9789140672308

Pedagogiska trender och metoder

Yogasagor stä rker b ar n s självk än sl a o c h gr u p p e r s l u gn

Malin Ganneby & Göran Boll

Innehållsförteckning Förord . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Del 1 förförståelse

Historik .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Olika yogaformer

12

Forskning kring yoga .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Bevisade effekter av yoga

15

Vinster förknippade med barnyoga .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Betydelsefull andning Affirmationer och visualiseringar

20 21

Sex förmågor som kan utvecklas vid regelbunden barnyoga .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Muskelstyrka, smidighet och uthållighet Förmåga att slappna av Självförtroende och självkänsla Emotionell kompetens Kommunikationsförmåga Inlärningsförmåga

Yogapassens upplägg

26 28 32 37 40 42

.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Yogasagor Avslappningssagor För- och efterarbete

45 48 50

Ett yogapass i praktiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Del 2 yogapass

Yogapass 1 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Lekparken Yoga Trädgården Avslappning Samtalsfrågor

56 59 60

Yogapass 2 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Den underbara trädgården Yoga Stranden Avslappning Samtalsfrågor

61 64 65

Yogapass 3 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Stranden Yoga Körsbärsdalen Avslappning Samtalsfrågor

66 69 70

Yogapass 4 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 Bergsbestigningen Yoga Grottan Avslappning Samtalsfrågor

71 74 75

Yogapass 5 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Berget Yoga Kaninerna Avslappning Samtalsfrågor

76 79 80

Yogapass 6 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 Spegelsalen Yoga Tjärnen Avslappning Samtalsfrågor

81 84 85

Yogapass 7 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 Skogen Yoga Bondgården Avslappning Samtalsfrågor

86 89 90

Yogapass 8 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 På bondgården Yoga Cirkusvagnen Avslappning Samtalsfrågor

91 94 95

Yogapass 9 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 Cirkusen Yoga Cirkusplatsen Avslappning Samtalsfrågor

96 99 100

Yogapass 10 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 Tivolit Yoga Cirkusvagnen Avslappning Samtalsfrågor

101 104 105

Del 3 vidare lektionstips

Inspiration inom ämnesområden .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Svenska; tala och lyssna Svenska; skriva Svenska som andraspråk Bild Lek och drama Matematik

108 111 112 114 116 117

Inspiration för ett bra klimat .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120 Lugn och ro Självkänsla Självförtroende Koncentrationsförmåga

120 122 125 129

Bilder att kopiera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130 Lista med yogaövningar

143

Referenser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144

DEL 1

FÖRFÖRSTÅELSE

Innan du sätter igång yogapassen i din barngrupp eller klass kan det vara bra med lite förförståelse. Den första delen i boken ger dig bland annat svar på frågorna:

■ Varifrån kommer yoga?

■ Vilka är de vanligaste yogaformerna?

■ Finns det forskning kring yogans effekter?

■ Vilka vinster ger yoga?

■ Vilka färdigheter kan utvecklas hos barnen med hjälp av ­ okens yogapass? b ■ Hur går ett yogapass till?

Vinster förknippade med barnyoga Människan behöver fylla på med ny kraft för att orka vara engagerad, empatisk och samtidigt kunna sätta gränser.

Detta gäller inte minst dem som befinner sig på en förskola eller skola.

När vi som är vuxna både tar ansvar för att se till att vi själva mår bra och erbjuder barnen goda verktyg för välmående, ger det goda vinster för alla i slutändan. Förhållningssättet till oss själva blir inte bara avgörande för hur vi ska orka med vår vardag; vi är också en förebild för barnen.

Om vi vuxna tar oss tid att varva ner, visar vi barnen vikten av att stanna upp och ”bara vara”.

Vissa barn lyckas först efter några veckor eller månader att slappna av och känna sig riktigt bekväma under yogasagorna och framför allt under avslappningen. Ofta är det dessa barn, som från början var spända och ointresserade av yogapassen, som efter ett tag mest efterfrågar både yoga och avslappning. Lugn musik, levande ljus, ”mysbelysning” och tystnad leder till en ökad känsla av harmoni i gruppen.

