NEWS - Edition avril / mai 2023

Pour nous –et pour la nature !

Pour nous –et pour la nature !

Chère lectrice, cher lecteur,

Chère lectrice, cher lecteur, Avez-vous déjà fait vos premières sorties printanières en forêt ? Avez-vous senti ce doux crissement sous vos pieds et humé le parfum aromatique des arbres et des plantes ? Si ce n’est pas le cas, courez-y vite ! Dans la rubrique « En Suisse », vous comprendrez pourquoi les forêts nous font tellement de bien.

Avez-vous déjà fait vos premières sorties printanières en forêt ? Avez-vous senti ce doux crissement sous vos pieds et humé le parfum aromatique des arbres et des plantes ? Si ce n’est pas le cas, courez-y vite ! Dans la rubrique « En Suisse », vous comprendrez pourquoi les forêts nous font tellement de bien.

Si vous tombez sur des déchets qui n’ont rien à faire dans la nature et que vous les ramassez, vous faites du « plogging » sans le savoir ! Pour tout connaître sur ce nouveau sport à la mode, rendez-vous en page 8.

Si vous tombez sur des déchets qui n’ont rien à faire dans la nature et que vous les ramassez, vous faites du « plogging » sans le savoir ! Pour tout connaître sur ce nouveau sport à la mode, rendez-vous en page 8.

Toujours sur le thème du mindset, vous découvrirez dans la rubrique « Changement de perspective » pourquoi nous abordons les choses d’une certaine manière et comment nos traits de caractère se répercutent sur notre vie quotidienne. Savez-vous si votre état d’esprit est plutôt statique ou dynamique ? Notre article en page 22 vous aidera à y voir plus clair.

Toujours sur le thème du mindset, vous découvrirez dans la rubrique « Changement de perspective » pourquoi nous abordons les choses d’une certaine manière et comment nos traits de caractère se répercutent sur notre vie quotidienne. Savez-vous si votre état d’esprit est plutôt statique ou dynamique ? Notre article en page 22 vous aidera à y voir plus clair.

En�n, pour tout savoir sur le café, notre article en page 28 vous dira quelle quantité de caféine est bonne pour le corps et à partir de quel moment elle devient nocive.

En�n, pour tout savoir sur le café, notre article en page 28 vous dira quelle quantité de caféine est bonne pour le corps et à partir de quel moment elle devient nocive.

Dans tous les cas, que vous teniez une tasse de café ou de thé entre les mains, nous vous souhaitons une bonne lecture !

Dans tous les cas, que vous teniez une tasse de café ou de thé entre les mains, nous vous souhaitons une bonne lecture !

A bientôt dans votre pharmacie.

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Votre pharmacienne, votre pharmacien

Editeur et annonces : Winconcept SA, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne, téléphone : 058 852 82 00, contact@winconcept.ch ; Gestion du projet, coordination et création : STO Pharmawerbung AG, Gallusstrasse 33a, 9501 Wil ; Rédactrice en chef : Jana Berisha, STO Pharmawerbung AG, 9501 Wil ; Photos : GettyImages ; Impression : Stämp�i AG, Berne ; Changement d’adresse : veuillez vous adresser à votre pharmacie Feelgood’s. D’autres thèmes ainsi que le magazine sont disponibles à l’adresse : www.feelgoods-pharmacies.ch ; Remarque concernant les divers liens et recommandations : la disponibilité des références aux o�res de tiers proposées dans le magazine comme les liens internet, les applications et livres recommandés, a été véri�ée par le comité de rédaction. Nous nous réservons le droit d’apporter toute modi�cation ultérieure en termes de contenu, de disponibilité et de tari�cation, et déclinons toute responsabilité quant à l’exactitude de ces données.

LE PROCHAIN NUMÉRO PARAÎTRA EN JUIN 2023.

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Imprimé

myclimate.org/01-22-683813

LE PROCHAIN NUMÉRO PARAÎTRA EN JUIN 2023.

4 Santé

Quand l’excès d’hygiène rend allergique

8 Bouger

Plogging – ramasser les déchets en courant

13 Astuces et conseils

15 Le saviez-vous

A chaque blessure son pansement

16 Médecine en clair

Infertilité, l’espoir au bout du tunnel

19 Conseils de votre pharmacie

L’excès de pilules peut rendre malade

21 Nouveautés et conseils

22 Changement de perspective

Mindset : quésaco ?

25 Jeux-Concours

Mots croisés

28 Bon & sain

« Un café, SVP ! »

31 Bien-être

Peut-on prévenir les taches de vieillesse ?

35 De la Suisse

Le pouvoir de la forêt pour se ressourcer

CONSEILS du pharmacien

COMMENT PRÉVENIR LE RISQUE ET SOULAGER LES SYMPTÔMES ?

Parmi les solutions disponibles dans les pharmacies, sans prescription médicale :

• Les antihistaminiques en comprimés (ou en collyre en cas de conjonctivite) sont efficaces sur les éternuements, la congestion nasale et les larmoiements.

• Les corticoïdes locaux antiinflammatoires permettent de décongestionner la muqueuse nasale.

• L’homéopathie donne aussi de bons résultats en prévention de l’allergie saisonnière. Le traitement doit commencer au minimum un mois avant la pollinisation.

• Les probiotiques permettent de contenir la réponse allergique, d’espacer les crises et de diminuer les symptômes.

• La vitamine D offre une protection contre l’allergie. Elle assure un bon fonctionnement du système immunitaire, module la réponse inflammatoire et diminue les symptômes.

Quand l’excès d’hygiène rend allergique

Le nombre d’allergies est en constante progression depuis plusieurs années. Plusieurs facteurs en sont à l’origine comme la pollution, les changements alimentaires et une moindre exposition aux microbes, modifiant la réaction immunitaire. Enquête.

