DU
aGer! MIA TÖRNBLOM
Bokförlaget Forum Box 3159 103 63 Stockholm www.forum.se Copyright © Mia Törnblom 2009 Omslagsdesign Ellen Demérus Illustrationer och design av inlaga Anna Harvard Tryckt 2009 hos … ISBN 978-91-37-13223-5
Innehåll Du äger!
Därför är du värd att må bra – nu! Sidan 8
1.Varför är jag inte gladare? Upptäck skillnaden mellan självkänsla och självförtroende Sidan 21
2. En enkel vana! Börja med Braboken och bygg från grunden Sidan 33
3. Jag vet att jag kan klara det Hitta dina drömmar, din motivation och dina värderingar Sidan 59
4. Jag blir så
förbannad!
Lär dig hantera ilska, oro, rädsla och andra jobbiga känslor Sidan 83
5. Nu är det hans tur att ringa mig In med kärlek och vänskap, ut med svartsjuka och avund Sidan 111
6. Ser jag smal ut i den här? Bli vän med din kropp Sidan 129
7. Så jäkla dumt gjort! Lär dig förlåta dig själv och andra Sidan 141
8. Varför?! Respektera och förstå den som har sorg Sidan 157
9. Vad ska jag göra när jag blir stor? Sätt upp ett mål för dig själv och förverkliga det! Sidan 167
10. Det blir roligare tillsammans Träna självkänsla i grupp och nå resultat Sidan 189
Efterord Lycka till! Sidan 197
Tack! Sidan 198
Du äger!
DÄRFÖR ÄR DU VÄRD ATT MÅ BRA – nu!
Förord
Jag gillar uttrycket Du äger! Det kan ha flera betydelser, ofta sägs det som en komplimang till någon vi tycker om och till och med beundrar: du äger, han äger, hon äger, vi äger! Den komplimangen vill jag ge till dig som läser den här boken, och jag vill också att du verkligen ska känna och tro på det själv – Du äger! Samtidigt har uttrycket en annan betydelse. Du äger själv ansvaret för hur du vill må, vart och hur långt du vill nå, hur du vill att din framtid ska bli, vad du vill jobba med, om du i framtiden vill bilda familj och i så fall med vem. Vi äger även ansvar för vår relation till våra kompisar och vår familj. Vi äger vårt eget beteende – vi äger våra känslor. Att bestämma sig för att äga sitt eget liv är det viktigaste för en person som vill må bra. Om vi låter omgivningen, till exempel våra kompisar, föräldrar och lärare, styra våra känslor och vårt beteende är det lätt hänt att vi blir någon annan än den vi egentligen är. Det är både en rättighet och en skyldighet mot oss själva att undvika det. När vi vågar ta ansvar för våra egna tankar och känslor, handlingar och vanor, mår vi bättre. Det är vi själva som äger ansvaret för vårt liv – jag vet, det låter som den mest självklara saken i världen. Men min erfarenhet är att det kan vara väldigt svårt i praktiken att veta vad vi vill göra, vilka vi vill vara och vilka vi vill umgås med. Särskilt när du som ung sällan fått välja själv – föräldrarna var redan bestämda, bostadskvarteret och de barn som bor där kommer på köpet, vi hamnar i en skolklass och kanske i ett 8
DU ÄGER!