Yogans effekter på barn har ännu inte bevisats vetenskapligt. Hittills har forskning kring yoga utgått från vuxna. Det vi bevisligen vet är att yoga bearbetar hela kroppens alla muskelgrupper och de fysiska för­ delarna blir bland annat ökad styrka, smidighet och uthållighet. Det i sin tur har positiva effekter på balans och hållning. Man kan också vara säker på att muskelgrupper aldrig övertränas och att inga heller glöms bort. Vad som också vetenskapligt bevisats är att yogans rörelser i kombi­ 18

vinster förknippade med barnyoga

nation med andningstekniker leder till ökad syretillförsel och ökad syre­ tillförsel bidrar i sin tur till bättre koncentration. Barnyoga, och ­därmed också yogasagorna, arbetar med positiv uppmuntran, utöver det ovan nämnda. Det bidrar till att stärka barnens självkänsla utan att ­barnen ­direkt märker det själva.

Tara Fraser skriver att fördelarna med barnyoga är väl dokumentera­ de. Barn som tränar yoga får: Yoga stärker barnens självkänsla.

■ bättre hälsa

■ bättre kondition ■ bättre koncentration

Dessutom menar Tara Fraser att en god bieffekt av yoga är att det också ökar barnens självförtroende och säkerhet. Även deras teoretiska presta­ tioner ökar eftersom de utvecklar förmågan att klara av stressiga situa­ tioner, vilket till exempel en provsituation kan utgöra.

Regelbunden träning av yogaställningar innebär att ryggraden blir rakare och starkare, vilket är viktigt för tillströmningen av friskt blod med näringsämnen till musklerna och diskarna. Energiflödet blir bättre när ryggen är upprest, så att nervsystemet kan arbeta effektivare, vilket förbättrar andningen och matsmältningen. Dessutom stimulerar yoga­ övningarna båda hjärnhalvorna och skapar balans mellan dem. Den vänstra hjärnhalvan står för logik och rationalitet och den högra hjärn­ halvan för fantasi, kreativitet och intuition. Enligt Juliet Pegram ökar därmed inlärningsförmågan.

Yogaövningar stimulerar båda hjärnhalvorna.

vinster förknippade med barnyoga

19

Sex förmågor som kan utvecklas vid regelbunden barnyoga Boken berör sex förmågor som utvecklas hos barn när de utövar yogapass metodiskt. Detta med hjälp av yogaövningarnas koncentration, avslappningens återhämtning och efterarbetets kreativa och uppbyggande möjligheter.

För att du ska få ökad förståelse för hur du kan hjälpa barnen utveckla dessa sex färdigheter, med hjälp av yogaövningar och kompletterande efterarbete, så behandlas varje förmåga för sig på kommande sidor. Du får också veta vilka vins­ter utvecklingen av varje förmåga inne­ bär. Vi beskriver behållningen för individen, för gruppen och för peda­gogen. Dessutom förklarar vi vilken betydelse andningen har, hur den inverkar och påverkar möjlig­ heterna för barnet att utveckla den aktuella ­förmågan.

24

sex förmågor som kan utvecklas vid regelbunden barnyoga

Sex förmågor som utvecklas hos barn när de utövar yogapass metodiskt 1. Muskelstyrka, smidighet och uthållighet Den fysiska aktiviteten i yogaövningarna stimulerar musklerna och ger ökad kroppsmedvetenhet.

2. Förmåga att slappna av Kontinuerliga avslappningsövningar ger barnen förmåga att snab­ bare kunna slappna av och bli lugna, även i stressade och pressade situationer.

3. Självförtroende och självkänsla I sagorna finns budskapet att barnen klarar av utmaningar och genom affirmationer och visualiseringar utvecklas självkänslan och självförtroendet.

4. Emotionell kompetens I sagorna får barnen leva sig in i olika situationer. Det utvecklar föreställningsförmågan, vilket i sin tur har mycket goda effekter på och är en förutsättning för den empatiska utvecklingen.

5. Kommunikationsförmåga I yogapassens trygga efterföljande samtal lär sig barnen tala med och lyssna på varandra och utvecklar därmed sin kommunika­ tionsförmåga.

6. Inlärningsförmåga Såväl den fysiska som den mentala aktiviteten i yogapassen övar koncentrationsförmågan och utvecklar därmed även inlärnings­ förmågan.

sex förmågor som kan utvecklas vid regelbunden barnyoga

25

3. Självförtroende och självkänsla I sagorna finns budskapet att barnen klarar av utmaningar och genom affirmationer och visualiseringar utvecklas självkänslan och självförtroendet.

