Consultandoalgunsdicionáriosconsideradoscon áveisnãoconstaque honestidadesejavirtude.Mas,entre amaioriadaspessoas,serumapessoahonesta(emtodosossentidos)é virtuosa.Euentendo(aos90anosde idade)queserhonestoéumaobrigação,umdever,simplesmente.A questãodahonestidadeestámuito atreladaàpolíticapartidáriaeàcorrupção.Aliás,naatualidade,devidoà grandecorrupçãoquegrassano meiopolítico,ahonestidadetemsido consideradaumavirtude.Épena,é triste,éumavergonha.Todavia,não podemosdizerquetodopolítico, semexceção,écorrupto.Háraras exceções,semdúvida.Pareceuma “pandemia”,poisnãoésomenteno Brasilquehápessoasdesonestas. Dizumditadopopularqueaocasião fazoladrão.Arealidadetemsidoessa,nocomportamentohumano.Daí, concluímosqueumapessoapode serconsideradahonestaquandoteveoportunidadedefurtar,pelascircunstânciasdesuafunção,emem-
pregopúblicoouprivadoenãoofez, mesmoqueestivessepassandonecessidade.O,que VelhoTestamento temquasetrêsmilanos,sentencia: Nãofurtarás.
Odinheiroexercerealmenteumfascínioincrível.Muitaspessoastidas comohonestas,emcertascircunstâncias,praticamatosdesonestos. Porexemplo,quandoumveículo transportandoumacargapreciosa tombanarodovia,aparecegentede todaparteparasaquearamercadoria,principalmenteseforalimento.
Naatualidade,amaioriadospresidiárioscumprepenaporcrimepatrimonial.Atéaquestãoterríveldotrácodedrogastemsuacausaprincipal nodinheiro.Ocrimedefurto(semviolência)ouroubo(comempregode violência)éantiquíssimo.Jesusfoi cruci cadoentredoisladrões.Oscódigospenaisdatamdecercade3.000 anos.Podemosdizerqueahistóriado crimeémaisvelhaquea.Basta Bíblia
AInstituiçãoAssistencialeEducacionalAméliaRodrigues,CNPJ67.178.178/000106,matémaEducaçãoInfantilemparceriacomaSecretariadaEducaçãodaPrefeitura deSantoAndré,pormeiodoTermodeColaboração221/2018,ºTermoAditivo 4 12202233 /comvigênciade01/01/202a31/12/202.
verahistóriadeCaimeAbel.
Oqueestáfaltandoparaocrimeser banidodaterra,de nitivamente?
Educaçãodequalidade,acomeçar antesdoberço.Énolarquetudo começaporqueeleéaprimeira escola,eospaisouresponsáveis sãoosprimeirosmestres,nateoriae naprática.
ParaencerrarnossoEditorialtranscrevemosumapáginadeRuiBarbosa,escritahámaisde100anos.“De tantovertriunfarasnulidades,detantoverprosperaradesonra,detanto vercrescerainjustiça,detantover agigantarem-seospoderesnasmãosdos maus,ohomemchegaadesanimarda virtude,derir-seda honraetervergonha deserhonesto”.
CERTIFICADODEENTIDADEBENEFICENTEDEASSISTÊNCIASOCIAL CEBAS-EDUCAÇÃO
AENTIDADE:INSTITUIÇÃOASSISTENCIALEEDUCACIONAL AMÉLIARODRIGUESCNPJnº67.178.178/0001-06,MANTENEDORA DESTAINSTITUIÇÃODEENSINO,ESTÁCERTIFICADACOMO ENTIDADEBENEFICENTEDEASSISTÊNCIASOCIALPELOPERÍODO DESET/2021AAGO/2024,PROCESSONº.23000020451/2021-00E, COMOTAL,DEVEOFERECERBOLSASDEESTUDOCEBASNA FORMAENAPROPORÇÃODEFINIDASNALEINº187/2021.
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Coord. Projeto Investidor Social: Vergilio Cordioli Filho
Assessoria:
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A InstituiçãoAméliaRodrigues é umaOrganizaçãoSemFinsLucrativosquehá36anos transformaa realidadedecriançaseadolescentesEducaçãopormeiodaeda AssistênciaSocial.
Contandocomparceriarealizada comempresaseprofissionaisliberais,no, ProjetoInvestidorSocial aInstituiçãomantémtrabalho commaisde 300 crianças/adolescentes,em situaçãodevulnerabilidadesocial provenientesdascomunidadesde baixarenda,emSantoAndré(SP).
HojeoProjetoInvestidorSocial representa20% daarrecadação derecursosdaInstituição AméliaRodrigues.
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Quando descontrolada, pode ser o estopim de grandes con itos
Araivaéumaemoçãonatural,derivadadesensaçõescomofrustração ouimpotência.Suaintensidadee expressãopodemvariarapartirde aspectoscomoidade,gêneroeculturae,quandodescontrolada,pode seroestopimdegrandescon itos.
Poroutrolado,apesardeserpercebidasocialmentecomoumaemoçãonegativa,araivapodeservirde mecanismodeproteçãoe,sebem administrada,podetrazerbenefícios nadireçãodoautoconhecimentoe domanejointernodeemoçõese sentimentos.
Frequentementeexpressamosa raivaenossentimosmal.Antesde adotaroautojulgamento,éimportantelembrarqueessaemoção podeseroúltimorecursoparanão cairmosemumaprofundatristeza.
Oqueeufaçocomisso?Nosmomentosderaiva,tenteentraremcon-
tatoconsigoeidenti queaemoção expressa,jáquemuitasvezesnão sabemossequeroqueestamos sentindo.
Apósidenti caressaemoção,tente perceberoqueelaquerdizer,através dassensaçõescorporais.Nofundo, tudooqueasnossasdoresdesejam éalívioeessealívioacontecequando nosreconectamoscomonossoeue comtudooqueelecontém.
Observeessaemoçãosemjulgamentosebusqueencontrar,dentro desi,asligaçõesentreessaemoção eoutrasqueapotencializam.Àsvezes,araivaestáligadaàvergonha,à culpa,aosentimentodedesamparo, porissotomaumaproporçãomuito maior.Conecte-seaela!Essemovimentopoderevelarumníveldelevezanuncaantespercebido...
Tenteencaixaressaspeças,como umquebra-cabeças,avaliandoa
possibilidadederealizaressesmovimentosantesdereagiraumasituação.Talvezvocêpenseque,sema raiva,vocêpossasetransformar,comoouvicertavez,“emumaameba”.
Mas,essepensamentoéconsequênciadeummovimentointernode polarização.Nemtantoaomar,nem tantoàterra,umavezquequando nosdamosumtempoantesdeagir, expressamosoautocuidado,condiçãonecessáriaaestadosmaiselevadosdeconsciência.
Lembre-sedequeestamossempre aprendendo,enãosemartirizesea raivaaparecertentandoinvadirseu espaçointerno.Seessaemoçãoé sua,vocêpodeacolhê-laemvezde permitirqueelatecontrole.
