EJERCICIOS QUE TE AYUDAN A COMBATIR LA DEPRESIÓN

realizar al menos 30 minutos de ejercicio de tres a cinco días a la semana podría disminuir significativamente los síntomas de la depresión, pero incluso puedes notar una diferencia haciendo entre 10 y 15 minutos

Correr, en especial al aire libre

Este ejercicio libera endorfinas, por eso existe el famoso “runner's high”, esta sustancia reduce el dolor y genera una respuesta positiva en el cuerpo Además, también puede ayudarte a tener una mejor calidad de sueño y a reducir la ansiedad

Levantar pesas

No solo ganas fuerza, músculo y quemas mucha grasa, un estudio del 2020 en el International Journal of Environmental Research and Public Health encontró que el entrenamiento de fuerza también es un gran aliado para tu salud mental y para prevenir la depresión

Esto se debe a que se convierte en una especie de práctica de meditación, porque te enfocas en el ejercicio y no en todo lo que te preocupa o altera, además de que te sientes mejor al ir alcanzando metas y realizando logros.

Clases con amigos

De acuerdo con la ciencia, socializar y tener contacto con otras personas es esencial para el bienestar mental y para evitar el deterioro cognitivo, es por esto que se recomienda tomar clases con más personas o incluso hacer tus sesiones de ejercicio con otra persona, para que puedas aprovechar el momento para quemar algunas calorías, y tener ese momento de socialización en el día

Yoga

Un estudio de 2019 dice que hacer yoga es una gran práctica para tu salud mental Puede ayudarte a desarrollar fuerza, flexibilidad y hasta resistencia, además de que se puede realizar como una meditación para calmar la mente y aprender a escuchar a tu cuerpo Lo importante aquí es que te asegures de hacer los movimientos correctamente, por lo que es buena idea tomar una clase, donde además tienes el factor de socialización

Tai Chi

Este ejercicio no quema demasiadas calorías, pero es muy bueno para tu flexibilidad, movilidad y para reducir el estrés Es una práctica enfocada en el mindfulness y, de acuerdo con Frontiers in Psychiatry, es muy bueno para lidiar mejor con los síntomas de la depresión

Ejercicios aeróbicos

¿No eres fan de correr? Caminar, boxear o nadar pueden ser buenas alternativas Estos ejercicios trabajan tu salud cardiovascular, pero también se ha demostrado que ayudan a mantener el estrés bajo control y tienen un efecto positivo en el cerebro

Es especialmente bueno que hagas ejercicio al aire libre o rodeado de naturaleza (esto porque la luz del sol lleva a tener un aumento en la serotonina y puede mejorar tu estado d ánimo), pero todo cuenta, en especial porque el objetivo es romper el ciclo sedentario