Enligt Svensk ordbok betyder självförtroende ”stark tilltro till den egna personlighetens förmåga att prestera”. Självförtroende är med andra ord kopplat till något man gör. Självkänsla innebär ”medvetenhet om den egna personlighetens värde” och är då kopplat till vad man är.

Barnen får genom innehållet i sagorna, genom affirmationer och visua­lisering, känslan att de klarar av utmaningar och utvecklar då både självförtroende och självkänsla. Yoga för barn står helt i linje med för­ skolans och skolans läroplaner:

’’

”Varje barn ska utveckla sin identitet och känna trygghet i den.” ”Varje barn ska utveckla självständighet och tillit till sin egen förmåga.”

Reviderad Lpfö, under rubriken Mål som förskolan ska sträva efter

”Vuxna ska ge barnen stöd i att utveckla tillit och självförtroende.” ”Förskolan ska ge barnen stöd i att utveckla en positiv uppfattning om sig själva som lärande och skapande individer.”

Reviderad Lpfö, under rubriken Förskolans uppdrag

’’

”Personlig trygghet och självkänsla grundläggs i hemmet, men även skolan har en viktig roll.” ”Varje elev har rätt att i skolan få utvecklas, känna växandets glädje och få erfara den tillfredsställelse som det ger att göra framsteg och övervinna svårigheter.”

Lgr 11, under rubriken God miljö och lärande

32

sex förmågor som kan utvecklas vid regelbunden barnyoga

När vi arbetar med yoga är det bra om vi med jämna mellanrum gör oss tid att låta barnen bearbeta yogan (se ”Vidare lektionstips” på sidan 106).

I en av mina klasser fick barnen rita bilder efter en avslappning. En pojke i tvåan ritade sig själv leende uppe på ett moln och i bakgrunden fanns det en färgglad vacker regnbåge. Han hade skrivit att han kunde vara där i lugn och ro. I molnet hade han skrivit: ”Här kan jag allt!” Pojken­ strålade när han berättade det. Utan att vara medveten om det, peppade han sig själv under avslappningspassen och efterarbetet med positiva på­ ståenden.

Affirmationer, positiva självbekräftelser i form av korta meningar, som man vid upprepade tillfällen tänker, säger eller skriver, hjälper till att utveckla såväl självförtroende som självkänsla. Exemplen på affirma­ tionerna nedan är hämtade ur Mia Törnbloms bok Självkänsla nu.

Självförtroende

Självkänsla

Jag känner tillit till min egen förmåga.

Jag kan bli vad helst jag önskar att bli.

Jag är en värdefull människa.

Jag duger precis som jag är.

Juliet Pegram menar att barn som tränar enkla yogaställningar från tidig ålder, där det positiva språket används, blir stärkta i självförtroendet och självkänslan. Om man som vuxen uppmärksammar positiva egenskaper och beteenden, så gör barnen likadant. Det positiva växer när man foku­ serar på det.

Viktigt att tänka på är: för att kunna se goda sidor hos andra, måste du även kunna se goda sidor hos sig själv. Vikten av pedagogens egna själv­ förtroende och självkänsla är alltså stor. Eric Jensen har skrivit ett flertal böcker om undervisning och lärande på hjärnans villkor. I boken Aktiv metodik redogör han för olika förutsättningar för bättre självförtroende.

Författaren menar att pedagoger måste börja med sig själva, så att de före­går med gott exempel genom att vara nyfikna och ­villiga att lära och utvecklas som människor. sex förmågor som kan utvecklas vid regelbunden barnyoga

33

För att se goda sidor hos andra, måste du kunna se goda sidor hos dig själv.

Följande egenskaper hos pedagogen kan vara exempel på gott själv­ förtroende och därigenom ha en positiv påverkan:

a gritet Att h g inte i l n o s ■ per disciplin ning ä ■ sj lv självuppfatt ■ god

Att v ara ■ ans ■ stöt varstagande ■ mål tande ■ häls medveten omed veten

Att kunna

■ bygga upp goda relationer ■ skapa en inlärningsfrämjande klassrumsmiljö

■ göra sitt bästa

Ibland behöver pedagoger vara extra tydliga och sätta gränser när barn uppträder på ett sätt som inte är önskvärt. Om barnen känner att vi tycker om dem som de är, kan vi också lättare vara ärliga och raka på ett ödmjukt sätt när det behövs, utan att skada barnens självkänsla eller självförtroen­ de. Man kan vara arg och besviken på ett barn på ett professionellt sätt och ändå framhäva barns styrkor och därmed ha höga förväntningar.

