NEWS - Edition juin / juillet 2024

NEWS DE VOTRE PHARMACIE

2024

juin / juillet

DE GLANDES ET D‘HORMONES CE QUI DÉCLENCHE UN DÉSÉQUILIBRE | 4 FAMILLES RECOMPOSÉES ENRICHISSANT ET STIMULANT | 22

PLEINE CONSCIENCE ET MÉDITATION BON POUR LE CORPS ET L‘ESPRIT | 28

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4 Santé

Des messagers vitaux

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Bouger Sports de raquette revisités

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13 Astuces et conseils 15 Le saviez-vous

Comment atténuer une douleur ?

16 Mise au point

Transpirer pour réguler la température

19 Conseils de votre pharmacie

Lorsque des bactéries deviennent résistantes

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21 Nouveautés et conseils 22 Expérience de vie

Un modèle familial qui a de l’avenir

25 Jeux-Concours Quiz

28 Bien-être

Le pouvoir de la pensée

28

31 Changement de perspective Se déplacer à pied

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Concours WIN NOW

SANTÉ

LES PRINCIPALES GLANDES ENDOCRINES Hypothalamus : il commande l’hypophyse, régule la tempé­ rature corporelle, le rythme cardiaque, la fonction rénale, le sommeil, la faim, la soif et la sexualité.

Hypophyse : elle produit l’hormone de croissance, la pro­lactine responsable de la pro­duction de lait, l’ocytocine (hormone des câlins), des hormones impliquées dans la maturation des ovules et la production de spermatozoïdes.

De plus, elle stimule la produc­ tion d’hormones par la thyroïde et les glandes surrénales.

Thyroïde : elle sécrète les hor­ mones triiodothyronine (T3) et thyroxine (T4), essentielles à la croissance, la production de chaleur et la consommation d’oxygène.

Parathyroïdes : elles produisent la parathormone, régulant les taux de calcium et de phosphore dans le sang.

Surrénales : elles produisent le cortisol, l’hormone de stress, l’aldostérone (importante pour l’équilibre du sel et de l’eau) et les hormones sexuelles masculines.

Pancréas : il produit de l’insuline pour réguler le taux de glucose dans le sang, ainsi que l’anta­ goniste, le glucagon. Il sécrète également de la somatostatine, qui inhibe diverses hormones.

Ovaires : elles produisent les hormones sexuelles œstrogènes, progestérone et testostérone.

Testicules : produisent les hor­ mones sexuelles testostérone et œstradiol.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE JUIN / JUILLET 2024

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Des messagers vitaux

La régulation de fonctions corporelles vitales, telles que la croissance, la faim, la température et la libido, repose sur une centaine d’hormones produites par les glandes endocrines.

LES FONCTIONS MULTIPLES DES HORMONES Les hormones accomplissent de véritables prouesses.

Non contentes de réguler la croissance osseuse chez l’enfant, elles fortifient également les cellules osseuses et apportent l’énergie nécessaire pour finir une course en sprint. Elles préparent chaque mois le corps de la femme à la possibilité d’une nou­ velle vie, régissent la pilosité corporelle, la pression artérielle, le désir sexuel, la fatigue, et même l’humeur quotidienne. Les hormones assument diverses fonctions dans la régulation du métabolisme, de la croissance, de l’humeur, ainsi que d’autres processus physiologiques.

LES HORMONES ET LE CORPS HUMAIN Dans le corps humain, les hormones agissent en tant que messagers chimiques régulant la communi­ cation entre les cellules et les organes. Sécrétées par les glandes endocrines, elles sont directement libérées dans la circula­ tion sanguine. À travers le système vasculaire, elles atteignent toutes les cellules et trans­ mettent leurs messages vitaux, tels que « libérer du sucre ! » ou « respirer plus vite ! ». Une commu­ nication très ciblée, car seules les cellules équi­ pées d’un récepteur ap­ proprié – une sorte de point d’ancrage à leur surface – sont capables de recevoir le message hormonal et de le mettre en œuvre, tandis que les autres cellules se contentent d’y réagir. Les chercheurs estiment que près de 1000 hormones sont actives dans le corps humain, bien que seulement une centaine d’entre elles soient actuellement réper­ toriée. Ces substances sont sécrétées par les huit principales glandes endocrines (voir encadré Box).

Les chercheurs estiment que près de 1000 hormones sont actives dans le corps humain, bien que seulement une centaine d’entre elles soient actuellement répertoriée.

TROP-PLEIN HORMONAL Le système de régulation des glandes endocrines et des hormones est finement ajusté et peut facilement se dérégler. Cela arrive lorsqu’une glande hormonale fait défaut dès la naissance ou doit être retirée plus tard dans la vie, en cas de tumeur par exemple. Pour pouvoir produire des hormones, les glandes endo­ crines ont besoin de certaines enzymes. Il s’agit de molécules complexes, généralement des protéines, qui accélèrent les processus métaboliques dans le corps. Si elles font défaut, il en résulte un déficit hormonal. Une défaillance rénale entraîne une sécré­ tion insuffisante de calcitriol, ce qui empêche le calcium d’être absorbé par les os. L’iode est un élé­ ment indispensable à la thyroïde pour produire ses hormones ; en cas de carence, il en résulte une hypo­ thyroïdie. Pour corser le tout, l’équilibre hormonal change régulièrement au cours de la vie, notamment pendant les deux phases bien définies que sont la puberté et la ménopause chez la femme.

Dans la majorité des cas, la surproduction hormonale est due à une tumeur. Par exemple, la maladie de Cushing, caractérisée par un visage en forme de lune, est souvent due à une tumeur bénigne de l’hypophyse. Des anomalies génétiques peuvent également entraîner la sécrétion excessive d’hor­ mones par les glandes endocrines.

