BIỆN PHÁP CHỮA TRỊ TÌNH TRẠNG GÙ LƯNG BẰNG BÀI TẬP CỰC DỄ TẠI NHÀ Gù lưng không chỉ khiến người bệnh tự ti về vóc dáng mà còn gây nên nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tìm hiểu ngay biện pháp chữa gù lưng bằng các bài tập điều chỉnh tư thế đơn giản dưới đây và duy trì thực hiện thường xuyên để nhận thấy hiệu quả nhé!
1. Thế nào là gù lưng? Hiện tượng cột sống trên (ở phần lưng ngay dưới cổ) bị cong thành hình chữ C tạo nên 1 cái gù tròn gọi là chứng gù lưng. Những biểu hiện của chứng gù lưng mà bạn có thể nhận thấy ngay là: lưng cong, đầu hướng nhiều về phía trước, dáng xấu gây tự ti, mặc cảm; đau cổ và vai, một số người có thể bị đau đầu dữ dội. Gù lưng không chỉ làm mất thẩm mỹ về vóc dáng của bạn mà còn liên quan đến những bệnh lý về xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ và gây khó khăn khi vận động, thậm chí có thể bị liệt vĩnh viễn. Dành cho bạn: Tật gù lưng ở trẻ nhỏ và những điều phụ huynh nên lưu ý
2. Nguyên nhân dẫn đến chứng gù lưng Nguyên nhân hàng đầu dẫn đến gù lưng chính là vì hoạt động sai tư thế như: cúi người hoặc khom lưng, mang vác nặng trên lưng, ngủ nghiêng hoặc để gối quá cao,... Một số khác bị gù lưng do bị loãng xương, bẩm sinh hay do sự thoái hóa theo thời gian. Theo ghi nhận từ các nghiên cứu cho biết có 20 đến 40 phần trăm người cao tuổi bị gù lưng.
3. Top 3 biện pháp chữa gù lưng cải thiện tư thế Gù lưng nếu để lâu sẽ dẫn tới nhiều vấn đề nghiêm trọng tới sức khỏe và thật may mắn khi có một số cách chữa trị gù lưng hiệu quả mà dễ dàng thực hiện.
3.1. Luyện tập động tác khắc phục gù lưng Nhiều người thắc mắc liệu bị gù lưng có chữa được không? Thực tế, gù lưng có thể khắc phục được nhờ một số động tác giữ cột sống thẳng, tăng sức mạnh cơ lưng. Sau đây là 5 bài tập giúp cải thiện mà bạn có thể tập luyện.
Bài tập “hình ảnh phản chiếu” Dạng bài tập này khá đơn giản khi không cần sử dụng dụng cụ, bạn chỉ cần làm động tác ngược lại với tư thế đang cần chỉnh sửa. Cách thực hiện như sau: Bước 1: Đứng thẳng người, vươn cao, Bước 2: Hếch nhẹ cằm lên đồng thời đưa đầu trở lại qua vai. Bước 3: Hơi ưỡn ngực ra trước để đưa vai nhẹ ra phía sau, từ đó hình thành tư thế đứng thẳng trong khoảng 30 giây hoặc 1 phút.
Tư thế “siêu anh hùng” Tư thế “siêu anh hùng” cần thực hiện như sau: Bước 1: Nằm sấp, mở rộng hai tay đưa lên qua đầu. Bước 2: Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, từ từ nâng tay và chân lên hướng trần nhà. Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.
Tư thế siêu anh hùng giúp giảm áp lực, giảm đau cho thắt lưng và cột sống.
Động tác rụt cổ Bài tập này giúp kéo căng cơ cổ là một cách chữa gù lưng hiệu quả. Các bước như sau: Bước 1: Nằm thẳng lưng, cố gắng để cằm về phía ngực, tạo thành tư thế rụt cổ. Bước 2: Duy trì tư thế trong 15 giây rồi trở về trạng thái lúc đầu. Làm lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần.
Bài tập giãn cơ Các động tác kéo căng cơ giúp thư giãn các múi cơ ở các vùng cổ, vai, hông, từ đó, hạn chế tình trạng mỏi và gù lưng. Giãn cơ hông, lưng: Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống dưới, hai tay lồng vào nhau đưa ra phía sau. Tiếp theo, gồng cơ bụng và đưa đầu, tay chân lên cao ở tư thế duỗi thẳng. Duy trì tư thế này khoảng 5-10 giây, sau đó về vị trí ban đầu. Giãn cơ cổ: Đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng. Tay trái đưa qua đầu, đặt lên tai phải và nghiêng đầu về bên tay trái, sau đó đặt tay phải lên vai phải rồi kéo căng nhẹ. Duy trì tư thế này trong 10 – 15 giây rồi về trị trí ban đầu. Làm động tác này 5-10 lần.