34

sex förmågor som kan utvecklas vid regelbunden barnyoga

När man som pedagog leder samtal, lekar och övningar som går ut på att stimulera den sociala och emotionella utvecklingen hos barn är det viktigt att uttrycka tacksamhet när barnen delar med sig av sina ­tankar och åsikter. Det finns inget rätt eller fel. Maria-Pia Gottberg menar i ­Social och emotionell intelligens för barn i förskola och skola att man bör ha ett främjande förhållningssätt som ledare i barngrupper. Då fokuse­ rar man på det positiva och ser möjligheterna hos varje barn. Förfat­ taren menar också att vi bör ställa frågor som leder till reflektion, som till exempel: ”Vad menar du nu?”, ”Hur tänkte du nu?”, ”Vad fick dig att göra som du gjorde?”

Fördelar för individen Alla barn förtjänar att få känna sig värdefulla som de är, utan tankar på prestation. När vuxna bekräftar det goda hos barnen, blir det lättare för barnen att se det goda hos sig själva och varandra. Ibland händer det att barn blir osäkra på sin förmåga och då kan de fastna i tankar som handlar­ om att de inte kan. I sådana situationer är det viktigt att vuxna stöttar och talar om för barnen att de visst kan, men att vissa saker måste få ta lite längre tid. Barnen kan med hjälp av föreställningsförmå­ gan också lära sig att utveckla tålamod. De kan föreställa sig att de kan klara uppgiften, kanske inte direkt, men att de lyckas till slut. Yoga och avslappning hjälper barnen att få bättre förutsättningar att lyckas med det de tar sig för. De vågar också ta itu med uppgifter som de kanske ­annars inte hade vågat ge sig på.

Fördelar för gruppen När barnen i gruppen har lärt sig uppskatta sig själva, kan gruppen till­ sammans öva sig på att berömma varandra. Med viss hjälp från ledaren i början, kan de välja att se det goda hos varandra, även om de är olika och har olika åsikter. Då skapas en acceptans i gruppen som bäddar för ökad trygghet. När barn får tid att bara vara tillsammans och uppleva gemen­ skap bäddar det för trygghet och värme, där det är okej att vara sig själv.

sex förmågor som kan utvecklas vid regelbunden barnyoga

35

DEL 2

YOGAPASS

I denna del av boken finns tio yogasagor med tillhörande tio avslappningssagor.

Texten i kursiv stil är beskrivningar på yogaövningar som ska utföras. För pedagogens skull finns vid sidan av texten en bild på övningen. Vissa barn vill göra rörelser till resten av berättelsen också, medan andra barn enbart gör yoga­ rörelserna. Alla sätt är rätt sätt. Barnens glädje är viktigare än att rörelserna blir korrekta.

Förslag på samtalsfrågor som kan ställas i slutet av eller i samband med ett yogapass finns efter avslappningssagorna. Tänk på att vissa frågor kan upplevas som personliga. Låt samtalen bli ett verktyg att lära barnen respektera varandras och sina egna personligheter och åsikter.

I slutet av boken finns varje yogaövning var för sig i bild. De kan med fördel kopieras, målas, plastas in och sättas upp på väggen.

På den medföljande cd:n finns de fem första yoga- och avslappningssagorna inspelade. Där finns också lugn musik utan tal.

Yogapass 3 Yogasaga Stranden Nu ska vi göra en yogasaga.

Sätt dig i skräddarställning. Sträck på dig och låt ryggen och nacken vara rak. Titta rakt fram. Andas in genom näsan och fyll magen och bröstkorgen med luft. Andas ut långsamt. Nu andas vi tillsammans tre gånger till. Andas in … och andas ut … Andas in …

Skräddarställning och andas ut … Andas in … och andas ut.

Jag ska berätta för dig om stranden.

Res dig långsamt upp. Stå alldeles stilla, blunda gärna och håll

huvudet så rakt du kan. Fantisera att fötterna sjunker ner i sanden. Det är så skönt att vara på den soliga stranden. Det luktar sommar och hav. Framför dig ser du det glittrande blå vattnet som skvalpar mot strandkanten. Om du vill kan du känna lite på vattnet med ena tån. Du kan tänka tyst i huvu­ det om vattnet var kallt, ljummet eller varmt. Fåglarna flyger i luften, djuren leker i skogen och fiskarna simmar i vattnet.