LES LIENS ENTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ET ALLERGIE

Le système immunitaire a une fonction principale, qui est de protéger l’organisme contre les agents pathogènes. Il empêche notamment le développement de maladies infectieuses. Il est aussi capable de faire la distinction entre le sien et un étranger, ce qui est essentiel pour remplir sa fonction de défense de l’organisme. Ce système peut être victime de déséquilibres qui empêchent ses cellules de mener à bien leurs tâches. L’un des principaux déséquilibres est l’allergie. La réaction allergique provoque une réponse immunitaire à des substances appelées allergènes, qui ne sont habituellement pas nocives. Les allergènes les plus fréquents sont les médicaments, la poussière, les aliments, le pollen et les poils d’animaux. Les personnes qui souffrent d’allergies ont des réponses immunitaires exagérées aux allergènes. Lors de la réaction allergique, l’organisme réagit par la libération d’histamine, ce qui déclenche différents symptômes tels qu’une congestion nasale, de la toux ou une respiration sifflante, un larmoiement des yeux voire, dans les cas graves, un étouffement ou un malaise (réaction anaphylactique).

L’ASEPTISATION DE L’ENVIRONNEMENT PROVOQUE L’ALLERGIE

La théorie hygiéniste défendue par les scientifiques depuis quelques années stipule qu’une moindre exposition aux agents pathogènes dans les pays industrialisés favorise un abaissement de la maturation du système immunitaire. Pour le dire plus simplement, l’excès d’hygiène peut nuire à la santé. Selon « l’hypothèse de l’hygiène », le problème avec les environnements trop propres est qu’ils ne fournissent pas l’exposition nécessaire aux germes pour « éduquer » le système immunitaire afin qu’il apprenne à lancer ses réponses de défense contre les organismes infectieux.

Peu exposées à l’agent pathogène dans l’enfance, les défenses de l’organisme réagissent alors de manière exagérée lorsqu’elles entrent en contact avec certaines substances, comme du pollen, déclenchant une allergie.

LES FACTEURS PROTECTEURS DE L’ALLERGIE

Privilégier l’allaitement jusqu’à 6 mois. Selon une étude australienne, les mères qui allaitent produisent des signaux qui influencent le développement du système immunitaire de leurs bébés, aidant à prévenir les futures allergies alimentaires. L’allaitement diminue ainsi les risques de sensibilisation à un allergène chez le nourrisson.

RETARDER L’INTRODUCTION DE CERTAINS ALLERGÈNES ALIMENTAIRES

L’introduction précoce des allergènes potentiels dans la nourriture du bébé est associée à un risque accru de maladies atopiques. Un régime d’éviction des allergènes alimentaires reconnus est recommandé pendant les premières années de vie chez les enfants ayant une prédisposition allergique. Les principaux allergènes alimentaires sont le lait, les œufs, le blé, les arachides, les noix, le soja, le poisson et les crustacés.

GRANDIR EN MILIEU RURAL

Davantage exposés aux agents infectieux dans l’environnement, les enfants élevés en milieu rural développent une flore intestinale plus diversifiée, apte à réduire le risque allergique. Ce constat a fait l’objet de nombreuses publications scientifiques. Les enfants vivant en ville ne bénéficient pas de cette protection. La pollution est aussi un facteur favorisant ou aggravant les crises allergiques.

ÉVITER LE TABAGISME

Le tabagisme parental peut entraîner un risque accru de maladies respiratoires allergiques, en particulier chez les enfants ayant une prédisposition génétique. Les enfants devraient pouvoir grandir sans être exposés à un environnement enfumé.

Sophie Membrez

Lors de la réaction allergique, l’organisme réagit par la libération d’histamine.

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Plogging – ramasser les déchets en courant

« Bort med avfallet», en français « À bas les déchets », c’était l’idée des Suédois lorsqu’ils ont inventé le plogging. Cette activité, qui conjugue sport et ramassage des déchets, est en plein boom. Présente depuis longtemps en Suisse, elle compte désormais des adeptes dans le monde entier.

OBJETS DE DISCUSSION

Ramasser des déchets en faisant son jogging – voilà comment le plogging pourrait être décrit en quelques mots. Plogging est un mot-valise composé de « plogga », « ramasser » en suédois, et de « jogging ». Cette activité a commencé en Suède, lorsque les citoyens ont ouvert les yeux sur les chiffres de la pollution. « Sur 10 millions d’habitants, 2,7 millions de mégots de cigarettes sont jetés chaque jour dans la rue en Suède », écrit l’organisation Plogging –Pick’n’Jog, qui s’est donné pour mission d’inciter les gens à se mettre au plogging. En Suisse aussi, les

possible de « plogger » en ville et d’éviter ainsi à l’une ou l’autre bouteille en plastique d’échouer dans un cours d’eau. Ce sport tendance venu de Suède est depuis peu complété par le « pliking ». Le pliking est un autre mot-valise qui conjugue deux types d’activités : « ramasser » et « biking » (cyclisme) ou « ramasser » et « hiking » (randonnée).

PLOGGING ET SANTÉ

Le jogging fait surtout travailler les muscles des pieds et des mollets ainsi que les muscles des cuisses et les fessiers. C’est aussi un sport idéal pour améliorer sa condition physique. En se penchant, en ramassant, en se redressant et en continuant à courir, le plogging offre un entraînement nettement plus varié qui sollicite les groupes musculaires les plus divers. Le plogging est l’occasion de muscler les jambes, les fesses mais aussi les abdominaux et le dos tout en contribuant à un environnement un peu plus propre.

Jana Berisha

déchets font l’objet de discussions. Chaque année, environ 14’000 tonnes de matières plastiques se retrouvent dans les sols et les eaux, entraînant des coûts de nettoyage qui s’élèvent à 200 millions de francs annuels. Le plogging a pour objectif de réduire les montagnes de déchets tout en sensibilisant la population de manière ludique à la protection de l’environnement.

