Näyttöpäätetyön ergonomia

Kuvat: Jonna Kuusisto ja Pexels

Näyttöpäätetyöskentely on lisääntynyt huomattavasti muutaman viime vuoden aikana palavereiden siirryttyä etäyhteyksien päähän.

Ihmiset työskentelevät yhä enemmän kotoa käsin ja tämä tulee varmasti olemaan myös yksi työmuoto tulevaisuudessa. Kotitoimistoissakin olisi siis syytä huolehtia työpisteiden ergonomiasta.

Tuki- ja liikuntaelimistö sekä silmät rasittuvat jatkuvassa näyttöpäätetyöskentelyssä. Esimerkiksi pitkään paikallaan istuminen, staattisesti kuormittavat työvaiheet, huonot ja kumarat selän sekä niskan asennot ja tukemattomat käsien asennot voivat olla terveydelle haitallisia työtapoja. Silmät väsyvät ja kuivuvat pitkään näyttöruutua katsellessa. Myös valaistuksella ja melulla on omat vaikutuksensa terveyteen ja työhyvinvointiin.

Näyttöpäätteellä työskentelevän oma aktiivisuus on tärkeää toimivan ja ergonomisesti oikeanlaisen työpisteen saavuttamiseksi.

Mitä asioita sitten tulisi ottaa huomioon työpistettä suunniteltaessa toimistoon tai kotitoimistoon? Kuva: Sanna Huikuri

Kuva: Sanna Huikuri

■ Tarkista pöydän säädeltävyys ja muunneltavuus. Sähköpöytä on paras vaihtoehto rennon työasennon löytämiseen. ■ Huomioi, että pöytä on sopivan kokoinen tarvittaville työvälineistöille ja siinä on kiiltämätön pinta.

■ Testaa, että tuoli on tukeva ja siinä on mukava ja hyvä istua. ■ Tarkista tuolin säädeltävyys niin istuinosan kuin käsitukien kohdalta.

■ Säädä ruudun asento ja katselukulma niin, että pään asento voi olla rento. ■ Sijoita ruutu niin, että häiritseviä heijastuksia ei tule.

■ Huomioi, että pöytäpintaa on sopivasti käsien tukemiselle sekä hiiren ja näppäimistön käytölle. ■ Aseta hiiren ja näppäimistön korkeus niin, että hartiat voivat olla rentoina.

■ Huolehdi, että kattovalaisin asettuu ruudun viereen, eikä taakse. Näin vältyt valon heijastumiselta ruudusta. ■ Sijoita kalusteet niin, ettei ulkoa tuleva valo aiheuta heijastuksia tai häikäisyjä ruudulle.

■ Huolehdi sopivasta akustiikasta, varsinkin avokonttoreissa äänet ja melu voivat olla haitaksi asti. Akustiikkalevyt katossa ja seinillä ovat hyviä vaihtoehtoja. Myös sermit ja tekstiilit tiloissa vaimentavat ääniä. ■ Tuo tekstiilejä vaimentamaan ääntä ja kaikumista kotitoimistoissa.

■ Jaksota ja monipuolista työtehtäviä. ■ Tauota istumiset vähintään 45 min maksimissaan 1 ½ h välein. ■ Vaihtele asentoa usein, jos sinulla on sähköpöytä käytössä. ■ Työskennellessä seisoen, liiku välillä kevyesti. ■ Muista rento työskentelyasento, niin etteivät hartiat ole lytyssä, mutta eivät kuitenkaan liian jännittyneinä. Sama selän kanssa. ■ On tärkeää, että myös silmät saavat välillä tauon. ■ Huolehdi tasaisesta ateriarytmistä. ■ Muista juoda vettä.

■ Aloita kroppaa avaavilla liikkeillä. ■ Nostata sykettä.

■ Ulkoile, tee pieni happihyppely, jos mahdollista. Raitis ilma auttaa myös silmiä palautumaan sekä pitämään mielen virkeänä. ■ Liike on lääke eikä keho tykkää paikallaan olosta, joten muista liikuttaa itseäsi työpäivän aikana. Näin pysyt virkeänä ja työtehosi hyvänä.

Teksti: Sanna Huikuri Grafiikka kuvat: Canva Lähteet: Työsuojelu.fi -työsuojeluhallinnon opas Liikkuva Elämä- Karita Ala-Poikela