SALUD al dia magazine #52

Edición No 52, Año XI, Enero/Febrero 2014

Hablando n ó z a r o c l e d Ama azón tu Cor por mi hazlo

TOMA NOTA: Yoga de la risa para el estrés

Miami-Dade - Broward - Palm Beach

EL CALCIO:

Para los pre-adolescentes y los adolescentes

LOS NUEVOS ABUELOS: Activos y saludables

LA CRONODIETA: El horario de las comidas

LOS HOMBRES: Acuden más día a día a los Spas

Celebrating 65 Years of exCellenCe in HealtH Care eduCation www.miami.edu/sonhs

beCome a leader in advanCing tHe future of HealtH Care DOCTORAL PROGRAMS

MASTER’S PROGRAMS

BSN-DNP Nurse Anesthesia Track

Adult-Gerontology Acute Care Nurse Practitioner Program

Doctor of Nursing Practice (DNP)

Adult-Gerontology Primary Care Nurse Practitioner Program Family Nurse Practitioner

Doctor of Philosophy (PhD)

BACHELOR’S PROGRAMS Accelerated BSN Bachelor of Science in Health Science Bachelor of Science in Public Health RN-to-BSN Traditional BSN Center of Excellence for Health Disparities Research:

El Centro is committed to eliminating health disparities in HIV, substance abuse and intimate partner violence. This is done through research on interventions that are specifically tailored for Hispanics, African Americans, Caribbean Americans and sexual minorities.

Funded by the National Institute on Minority Health and Health Disparities of the National Institutes of Health under award number P60MD002266.

(305) 284-3666 | www.miami.edu/sonhs/elcentro

REHABILITACIÓN PEDIÁTRICA, DIAGNÓSTICOS, SERVICIOS DE SUB-ESPECIALIDADES Y CENTROS DE ATENCIÓN (CUIDADO) URGENTE

Le quedamos de camino… con la experiencia y sabiduría en las cuales usted confía, Miami Children’s Hospital. El único sistema de cuidado de salud en la Florida exclusivamente para niños.

Y ahora le brindamos el mejor cuidado en pediatría a través de nuestra cadena de centros urgentes para pacientes externos, continuamente en expansión, para ofrecerle las ubicaciones más convenientes. Un líder mundial en cuidado pediátrico, ahora aquí en su vecindario. www.mch.com/outpatientcenters

Outpatient Centers

Dan Marino Outpatient Center 2900 S. Commerce Parkway 954-385-6200

Midtown Outpatient Center 3915 Biscayne Boulevard 786-624-6000 Miramar Outpatient Center Miramar Square 12246 Miramar Parkway 954-442-0809

Los servicios varian según la localidad.

Para información más detallada de los servicios específicos que ofrece cada centro, por favor visite www.mch.com/outpatientcenters

Nicklaus Care Center Palms West Medical Building III 12989 Southern Boulevard, Suite 203 561-383-7113

Nicklaus Outpatient Center Legacy Place 11310 Legacy Avenue 561-MCH-9188/561-624-9188 Palmetto Bay Outpatient Center 17615 SW 97th Avenue (Franjo Road) 786-268-1777 West Kendall Outpatient Center 13400 SW 120th Street, Suite 100 786-624-5363

Pronto en Miami Lakes: Un centro nuevo y expandido! !

Doral Outpatient Center 3601 NW 107th Avenue 786-624-3672

Usted Quiere Lo Mejor Para Sus Hijos.

Envia el texto “MCH” al 437411 para ver el tiempo de espera en nuestros centros de cuidado urgente.

BEST

CHILDREN’S HOSPITALS GASTROENTEROLOGY & GI SURGERY

2013-14

Haz clic en “Me gusta” en Facebook

Síguenos en Twitter

Miami Children’s Hospital es el único hospital en toda la Florida que tiene programas listados en todas las 10 categorías de sub-especialidades, clasificadas por U.S.News & World Report en su edicíon “Mejores Hospitales de Niños” del 2013-14.

MCH-707 Salud al Dia - September/October Print Ad-R1.indd 1

8/5/13 11:43 AM

Carta de la Editora

Queridos Lectores:

Siempre al comienzo de un nuevo año, es tradicional el evaluar lo acontecido en el año anterior, cuales fueron los logros y cuales fueron las metas no alcanzadas. Es tiempo de reflexión, de nuevos planes y este año no es diferente.

Además de la siempre oportuna reflexión, queremos añadir nuestra gratitud a los lectores y anunciantes que han hecho posible nuestra permanencia en estos 10 años en el mercado. Queremos hacerlo a Ud. Parte importante de nuestra organización, queremos integrarlo a nuestra revista, queremos que sean más participativos, comuníquense con nosotros, sugiérannos temas de su interés, esta revista es de ustedes. La salud es en parte un tema social que nos involucra a todos.

El futuro de la promoción de la salud reside en el desarrollo social, económico y científico.

En la promoción de la salud siempre se ha sostenido que la salud es un concepto social, un proceso para dar poder de decisión, no un fin en sí mismo.

Las posibilidades para mejorar la salud pública son sustanciales en los albores del siglo XXI. Pero la tarea de mejorar el control que tienen las personas de su salud es más difícil y obliga a formular preguntas éticas acerca de la salud y su función en la sociedad moderna.

Les anunciamos que Salud al dia magazine se unirá a miles de personas en toda la Nación para celebrar el Día Nacional de Vestir de Rojo (Go Red for Women). El viernes 7 de Febrero del 2014, un día en el que todos los habitantes de la nación promoverán la salud del corazón de la mujer y vestirán de rojo para demostrar su apoyo a la toma de conciencia sobre las enfermedades del corazón en la mujer. ¡El equipo de Salud al día magazine les desea un Próspero y Feliz Año 2014!

Katty Guanipa Editor in Chief

Director / CEO Carlos Sánchez csanchez@saludaldiamagazine.com Tel: 954-673-0534 Editor In Chief Katty Guanipa editor @saludaldiamagazine.com Tel: 954-274-9348 Administración Administracion@saludaldiamagazine.com Ventas Tel: 954-673-0534 954-274-9348 sales@saludaldiamagazine.com Publicidad advertising@saludaldiamagazine.com

4 Salud al día

Colaboradores: Janet Perales Kattia A. Castellanos

Publicado por: KG Creatión, LLC Asesoría legal: Odalys Ibrahim

Diseño Gráfico: KG Creation, LLC

Salud al dia magazine 304 Indian Trace # 260 Weston, Florida 33326 info@saludaldiamagazine.com www.saludaldiamagazine.com

Agradecimiento a: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) Departamento de Salud de Florida

©2013 Salud al día magazine is a bimonthly advertising magazine. All contents are protected by copyright and may not be reproduced without written consent from the publisher. The advertiser is solely responsible for ad content and holds publisher harmless from any error.

All rights reserved. Reproduction in whole or part without written permission is prohibited.

Salud al día is a registered trademark.

CONTENIDO

Edición No 52, Año XI, Enero/Febrero 2014

Nutrición

. . . . . . . .

