Monipuolisuus on valttia liikunnassa sekä työssä

Taiteilija Mari Rantasila liikkuu monipuolisesti. Säännöllinen liikunta pitää kunnossa sekä selän että mielen. Ryhdikäs Mari nauttii myös hitaista aamuista ja taidenäyttelyistä.

Näyttelijä-ohjaaja ja laulaja-lauluntekijä Mari Rantasila ei nuorena liikkunut juuri ollenkaan. Liikunta-aktiivisuus muuttui täysin, kun hän pääsi Teatterikorkeakouluun vuonna 1983. Sitten 23-vuotiaana seurasivat selkävaivat.

– Aloin liikkumaan Teatterikorkeassa. Oli pakko, mutta se oli myös kivaa. En tosin ollut mikään akrobaatti eikä koordinaatio ole parhaita puoltani, joten selkään tuli vammoja. Enkä silloin nuorena älynnyt, että vaivat kannattaa hoitaa heti. Jouduin välillä olemaan selkäkivun takia poissa liikuntatunneilta.

Mari kertoo, että jossain vaiheessa, kun selkä oli pahassa kunnossa, lääkäri väläytti leikkausta. Mutta se ei tuntunut oikealta vaihtoehdolta, joten hän alkoi etsiä muita keinoja selän kuntoon saamiseksi. Ranka oli jäykkä ja liikkuvuus huono.

Tuttavan kautta hän löysi eräänlaisen osteopaatin, Suomessa ei juuri siihen aikaan 1980-luvulla vielä ollut osteopaatteja. Tämä sai Marin selän kuntoon.

– Sen jälkeen tajusin, että selkäni ei ehkä taivu ihan kaikkeen ja mun on pidettävä selästä huolta. Ja ennen kaikkea, jos jotain kremppaa tulee, niin hoitoon on mentävä ajoissa. Ei vasta sitten, kun lihakset on jo pahasti krampittuneet eikä pysty liikuntaa harrastamaan. Enää en anna tilanteen mennä niin pitkälle.

Eri lajeja monipuolisesti

Marilla on ollut selän kanssa vuosien varrella erilaisia kausia. Välillä vaivoja ei ole ollut ollenkaan, välillä selkä on jumittanut. Pahoja kipujaksoja ei kuitenkaan ole enää ollut.

– Joskus 1990-luvun puolivälissä oli esityksiä vinolla teatterilavalla. Lantio meni vinoon ja se vaikutti selkään. Sitten kävin kiropraktikolla ja se auttoi.

Mari kertoo käyvänsä kiropraktikolla aina silloin tällöin. Hän huoltaa selkäänsä myös osteopaatilla, kun tulee sellainen jumi, joka ei mene pois itsehoidolla.

Sen lisäksi että Mari on käynyt käsiteltävänä ammattilaisilla, hän on koko ajan harrastanut liikuntaa.

Mari liikkuu monipuolisesti ja vuodenaikojen mukaan. Kesällä hän vesijuoksee ja talvella hiihtää. Mari myös hyötypyöräilee ja tykkää ryhmäliikuntatunneista. – Mullistavaa on ollut ns. coretreeni, joka keskittyy keskivartalon lihaksiin. Siitä on ollut apua selälle. Teen treeniä säännöllisesti ja ellen tee, se tuntuu kyllä heti.

Kolmen vuosikymmenen aikana selän hoito on muuttunut paljon. Mari tuumii, että ennen ehdotettiin helpommin leikkausta, nykyisin kehotetaan liikkumaan. Toki ikäkin tuo omat muutoksensa kehoon, mikä on ihan luonnollista. – Oleellista on se, miten elät asian kanssa. Selkää pitää liikuttaa, se on tärkeää varsinkin tässä iässä. Esimerkiksi dynaaminen venyttely tekee hyvää.

Liikunta hoitaa myös mieltä

Mari on miettinyt, että missä kunnossa olisi, jos ei liikkuisi ollenkaan. Selän kunnossa pysymisen lisäksi hän liikkuu myös mielen takia. – Liikunta on ihan parasta mielenterveyden hoitoa. Kun menee ulos lenkille, se vaikuttaa valtavasti mieleen. Siksi tuntuu hullulta, etten nuorena liikkunut. Nyt jos en liikkuisi pariin kuukauteen, voisin huonosti niin fyysisesti kuin psyykkisesti.

