9789198624601

#1 NEW YORK TIMES BÄSTSÄLJARE

-METODEN SMÅ FÖRÄNDRINGAR , STORA RESULTAT Ett enkelt och beprövat sätt att

skapa goda vanor och bryta dåliga

James Clear

-METODEN

SMÅ FÖRÄNDRINGAR , STORA RESULTAT Ett enkelt och beprövat sätt att

skapa goda vanor och bryta dåliga

JAMES CLEAR ÖVERSÄTTNING: YLVA MÖRK

Copyright © 2018 by James Clear All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC. Medan författaren har gjort allt för att tillhandahålla korrekta internetadresser vid tiden för publicering tar varken utgivaren eller författaren något ansvar för fel eller för ändringar som sker efter publicering. Vidare har utgivaren ingen kontroll över och tar inget ansvar för författar- eller tredjepartswebbplatser eller deras innehåll.

Copyright © 2021 för den svenska utgåvan Akademius förlag Originalets titel: ATOMIC HABITS – An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones ISBN 978-91-986-2460-1 Originallayout omslag: Pete Garceau Svensk inlaga och omslag: Daniel Åberg/Åbergs stilus et forma Tryckt: Bulls Graphics, Halmstad 2021 Kopieringsförbud Detta verk är skyddat av upphovsrättslagen.

Intrång i upphovsmannens rättigheter enligt upphovsrättslagen kan medföra straff (böter eller fängelse), skadestånd och beslag/förstöring av olovligt framställt material.

I nne håll Svenskt förord .......................................................................................... 7 Inledning – Min historia......................................................................... 11

GRUNDPRINCIPER DÄRFÖR KAN SMÅ FÖRÄNDRINGAR GÖRA STOR SKILLNAD Kapitel 1 – De små vanornas oväntat starka makt ................................... 23 Kapitel 2 – Så formar vanorna din identitet (och vice versa).................... 39 Kapitel 3 – Så bygger du bättre vanor i fyra enkla steg ............................ 53

DEN FÖRSTA LAGEN GÖR DET SYNLIGT Kapitel 4 – Mannen som såg ”fel” ut ...................................................... 69 Kapitel 5 – Kom igång på rätt sätt ........................................................... 79 Kapitel 6 – Miljö framför motivation ..................................................... 91 Kapitel 7 – Självkontrollens hemlighet ................................................. 101

DEN ANDRA LAGEN GÖR DET LOCKANDE Kapitel 8 – Den oemotståndliga vanan.................................................. 111 Kapitel 9 – Familjens och vännernas roll .............................................. 123 Kapitel 10 – Hitta roten till det onda ................................................... 135

DEN TREDJE LAGEN GÖR DET ENKELT Kapitel 11 – Gå sakta fram men aldrig bakåt ........................................ 149 Kapitel 12 – Minsta motståndets lag .................................................... 157

Kapitel 13 – Tvåminutersregeln............................................................ 169 Kapitel 14 – Gör goda vanor oundvikliga och ovanor omöjliga.............. 179

DEN FJÄRDE LAGEN GÖR DET TILLFREDSSTÄLLANDE Kapitel 15 – Beteendeförändringens huvudregel ................................... 193 Kapitel 16 – Håll dig på rätt spår ......................................................... 205 Kapitel 17 – En ansvarspartner kan förändra allt .................................. 215

FÖRDJUPNING FRÅN BRA TILL HELT FANTASTISK Kapitel 18 – Sanningen bakom talangen .............................................. 227 Kapitel 19 – Håll motivationen uppe med Guldlocksregeln ................. 239 Kapitel 20 – Den stora nackdelen med goda vanor ............................... 249 Slutord ................................................................................................. 261

APPENDIX Vidare läsning ...................................................................................... 267 Några lärdomar av de fyra lagarna ........................................................ 269 1 %-metoden för företagare .................................................................. 275 1 %-metoden för föräldrar.................................................................... 277 Tack ..................................................................................................... 279 Noter.................................................................................................... 283

svenskt Förord

N

är jag läser en bok känner jag vissa saker direkt. Likt en örn som fäster blicken på ett byte när den vet att den där rörelsen i ögonvrån är värd dess uppmärksamhet.