El calcio que necesitas diariamente

6

En Forma. . . . . . . . . . 8 Alimentación para tu corazón

Años de Platino .

. . . . . . 10

La Generación de “Abuelos Nuevos”

Medicina Alternativa .

. . . . . 12

La piña y sus beneficios

6

Belleza al día . . . . . . . . . 14 Dormir como la “Bella durmiente”

Enfoque. . . . . . . . . . 16 Hablando del corazón

Entérate

.

La cronodieta

.

.

14

. . . . . 18

Comunidad . . . . . . . . . 20 Un ejemplo, Jesús Coro

Comunidad . . . . . . . . . 22 Donar sangre, salva vidas

Tips . . . . .

Trucos para cada día

.

.

.

. . 24

Hombre al día . . . . . . . . .

26

Directorio . . . . . . . . .

28

El atractivo masculino

Guía de médicos, hospitales y servicios en español

Toma Nota .

Yoga de la risa

16 30

. . . . . . . . 30

Salud al día

5

NUTRICION

Los pre-adolescentes y los adolescentes necesitan más leche

El calcio es elemental para desarrollar huesos fuertes y es particularmente importante durante los años de la pre-adolescencia (son los niños de 9 a 12 años de edad) y adolescencia cuando los huesos están creciendo más rápido que nunca. Si los niños y niñas entre 9 y 15 años de edad no llenan sus necesidades de calcio en esta etapa de su vida, no lograrán compensar este déficit más adelante. Los muchachos de estas edades pueden obtener la mayoría del calcio que requieren todos los días con 3 tazas de leche descremada o semi-descremada (900 mg de calcio). Sin embargo, también necesitan raciones adicionales de comidas con alto contenido de calcio para llegar a los 1.300 mg de calcio necesarios para tener huesos fuertes que duren toda la vida.

La leche descremada o semi-descremada es una fuente excelente de calcio porque también contiene otros nutrientes importantes que son buenos para los huesos y los dientes. Un nutriente especialmente importante es la vitamina D, que ayuda a que el cuerpo absorba más calcio. ¡No son los bebés quienes necesitan la mayor cantidad de calcio!

Comenzando aproximadamente a los nueve años de edad, los preadolescentes necesitan casi el doble de calcio que niños menores para ayudar en el tiempo crítico de crecimiento de los huesos que ocurre entre los 11 y los 15 años de edad. Desafortunadamente, menos de una de cada diez niñas y sólo uno de cada cuatro niños entre los 9 y los 13 años logran obtener o sobrepasar el consumo adecuado de calcio para su edad.n

¿Cómo pueden los preadolescentes y adolescentes obtener el calcio que necesitan?

Los siguientes alimentos pueden ayudar a los muchachos jóvenes alcanzar los 1.300 mg de calcio que necesitan diariamente.n

6 Salud al día

Los adolescentes

necesitan

Calcio

Los años de la preadolescencia y adolescencia son decisivos para el crecimiento de los huesos. Para formar huesos fuertes, los niños y adolescentes necesitan una dieta rica en calcio.

Todo lo que tienen que hacer es tomar por lo menos 3 tazas de leche descremada o semi descremada al día, y también comer otros alimentos ricos en calcio.

Si quiere aprender más, llame al 1-800-370-2943 o visite www.nichd.nih.gov/milk

Departamento De SaluD y ServicioS HumanoS De loS eStaDoS uniDoS inStitutoS nacionaleS De la SaluD inStituto nacional De SaluD infantil y DeSarrollo Humano

EN FORMA

PLANIFICA COMER ALIMENTOS SALUDABLES PARA TU CORAZÓN

corazón

Arma un plan de alimentación que tenga un balance adecuado de calorías para ti, que incluya verduras, frutas y granos integrales.

La cantidad de calorías que necesitas por día depende de tu edad y cuanto ejercicio hagas. Limita el consumo de grasas saturadas y trans, colesterol, sodio (sal) y alimentos con azúcar añadida.

Cocina los alimentos a la parrilla, al vapor o al horno en lugar de freirlos y dale sabor con especias.

ALIMENTACIÓN SANA PARA TU

La enfermedad del corazón es la principal causa de muerte en las mujeres norteamericanas.

Los factores de riesgo como la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y tener sobrepeso, aumentan tu riesgo de desarrollar esta enfermedad.

Una dieta saludable puede ayudar a disminuir o controlar los factores de riesgo, así que planifica una alimentación sana para tu corazón. Aquí tienes 5 maneras de hacerlo.

SÉ INTELIGENTE AL COMER

SELECCIONA MERIENDAS SABROSAS Y SALUDABLES

Utiliza platos más pequeños para que tus porciones sean más pequeñas. Mastica lentamente y piensa sobre la textura y los sabores de los alimentos mientras comes.

Disfruta de meriendas que tengan menos calorías y que puedas incluir en tu plan de alimentación diaria, como una taza de uvas rojas, una banana pequeña, un pimiento rojo, o media taza de yogurt bajo en grasa o sin grasa.

COME AFUERA Y LLÉVATE LAS SOBRAS

BUSCA MENÚS CON OPCIONES SALUDABLES

Cuando vayas a un restaurante, come la mitad de la porción en tu plato y llévate a tu casa la otra mitad para comerla en otro momento.

Selecciona platos bajos en calorías y sodio, pide comidas hechas al horno, asadas o al vapor. Pide que te traigan la mantequilla, salsas y aderezos por separado y no en la comida.

Los alimentos que comes diariamente afectan la salud de tu corazón a largo plazo. Por eso es importante que prestes atención a la calidad de la comida que comes todos los días. Compara lo que comes con los sabrosos platillos de nuestro libro de recetas saludables.

8 Salud al día

DIA NACIONAL DE VESTIR DE ROJO 7 DE FEBRERO DEL 2014

Al corAzón

no

le importA cómo te vistes

Los maniquíes son cortesía de Rootstein Mannequins, www.rootstein.com. Las fotografías de los vestidos rojos fueron realizadas por Thomas Card para “The Heart Truth®.”

lAs enfermedAdes del corAzón son lA principAl cAusA de muerte entre lAs mujeres el hecho de ser mujer no te protege de las enfermedades del corazón. Mídete estos factores de riesgo para ver cómo te quedan: ¿Tienes presión sanguínea alta? ¿Colesterol alto en la sangre? ¿Diabetes? ¿No haces ejercicio? ¿Fumas? ¿Estás sobrepeso? Si tienes alguno de ellos, podrías poner en riesgo tu corazón, quedar incapacitada, tener un ataque al corazón o ambos.

Habla con tu médico para obtener las respuestas que podrían salvar tu vida. La verdad es que es mejor conocer los riesgos y tomar las medidas necesarias ahora. www.hearttruth.gov

, ™ The Heart Truth, su logotipo y The Red Dress son marcas registradas de HHS.

®

AÑOS DE PLATINO

Saludables y activos, los nuevos

abuelos A

quel modelo de un hombre canoso, con grandes anteojos y postura curva, ha quedado en el pasado. Los nuevos abuelos siguen trabajando, van al gimnasio, tienen una alimentación saludable y juegan al fútbol con sus nietos.