Essaatitudepermitiráalterarcomportamentosquenãomaisexpressamoseumododeser.Quetal experimentar?
Como a IA e imagens generativas podem ajudar crianças carentes?
A Inteligência Arti cial (IA) e as imagens generativas são tecnologias promissoras que têm o potencial de trazer muitos benefícios a crianças carentes. Redes neurais profundas, uma subárea da IA, têm sido amplamente utilizadas para resolver problemas complexos de imagem, como reconhecimento facial e classi cação de objetos. As imagens geradas por essas redes são incrivelmente realistas e podem ser utilizadas em várias áreas.
Um exemplo prático do uso de redes neurais em benefício de crianças carentes é o projeto "Eye-See", desenvolvido pelo MIT Media Lab. Esse projeto utiliza uma rede neural para analisar fotos dos olhos das crianças e detectar problemas de visão, como miopia e astigmatismo. O programa, então, produz um relatório com as informações necessárias para que os pais possam levar a criança a um oftalmologista. Outra aplicação interessante é o uso de redes neurais para gerar ilustrações personalizadas para livros infantis. Essa tecnologia pode ser utilizada para criar personagens e cenários mais inclusivos e diversi cados, representando bem mais as crianças de diferentes etnias, gêneros e habilidades. Um exemplo é o projeto "The Little Girl Who Was Different", que utilizou IA para criar uma história inclusiva e ilustrações geradas automaticamente para um livro infantil.
Além disso, as imagens generativas podem ser usadas em jogos educativos e aplicativos de aprendizado, proporcionando uma experiência mais imersiva e interativa. Por exemplo, o aplicativo "Endless Alphabet" usa imagens geradas por IA para ensinar crianças a identi car e a soletrar palavras em inglês. As imagens produzidas pelo aplicativo são divertidas e coloridas e ajudam as crianças a associar palavras com objetos do mundo real.
Outra aplicação interessante de imagens generativas é em jogos que estimulam a criatividade das crianças. Por exemplo, o jogo "Minecraft" permite que as crianças construam e personalizem seus próprios mundos virtuais. A IA pode ser usada para gerar novos itens e materiais para o jogo, permitindo que as crianças expandam suas opções e experimentem novas ideias.
Em resumo, a IA e as imagens generativas são tecnologias que podem ser utilizadas de muitas maneiras para ajudar crianças carentes a terem uma educação e um futuro melhor. É importante garantir que essas tecnologias sejam utilizadas de forma responsável e ética, garantindo a privacidade e a segurança das crianças.
Todas as imagens e o texto usados nesta página foram gerados por uma inteligência arti cial, automaticamente.
Muitaspessoastêmmedodelavar suasroupasdelicadasnamáquina, poistememqueelaspossamencolher,desbotarousofreroutrosdanos.Noentanto,comalgumasprecauçõessimpleseousodeprodutoscertos,épossívellavarroupas delicadasnamáquinacomsegurançaee ciência.AngeloDonaton, CEOdaLavô,listoualgumasdicas essenciaisparaesseprocesso.
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Atençãoaotecido -antesdetudo,éimportantelerasetiquetas decuidadodasroupas.Elasgeralmenteindicamseapeçapode serlavadanamáquinaouseprecisaserlavadaàmão.Seguiras instruçõesdecuidadoéessencialparaevitardanos.
Temperaturadaágua -aolavar roupasdelicadasnamáquina,é importanteusaráguafria.“Aágua quentepodecausarencolhimentoedesbotamentodasroupas,especialmenteseelassãofeitasde
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seda,lãououtrostecidos sensíveis”,explicaoCEO.
Produtocorreto -semprepre raprodutosneutrosparalavarroupas delicadas.“Produtoscaseirosoudestinadosa outros ns,comoosabonete,porexemplo, nãosãoosmaisindicadosparacuidardetecidos noseconservarpeçasbordadas. Porisso,escolhaumsabãopróprioparaeste m,poisosdetergentesnormaispodemserdurose dani caraspeças”,a rmaAngelo.
Acessóriosdelavagem precauçãoimportanteécolocar aspeçasemsacodelavagem. Issoajudaráaprotegê-lasdeoutrasroupasedaagitaçãodamáquina,evitandodanos.
Cuidadoaosecar -éimportante evitarsecagememtemperatura
alta.“Ocalordasecadorapode causarencolhimentoedesbotamentodasroupas,porissocoloquenatemperaturamaisbaixa”, completaDonaton.
Implementartecnologiasemergentes emalgunsdepartamentosoumesmo digitalizarumapequenapartedos processosnãosigni caqueaempresatenha,defato,ingressadoemuma jornadadetransformaçãodigital.
Emaispreocupantedoquenãoaderiraessaevoluçãoéiniciá-lademaneirainadequada,gerandosilosde modernizaçãoquenemmesmose conversam.
Ofatoéque,aindahoje,muitasorganizaçõesnãosabemporondecomeçare,pressionadaspordemandas dediversasáreasacabamporadotar soluçõespontuais.Aimplementação
detecnologiasdiversasedeforma fragmentadaimpõe,emmédioprazo,umasériededesa os:exigea capacitaçãodasequipesemvariadossistemas,tornaagestãomais complexaeaindaaumentaosriscos desegurança.Issosemfalarnadiculdadedeintegração,quetambém tornaaestruturamaissuscetívela falhasenoscustosqueresultamde todososdemaisitenscitadosacima. Poressaseoutras,éessencialter umolharmaisabrangentequando sefalaemtransformaçãodigital.É precisotraçarumplano,umaestratégiaquevainortearasações.No
lugardeterdiversastecnologiasde conectividade,porexemplo,aempresadeveelegerumaouduascom basenasquaisvaiconstruirsuas aplicações.
Essalógicadevesereplicarparaas
demaiscamadasquecompõema infraestrutura(dedados,dedevices etc.).Comascamadasbemdelimitadas,aempresaconsegueconstruir suasaplicaçõesdemaneiramaissegura,escalável,integradaee ciente.
Nestecenário,aescolhadeumparceiroqueconsigaorientaresseolhar maisholísticoéumpontocrítico,edeveserfundamentadaemsuaexperiência,conhecimentoecredibilidade.
Atransformaçãodigitalécontínuae nãoháumareceitadebolo,porisso éprecisoolharparaarealidadeda empresaparaentãodetectarquala soluçãomaisadequadaeimpactanteparasuanecessidade,olhandoissodentrodeumespectromaior. Nãosetrataapenasdeimplementar umasoluçãoWi-Fi,porexemplo,pararesolverumaquestãodeconectividade,éobservarcomoessa soluçãovaisuportarasaplicações quesurgirão,desenvolvendocada projetodentrodeumcontextomaior.
Porisso,oprimeiropassoparapromoveroquechamamosdetransformaçãodigitaléavaliartodooambi-
enteexistente,identi carospontos críticosquedevemserautomatizadoseanecessidadededigitalização devariadosaspectosdaoperação.
Oritmodessatransformaçãoesua complexidadevaidependerdonível dematuridadetecnológicadaempresa,facilmenteidenti cadaemum assessmentinicial.