Jag hade inte hört talas om James Clear eller boken 1 %-metoden tidigare, men redan i inledningen märkte jag att det fanns en ton och ett språkbruk som tilltalade mig. Det är som att du har en klok och fin vän bredvid dig i soffan som du vet vill dig väl, som är införstående.

Har man läst ett kapitel så känner man igen sig, ungefär som du känner igen din väns röst och välvilja. Och du vill inte sluta läsa, eftersom du – precis som när du sitter med din vän – vet att du kommer att nicka instämmande och känna dig som en klokare människa.

En bok som bygger på fyra till synes enkla lagar kan ibland landa fel.

Det kan bli platt, lite väl förenklat, eller för upprepande, men det sker aldrig här. Här har varje lag en sådan skärpa som bara kan åstadkommas av någon som inte bara har lärt sig något i teorin, utan också har levda erfarenheter av det som boken beskriver.

Det märks i de exempel som tas upp, du känner det i ordvalen, det skönjas i kombinationen av det personliga och praktiska. Och det blir uppenbart i själva framåtrörelsen. Varje kapitel hänger ihop med nästa och får läsaren att vilja fortsätta vidare.

För mig blir boken så mycket mer än bara en steg-för-steg-guide för att skapa goda vanor och bättre resultat. Som författare av fem böcker blir svenskt förord – 7

jag imponerad av själva hantverket. Det är svårt att skriva en bok på den här nivån, särskilt att hålla stringensen uppe från början till slut. Vissa böcker tappar det där efter ett tag, men det blir aldrig så här. Det som kunde lyfts bort ur boken är redan borttaget, det finns inga utfyllnader eller svaga partier.

Jag har inte bara tagit till mig det som James Clear beskriver i 1 %-metoden. Jag tillämpar det. Om jag kan göra det, om jag kan få ut så mycket av boken, jag som ändå själv jobbat och skrivit om angränsande saker i över femton år, då kommer många fler där ute att göra det.

Du har en viktig bok i dina händer. Den är inte en i mängden av litteratur i ämnet. Det är en som verkligen gör avtryck. Du får en vän på axeln som visar dig hur du omvandlar avsiktsförklaringar till konkreta vanor och över till önskvärda resultat.

Olof Röhlander Författare, inspiratör och mental tränare

8 – Svenskt förord

Inledning – Min historia – 9

10 – Inledning – Min historia

Inledning Min historia

D

en sista dagen av mitt andra läsår i high school fick jag ett basebollträ i ansiktet. Min klasskamrat måttade ett slag med full kraft när slagträet plötsligt gled ur hans händer, kom flygande mot mig och träffade mig rakt mellan ögonen. Jag har inget minne av själva träffen.

Smällen var så våldsam att min näsa krossades och blev till ett oformligt U, och den mjuka hjärnvävnaden drämde in i skallbenet. En våg av svullnader blossade genast upp i mitt huvud. På bråkdelen av en sekund hade jag fått en bruten näsa, flera skallfrakturer och två sönderslagna ögonhålor.

När jag öppnade ögonen fick jag se folk stirra på mig och komma springande för att hjälpa till. Jag tittade ner och såg att mina kläder var rödfläckiga. En av mina klasskamrater tog av sig tröjan och gav den till mig. Jag använde den för att hejda blodet som forsade ur min brutna näsa. Chocken och förvirringen var total och jag förstod inte hur allvarligt skadad jag var.

Min lärare lade armen om mina axlar och tillsammans gick vi den långa vägen in till skolsköterskan: tvärs över planen, nedför backen och in i skolbyggnaden. Flera händer stöttade mig runtomkring. Vi tog god tid på oss och gick långsamt. Det var ingen som insåg att varje minut var avgörande.

När vi kom in till sjuksköterskan ställde hon en massa frågor. ”Vilket år är det?”

Inledning – Min historia – 11

”1998”, svarade jag. I själva verket var det 2002. ”Vem är USA:s president?” ”Bill Clinton”, sa jag. Det rätta svaret var George W. Bush. ”Vad heter din mamma?” ”Öh … Öh …”, försökte jag. Det gick tio sekunder. ”Patti”, sa jag sedan lugnt, utan att bry mig om att det hade tagit tio sekunder att komma på vad min egen mamma hette.