Ellos se caracterizan por disfrutar de sus nietos pero, a diferencia de las anteriores generaciones, no ocupan el rol de ser padres sustitutos.

Tras una vida dedicada al trabajo y a su familia, los nuevos abuelos han cambiado la tendencia.

Aquel estereotipo del abuelo que sentaba a sus nietos en su regazo y sólo contaba anécdotas de su pasado, ha dado paso a un nuevo modelo que cuida su aspecto personal, realiza actividades de ocio y diversión y están actualizados en las últimas tendencias informáticas.

La edad también juega un rol esencial. En la actualidad, los abuelos tienen entre 55 y 75 años.

En este sentido, el modelo del abuelo tradicional es hoy el bisabuelo.

Un elemento que los nuevos abuelos han incorporado como vehículo de comunicación con sus nietos es Internet. El 70 por ciento de los adultos mayores utiliza redes sociales como Facebook y MSN para chatear con ellos o bien para comentar sus fotos o publicar mensajes en sus muros.

Así, la socialización entre abuelos y nietos ha incorporado nuevas herramientas para estar en contacto y los mayores se han adaptado a las nuevas tecnologías para estar a tono con las nuevas generaciones. ‘Una abuela puede contar cuentos, comunicarse por chat con sus nietos/as, mandar mensajes de texto, escuchar y preguntar a los/as jóvenes, sentarse a ayudarlos/as en los deberes, llevarlos/as de paseo, mostrarles las bellezas his10 Salud al día

tóricas del pasado y abrirse al asombro junto con los chicos/as a lo que se viene en el futuro’.

Hoy en día el ser abuelo tampoco se presenta como aquel paradigma de la ‘fuente de la experiencia’. Es decir, su figura es más amigable y tiende a compartir sus nietos, en lugar de presentarse como una figura de autoridad o modelo de sabiduría. En la actualidad, ellos escuchan más a los chicos y se comunican interactuando a través de la palabra, los juegos y actividades que realizan en conjunto.

Otra de las cuestiones que caracterizan a los abuelos de hoy son sus prioridades. Mientras que las generaciones anteriores, se ocupaban de la crianza de los niños mientras sus padres trabajaban, o bien hasta vivían en la misma casa en la actualidad este modelo ha caído. Ahora, los abuelos tiene una profesión activa o bien poseen una serie de actividades. Entonces, ya no pasan el día entero en su hogar y no se encuentran a disposición permanente y continua de sus hijos.

Independientes y activos, los nuevos abuelos desean estar con sus nietos, pero establecen parámetros: la crianza debe estar a cargo de sus propios padres, y ponen límites con respecto a su cuidado, no desean tener la exigencia de cuidar a los niños de lunes a viernes en horarios extensos, lejos de algo negativo esta tendencia causa un impacto positivo: ‘El cambio de modelo es muchas veces positivo, porque cuando el abuelo o la abuela está disponible, disfruta a sus nietos mucho más. La alegría y el placer son más intensos cuando no hay obligación’.

Saludables, activos, informados y distendidos, los nuevos abuelos disfrutan a sus nietos plenamente sin resignar sus propias vidas.n

El niño Angel González, de seis años de edad, con su madre María González.

“Cuando mi madre estaba visitándome de Colombia, ella fue diagnosticada con cáncer y le dijeron que sólo tenía pocas semanas para vivir. Nosotros no teníamos seguro, ni los recursos para poder pagar por su cuidado, pero Hospice of Palm Beach County nos dijo que no nos preocupáramos – que mi madre tendría todo lo que necesitaba….

Ellos cuidaron de ella con tal gentileza, compasión y respeto.

Fue un regalo de Dios.” María González

Referidos y Admisiones 561.227.5140 • hpbc.com

Referidos y Admisiones 954.267.3840 • hobc.org

Licensed since 1981. Accredited by The Joint Commission. 501(C)(3) not-for-profit organization.

MEDICINA ALTERNATIVA

Beneficios de la piña

L

a piña o ananá es un fruto dulce, jugoso y tropical que se cultiva en América Central y Sudamérica. No solo es espectacular a la vista, el olfato y el gusto, sino que existen múltiples beneficios de la piña para nuestra salud.

Indigestión, artritis o sinusitis son algunas de las enfermedades que podemos mejorar mediante el consumo de esta fruta de intenso sabor, conozcamos entonces algunas de las propiedades de esta deliciosa fruta.

Para empezar, la piña es rica en manganeso, necesario para el desarrollo de los huesos y el tejido conectivo. Una taza de ananá nos brindará el 75% de la cantidad diaria recomendada de este mineral.

Por otra parte, la piña ayuda en la digestión debido a la bromelina, una enzima que ayuda descomponer las proteínas consumidas, a neutralizar los fluidos para que no sean demasiado ácidos y ayuda regular las secreciones del páncreas.

Esta enzima también tiene un potente poder antiinflamatorio. Media taza al día nos ayudará a reducir la inflamación en articulaciones producida por la osteoartritis o después de una lesión.

El jugo de la piña surte efecto a la hora de eliminar parásitos intestinales, además de tener un alto contenido en vitamina C, equiparable al del

12 Salud al día

jugo de naranja. Si queremos evitar resfriados, además este jugo elimina la mucosidad de la garganta. Incluso en algunos países europeos se les da a los pacientes después de una operación de sinusitis o de la garganta. La piña alivia también los síntomas alérgicos respiratorios.

Aquellas personas que formen muchos coágulos en la sangre pueden consumir ananá para revertir la situación, ya que tiene propiedades anticoagulantes. Y aquellos sobre todo embarazadas que sufren de náuseas por la mañana, pueden utilizar el jugo de la piña para calmarlas.

La piña ayuda a la salud de las encías, fortaleciéndolas y permitiendo, al mismo tiempo, que los dientes se mantengan sanos y en su posición. También mejora los síntomas de la enfermedad macular, causa principal de la pérdida de visión en adultos, y la puede prevenir hasta en un 36% con un consumo regular. Esto se debe a las dosis altas de beta-caroteno.

Valores nutricionales de la piña La piña es rica en vitaminas A y C y minerales como el calcio, el fósforo o el potasio.

Tiene grandes cantidades de fibras, pocas calorías, pocas grasas y poco colesterol.

A mí me encanta la piña, ¿a ustedes? Me parece una fruta deliciosa, fácil de conseguir y que tiene gran cantidad de beneficios para nuestra salud, principalmente en enfermedades y dolencias que muchas personas sufren.n

BELLEZA AL DIA

El dormir tiene un efecto positivo en nuestra belleza y salud.

S

mantendrás más calmada y joven. Esto es el resultado de una investigación en la Universidad de Chicago.

¿Qué es el sueño?