FAIRE BEAUCOUP AVEC PEU D’EFFORTS

Les ploggers sont généralement équipés de gants et de sacs poubelles. À cela s’ajoute la tenue de jogging classique : vêtements de sport confortables et bonnes chaussures. Au fur et à mesure de leur course, les ploggers se baissent pour ramasser tous les déchets sur leur chemin. Si le plogging se pratique dans la nature, en forêt ou à la plage, il est tout à fait

WORLD CLEANUP DAY

Le 16 septembre 2023 aura lieu le World Cleanup Day. Ce jour-là, différents plogging-days auront lieu en Suisse. Informez-vous sur les actions de nettoyage citoyen sur www.igsu.ch ou www.worldcleanupday.org/country/switzerland.

PLOGGING-DAY

Le 18 juin 2023, un plogging-day aura lieu à Lausanne : #Lausanneplogging – clean up and run : 18.06.2023

Les ploggers se baissent pour ramasser tous LES DÉCHETS SUR LEUR CHEMIN.

Tomber c’est aussi apprendre.

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Des colorants naturels

Que serait la tradition de Pâques sans œufs colorés ? Les plus beaux œufs sont sans conteste ceux que l’on colore soi-même, idéalement à l’aide de colorants naturels. Pour fabriquer ces colorants, il suffit d’utiliser les pigments présents dans les plantes. Vous avez déjà cuisiné un curry avec de la poudre de curcuma ou à partir de racines fraîches ? Vous savez donc à quelle vitesse les doigts et les vêtements peuvent se teinter de jaune par inadvertance ! A l’instar du curry, les colorants végétaux sont utilisés à différentes fins : le colorant rouge-brun des feuilles de henné, par exemple, s’emploie pour colorer les cheveux et teinter l’épiderme, le bouillon d’oignon, la betterave, les épinards, le safran et le curcuma pour les œufs de Pâques et l’indigo (un des pigments les plus anciens issu des feuilles de l’indigotier) pour teindre les jeans. La coloration des œufs est justement l’occasion d’exprimer votre créativité en testant différents colorants alimentaires. Vous trouverez en pharmacie ou en droguerie divers colorants naturels avec des instructions de cuisson précises.

L’épilation, un fléau récurrent

Il existe de nombreuses méthodes d’épilation corporelle et chacune d’entre elles présente son lot d’avantages et d’inconvénients. La méthode la plus économique et la plus rapide est le rasoir sous la douche. L’inconvénient : au bout de deux ou trois jours, les poils gênants ont déjà repoussé. Pour une épilation plus durable, on peut opter pour l’épilation à la cire, soit à la maison, soit chez l’esthéticienne, la dernière option étant plus confortable, mais aussi plus coûteuse. L’épilation à la cire chaude et l’épilation à l’aide d’un épilateur électrique promettent toutes deux, non sans douleurs, une épilation efficace pendant environ quatre semaines. Les deux méthodes permettent certes d’éliminer les poils entiers, mais la racine reste dans l’hypoderme. Si l’on veut éliminer définitivement la racine, plusieurs séances dans un centre d’épilation médicale au laser sont nécessaires. Des bandes de cire, une mousse ou une crème dépilatoire et des crèmes hydratantes post-épilation sont disponibles en pharmacie. Quelle que soit la méthode utilisée, une crème rafraîchissante et hydratante après l’épilation, par exemple à base d’acide hyaluronique, est idéale pour prévenir les irritations cutanées.

La lumière, source d’énergie

Bonne nouvelle : les jours s’allongent. Dans le même temps, l’humeur s’améliore et le niveau d’énergie augmente. Ces bienfaits s’expliquent par une plus forte exposition à la lumière naturelle. Idéalement, il est conseillé de commencer la journée en passant dix minutes dans la nature ou devant une fenêtre ouverte. La lumière bleue du jour qui atteint la rétine des yeux régit, via le cerveau, le rythme jour-nuit, important pour le sommeil et le système immunitaire. La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est ainsi stoppée, mais davantage d’hormones d’éveil et de bien-être comme le cortisol et la sérotonine sont libérées. La lumière du soleil est également indispensable pour produire à l’intérieur de la peau de la vitamine D, une hormone agissant entre autres comme un antidépresseur naturel.

Pour consulter des informations actuelles sur la santé : www.feelgoods-pharmacies.ch

Vous souhaitez obtenir plus d’informations ou des astuces de saison ?

Votre pharmacienne ou pharmacien se fera un plaisir de vous conseiller.

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A chaque blessure son pansement

Une seconde d’inattention est vite arrivée. Une plaie au genou ou une coupure au doigt en épluchant les pommes de terre aussi… Après avoir nettoyé et désinfecté la plaie, on applique un pansement. Comment sélectionner le pansement idéal ? Il en existe tellement !

PROTÉGER LA PLAIE

Après une blessure sans gravité, nombreux sont ceux à recourir au pansement. Il arrête le saignement et protège la plaie des agents pathogènes. Cependant, tous les pansements ne sont pas adaptés à toutes les situations. Un pansement est composé d’une compresse, d’une masse adhésive et d’un matériau de support, qui diffèrent selon le type de plaies. Le matériau de support doit être doux pour la peau et répondre aux défis du quotidien : textile pour une durée de vie plus longue, non-tissé pour les peaux sensibles, avec mousse pour un effet rembourrage. Les pansements avec film sont imperméables et résistent aux impuretés.

UN PANSEMENT ADAPTÉ À CHAQUE SITUATION

Le pansement optimal n’adhère pas à la plaie. On trouve les variantes suivantes :

• Si la peau est particulièrement sensible, un pansement cicatriciel en silicone hypoallergénique utilisé comme masse adhésive offre une protection particulièrement douce.

• Un pansement sans adhésif, qui n’adhère pas à la peau, aux cheveux ou à la plaie permet de soigner rapidement les plaies pendant l’entraînement sportif ou les travaux ménagers. Il est élastique, hydrofuge et absorbe le sang. Après le nettoyage et la désinfection de la plaie, il est enroulé autour de la zone concernée et peut être retiré ultérieurement sans douleur et sans laisser de résidus.

