30dagartillbalans: Enresa motökatvälbefinnande
LeilaDadgar
Innehålleti bokenärskyddat enligtLagen om upphovsrätt ochfår inte reproduceras elleri någonform spridasutanskriftligtgodkännande av författaren.
©2024Leila Dadgar
Hemsida: leiladadgar.se
Instagram: @leiladadgar.se
Förlag:BoD –Books on Demand,Stockholm,Sverige Tryck: BoD– BooksonDemand, Norderstedt, Tyskland
ISBN:978-91-8057-821-9
Förord ................................................................................... 13 Dag1:Välkommentillmindfulness ........................... 15 Dag2:Tacksamhetsjournal.......................................... 18 Dag3:Utforskadin fysiskahälsa ............................... 21 Dag4:Identifiera ochhantera stressorer....................... 25 Dag5:Relationers roll idittliv.......................................... 29 Dag6:Självkärlek ochegenvård ................................ 32 Dag7:Progressivmuskelavslappning ..................... 35 Dag8:Andningsövningarför lugn ............................. 39 Dag9:Uppskattning av ensamtid.............................. 43
Innehållsförteckning
Dag10: Visualiseradinamål........................................ 46 Dag11: Promenadmeditation............................................ 49 Dag12: Utforska dinkreativitet .................................52 Dag13: Social samvaro.................................................. 55 Dag14: Digitaldetox ...................................................... 58 Dag15: Utforska nyaperspektiv ................................ 61 Dag16: Känslomässig resiliens................................... 64 Dag17: Tidför återhämtning....................................... 68 Dag18: Aktivt lyssnande ............................................... 71 Dag19: Fysisk aktivitetutomhus............................... 76 Dag20: Medvetet ätande .............................................. 79 Dag21: Förbättradin sömn.......................................... 82
Dag22: Uttrycka uppskattning ................................... 85 Dag23: Lärdig någotnytt ............................................ 88 Dag24: Sätt nyamål....................................................... 91 Dag25: Utforska dina värderingar............................. 96 Dag26: Framtidsvision .................................................. 99 Dag27: Nyavanor.......................................................... 102 Dag28: Självrannsakan ochsjälvanalys ............... 105 Dag29: Utforska konstenatt lyssna på din intuition.............................................................................. 108 Dag30: Utvärderingoch framtidsplanering ......... 111 Avslutande ord.................................................................114 Bilagor ................................................................................ 116
Boken består av ett30-dagarsprogrammed syftetatt ge individer verktyg och metoderför att främja personlig tillväxtoch förbättrad livskvalitet. Programmet är designat för atthjälpa deltagarna att bla autveckla större självmedvetenhetoch självkännedom, hantera stress effektivare, och stärka sin fysiska ochmentala hälsa.
Genom dagliga övningarsom kombinerarmindfulness,fysisk aktivitet, och självreflektion, syftarprogrammet till att:
*Öka närvaro och medvetenhet
*Förbättraemotionellintelligens
*Stärka fysisk hälsa
*Utveckla positivavanor ochrutiner
*Stärka motståndskraft
9578219 789180
