heureux et en forme durant la pause hivernale

L’hiver est déjà à nos portes et la plupart des golfs du pays ont fermé. C’est donc le bon moment pour se mettre à travailler les fondamentaux. Avec un entraînement d’hiver adapté, vous serez en pleine forme l’année prochaine pour pouvoir profiter au mieux de votre saison golfique.

Ker Stin Warn K e

Le golf est connu pour être un sport technique, mais qui nécessite une bonne endurance pour pouvoir rester concentré sur 18 trous et avoir de la puissance avec le driver et les bois, tout en évitant les blessures. L’endurance s’acquiert par un entraînement cardio-vasculaire et la puissance par un entraînement musculaire. L’entraînement d’hiver pour le golf s’avère donc être avant tout un entraînement pour la santé. Pour améliorer l’endurance, pas besoin de pulsomètre. Il suffit de faire travailler son cœur deux à trois fois par semaine, que ce soit en faisant du vélo, du cross-trainer, du tapis de course, du jogging, une promenade ou une sortie à ski de fond. Quelque 40 à 45 minutes suffisent par séance, sans forcer, la limite étant de pouvoir toujours converser avec ses partenaires pendant l’effort. Si vous vous entraînez à la maison sur un vélo d’appartement (vélo ergomètre), faites-le tous les jours en regardant les informations, et une fois sur deux, arrêtez seulement après la météo. Le jogging et le ski de fond font travailler le système cardio-vasculaire. C’est bien, mais ça ne remplace pas les exercices de musculation. Le minimum à réaliser lors d’un entraînement musculaire comprend les exercices que nous avons montrés dans les dernières éditions de ce magazine. Accomplissez-les de façon régulière, au moins deux fois par semaine, par série de trois fois 10 à 15. Vous pouvez intensifier l’exercice sur l’axe des jambes en tenant dans chaque main une bouteille d’un litre remplie d’eau, par exemple. l e Corps a Besoin de Changements Comme alternative, pourquoi ne pas vous inscrire à un centre de fitness pendant l’hiver et vous y entraîner deux à trois fois par semaine? Lors de la première séance, un entraîneur qualifié vous concoctera un programme, avec différents poids adaptés à votre niveau de performance. Un entraînement avec trois séries plus éminentes sociétés de médecine sportive recommandent un entraînement cardio-vasculaire quotidien d’au moins 30 minutes (en transpirant) et un entraînement musculaire deux fois par semaine. Pourquoi? Parce que le muscle du cœur a besoin de travailler pour ne pas s’atrophier. Bouger réduit la pression sanguine et le cholestérol. A partir de 40 ans, à activité égale, nous commençons à perdre de la musculature. Malheureusement, plus nous avançons en âge, plus nous devons travailler nos muscles, pas seulement pour pouvoir jouer au golf plus longtemps, mais aussi pour pouvoir rester indépendant le plus longtemps possible, l’âge venant.

Les golfeurs les plus expérimentés, les pros en particulier, ont certainement déjà ressenti dans de 10 à 12 répétitions par exercice est conseillé pour entretenir votre musculature. Ne faites pas durer l’entraînement plus d’une heure, et n’oubliez pas les exercices d’étirement à la fin. Après six à huit semaines, votre programme sera mis à jour et les poids seront ajustés. De nouveaux exercices peuvent également vous être proposés. Le corps a besoin de changements pour continuer à se développer.

plus on avanCe en âge…

Si vous avez le sentiment qu’un tel programme d’entraînement est énorme, je dois vous répondre que ce n’est absolument pas le cas. Les leur corps que le golf est un sport très physique, si l’on veut se donner la peine de jouer correctement et sans blessure. Les développements technologiques du matériel golfique entraînent la nécessité d’avoir un tronc fort et stable et un timing précis. Pour y arriver, l’hiver est la saison idéale.

C’est dans cette optique, chères lectrices, chers lecteurs, que je vous souhaite un entraînement hivernal plein de succès et de satisfaction.

Dr méd. Kerstin Warnke Chef de service de l’Hôpital cantonal de Lucerne Chief Medical Officer ASG.