Các thông tin cần biết về đau mỏi khớp gối 1. Nguyên do khiến bạn bị đau nhức đầu gối Đau mỏi đầu gối do rất nhiều nguyên do gây nên và sau đây là các nguyên nhân thường gặp. 1.1. Do chấn thương đầu gối Các chấn thương đầu gối khi bạn bị ngã, gặp tai nạn, khiêng vác vật nặng hay hoạt động thể thao quá sức sẽ gây nên một vài tổn thương gây đau nhức đầu gối. Ngoài những vết thương ngoài da có thể kể tới những chấn thương như giãn hoặc đứt dây chằng, rách gân, rạn nứt xương, trật khớp gối,...
Nhức mỏi đầu gối có thể là do gặp chấn thương khi hoạt động thể thao
Xem thêm: Những chấn thương dây chằng đầu gối thường gặp 1.2. Do mắc bệnh xương khớp Nhức mỏi đầu gối có thể là dấu hiệu mắc phải các bệnh xương khớp sau: Bệnh thoái hóa khớp gối Đây là tình trạng lão hóa hoặc tổn thương phần sụn khớp gối và xương dưới sụn ở mức độ cao. Thoái hóa khớp gối là bệnh mãn tính thường gặp, có thể gây viêm khớp gối và kéo theo những biến chứng nguy hiểm khác. Viêm khớp dạng thấp Là một dạng bệnh tự miễn mà cơ thể con người tự sản sinh ra kháng thể chống lại mô liên kết tại bao khớp, làm cho khớp bị viêm, sưng đỏ và đau nhói khi vận động. Bệnh gây tổn thương trầm trọng và ảnh hưởng tới đa số các loại khớp trong cơ thể, trong đó có cả khớp gối. Bệnh viêm bao hoạt dịch khớp gối Bệnh viêm bao hoạt dịch khớp gối xảy ra khi bao hoạt dịch bị viêm, khiến bệnh nhân đau nhức ở đầu gối và tác động xấu đến khả năng vận động của khớp gối. Gout Nguyên nhân gây ra bệnh gout là do sự rối loạn chuyển hóa axit uric trong cơ thể. Bệnh Gout gây ra viêm khớp cấp tính và có thể tiến triển thành mãn tính, khiến bệnh nhân đau nhức. 1.3. Do lối sống không lành mạnh Chứng đau mỏi đầu gối ở người trẻ đang dần trở nên ngày càng phổ biến hơn do hậu quả của thói quen sinh hoạt kém lành mạnh. Một chế độ học tập và làm việc với giờ giấc bị đảo lộn, thường xuyên thức khuya, ngủ muộn, lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... và chế độ ăn uống không khoa học gây ảnh hưởng tiêu cực tới xương khớp, về lâu dài khiến xương khớp suy yếu và dễ mắc phải các bệnh lý. Có thể nói đây là nguyên do gốc rễ gây nên tình trạng đau nhức xương khớp, đặc biệt là đau đầu gối.
Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh là nguyên nhân chính gây đau mỏi đầu gối
2. Các triệu chứng của tình trạng đau nhức khớp gối Nhức mỏi đầu gối là tình trạng đầu tiên thường gặp ở một vài bệnh lý về xương khớp. Triệu chứng này thường đi cùng với những biểu hiện khác như: Xuất hiện những cơn đau nhức ở gối và dưới đầu gối Bị đau khi hoạt động kèm theo sưng đỏ đầu gối có thể là dấu hiệu cảnh báo tổn thương sụn chêm, màng hoạt dịch hay hệ thống gân, dây chằng quanh khớp gối. Viêm sưng và cảm giác nóng quanh đầu gối Có thể đây là triệu chứng của viêm bao hoạt dịch. Bao hoạt dịch là những túi nhỏ chứa dịch lỏng bao quanh vùng đầu gối, có chức năng đệm giữa xương và bôi trơn khớp, giảm ma sát khi cử động. Bao hoạt dịch khi bị viêm sẽ sưng to khiến việc cử động trở nên khó khăn. Nghe thấy âm thanh ở trong gối
Phần sụn khớp ở người bệnh đau khớp gối thường liên kết không chặt chẽ gây ảnh hưởng tới vận động của khớp, tạo ra tiếng kêu lục cục ở đầu gối khi người bệnh di chuyển. Những triệu chứng khác như biến dạng khớp, khớp cơ cứng,... cũng thường xuất hiện cùng với tình trạng đau và mỏi vùng đầu gối. Xem thêm: Các nguyên nhân gây đau bàn chân thường gặp
3. Biện pháp chữa trị nhức mỏi đầu gối đơn giản Việc điều trị đau nhức đầu gối còn phụ thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dù vậy, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những biện pháp đơn giản dưới đây để hạn chế các cơn đau khó chịu. 3.1. Rèn luyện thể thao, giảm đau khớp gối Tập luyện thể dục hỗ trợ hạn chế sự hình thành viêm xương khớp khi lớn tuổi. Viêm xương khớp cũng là nguyên do phổ biến nhất gây đau đầu gối. Những bài tập thể dục sẽ gia tăng sức mạnh cho mô sụn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ các khớp. Những bài tập như thể dục nhịp điệu dưới nước khá hữu ích cho người bị đau khớp vì chúng giúp đầu gối giãn ra vừa phải. 3.2. Tập vật lý trị liệu giúp tăng sức mạnh cơ bắp Người bệnh nên trao đổi trước với bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống hoặc chuyên gia vật lý trị liệu phục hồi chức năng để lên kế hoạch tập luyện thích hợp nhất. Các bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân trên như cơ tứ đầu đùi sẽ có tác dụng bảo vệ khớp gối, hạn chế đau đầu gối. Sau đây là một số cách giúp gia tăng sức mạnh cho các cơ bắp này: Duỗi thẳng và nâng một chân lên cao trong khi nằm hay ngồi xuống. Bước một chân lên trước, tiếp đến đổi chân, lặp lại động tác tại chỗ như bạn đang bước đi. Ngồi trên ghế sau đó đứng lên, ngồi xuống liên tục trong vòng 1 phút. Thực hiện một cách chậm rãi và tránh dùng tay để hỗ trợ. Giữ một cái ghế rồi từ từ ngồi xuống cho tới khi đầu gối gập lại và đưa ra ngoài bàn chân. Chú ý: Luôn giữ thẳng lưng trong khi ngồi xuống, đứng lên. Lặp lại động tác này 10 lần.
Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu 3.3. Lưu ý giữ đúng tư thế để hạn chế tình trạng đau đầu gối Cần lưu ý những tư thế sau nhằm hạn chế áp lực lên đầu gối: Tránh ngồi ghế quá thấp hay ghế dài vì dễ làm bạn có xu hướng nằm dài ra. Dùng thêm gối để tăng chiều cao vị trí ngồi nếu cần thiết. Luôn để ý tới tư thế ngồi, hạn chế nghiêng ngả sang hai bên. Lựa chọn những loại giày có công dụng hỗ trợ tư thế hoạt động phù hợp. Không ngồi quá lâu mà không vận động vì sẽ khiến cho khớp trở nên cứng, dễ gây nên đau đầu gối. 3.4. Theo dõi cân nặng và chế độ ăn uống khoa học Người béo phì thường có nguy cơ bị đau mỏi đầu gối cao hơn những người có cân nặng bình thường. Trọng lượng dư thừa sẽ khiến các khớp phải chịu nhiều trọng lực hơn. Do đó, việc giảm cân có thể giúp cải thiện tình trạng đau nhức gối kéo dài, kể cả viêm khớp. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp vận động là cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Tham khảo những chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh như sau:
Ăn nhiều hoa quả, rau xanh và chất xơ Ăn ít mỡ động vật hay các chất béo khác Ít tinh bột Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chúng ta thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải bằng cách ăn nhiều sản phẩm tươi sống. Nhằm đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn phù hợp nhất cho tình trạng đau nhức đầu gối. 3.5. Biện pháp chữa nhức mỏi đầu gối tại nhà: Massage Thực hiện xoa bóp tại nhà hoặc tìm tới chuyên gia massage cũng là biện pháp khắc phục chứng đau nhức đầu gối hiệu quả.
Massage hỗ trợ giảm các cơn nhức mỏi đầu gối hiệu quả Sau đây là các động tác massage mà bạn có thể thử áp dụng, tốt nhất nên thực hiện trong tư thế ngồi với đầu gối để vuông góc và bàn chân đặt trên mặt sàn:
Nắm tay thành nắm đấm và dùng cả hai tay ấn vào phần đùi trên, giữa và dưới khoảng 10 lần. Lặp lại động tác khoảng 3 đợt. Ngồi lên ghế, đặt bàn chân vuông góc trên mặt sàn, dùng gò bàn tay dưới ấn nhẹ lên đùi trên, tiếp đến di chuyển dọc xuống đầu gối, sau đó thả ra. Thực hiện thao tác khoảng 5 lần. Bạn có thể làm tương tự cho mặt ngoài và trong đùi. Dùng 4 ngón tay ấn vào đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại thao tác tương tự xung quanh đầu gối. Sử dụng lòng tay để lên đùi rồi vuốt nhẹ xuống dưới qua đầu gối, sau đó đẩy ngược lên bên ngoài đùi. Các động tác massage cơ đùi sẽ đem lại nhiều tác động hữu ích đến đầu gối. Nguồn tham khảo: XEM TẠI ĐÂY Tham khảo: https://issuu.com/suckhoexuongkhop/docs/tho_i_h_a_t_s_ng_l_g_.docx
https://www.reddit.com/user/phongkhamacc_21 https://issuu.com/phongkhamacc21 https://www.openstreetmap.org/user/phongkhamacc21 https://disqus.com/by/phongkhamacc/ https://www.goodreads.com/user/show/135640010-phongkhamacc https://www.patreon.com/phongkhamacc/