Snart kommer jag att vara tyst. Då ska du föreställa dig vad du hör och ser runtomkring dig. Var så god och fantisera (paus).

Nu kan du öppna ögonen igen. Du ska få göra en sol­ hälsning. Andas in och lyft armarna långsamt åt sidorna och

Enkel solhälsning 66

yogapass 3

uppåt. För sedan ihop händerna ovanför huvudet med handflatorna mot varandra. Andas ut och låt händerna sakta gå ner framför bröstet. Gör nu likadant tre gånger till. Andas in och lyft upp armarna … andas ut och låt händerna gå ner

AFFIRMATION 1:

Jag är en bra vän.

framför bröstet … Andas in och lyft upp armarna … andas ut och låt händerna gå ner framför bröstet … Andas in och lyft upp armarna … andas ut och låt händerna gå ner framför bröstet.

Blunda gärna igen. Du känner att sanden är mjuk och du gör fotavtryck där du går. Vi räknar tillsammans till fyra samtidigt som vi går på stället: 1 … 2 … 3 … 4.

Sätt dig ner på huk nära vattnet och börja bygga ett ståtligt sandslott. Andas in och låt magen bli stor … andas ut och låt magen bli liten. Känn hur dina fötter sjunker ner i sanden. Andas in … och andas ut … Andas in … och andas ut … Andas in … och andas ut.

Promenera på stället

Sitt på huk

Tänk dig att du långt borta vid horisonten ser en segelbåt guppa upp och ner. Båten är på väg att försvinna så du vinkar till båten där du sitter. Nu är båten borta. Vart tror du den tog vägen? Du känner dig lite ensam där du står på stranden.

En gullig hund kommer fram till dig. Den viftar så glatt på svansen. Nu är du inte ensam längre. Öppna ögonen, du ska få låtsas att du är hund en stund.

Ställ dig som hunden på alla fyra så att händerna är rakt under axlarna och knäna är rakt under höfterna. Sätt i tårna, pressa ner handflatorna och res upp höfter och rygg. Sträck på armar och ben. Stå kvar på samma sätt och andas tre lugna, djupa andetag. Andas in och fyll magen med luft … och andas ut … Andas in och fyll magen med luft … och andas ut … Andas in och fyll magen med luft … och andas ut. Kom försiktigt ner på alla fyra igen och stå kvar där.

Hunden yogapass 3

67

Nu kommer en söt kattunge fram och hälsar på er. Den sträcker på sig som katter brukar göra. Du ska få härma kattens rörelser. Andas in och svanka ryggen och böj huvu-

Katten

det bakåt. Andas ut och skjut ryggen upp mot taket och böj huvudet neråt. Vi gör det tre gånger till. Andas in och svanka ryggen … andas ut och skjut rygg … Andas in och svanka ryggen … andas ut och skjut rygg … Andas in och svanka ryggen … andas ut och skjut rygg.

Res dig upp. Du ser att katten sitter kvar ensam på stranden.

Du och hunden går bort och hämtar katten så att hon också får vara med. Tillsammans går ni bort från stranden och så småningom är ni framme vid en liten bro. Det känns bra att ni tre har blivit goda vänner. När katten och hunden går över bron följer du glatt efter.

Ni kommer till en stor dal med blommande körsbärsträd och syrenbuskar. Det doftar friskt och gott. Det har blivit kväll och ni är trötta. Du står stilla och bara blundar en stund.

Känn dofterna i dalen. Mellan två träd finns en hängmatta.

Den är till dig.

Nu är yogasagan slut och dina vänner sover sött på marken.

Du ska få vila i den mjuka hängmattan i Körsbärsdalen.

Var så god och lägg dig ner.

AFFIRMATION 2:

Vi bryr oss om varandra.

68

yogapass 3

Avslappningssaga 3 Körsbärsdalen Nu ska du få vila en stund i hängmattan i Körsbärsdalen. Det är alldeles lugnt och tyst. Du kan blunda och bara lyssna till det jag säger.

Yogasömn

Känn hur hela kroppen sjunker ner i den sköna hängmattan.

Armar och ben känns tunga och mjuka. Det är mysigt att vara i den vackra Körsbärsdalen. Lyssna till ljuden omkring dig och andas lugna, djupa andetag. När du andas in blir magen stor som en ballong … och när du andas ut känner du hur magen blir liten igen.

Låt allt vara stilla och skönt. Låt hela din kropp få vila. Nu slappnar ditt huvud, din nacke och dina axlar av. Andas in … och andas ut.