innebandylag bara för att alla klasskompisar är med, så ser livet ut när vi växer upp. Många kan intyga att det är rejält läskigt att ta steget och våga göra det vi drömmer om och längtar efter, för risken finns ju att vi misslyckas, och vad händer då? Skulle vi klara av det? Vad skulle vår familj och våra kompisar säga? Jag vet att det kan kännas väldigt ensamt med alla dessa frågeställningar och beslut. För några dagar sedan tittade jag på nyheterna på tv. Folkhälsoinstitutet hade kommit med en rapport som visar att unga personer mår sämre och sämre. I alla åldersgrupper i samhället minskar antalet självmord och annan fysisk och psykisk ohälsa, utom i en grupp – ungdomsgruppen. Efter det sa kvinnan som blev intervjuad: ”Nu vet vi helt säkert att det är så här, men vi vet inte varför.” Ja men, hur svårt kan det vara?? Jag ville hoppa in i tv-apparaten och förklara det för henne så att de kan lägga resurser på att skapa förändring istället för att slösa en massa pengar och tid på att ta reda på varför. För svaret finns redan: Unga människor mår sämre idag än för tio år sedan för att klimatet har blivit tuffare, det är större konkurrens, flera viktiga val sker i tidiga åldrar, pressen att vara duktig och ha många fritidsaktiviteter kommer från alla håll. Förr gick man i en och samma skola i nio år och sedan gymnasiet. Idag är det vanligt att barn byter skola åtminstone fyra gånger under samma tid. Tidigare utbildade man sig till brandman, sjuksköterska eller polis och arbetade med det resten av livet, nu byter vi karriär och yrke flera gånger
DU ÄGER!
9
om. Och vi förväntas göra det – helst utan fast anställning, för att kunna vara flexibla och snabbt kunna byta igen. En tjugofemåring har haft fler yrken än sin mamma och pappa. En artonåring har haft fler möten med andra människor än vad förra generationen hade under ett helt liv, och visst: det finns såklart mängder av fördelar med det här. Det finns oändligt många fler möjligheter för unga att förverkliga sina drömmar idag, budskapet är: ”Om du verkligen vill så kan du bli vad du vill!” Missförstå mig inte, detta är såklart bra. Men det finns baksidor också. Om man misslyckas med att förverkliga sig själv, om man trots alla förutsättningar mår dåligt, så blir fallet också mycket större. Det krävs en stark självkänsla för att klara allt det här. Att fatta att det inte är mig själv det är fel på om jag står mitt i livet och känner mig liten och ynklig utan någon särskild anledning. Och kunna låta bli att jämföra sig med alla andra som verkar så framgångsrika och lyckliga. Vi måste må bra inombords för att inte göra en massa saker bara för att bevisa för oss själva och andra att vi kan istället för att göra det vi vill. Det krävs god inre kondition för att stå emot alla ideal om hur smala, snygga, framgångsrika och perfekta vi förväntas vara.
!
Lyssna nu: Vi behöver ha ett starkt inre för att våga göra misstag och känna att vi duger som vi är. 10
DU ÄGER!
) -%
DU ÄGER!
11
Självkänsla - en självklarhet Egentligen borde självkänsla vara obligatoriskt ämne på skolschemat, för det spelar ju ingen roll hur många mattetal vi löser eller hur många årtal vi lär oss. Om vår självbild säger oss att vi är sämst i världen på matte och historia så är det just det resultatet som kommer att synas. Eller ta tandborstningen, som är en grej vi får lära oss av våra föräldrar att göra två gånger om dagen, det är något självklart för de flesta av oss. Det borde vara lika självklart att få lära sig att dagligen borsta bort dåliga tankar. Och precis som vi har idrott i skolan för att få bättre hälsa och friska kroppar, behöver vi träna upp vår inre hälsa regelbundet. Det är knappast av ondska som våra föräldrar och lärare är nitiska med tandborstning och läxor, men glömmer självkänslan. Jag tror bara inte att de vet hur man gör. Kanske är det du som snart lär dina föräldrar och lärare hur det går till att träna insidan! Stora förändringar och tankerevolutioner kommer oftast från yngre generationer. Jag är övertygad om att ju tidigare i livet man börjar jobba med sin självkänsla, desto bättre. Tänk att jag träffar folk i sextioårsåldern som fortfarande har problem med relationen till sina föräldrar och saker som de sa för fyrtiofem år sedan! Så dumt. Inför arbetet med den här boken har jag träffat och pratat med många ungdomar, och ett tiotal av dem är med här. Dessa härliga och modiga killar och tjejer har valt att dela med sig av sina åsikter och erfarenheter av att sticka ut, våga säga ifrån och att hitta sin egen väg i livet. Jag kommer på ett enkelt sätt att försöka förklara och reda 12
DU ÄGER!
ut begrepp som bland annat självkänsla, mod, motivation, oro, rädslor, skuld, skam och sorg. Du kommer att få lära dig hur du kan träna upp din självkänsla och ditt självförtroende och jag tror inte att du kommer att ångra dig. De flesta brukar tycka att det är kul när man väl kommit igång, inte svårare än att lära sig cykla … eller borsta tänderna.