Mari muistaa yhä ensimmäisen juoksulenkkinsä. Kymmenen minuutin jälkeen, hän ajatteli, ettei selviä siitä. Mutta ajan kanssa helpotti. Lenkkeilystä tuli rutiini ja kunto kasvoi. – Kun nuorena löytää liikunnan, siitä tulee tapa. Siksi on tärkeää tukea lasten liikuntaa. Eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Tärkeää on löytää oma laji, tunnistaa, mikä sopii omalle keholle.

Avoin asento ja hyvät kengät

Freelancerina Marin työajat ovat epäsäännölliset. Näyttelijän ja laulajan työ on iltapainotteista, mutta ohjaustyössä kuvauksia voi olla mihin aikaan tahansa.

Aamuisin Mari venyttelee sängyssä kuin kissa ja notkistaa jäykkää selkää yön jäljiltä. Kun nikamat on voideltu, hän pitää selkänsä suorassa, jo mielenterveyden kannalta. – Jos on rinta lysyssä, alkaa ahdistaa eikä henki kulje kunnolla. Avoin asento on tärkeää myös laulamisen ja äänen kulkemisen kannalta. Myös vatsatreeni auttaa siihen, ettet ole lysyssä.

”Tajusin, että selkäni ei ehkä taivu ihan kaikkeen ja mun on pidettävä selästä huolta.”

Näyttelijän työssä ollaan paljon jaloilla, joten kengillä on iso merkitys, tosin roolihahmon kenkiin ei itse voi välttämättä vaikuttaa. – Jos joudun olemaan kovin korkeissa koroissa, joita en yleensä käytä, se on vaikeaa. Erityisjutut näyttämöllä, kuten heitot tai akrobatiaa vaativat liikkeet täytyy suunnitella ja harjoitella turvallisesti. Kroppa vanhenee ja nikamat ovat erilaiset 20- ja 50-vuotiaalla.

Mari kertoo, että seisomista tulee paljon myös keikoilla. Koska jalkaterä muuttuu iän myötä, aiemmin hyvät kengät eivät enää sovikaan. Huomiota kannattaa kiinnittää kenkiin ja asentoon, jossa seisoo.

Istumista Marilla ei tule paljon, lähinnä kirjoitustyössä. Mari kirjoittaa välillä myös makuultaan tai lepotuolissa asentoa muuttaen. Istuessaan hän käyttää mieluiten satulatuolia. – Se on hyvä selän kannalta. Kaikki eivät siitä tykkää, mutta mulle satulatuoli sopii. Mun työ ei ole sellaista, että olisin hirveän pitkiä aikoja paikallaan. Se olisi mulle hankalaakin.

Taidetta joka päivä

Marin mielestä taiteen merkitys henkiselle hyvinvoinnille on valtava. Se antaa paljon, vaikka hän itsekin on taiteentekijä. – Uskon, että jokainen meistä käyttää joka päivä taidetta: kuuntelee musiikkia, katsoo kuvia, lukee kirjoja tai katsoo elokuvia tai tv:tä. Ihmiset eivät vain ajattele sitä taiteen kuluttamisena.

Taide ja kulttuuri kuuluvat myös Marin jokaiseen päivään. Lukemisen, musiikin sekä elokuvien ja tv-sarjojen lisäksi Mari nauttii taidenäyttelyistä.

Ruokakulttuurin Mari mieluiten ulkoistaa eli käy ulkona syömässä. Yhdelle kokkaaminen ei innosta eikä ruuanlaittomuutenkaan ole hänen intohimonsa kohde. Mari pyrkii syömään monipuolisesti. Lihan syönnistä hän on luopunut ilmastosyistä, ja hän täydentää ruokavaliotaan erilaisilla vitamiineilla.

Mari kertoo välillä heräilevänsä öisin, mutta univaikeuksia hänellä ei ole. – Uni on tärkeää. Työni on iltapainotteista ja tykkään hitaista aamuista.

Ajat muuttuvat, onneksi

Mari kuuluu siihen sukupolveen, joka on ollut raivaamassa tietä näyttelijäohjaajille ja varsinkin naissellaisille. – Siirtyminen näyttelijästä ohjaajaksi ei ollut helppoa. Ei meitä silloin montaa ollut, varsinkaan naisia. Se oli aika ”tappelemista”, että pääsi ohjaamaan. Nykyisin ongelmia ei onneksi ole enää niin paljon. Kymmenessä vuodessa tilanne on muuttunut ja meitä on jo nyt useampia.