L’ÉQUILIBRE HORMONAL Pour évaluer son équilibre hormonal, il est recom­ mandé de consulter un endocrinologue, spécialiste des glandes endocrines. Ces experts effectuent des analyses sanguines et urinaires, et en cas de carence, peuvent prescrire des hormones. Si vous avez des craintes quant aux interactions avec d’autres médicaments, discutez-en avec votre médecin ou demandez conseil à votre pharmacien. Ces spécialistes sont compétents en matière de prépa­ rations hormonales et peuvent vous donner des conseils approfondis.

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Des jambes en pleine forme pendant les longs voyages

Toute personne qui voyage sur de longues distances en position assise risque de souffrir de complications aux jambes. Le port de chaussettes ou de bas de compression peut aider à éviter ces problèmes et vous apportera beaucoup plus de confort tout au long du voyage.

VOYAGER LES JAMBES LÉGÈRES Lors des trajets en avion, en train ou en voiture, cer­ tains passagers ressentent dans les jambes des effets désagréables liés à l’immobilité. Cette mobilité res­ treinte des jambes peut entraîner une sensation de jambes lourdes et fatiguées et/ou un gonflement des pieds, des chevilles et des jambes. Dans le pire des cas, elle peut conduire à une « thrombose du voya­ geur », une maladie grave entraînant la formation d’un caillot sanguin dans une veine profonde de la jambe.

QU’EST-CE QUE LA « THROMBOSE DU VOYAGEUR » OU LE « SYNDROME DE LA CLASSE ÉCONOMIQUE » ?

Lorsqu’on reste en position assise de façon prolon­ gée, le risque de thrombose augmente. Cette patho­ logie grave est également appelée « thrombose du voyageur » ou « syndrome de la classe économique » et fait référence à la formation de caillots sanguins dans les veines profondes des jambes du fait d’une position assise prolongée avec les jambes fléchies et d’une mobilité réduite des jambes lors d’un voyage en avion, en bus, en train ou en voiture. Dans des condi­ tions normales, les muscles des jambes fonctionnent comme un système de pompe qui favorise le retour veineux des pieds vers le cœur. Si le mouvement des jambes est limité, l’activité des pompes musculaires des jambes est restreinte et le sang commence à sta­ gner dans les veines des jambes. Le risque de dévelop­ pement d’un événement thrombotique est augmenté.

Ce risque est encore accru en raison d’une position assise prolongée qui entraîne une compression des veines des jambes. Une TVP peut toucher n’importe qui au cours d’un voyage, mais certains facteurs de risque comme l’âge avancé, l’insuffisance cardiaque, l’obésité, la grossesse, la prise de produits hormonaux pour la contraception ou la ménopause, une interven­ tion chirurgicale récente et de grandes varices en augmentent encore le risque.

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2 Hydratez-vous régulièrement et évitez la consom­ mation d’alcool.

3 Toutes les une ou deux heures, levez-vous et marchez dans l’allée de l’avion ou du train. Si vous voyagez en voiture, faites une pause et dégourdis­ sez-vous les jambes sur une aire de repos.

4 Étirez vos jambes et faites tourner vos pieds dans le sens horaire et antihoraire. Il est important de bouger régulièrement.

5 Ne croisez pas les jambes afin de ne pas bloquer la circulation sanguine. Mettez des vêtements confortables qui ne soient pas trop serrés.

6 Évitez si possible la consommation de tranquilli­ sants ou de somnifères.

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BOUGER

CE DONT VOUS AVEZ BESOIN POUR PRATIQUER :

Padel : pour ce sport, il vous faut des vêtements de sport, des chaussures de sport adaptées au gazon artificiel, des raquettes de padel, des balles de padel.

L’équipement peut également être loué sur les terrains de padel. Vous trouverez un aperçu de tous les terrains de padel auprès de l’Association suisse de padel (SUIPA), suipa.ch.

Racketlon : pour cette combinaison de sports, outre les vêtements de sport, il faut vous munir de quatre raquettes différentes ainsi que des balles correspon­ dantes. Vous trouverez des clubs, le calendrier des tournois et d’autres informations importantes sur le racketlon auprès de la Swiss Racketlon Federation : www.racketlon.ch

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Sports de raquette revisités Les sports de raquette sont très populaires. De nouvelles variantes ont également vu le jour en Suisse au cours de ces dernières années, parmi lesquelles le padel, qui ressemble au tennis, et le racketlon, une variante qui combine quatre jeux de renvoi.

PADEL, UN MÉLANGE DE TENNIS ET DE SQUASH Originaire du Mexique, il a d’abord séduit l’Espagne avant d’arriver en Europe : le padel. Mélange de squash et de tennis, ce sport se joue à quatre par-dessus un filet. Il est facile à apprendre et donc rapidement amusant. Le jeu exige de bons réflexes, une bonne coordination et la capacité d’anticiper une balle volante et d’y réagir correctement. Comme il se joue en double, il a également une composante sociale. Les principales compétences à développer au padel sont l’esprit d’équipe, l’habileté et la straté­ gie. Comme tous les jeux de renvoi, il est adapté à tous les âges et à tous les niveaux, à condition de disposer d’une certaine mobilité de base.

FONCTIONNEMENT DU JEU L’aire de jeu est un rectangle de 10 mètres de large et de 20 m de long, avec deux zones de service. Elle est délimitée par des murs ou des vitres et des clôtures. Le sol vert, bleu ou brun peut être en béton, en ciment ou en gazon artificiel. Au padel, la raquette n’est pas cor­ dée comme au tennis, mais elle se compose d’une surface plastique solide qui peut être par­ semée d’un nombre quel­ conque de trous. La balle se distingue à peine d’une balle de tennis. Elle est un peu plus petite et présente une pression d’air plus faible ; elle est donc un peu plus lente.

Au padel, le comptage des points suit en grande partie comme au tennis. On compte : « 15, 30, 40, jeu ». Il faut deux points d’écart pour gagner un set ou un match et, selon les règles du tournoi, il peut y avoir des tie-breaks. La principale différence de règles concerne le service : le padel se joue avec le coup inférieur. Comme au badminton, la balle doit être frappée par le bas, sous la hanche, avec la raquette. A l’instar du squash, les murs fixes peuvent

Le racketlon regroupe les quatre sports de raquette les plus populaires.