DU ÄGER!
13
Det är både mänskligt och naturligt att må dåligt ibland, man kan bli sårad, kränkt och arg så att man kokar, det hör till livet. Men jag lovar: tusentals ungdomar går omkring och mår dåligt i onödan, på grund av onödiga orsaker. För inte sällan är det just bristen på självkänsla som ligger bakom, och självkänsla går att träna upp! När jag pratar med unga människor visar det sig att deras brist på självkänsla uttrycker sig på helt olika sätt. Någon ligger sömnlös både före och efter provet i skolan (trots att det gick bra), en annan är så svartsjuk att han förstör alla möjligheter till kärlek, en tredje mobbar, en fjärde blir mobbad, en femte sitter tyst och grubblar, en sjätte är svensk juniormästare i simning men kräks efter varje måltid. Som sagt, helt olika symtom, men om vi skrapar på ytan så har de liknande problematik. Känner du igen dig eller kanske någon nära dig? Jag känner igen många i min omgivning. Men framför allt känner jag igen mig själv.
14
DU ÄGER!
Tecken på att självkänslan behöver tränas upp • Du är svartsjuk. • Du styrs av en massa rädslor. • Du är överdrivet självupptagen. • Du ser ner på och pratar en massa skit om andra människor. • Du känner dig ful och tror att allt blir perfekt bara du blir lite snyggare. • Du känner dig som en bluff och tror att du snart kommer bli avslöjad. • Du gör saker för att visa andra att du kan istället för att göra det du själv vill. • Du jämför dig med andra hela tiden och känner dig bara bra så länge ingen annan är bättre.
DU ÄGER!
15
Min historia
Jag är född 1967 och uppväxt i Skärholmen som är en söderförort till Stockholm. Jag hade en förhållandevis enkel uppväxt, mina föräldrar gav mig det jag behövde när det gäller kärlek, bekräftelse, tid och respekt. Jag har alltid vetat att jag kan bli precis vad jag vill, för det fick jag med mig från mina föräldrar. Vad jag däremot missade under uppväxten var att jag dög precis som jag var. Jag styrdes mycket av min omgivning, ville hela tiden höra att jag var söt och duktig, och eftersom jag inte hade lärt mig att säga det till mig själv behövde jag höra det från andra hela tiden. Folk sa ofta att jag var duktig och jag älskade det. Jag började banta när jag var tretton år och genom hela tonårstiden jojo-bantade jag. Jag hann prova de flesta dieterna: banandieten, flygvärdinnedieten, kålsoppemetoden och till och med äggbantning. Allt det här gjorde jag för att få höra att jag var smal. Ibland fick jag det, men oftast blev det istället: ”Du är söt i ansiktet, Mia!” Söt i ANSIKTET! Jag ville vara snygg, SKITSNYGG, hela jag – INTE proppmätt och söt i ANSIKTET. En kompis sa till mig när jag var sjutton år: ”Det är så konstigt Mia, du är liksom tjock fast du får killar i alla fall!” Hon menade det som en komplimang, det är jag säker på, men jag tog det tvärtom. Jag blev jätteledsen.
16
DU ÄGER!