Oassessmentservirádepontode partidaparaodesenhodajornada quevemaseguir.Umatrajetóriapensada,planejadaeintegrada,que consideratodasascamadastecnológicas–osdispositivoseasuaconectividade,aplataformadegestãoe detratamentodedadosedosdispositivoseasaplicaçõesdedadose inteligênciaarti cial.Cortesdecaminhos,paraseterumasoluçãode “silo”,poderátelevarauma“cilada”.
Otempoemqueserconsiderado workaholiceramotivodeorgulho couparatrás.Nosúltimosanos, temosvistocadavezmaisgenteem buscadotãosonhadoequilíbrioentrevidapessoalepro ssional.O interessetemfundamento:histórias depessoasquesofremcomoesgotamentofísicoementalrelacionado aotrabalhosetornaramcomuns,e acenderamoalertasobreaimportânciadese“pisarnofreio”emalgumassituações.Mesmoassim,aSíndromedeBurnoutéconsideradao maldoséculo.
OBurnoutéumquadropsicológico quepodesurgircomodecorrênciade umperíodolongodeestresseassociadoaoambientedetrabalho.“Comoprincipaiscaracterísticas,temos umasensaçãodeesgotamentofísico emental,umaforteperdadeinteresseeengajamentonasatividadesde trabalhoeapresençadesentimentos negativostambémassociadosao trabalho,oquemuitasvezesexplica padrõesdepresenteísmoeatémesmoabsenteísmo”,explicaaneurocientistaesóciadaNêmesis,Ana CarolinaSouza.
Segundoela,pessoasquetêmum quadrodeBurnoutapresentamalteraçõesnocomportamento,como maiorirritabilidade,sintomasdepressivos,ansiedade,baixaautoestima,di culdadedeconcentraçãoe comportamentopessimista.Emalgunscasos,ossintomaschegama serfísicos,comodoresdecabeça constantes,enxaqueca,palpitação, pressãoalta,tensãomuscular,insônia,problemasgastrintestinais, gripeseresfriadosrecorrentes.
AnaCarolinadizquenossoestilode vidaatualacabafavorecendoaativaçãodanossarespostaaoestressedeformamuitomaisfrequentedo queseriaoideal,gerandoumpadrãodesobrecarga.“Oexcessode cobranças,abuscapormetascada vezmaisousadas,oexcessodeinformaçõeseomedodojulgamento social–potencializadopelasredes sociais–,sãoalgunsexemplosde fatoresquepodemfavoreceresta percepçãodesobrecarga”.
Antesmesmodapandemia–quevirouomododetrabalhodecabeça parabaixo–,aSíndromedeBurnout jáeraconsideradaumdosassuntos maisrelevantesparagestãode pessoasem2020.Paraseteruma ideia,umapesquisadaempresaTalensescommaisde1.400pro ssionaisnoBrasilrevelouque44%deles jáhaviamsofridopelomenosum episódiodasíndrome.Outrosproblemasrelacionadosaoestresse,comoansiedadeedepressão,também foramcitadospelosentrevistados.
Aexplicaçãoparaacrescentepreocupaçãodasempresascomo assuntoésimples:alémdeafetara saúdedoscolaboradores,oBurnout prejudicatambémasaúdedosnegócios,a nal,trabalhadoresesgotados rendemmenos.Ocenárioquejáera preocupantefoiagravadopelapandemia,eapesardeointeressepelo tematercrescido,poucaspessoas defatocompreendemoqueestápor trásdaSíndromedeBurnout.
AnaCarolinadizque,aocompreenderaorigemdoproblema,épossíveldesenvolverestratégiaspara darsuporteemocionalàsequipesde
formapreventiva.“Valeressaltarque situaçõesdeestressesãoinerentes aoambientecorporativo,porém, quandomalgerenciadas,acabam trazendoprejuízosdiretoseindiretos paraosindivduoseparaaprópria empresa”,destaca.
AneurocientistareforçaqueoconhecimentodosgestoressobreoassuntoéfundamentalparaprevenirepisódiosdeBurnoutnasempresas.“Ao perceberquealgumdoscolaboradorespodeestarsobgrandepressão, sobrecarregado,oudesenvolvendo umapossívelfrustraçãoassociada aotrabalho,éimportantebuscarformasdereverterocenárioeassim evitarumdesgastemaior”.
Paraisso,elasugereinvestiremdinâmicasetreinamentosquecriemmomentosderelaxamento,queajudem aequilibrararespostaaoestresse. Investirnosensodepertencimentoe nobomrelacionamentonaequipe, segundoela,tambémsãoabordagensinteressantes.“Somosanimaissociais,enutrirrelaçõesdeconançaesuportemútuoéimportante inclusivenotrabalho.Éessencialque aempresatenhaumdiagnósticodo seuambientee,apartirdisso,desenvolvaumplanodeaçãoqueseja simples,poréme ciente”,conclui.
Porconsumidormoderno.com.br Luiza BravoMais do que saber do que se trata, compreender as causas do esgotamento é fundamental para evitar novos casos
Dores de cabeça constantes, irritabilidade, tensão muscular, insônia e ansiedade são alguns dos sintomas - Foto: Pexels
Comosabersevocêprecisadar umapausanovolumedetrabalho paranãochegarnasíndromeque estafaocérebropelostress?
Emqualquerroda(virtual)deconversaesseassuntoaparece:quem estáempregado,trabalhandoremotamente,temsentidoumaumento novolumedetrabalho.Equandoissonãoocorre,deliberadamente,por contadasdemandasqueseacumularamou carammaisirregularespor causadapandemiadeCovid-19, aindaháquestõescomoaculturada empresaouopróprioper ldapessoa.Serworkaholicaindaéalgo
vistopormuitagentecomoumacaracterísticaboaparaumpro ssional. Masocérebronãoperdoa,equando amenteestácansada,começaadar sinaisquepodem–lánafrente–tornar-seumaSíndromedeBurnout. Essaestafaquevematingindomais emaispessoaséresultadodasoma deváriosfatores,entreelesoexcessodevolumedetrabalho.
Paraentendermelhorsevocêprecisadarumapausanoritmoatualde entregaseobservarseuorganismo (eseucomportamento),conversamoscomoDr.EduardoPerin,psiquiatrapelaUniversidadeFederalde SãoPaulo(Unifesp).EleéespecialistaemTerapiaCognitivo-Comportamental(TCC)peloAmbulatóriode AnsiedadedoHospitaldasClínicas daUniversidadedeSãoPaulo(USP) eajudaaentendersevocêjáestáa umpassodoBurnouteoqueprecisafazerparaequilibrararelação comotrabalho.Con ra.
Fiqueatentoaossinais
Nãoénecessárioesperaramente travarporcompletoparadesacelerarerepensaroritmodetrabalhosou mesmoasuarelaçãocomoscompromissospro ssionaisecomoambienteemqueestáatuando.Antes mesmodoquadrodeBurnoutse con gurar,nossamentedáalguns sinaisquedevemserpercebidos: “OsprimeirossinaisdequevocêestáchegandopertodoBurnoutsão: ansiedade,sobressaltos,insônia, sensaçãodeimpotênciaedeestar nolimite”,dizoDr.EduardoPerin.