également être impliqués dans le jeu. Le padel réunit ainsi différents sports de raquette et offre donc une expérience nouvelle et passionnante.

RACKETLON POUR LES JOUEURS POLYVALENTS Une autre tendance sportive utilisant des raquettes à main combine plusieurs jeux de renvoi en une forme de tournoi inédite. Le racketlon regroupe les quatre sports de raquette les plus populaires, à savoir le tennis de table, le badminton, le squash et le tennis, en une seule discipline. Les joueurs se succèdent dans cet ordre, de la plus petite à la plus grande raquette. En principe, les règles des différents sports s’appliquent, mais le racketlon utilise une méthode de comptage particulière. Les deux joueurs s’affrontent en quatre sets dans les quatre sports. Chaque set va jusqu’à 21 points. A 20 – 20, le set se poursuit jusqu’à ce qu’il y ait deux points d’écart. Chaque point compte, quel que soit le joueur qui sert. Les points de tous les sets sont addi­ tionnés et le vainqueur est celui ou celle qui a obtenu le plus grand nombre de points. Il est donc tout à fait possible qu’un joueur perde trois sets de justesse et qu’il soit néanmoins le vainqueur du match. Le match est arrêté dès que le vainqueur a une avance irrattrapable. En cas de match nul après quatre sets, un seul point décisif est joué au dixième.

Il existe déjà un grand nombre de tournois de racket­ lon dans le monde entier. Ce sport polyvalent s’est également bien établi en Suisse, où les championnats du monde ont eu lieu en 2013 dans le cadre de l’Open de Suisse.

Si vous êtes attirée par ce concept de sport et de jeu, mais que vous ne connaissez qu’un seul de ces sports, rassurez-vous, vous êtes dans le cas de la plupart des participants. Ceux qui ont déjà une certaine expérience de la raquette se familia­riseront rapidement avec un autre type de raquette. Les bases de tous les sports sont rapidement assi­milées et le plaisir est à portée de main.

Kurt Meyer

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Larves d’aoûtat

Après une journée passée dans la nature, votre peau vous démange et des pustules rouges apparaissent ? Il se peut que vous ayez été mordue par des larves d’aoûtat ! Présentes dans l’herbe, elles s’agrippent aux vêtements et cherchent une zone corporelle où la peau est fine afin de pouvoir mordre facilement. Leurs morsures ne sont pas dangereuses, mais les démangeaisons, qui surviennent souvent dans les 24 heures qui suivent la sortie en plein air, sont désagréables. Le traitement consiste à désinfecter la zone touchée, puis à appliquer un gel apaisant pour soulager les démangeaisons. Les médicaments contre les réactions allergiques tels que les pommades à base de cortisone ou les antihistaminiques s’avèrent également utiles. A titre préventif, il est conseillé de porter des vêtements couvrants (pantalon long, chaussures fermées et chaussettes retroussées à l’extérieur) et d’appliquer un répulsif avant vos balades en forêt.

Savoir conserver les fruits

Pêches, fraises, cerises … En été, les fruits ne manquent pas. Le choix est si large que l’on ne peut plus s’en passer ! Pourquoi ne pas les conserver et les consommer plus tardivement dans l’année ? Une méthode simple consiste à les mettre en conserve ; effectuée suffisamment tôt, la mise en conserve permet de préserver une partie des vitamines et des nutriments. L’hygiène est une priorité : tous les accessoires doivent être exempts de germes.

Vous pouvez également congeler les fruits. Notez bien que cette méthode ne convient pas aux fruits à forte teneur en eau comme les bananes ou les pommes, car ils perdraient leurs arômes et se décoloreraient. Les fruits séchés se conservent également pendant une longue période : vous n’avez même pas besoin de vous munir d’un déshydrateur, le four fait aussi bien l’affaire. Toutefois, il faut savoir que la perte d’eau augmente la teneur en sucre et donc le nombre de calories des fruits séchés.

La cueillette des plantes sauvages

Vous trouverez des plantes sauvages partout, par exemple dans les prai­ ries et les forêts. Fraîchement cueillies, elles apporteront une touche supplémentaire à vos soupes, salades et pestos, sur le plan gustatif mais aussi énergétique, car leur teneur en vitamines et nutriments est élevée.

En matière de cueillette, la première règle à observer est de ne cueillir que ce que vous connaissez. En effet, des plantes toxiques poussent en Suisse et des confusions sont possibles : l’ail des ours est régulièrement confondu avec le colchique et le muguet avec l’arroche. Commencez par des plantes comme le pissenlit, l’ortie ou la pâquerette, et contrôlez votre cueillette à l’aide d’une application, par exemple «Flora Incognita». En outre, ne cueillez que la quantité dont vous avez besoin et évitez les endroits où les chiens font leurs besoins ou les champs fortement fertilisés.

Pour consulter des informations actuelles sur la santé : www.feelgoods-pharmacies.ch

Vous souhaitez obtenir plus d’informations ou des astuces de saison ?

Votre pharmacienne ou pharmacien se fera un plaisir de vous conseiller.

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Comment atténuer une douleur ?

Difficile de trouver une prise en charge plus individualisée que le traitement de la douleur. Que vous souffriez pendant une courte période ou présentiez une maladie où la douleur est présente au quotidien, il existe un analgésique qui peut vous soulager.

PLUSIEURS RÉPONSES À LA DOULEUR Face à la douleur, l’attitude consiste à procéder par étape. L’Organisation Mondiale de la Santé a défini trois paliers d’utilisation des médicaments antal­ giques.

– Pour les douleurs d’intensité faible ou modérée, on démarre habituellement par les médicaments de palier 1 : paracétamol et anti-inflammatoires de type ibuprofène peuvent entraîner un certain soulagement.