Det är den sista frågan jag minns. Hjärnan svullnade upp så snabbt att jag förlorade medvetandet innan ambulansen kom. Några minuter senare bars jag ut ur skolan och kördes till det lokala sjukhuset.

Strax efter ankomsten till sjukhuset började min kropp ge upp. Jag fick svårt med så enkla saker som att svälja och andas. Jag fick mitt första krampanfall för dagen. Sedan slutade jag helt att andas. Läkarna gav mig syrgas och fattade samtidigt beslutet att flytta mig från det lokala sjukhuset, som inte hade resurser att hantera en så allvarlig situation. De beställde en helikopter som skulle flyga mig till ett större sjukhus i Cincinnati.

Jag rullades ut från akuten till helikopterplattan på andra sidan gatan.

Båren skramlade fram över den ojämna trottoaren medan en sjuksköterska gick bredvid och pumpade in luft i mina lungor för hand. Min mamma, som just hade hunnit fram till sjukhuset, klättrade in till mig i helikoptern.

Under hela resan var jag medvetslös och oförmögen att andas utan hjälp, och mamma satt bredvid och höll min hand.

Samtidigt som vi befann oss i helikoptern åkte pappa hem till min bror och syster för att berätta vad som hänt. Med gråten i halsen förklarade han för min syster att han skulle missa hennes skolavslutning samma kväll. Efter att ha lämnat över mina syskon till släktingar och vänner körde han till Cincinnati för att möta upp mamma.

När mamma och jag landade på sjukhusets tak stod närmare tjugo läkare och sjuksköterskor beredda för att ta emot oss. De sprang ut på helikopterplattan och rullade in mig på akuten. Vid det här laget hade svullnaden i min hjärna blivit så stor att jag fick upprepade krampanfall. Frakturerna behövde åtgärdas, men jag var för dålig för att kunna opereras. Efter det tredje krampanfallet försattes jag i konstgjord koma och lades i respirator.

12 – Inledning – Min historia

Sjukhuset var ingen främmande miljö för mina föräldrar. Tio år tidigare hade de klivit in genom dörren på bottenvåningen i samma byggnad efter att min syster, som då var tre år, hade fått diagnosen leukemi. Själv var jag fem år då. Min bror var bara sex månader gammal. Efter två och ett halvt år av cellgiftsbehandlingar, lumbalpunktioner och benmärgsprover kunde min syster äntligen lämna sjukhuset glad, frisk och cancerfri.

Och nu, efter att i tio år ha levt ett normalt liv, var mina föräldrar plötsligt tillbaka på samma plats med ett annat av sina barn.

Medan jag låg i koma skickade sjukhuset efter en präst och en socialarbetare för att stötta mina föräldrar. Det var samma präst som de hade träffat ett decennium tidigare, samma kväll som de fick veta att min syster hade cancer.

Dagen övergick i natt och jag hölls vid liv av ett antal maskiner. Mina föräldrar sov oroligt på en sjukhusmadrass – i ena stunden slocknade de av utmattning för att i nästa vara klarvakna av oro. Mamma sa senare: ”Det var en av de värsta nätterna i mitt liv.”

JAG BLIR FRISK Tack och lov visade det sig nästa morgon att min andning hade normaliserats så att läkarna ansåg sig kunna väcka mig ur koman. När jag så småningom återfick medvetandet upptäckte jag att jag hade tappat luktsinnet. Som ett test bad en sjuksköterska att jag skulle snyta mig och sedan lukta på en förpackning med äppeljuice. Luktsinnet kom tillbaka, men det hela fick också en annan och mycket oväntad effekt: när jag snöt mig pressades luft ut genom frakturerna i ögonhålan så att mitt vänstra öga trycktes ut. Ögongloben hölls nätt och jämnt på plats av ögonlocket och synnerven med sitt fäste i hjärnan. Ögonläkaren sa att mitt öga gradvis skulle dra sig tillbaka i rätt läge när luften pyste ut, men det var svårt att säga hur lång tid det skulle ta.