• Les pansements hydrocolloïdes soulagent la douleur des écorchures et favorisent la cicatrisation

des plaies. Pour ne pas entraver la guérison, ces pansements restent sur la plaie. Il n’est pas nécessaire de retirer le pansement pour observer la plaie, car il est transparent. Un pansement hydrocolloïde contient un gel actif qui absorbe le liquide de la plaie, créant et maintenant un environnement humide. La cicatrisation est ainsi favorisée.

La taille et la forme du pansement sont adaptées à chaque partie du corps et à chaque blessure : on trouve ainsi des pansements en forme de papillon pour le bout des doigts, des pansements ovales pour les ampoules ou des pansements spécialement conçus pour les genoux et les coudes éraflés. L’équipe de votre pharmacie se fera un plaisir de vous conseiller.

Katherine Gessler

NETTOYAGE ET DÉSINFECTION DES PLAIES

Toute plaie doit être nettoyée et désinfectée : nettoyez la plaie et la peau environnante sous l’eau courante ou avec du sérum physiologique (solution saline), appliquez généreusement un désinfectant pour plaies et laissez sécher.

Avez-vous des suggestions pour le magazine ? Ecrivez-nous :

contact@feelgoods-pharmacies.ch

Winconcept SA, Feelgood’s –L’avis du lecteur, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne

Infertilité, l’espoir au bout du tunnel

Aujourd’hui, l’infertilité n’est plus une fatalité. L’assistance médicale à la procréation permet à de nombreux couples d’accéder à une maternité tant désirée. Quelles sont les différentes alternatives, avec quel taux de réussite ? Les réponses d’un spécialiste, Dr Didier Chardonnens.

LA DERNIÈRE TECHNIQUE DÉVELOPPÉE : L’ICSI

L’Injection intracytoplasmique de spermatozoïde ou ICSI est une technique développée depuis 1992 qui consiste à féconder en laboratoire un ovocyte par un spermatozoïde sélectionné. Grâce à elle, un homme dont le sperme contient très peu de spermatozoïdes peut devenir père. Elle a permis d’atteindre de meilleurs résultats que les FIV. À l’échelle internationale, on compte environ 70 % d’ICSI et 30 % de FIV.

personne a besoin d’un traitement, d’autres fois, les deux partenaires utilisent une combinaison de traitements ensemble.

Le traitement de l’infertilité peut inclure à la fois des changements de mode de vie, des médicaments, une hormonothérapie voire une intervention chirurgicale. Parmi les traitements de fertilité les plus courants, on recense l’insémination intra-utérine, la fécondation in vitro (FIV) et dernièrement, l’ICSI (voir box).

Didier Chardonnens, quelles sont les causes les plus fréquentes d’infertilité ?

UN TAUX D’INFERTILITÉ EN FORTE HAUSSE

On met en route le projet d’enfants aujourd’hui environ 10 ans plus tard que dans les années 70. La fertilité de la femme diminuant avec l’âge, et ce très rapidement après 35 ans, explique à elle seule que de nombreux couples éprouvent des difficultés à concevoir et à mener une grossesse jusqu’à son terme.

D’autre part, des facteurs environnementaux comme la pollution, le tabagisme, les perturbateurs endocriniens contenus dans les pesticides ou l’absorption de métaux lourds dans l’alimentation peuvent avoir des conséquences néfastes sur la fertilité.

En moyenne, l’infertilité touche 10 % de la population en âge de concevoir. Mais ce pourcentage est certainement plus élevé chez les couples de plus de 35 ans.

LA PRISE EN CHARGE MÉDICALE DE L’INFERTILITÉ

Il existe plusieurs types de traitements contre l’infertilité. Les types qui répondent le mieux dépendent de la cause des problèmes de fertilité. Parfois, une seule

Dr Didier Chardonnens : Dans nos pays développés, dans la population caucasienne, il me semble que l’infertilité masculine est une cause très importante, de même que l’âge avancé des femmes et l’endométriose. Dans la population africaine, ce serait plutôt les fibromes utérins et les trompes bouchées suite à des infections.

Quelles sont les possibilités offertes, pour un couple, par la Procréation Médicalement Assistée (PMA) ?

Tout d’abord, il faut obtenir le diagnostic le plus précis des causes de l’infertilité pour tenter de corriger ces dernières et restaurer une fertilité naturelle, soit chirurgicalement soit par des traitements médicaux (antibiotiques, anti-inflammatoires, antioxydants, traitements hormonaux). Il faut également amener le couple à adopter une meilleure hygiène de vie et une activité sexuelle reproductive de bonne qualité. Dans un deuxième temps, on pourra passer aux inséminations intra-utérines et à la FIV / ISCI.

Quelles sont les chances de succès ?

Elles dépendent bien évidemment des causes et de l’âge de la femme traitée. On peut cependant donner des chiffres à titre indicatif :

FÉCONDATION

Insémination intra-utérine 10 % par tentative; Insémination intra-utérine + stimulation ovarienne 15 % par tentative; FIV /ICSI 35% par tentative.

L’âge de la femme est très important et on notera qu’à 40 ans le taux de succès de la FIV/ICSI ne dépasse pas 10% et qu’à 43 ans il ne dépasse pas 2 à 3 %

Quelle est la limite d’âge pour y recourir ?

Comme mentionné précédemment, il ne faudrait pas dépasser l’âge de 60 ans, pour les futurs pères, pour autant qu’ils soient en parfaite santé. Chez les femmes, une grossesse à un âge avancé comporte des risques (infarctus du myocarde, accidents vasculaires cérébraux). En Europe, on fixe un âge limite de 50 ans avec un examen cardiovasculaire approfondi et une mammographie après l’âge de 45 ans.

Quels conseils donnez-vous aux couples pour augmenter leurs chances ?