– Les médicaments de palier 2 offrent une solution en cas d’échec. On associera alors au paracétamol ou à un autre médicament de palier 1, un dérivé de la morphine (ou médicament opioïde) d’action faible.

– Le palier 3 propose l’emploi de morphine ou de dérivés morphiniques plus puissants. Une douleur sévère (liée à un cancer par exemple) pourra d’emblée être traitée par un médicament de palier 3.

Votre avis compte !

Le risque d’effets secondaires est faible lorsque les analgésiques sont utilisés à la plus petite dose effi­ cace et pendant la plus courte durée possible.

COMMENT TRAITER LA DOULEUR EN PHARMACIE ?

Les douleurs passagères de dent, de tête ou les dou­ leurs menstruelles, d’intensité légère à moyenne, sont soulagées par des antidouleurs courants, en vente libre en pharmacie, comme le paracétamol ou les anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène. Les antalgiques puissants sont sur prescription médicale.

Leur délivrance doit être bien encadrée pour limiter les abus.

Désormais les pharmaciens peuvent remettre cer­ tains antalgiques sur ordonnance en pharmacie.

Strictement encadrée, cette délivrance, appelée consultation pharmaceutique, permet notamment de soulager des patients souffrant de maux aigus sans trop de gravité.

Sophie Membrez

Avez-vous des suggestions pour le magazine ? Ecrivez-nous :

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MISE AU POINT

Transpirer pour réguler la température La transpiration est une fonction vitale qui permet de réguler la température corporelle. En cas de fortes températures ou d’effort, les glandes sudoripares s’ouvrent et l’humidité entre en contact avec la peau. En s’évaporant, la peau se refroidit et protège le corps d’une surchauffe.

LA SUEUR La transpiration est une fonction naturelle de l’orga­ nisme qui se produit dans de nombreuses situations. Chez l’Homme, les glandes sudoripares sont réparties sur l’ensemble du corps et principalement localisées au niveau de la paume des mains, de la plante des pieds, des aisselles et du visage. Le nombre exact de glandes sudoripares varie d’un individu à l’autre, mais elles servent toutes à réguler la tempé­ rature du corps.

La sueur, aussi nommée « perspiration » dans le jargon scientifique, est produite dans les glandes

La transpiration forme un film sur la peau QU’ELLE PROTÈGE AINSI DE LA DÉROGATION ET DES DOMMAGES. sudoripares et déclenchée par différents facteurs comme des températures élevées ou des efforts physiques. Lorsque le stress, l’excitation et l’anxiété sont les facteurs déclencheurs, on parle de transpira­ tion émotionnelle. Certains aliments et boissons, en particulier les boissons épicées et la caféine, peuvent également provoquer une transpiration excessive.

LA FONCTION DE LA TRANSPIRATION La transpiration exerce plusieurs fonctions. Elle vise principalement à abaisser la température du corps.

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Lorsque la sueur perle sur la peau, la chaleur est évacuée pour protéger le corps d’une surchauffe. En outre, elle contient également des déchets tels que l’acide urique et l’ammoniaque. Elle permet d’éliminer ces substances de l’organisme. La sueur forme également à la surface de la peau un film hydrolipidique qui la protège de la déshydratation et des dommages ; enfin, son goût légèrement salé permet d’éloigner certains insectes potentiellement dangereux. Dans l’ensemble, la transpiration est donc un processus physiologique vital qui contribue à maintenir le corps dans une plage de température optimale, tout en éliminant certains déchets.

UNE TRANSPIRATION FLUCTUANTE Pendant l’enfance, les glandes sudoripares ne sont pas encore complètement développées. Voilà pour­ quoi les enfants transpirent moins efficacement et régulent leur température principalement par la respiration. A l’adolescence et pendant la puberté, la production de sueur augmente en raison de boule­ versements hormonaux. A l’âge adulte, la capacité à transpirer reste relativement stable, mais peut être influencée par la prise de médicaments, la présence de maladies ou lors de fluctuations hormonales. Les bouffées de chaleur et les sueurs font entre autres partie des troubles les plus courants survenant chez la femme pendant la ménopause. Avec l’âge, le flux de transpiration et, de ce fait, la capacité à réguler la température corporelle ont tendance à diminuer.

Par conséquent, les personnes âgées sont souvent plus vulnérables au stress thermique.

TRANSPIRER TROP OU PAS ASSEZ L’hyperhidrose est une maladie qui se caractérise par une production excessive de sueur, indépendam­ ment de la température ou de l’effort physique. Les personnes concernées transpirent souvent abon­ damment au niveau des paumes des mains, des

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GLANDE SÉBACÉE PORE

FOLICIEL CAPILLAIRE GLANDE SUDORIPARE ECCRINE GLANDE SUDORIPARE APOCRINE

Les glandes sudoripares eccrines produisent la sueur aqueuse et sont réparties sur tout le corps. Les glandes sudoripares sont particulièrement nombreuses sur la paume des mains et la plante des pieds, sous les aisselles et sur le front.

Les grandes glandes sudoripares apocrines déterminent l’odeur typique d’un individu. Elles se trouvent dans les aisselles, autour des mamelons (aréole), autour du nombril, dans la région génitale et dans le conduit auditif.

aisselles ou de la plante des pieds, ce qui peut altérer leur vie quotidienne. Les traitements vont de médi­ caments dits topiques (appliqués localement) à des interventions chirurgicales visant à désactiver les glandes sudoripares.

A l’inverse, on parle d’anhidrose lorsque la production de sueur est fortement réduite localement voire totalement absente. Il peut en résulter une surchauffe de l’organisme et un coup de chaleur, car le corps a besoin de transpirer pour réguler la température.

L’anhidrose est due à différents facteurs tels que des lésions nerveuses, des maladies cutanées ou des prédispositions génétiques. Un médecin peut vous aider en vous proposant un plan de traitement personnalisé.