De acuerdo a la medicina Ayurveda, nuestros cuerpos trabajan en armonía y tienen un ritmo natural. Durante estos ciclos naturales el cuerpo se renueva. Cuando dormimos nuestro cuerpo produce las hormonas del crecimiento que son las encargadas de la regeneración celular. Cuando dormimos nuestra piel y nuestros órganos vitales se renuevan, eliminamos células muertas y nuevas células nacen y crecen.

olo imagínate como te sientes cuando no duermes bien, sin energía, a veces irritada, es difícil concentrarse y en fin cuantas cosas más. Y como bien sabes también se nota en tu aspecto físico, las ojeras son el síntoma más evidente, pero también la piel se pone opaca, pierde su brillo natural, los ojos pueden ponerse rojos y la apariencia en general es diferente.

Es un proceso dinámico (aunque parezca lo contrario), durante el cual la mente esta activa. Hay varias etapas durante el sueño y cada una de ellas es importante y en cada una de ellas la actividad mental es diferente.

Los Efectos de la Falta de Sueño

La falta de sueño no es broma, es perjudicial para la salud. ¿Cuánto tiempo debes dormir? La respuesta depende de cada individuo. En términos generales los médicos recomiendan de 7 a 8 horas para los adultos y 9 horas para los adolescentes.

Los efectos en la piel

La falta de sueño produce radicales libres que causan el envejecimiento prematuro. La piel pierde su brillo y lozanía natural tornándose opaca. Durante la noche el cuerpo elimina desechos, se recupera del estrés diario y descansa. Cuando no dormimos lo suficiente estas funciones se alteran.

Otras Razones Para Dormir Para mantenerse joven

Los efectos de la falta de sueño son similares al envejecimiento. Los niveles de cortisol y glucosa aumentan y esto puede provocar alta presión, diabetes y obesidad. Estos efectos son similares a los del envejecimiento. Al dormir suficiente te 14 Salud al día

Renueva el cuerpo

El sistema inmunológico se fortalece

Cuando dormimos nuestro sistema inmunológico esta fortaleciéndose, esto evita que nos enfermemos y hace nuestro cuerpo más fuerte para combatir las enfermedades si estas nos llegan.

Por esta razón es importante dormir cuando tenemos enfermedades infecciosas.

Al dormir Soñamos

Aunque se desconoce las razones por las que soñamos muchos expertos creen que los sueños ayudan a nuestro balance emocional y espiritual.

Nuestra memoria mejora

Al dormir lo suficiente nuestra memoria funciona mejor. Un estudio reciente en la universidad de California en San Diego (USA) reveló que la actividad del cerebro se altera si no dormimos lo suficiente. Un estudio similar en la Universidad de Trent en Canadá también reveló que los estudiantes que estudian mucho y se desvelan durante el fin de semana olvidan hasta un 30% de lo que aprendieron los otros días. n

CU IDA DO C OMPL ETO DEL SENO EN E L GOO D SAMARI TAN M EDI CAL CENTE R

5 Convenientes Centros de Imágenes, respaldados por un cuidado completo del seno.

OUR TEAM DOES A WORLD OF El paso más importante en la batalla conta el cáncer de mama es la detección temprana.

.

Nuestros Centros de Imágenes Midtown hacen los chequeos fáciles y convenientes, con centros ubicados desde Jupiter hasta Wellington. Proveemos tecnología de vanguardia con cuidado personalizado y asistencia al paciente. El complemento de nuestro cuidado integral incluye radiólogos y cirujanos certificados con experiencia, personal humanitario y habitaciones privadas.

Llame al 561.650.6023 para asistir a una de nuestras charlas o para hacer una cita.

1309 NORTH FLAGLER DRIVE @ PALM BEACH LAkES BLVD. IN WEST PALM BEACH

GOODSAMARITANMC.COM

ENFOQUE

La verdad acerca del corazón

L

a verdad acerca del corazón. Para Las Mujeres.

Al escuchar la frase “enfermedades del corazón”, ¿cuál es tu primera reacción? Como muchas otras mujeres, puedes pensar que estas enfermedades afectan sólo a los hombres. Sin embargo, aquí está la verdad acerca del corazón: Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte entre Latinas en los Estados Unidos. Junto con los derrames cerebrales, las enfermedades del corazón son responsables de aproximadamente un tercio de las muertes de Latinas; en tanto el cáncer, la segunda causa, representa aproximadamente un quinto de esas muertes.

Las Latinas tienen una alta incidencia de algunos factores que aumentan el riesgo de desarrollar una enfermedad del corazón, tales como diabetes, sobrepeso, obesidad e inactividad física.

Sin embargo, hay buenas noticias: puedes tomar las medidas necesarias para reducir la probabilidad de desarrollar una enfermedad del corazón y sus factores de riesgo. De hecho, con sólo llevar un estilo de vida saludable, las mujeres pueden reducir el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón hasta un 82 por ciento. Los siguientes datos explican las medidas que puedes tomar para mantener sano el corazón.

Factores de riesgo para las enfermedades del corazón.

El estilo de vida afecta muchos de los “factores de riesgo” de las enfermedades del corazón. Los factores de riesgo son hábitos o situaciones que aumentan las probabilidades de desarrollar o agravar una enfermedad. Existen dos tipos de factores de riesgo: los que pueden modificarse y los que no. Los factores que no pueden modificarse son los antecedentes familiares de enfer16 Salud al día

medades del corazón a edad temprana y la edad, que para la mujer constituye un factor de riesgo a partir de los 55 años. Es por este motivo que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir una enfermedad del corazón después de la menopausia. En parte, esto se debe a que su organismo deja de producir estrógeno. Asimismo, después de la menopausia las mujeres tienden a desarrollar otros factores de riesgo de enfermedad coronaria.

No obstante, la mayor parte de los factores de riesgo pueden controlarse. A menudo, sólo basta hacer ciertos cambios en su estilo de vida, aunque en algunas situaciones también resulta necesario tomar medicina. A continuación te ofrecemos un breve repaso de los factores de riesgo: Fumar: No existe una manera de fumar que no dañe la salud. Deja de fumar cigarrillos y en sólo un año tu riesgo de sufrir una enfermedad del corazón se reducirá en más del 50 por ciento.

Presión arterial alta: También llamada hipertensión, la presión arterial alta aumenta los riesgos de sufrir enfermedades del corazón, derrames cerebrales e insuficiencia cardíaca congestiva. Incluso los niveles de presión arterial levemente más altas a los normales, conocidos como “pre-hipertensión”, pueden aumentar los riesgos de sufrir una enfermedad del corazón.

La presión arterial puede reducirse con un plan de comidas saludable, que incluye la reducción del consumo de sal y otras formas de sodio, el hacer actividad física regular, el mantenimiento del peso adecuado y el consumo moderado de bebidas alcohólicas (solo un vaso por día). Si tienes presión arterial alta, tal vez resulte necesario tomar medicamento.

Colesterol alto en la sangre: El exceso de colesterol y grasas en la sangre se deposita en las

venas que llevan sangre al corazón, y puede producir obstrucciones. El “perfil de lipoproteínas” analiza los niveles de colesterol LDL (“malo”) y HDL (“bueno”), y de triglicéridos, un tipo de grasa presente en la sangre.