Två år senare hade jag gått ut gymnasiet och bodde i Spanien med en kompis. Det var ett stort äventyr och vi hade otroligt roligt. I alla fall blev jag tipsad om bantningstabletter med knark i, det var bara det att jag var emot knark, rökte inte ens cigaretter, jag var ju en fotbollstjej och hade lovat mig själv att aldrig prova vare sig cigaretter eller knark. Jag tyckte verkligen att knark var skit! Jag minns att jag som artonåring en gång hamnade på en efterfest där jag blev erbjuden kokain. Jag kände mig kränkt och blev förbannad:
”MEN DET DAR AR JU KNARK!” Det var verkligen inte okej. Som nittonåring flyttade jag till Kanarieöarna för att jobba, jag var fortfarande knarkmotståndare, men min längtan efter att bli smal och få höra att jag var snygg – hela jag och inte bara ansiktet – var ännu starkare.
DU ÄGER!
17
Därför valde jag att strunta i mina egna värderingar och började äta bantningstabletter trots att de innehöll knark, jag valde att tänka att eftersom de var utskrivna på recept av en läkare så var det bara medicin. Tanken var att man bara skulle ta tabletterna i max två veckor eftersom de var beroendeframkallande, men det gällde ju inte mig, jag var så säker på att jag inte kunde bli beroende, jag var inte den typen helt enkelt. Jag var en stark och trygg tjej med bra självförtroende, dessutom är mitt stjärntecken oxe och om man läser om oxar så står det i alla horoskop att vi är trygga, stabila och matglada. En oxe med bra självförtroende kunde givetvis inte bli beroende, därför valde jag att fortsätta med bantningstabletterna i ett helt år, och efter det var jag fast i missbruket. Tio år senare var jag en kriminell sprutnarkoman. Under mina tio år som narkoman var jag med om hemska saker, mycket våld och förnedring. Samtidigt hann jag också skada väldigt många människor, särskilt de som stod mig nära. Det höll på att sluta riktigt illa, men som tur var fick jag hjälp att sluta knarka när jag var tjugonio år gammal. Idag vet jag att min självkänsla var svag under tonåren, och om jag då hade fått lära mig hur man tränar upp sitt inre så hade mitt liv kunnat se annorlunda ut. Nu har jag lyckats vända hela tillvaron och ställa till rätta allt jag förstörde under mitt missbruk. Jag har tränat upp min självkänsla och jag tycker om mig själv precis som jag är, med volanger runt midjan och allt. Utifrån ser mitt liv totalt annorlunda ut jämfört med för tio år sedan. Då hade jag ingenstans att bo – idag bor
18
DU ÄGER!
jag i en jättefin lägenhet. Då var jag arbetslös – idag har jag ett eget företag. Då trodde jag att jag aldrig skulle hitta kärleken igen, för vem skulle kunna älska mig? Idag är jag lyckligt gift med en man som jag tokälskar och som älskar mig precis som jag är. Då hade jag svårt för att träffa mina föräldrar några längre stunder, eftersom jag kände så mycket skuld och skam inför det som varit. Idag vet jag att de både har förlåtit mig och dessutom är stolta över den jag har blivit. Så här ser min förändring ut på utsidan – och jag är såklart otroligt tacksam för allt jag nyss nämnde – men den riktigt stora förändringen har skett inuti mig. Förut föraktade jag mig själv, nu känner jag bara kärlek och har realistiska förväntningar på mig själv. Ingenting av detta hade kunnat ske om jag inte hade börjat arbeta med att stärka min självkänsla. Idag jämför jag mig aldrig med andra, utan bara med mig själv. Jag känner mig aldrig bättre än någon annan, men heller aldrig sämre. Jag vet att jag duger. Jag tänker att jag är härlig, och att alla andra också är det. Den här boken är skriven för att du som vill ska kunna påverka ditt liv och ditt eget välmående, att du ska kunna nå dit du vill, och må bra längs vägen. Om du gör övningarna i boken så lovar jag att du får en starkare självkänsla! Och det går faktiskt ganska snabbt. Vill du sedan behålla den så är det bara att fortsätta träna, precis som med basket, fotboll eller att borsta tänderna. Jag hoppas verkligen att du gör det, så att du slipper krascha så fullständigt som jag var tvungen att göra för att ta tag i mitt liv. För:
DU AGER!
DU ÄGER!
19