Chia sẻ tư thế ngồi đúng cho nhân viên văn phòng để tránh bị bệnh cột sống Hiện nay, ngày càng có nhiều nhân viên văn phòng mắc phải các bệnh về cột sống. Lý do của tình trạng này là do đặc thù công việc yêu cầu phải ngồi lâu, ít vận động lâu ngày, nhiều nhân viên sẽ hình thành thói quen ngồi sai tư thế như: ngồi bắt chéo chân, ngồi ngửa cổ, tựa lưng sâu, uốn cong cổ tay. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến bạn các tư thế ngồi đúng để bạn có thể tập và duy trì lâu dài nhằm phòng tránh các bệnh cột sống.
1. Tại sao cần phải duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc hoặc sinh hoạt? Theo các chuyên gia, ngồi đúng tư thế khi làm việc và sinh hoạt là chìa khóa tốt nhất giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
1.1. Cải thiện cột sống Khi duy trì tư thế ngồi đúng giúp giảm thiểu tối đa các cơn đau ở vùng cột sống lưng và cổ do các đốt xương, sụn khớp và đĩa đệm không còn bị căng cứng.
1.2. Giảm hao mòn các khớp, cơ và dây chằng Một tư thế ngồi đúng có thể hạn chế các căng thẳng trên các cơ, khớp và dây chằng. Đặc biệt, ngồi đúng tư thế còn giúp làm giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về xương hiệu quả.
1.3. Giảm tình trạng căng cơ, nhức mỏi Khi ngồi đúng tư thế sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể nhờ vậy làm giảm hình thành các cục máu đông gây ra tình trạng căng cơ, nhức mỏi khi ngồi làm việc.
1.4. Quá trình hô hấp được cải thiện Quá trình hô hấp sẽ được cải thiện khi bạn duy trì đúng tư thế khiến chân tay và cơ bắp được thư giãn. Nhờ đó bạn sẽ cảm thấy dễ thở hơn khi ngồi làm việc lâu.
1.5. Tăng sự tập trung Ngồi đúng tư thế sẽ tạo điều kiện hô hấp tốt hơn, trao đổi được nhiều khí oxy trợ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, từ đó sẽ giúp bạn tập trung và đạt được hiệu quả trong công việc.
Người làm công việc văn phòng cần luyện tập tư thế ngồi đúng cải thiện sức khỏe và làm việc hiệu quả hơn. >> Tham khảo: Những kiến thức cần biết về triệu chứng đau mỏi cổ Đau lưng là triệu chứng bệnh gì? Những thông tin bạn nên biết Đau nhức xương khớp toàn thân phải làm sao?
2. Hướng dẫn tư thế ngồi đúng, phòng ngừa đau cột sống hiệu quả Từ những ý kiến chuyên môn, khi ngồi đúng tư thế cần đáp ứng những điều kiện dưới đây.
2.1. Tư thế chân Khi ngồi, không nên ngồi bắt chéo chân vì tư thế này sẽ siết chặt những mạch máu, làm máu lưu thông khó khăn. Bạn cũng không nên mang giày cao gót khi phải ngồi làm việc liên tục vì sẽ dẫn tới mỏi và đau nhức khớp chân. Tư thế ngồi đúng: Bạn nên căn chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối và cạnh ghế không vuông góc với nhau, có thể tạo 1 góc hơn 90 độ một chút. Ngoài ra, bạn có thể dùng dụng cụ để chân để hỗ trợ cơ thể thoải mái khi ngồi lâu trong một tư thế.
Dùng đồ để chân sẽ hỗ trợ đầu gối và cạnh ghế không tạo thành góc vuông ảnh hưởng đến mạch máu khi ngồi làm làm việc lâu.