Puedes reducir el nivel de colesterol mediante un plan de comidas saludable, actividad física regular y el mantenimiento del peso adecuado; y si es necesario, puede administrarse medicamentos.

Sobrepeso/Obesidad: Casi dos de cada tres Latinas sufren de sobrepeso u obesidad, condiciones que aumentan los riesgos de sufrir no sólo enfermedades del corazón sino también otras enfermedades, tales como derrames cerebrales, enfermedades de la vesícula biliar, artritis y algunos tipos de cáncer. Si sufres de sobrepeso u obesidad, incluso una pequeña reducción de peso te ayudará a disminuir los riesgos de sufrir una enfermedad del corazón. Por lo menos, trata de no aumentar de peso.

Inactividad física: Casi el 60 por ciento de las Latinas no realizan ningún tipo de actividad física en su tiempo libre. La actividad física regular reduce los riesgos de sufrir una enfermedad del corazón, presión arterial alta, sobrepeso, obesidad y diabetes.

Trata de realizar una actividad física de intensidad moderada, tal como caminatas a paso ligero, al menos 30 minutos y preferible, todos los días de la semana. Si tú no puedes dedicar ese tiempo, divide la actividad en períodos de 10 minutos o más.

Diabetes: Cerca de 11 millones de personas viviendo en los Estados Unidos han sido diagnosticados con diabetes y otros 5.7 millones sufren de esta enfermedad sin saberlo. Esta enfermedad está en aumento entre la población de los Estados Unidos, y algunos grupos de Latinas tienen una incidencia especialmente alta.

Cuáles son los signos y síntomas del ataque cardíaco:

No todos los ataques cardíacos comienzan con el dolor repentino y abrumador del pecho que se muestra en la televisión o las películas. Los signos y síntomas que indican un ataque cardíaco no son iguales en todas las personas. Muchos ataques cardíacos comienzan lentamente, con dolor o molestias leves. Algunas personas no tienen síntomas. Los ataques cardíacos que se presentan sin ningún síntoma o con síntomas muy leves se conocen como ataques cardíacos silenciosos o que no causan síntomas.

•Molestias en la parte superior del cuerpo: En un brazo o en ambos, en la espalda, el cuello, la mandíbula o la parte superior del estómago •Dificultad para respirar, que puede presentarse al tiempo con las molestias del pecho o antes de estas.

•Náuseas (ganas de vomitar), vómito, aturdimiento leve o mareo súbito, y sudor frío.

•Dificultad para dormir, cansancio o falta de energía.

No todas las personas que tienen un ataque cardíaco tienen síntomas típicos. Si usted ya ha tenido un ataque cardíaco, es posible que no tenga los mismos síntomas la segunda vez. Sin embargo, algunas personas pueden tener una serie de síntomas que se repiten.

Cuantos más signos y síntomas tenga, más probable será que le esté dando un ataque cardíaco.

Cómo Tomar Medidas

Ahora que conoces la verdad acerca del corazón, ¿qué debes hacer? En primer lugar, averigua tu “perfil de riesgo” de sufrir una enfermedad del corazón. Consulta las preguntas que debes hacerle a tu médico. Luego, comienza a tomar las medidas necesarias para proteger la salud de tu corazón. Comienza hoy mismo a cuidar la salud de tu corazón.

Preguntas que debes hacerle a tu médico

1.¿Cuáles son mis riesgos de sufrir una enfermedad del corazón?

2.¿Cuál es mi presión arterial? ¿Cuáles son sus implicaciones y qué debo hacer al respecto?

3.¿Cuáles son mis niveles de colesterol? (Estos niveles incluyen colesterol total, LDL, HDL; y de triglicéridos, un tipo de grasa presente en la sangre y la comida). ¿Cuáles son sus implicaciones y qué debo hacer?

4.¿Cuál es mi “índice de masa corporal” (o BMI, por sus siglas en inglés) y el tamaño de la cintura? ¿Estos valores indican que debo perder peso para proteger mi salud?

5.¿Cuál es mi nivel de azúcar en la sangre? ¿Significa que tengo riesgos de sufrir diabetes? En caso afirmativo, ¿qué debo hacer al respecto?

6.¿Qué otras pruebas de detección de enfermedades del corazón debo realizar?

7.¿Qué puedo hacer para dejar de fumar?

8.¿Qué nivel de actividad física necesito para proteger mi corazón?

9.¿Qué plan de comidas saludable me recomienda?

10.¿Cómo puedo darme cuenta de que estoy sufriendo un ataque al corazón? ¿Cómo debo proceder en tal situación?n

Salud al día

17

ENTERATE

Conoce la

cronodieta L

a cronodieta consiste en ingerir los diferentes alimentos a determinadas horas del día, pero básicamente se puede comer de todo.

Convencido de que los alimentos engordan más si no realizamos ninguna actividad física, este médico italiano propone acompañar la dieta de un ejercicio físico moderado, con todas las ventajas que ello implica en nuestra calidad de vida.

El principio de esta dieta es ingerir el 60% de los alimentos durante el día y dejar el 40% restante para la tarde-noche procurando no comer nada pasadas las 9:00pm. Y es que a medida que avanza el día, nuestra actividad física es menor y es a última hora cuando los alimentos se convierten en grasa más fácilmente.

Lo que más debes cuidar si vas a seguir la cronodieta es el horario de las comidas y tener en cuenta que cada alimento tiene sus horas particulares en las que engorda menos. Pero son unas pautas muy sencillas: de 7:00am a 3:00pm puedes comer pastas, arroces, cereales, pan y galletas. De 10:am a 9:pm se puede comer verduras y hortalizas excepto zanahorias, judías verdes, alcachofas, coles, remolacha y tomate que es preferible que se consuman en un horario de 12:30pm a 18 Salud al día

3pm al igual que las legumbres, los guisantes y las patatas. Las carnes, los pescados, los huevos y los productos lácteos se pueden consumir en horario de 10:am a 9pm, mientras que las frutas no conviene comerlas pasadas las 5pm. Además, la cronodieta establece tres comidas principales diarias además de dos piezas de fruta a media mañana y a media tarde. Otras recomendaciones para que esta dieta sea efectiva es beber mucha agua y evitar los refrescos y las bebidas gaseosas y ser coherentes con la cantidad de alimento que ponemos en el plato, ya que no es necesario que sean cantidades pequeñas, como en la mayoría de las dietas, pero tampoco conviene abusar.

En cualquier caso y aunque se trata más que de una dieta para perder peso de un plan de alimentación equilibrada apto para todo el mundo, se recomienda a los deportistas o a las personas con alguna enfermedad crónica que consulten a su médico antes de seguir las indicaciones de la cronodieta.n

En VITAS, Nuestro Objetivo es la Vida Si usted supiera que alguien está padeciendo de una seria enfermedad, ¿no le gustaría ayudar a que la vida de esa persona fuese tan significativa como sea posible?

De eso se trata VITAS, Cuidado Innovador de Hospicio: • VITAS se trata de la persona, no de la enfermedad.