Känn att dina armar, händer och fingrar blir mjuka och tunga.

Din bröstkorg och mage slappnar också av och ryggen blir tung och mjuk. Höfter och ben slappnar av och benen känns tunga där du ligger. Fötterna och tårna är mjuka. Du är bra precis som du är.

Tänk på någon du tycker om. Det kan vara en person eller ett djur som betyder mycket för dig. Någon som du vill krama, leka eller skratta med. Se den här personen eller djuret framför dig.

Känn känslan av kärlek och tacksamhet. Nu ska du få vara för dig själv en stund medan jag är tyst (paus).

Till pedagogen När barnen har vilat färdigt kan du väcka dem genom att säga: Låt kroppen långsamt få vakna och rör på händer och fötter.

Andas in och gör dig så lång som du kan. Andas ut och krama om dina ben och gunga lätt från sida till sida. Sätt dig långsamt upp i skräddarställning.

Kramen

yogapass 3

69

Samtalsfrågor

Yogasaga Stranden Hur såg stranden som du var på ut?

Hur kändes det att vara där?

Vart tror du båten tog vägen?

Vilka träffade du i sagan?

Hur såg de ut?

Hur kändes det att träffa dem?

Vad gjorde hunden när du satt ensam?

Hur gjorde du och hunden när katten satt ensam?

Hur gör ni i er grupp/klass om någon är ensam eller utanför?

70

yogapass 3

Avslappningssaga Körsbärsdalen Hur kändes det att ligga i häng­ mattan?

Var det någon skillnad i hur det kändes för dig före och efter yoga- och avslappningssagan?

Vad är du tacksam och glad för?

Hur kan man visa att man bryr sig om någon?

Hunden och katten blev dina vänner, hur ska en bra vän vara?

Vad gör dig till en bra vän?

DEL 3

VIDARE LEKTIONSTIPS

I denna del får du tips och idéer som du kan använda när du arbetar vidare med yogapassen. Arbeta med de delar som passar dig och din grupp eller anpassa och eller utveckla förslagen efter ditt arbetssätt.

Inspiration inom ämnesområden Svenska; tala och lyssna . . . 108 Bild . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Svenska; skriva . . . . . . . . . . . . 111 Lek och drama . . . . . . . . . . . . 116 Svenska som andraspråk . . 112 Matematik . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Inspiration för ett bra klimat Lugn och ro . . . . . . . . . . . . . . . 120 Självkänsla . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Självförtroende . . . . . . . . . . . 125 Koncentrationsförmåga . . . 129

Bilder att kopiera Yogabilder . . . . . . . . . . . . . . . . 131

Lista med yogaövningar . . 143

Pedagogiska trender och metoder

Yogasagor Tempot i vårt samhälle är högt. Några av de mest utsatta är våra barn och ungdomar. En metod som är mätbart effektiv mot stress är yoga. Denna mångtusenåriga disciplin expanderar starkt i vårt samhälle. Med sagorna i denna bok kan du ge barn verktyg att bland annat utveckla ett inre lugn, kroppsmedvetenhet och självkänsla. Boken består tre delar.

FÖRFÖRSTÅELSE Kort historia och information om yoga och hur yoga stärker barn samt vad du som pedagog kan tänka på när du leder yogapass.

Malin Ganneby är lärare, avspänningspedagog och instruktör i medicinsk yoga och barnyoga.

Tio yogasagor där yogaövningar vävs in under sagans gång och tio avslappningssagor där barnen kopplar av. Sagorna utspelar sig i spännande miljöer.

YOGAPASS

Förslag på hur du kan arbeta vidare med yogasagorna. Här finns också bilder på yogaövningarna, som kan kopieras.

VIDARE LEKTIONSTIPS

Till boken hör en cd som innehåller de fem första yogasagorna och de fem första avslappningssagorna samt ett spår med lugn musik.

Göran Boll driver Institutet för Medicinsk Yoga som bl. a. utbildar vårdpersonal.

Epago ger ut inspirerande och utvecklande litteratur för lärare, förskollärare och skolledare inom områdena

• • • •

Pedagogiska trender och metoder Specialpedagogik Inspiration och personlig utveckling Skolutveckling

• • •

Betyg och bedömning, IUP och Portfolio Social och emotionell kompetens Digital kompetens ISBN 978-91-40-67230-8

9 789140 672308