Trabalhandoemexaustão
Sentiuquenãoconseguemaisestar descansado?Entãopare,diminuao ritmo,peçaporunsdiasdefolga. Seguiremumritmoalucinantede entregasoucompromissosfazcom queocérebronãoaguente.“Continuartrabalhandoeexpostoa situaçõespro ssionaisinsalubres podelevaroBurnoutaevoluirpara depressão,ansiedadegeneralizada,pânico,entreoutras”,ressalta opsiquiatra.Ouseja,oresultado desse“descuido”podeserainda piorparaasaúdemental.
Acendeuosinalvermelho
“Aspessoascompropensãoao Burnoutsãoperfeccionistasnotrabalhoetêmumsensodejustiça muitoforte.Dedicam-seprofundamenteàstarefase,geralmente,são promovidasrapidamenteporsua destacadaperformance”,explicao médico.Porém,essecomportamentoligadoaoperfeccionismonãoé maisvistocomoalgobom.“Essas pessoaspassamareceberpressão paraproduzirmais,passamavalorizarotrabalhoacimadequalquer outracoisanavidaetentam,ao máximo,cumprirasdemandas.Por isso,acabamseesgotandocompletamentedopontodevistafísicoe emocional”,explicaele.Quersaber sevocêestánessecaminho?Siga essessintomas:“Apessoacomeça a carmaisirritada,intolerante,sarcástica.Teminsônia,sesentemuito ansiosaecomproblemasdeconcentração.Temumcansaçoexcessivo,tristeza,sensaçãodeinjustiçae deinutilidade”.
Culturadahoraextra
“ExisteumaculturanoBrasildeque ofuncionáriodeveestar24/7aserviçodaempresa,semreceberum saláriojusto.Seaempresaexige umaentregadesumana,eofuncionárioprecisaseenquadrarnumregimemuitointenso,commuitashorasextrassemremuneraçãoadequada,algoprecisaserrevisto”, completaopsiquiatra.Éumaquestãodesaúdemental,termocujointeressesócrescenosúltimosmeses.
Alémdedesacelerarparavaler,outrasmedidaspodemsertomadas paradarmarchaàrénessecaminho decolisãocomomurodaestafa mental.Entreelasestão:“seguir umarotinadesonoadequado,com horáriosdedormiredeacordar,de comer,deatividadefísica,deboa alimentação.E,muitoimportante, colocandooslimitesadequadosao trabalho”,completaoespecialista emTerapiaCognitivo-Comportamental.
Por- consumidormoderno.com.br Luciana Borges
Paraquemcostumaabriroguarda-roupae carperdidocomoquevai vestir,adicaéapostarno“armário cápsula”.Umconceitointeligentee funcionalparatornarodiaadiamais práticoduranteaescolhadoslooks. Inspiradanesseconceito,aCamisariaColombodestacatruquesparater um“armáriocápsula”perfeitoearrasarnascombinaçõesdaspeçaspara todososmomentos.
Oqueéarmáriocápsula?Oarmário cápsulaéoconjuntoderoupase acessóriosemquetodasaspeças funcionamentresi.“Podemosconstruirdiversostiposdecápsula,sejam elasparaqualquerocasião,entre trabalhoebalada,porexemplo,mas omaisimportanteésaberque,para umguarda-roupacompletamente funcional,aprimeiracápsulaacriaré adebásicos”,destacaGugaMacedo,HeaddeEstilodaCamisaria Colombo.
Limitandocomvariedade -aprimeiradicaéapostarempoucaspeçasquesejamcoringas,masque harmonizembemcomorestantedo look.“Comtrêscalças,6camisetase trêscalçados,porexemplo,épossívelcriar54composiçõesdiferentes.
Bastatercriatividadeesaberescolherbemaspeças,comcoresque nãosejamcon itantesetecidosque conversementresi”,indicaGuga.
Menosémais - aescolhadascores daspeçaséumpontofundamental paraqueoarmáriocápsulatenha sucesso.Ostonsmaisneutrossão sempreasmelhoresescolhas.Preto,branco,azulecinzafacilitarãono momentodecoordenaraspeças, independentementedaocasião.
Semexageros -é precisolevarem consideraçãoodresscode(código deroupa)emalgumassituações, comoéocasodotrabalho.“Amontagemdolookdevesempretransmitirapersonalidadedapessoa, maséprecisoterprudênciaeseguir asregrasde nidaspelaempresa contratante,porissoodesa odeter umarmáriocápsulatotalmentecoerentecomarealidadedodiaadiada pessoa”,acrescentaaespecialista.
Checklist -umaindicaçãoéfazer umalistadetudooquepodeestar faltandonoguarda-roupa.Umacamisabrancasocial,umacalçapreta, umacamisetapolodecoresneutras, umajaquetapufferouumacessório
maisclássico?Énecessárioidenticartudoquepossafaltardentrodos looksqueimaginouparaevitargastosdesnecessáriosmaisàfrente.
Técnica pode ajudar as pessoas a criar looks perfeitos com menos peças de roupas|Os tons mais neutros são sempre as melhores escolhas - Foto: Pixabay
SegundodadosdaAssociaçãoBrasileiradeProteínaAnimal(ABPA),as exportaçõesbrasileirasdecarnes suínasalcançaram98,6miltoneladas,número0,5%menordoqueno mesmoperíodode2021.NoBrasil,a carnesuínaéumadasprincipais opçõesparaconsumodeproteína entreasfamílias,pelovalormais acessívelemrelaçãoaoutrosprodutosdamesmacategoria.
Pensandoemdesmisti caralgumas informaçõessobreacarnesuína,a B4waste,foodtechbrasileiraque conectavarejistascomalimentose outrosprodutospróximosàvalidade aoconsumidor nal,interessadoem comprarprodutospelametadedo
preço,separoumitoseverdadessobreaproteínaparainformarosconsumidores.Con ra:
1. “Acarnesuínatransmitedoenças”-.Acarnesuínanão MITO transmitedoençasseopreparo foradequadoeseoprodutotiver certi caçãodeorigem.Acarne precisaserbemcozida.
2. “Acarnedeporcoéricaemgorduraeemcolesterol”-.Há MITO diversoscortessuínoscombaixo teordegorduraecombaixoteor decolesterol.Cemgramasde lombosuíno,porexemplo,têm
apenas55mgdecolesterol.O lombotambémtembaixoteorde gordura,assimcomoabistecae o lémignonsuínos.
3. “Acarnesuínaéótimaparaodia adia”-.Acarne VERDADE suína,alémdeterumbomcusto-benefício,éfácildeserpreparadaerendemuitasreceitas,das maissimplesatéasmaiselaboradas.Existemmuitasopções práticascomcarnesuínapara vocêincluirnasuarotinaalimentarcomoacopalomboassado commolhodecervejaeolombo suínocombatatasauté.