• VITAS habla su idioma y respeta sus tradiciones.

• VITAS ayuda a los pacientes y a sus familias a enfocarse en la calidad de vida.

En español 1.800.723.3233 • espanol.vitas.com

COMUNIDAD

Keiser University reconoce a

Jesús Coro

J

esús Coro se encuentra en el centro de atención en Keiser University, no solamente es estudiante del campus de Miami sino que también es veterano. Sus padres se mudaron al sur de la Florida desde Cuba y él fue el primero en su familia que nació aquí en los Estados Unidos.

También es el primero en su familia en continuar sus estudios en el campo de la medicina. Es conocido cariñosamente como el doctor de la familia entre sus seres queridos. Cuando alguien tiene un problema lo llaman y a él le gusta sentirse que está sirviendo a otros. Vivir en el sur de Florida junto con la diversa comunidad Latina, le dá la oportunidad de poder utilizar sus habilidades bilingües tanto en la escuela como en la comunidad.

Coro ha servido durante 13 años en el Ejército de los Estados Unidos como un técnico quirúrgico y actualmente sirve en la reserva. Coro decidió dedicarse a su carrera en enfermería con especialidad en cirugía reconstructiva ortopédica. Hoy en día, Coro está felizmente casado desde hace 4 años y espera continuar su educación con el fin de perseguir su sueño de trabajar en una práctica ortopédica.

Coro ha sido elegido para representar a los estudiantes de Keiser University cuando llegan visitas especiales al campus y ha tenido la oportunidad de hablar con los funcionarios electos con respecto a su agradecimiento hacia ellos por el apoyo con la beca ofrecida a los residentes de la Florida conocida como el Florida Residence Access Grant (FRAG). “Teniendo en cuenta todos los gastos que mi familia enfrenta, estos subsidios realmente nos ayudan”, explicó Coro.

El mensaje a aquellos que piensan en seguir una carrera es : “La educación es muy importante.

El conocimiento es más poderoso que cualquier cosa. Tener un título es la clave para el éxito”.

Keiser University: Una organización privada,

20 Salud al día

sin fines de lucro que sirve cerca de 20,000 estudiantes ofreciendo títulos desde asociados hasta doctorados entre los 17 campus estatales, a nivel internacional, y en línea. Keiser University cuenta con más de 3,500 empleados y profesores.

Keiser University está acreditada por (SACS), la Comisión y Asociación de Colegios y Universidades del Sur para otorgar los títulos de asociado, licenciatura, maestría y doctorado. Para preguntas sobre la acreditación de Keiser University póngase en contacto con la Comisión de Universidades: 1866 Southern Lane, Decatur, Georgia 30033-4097 o llame al 404-679-4500.

El alcance educativo de Keiser University se extiende a nivel mundial a través de sus programas internacionales, incluyendo a la división latina, un acuerdo de cooperación en el país de Europa oriental de Moldavia, y un campus en Shanghái, China.n

COMUNIDAD

Los hispanos tenemos algo muy especial que compartir.

Diferentes poblaciones tienen distintos porcentajes de cada tipo de sangre. Cerca del 65% de la población hispana tienen el tipo de sangre O. Las personas con el tipo de sangre O negativa en particular, se les consideran donantes universales, ya que su sangre puede usarse en individuos cuyo tipo de sangre no está disponible inmediatamente y requieren una donación de sangre de emergencia. Esta es una de las razones por las cuales es importante que los hispanos participemos en las donaciones de sangre. Usted puede ayudar a salvar la vida de un amigo, un vecino o inclusive, a un miembro de su familia. Ayude a su prójimo y empiece a donar sangre habitualmente.

¿Quién puede donar sangre?

Todos los donantes voluntarios tienen que tener 17 años ó más, pesar 110 libras y estar en buena salud.

¿Quién no puede donar sangre?

Algunas personas pueden ser diferidas de donar sangre temporal ó permanentemente. Algunas razones son:

Diferida Temporal

Personas que : •han tenido un ataque al Corazón en los últimos seis meses.

•han tenido malaria en los últimos tres años.

•han visitado a áreas endémicas con malaria.

•han recibido sangre, plasma u otro tipo de componente en el último año.

•han sido tatuadas en el último año o personas quienes han tenido perforaciones en el cuerpo sin usar una aguja estéril ó desechable en el último año.

•han tenido cirugía cardiaca en el último año ó personas quienes no se han recuperado total22 Salud al día

mente de la cirugía y están tomando medicina cardiovascular.

•han sido expuestas a alguien con hepatitis el último año.

•no se sienten bien el día de la donación.

•han tomado antibióticos en las últimas 72 horas.

Mujeres embarazadas ó mujeres que han dado luz ó han tenido malparto en el tercer trimestre ó aborto en las últimas seis semanas.

Diferida Permanente

Personas que : •han tenido hepatitis a los once años de edad ó después.

•han recibido quimioterapia para el tratamiento de cáncer.

•están en alto riesgo de contraer el VIH/SIDA. Al donar sangre, usted se convierte en un héroe.

Su donación puede salvar las vidas de hasta tres pacientes.n

24 Salud al dĂ­a

HOMBRE AL DIA

El atractivo masculino

Hombres acuden más día a día a los Spas ¿Sabía usted que: Tanto los hombres como las mujeres tienen la necesidad del cuidado diario para mejorar su imagen, relajarse y posponer los efectos de la vejez? Por años se ha observado que el género femenino asiste con frecuencia a los Spa, Salones de Belleza, Gimnasios y Clínicas de Estética para recibir tratamientos básicos de belleza. Pero ahora esto es parte del pasado, sí del pasado, porque hoy en día mejorar el aspecto físico a través de tratamientos de belleza, ya no es sólo patrimonio femenino. Los hombres también establecen sus parámetros de belleza y cada vez son más los que acuden a centros de belleza especializados para sentirse más atractivos.

A muchos su exacerbado orgullo masculino se lo prohíbe, pero cada vez son más los hombres que se preocupan, no sólo de su aspecto físico, sino también de su estética. Ante esta necesidad, han ido surgiendo centros de belleza para hombres, donde pueden arreglarse sin tener que renunciar a su masculinidad.

Todos sabemos que necesitamos ayuda de expertos en belleza para el cuidado diario y saludable de nuestra imagen. Es por eso que los Spas ofrecen una variedad de tratamientos, que facilitan que con una sola visita, podamos vernos y sentirnos espectacular.

El hombre necesita relajarse y olvidarse del estrés y de las tensiones con un excelente masaje, el cual es esencial para que cualquier individuo recargue las energías perdidas por las horas de trabajo. Seguido por una manicure y pedicure que es uno de los más solicitados servicios por los hombres hoy en día. No podemos negar que unas manos bien cuidadas y unos pies con uñas perfectamente cortadas y la ausencia de callosi26 Salud al día

dad, dan más comodidad y seguridad a cualquier hombre.

Compartir secretos para la piel es la especialidad de la Esteticista, que le dará tips para evitar puntos negros, irritación por el uso de afeitadoras y piel abusadas por el sol. Un facial al mes te mantendrá al día con tus necesidades de la piel.