Jag var inbokad för operation en vecka senare, vilket gav mig ytterligare tid för att läka. Mitt ansikte såg ut som om jag just hade förlorat en boxningsmatch, men jag mådde ändå tillräckligt bra för att skrivas ut från Inledning – Min historia – 13

sjukhuset. Jag åkte hem med en bruten näsa, ett halvt dussin ansiktsfrakturer och ett utstående vänsteröga.

De följande månaderna blev svåra. Det kändes som om hela mitt liv stod på paus. Jag såg dubbelt i flera veckor. Det tog över en månad, men till slut hade ögat återvänt till sitt normala läge. På grund av kramperna och synproblemen dröjde det åtta månader innan jag kunde köra bil igen.

Hos sjukgymnasten fick jag träna upp enkla motoriska förmågor som att gå i en rak linje. Jag var fast besluten att inte låta olyckan förstöra mitt liv, men det fanns många stunder då jag kände mig uppgiven och deprimerad.

När jag så småningom återvände till basebollplanen, ett år senare, blev jag plågsamt medveten om hur lång väg jag hade kvar att gå. Baseboll hade alltid varit en stor och viktig del av mitt liv. Pappa hade spelat i en farmarklubb för St. Louis Cardinals, och även jag hade en dröm om att bli proffs.

Efter flera månaders rehabilitering var jag otroligt sugen på att få komma ut på planen igen.

Men min återkomst blev inte som jag hade tänkt mig. När säsongen drog igång var jag den enda tredjeårseleven som nekades en plats i skollaget. I stället fick jag fortsätta spela med andraårseleverna. Jag hade spelat baseboll sedan jag var fyra, och för en som hade lagt ner så mycket tid och jobb på sporten var det förödmjukande att bli petad. Jag minns tydligt dagen då det hände. Jag satt och grät i min bil medan jag letade bland radiokanalerna efter en låt som skulle kunna få mig på bättre humör.

Efter att i ett helt år ha tvivlat på min förmåga lyckades jag slutligen komma med i skollaget sista året på high school, men jag fick inte spela mycket.

Totalt spelade jag elva inningar, knappt mer än en match sammanlagt.

Trots min misslyckade basebollkarriär så långt hade jag inte tappat tron på att kunna bli en riktigt bra spelare. Och jag visste att den enda som kunde få det att hända var jag själv. Vändpunkten kom två år efter olyckan, när jag började på Denison University. Det blev en nystart, och det var där jag fick upp ögonen för de små vanornas överraskande kraft.

14 – Inledning – Min historia

JAG LÄR MIG VIKTEN AV VANOR Att börja på Denison var ett av mitt livs bästa beslut. Jag kom med i basebollaget, och det gjorde mig överlycklig, även om jag var bland de lägst rankade första året. Trots min kaotiska high school-tid hade jag lyckats platsa i ett collegelag.

Basebollsäsongen skulle inte börja än på ett tag, så jag fokuserade på att få ordning på mitt liv. Medan mina kurskamrater satt uppe och spelade tv-spel till långt in på nätterna skaffade jag mig goda sömnvanor och gick till sängs tidigt varje kväll. I den allmänna röran på studenthemmet var jag noga med att ha det fint och städat på mitt rum. Det var inga stora saker, men det gav mig en känsla av att ha kontroll över mitt liv. Jag började få tillbaka tron på mig själv. Och denna växande självkänsla fick återverkningar även i klassrummet: jag förbättrade mina studievanor och lyckades få högsta betyg i alla ämnen första året.

En vana är en rutin eller ett beteende som upprepas regelbundet – och i många fall automatiskt. Medan terminerna avlöste varandra skaffade jag mig enkla men varaktiga vanor som så småningom gav resultat som hade varit otänkbara för mig i början. Till exempel lyckades jag för första gången i mitt liv upprätthålla vanan att gå till gymmet flera gånger i veckan, och under de följande åren ökade min 193 centimeter långa kropp i vikt från ynka 77 till drygt 90 vältränade kilon.