2.2. Tư thế lưng Khi làm việc trong thời gian dài, bạn thường có xu hướng tựa lưng vào thành ghế, điều này sẽ khiến lưng bị mỏi và mắt cũng khó chịu vì phải nhìn máy tính trong một khoảng cách khá xa. Tư thế ngồi đúng: Để phần lưng và hông thoải mái khi ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn nên ngồi trên những ghế ngồi có lòng sâu phù hợp với chiều dài của hông. Cùng lúc đó, bạn có thể đặt một chiếc gối tựa thêm vào phía sau để thoải mái hơn.
2.3. Tư thế tay Việc ngồi uốn cong, bẻ cong cổ tay, đặt sai tư thế tay và cánh tay khi làm việc lâu sẽ dẫn đến đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay, thậm chí có thể tăng nguy cơ mắc phải một số hội chứng ống cổ tay do các dây thần kinh nơi đây bị chèn ép. Cách ngồi đúng: Bạn nên gập cánh tay vuông một góc 90 độ khi đánh máy. Tránh tỳ tay vào bàn phím khi đánh máy và hãy sử dụng cả bàn tay để di chuyển chuột khi làm việc.
2.4. Tư thế cổ Bạn nên hạn chế thói quen ngồi ở tư thế ngửa cổ, hướng cằm về phía trước khi làm việc, bởi vì nó sẽ làm tăng nguy cơ bị đau mỏi vai gáy, có thể gây ra thoái hoá cột sống cổ. >> Bài viết liên quan: Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ có hiệu quả không? Tư thế ngồi đúng: Bạn nên đặt mắt ngang màn hình, bởi vì nếu mắt thấp hơn hay cao hơn màn hình sẽ ảnh hưởng đến cột sống, quá trình lưu thông máu lên não.
Để mắt đặt ngang với màn hình máy tính sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn hạn chế các cơn đau vai, gáy. Xem thêm video bác sĩ Wade Brackenbury (Phòng khám ACC – Chuyên khoa Trị liệu thần kinh cột sống) chia sẻ về cách ngồi đúng, bảo vệ sức khỏe cột sống một cách tốt nhất: https://www.youtube.com/watch?v=SSZ2CsGmL-E
3. Bí kíp khi ngồi làm việc lâu tại văn phòng Do đặc thù công việc đòi hỏi người làm công việc văn phòng cần duy trì ngồi một một tư thế trong thời gian dài. Nên để duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc trong thời gian dài tại văn phòng, bên cạnh việc thực hiện các hướng dẫn như trên, bạn có thể tham khảo một số bí kíp sau đây để đảm bảo có tư thế ngồi đúng khi làm việc: Khi ngồi làm việc lâu bạn nên đứng dậy đi lại xung quanh, đặc biệt khi có dấu hiệu đau cơ hoặc khớp khi ngồi lâu. Thử những loại chuột và bàn phím khác nhau để tìm ra loại phù hợp với bản thân, hạn chế tình trạng mỏi khi sử dụng. Trang bị những vật dụng như miếng đệm cổ tay, chỗ đặt chân, đệm tựa lưng để thoải mái hơn khi làm làm việc. Giữ khoảng cách cơ thể với màn hình bằng độ dài cánh tay và cao hơn 5cm so với tầm nhìn. Cách này sẽ hạn chế mỏi cổ và giúp lưng được thẳng hơn. Căn chỉnh khoảng cách này phù hợp để tay và cổ tay dễ dàng hoạt động trong lúc làm việc. Việc ngồi đúng tư thế rất dễ bị thay đổi nếu bạn không chú ý, vì vậy hãy tự quan sát sau 10 - 15 phút để xem tư thế có bị thay đổi hay không.
Tư thế ngồi bàn máy tính chủ yếu phụ thuộc vào tay của bạn, nên hãy chú ý những mẹo để có thể duy trì tư thế ngồi đúng và thoải mái khi làm việc. Mong rằng bài viết trên có thể giúp bạn điều chỉnh được tư thế ngồi đúng khi làm việc tại văn phòng. Những thay đổi này cần có sự kiên trì và thời gian luyện tập lâu dài mới có thể đem đến những lợi ích rõ rệt. Nhưng đừng vì nản lòng mà từ bỏ việc kiên trì luyện tập và duy trì nhé!