j ag oc h allt det nya
Lätta boken om förändringar, oro och stress
Liv Svirsky
mattias andersson
På vår hemsida finns arbetsmaterial till boken. Det är kostnadsfritt att ladda ner, utan kod eller inlogg.
Art.nr 46937
ISBN 978-91-8077-051-4
Upplaga 1:1
© Liv Svirsky, Mattias Andersson och Nypon förlag 2023
Nypon förlag – en del av Studentlitteratur info@nyponochviljaforlag.se www.nyponochviljaforlag.se
Studentlitteratur AB, Lund
Titel: Jag och allt det nya
Författare: Liv Svirsky
Illustrationer: Mattias Andersson
Formgivning: Catharina Ekström
Bildkällor:
S 86–87: Rawpixel.com
Tryckt av Adverts, Lettland 2023
j ag oc h allt det nya
Lätta boken om förändringar, oro och stress
Liv Svirsky
mattias andersson
2
INNEHÅLL NYTT, SPÄNNANDE OCH LITE LÄSKIGT ...... 4 HEJ! .................................................................. 6 STRESS ............................................................. 9 SÖMN ............................................................... 23 ORO .................................................................. 33 VÄNSKAP ........................................................ 49 PRESTATIONSÅNGEST ................................... 61 ATT INTE TRIVAS MED SIN KROPP ............. 73 ALLT DET NYA ................................................ 82 HEJ DÅ! ........................................................... 86 MERA HJÄLP ................................................... 89 10 TIPS OM STUDIETEKNIK ......................... 90
NYTT, SPÄNNANDE OCH LITE LÄSKIGT
Väskan är packad. Den har faktiskt varit det i en hel vecka. För imorgon börjar skolan igen.
Sommarlovet har varit underbart. Bäst var så klart veckorna hos kusinerna på Ekdala. Men resten har också varit kul.
Och nu ska Mary börja i årskurs 6. I en ny skola. Och en ny klass! Det pirrar i magen när hon tänker på det. Pirrar av en massa olika
känslor samtidigt. Det känns spännande att komma till ett nytt ställe, upptäcka nya saker och lära känna nya människor.
4
Samtidigt är det nervöst för att allt just är nytt. Kommer hon hitta till klassrum, gympasal och matsal? Kommer hon gilla sina nya lärare?
Vissa ämnen kommer också vara nya, hur kommer hon klara dem?
Men mest spännande är ändå alla nya elever. Mary har en del kompisar med sig från gamla klassen och skolan. Det känns tryggt. Men de är inte så många, och den nya skolan är stor.
Dessutom kommer de att vara yngst. Hon som just hade vant sig vid att vara äldst, ha koll på allt, veta vilka alla är och var allt ligger.
Spännande, roligt och nervöst i en salig blandning. I magen känns det som att en hel svärm av vilda fjärilar
flyttat in. Mary undrar
om hon kommer
kunna somna ikväll.
HEJ!
Vad kul att du är här och vill läsa om Mary!
Mary är 12 år och ska börja i sexan i en ny skola. En spännande termin väntar henne!
I den här boken kommer du få veta mer om
Mary, hennes kompisar och kusiner. Hur de har det i skolan och på fritiden. Du kommer också
få veta hur det känns när man är stressad, oroar sig mycket eller har prestationsångest.
Dessutom kommer du få lära dig om sömn, vänskap och om att tycka om sin kropp.
Innan vi möter Mary ska vi gå igenom några
känslor som kan vara bra att ha koll på.
6
Det finns många olika känslor
о Ibland är känslorna jobbiga och svåra. Andra gånger betydligt lättare.
о Alla känslor är viktiga på olika sätt:
RÄDSLA hjälper oss att skydda oss vid fara.
SORG får oss att förstå vad som är viktigt för oss, vad vi inte vill vara utan.
SKAM hjälper oss att hålla oss till regler och göra det som förväntas av oss i vår grupp.
ILSKA hjälper oss att försvara oss om vi blir attackerade.
GLÄDJE visar oss vad som är roligt och vad vi ska lägga vår kraft på.
о Och det viktigaste av allt: oavsett vilken
känsla du känner så är känslor alltid okej.
7
STRESS
Skolväskan är tung! Det är en massa böcker som ska släpas hem så att Mary ska kunna göra alla sina läxor. Hon tycker att vägen hem känns väldigt lång. Typiskt, för just idag har hon bråttom!