Y como toque final un buen corte del cabello, recibe la opinión de un Estilista profesional para decidir tu “Look”. No hay nada más atractivo que un corte de cabello que esté bien delineado, marcando la limpieza del cuello y el alineamiento de patillas.

Muchos hombres día a día se aseguran de que su saludable apariencia esté en manos de expertos.n

BUENOS DÍAS,

ARTRITIS.

HOY, NO NOS VENCERÁS.

Los estudios indican que sólo 30 minutos de ejercicio por día, al menos 5 veces por semana, ayudan a reducir el dolor de la artritis y a aumentar la movilidad. Ya sea que haga ejercicio durante 10 minutos por vez veces al día, o durante 30 minutos consecutivos, en sólo 4 a 6 semanas el ejercicio puede marcar una gran diferencia en la forma en que se siente. Camine, ande en bicicleta, nade o elija un ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca. ¡No deje que la artritis le gane! Para obtener más información, llámenos al 1-800-232-4636.

www.cdc.gov/arthritis/espanol/index.htm

Directorio especialidades médicas

ALERGIA Y ASMA Florida Center for Allergy & Asthma Care

n

DERMATOLOGÍA

n JFK

n Hollywood

5301 South Congress Ave. Atlantis, FL 33462 - Tel: 561-965-7300.

Dermatology & Cosmetic Surgery Specialists

PEDIATRÍA

Dr. Eduardo Weiss, M.D., F.A.A.D. Dra. Anna Falabella, M.D., F.A.A.D. 3850 Hollywood Blvd. Suite 301 Hollywood, FL 33021.

Tel: 954-961-1200.

n Sun West

ODONTOLOGÍA

Tel: 1-877-425-5374. www.florida-allergy.com

Pediatrics, P.A.

Dra. Maribel Rivera-Ocasio, M.D. 17150 Arvida Parkway, Ste # 3, Weston, FL 33326.

Tel: 954-349-9920.

CIRUGÍA PLÁSTICA n Miami

Plastic Surgery

Dr. Michael Kelly, M.D., F.A.C.S. 8940 N. Kendall Dr. Suite 903-E Miami, FL 33176.

Tel: 305-595-2969 fax 305 595 6491 Email: info@miamiplasticsurgery.com n Miami

Plastic Surgery

Dr. Brad Herman, M.D., F.A.C.S. 8940 N. Kendall Dr. Suite 903-E Miami, FL 33176.

Tel: 305-595-2969 fax 305 595 6491 Email: info@miamiplasticsurgery.com

n Weston

Dental Care

Dr. Andres Carbunaru, DDS, MS. 2235 N. Commerce Parkway, Suite # 1 Weston, FL 33326 - Tel: 954-389-1212 www.westondental.com

Hospitales n Aventura Hospital and Medical Center

20900 Biscayne Boulevard Aventura, FL 33180.

Tel: 305-682-7151/1-888-256-7692 n Baptist

Health

8940 North Kendall Dr. Miami, FL 33176 - Tel: 786-596-2373. n Bethesda

Healthcare System

CIRUGÍA PLÁSTICA FACIAL

2815 S. Seacrest Blvd Boynton Beach, FL 33435 Tel: 561- 737-7733.

n Miami

n Boca Raton Community Hospital

Plastic Surgery

Dr. Carlos Wolf, M.D., F.A.C.S. 8940 N. Kendall Dr. Suite 903-E Miami, FL 33176.

Tel: 305-595-2969 fax 305 595 6491 Email: info@miamiplasticsurgery.com

Medical Center

n Holy

Cross Hospital

4725 North Federal Highway Ft. Lauderdale, FL 33308 Tel: 954-771-8000. n Joe

Dimaggio Chilldren’s Hospital At Memorial

1000 Dr. Joe Dimaggio Hollywood, FL 33021.

Tel: 954-987-2000. n Kendall

Regional Medical Center

11750 Bird Road Miami, FL 33175.

Tel: 305-222-2200. n Memorial

n Memorial

Regional Hospital

3501 Johnson Street, Hollywood, FL 33021 Tel: 954-987-2000. n Mercy

Hospital

3663 South Miami Ave. Miami, FL 33133 - Tel: 305-854-4400.

800 Meadows Road, Boca Raton, FL 33486 Tel: 561-395-7100.

n Miami

n Broward

n Miami

General Medical Center

Hospital Miramar

1901 Southwest 172nd Avenue Miramar, Florida 33029 Tel: 954-538-5000.

Children’s Hospital

3100 SW 62nd Ave. Miami, FL 33155.

Tel: 1-800-432-6837

Children’s Hospital Dan Marino Center

1600 S. Andrews Avenue Fort Lauderdale, FL 33316 Tel: 954-355-4400.

2900 S. Commerce Parkway Weston, FL 33331 — Tel: 954-385-6200.

2300 N. Commerce Parkway Suite 315, Weston, FL 33326 Tel: 954-217-3354

n Cleveland

n Mount

CIRUGÍA ORTOPÉDICA

n Columbia

MEDICINA FAMILIAR n Dr. Alberto

Rengifo, M.D.

n South Florida Institute of Sports

Medicine De Simone & Moya, M.D., Ph.D. Dr. Fernando A. Moya, M.D., Ph.D. 17842 NW Second Street Pembroke Pines, FL 33029.

Tel: 954-430-9901.

Clinic Florida

2950 Cleveland Clinic Blvd.

Weston, FL 33331 - Tel: 954-659-5060.

Hospital

2201 45th Street West Palm Beach, FL 33407 Tel: 561-842-6141. n Good Samaritan Medical Center

1309 N Flagler Drive West Palm Beach, FL 33401 Tel: 561-655-5511.

Sinai Medical Center

4300 Alton Road Miami Beach, FL 33140.

Tel: 305-674-2121. n Palm

Beach Gardens Medical Center

3360 Burns Road - Palm Beach Gardens, FL 33410 - Tel: 561-622-1411. n Palmetto

General

2001 West 68th Street Hialeah, FL 33016 - Tel: 305-823-5000.

28 salud al día 28 |Salud al día SAD42.indb 28

07/05/12 21:06

n Plantation

General Hospital

401 N.W. 42nd Avenue Plantation, FL 33317.

Tel: 954-587-5010. n Palm West

Hospital

13001 Southern Boulevard Loxahatchee, FL 33470 Tel: 561-798-3300. n Saint

Mary’s Hospital

901 45TH St West Palm Beach, FL 33407 Tel: 561-844-6300. n University

Hospital & Medical Center

7201 North University Dr. Tamarac, FL 33321.

Tel: 954-721-2200. n University

of Miami Hospital

1400 N.W. 12th Street Miami, FL 33136.

Tel: 305-325-5511.

Centros médicos n Broward

Community & Family Health Centers, Inc.