Andra året blev jag startande pitcher. Tredje året blev jag lagkapten och i slutet av säsongen utsågs jag till en av ligans bästa spelare. Men det var inte förrän under min sista collegesäsong som mina sömn-, studie- och styrketräningsvanor verkligen började ge resultat.

Sex år efter att jag hade fått ett basebollträ i ansiktet, flugits till sjukhuset och försatts i konstgjord koma utsågs jag till årets främsta manliga idrottare på Denison University. Dessutom förärades jag, som en av endast trettiotre spelare i hela USA, med en plats i ESPN:s Academic All-America Team.

När jag tog examen hade jag slagit skolrekord i åtta olika kategorier. Samma år hedrades jag med universitetets allra högsta akademiska utmärkelse, President’s Medal.

Inledning – Min historia – 15

Jag hoppas att jag blir förlåten om allt detta låter skrytsamt. I ärlighetens namn var min idrottskarriär inte på något sätt legendarisk eller historisk. Jag blev aldrig proffs. Men när jag ser tillbaka på de åren tycker jag ändå att jag lyckades med något precis lika unikt: jag uppnådde min fulla potential. Och jag tror att idéerna i denna bok kan hjälpa dig att göra detsamma.

Alla möter vi utmaningar i livet. Olyckan på basebollplanen var en av mina, och den erfarenheten lärde mig en viktig läxa: förändringar som kan te sig små och oviktiga i början kan ge fantastiska resultat i längden, om bara man orkar hålla fast vid dem, år ut och år in. Vi drabbas alla av svårigheter, men i det långa loppet är vår livskvalitet ofta beroende av kvaliteten på våra vanor. Så länge du behåller samma vanor får du samma resultat.

Men om du är beredd att förbättra dina vanor är allt möjligt.

Kanske finns det de som kan nå fantastiska framgångar på nolltid. Jag känner inga sådana människor, och jag är definitivt inte en av dem. Det fanns inte ett avgörande ögonblick under min resa från respiratorpatient till topprankad basebollspelare, det fanns många. Det var en utveckling som skedde steg för steg, en lång rad blygsamma framgångar och små genombrott. Enda sättet för mig att växa – mitt enda val – var att börja smått. Och jag använde samma strategi några år senare när jag startade eget och började skriva den här boken.

HUR OCH VARFÖR JAG SKREV DEN HÄR BOKEN I november 2012 började jag publicera artiklar på jamesclear.com. Jag hade i flera års tid fört anteckningar om mina privata experiment kring vanor och började känna mig redo att dela med mig av dem till andra. Till en början publicerade jag en ny artikel varje måndag och torsdag. Inom några månader hade denna enkla vana resulterat i mitt första tusental prenumeranter och i slutet av 2013 hade antalet vuxit till över trettiotusen.

Under 2014 svällde min prenumerantlista till över hundratusen adresser, vilket gjorde mitt nyhetsbrev till ett av världens mest snabbväxande.

16 – Inledning – Min historia

Jag hade känt mig som en bedragare när jag började skriva två år tidigare, men nu höll jag på att bli en vaneexpert – en ny etikett som gladde mig men också ingav ett visst obehag. Jag hade aldrig sett mig själv som någon specialist i ämnet, utan bara en person som experimenterade tillsammans med mina läsare. År 2015 nådde jag tvåhundratusen prenumeranter och skrev kontrakt med Penguin Random House om att börja skriva den bok du läser just nu.

I takt med att min publik växte gjorde mina affärsmöjligheter detsamma.

Jag fick allt fler förfrågningar från storföretag om att komma och tala om vanebildning, beteendeförändring och stegvis förbättring. Plötsligt reste jag runt och talade på konferenser över hela USA och Europa.

Under 2016 började mina artiklar regelbundet dyka upp i större tidningar som Time, Entrepreneur och Forbes. Det året lästes jag otroligt nog av över åtta miljoner människor. Tränare i NFL, NBA och MLB började läsa det jag skrev och tillämpa det på sina lag.