Fonte: B4Waste
Adisciplinanaeducaçãoéessencial paraodesenvolvimentodascrianças,masquasesemprerepresenta umdilemaparaospais,diantede birrasoumesmodarecusadospequenosemcumprircombinados.Valelembrarquecolocarlimitescostumaseralgobastantedesa ador. “Porémdizernãoparao lhoéimportanteparaofortalecimentodaautoestimaeaprendizadodorespeitoe regrasdeboaconvivênciasocial,assimcomoparaomanejoadequado dasemoções,portodaavida”,diz FilipeColombini,psicólogo,orientadorparentalefundadordaEquipeAT.
Oespecialistaindicaqueoacolhimentoeoafetosãoalicercessólidos paraumacomunicaçãoabertae positiva,fundamentalnahoradese colocarregras.E,pelocontrário,puniçõesdesmedidasoucastigosfísicos,apesardeaindaserempráticas comuns,jamaisterãoresultadospositivos,podendogerartraumaspara acriança.
Con raaseguir,seteestratégiasque
vãoajudaracolocarlimitespara seus lhos,semviolência,deacordo comColombini:
1.Conheçaseu lho: éimportante entenderopadrãodecomportamentodoseu lho,assimcomo tambéméfundamentalconhecer asfasesdodesenvolvimentohumano,eoquesepassanocorpoe namentedacriançaouadolescente,biologicamente.“Ospaisnão devemexigirmaisdoqueo lhopode,emtermosdematuraçãoneuropsicológicaecerebral,também noquedizrespeitoaodesenvolvimentodeautocontroleeregulaçãoemocional”,explicaColombini. “Porexemplo,umacriançadesete anosnãopoderiasercobradasobreterresponsabilidadeparaCOM osestudos”,exempli ca.
2.Trabalheseuemocional: duranteoprocessodeestabelecerlimites,ospaispodemsedepararcom sentimentosdedesconforto,raiva oufrustração.“”Paradarlimitesé precisoterasemoçõesreguladas”,
a rmaopsicólogo.“Educarédesa ador,porisso,éimportante identi carpadrõesnegativose buscarautoconhecimento.Seos paissentiremdi culdades,vale buscaraorientaçãoparental,com suportepsicológico”.
3.Sejaummodeloparaseu lho: muitasvezes,regrasimpostasparaospequenosnãosãorespeitadaspelosprópriospaiseisso podeiniciarumcon ito.“Acriança percebeocomportamentodos adultosemuitasvezesoreplica. Quandoospaisfalamparaoslhosparanãousarocelularduranteojantar,porexemplo,enão obedecemàregra,háumaincoerênciaentreodizereofazer,o quepodelevaracriançaanão
|Éimportanteentendero
aceitarmaisesselimite”,ilustrao psicólogo.
4.Mantenhaoscombinados: qualquertipodepuniçãoqueacontece semquelimitessejamestabelecidosantecipadamentevaigerardúvidaseconfusõesentreospequenos.“Éimportantequeascrianças saibamquesuasaçõestêmconsequênciasequeelaspossuem direitosedeveres.Porisso,éessencialqueoscombinadosfeitos entreafamíliasejamsemprerespeitados.Seacriança cartriste,o paideveconversareacolher,mas nuncainvalidarourelaxarasregras”,dizColombini.
5.Userecompensas: estabelecer prêmiosporbomcomportamento
oupelarealizaçãodetarefas tambéméumaboaformade motivarascrianças.“Recompensarnãosigni cachantagem,por isso,oferecerumpresentepara mostrarquevocêvalorizaoesforçodoseu lhopodeserbastante válido”,a rmaoespecialista. “Apenassedevetomarcuidado paraevitarosreforçadoreslivres, ouseja,agradosegrati caçõesde formaindiscriminada”.
6.Tenhamconsistência,enquantocasal: éessencialquetodaa famíliaentendaaimportânciadas obrigaçõesexigidasparaas crianças.“Ospaisdevemsemantermuitosegurossobreasregras de nidas,porisso,nãodevehaver discordânciaentreosresponsáveis,paiemãe,sobreoscombinadosnafrentedascrianças,que podemverissocomoumainconsistência”,alertaoespecialista.
7.Quandonecessário,seja exível: éclaroquetambémexistem momentosemquealgunscombinadospodemsermudados,dependendodasituação.“Terregras nãosigni caterrigidez.Porexemplo,seseu lhofoimalnaprova porqueestavadoenteenãoconseguiuestudar,talvezsejaocaso deelenãoreceberumapunição. Issoseráimportanteparaelenão perderamotivaçãodalipara frente”,explicaopsicólogo.
Por, psicólogo, fundador e CEO da Equipe AT, empresa com Filipe Colombini foco em Acompanhamento Terapêutico (AT) e atendimento fora do consultório, que atua em São Paulo (SP) desde 2012.
Alémdavermifugaçãoperiódicae decuidadosespecí cos,aatenção comosgatosincluivacinaçãoanual, assimcomoacontececomoscães. Asvacinasevitamdoençasfataisparaosfelinos,aumentamalongevidadedosanimaisemelhoramsua qualidadedevida.
SegundoaveterináriaGleyciFernandaCamanhodaSilva,existemcinco principaisdoençasqueacometemos felinosequepodemserevitadascom avacinação.“Aimunizaçãoéamelhorformadeprevençãodeenfermidadescomorinotraqueíte,calicivirose,clamidiose,panleucopeniaeleucemiaviralfelina,quepodemserevitadasseaimunizaçãoforiniciadano nascimentodopetefeitaanualmente durantetodaasuavida”,a rma.
Doistiposdevacinassãoosmais recomendados:aquádruplaevitarinotraqueíte,calicivirose,clamidiose epanleucopenia.Aprimeiradose deveseraplicadanasprimeirasnove
semanasdevida;depoisdeumintervalode21diasoanimaldeveser imunizadocomasegundadose.Já avacinaquíntuplatambémimuniza opetcontraaleucemiaviralfelina.A primeiradosedeveseraplicada apósoitosemanasdevidaea segundatambémcom21diasapós aimunizaçãoinicial.Asduasvacinas precisamdereforçotodososanos, comapenasumadose.
Aveterinárialembraquemesmoque oanimal quemaisemcasa,avacinaçãoédesumaimportância,uma vezqueotutorpodeacabarlevando vírusebactériasdarua.Alémdisso, observaqueaescolhadoimunizantevaivariardeacordocomoestilode vidadogato.“Geralmente,aquádruplaéindicadaparaanimaismaiscaseiros,eaquíntuplaparaanimais quetêmumavidaforadecasa,como osquegeralmentesaemparapassearduranteanoite.Mas,éessencial consultaromédicoveterináriopara entenderqualotipodevacinamais
|Escolhadoimunizantevaivariarde
adequadaàsnecessidadesdecada animaldeestimação”,orienta.
Con ramaisdetalhessobreasdoençasquepodemserevitadascom avacinaçãodosfelinos.