2518 N. State Road 7 Hollywood, FL 33021 Tel: 954-967-0028 n Broward

County Health Department

n Centro n Centro n Centro n Centro

de atención de urgencias para Mujeres de Transtornos del Sueño de cirujías

n Caridad

Health Clinic Caridad Center

8645 W. Boynton Beach Blvd.

Boynton Beach, FL 33437 Tel: 561-737-6336. n Guadalupe

Medical Center

4469 S Congress Ave. Suite 106 Lake Worth, Fl 33324 Tel: 954-473-6600

2300 N. Commerce Parkway Weston, FL 33326 - Tel: 954-217-5000 n Centro Imágenes de diagnóstico

Tel: 1-800-227-2345 www.cancer.org

Hospicios n Hospice

by The Sea

1531 W. Palmetto Road Boca Raton, FL 33486 Tel: 1-800-633-2577

Dr. Moises Lustgarten, M.D. 8755 SW 94Th Street, Suite 300 Miami, FL 33176 - Tel: 305-279-3223

5300 East Avenue West Palm Beach, FL 33407 Tel: 1-888-848-5200.

seguro de salud n AvMed

Tel: 1866-399-8312 www.avmed.org/getaquote

terapias autismo n GAIN

Kids Therapy Center

351 Minorca Ave Coral Gables, FL 33134 Tel: 305-461-8229 / 305-461-8230 www.gainkidscenter.com www.facebook.com/GAINKids

servicios a la Comunidad

n Cruz

Health Weston

n Sociedad Americana del Cáncer

n Hospice

n Broward

n Broward

Tel: 954-349-3000 www.MujereslatinasBroward.org.

Center for Pain Management of South Florida

n Alcohólicos Anónimos

Programa de Cáncer Cervicouterino y de Mama Tel: 954-762-3649.

Latinas Impulsando Mujeres Latinas

n The

Programa de Hepatitis Prevención y examen Tel: 954-759-5455/759-5456.

County Health Department

n Mujeres

Tel: 954-462-0265.

Roja Americana

Condado Miami-Dade y Los Cayos Tel: 305-644-1200. n Cruz

Roja Americana

Condado Broward – Tel: 954-797-3800. n Hispanic

Unity of Florida

5840 Johnson Street Hollywood, FL 33021.

Tel: 954-964-8884.

of Palm Beach County

n VITAS

Innovative Hospice

www.espanol.vitas.com 1-866-984-8278 n VITAS Dade-Monroe

16800 NW 2nd Ave. Suite 400 N. Miami Beach, FL 33169 Tel: 305-654-3718 n VITAS Broward

5420 NW 33rd Ave. Suite 100 Fort Lauderdale, FL 33309 Tel: 954-486-4085 n VITAS Palm

Beach

1901 South Congress Ave. Suite 420 Boynton Beach, FL 33426 Tel: 561-364-1479

universidad n Keiser

University

Tel: 1-888-959-1325 http://www.keiseruniversity.edu/

Gustavo Guanipa r e a l t o r

1280 S. Powerline Rd., Suite 5 Pompano Beach, FL 33069.

Cell: 954-682-9500 Office: 954-979-4800 Fax: 954-979-4131 e-mail: gustavoguanipa@aol.com

salud al día | 29 Salud al día 29 SAD42.indb 29

07/05/12 21:06

TOMA NOTA

Yoga de la risa

un nuevo concepto de la salud

E

s una técnica nueva y entretenida de hacer ejercicios que está siendo practicada en varios países del mundo. Fue desarrollada en 1995, por el Dr. Madan Kataria, un médico de la India. Cualquiera puede reír sin motivo alguno, no habiendo necesidad de acudir a chistes o comedias ni tener un buen sentido del humor. Nos reímos como un ejercicio provocado pero pronto fluye la risa verdadera. Cultivamos el juego y la alegría de nuestro niño interno.

Combinamos ejercicios de respiración yóguica (Pranayama), con ejercicios de elongación, aplausos y juegos simples de pantomima que provocan la risa.

Esto aumenta el oxígeno que entra a nuestro cuerpo y crea endorfinas en nuestro cerebro. El Yoga de la Risa está basado en la premisa científicamente probada de que cuerpo no reconoce la diferencia entre una risa provocada y una risa verdadera, por lo que igual recibe los beneficios fisiológicos de esta. Es un ejercicio del cuerpo que relaja la mente. Por lo que es una verdadera meditación.

BENEFICIOS DE LA RISA EN LA SALUD • Es un potente anti- depresivo: reduce en forma significativa las hormonas que provocan el stress y la depresión (cortisol).

• Produce endorfinas en el cuerpo: estas son analgésicos naturales. Las endorfinas crean un estado mental positivo. Elevan el optimismo y la autoestima.

• Refuerza rápidamente el sistema inmunológico al elevar las células antivirales, anti-cancerígenas y anti-infecciosas.

• La risa eleva los niveles de inmunoglobulina A, que está en la primera línea de defensa, protegiéndonos de las infecciones virales tales como de los resfríos y la tos.

• Es un excelente ejercicio cardiovascular. La elevación del pulso que se obtiene al reír durante un minuto sólo se obtiene después de 10 minutos de uso de máquinas de ejercicios.

• Baja la presión.

• Es un magnífico ejercicio aeróbico. Un minuto de risa es igual a 10 minutos de remo o de carrera.

30 Salud al día

• Es una combinación de inhalación profunda y exhalación completa, lo que produce una excelente ventilación, un muy buen descanso y relajación.

• Aumenta la capacidad pulmonar.

• Produce una especie de “jogging” (carrera) interior, que masajea y promueve la circulación hacia los sistemas linfático y digestivo.

• Incrementa la circulación de modo que ayuda al organismo a eliminar los productos de desecho.

OTROS BENEFICIOS • Es un ejercicio aeróbico entretenido que no requiere de gran esfuerzo, ni vestuario especial por lo que es muy adecuado para personas sedentarias, y aquellas confinadas a una cama o silla de ruedas. También es beneficioso para ancianos.

• La risa hace más fácil enfrentar los desafíos de la vida diaria elevando el optimismo.

• Al reír se vive intensamente el ahora, por lo que es una forma maravillosa de meditación.

• Se revierten emociones negativas tales como rabia, resentimiento, miedo, aburrimiento, timidez, ansiedad, etc.

• Desarrolla la personalidad.

• Mejora la autoestima.

• Promueve el trabajo en equipo.

• Mejora la comunicación.

• Aumenta la productividad laboral y la motivación a innovar.

• Desarrolla el liderazgo y la creatividad.n

r g í a e l , a

a l Co n t a g i e n e z u l a f . n i a l

no

a r s e g rav e m e n t e c o n en enfer m d e u p dad m i l i a re s , a m i g o s y o t ra s p e r s o n a s .

Hasta l o s n i ñ o s s a n o s d e c u a l q u i e r e r l a e n t re s u s f a ga la infu enza (la g ripe) y pueden propa ob is meses deben tener

de se s e r o ay contra la infuenza anualmente.

Todas las personas m la vacuna

Vacune a sus hijos—Llam

médico u s a e

, enfermera o clínica.

Para mas informatión, visita http://www.flu.gov CS212299-V