๑๕
วิธีคลายเครียด ถ้าลดความเครียดลงได้สักหน่อย เราคงมีกาลังใจและเรี่ยวแรงมากพอที่จะลุกขึน้ และเดินหน้าเผชิญกับปัญหาที่ทาให้ เครียดต่อไปได้ค่ะ แต่น่าเสียดายที่วิธีคลายเครียดที่ดที ี่สุดสาหรับแต่ละคนไม่เหมือนกัน ถ้ายังนึกไม่ออกว่าวิธีใดดีที่สุดสาหรับ ตัวเรา ลองวิธีมาตรฐานเหล่านี้ที่ใช้ได้ผลดีในทุกคนนะคะ 1.ออกก้าลังกาย – การออกกาลังกายเป็นประจาคือวิธีลดความเครียดที่ดที ี่สุดวิธีหนึ่ง ถ้าไม่เคยออกกาลังกายมาก่อน ลองเริ่มต้น จากการเดินนี่ล่ะค่ะ พยายามใช้วิธีเดินแทนการขึ้นลิฟท์หรือบันไดเลื่อนจะช่วยให้ทั้งสุขภาพกายและใจดีขึ้น 2.เขียน – บางครั้งเมื่อเครียดและอึดอัดจนไม่รู้จะไประบายที่ไหน ลองเขียนความรู้สึกของตัวเองลงกระดาษอาจช่วยคลาย เครียดได้บ้าง 3.ปลดปล่อยความรู้สึก – มีหลายวิธีที่ช่วยให้ความเครียดได้รับการปลดปล่อยออกมา เช่น พูดคุย, หัวเราะ, ร้องไห้, หรือแสดง ความโกรธออกมาเมื่ออารมณ์เจียนระเบิดถึงขีดสุด อย่างไรก็ตาม เวลาระเบิดอารมณ์ควรทาต่อหน้าคนทีเ่ ข้าใจและไว้ใจเรา เท่านั้นนะคะ ไประเบิดใส่คนอืน่ ที่ไม่ได้เข้าใจเราอาจทาให้เขาตกใจและต่อว่าให้เราเครียดหนักขึ้นอีกค่ะ 4.ท้าเรื่องที่สนุกสนาน – กิจกรรมยามว่างหรืองานอดิเรกที่ช่วยให้รสู้ ึกผ่อนคลายเป็นทางเลือกที่เหมาะยามเครียดค่ะ โดยเฉพาะ กิจกรรมที่ทาแล้วได้บญ ุ หรือเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นด้วยจะยิ่งทาให้จิตใจผ่องแผ้วมากขึ้น 5.เรียนรู้วิธีผ่อนคลายร่างกาย – เวลาเครียดเรามักรู้สึกปวดตึงไปทัง้ ตัว ลองหาวิธีผ่อนคลายกล้ามเนือ้ อย่างการกาหนดลม หายใจ, บริหารเพื่อคลายกล้ามเนือ้ , การนวด, อโรมาเธราปี (การเผาน้ามันหอมเพื่อผ่อนคลาย), โยคะ, หรือกายบริหารที่ช่วยให้ คลายกล้ามเนื้ออย่างรามวยจีน 6.ตั้งสติและมองสิ่งที่เกิดในปัจจุบัน – ความเครียดทาให้เหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นหรือยังไม่ได้เกิดขึน้ เข้ามารุมตีกันในหัวจน สุดท้ายก็คิดหาทางแก้ไขอะไรไม่ได้เสียอย่าง ลองนั่งสมาธิหรือฟังเพลงเบาๆ สบายๆ และปล่อยใจให้สงบดูสักพักนะคะ เมื่อ รู้สึกว่าความคิดที่วนเวียนในหัวเริม่ ลดลง ลองกลับมามองดูเหตุการณ์ที่เกิดขึน้ ในปัจจุบนั แล้วดูว่ามีอะไรที่ทาให้เราขาออกบ้าง หัวเราะออกมาดังๆ เลยค่ะ การหัวเราะเป็นยาดีสาหรับความเครียดค่ะ ข้อมูลจาก http://health.yahoo.com/stress-overview/stress-management/healthwise--rl....