Consulter un professionnel reconnu dans ce domaine, avoir des rapports sexuels 2 à 3 fois par semaine, améliorer son hygiène de vie (arrêter le tabac et l’alcool, contrôler son poids en ayant une activité physique régulière, par exemple).

Dr Didier Chardonnens est spécialiste FMH en gynécologie obstétrique et médecine de la reproduction, Privat Docent de la Faculté de Médecine de Genève. Il exerce à Genève.

Sophie Membrez

LES SOLUTIONS DISPONIBLES EN PHARMACIE POUR BOOSTER SA FERTILITÉ

• Le zinc, le sélénium, et le co-enzyme Q10 pour neutraliser les radicaux libres qui altèrent les cellules reproductrices (ovocytes et spermatozoïdes).

• Les B6, B9 et B12 qui favorisent une bonne multiplication cellulaire, utile à la production suffisante de spermatozoïdes.

• Les oméga-3, qui favorisent la sécrétion hormonale, augmentent la circulation sanguine dans l’utérus et équilibrent les cycles menstruels.

Vous trouverez également en vente en pharmacie des tests d’ovulation pour savoir précisément à quel moment du cycle se produit le pic d’ovulation (période la plus fertile) pour optimiser les chances de grossesse.

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L’excès de pilules peut rendre malade

Les médicaments promettent l’amélioration des symptômes, mais le nombre de pilules à avaler augmente le risque d’effets secondaires.

En cas de polymédication, votre pharmacie vous aide à garder la maîtrise de vos traitements.

LE RISQUE DE LA POLYMÉDICATION

Le matin, deux pilules rouges, deux bleues et trois blanches, à midi et le soir, encore deux gélules brunes. Ces traitements luttent contre les rhumatismes, l’hypertension, les douleurs, la dépression et les brûlures d’estomac. A partir de quatre ou cinq médicaments pris en même temps sur une longue période, on parle de polymédication. Il est vrai que la boîte à pilules se remplit rapidement lorsque l’on est atteint de maladie chronique ou que les douleurs sont de plus en plus fréquentes avec l’âge. Une étude suisse a constaté une polymédication chez 17 % des patients de plus de 18 ans et chez 41 % des plus de 65 ans.

RISQUE DE CONFUSION

Le plus inquiétant est que de nombreuses personnes âgées prennent des médicaments potentiellement dangereux. Le mélange de pilules comporte également des risques, car chaque médicament supplémentaire entraîne davantage d’effets secondaires indésirables. Les médicaments peuvent par ailleurs se potentialiser ou s’atténuer mutuellement. Cela se traduit souvent par des symptômes non spécifiques comme la fatigue, le manque d’appétit, les vertiges, la confusion, les tremblements, voire des chutes. Il n’est pas rare qu’en raison de ces interactions, une nouvelle maladie soit soupçonnée – à tort – et qu’une pilule supplémentaire soit prescrite ! Lorsque plusieurs médecins délivrent des ordonnances, rares sont ceux qui connaissent tout le cocktail médicamenteux des patients âgés – lesquels n’en ont souvent eux-mêmes plus conscience depuis longtemps. Les conséquences sont graves : selon une étude autrichienne, dix pour cent des séjours hospitaliers de patients de plus de 70 ans sont dus à des événements indésirables liés aux médicaments.

DES TROUBLES ÉVITABLES

La moitié des effets indésirables liés à la polymédication peut être évitée. Voici les étapes pour y parvenir : recenser tous les médicaments pris, sans exception, et les faire contrôler une à deux fois par

an. Il se peut en effet qu’une pilule soit devenue inutile ou que son dosage doive être adapté. L’idéal est d’obtenir l’aide du médecin de famille et de la pharmacienne ou du pharmacien, qui vérifient, à chaque achat de médicaments, la présence ou non d’interactions avec d’autres traitements. En cas de doute, le médecin est consulté. A l’ajout de nouveaux comprimés, la pharmacienne ou le pharmacien conserve une vision globale de la médication, par exemple avec un système de dosage hebdomadaire : tous les médicaments sont classés, jour par jour, en fonction de leur heure de prise.

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CONSEILS du pharmacien

LES PLANTES ADAPTOGÈNES CONTRE LE STRESS

Pour travailler de manière efficace sur un état d’esprit dynamique, il est important de trouver un équilibre physique et psychique. Les plantes adaptogènes peuvent aider à réduire le stress et ainsi favoriser les forces dynamiques. Issues, du mot anglais « to adapt » qui signifie « adapter », elles visent à augmenter la capacité d’adaptation à de nouvelles situations. Les plantes adaptogènes connues sont le ginseng, le ginko ou le thé maté et le thé vert. Votre pharmacien peut vous conseiller sur leurs effets et la manière de les utiliser.

Mindset : quésaco ?

Selon les psychologues, le bonheur et la réussite dépendent de la mentalité, souvent appelée aujourd’hui « mindset ». Selon qu’une personne possède un état d’esprit statique ou dynamique, les changements positifs dans la vie sont plus ou moins faciles à réaliser.

MODIFIER LE MINDSET

Le terme « mindset », souvent utilisé aujourd’hui, désigne les convictions, les modèles de comportement et les modes de pensée ou encore la posture intérieure des personnes. Les synonymes sont « mentalité », « vision du monde » ou « attitude ». L’état d’esprit décrit la manière dont une personne appréhende son environnement, aborde les choses et réagit aux situations inattendues. On pourrait également dire qu’il indique si une personne a une attitude positive ou négative. Cela dépend notamment des expériences passées ou des traits de caractère innés. Le « mindset » ou état d’esprit n’est toutefois pas figé pour la vie, il peut être modifié et évoluer.