Rinotraqueíte: éumadasdoençasrespiratóriasfelinas.Pode afetargatosdetodasasidades eécausadaportrêsagentes: herpesvírusfelino,calicivírus felinoebactériaChlamydophila felis.Oanimaldoentegeralmenteéoprincipaltransmissorda
enfermidade.Entreosprincipais sintomasestãoherpesnagarganta,nariz,bocaetratorespiratório,conjuntiviteelesõesno olho,alémdeespirros,secreção nasal,faltadeapetiteeapatia.
Calicivirose: étambémuma doençarespiratóriaconsiderada grave,queacometeopulmãoeo tratorespiratóriodegatosem qualqueridade.Aenfermidadeé causadapelocalicivírusfelino, agentepatogênicoresistente.A transmissãogeralmenteaconte-
cepormeiodocontatocomsalivaousecreçãonasaldeanimais infectados.Úlceranaboca,infecçãobacterianasecundária, alveolitefecal,lesãoarticulare artritesãoosprincipaissintomas dacontaminação.
Clamidiose: azoonose(doençadeanimaisquepodeser transmitidaparahumanos)é causadapelabactériaChlamydiafelis,popularmenteconhecidacomoclamídia.Trata-sede umainfecçãomuitocomumem gatosequeestáassociadaadoençasdosistemarespiratório felino.Éimportantenãodeixaro petentraremcontatoou carno mesmoambientedeoutroanimalcontaminado,porsetratarde umadoençaextremamentecontagiosa.Osprincipaissintomas sãoconjuntiviteeúlceranaboca, corrimentonasaleocularpersistente,espirros,di culdaderespiratória,febreefaltadeapetite.
Panleucopenia: conhecida comoenteriteinfecciosaviralfelina,écausadapelovíruspanleucopeniafelina(VPF).Éconsideradaumadoençaviralgrave queacometefelinosdomésticos eselvagens.Ogatopodeser infectadoporfezesevômitode outrosanimaisdoentes.Entreos sintomasmaiscomuns,vômito ediarreia.Apóssercontamina-
do,oanimalpodeviraóbitopor desidratação.Adoençaémais comumentreos lhotes.
Leucemiaviralfelina: éuma dasenfermidadesconsideradas maisgravesparaosfelinos.O vírusdaleucemiafelinaétransmitidoprincipalmenteporsecreções,comosalivadegatosque jáforamcontaminados.Quando oanimalestácontaminado,a imunidadecaieele camais suscetívelaoutrasdoenças,o queagravaasituação.Éuma doençadedifícildetecção,pois ossintomassurgemdeforma lenta—comoocorrecomtumoresinternos.Écomumqueo tutorprocureajudaespecializadaquandojáémuitotarde.A doençanãotemcura,masotratamentopodemelhoraraqualidadedevidadopet.
Casooanimalnãotenhasidovacinadoeapresentealgunsdossintomasmencionados,éimportante consultarummédicoveterináriocom urgênciaparainiciarotratamentoda formamaisadequadaeevitarproblemasmaisgraves.Aimunização deveseriniciadaquandoopet estiversaudávelouapenasquando opetnãoapresentarmaissinalclínicodequalquerdoençaacima descrita.
Tecnologia em corte de carne, sempre perto de você!acordocomoestilodevidadogato-Foto:Pixabay Fonte: VETBR
Substitua a massa de lasanha por Espaguete e prepare um delicioso prato
Quetalaproveitarotradicionalalmoçodedomingoparaprepararum pratodiferentequevaidaroquefalar nareuniãofamiliar?Épossíveldeixar essemomentoespecialaindamais deliciosocomumareceitasurpreendente.
Comingredientescomobacalhaue molhobranco,alasanhacombina todoosaboreapraticidadedoEspaguetecomosubstitutodamassa tradicionaldelasanha,conferindo aindamaispraticidadeepreçoacessívelàreceita.
Prepareabancada,sigaopasso-a-passoearrasenaapresentação.
Ingredientes
1Pacote(500g) deEspagueteInstantâneo
1Colher(café)denoz-moscada
3Colheres(sopa)deazeitedeoliva
2Cebolas(1bempicadae1ralada)
1dentedealhogrande
300grdebacalhaudes adoe dessalgado
2embalagensdemolhodetomate refogado(680g)
100grdeazeitonaspretaspicadas
1/2Xícara(chá)decheiro-verde
4Colheres(sopa)deóleovegetal
4Colheres(sopa)defarinhadetrigo 800mldeleite
300gramasdequeijomuçarelafatiado
100gramasdequeijoparmesãoralado
Mododepreparo
Molhocombacalhau: emuma panelapré-aquecida,adicioneo azeitedeoliva,acebolapicada,o
alhoefrite-os.Junteobacalhaue refogue.Acrescenteomolhode tomate,asazeitonaserefogue. Porúltimo,adicioneocheiro-verde.Desligueofogoereserve.
2
Molhobranco: emumapanela previamenteaquecida,coloquea noz-moscadaparatostaratéliberaroaroma,adicioneoóleoerefogueacebolaralada,semdeixar dourar.Coloqueafarinhadetrigo,mexendoatéformarumapasta.Aospoucosadicioneoleite, misturandosempararatélevantar fervura.Desligueofogoereserve.
3 4 5
Espaguete500g: retireomacarrãodaembalagemeacomode-o emumrefratário.Cubra-ocom águafervente,deixandohidratar poraproximadamente5minutos.
Montagemdoprato: emumrefratário,coloqueumacamadade molhobranco.Sobreomolho coloquecuidadosamenteuma dasplacasdomacarrãoinstantâneo,cobrindotodoomolhoda camadainferior.Emcimada massa,coloqueumacamadado molhocombacalhaueuma camadadequeijomuçarela.Repitaoprocesso nalizandocomo molhobrancoepolvilhecom queijoparmesãoralado.Leveao forno,a200°C,poraproximadamente15minutos.Sirvaem seguida.
Dica: paradessalgarobacalhau coloque-odemolhodeumdia paraooutronageladeiraetroque aáguapelomenostrêsvezes.
Bons alimentos e bons hábitos ajudam a despertar e a manter a vontade de se exercitar
Atireaprimeirapedraquemnunca tevepreguiçademalhar.Desculpas nãofaltam:cansaço,faltadetempo, academialongedemais.Masoverdadeiromotivo,portrásdetodasas desculpas,éafaltadedisposição. Elapodeafetarnãoapenasarotina detreinos,mastornarmaisdifícil manterhábitossaudáveis,principalmenteparaquemestácomeçando.Mas,onutricionistafuncional DiogoCirico,responsáveltécnico pelaGrowthSupplements,explica quenemtudoestáperdido.
Certosalimentosehábitospodem colaborarcomaquelesqueprecisam
descobrirosprazeresdoexercícioe tambémparaaquelesquejáadotaramtreinamentofísicoemsua rotina,masprecisamassegurarque nãoperderãoavontadedeseguirem frentecomasuamudançadevida. “Osegredoestánosníveisdedopamina,umhormônioquefuncionacomocombustívelparaqueonossocérebrotenhamotivação”,revela.
