SK ED FÖ RS KE D
LÅNGSAMT ÄR OCKSÅ FRAMÅT
SK ED FÖ RS KE D
LÅNGSAMT ÄR OCKSÅFRAMÅT
Automatiseradteknikvilkenanvänds föratt analyseratext ochdatai digitalformi syfteatt generera information, enligt 15a,15b och15c §§ upphovsrättslagen (text- och datautvinning),ärförbjuden.
©2025Katharina Måchtens
Förlag:BoD ·BooksonDemand, Östermalmstorg 1, 114 42 Stockholm, Sverige, bod@bod.se Tryck: LibriPlureos GmbH,Friedensallee273,22763 Hamburg, Tyskland
ISBN:978-91-8097-180-5
Välkommen
Denhär dagboken är till digsom levermed postcovid, ME/CFS ellernågon annan form av energibrist– du somvet attendusch kankännassom en heldagsexpedition.
Härfår du en vänlig platsatt landa. Medhjälp av pacing,spoon theory ochstillsam strukturkan du följadin energi,undvika krascher ochbygga in vila innanden blir akut.
Du kommerintehitta hurtiga“kom igen nu”-rophär.Baraendagboksom förstår dig, firarvarje litenseger (ja, attbytatröja räknas), ochhjälper digplanera liveti skedvänligtakt.
Lägg bort prestationsglasögonen. Sätt på tevattnet.
Välkommenhem till dinegenrytm!
Psst
Du behöver inte fylla ivarje dag. Detärhelt okej attglömma, vila, ellerbarastirra in iväggen ibland.
Denhär dagboken dömeringen –allraminst dig
SP OON TH EO RY –E TT EN ER GI SP RÅ K
Spoon Theory är en metaforför hurmänniskor medbegränsad tillgång till energi fördelar sina krafter. UppfunnenavChristine Miserandino, bygger denpå attduvarje daghar ettvisst antal"skedar"att använda.
Exempel:
Duscha =2 skedar
Pratai telefon= 1sked
Handla mat= 3skedar
Göra absolutingenting mentänka förmycket= 4skedar(ibland )
Närskedarnaärslut– ja,dåärdeslut.
Då behöverduvila, oavsettvad somärkvaratt göra.
Spoon theory hjälperdig attsätta gränser– både fördig självoch andra.
PA
CI NG –E NM JU KF ÖR KL AR IN G
Pacing handlaromatt lyssna på kroppen innan denkraschar.
Detärett sätt atthushållamed energi –genom attplanera,vilai tidoch anpassa aktiviteterefter dagsform
Tänk: förebyggandevila istället föråterhämtningefteråt
G
Grundprinciper:
Planeradagen ismå doser
Vila innansymtomenkommer
Dela uppstörreuppgifter ietapper
Bygg in mikropauser(även om du "inte gjortnågot")
Välj bort istället föratt pressa in
Pacing är inte attgeupp –det är attgekroppen en chans.
SY MB OL IK EN
–D
Om symbolerna –och digsom hållerboken ihanden.
De tresymbolernaärintebaraillustrationer. De är delaravdig
Skeden –din energi
Skeden står för detdubär meddig varjedag:enbegränsad menvärdefull mängdavork.Den påminner digomatt planeramed kärlek,inteprestation. Attduintebehöver göra allt –dubehöver bara göra detduhinner, orkaroch mårbra av
Skeden är ettredskap– inte ettmåttpådin värdighet.
Blomman– dinåterhämtning
Blommanväxer,långsamt, även itrött jord.Den är skör –men denlever Blommanäralladesmå tecknenpåliv du kanske inte alltid ser: en tanke, ett andetag, en stundavvilasom bardig vidare
Du behöverinteblomstrahögt– deträckeratt du gror
IN ST IL LA KO MP AS S H
Hjärtat– dinvänlighet
Hjärtatärför hurdupratarmed digsjälv.Det öppnahjärtat isymbolen påminner digomatt du fårvaratrött,lat,ledsen, glömsk –och ändå vara värd respekt, vila ochvarmsjälvdistans
Självmedkänsla är inte lyx. Detärengrundfärg
SÅ HÄ RA NV ÄN DE RD UD AGB OK EN
Du behöverintegöraallt.
Menhär är någrasättatt användadagbokensom en vänlig följeslagare:
Börjavarje veckamed attfylla iveckoplaneringen.
Använd de dagligaloggarnaför attspåra hurdumår,vad somger energi –och vadsom tar.
Fyll ihabit-trackern –inteför prestation,utanför attbli kompis med dina vanor/ovanor
Avslutaveckanmed reflektion ochenaffirmation sompåminner digomatt du görsågottdukan
Ochglöminteatt du fårfärglägga motiveni bokenomduvill.
Vissadagar är kreativitetockså återhämtning.
Denhär bokenföljerdin rytm –intetvärtom.
Vecka 1
Uppskattadeantal skedar attfördela dennavecka:
☐ 20 ☐ 30 ☐ 40 ☐ Annat:
Veckansfokus ellermål:_
Vilopauser ochåterhämtningjag planerar in:
Vadärviktigast attprioritera– ochnär behöverdupausa innandukraschar?
Klottra fritt
Dag1
Morgonens batterinivå:
Vadladdar mig?
Vaddränerar mig?
Dagens viktigaste 3saker:
Vadgav energi?
Vadtog energi?
Pacingstrategier jag använde idag:
☐ Vila före symtom ☐ Timer
☐ Delade upp aktivitet
Dag2
Hur mycketvill jagsmälta in isoffan idag?
☐ Är ett meddynan
☐ Skickar ut småsignaler från filten
☐ Kansitta upprätt,men detkostar
☐ Går att ha konversation
☐ Nära spontan dans(troligenenillusion)
Vadger mig mestmjukhet just nu:_
Dagens viktigaste 3saker: 1.
Vadgav energi?
Vadtog energi?
Pacingstrategier jag använde idag:
☐ Vila föresymtom
☐ Timer
☐ Delade upp aktivitet
Dag3
Hur klar är hjärnan idag?
☐ Full dimbank, ingen sikt
☐ "Vad vardet jag skulle...?"
☐ Tänker isirap
☐ Någraklaratankarmellan molnen
☐ Nästanvaken på riktigt!
Vadvill jag fokusera på, om något?
Dagens viktigaste 3saker:
Vadgav energi?
Vadtog energi?
Pacingstrategier jag använde idag:
☐ Vila föresymtom
☐ Timer
☐ Delade upp aktivitet
Sked för sked är en dagbokför dig somlever medpostcovid,ME/CFS ellerandratillstånddär energi inte längreärsjälvklar.
Medpacing, vanespårning och reflektion hjälper dendig attnavigera vardagen –skedför sked.
Dethär är ingensuperhjältebok -ävenomduären!
Detärenöverlevnadskompis -dufixar det!
En bok som hyllar vila, lågmäld styrkaoch dendär tröjandulyckades byta idag.