Le mindset

STATIQUE OU DYNAMIQUE

La psychologue Carol Dweck s’est intéressée de près à la thématique de l’état d’esprit. C’est elle qui distinguera la première le «Fixed-Mindset», également appelé mindset statique, et le « Growth-Mindset », mindset dynamique. Les personnes ayant un état d’esprit statique estiment que leur intelligence et leur talent sont innés et immuables. En revanche, les personnes ayant un état d’esprit dynamique sont convaincues qu’elles peuvent toujours s’améliorer dans tous les domaines.

Les personnes ayant un état d’esprit statique n’aiment pas apprendre de nouvelles choses et évitent de faire des choses qu’elles « ne peuvent de toute façon pas faire ». Elles pensent que le talent déter-

mine le succès et que l’effort n’en vaut pas la peine à long terme. Ces personnes ont tendance à mesurer leurs capacités et à les montrer à l’extérieur. Elles ne se développent pratiquement que dans les domaines où elles sont déjà compétentes. Elles essaient d’éviter les échecs, car elles craignent d’être jugées par les autres.

A l’inverse, les personnes ayant un état d’esprit dynamique sont convaincues que le travail intensif, l’entraînement cohérent et l’investissement en temps sont des facteurs de réussite décisifs. Elles sont prêtes à essayer de nouvelles choses et ne doutent pas de leur capacité à réussir. Elles pensent qu’avec de la volonté, elles peuvent s’améliorer dans tous les domaines de leur vie. Cette attitude les aide à apprendre et à améliorer leurs compétences.

Selon Carol Dweck, une personne n’a pas simplement un état d’esprit statique ou dynamique. L’attitude face à la vie peut changer en fonction de l’âge, de la situation et du domaine de vie, et comporter plus de l’un ou de l’autre.

CHANGER L’ÉTAT D’ESPRIT

La nature de l’état d’esprit joue un rôle important dans la manière de gérer les défis et les échecs, et de réaliser son potentiel. La motivation à apprendre de nouvelles choses renforce la résistance aux défis à venir. Les échecs ne sont pas considérés comme tels, mais comme un processus d’apprentissage. Cela favorise également une image positive de soi. Il est donc avantageux de modifier son état d’esprit dans le sens le plus dynamique possible. L’idée est de se concentrer davantage sur le chemin à parcourir que sur l’issue d’un objectif. Le processus d’apprentissage est ainsi encouragé et la réussite ou l’échec deviennent secondaires. En cela, la foi en soi, la curiosité et la volonté d’entreprendre des choses sans avoir tout anticipé sont indispensables. Il est possible de procéder par petites étapes. Car le changement vers un état d’esprit plus dynamique est lui-même un processus dans lequel le chemin est le but.

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Participez et gagnez

Pour jouer : rapportez le talon ci-dessous dûment complété dans votre pharmacie Feelgood’s ou participez en ligne sous www.feelgoods-apotheken.ch/fr/quiz avant le 31 mai 2023.

Le tirage au sort aura lieu au plus tard � n juin 2023 ; les gagnant(e)s seront prévenu(e)s par la pharmacie.

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Conditions de participation

Par votre participation au concours, vous acceptez les conditions suivantes : sont autorisées à participer toutes les personnes majeures résidant en Suisse. Sont exclus tous les collaborateurs de Winconcept SA et des pharmacies Feelgood’s, leurs familles ainsi que toutes les personnes vivant sous le même toit. La participation n’est pas liée à l’achat d’un produit ou service. Les participants confirment qu’il s’agit bien de leurs coordonnées personnelles. Les données personnelles recueillies dans le cadre du concours seront traitées de manière confidentielle et ne seront pas transmises à des tiers. Elles pourront cependant être utilisées par Winconcept SA / pharmacies Feelgood’s à des fins de promotion et de marketing. Les gagnants seront avisés personnellement. Aucune correspondance au sujet du concours ne sera échangée. Tout recours juridique est exclu. Le délai de participation est fixé au 31 mai 2023 à minuit.

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« Un café, SVP ! »

Chaque jour, des millions de personnes boivent du café, un plaisir auquel beaucoup ne voudraient pas renoncer. La caféine qu’il contient permet de se réveiller et d’être plus performant(e), mais elle comporte aussi des risques.

STIMULER LA VITALITÉ

Noir ou avec du lait et une mousse légère, sucré ou amer, le café est pour beaucoup un must pour commencer la journée. Dans de nombreuses cultures, la consommation de café est un rituel auquel on accorde une grande importance.

Le café réveille, réchauffe, stimule la vitalité, voire, dans certains cas, rend même heureux. A côté du thé noir, qui contient 20 mg de caféine par 100 ml et des boissons énergisantes, qui en contiennent 30 mg par 100 ml, un expresso qui compte 110 mg de caféine par 100 ml selon la variété, la préparation et le procédé de torréfaction est un moyen efficace de consommer de la caféine, une substance qui stimule les nerfs et la circulation sanguine et qui agit différemment sur le corps.

EFFETS DE LA CAFÉINE SUR LE CORPS

La caféine bloque les récepteurs de l’adénosine.

La caféine augmente la pression artérielle, accélère le rythme cardiaque et stimule la sécrétion des hormones de stress que sont le cortisol et l’adrénaline ainsi que la dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur qui agit comme l’hormone dite du bonheur. Les messagers nerveux sont chargés de transmettre des informations et des impulsions d’un nerf à l’autre. L’adrénaline, quant à elle, augmente le niveau de vigilance. Après 15 à 30 minutes, le café pénètre dans la circulation sanguine et l’effet souhaité se produit : la caféine réveille !

Pendant ce temps, la caféine bloque les récepteurs de l’adénosine dans le cerveau, une substance responsable de la fatigue. L’effet est toutefois variable pour chaque buveur de café. Tout dépend si la personne boit en grande quantité et régulièrement du café ou si sa consommation reste exceptionnelle. Les personnes qui consomment régulièrement de la caféine s’habitueront à l’effet stimulant et y seront moins sensibles. Le métabolisme d’une personne détermine également la sensibilité de son corps à la caféine et la rapidité avec laquelle elle l’élimine. Une fois dégradée dans le corps, la caféine est éliminée dans les urines dans un délai d’environ quatre heures. Les effets secondaires de la caféine peuvent être un besoin plus fréquent d’uriner, des troubles gastriques,

une agitation intérieure, des états d’anxiété ou des troubles du rythme cardiaque. Mais le café est également bon pour la santé.

