MEDVETEN HÄLSA
samlade tankar och idéer om ett hälsosamt liv
Fredrik Benke& Caroline Benke
Medveten hälsa
samladetankaroch idéeromett hälsosamtliv
av
Caroline Benkeoch FredrikBenke©2024CarolineBenkeoch FredrikBenke
Förlag: BoD– BooksonDemand,Stockholm,Sverige Tryck: BoD –Books on Demand,Norderstedt,Tyskland
ISBN: 978-91-8057-747-2
Kära läsare
Vi hoppaskunna belysa betydelsen av medvetna vali vardagen fören hälsosammare livsstil ochinspirera till välgörande förändringar förett
långsiktigtvälmående.I dennabok vill vi ge en helhetsbildför
välmåendedär fysisk aktivitetbör balanseras uppmed brakostvanor, stressfria vardagar ochinräknadtid förvila, återhämtning och livsglädje.
Vi vill även betona attävenommånga påståenden iboken är tagnafrån forskninginomhälsa så är kunskapenfärskvara ochkan ändras närnya röntas fram.Texternai bokenbyggerävenmycketpåvåraiakttagelser, erfarenheter ochpersonligaresultat. Glöm inte bort attviärallalika olikaoch detsom fungerar braför en person kanske inte är braför
någonannan beroende på de personliga förutsättningarna.
Längelevemångfalden
Caroline ochFredrik
5
Författarna
Vi är tvåamatörer* somhar slagit ihop våra samladeerfarenheteri dennabok.
Caroline är utbildad kock,massöroch ört-terapeut ochhar full koll på näringsläraoch fysiologi.
Fredrik harett intresse av attlevasåfrisktoch sunt sommöjligt och harmånga årserfarenhetavolika former av fysisk träning. Hanhar tränat Rodd,Judo, Karate,Kick-boxningoch styrketräning.
*Amatör, av franskaamateur (ursprungligen från latinets verb amare, somsubstantiv amator,”en somälskar”), är en person somägnar sigåtenverksamhetavegetintresse utan atthaden somyrke– motsatsentillprofessionell.
6
Innehållsförteckning
Frågeformulärs.9
Hjälpmedel s.15
Tränings.19
Fördelarna medfysiskaktivitet
Styrketräningstips
Bröstträning,benträning, axlar, rygg,mage, armar
Träningsprogram
Basträningsprogram förstyrketräning
Atttänka på
Rörelseapparatens.53
Skelettet, leder, senoroch muskler
Kost s.63
BMI
Energi,kolhydrater,fett, protein, vitaminer, antioxidanter, mineraler ochsalter
Vila ochåterhämtnings.108
Källors.113
7
8
Frågeformulär
Så du känner digpositiv ochvillbörja leva sundare? Börjaträna ochäta bramat förenbättrehälsa?
Superbra!men innandubörjaroch slängerdig in hals över huvudfinns detendel frågor attställadig själv. Dettaförarbete är braför attfåett helhetsgrepp över vemduärsom person,vad dina personliga måloch förutsättningarärför bästamöjliga resultat ochför attgedig en fingervisningi vaddufaktisktbehöver göra föratt nå långsiktiga resultat.Det är de långsiktigaresultatensom verkligengör skillnad på riktigt. Varärlig motdig själv, ingenannan än du behövervetadin motivation ochdin personliga målsättning.
9
1. Varför vill du träna?
Dettakan verkasjälvklartmen genomatt tydliggöra drivkraftenbakom måletblirdet lättareatt hållafastvid de nyvunnarutinerna du skaffar dignär förändringarna blir jobbigaoch detkänns motigt.
2. Vilkamål står högstpådin lista?
Rangordnamålen efterbetydelse fördig.Det somärdin främsta anledningtilldin förändring skriverdusom nummer ettoch sedani fallandeordning.
Exempelpåprioriteringslistakan vara,jag vill börjaträna ochäta sunt föratt:1.jag vill ha en godallmänhälsa,2.bygga muskler, 3. få en snygg kroppoch 4. gå ner10kgi vikt.
3. Hardunågra hinder somdubehöver ta hänsyn till?
Härskriver du nereventuellahindersom kanpåverka ditt engagemang, ditt resultat ellerpåannat sätt påverkar vägenmot ditt mål. Dessaär inte menade atthindradig utan attsynliggöravad du behöverta hänsyn till på dinunika resa genomlivet.Genom attsynliggöradetta tidigt är detlättare fördig attskräddarsyett hållbart schema som passarjustför dig.
Exempelpåhinderkan vara en fysisk skadasom göratt du inte kan genomföraallatänktarörelser, en funktionsnedsättning sombegränsar,
10
Denhär boken har vi skrivit till oss själva. Förhoppningsvis är du, liksomvinyfiken på träning, hälsaoch välmående. Mellan dessa pärmar har vi samlat
våragemensamma erfarenheter,tankar och idéer som förhoppningsvis ska ge dig svarpåfrågorduhar eller frågor du kanskeinte ens vissteom.
Härkan du finna inspiration och grundläggande tipspå träning,informationomnäringens betydelse förhälsa och kunskap om skelettet, musklerna och lederna men ocksåbetydelsen av att sätta uppnåeligamål,och ta välgundade beslut för en medveten hälsa.
Medhopp om inspirerandeläsning
Fredrikoch Caroline
9577472 789180