I början av 2017 startade jag Habits Academy som kom att bli en ledande utbildningsplattform för organisationer och enskilda som vill skaffa sig bättre vanor i livet och arbetslivet.* Såväl storföretag som startups började använda min plattform för att utbilda chefer och övrig personal. Totalt har över tiotusen företagsledare, chefer, tränare och lärare genomgått min kurs på Habits Academy, och mitt arbete med dem har lärt mig otroligt mycket om vad som krävs för att skapa varaktiga vanor som håller för verkligheten.

När jag skriver detta är året 2018 och jamesclear.com har miljontals besökare varje månad. Nästan femhundratusen människor prenumererar på mitt nyhetsbrev – en siffra som är så ofantligt mycket högre än jag kunde föreställa mig i början att jag knappt vet vad jag ska tänka och tycka om det.

* Intresserade läsare kan gå in på habitsacademy.com.

Inledning – Min historia – 17

HUR KAN DEN HÄR BOKEN HJÄLPA DIG? Entreprenören och investeraren Naval Ravikant har en gång sagt: ”För att kunna skriva en bra bok måste du först leva den.” Anledningarna till att jag kom på de idéer jag skriver om står att finna i mitt liv. Jag var helt enkelt tvungen att förlita mig på små vanor för att återhämta mig från olyckan, bli starkare i gymmet, prestera bra på basebollplanen, bli skribent, bygga upp ett framgångsrikt företag och utvecklas till en ansvarstagande vuxen. Små vanor hjälpte mig att uppnå min fulla potential, och eftersom du har slagit upp den här boken gissar jag att du skulle vilja göra detsamma.

I de följande kapitlen kommer jag att presentera en plan för hur du steg för steg kan skaffa dig bättre vanor – inte för några dagar eller veckor, utan för hela livet. Även om det finns vetenskapligt stöd för allt det jag skriver är min bok ingen forskningsrapport, utan en praktisk handbok.

Handfasta råd står i centrum när jag på ett enkelt och lättfattligt sätt förklarar hur du kan skapa och bryta vanor.

De områden jag rör mig inom – biologi, neurovetenskap, filosofi, psykologi med flera – är inga nya vetenskaper. Det jag kan erbjuda är ett koncentrat av de bästa idéerna som smarta människor kläckte för längesedan och de mest intressanta upptäckterna som forskarna har gjort på senare år. Mitt bidrag är, hoppas jag, att jag har letat reda på de mest relevanta idéerna och länkat samman dem på ett sätt som gör dem praktiskt användbara.

Alla kloka tankar som du möter under läsningens gång ska du tacka mina föregångare för. Alla eventuella dumheter får du skylla på mig.

Kärnan i boken är min fyrstegsmodell för hur vanor skapas – signal, behov, reaktion och belöning – och de fyra lagar för beteendeförändring som utgår från den. Psykologiskt bevandrade läsare kommer kanske att känna igen några av mina termer från teorin om operant betingning som B. F. Skinner introducerade på 1930-talet och då beskrev som ”stimulus, respons, belöning”, och som på senare år har återlanserats som ”signal, beteende, belöning” av Charles Duhigg i hans bok Vanans makt.

18 – Inledning – Min historia

Det Skinner och andra beteendeforskare kom på var att man kunde få människor att agera på vissa sätt genom att ge dem vissa belöningar eller bestraffningar. Men även om Skinners modell på ett utmärkt sätt beskriver hur yttre stimuli påverkar våra vanor, ger den ingen bra förklaring till hur våra tankar, känslor och övertygelser påverkar vårt beteende.

Inre tillstånd som känslor och sinnesstämningar spelar också roll. Under senare decennier har forskarna börjat identifiera sambandet mellan tankar, känslor och mänskligt beteende. Även denna forskning tar jag upp i min bok.

Enkelt uttryckt består mitt bidrag i en metod som på ett sömlöst sätt förenar kognitionsvetenskap med beteendevetenskap. Jag tror att min modell är ganska unik såtillvida att den på ett balanserat sätt tar hänsyn till hur både yttre stimuli och inre känslor påverkar våra vanor. En del av de termer jag använder kan vara välbekanta, men jag är övertygad om att själva tankegången – och den praktiska tillämpningen av mina fyra lagar – kommer att ge dig ett helt nytt sätt att se på vanor och hur de uppstår.

