Các bài tập chữa vẹo cột sống tại nhà Các bài tập chữa vẹo cột sống phổ biến sẽ hỗ trợ cải thiện hiệu quả phục hồi đường cong tự nhiên của cột sống, góp phần chữa trị bệnh. Tuy vậy việc chọn bài tập nào an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất vẫn còn là lo lắng của nhiều bệnh nhân. Bài viết sau đây sẽ tổng hợp 6 bài tập chữa vẹo cột sống đơn giản được nhiều người vận dụng tại nhà.
1. Động tác nghiêng khung chậu Động tác này có tác dụng cải thiện đường cong sinh lý của cột sống, đồng thời kéo căng các vùng cơ ở mông và lưng dưới. Bên cạnh lợi ích cho xương khớp, nếu luyện tập thường xuyên động tác này còn tốt cho tim mạch.
Bài tập nghiêng khung chậu giúp kéo căng các vùng cơ ở mông và lưng dưới, cải thiện đường cong sinh lý của cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ngửa trên sàng, hai đầu gối co lại, tay thả lỏng để dọc theo thân người. Lưng duỗi thẳng xuống sàn, tiến hành động tác siết cơ bụng và cơ lưng dưới. Thở chậm, đều và giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nên duy trì thực hiện 1 buổi mỗi ngày.
2. Bài tập chữa vẹo cột sống với tư thế ngồi Động tác này sẽ giúp kéo căng các cơ cột sống bị lõm, cải thiện độ mềm dẻo của cột sống. 2 bước thực hiện này hỗ trợ cơ ở lưng thư giãn, giảm áp lực từ đó phục hồi tình trạng vẹo cột sống.
Hướng dẫn thực hiện:
Động tác 1: Bên phần vai bị thấp giơ cao tay, tay còn lại giữ mép ghế và giữ tư thế này trong vài giây. Động tác 2: Xoay người với lấy vật dụng ở bên đối diện với vết lõm của đường cong cột sống. Thực hiện động tác 10 lần.
3. Giảm trình trạng vẹo cột sống bằng động tác mèo – bò Đây được xem là bài tập chữa cong vẹo cột sống hiệu quả nhất, giúp nâng cao độ linh hoạt, ổn định cấu trúc và hạn chế cơn đau. Đồng thời, động tác này còn giúp phục hồi hiệu quả đường cong sinh lý của cột sống, tăng độ dẻo dai cũng như khả năng vận động của bệnh nhân.
Động tác mèo - bò có giúp cải thiện độ linh hoạt, ổn định cấu trúc và giảm đau đối với cột sống.
Cách thực hiện:
Chống hai cánh tay và hai đầu gối xuống sàn, khuỷu tay thẳng, lưng đặt ngang bằng. Tư thế mèo: Khi hít vào, kết hợp thực hiện động tác hóp cơ bụng, vòng lưng và hướng lưng lên trên, đầu và cổ hướng xuống giữ trong 3 nhịp thở. Tư thế bò: Khi thở ra, cùng theo đó thả lỏng cơ bụng, cong lưng và hướng xuống dưới. Phần đầu và cổ hướng lên trần nhà giữ tư thế trong 3 nhịp thở. Thực hiện bài tập 2 hiệp liên tục, mỗi hiệp 10 lần.
4. Bài tập nâng cao độ mềm dẻo của cột sống với động tác quỳ bốn điểm Bài tập này giúp tăng cường tính linh hoạt cho cột sống và các khớp giúp cân bằng trọng tâm của cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống bất thường.
Hướng dẫn thực hiện: Đưa tay bên lõm của đường cong cột sống lên phía trước. Đồng thời, đưa chân đối diện với tay đó lên theo. Giữ thân mình không di chuyển và giữ tư thế trong vài giây. Thực hiện động tác trên 10 lần.
5. Động tác bấm bụng hai chân Bài tập này được vận dụng phổ biến, có tác dụng giúp người bệnh làm giảm áp lực cơ lưng, làm dịu cơn đau nhức của cột sống. Với các bước tương đối đơn giản người bệnh có thể tập ở mọi thời điểm nào.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối co lại, tay để thoải mái dọc theo thân người. Nâng cao hai chân dưới khỏi mặt thảm tạo thành góc 90 độ. Để hai tay lên đầu gối và dùng lực vừa đủ đẩy đầu gối xuống, cùng lúc đó dùng lực ở chân đẩy đầu gối lên theo hương ngược lại. Duy trì hít thở đều và giữ động tác ép trong 10 đến 20 giây. Sau đó thả lỏng và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
6. Bài tập nâng cánh tay và chân Đây là bài tập chữa vẹo cột sống thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao khi luyện tập. Động tác có khả năng giúp cơ thể cân bằng trọng tâm, kiểm soát tình trạng cong vẹo cột sống và nâng cao chức năng vận động của bệnh nhân.
Bài tập này giúp cơ thể cân bằng trọng tâm, hạn chế tình trạng vẹo cột sống.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên thảm tập và phần trán chạm mặt thảm. Duỗi thẳng cả cơ thể. Nâng đầu lên đồng thời lưng trên cong nhẹ. Cánh tay phải nâng cao khỏi mặt thảm đồng thời nâng chân trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 3 – 5 giây rồi hạ chân và tay xuống. Lặp lại động tác liên tục 10 lần.
Những bài tập chữa cong vẹo cột sống ở trên khá đơn giản và an toàn nên bệnh nhân có thể yên tâm thực hiện ngay tại nhà. Tuy thế, để chữa trị tận gốc tình trạng vẹo vẹo cột sống người bệnh cần thực hiện đúng theo hướng dẫn của bác sĩ cùng thực hiện thường xuyên để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Xem thêm các bài tập chữa cong vẹo cột sống khác: TẠI ĐÂY Trên đây là cách thực hiện 6 bài tập chữa vẹo cột sống đơn giản, hiệu quả nhanh tại nhà. Những động tác trên đều có thể giúp điều chỉnh tư thế, giảm đau, cải thiện đường cong tự nhiên của cột sống và nâng cao khả năng vận động của bệnh nhân hiệu quả. Chính vì vậy, bệnh nhân hãy thường xuyên luyện tập đồng thời kết hợp cùng một số biện pháp chuyên sâu khác để sớm phục hồi bình thường. >> Tìm hiểu thêm về cong vẹo cột sống và những bài tập hỗ trợ: XEM TẠI ĐÂY