Mutta kovin montaa näyttelijäohjaaja-musiikintekijää ei ole. Työroolit vaihtelevat sen mukaan mitä Marilla on kulloinkin työn alla. Nuorempana Mari teki useita tv-sarjoja. Vuosina 2007–2012 hän ohjasi paljon. Viime vuosi kului pitkälti musiikin parissa uutta levyä tehdessä.

– Kaikki kolme osa-aluetta ovat minulle tärkeitä ja ne ovat hyvin erilaisia. Ohjaaminen on hyvin kokonaisvaltaista ja vie paljon aikaa silloin, kun elokuva on kuvausvaiheessa, toisaalta teatterissa näytellessä voi olla kiinni näytöksissä ajallisesti pitempään. Näyttelijänä ja laulajana puolestaan pääsee ilmaisemaan enemmän tunteita, tuomaan esiin eri puolia itsestään.

”Liikunta on ihan parasta mielenterveyden hoitoa.”

Tänä päivänä monipuolisuus on vahvuus. Vielä 1980-luvulla näin ei ollut. – Silloin sai osakseen arvostelua, kun teki asioita ”yli rajojen”. Hyvä, että nyt monen asian tekemistä arvostetaan, ja nykyisin sitä jo vaaditaan. Toisaalta ihmisillä on myös oikeus saada keskittyä johonkin, jos niin haluaa.

Oma haasteensa on Marin mukaan kaikkien ammattitaitojen ylläpitämisessä. Jos esimerkiksi on ollut taukoa laulamisesta, instrumenttia pitää huoltaa niin kuin selkää.

Edessä jännä vuosi

Vuosi 2020 on Marille siinä mielessä poikkeuksellinen ja jännä, että vuoden aikana on ohjelmassa kaikkea: laulamista, näyttelemistä ja ohjaamista.

Helmikuussa kantaesityksensä Suomessa saa Menopaussi-musikaali. Esitys menee Aleksanterin teatterissa Helsingissä ja Riihimäen teatterissa. Mari jakaa roolinsa puoliksi Arja Korisevan kanssa. Helmikuun lopulla julkaistaan Marin uusi levy, joten kevät täyttyy esityksistä ja keikoista. Ensi-iltaan on tulossa myös viime kesänä kuvattu Nimby-leffa, jossa Marilla on rooli. Kesällä suunnitelmissa on kuvata lyhytelokuva, jos rahoitus järjestyy. Syksyllä Mari ohjaa Kotkan kaupunginteatteriin Masennuskomedian, jonka hän on aiemmin tehnyt Kansallisteatteriin.

Aikataulutus on Marille tärkeää ja hän haluaa valmistella asiat hyvin. Myös oppirahat liiasta tekemisestä on aikoinaan maksettu. – Huolehdin siitä, että ehdin hoitaa työt hyvin sekä hoitaa myös itseäni ja selkääni. En kuormita itseäni liikaa, sillä se ei ole hyvä itselle eikä lopputulokselle.

Mari Rantasila, 57 • Näyttelijä, ohjaaja ja laulaja-lauluntekijä • Valmistunut teatteritaiteen maisteriksi 1987. • Näytellyt noin 60 tv-sarjassa ja elokuvassa, mm. Jälkilämpö, Kotikatu, Pakanamaan kartta, Raid ja Henkesi edestä. • Ohjannut 7 elokuvaa, mm. Risto Räppääjä -elokuvat 2008, 2010 ja 2012. • Levyttänyt 8 albumia, joista Vain rakkaus -single sai kulta- ja platinalevyn ja Vain rakkaus -albumi kultalevyn vuonna 2000. Yhdeksäs albumi ilmestyy helmikuussa 2020. • Palkittu esim. Jussi-patsaalla parhaasta naissivuosasta Henkesi edestä -elokuvasta (2016) ja vuoden naissolistin Emma-palkinnolla (2000). • Selkävinkki: ”Harrasta liikuntaa säännöllisesti ja hoida krempat heti.”

Teksti: Pia Bilund • Kuvat: Chris-Tomas Konieczny

Rakasta selkääsi -teema jatkuu – Tee pieniä tekoja selkäsi hyväksi

Kerro, miten sinä rakastat selkääsi. Jaa oma tekosi tai vinkkisi selän hyvinvointiin somessa tunnuksella #rakastaselkääsi tai lähetä se meille sähköpostilla hyvaselka@selkaliitto.fi.