PesquisarecentedaUniversidadede Pensilvânia,nosEstadosUnidos,evidenciouain uênciadamicrobiota intestinalsobreodesempenhofísico edisposiçãoparatreinardaspessoas.Segundooestudopublicado
|Pratiqueatividadefísicatodososdias-Foto:
emdezembronarevistaNature,algumasbactériasintestinaiscontribuemparaqueosníveisdedopamina pós-exercícioestejamaumentados.
DiogoCirico,explicaqueessapesquisacon rmaoquejáéconstatado napráticahámuitosanos:pessoas quenãosealimentambeme,portanto,nãotêmumamicrobiotasaudável,sentemmenosdisposiçãoparatreinar.“Indivíduoscomredução nonúmeroenavariedadedemicro-organismospresentesnotratogastrointestinaltêmumaquantidade
A Giglio sabe que preservar o planeta é importante e se conseguir auxiliar a sociedade com produtos reaproveitáveis de ótima qualidade, será melhor ainda.
maiordeumaenzimaquedegrada adopamina.Ohormôniofazparte donossosistemaderecompensasparaqualqueratividade,eé determinanteparaqueagente nãopercaavontadedepraticar exercícios”,observa.
Diogodizqueinúmerosfatores impactamasaúdedonossointestino,atémesmoaformacomoocorreoparto/nascimento.
“Amicrobiotaéformadaporum conjuntodemicro-organismos vivosquepossuemumcódigo genéticoquedeterminacomo seráavidadesseservivo.Tudoaquilo quenósfazemosinterferenamicrobiota.Quandovocêalteraopadrão devida,passaasealimentarmelhor, porexemplo,vocêalteraconjuntos básicosdegenes”,acrescenta.
Tudoestáconectado
Porisso,dizonutricionista,aforma comovivemostemumain uência maiornanossasaúdedoqueasnossasherançasgenéticas.“Oestilode vidadeterminaaexpressãodosgenes.Eégraçasàexpressãodosgenesquenóspodemoscontrolara nossavida,nossasaúdeeanossa
formafísica.Háquemnasçanuma famíliadeobesose,porterhábitos devidasaudáveis,nãodesenvolvaa obesidade”,exempli ca.
Segundoele,aidade,adieta,aqualidadedosonoeatéousodemedicamentosinterferemnasaúdedo nossointestino.“Quantomaissaudávelforadietadoindivíduo,maissaudáveléotratogastrointestinal.Euma dietasaudávelnãoécomplexaou difícildeconsumir,elaébaseadano consumovariadodevegetais:frutas, verduras,legumes;consumoadequadodeágua,e,evitaroconsumo deaçúcar,farináceoseálcool”, reforça.
Aessaalturavocêdeveestarpensandoemalgumaformadeacelerar asuaproduçãodedopaminapara termaisvontadedetreinar,maso especialistaexplicaqueachaveéo equilíbrio.“Tantoafalta,quantoo excessodedopaminapodemgerar prejuízosmuitograndes.Nósprecisamosregularonossoorganismo paraqueaproduçãoeadegradaçãodadopaminaaconteçamnaturalmente”,ensina.
Aboanotíciaéquenãoexistemistérioparaatingiresseequilíbrio:bastaterumaboaalimentação,praticar atividadefísicafrequentemente,uma boaqualidadedesonoeumavida commenosestresse–essaéaparte maisdifícilnostemposatuais.“Tudo queébomparaonossocorpoéconseguidoatravésdehábitosdevida saudáveiseissorequerumpouco detrabalho.Masfunciona”,completaDiogo.
Dicaspararegularaprodução dedopamina
Tenhaboasnoitesdesono
Bebabastanteáguadiariamente
Pratiqueatividadefísicatodososdias
Reduzaaomáximooníveldeestresse Eviteoálcool,oaçúcareosalimentos ultraprocessadostaisquaisbiscoitos recheados,sorvetes,embutidos.
Comaverduras,frutas,legumes, grãos,carnesmagras,peixeseaves (referênciadepadrãoalimentar:Dieta doMediterrâneo).
Fonte: Growth Supplements
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Nãoéincomumqueaspessoasabandonemosprojetosaolongodo tempoporfaltadecriaroumanter novoshábitos nanceirosquepodemajudarnaefetivaçãodosnovos objetivos.
Construirocontrole nanceiropessoaléumamaneiradepromovero cultivodeumarelaçãomaissaudávelcomodinheiro.Planejandoa reservaeosgastoscomdirecionamentocorretodarendamensalé possíveltirarosprojetosdopapel. FábioSilva,countrymanagerdo Novücard,dáalgumasdicassobre comofazeressagestãododinheiro paracolocarosplanosemação: Organizarascontas -deacordo comoexecutivo,éimportanteter anotadoosgastosmensais.“Estar atentoeregistrarquaissãoosgastos xosmensaiséumaatitudevaliosa paracomeçaratercontrolesobreo dinheiro.Éesperadoqueorendimentomensalsejasu cienteparacobri-los,casocontrário,énecessáriorealizarcortesdedespesasemgastos menosprioritários”,comenta.
Quitarasdívidas -casopossuaalgumaspendênciasemaberto,é importantepriorizararesoluçãoda situação.“Seestiverendividado,o primeiropassoéseorganizarpara quitarasdívidasedeixardepagar
juros.Negociecomoscredores,peçadescontoselimpeseunomeno SPC,Serasaoquantoantes.Assim queconseguirpagartudooque deve,poderácomeçaraguardarum poucopormêse carámaispróximo dosobjetivos”,explicaFábio.
De nirosobjetivos -“Umacasa, umcarroouumaviagemdossonhos?
Sejanocurto,médiooulongoprazo,o objetivodeveenvolverumbomplanejamento,jáqueéfundamentalconseguirrealizá-lossementraremestresse nanceiro”,relataocountry manager.“Tracemetasrealistasde acordocomarendaeevitecompras porimpulsoquepodemcomprometeras nanças”.Apósascontasorganizadasedívidasquitadas,osobjetivosdevemserplanejadoscomcalmaparaevitarnovoendividamento.
Guardardinheiro -segundoFábio Silva,essaetaparequerpaciência, organizaçãoedisciplina.“Guardar dinheiroéumhábito.Comeceo quantoantes,separeumaquantiae repitaesseexercíciotodososmeses.Nãogasteodinheiroeinvista-o pararenderalongoprazo.Além disso,construaumareservade emergênciaparaosmomentosde urgência.Lembre-sedequecontrolaras nançasvaipermitirqueconquisteseusobjetivosmaisfacilmente”, naliza.
Omundovempassandopordrásticastransformaçõestecnológicas, sociais,econômicaseculturais.Para nãopereceremanteessasmudanças ascorporaçõesnecessitamseadaptar.Nessesentido,têmbuscadocada vezmaisliderançascomnovosper s.
Aconsultoraorganizacional,coach executiva,professoradeMBAsde GestãoEstratégicadePessoase LiderançadaFGV/SP,eautorado livro“OPoderdosTimesAAA”,CarolineMarcon,a rmaqueaforçada liderança,assimcomoagravidade agemdecimaparabaixoin uenciandoocomportamentodotime executivoedaempresadeummodo geral.Dessaforma,quemforcontratarumnovoCEOprecisaestarciente dequaissãoseuspadrõesdecomportamentorecorrentes(estilos),pois estesirãoexercerbastantein uência emtodosospontosdacadeia.