LA CAFÉINE COMME COMPLÉMENT ALIMENTAIRE

Le café stimule le métabolisme et permet de brûler plus de calories. Ce sont surtout les sportifs ou les personnes ayant un besoin énergétique accru qui consomment du café afin d’être plus performants. Entre-temps, on trouve également de la caféine dans les shakes fitness ou les compléments alimentaires, afin de commencer la journée ou un nouvel entraînement en pleine forme. On trouve également en pharmacie des analgésiques (paracétamol) combinés à la caféine, indiqués en cas de migraine. Ce stimulant est sans danger pour une personne en bonne santé à condition de ne pas dépasser 400 mg par jour, ce qui représente environ quatre tasses d’espresso ou cinq tasses de café au lait. Conclusion : déguster un bon café ou consommer de la caféine est sain et fait du bien.

Jana Berisha

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Peut-on prévenir les taches de vieillesse ?

Près de 90 pour cent des plus de 60 ans présentent, bien malgré eux, des taches de vieillesse. Bien que ce trouble pigmentaire soit bénin, il est souvent perçu comme un signe disgracieux du vieillissement.

POINT DE VUE MÉDICAL

Les taches de vieillesse ont une couleur jaune-gris à marron, leur forme est ronde ou ovale, elles peuvent être minuscules ou mesurer plusieurs centimètres. Elles apparaissent généralement avec l’âge, essentiellement sur le visage, le décolleté, les bras et les mains. Autant de zones cutanées particulièrement exposées au soleil au cours d’une vie. Les lentigos séniles ou solaires, selon leur appelation scientifique, apparaissent de plus en plus souvent chez les femmes et les hommes à partir de 40 ans, alors qu’ils sont monnaie courante chez les plus de 60 ans. Ce trouble pigmentaire, bénin et inoffensif, ne nécessite aucun traitement. Que les taches de vieillesse soient nombreuses ou rares, il n’y a aucune raison de s’inquiéter d’un point de vue médical.

PRINCIPAUX RESPONSABLES : LES RAYONS UV Comme pour le vieillissement de la peau et le cancer de la peau, les rayons UV jouent un rôle déterminant dans l’apparition des taches de vieillesse. La mélanine,

un pigment brunâtre qui se trouve dans les cellules de l’épiderme, est produite en plus grande quantité suite à l’exposition au rayonnement solaire – y compris aux UV des solariums. Dans une certaine mesure, la mélanine protège la peau des lésions du soleil grâce au bronzage. Mais lorsque la peau est exposée de manière répétée aux rayons UV sans protection et pendant des décennies, des lésions chroniques dues à l’ensoleillement, comme des taches de vieillesse,

Les taches de vieillesse sont BÉNIGNES MAIS DISGRACIEUSES.

peuvent apparaître. L’épiderme s’épaissit alors de manière irrégulière et stocke davantage de mélanine, ce qui se traduit par l’apparition de taches disgracieuses sur la peau.

SE DÉBARRASSER DES TACHES DE VIEILLESSE

Le mieux est de s’en accommoder, car elles ne disparaîtront pas. Mais c’est parfois chose difficile ; les taches de vieillesse sont en effet le signe irréfutable du temps qui passe. Pour se débarrasser de ces marques peu esthétiques, il existe plusieurs possibilités. La technique la plus simple, mais qui doit être répétée quotidiennement, consiste à recouvrir les taches d’un correcteur ou d’un maquillage dit de camouflage. Autre possibilité d’auto-traitement : les actifs éclaircissants contenus dans des crèmes et des sérums spéciaux. Il reste enfin les peelings chimiques, qui doivent, tout comme les traitements au laser, être confiés à un dermatologue car ils peuvent provoquer de fortes irritations cutanées. Mais même après un traitement au laser, qui est la technique la plus

feuilles de romarin, petite centaurée, racine de livèche

Symptômes typiques d’une cystite non compliquée:

sensation de brûlure à la miction

besoin urgent d’uriner mictions fréquentes

* Utilisé traditionnellement comme traitement de soutien pour des cas de symptômes légers dans le cadre d’infections non compliquées des voies urinaires basses chez la femme adulte après exclusion d’une maladie grave par un spécialiste. Ceci est un médicament autorisé. Lisez la notice d’emballage.

prometteuse, il ne faut pas s’attendre à une peau impeccable. En général, les taches s’estompent grâce au traitement, mais sans disparaître complètement et, en cas de nouvelle exposition au soleil, peuvent foncer. A part le camouflage, tous les traitements irritent fortement la peau ; le soleil est donc strictement interdit pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Le moment idéal pour un traitement est la saison automne – hiver en raison d’un rayonnement UV plus faible.

LA PRÉVENTION EST PLUS EFFICACE

La meilleure prévention contre les taches de vieillesse est aussi la meilleure protection contre le cancer de la peau, et elle passe par une protection solaire adéquate. Appliquez donc toujours une protection solaire, idéalement dès le plus jeune âge. Utilisez également des produits hydratants pour le visage et les mains avec un indice de protection solaire intégré. C’est sur une peau bien hydratée que la protection solaire déploie le mieux ses effets. Et faites preuve de vigilance : si une tache de vieillesse apparaît soudainement ou change de forme ou de couleur, consultez votre dermatologue. Les taches de vieillesse peuvent d’ailleurs aussi toucher les plus jeunes. Parmi les facteurs de risque : une peau claire, considérée comme particulièrement sensible à des bains de soleil trop intensifs, un rythme de vie malsain, une consommation trop importante d’alcool ou de tabac, certains médicaments ou encore une prédisposition génétique. C’est donc en adoptant un mode de vie sain et en évitant de s’exposer sans protection aux rayons UV que l’on peut prévenir au mieux les taches de vieillesse ou au moins les retarder.