Chữa chứng gù lưng với một vài động tác yoga đơn giản
Các bài tập yoga điều chỉnh hơi thở, kéo giãn và thả lỏng cơ thể góp phần cải thiện đau lưng, mỏi cổ cực tốt. Có 2 động tác phổ biến là: Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp lên sàn, tay chân khép hờ. Sau đó từ từ đưa tay lên, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên bằng tay, kết hợp hít vào và nâng thân trên lên cao, cổ hơi ngửa ra sau tạo thành tư thế rắn hổ mang. Bụng siết, đùi và hai chân chạm nhẹ sàn, lòng bàn chân hướng lên trên. Hãy duy trì ít nhất 20s và trở lại vị trí ban đầu để kết thúc động tác.
Tư thế rắn hổ mang giúp giãn cơ toàn bộ cột sống nhờ vậy có thể chữa gù lưng hiệu quả.
Tư thế chim chó: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, đặt tay trên thảm, đầu ngẩng cao, nâng tay phải và chân trái lên cao, tay phải duỗi thẳng về phía trước, chân trái duỗi thẳng về phía sau. Duy trì tư thế này trong 10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.Làm động tác này với bên còn lại, lặp đi lặp lại 5-10 lần.
Tư thế chim chó giúp cột sống thẳng và thư giãn hơn do đó có thể khắc phục chứng gù lưng.
>> Tham khảo thêm các động tác chữa gù lưng khác TẠI ĐÂY.
3.2. Thay đổi tư thế Như đã nhắc đến ở trên, tư thế xấu là nguyên do lớn nhất dẫn đến gù lưng. Vậy nên, biện pháp chữa gù lưng tốt nhất là thay đổi những tư thế sai hàng ngày của bạn. Tư thế nằm ngủ: Hãy tập thói quen nằm ngửa khi ngủ và hạn chế nằm nghiêng về hai bên. Tư thế ngồi: Hãy ngồi thẳng và nhìn về thẳng phía trước mà không tạo cảm giác căng cổ. Đồng thời, hãy hạn chế ngồi một vị trí trong thời gian dài mà nên đứng lên di chuyển ít nhất 10 phút cho mỗi giờ ngồi. Tư thế đứng: Khi đứng, hãy giữ hai bàn chân song song với mặt đất sao cho trọng lượng cơ thể cân bằng, luôn giữ lưng thẳng để đầu cổ với lưng tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn về phía trước.
3.3. Chữa trị gù lưng bằng giải pháp trị liệu thần kinh cột sống Các bài tập và điều chỉnh tư thế nếu thực hiện đều đặn 3 - 4 lần / tuần sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ sau 2 - 3 tháng. Mặc dù vậy, những cách này được chuyên gia nhận định rằng chỉ phù hợp với trẻ nhỏ vì các đốt sống của bé vẫn còn mềm, dễ điều chỉnh về đúng vị trí. Đối với khung xương người lớn cứng cần chọn biện pháp điều trị hiệu quả hơn là Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic) - các bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng tay tác động lên những đốt sống sai lệch và đưa chúng trở về vị trí bình thường. Ở Việt Nam, phòng khám ACC là đơn vị chuyên khoa đầu tiên trong lĩnh vực Trị liệu thần kinh cột sống được Bộ Y tế cho phép. Các bác sĩ giàu kinh nghiệm và giỏi chuyên môn tại ACC sẽ kết hợp liệu pháp Chiropractic với vật lý trị liệu chữa khỏi chứng gù lưng, giúp người bệnh sớm quay trở lại cuộc sống thường ngày. Hãy cùng đón xem video bác sĩ Wade Brackenbury (phòng khám ACC) tư vấn về tật gù lưng và phương pháp điều trị XEM NGAY Trên đây là những phương pháp chữa trị gù lưng bằng động tácmà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Người bệnh cần sử dụng đúng phương pháp điều trị kết hợp với bài tập điều chỉnh tư thế để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe bạn nhé! Tham khảo: https://suckhoedoisong.vn/cach-chua-gu-lung-o-tre-nho-cha-me-can-biet-som169220510084851697.htm https://www.roleplaygateway.com/member/suckhoexuongkhop/ https://www.hebergementweb.org/members/bcxk.226428/ https://forums.prosportsdaily.com/member.php?1186152-benhcoxuongkhop https://peatix.com/user/11685469/view https://ko-fi.com/xuongkhopsuckhoe83405