Hon ska göra läxor, äta, byta om till friidrotten och cykla dit i tid. Hur ska hon hinna allt det? Hon ökar takten och börjar småspringa för att komma hem snabbare.
Då får hon mer tid på sig. Kanske kan hon
äta när hon pluggar? Då sparar hon ännu mer tid.
9
Mary har börjat känna så här ibland. Att det är så mycket hon vill hinna med. Ibland får hon huvudvärk eller ont i magen för att hon
är så stressad. Så var det inte förut. Då tänkte hon inte så mycket på tid. Men nu måste hon planera. Hon tycker om att lära sig nya saker, och många ämnen i skolan är kul. Men det är tuffare krav nu. Och mer läxor.
Ibland måste hon tacka nej till saker som hon egentligen skulle vilja göra. Som att följa med en kompis hem efter skolan eller gå och fika med kompisarna i klassen. Ibland hinner hon det, men inte alltid. Hon har ju sin träning också. Den vill hon inte missa.
Mary älskar friidrott! Tränarna är grymt bra. Kompisarna i laget också, både tjejerna och killarna. De har verkligen skoj ihop.
Och så är grenarna kul så klart. Roligast är 60 meter häck.
10
Men det är svårt att få ihop allt. Kompisar, skola, läxor och friidrott. Mary funderar
ibland på hur hennes syskon gör. De är äldre
och har väl ännu mer läxor? Och de håller
också på med sport. Brorsan spelar basket
flera gånger i veckan. Och syrran har sin
simning. Hon tränar också mycket. Ibland
på morgnarna innan skolan till och med!
Mary fattar inte hur hon orkar med det.
11
Stress är viktigt
Stress är en viktig reaktion för oss människor.
Det är som en signal till kroppen att man
behöver bli extra stark och extra snabb.
Blir man till exempel jagad av ett vilt djur
måste man vara både snabb och stark så
att man har en chans att klara sig.
Stress för nutidsmänniskan
Nu för tiden blir vi sällan jagade av vilda djur.
Men även vi som lever idag behöver kunna
snabba på. Om man till exempel försover sig
och vaknar en kort stund innan skolan börjar
är det väldigt bra att kunna öka sitt tempo.
12
Det händer mycket i kroppen
När vi blir stressade händer det mycket i kroppen.
Hjärtat slår snabbare, vi andas fortare och musklerna spänns.
Hur brukar det kännas i din kropp när du blir stressad?
Det som händer i kroppen när man är stressad är likt det som händer när man blir rädd. Man kan säga att rädsla är en variant av stress.
13
Saker som kan göra en stressad
Det finns mycket som kan göra en stressad.
Det kan vara när flera saker händer ungefär samtidigt. En kompis frågar om du vill
hänga med på bio men du har lovat att städa ditt rum först.
Eller att man har för kort tid på sig för att hinna allt man ska. Skolan slutar sent och
man har bråttom till träningen. Och så fort träningen är slut måste man skynda sig hem
igen så man hinner göra läxor. Sedan måste man i säng så man hinner somna i tid. För
nästa dag är det skoldag och då måste man stiga upp i tid så man inte kommer för sent.
Känner du igen dig?
När kan du känna dig stressad?
14
Rädd att missa saker
Ibland blir man stressad av att flera roliga saker
händer samtidigt. Att man måste välja vad man ska vara med på. Man är rädd att missa något
väldigt kul när man tackar nej till en sak för att vara med på en annan.
Hur gör du för att
välja mellan två roliga saker?
FOMO är ett ord som blivit vanligt på senare tid. Det kommer egentligen från det engelska uttrycket Fear Of Missing Out. Det betyder rädsla för att missa något.
15
JAG OCH ALLT DET NYA
Att uppleva nya saker är kul! Men det kan också vara jobbigt. Man kan känna sig orolig, ledsen och få svårt att sova. Då blir man trött och orkar ingenting, varken i skolan eller på fritiden. Som tur är finns det massor av tips och trix som gör det nya roligt igen.
Följ med Mary när hon börjar i en helt ny skola med nya lärare, skolämnen och klasskompisar. Tillsammans får ni lära er om oro, stress och ångest. Men också om vänskap, sömn och att tycka om sin egen kropp.
Art.nr 46937