Mänskligt beteende förändras ständigt: från den ena situationen, stunden och sekunden till den andra. Men den här boken handlar om det som inte förändras. Den handlar om det mest grundläggande. Bestående principer som du kan förlita dig på år ut och år in. Idéer som du kan bygga ett företag, en familj eller ett helt liv på.

Det finns förstås olika sätt att skaffa sig bättre vanor, men i den här boken beskriver jag det bästa sättet jag känner till, och det är en metod som fungerar oavsett vilken utgångspunkt du har och vad du vill förändra.

Jag vänder mig till dig som söker en steg-för-steg-metod för att förbättra någon aspekt av ditt liv, vare sig dina mål handlar om hälsa, pengar, produktivitet, relationer eller alltihop på samma gång. Så länge mänskligt beteende har något med saken att göra kan den här boken hjälpa dig.

Inledning – Min historia – 19

20 – Inledning – Min historia

GRUN D P R I N C I PER DÄRFÖR KAN SMÅ FÖRÄNDRINGAR GÖRA STOR SKILLNAD

Inledning – Min historia – 21

22 – Inledning – Min historia

K A P I T EL 1

De små vanornas oväntat starka makt

E

n dag år 2003 förändrades det brittiska cykelförbundets historia.

Dave Brailsford hade nyligen anställts som förbundets nya utvecklingschef. I nästan hundra år hade proffscyklingen fört en tynande tillvaro i Storbritannien. Sedan 1908 hade landet bara tagit hem ett enda OS-guld, och ännu sämre hade det gått i den viktigaste cykeltävlingen av dem alla: på 110 år hade ingen britt vunnit Tour de France.

Faktum var att de brittiska cyklisterna presterade så dåligt att en av Europas främsta cykeltillverkare vägrade sälja sina cyklar till förbundet, av rädsla för att försäljningen skulle ta skada om andra proffs fick se britterna använda deras utrustning.

Brailsford anlitades för att få den brittiska cyklingen på rätt kurs. Det som skilde honom från tidigare tränare var hans stenhårda tro på en strategi som han kallade ”ackumulerade marginella vinster”, vilket gick ut på att söka efter små förbättringsmöjligheter i allt man gjorde. Brailsford sa: ”Hela principen byggde på idén att om man räknade upp allt man kunde komma på som hade med cykling att göra och sedan förbättrade varje liten sak med en procent, skulle man få stor effekt när man lade ihop alla dessa små förbättringar.” kapitel 1: De små vanornas oväntat starka makt – 23

Upptäck hemligheten bakom varaktiga resultat Full med banbrytande strategier som förbättrar dina vanor och leder dig närmare dina mål.

#1 New York Times bästsäljare. Över 3 miljoner sålda exemplar.

Med svenskt förord av Olof Röhlander.

Oavsett dina mål erbjuder 1 %-metoden ett beprövat ramverk för förbättring.

James Clear, en av världens ledande experter på vanebildning, avslöjar praktiska strategier som lär dig exakt hur man bildar goda vanor, bryter dåliga och behärskar de små beteenden som leder till anmärkningsvärda resultat.

Om du har problem med att ändra dina vanor är problemet inte du. Problemet är systemet du använder. Dåliga vanor upprepar sig om och om igen, inte för att du inte vill ändra dem, utan för att du har fel system för förändring. Här får du ett beprövat system som kan ta dig till nya höjder.

Clear är känd för sin förmåga att bryta ner komplexa ämnen till enkla beteenden som lätt kan användas i vardagen och arbetet. Här bygger han på de mest beprövade idéerna från biologi, psykologi och neurovetenskap för att skapa en lättförståelig guide som gör goda vanor oundvikliga och dåliga vanor omöjliga.

Under vägen kommer läsarna att inspireras och underhållas med sanna berättelser om olympiska guldmedaljörer, prisbelönta artister, företagsledare, livräddande läkare och stjärnkomiker som har använt vetenskapen om små vanor för att briljera inom sina respektive fält.

1 %-metoden har toppat försäljningslistorna hos bl.a. New York Times, Wall Street Journal, USA Today, Amazon och Audible.

24 – GRUNDPRINCIPER