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CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE

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Antibiotiques, lorsque les bactéries font de la résistance Les antibiotiques sont des substances largement utilisées pour prévenir et traiter les infections. Lorsqu’ils sont utilisés de manière inopportune ou abusive, des phénomènes d’antibiorésistance se développent qui inquiètent fortement la communauté scientifique. Enquête.

UNE DÉCOUVERTE MAJEURE DU XXe SIÈCLE De toutes les découvertes du XX e siècle, l’anti­biotique est le médicament qui a le plus bouleversé la médecine, faisant reculer le taux de mortalité en permettant de traiter certaines maladies infectieuses récalcitrantes.

L’antibiotique permet de détruire le processus de multiplication d’une bactérie pathogène à l’origine de l’infection. Bien entendu, ces maladies infectieuses n’ont pas disparu mais les antibiotiques permettent aujourd’hui (le plus souvent) leur traitement. Les antibiotiques présentent quelques effets secon­ daires, dont les plus fréquents sont les allergies et les conséquences de la destruction de la flore bacté­ rienne intestinale ou vaginale (diarrhées, mycoses).

Cependant, utilisés de manière appropriée, ils ne sont pas toxiques pour l’organisme. C’est plutôt leur utili­ sation abusive ou inopportune qui est à blâmer.

BIEN RESPECTER LA DURÉE DU TRAITEMENT La prise d’antibiotiques n’est pas liée à la gravité de l’infection mais à la nature du germe. Les deux types de germes les plus courants sont les bactéries et les virus. Les rhumes et la grippe sont provoqués par des virus. Dans ce cas, les antibiotiques ne sont d’aucun effet.

Le respect de la durée du traitement et de la quantité minimale effective est essentiel pour détruire les bactéries même si les symptômes initiaux ont dis­ paru. Le patient doit donc comprendre la nécessité de poursuivre le traitement antibiotique comme prescrit par le médecin, pour éviter l’échec et l’appa­ rition de résistances.

DES PHÉNOMÈNES DE RÉSISTANCE GRANDISSANTS La résistance aux antibiotiques se produit lorsque les bactéries développent la capacité de vaincre les

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médicaments conçus pour les tuer. Cela signifie que les germes ne sont pas éliminés et continuent à se développer. Les infections résistantes peuvent être difficiles, voire impossibles à traiter.

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, « la résis­ tance aux antibiotiques entraîne une augmentation des dépenses médicales, une prolongation des hospitalisations et une hausse de la mortalité ». D’ici quelques années, certains antibiotiques actuelle­ ment disponibles ne seront plus du tout efficaces.

QUELLES SOLUTIONS ?

La surutilisation et l’usage inapproprié des anti­ biotiques sont des facteurs qui contribuent à la résistance aux antibiotiques. De nouvelles recom­ mandations ont été émises par la communauté scien­ tifique pour réduire autant que possible la prise d’antibiotiques.

Lorsque l’industrie développe de nouveaux antibio­ tiques, aptes à éliminer des germes multirésistants, ils sont réservés le plus souvent au milieu hospitalier pour en limiter l’accès. L’objectif visé est d’éviter le développement de nouvelles résistances par une utilisation trop répandue en médecine ambulatoire.

Sophie Membrez

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EXPÉRIENCE DE VIE

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Un modèle familial qui a de l’avenir

En Suisse, près de six pour cent des enfants de moins de 25 ans vivent au sein de familles recomposées, où au moins l’un des parents a un ou plusieurs enfants issus d’une relation antérieure. Qu’en est-il des opportunités et des défis soulevés par cette configuration familiale particulière ?

LES FAMILLES RECOMPOSÉES Dimanche matin, 7 heures, Mia se réveille pleine d’entrain. La fillette de 5 ans grimpe les escaliers d’un pas encore mal assuré, en traînant derrière elle son lapin préféré. Elle entre dans la chambre des garçons.

Elle a entendu leurs voix il y a quelques instants et pourtant, Fabian (11 ans) et Liam (7 ans) ont l’air de dormir profondément. En réalité, ils font semblant de dormir pour rester encore un peu entre eux. Déçue, Mia va voir sa mère en pleurant. « Ce genre de situa­ tion n’est pas rare depuis que nous formons une famille recomposée », explique la mère en souriant.

Il y a deux ans, lors d’une formation continue, elle a rencontré Thomas Liechti, le père de Liam qui élevait seul son enfant. Depuis, le couple a emménagé ensemble pour former une famille recomposée. « Liam voit en Fabian un grand frère à admirer », explique Sandra Müller. « Il joue souvent aussi avec Mia quand Fabian est à l’école », ajoute-t-elle. Interrogée sur les aspects positifs d’une famille recomposée, Sandra Müller souligne : « Notre famille s’est agrandie.

Les enfants bénéficient d’un cercle élargi de per­ sonnes bien­ veillantes qui prennent soin d’eux, y compris les grands-parents. Ce réseau étendu ap­ porte une richesse significative », affirme-t-elle. Et les incon­vénients ? « Lorsque deux parents se retrouvent et qu’ils ont chacun leurs propres enfants, deux styles éducatifs se croisent. Cela nécessite de la tolérance et une communication ouverte. Il faut aussi savoir que l’on reste naturellement plus proche de ses propres enfants. Fixer des rendez-vous avec le nouveau cercle familial peut aussi être un véritable défi, surtout pendant les fêtes », ajoute-t-elle.

6 POUR CENT DES FAMILLES RECOMPOSÉES Par définition, il s’agit de foyers dans lesquels des enfants issus de relations antérieures et des enfants communs au nouveau couple vivent sous le même toit. Il est important de noter qu’un seul des parents peut introduire des enfants dans la relation, et que le couple peut décider d’avoir d’autres enfants en commun. Ces familles sont dites « patchwork », car elles assemblent des pièces disparates pour créer

une unité familiale.

