7 CÁCH TĂNG CHIỀU CAO CHO TRẺ HIỆU QUẢ, CHA MẸ CẦN THAM KHẢO Tăng chiều cao cho trẻ là một trong những điều mà nhiều cha mẹ quan tâm. Ngoài yếu tố di truyền, có nhiều yếu tố khác tác động đến sự phát triển chiều cao của một người như chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, tập luyện thể thao, chất lượng giấc ngủ,... Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến phụ huynh 7 cách giúp con tăng trưởng chiều cao nhanh chóng, cùng theo dõi nhé!
1. Qúa trình phát triển chiều cao của trẻ Có 3 giai đoạn phát triển chiều cao của cơ thể: • Giai đoạn bào thai: Khi còn là bào thai, xương sẽ hình thành và phát triển qua 3 thời kỳ (màng, sụn, xương). Xương màng xuất hiện vào tháng thứ 1, biến thành sụn ở đầu tháng thứ 2 và phát triển thành xương vào cuối tháng này. Vào tháng thứ 3, xương phân chia thành các đốt ngón tay/chân và khớp. Mặt khác, trong quá trình mang thai, nếu mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tăng 10 - 20kg thì trẻ sau khi ra đời sẽ đạt chiều cao là 50cm. • Giai đoạn 0 - 3 tuổi: Đây là thời kỳ mà tốc độ tăng trưởng của trẻ diễn ra rất nhanh. Trong 12 tháng đầu đời, chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng 25cm và nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm 10cm vào 2 năm tiếp theo. • Giai đoạn dậy thì: Cột mốc dậy thì cũng là một giai đoạn vàng, giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Độ tuổi dậy thì của con trai là 12 - 18 tuổi và bé gái là 10 - 16 tuổi. Nếu được quan tâm tốt, trẻ có thể tăng trưởng chiều cao vượt trội, từ 8 - 12cm mỗi năm.
3 thời kỳ vàng giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu
2. Tổng hợp 7 cách tăng trưởng chiều cao cho trẻ mà cha mẹ không nên bỏ qua Dưới đây là 7 cách tăng trưởng chiều cao cho trẻ mà các phụ huynhcha mẹ có thể tham khảo:
2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Vì vậy, để trẻ có thể phát triển chiều cao nhanh chóng, cha mẹ hãy thiết lập một thực đơn dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, đủ các dưỡng chất (đạm, canxi, vitamin, lipid). Một vài loại thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao như rau xanh, trái cây, sữa, ngũ cốc, trứng, thịt gà, thịt bò, đậu nành, cá. Và hạn chế các thực phẩm không tốt như bánh ngọt, đồ chiên rán,...
2.2. Ngủ đúng giấc Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều khi ngủ, vì vậy, nếu trẻ ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya sẽ làm ảnh hưởng hoạt động của loại hormone này, cùng với đó kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.
Cha mẹ nên đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ mỗi ngày: • Trẻ 0 - 3 tháng tuổi: Ngủ 16 - 20 giờ. • Trẻ 3 – 11 tháng tuổi: Ngủ 12 – 17 giờ. • Trẻ 1 – 2 tuổi: Ngủ 11 – 14 giờ. • Trẻ 3 – 5 tuổi: Ngủ 10 – 13 giờ. • Trẻ 6 – 13 tuổi: Ngủ 9 – 11 giờ. • Trẻ 14 – 17 tuổi: Ngủ 8 – 10 giờ.
Ngủ đủ giấc góp phần giúp trẻ tăng khả năng hấp thụ canxi và tăng chiều cao
2.3. Tập thể dục thường xuyên Rèn luyện cơ thể giúp cơ thể trẻ săn chắc, xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai và kích thích sản sinh hormone phát triển chiều cao. Tập luyện 1 giờ mỗi ngày với những bộ môn thể thao phù hợp với lứa tuổi và thể trạng của trẻ giúp trẻ tăng trưởng cao hiệu quả hơn. Một số môn thể thao phụ huynh có thể chọn cho trẻ tập luyện như bơi lội, aerobic, yoga, đạp xe…
2.4. Uống nhiều nước Uống nhiều nước cũng là cách hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng ở trẻ, không chỉ thế còn giúp giải phóng độc tố trong cơ thể, trao đổi chất và lưu thông máu diễn ra suôn sẻ. Lượng nước nạp vào cơ thể còn tùy vào mức tuổi và mức độ vận động của trẻ như sau: • Trẻ dưới 10kg: 100ml nước/1kg cân nặng. • Trẻ 11 - 20kg: 1.000ml nước/10 kg đầu + 50ml nước/1 kg cân nặng tăng thêm. • Trẻ 21 kg trở lên: 1.500 ml/20 kg đầu + 20ml/1 kg cân nặng tăng thêm. • Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi: 40ml/kg cân nặng.
2.5. Điều chỉnh tư thế phù hợp Trong sinh hoạt hàng ngày, cha mẹ nên tập cho trẻ giữ các tư thế đúng khi ngồi học và ngủ, chẳng hạn như ngồi thẳng lưng, giữ vai thoải mái, chân thẳng trên sàn khi ngồi, nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ,... Việc quen với các tư thế sinh hoạt phù hợp giúp hạn chế ảnh hưởng đến chiều cao và các vấn đề xương khớp khác của trẻ.
Tăng chiều cao nhờ vào việc duy trì các tư thế hoạt động đúng
2.6. Tắm nắng hàng ngày Ánh nắng có khả năng tổng hợp vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, phát triển chiều cao và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là thời điểm
phù hợp để tắm nắng vì đây này ánh nắng không quá gay gắt. Cha mẹ chỉ nên cho trẻ tắm nắng khoảng 20 - 30 phút để tránh làm tổn hại da của con nhé.
2.7. Khám sức khỏe xương khớp thường xuyên Trẻ trong độ tuổi dậy thì mặc dù có tốc độ tăng trưởng cơ thể lớn, nhưng song song đó vẫn có thể bị rối loạn xương khớp, làm ảnh hưởng đến chiều cao như cong vẹo cột sống, gù lưng. Vì vậy, phụ huynh nên cho con đến các cơ sở y tế uy tín để tầm soát xương khớp định kỳ 6 tháng/lần, kịp thời phát hiện các bất thường và điều trị kịp thời. Hoặc khi trẻ có các biểu hiện như lưng gù, đau lưng, tăng trưởng chiều cao chậm (dưới 4 - 6cm/năm). Bài viết liên quan: XEM NGAY
Thăm khám cột sống định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường cản trở quá trình tăng chiều cao ở trẻ
Bài viết trên là những chia sẻ về 7 biện pháp tăng chiều cao cho trẻ một cách tự nhiên. Mỗi đứa trẻ sẽ có một tốc độ phát triển chiều cao khác nhau, cha mẹ nên bình tĩnh chăm sóc con thật tốt và có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Không nên vội vàng cho con sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao, tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe nhé.
Tin liên quan: https://tienphong.vn/5-cach-tang-chieu-cao-cho-tre-toi-da-ma-cha-me-canbiet-post1430678.tpo https://calis.delfi.lv/profils/lietotajs/255573-suckhoexuongkhop/ https://3dtotal.com/suckhoexuongkhop https://www.sqlservercentral.com/forums/user/suckhoexuongkhop https://draft.blogger.com/u/3/profile/18350735901588927489 https://linktr.ee/benhcoxuongkhop