Suzana Cubranovic

CONSEILS du pharmacien

Retrouvez en pharmacie tous les conseils d’experts et les produits adaptés à vos besoins.

• Un écran solaire combiné anti-UVA et UVB, adapté à votre type de peau, vous offre une protection optimale.

• Choisissez un soin de jour hydratant avec un indice de protection solaire intégré pour le visage, le décolleté et les mains.

• Les hormones et certains médicaments, à base de millepertuis, par exemple, favorisent les taches de vieillesse.

• Si vous souhaitez masquer vos taches de vieillesse avec un anticernes ou un maquillage de camouflage, demandez conseil pour savoir quelle nuance choisir.

• L’équipe de la pharmacie vous indiquera volontiers si, dans votre cas, un sérum ou une crème éclaircissante est une solution judicieuse pour éclaircir les taches de vieillesse.

• Attention : le parfum peut provoquer des taches pigmentaires en cas d’exposition au soleil.

premiers soins:

soins ultérieurs:

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Le pouvoir de la forêt pour se ressourcer

Que vous soyez stressé(e), préoccupé(e) ou sujet(te) aux troubles du sommeil, vous promener en forêt en prenant conscience de la nature qui vous entoure peut apporter une nouvelle énergie dans votre vie et augmenter votre bien-être.

LES BÉNÉFICES DE L’INHALATION

L’exercice

Le Shinrin Yoku ou bain de forêt en français est une pratique nippone de pleine conscience de plus en plus populaire en Suisse. Il ne s’agit pas là d’un miracle, les bienfaits d’une marche en forêt dépassant de loin la seule amélioration du bien-être. Qing Li, qui étudie depuis les années 1980 le phénomène Shinrin Yoku qui l’a rendu célèbre, a ainsi démontré les nombreux effets positifs de cette pratique sur la santé, parmi lesquels une baisse de la pression artérielle et du pouls au repos ainsi qu’une augmentation des défenses immunitaires. Dans ses études, il a notamment mis en évidence les bénéfices de l’inhalation de terpènes, c’est-à-dire de substances messagères que les arbres émettent pour communiquer entre eux.

UNE NATURE BIENVEILLANTE

Outre les arbres, la mousse, les micro-organismes et les arbustes interagissent également de manière unique et créent un climat particulièrement béné-

fique pour la santé. Les longues randonnées, les exercices ciblés de respiration et l’activité physique en forêt sont donc un baume pour le corps comme pour l’esprit.

DES FORÊTS SUISSES D’UNE BEAUTÉ EXCEPTIONNELLE

On recense aujourd’hui plus de 800 réserves forestières naturelles remarquables en Suisse. Parmi elles, citons la forêt primitive d’épicéas la plus haute d’Europe, située à proximité de Brigels dans les Grisons (www.surselva.info). La vallée tessinoise de Lodano n’est pas en reste avec ses vieilles hêtraies magnifiques (www.valledilodano.ch). A deux pas de Zurich, dans la forêt de la Sihl, vous pourrez contempler des arbres géants pouvant avoir jusqu’à 250 ans (www.wildnispark.ch). Vous trouverez également une nature quasi vierge dans le canton de Vaud, dans la mystique forêt du Risoud (www.myvalleedejoux.ch).

Christina Bösiger

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Madame Monsieur

en forêt : bon pour le corps et l’esprit.

Info ou intox ?

Petite morsure, grand e�et : les morsures de tiques passent généralement inaperçues alors qu’elles peuvent avoir de graves conséquences. De nombreuses rumeurs circulent sur ces petites bêtes : démêlons le vrai du faux !

LES TIQUES DOIVENT ÊTRE RETIRÉES

LE PLUS RAPIDEMENT POSSIBLE

Oui, car plus la tique a le temps de sucer du sang, plus le risque qu’elle transmette des bactéries et des virus, voire la maladie de Lyme ou la FSME, est élevé. C’est pourquoi il faut s’inspecter minutieusement à la recherche de tiques après une journée passée dans la forêt. Il est possible de s’en protéger en se faisant vacciner.

Conclusion : c’est vrai !

LES TIQUES DOIVENT ÊTRE RETIRÉES PAR TORSION

Au contraire, il faut éviter d’exercer une torsion en retirant la tique car, en raison du rostre avec lequel elle s’accroche à la peau, sa tête peut se détacher et son corps risque de rester coincé dans l’épiderme. Il faut donc bien veiller à retirer la tique entière, tête comprise.

Conclusion : c’est une intox !

LES TIQUES NE SONT ACTIVES QUE

LORSQU’IL FAIT CHAUD

Ces petites bêtes sont presque toujours actives, et pas seulement lorsqu’il fait chaud. Les tiques sont résistantes et seules des températures prolongées de – 20 °C minimum les éliminent. Toutefois, lorsqu’elles hibernent, elles ne mordent pas.

Conclusion : c’est faux !

UNE MORSURE DE TIQUE NE PROVOQUE AUCUNE DOULEUR

Lors d’une morsure, l’animal libère une substance analgésique, raison pour laquelle la victime ne ressent quasiment aucune douleur à l’endroit de la morsure. Des démangeaisons dues à la salive de la tique peuvent toutefois apparaître.

Conclusion : c’est juste !

Avec nos meilleurs vœux pour votre santé :

DANS LE PROCHAIN NUMÉRO, VOUS POURREZ

DÉCOUVRIR LES THÈMES SUIVANTS :

• Coller au lieu de coudre : Quand la colle est utilisée en médecine

• Tact et doigté : Les sage-femmes au service des femmes enceintes

• Dormir malgré la canicule : Comment retrouver un sommeil réparateur

Le prochain numéro paraîtra début