L’Office fédéral de la statistique collecte régulière­ ment des données sur les modèles familiaux. Selon la dernière enquête structurelle de 2021, les ménages avec des enfants et des jeunes de moins de 25 ans représentent près d’un tiers de tous les ménages en Suisse. L’écrasante majorité des enfants vivent avec leurs parents biologiques (70 %), 16 % vivent dans des familles monoparentales, et 6 % font partie de familles recomposées, une tendance à la hausse.

Selon les experts, la famille recomposée devrait devenir le modèle familial le plus répandu en Suisse dans une vingtaine d’années.

TROIS FOIS PAPA DU JOUR AU LENDEMAIN Quelles que soient les différences entre les familles recomposées et leurs situations personnelles, le modèle familial présente toujours d’importants défis. Notamment au début, la cohabitation peut être chaotique et exigeante. C’est le moment où il convient d’intégrer les séparations et d’accepter la nouvelle situation. La collaboration de toutes les parties concernées est alors essentielle dans l’intérêt des enfants.

Les familles recomposées sont partout présentes, et généralement, elles partagent volontiers les aspects hétéroclites de leur quotidien. Prenons l’exemple de Darja Meier et Philipp Kunz, qui partagent leur vie avec Noah (18 ans), issu du premier mariage de Darja, et Kai (4 ans), qu’ils ont eu en commun. « Lorsque Kai est né, Noah avait déjà 14 ans, et il n’a jamais ressenti de jalousie. Au contraire, il m’a souvent aidée avec le bébé », raconte Darja Meier avec un sourire. Autre exemple, celui de Susanne Kläy et Cyril Wyss, qui ont entamé une relation alors que les triplées de Susanne et de son ex-mari étaient encore toutes petites. Du jour au lendemain, Cyril s’est retrouvé « trois fois papa » – et il est encore aujourd’hui fier de ses trois filles, maintenant âgées de 18 ans. Il déclare : « Elles sont la meilleure chose qui me soit arrivée. Pour rien au monde je n’aurais voulu manquer ça. »

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A Le pois

H La tomate

F Le fenouil

2. Lorsque quelqu’un parle beaucoup, à quel animal le compare-t-on ?

S À un merle

T À un moineau

M À une pie

3. Comment s’appelle une douleur musculaire bénigne ?

U La �lature

O La courbature

E La ligature

4. Il y a longtemps, qui disait « La nature est la meilleure pharmacie » ?

U S. Kneipp

L J. Watt

P H. Pestalozzi

5. Quelles sont les valeurs «optimales» de la tension artérielle ?

S 40/10 mm Hg

N 190/100 mm Hg

R 90/60 mm Hg

Répondez à chaque question du quiz. En reportant les lettres qui correspon­ dent aux bonnes réponses dans la grille de solution, vous trouverez le mot re­ cherché du domaine de la santé ou de la beauté.

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LE DÉLAI DE PARTICIPATION EST FIXÉ AU 31 juillet 2024 à minuit.

Le tirage au sort aura lieu au plus tard fi n août 2024.

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Conditions de participation Par votre participation au concours, vous acceptez les conditions suivantes : sont auto­ risées à participer toutes les personnes majeures résidant en Suisse. Sont exclus tous les collaborateurs de Winconcept SA et des pharmacies Feelgood’s, leurs familles ainsi que toutes les personnes vivant sous le même toit. La participation n’est pas liée à l’achat d’un produit ou service. Les participants confi rment qu’il s’agit bien de leurs coordonnées personnelles. Les données personnelles recueillies dans le cadre du concours seront traitées de manière confi dentielle et ne seront pas transmises à des tiers. Elles pourront cependant être utilisées par Winconcept SA / pharmacies Feelgood’s à des fi ns de promotion et de marketing. Les gagnants seront avisés personnellement. Aucune correspondance au sujet du concours ne sera échangée. Tout recours juridique est exclu. Le délai de partici­ pation est fi xé au 31 juillet 2024 à minuit.

L‘information des gagnants et la remise des prix se feront par l‘intermédiaire de la pharmacie concernée.

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BIEN-ÊTRE

CONSEILS POUR MÉDITER • Si vous ne souhaitez pas vous inscrire immé­ diatement au programme de pleine conscience MBSR de huit semaines, vous pouvez tester l’une des nombreuses applications telles que « Calm » ou « Headspace ».

• L’association MBSR (www.mindfulness.swiss) ainsi que de nombreux hôpitaux proposent sur leurs sites web des méditations guidées telles que l’observation de la respiration ou le Body Scan.

• Planifiez quotidiennement votre méditation dans votre agenda. Choisissez un endroit calme pour pratiquer.

• N’en attendez pas trop au début et faites preuve de patience. Il est normal que les pensées s’égarent régulièrement. Ramenezles à leur point initial.

• Si vous optez pour la MBSR, renseignezvous auprès de votre caisse d’assurancemaladie pour connaître les prestataires de votre région proposant un éventuel remboursement (partiel) des frais.

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Le pouvoir de la pensée

La pleine conscience et la méditation sont étroitement liées et représentent des stratégies efficaces pour réduire le stress. Découvrez leurs différences et comment vous pouvez améliorer votre bien-être à l’aide de ces disciplines en plein essor.

LE STRESS NÉGATIF Depuis l’avènement de l’hyper-disponibilité numé­ rique, le stress est l’une des principales caractéris­ tiques du mode de vie occidental. Les personnes qui y sont exposées de manière prolongée (tracas, angoisses, anxiété, tristesse ou forte charge mentale d’ordre professionnel ou privé) sont plus susceptibles de voir leur santé se dégrader, avec un risque de développer des mala­ dies psychiques comme le syndrome d’épuisement professionnel, la dé­ pression ou les attaques de panique, mais aussi des maladies cardio­vas­culaires ou gastro-intestinales, un diabète, des acouphènes, des infec­ tions, tensions musculaires, maladies de peau ... La maladie génère à son tour du stress, lequel aggrave la maladie. Pour pallier ce cercle vicieux, l’apprentissage de stratégies de gestion du stress peut être judicieux, aussi bien pour les per­ sonnes en bonne santé que pour les personnes souf­ frantes. Parmi ces stratégies, la réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) a fait ses preuves. S’inspi­ rant de la méditation bouddhiste de pleine conscience, mais sans référence spirituelle et en intégrant des approches psychothérapeutiques, la MBSR a été développée dans les années 1970 par le biologiste moléculaire américain Jon Kabat-Zinn.

La pleine conscience réduit le stress.

PERCEVOIR CE QUI EST Depuis, livres, cours, applications et autres abondent sur le marché de la pleine conscience. La pleine conscience consiste à prendre conscience de l’instant présent en observant et en acceptant les pensées, les sensations corporelles et les impressions sensorielles sans les juger. L’être humain a tendance à trop ruminer et à perdre ainsi le plaisir de l’ici et maintenant. La pleine conscience l’aide à sortir des pensées néga­ tives, à améliorer son humeur et à mieux se sentir.

Elle peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu,

ne nécessite ni rituel ni environnement calme. La vie quotidienne offre de nombreuses occasions de prati­ quer : lorsque vous prenez une douche, placez votre attention sur l’eau chaude sur votre corps plutôt que sur la tenue vestimentaire que vous allez porter. Au moment du goûter, concentrez toute votre attention sur le goût, la texture et le toucher de la pomme que vous êtes en train de croquer. En résumé, ne faites qu’une seule chose à la fois et placez toute votre at­ tention dessus. Dans le cadre du programme MBSR qui s’étale sur huit semaines, apprenez, sous la super­ vision d’un professionnel, d’autres exercices de pleine conscience basés sur le yoga et la méditation.

DIRIGER LES PENSÉES La méditation est un terme générique qui désigne des techniques de concentration. Selon le type de méditation pratiqué (il en existe presque autant que d’individus sur Terre !), les pensées sont dirigées vers un autre objet de pensée, de perception ou d’imagi­ nation. En méditant régulièrement, le corps et l’esprit s’apaisent et se détendent, l’individu gagne en séré­ nité et améliore sa capacité de concentration. Suivant le type de méditation, d’autres objectifs sont mis en avant. Egalement pratiquée dans le cadre de la MBSR, la méditation de pleine conscience vise à développer la capacité d’attention. Elle permet de développer l’équanimité, la clarté et la concentration.

LE FEU VERT DE LA SCIENCE Des études scientifiques confirment que la médita­ tion de pleine conscience peut améliorer l’attention, l’humeur et réduire les angoisses et le stress. La méditation semble également agir sur les douleurs chroniques ou l’anxiété. Cependant, l’effet qu’elle induit n’est pas le même pour tous et n’est pas supé­ rieur à celui d’autres approches, comme la thérapie comportementale ou les médicaments. La médita­ tion ajoute cependant à l’arsenal thérapeutique exis­ tant une méthode peu coûteuse et dépourvue d’effets secondaires.

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CHANGEMENT DE PERSPECTIVE

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Se déplacer à pied

Initialement, nos pieds avaient une fonction utilitaire cruciale pour garantir notre survie. Aujourd’hui, la marche est employée à des fins de relaxation, d’activité sportive ou tout simplement pour bouger chaque jour. Ses bienfaits sur la santé physique et mentale ne sont plus à démontrer.

LA DÉMARCHE DROITE Il y a environ quatre à six millions d’années, nos ancêtres se sont redressés pour se déplacer sur leurs deux jambes. La marche debout leur permettait de se déplacer plus efficacement et présentait certains avantages évolutifs, comme une meilleure vision, la possibilité de communiquer entre eux ou encore celle d’avoir deux bras disponibles pour la cueillette de nourriture ou l’utilisation d’outils. Jusqu’à la révolution agricole, il y a environ 10’000 ans, marcher chaque jour pour se déplacer et chercher de la nourriture faisait partie du quotidien des chasseurs-cueilleurs.

«Une promenade ne coûte rien, fait du bien au corps et protège la santé.»

LES HABITUDES DE MARCHE ONT FORTEMENT ÉVOLUÉ La révolution industrielle du XIXe siècle, la révolution technologique du XXe siècle, et plus récemment, la révolution numérique ont profondément altéré les comportements liés à la marche. Avant l’avène­ ment des moyens de transport motorisés tels que les trains, les bus et les voitures, la marche consti­ tuait une activité bien plus intense que celle obser­ vée chez l’Homme contemporain du XXI e siècle, quand bien même des animaux et des chariots étaient utilisés pour les déplacements. Le dévelop­ pement des infrastructures de transport attribuable à l’urbanisation croissante, l’essor du commerce en ligne et la généralisation du travail à domicile ont également contribué à une nouvelle réduction des distances parcourues à pied quotidiennement.

En parallèle, l’activité physique a décliné. Alors qu’autrefois la marche servait principalement de moyen de déplacement, de nos jours, elle est pra­ tiquée pour ses aspects sportifs, bénéfiques pour la santé et relaxants.

10’000 PAS PAR JOUR Se déplacer à pied plutôt qu’en tram ou en voiture est une excellente initiative, même s’il n’est pas

LA MARCHE EST LE MEILLEUR REMÈDE D’après des études, les promenades en forêt, en solitaire ou associées à d’autres activités exercent des effets bénéfiques sur le corps et peuvent apaiser les troubles psychiques. La recherche démontre que les balades en pleine nature at­ ténuent les symptômes de la dépression, ré­ duisent le niveau de stress et améliorent la qualité de vie. Alors, enfilez vos chaussures et allez dans la nature ! Car comme le soulignait le naturaliste américain John Muir, né en Ecosse (1838 – 1914) : « Après chaque promenade dans la nature, on reçoit bien plus que ce que l’on cherche ».

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CHANGEMENT DE PERSPECTIVE

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indispensable de faire 10’000 pas chaque jour pour en tirer des bénéfices en matière de santé. Selon une méta-analyse réalisée en 2022, une augmenta­ tion du nombre de pas est corrélée à un risque de mortalité jusqu’à 50 % inférieur. L’idéal semble être atteint à environ 7000 pas par jour chez les adultes de plus de 60 ans et à environ 9000 pas par jour chez les adultes de moins de 60 ans. Les chercheurs s’accordent à dire qu’un nombre de pas plus élevé ne procure pas de bénéfices supplémentaires. Une autre étude suggère que 8000 pas deux à trois fois par semaine apporte déjà le bénéfice maximal pos­ sible. Bien que le consensus sur le nombre idéal de pas puisse varier, l’impact positif de la marche sur la santé demeure indéniable. En Suisse, où la moyenne est de 5500 pas par jour par personne, il reste une marge de progression. Les podomètres, souvent intégrés par défaut à de nombreux trackers de fitness et smartphones, permettent de suivre ses progrès et peuvent grandement contribuer à maintenir sa motivation au quotidien.

INVESTIR DANS DES CHAUSSURES DE QUALITÉ Malgré le plaisir indéniable de marcher pieds nus, notamment en été, le port de bonnes chaussures revêt une importance cruciale. Ces dernières ne se limitent pas seulement à prévenir les blessures immédiates, mais contribuent également à garder des pieds durablement en bonne santé. Pour ceux qui ont l’habitude de marcher, il est judicieux de ne pas lésiner sur la qualité des chaussures. La popularité croissante des baskets permet de con­juguer bienêtre et élément de mode au quotidien.

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COMMENT BIEN CHOISIR SES CHAUSSURES • La bonne pointure : la longueur, mais aussi la largeur et la forme des chaussures doivent être adaptées au pied. Le confort et une liberté de mouvement suffisante pour les orteils sont essentiels pour éviter tout inconfort tel que des points de pression, des ampoules, des orteils en marteau ou des ongles incarnés. Il est recommandé d’essayer les chaussures l’après-midi, moment où les pieds ont tendance à être légèrement plus gonflés qu’au réveil.

• Semelles orthopédiques : les semelles orthopédiques doivent soutenir la cambrure naturelle du pied. En cas de problèmes de dos, il peut s’avérer utile d’examiner la posture de marche et de se procurer des semelles intérieures personnalisées.

• Forme et stabilité : la conception et la nature des chaussures doivent permettre de compenser d’éventuelles instabilités.

Dans cette optique, une consultation ortho­ pédique peut apporter des conseils utiles.

• Matériau : les matériaux naturels et respi­ rants tels que le cuir luttent contre l’humi­ dité. Ils absorbent les mauvaises odeurs et assurent un confort agréable.

• Semelle : la semelle doit assurer une protec­ tion contre les blessures, amortir les chocs et favoriser une démarche naturelle. Elle ne doit pas être excessivement rigide, mais plutôt antidérapante pour éviter tout risque de chute.

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Les données personnelles recueillies dans le cadre du concours seront traitées de manière confi dentielle et ne seront pas transmises à des tiers. Elles pourront cependant être utilisées par Winconcept SA / pharmacies Feelgood’s à des fi ns de promotion et de marketing. Les gagnants seront avisés personn­ ellement. Aucune correspondance au sujet du concours ne sera échangée. Tout recours juridique est exclu. Le délai de participation est fi xé au 31 juillet 2024 à minuit.

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Le magazine n’est pas distribué à l’étranger. Les données personnelles seront traitées de manière confidentielle. Elles pourront cependant être utilisées à des fins de promotion et de marketing. 3/24

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Info ou intox ?

L’eau du robinet suisse est considérée comme l’une des meilleures au monde. Issue de sources naturelles, elle est soigneusement puri�ée et de grande qualité. Des réglementations et des tests réguliers garantissent que l’eau est potable. Riche en minéraux, elle a un goût frais et peut être consommée en toute sécurité.

L’EAU DU ROBINET EST PLUS ÉCOLOGIQUE QUE L’EAU MINÉRALE S’agissant de l’eau minérale, la fabrication de bouteilles en plastique, le transport sur des centaines de kilomètres et les déchets sont plus importants comparativement à l’eau du robinet.

Cette dernière sort directement du robinet et préserve ainsi les ressources, ce qui réduit considérablement l’impact environnemental de l’eau du robinet.

Conclusion : c’est un fait !

L’EAU DU ROBINET A UNE TENEUR EN MINÉRAUX IDENTIQUE DANS TOUTE LA SUISSE La teneur en minéraux de l’eau du robinet n’est pas la même partout en Suisse. Elle peut varier selon les régions, car elle dépend de la nature géologique du sous-sol et de la région.

Conclusion : c’est un mythe !

L’EAU DU ROBINET EST UNE EAU DE SOURCE L’eau du robinet ne provient pas exclusivement de sources. Elle peut également provenir de rivières, de lacs ou de nappes phréatiques. Le traitement et l’épuration de l’eau du robinet permettent de s’assurer qu’elle répond aux normes de potabilité, indépendamment de l’origine.

Conclusion : c’est faux !

L’EAU DU ROBINET CONTIENT DES GERMES ET DES HORMONES Il arrive que de faibles quantités de germes et des traces d’hormones soient présentes dans l’eau du robinet. Toutefois, les compagnies d’eau e�ectuent des tests et élaborent des procédures d’épuration strictes a�n de maintenir une concentration minimale et de garantir la qualité de l’eau.

Conclusion : c’est vrai !

Avec nos meilleurs vœux pour votre santé :

9002

Le prochain numéro paraîtra début

août 2024

DANS LE PROCHAIN NUMÉRO, VOUS POURREZ DÉCOUVRIR LES THÈMES SUIVANTS : • Haut Potentiel Intellectuel (HPI) : forces et handicaps des personnes surdouées

• Évolution des psychotropes : regard sur les progrès réalisés • Gemmothérapie : la force du bourgeon