DeacordocomCarolinesãoseisos principaisestilosdeliderança.A consultoraorganizacionalapresenta-osaseguir,assimcomoascircunstânciasnosquaiscadaumémais apropriado.
1.Estilocoercitivo: esseéumestiloquetemcomofundamentoocontrolesobreosoutros.“Olíderatuano clássicoestilode'comandoecontrole'dirigindoaequipeparaentregar resultadosdecurtoprazo”,explica. Dessemodo,olídercoercitivoéapropriadoparasituaçõescríticas,quando,sobretudo,éprecisoagirpara evitarqueosproblemassetornem maiores.“Trata-sedomaisagressivo detodososestilos,porissodeveser usadocommoderação”,diz.
2.Estilovisionário: ofocodoestilo visionárioésobretudoaspessoas. “Olíderdotadodesseestilopersuadeemocionalmenteoscolaborado-
respararealizaropropósitodaempresaeparaissoconfereclarezaàs situações,explicandoos'porquês'da conduta.Emsuma,olídervisionário criasigni cadoecomprometimento, conduzindoaspessoasàação”,diz. Deacordocomaconsultoraorganizacional,umCEOcomestiloéfundamentalparaencorajaromembrodas equipesatomardecisõescomplexas denegócios,elevandodessaformao níveldostimesexecutivos.
3.Estiloafetivo: líderesafetivos priorizamamanutençãodeumambienteharmônicodetrabalhoetêm umolharcompassivosobreosliderados.Comosãodotadosdealtainteligênciaemocional,usamestahabilidadeparaconstruircon ançae segurançapsicológica.“Oimpacto delesémuitopositivoemsituações deestresseevulnerabilidade,poiso capitalemocionaleacon ançaque esseestilooferecepermitequeosti-
messerecuperemmaisrápidodeadversidadese quemmaistempona zonadealtaperformance”,explica.
4.Estilodemocrático: aprincipal característicadolíderdemocráticoé fazercomqueaspessoastrabalhem emequipedemaneiraprodutiva. “Quempossuiesseestilodeliderançanãoresolvetudosozinho,busca semprepromoveratomadadedecisãocolaborativa,fazendocomque osintegrantesdaequipepensem sobreosproblemaseassoluções sobdiversosângulos,debatam alternativasedesa empremissas paraalcançaroconceitodamelhor maneirapossível”,diz.
5.Estilomodelador: olíderdotado desseestilotendeaserintolerantee perfeccionista,segundoCaroline.Por isso,costumatergrandedi culdade paradelegartarefas,acabandopor resolverosproblemassemauxíliode ninguém.“Essejeitocentralizador nãoraramentetornaoambientede trabalhodesmotivadoreporvezes improdutivo,jáqueporseremautossu cienteslíderesmodeladoresdedicampoucotempoesclarecendoos objetivosdastarefasoudandofeedback”,diz.Nãoobstante,segundoa coachexecutiva,porprimarpelo pragmatismoeporassumirapersonadeumherói,olídermodelador acabaporatingirbonsresultados, emboradecurtoprazo.
6.Estilotreinador: oslíderesdo tipotreinadorinspiramospro ssionaisquetrabalhamsobsuatutela. ConformeCaroline,apaixãoquelíder treinadortemporajudaraexpandiro potencialdaspessoasesuapredileçãoporfeedbacksfazcomqueas pessoasquetrabalhamcomele re itamsobrepontosforteseáreasa seremdesenvolvidas,tornando-se melhorespro ssionais.“Juntocomo estilovisionárioeodemocrático,o estilotreinadorcompletaotriângulo dosestilosaltamenteefetivosqueo CEOprecisadesenvolverparacriar umtimedealtaperformance,a rma.
Acoachorganizacionalcomenta quedi cilmenteháumlíderque utilizaapenasumestilo.Segundo Caroline,dependendodasituação, líderesefetivoscombinamváriosestilosparageraroimpactodesejado. “Porexemplo,podemfazerusode umestiloparadarclarezaaopropósito,umsegundoestiloparaauxiliar otimeaaumentaraprodutividade em50%eumterceiroparaajudarno desenvolvimentodeummembroda equipe”,explica.Acoachexecutiva destacaaimportânciadolídersaber incorporardiversosestilos,porque aofazerissoincorpora exibilidadee capacidadedeadaptaçãoaoseu repertório,aumentandoaschances deengajarotimeparaobterosmelhoresresultados.
Exuberanteeúnica,aAmazôniaofereceopçõesideaisdehospedagemparaquemdesejavivenciaruma imersãona orestasemabrirmãodoconforto.
Foi-seotempoemquepernoitarna selvaeraprogramadeíndio,pesquisadorouturistaaventureiro.Cada vezmais,osviajantes–especialmentegringos–,desvendamasbelezasdaAmazôniahospedando-se nomeiodamatacomaltasdosesde conforto.AlgunshotéisnoAmazonasenoMatoGrossochegamater todasasfacilidadesdeumresort; outros,maisrústicos,focamaexperiênciadeimersãona oresta.
Emcomum,todosapresentamconstruçõestotalmentesustentáveise integradasànatureza.Tambémnão faltamguiasexperientesparaconduzirpasseiosdiaenoitecomsegurança.Épossível,porexemplo,visitar comunidadesribeirinhas(quilombolasouindígenas),saboreartambaquisepirarucusrecém- sgadoseaté pernoitarembarracasarmadasno meiodaselva.
Sevocêsonhaemviverumaexperiênciaespecí ca,noentanto,preste atençãoaoperíododoanoantesde fecharaestadia,poisháatividades exclusivasdasestaçõesdechuvaou deseca.Con raaseguircincohotéisdeselvacomtudoqueseespera
paraumaviagemagradável:boa estruturaparapasseios,maiorconfortoebaixoimpactonanatureza:
sagem, utuantecomdeque,restaurante,bar,umapequenabibliotecae internet.Alémdoconforto,ohotelinvesteconstantementenodesenvolvimentodascomunidadespróximas eempráticascommenorimpacto possívelaomeioambiente.
Site:www.anavilhanaslodge.com
JumaAmazonLodge
Asparedesdevidroquecircundam boapartedaestrutura,emNovo Airão(AM),permitemqueohóspede sejaumespectadorprivilegiadoda oresta,avistandooRioNegroeo ParqueNacionaldeAnavilhanas. Especialmenteseelereservarum dosespaçososBangalôsPanorâmicos,de70m²,que camempala tas imersosnamata,comparedesde vidrode10metrosdecomprimento, banheiraevarandascomredeinseridasnascopasdasárvores.Asinstalaçõescontamaindacompiscina debordain nita,espaço,redákids rio,academia,mirante,salademas-
Comtodasasinstalaçõeserguidas sobrepala tas,oJuma,emAutazes (AM),a100kmdeManaus,oferece umaautênticaimersãona oresta. Alémdaincrívelvistapanorâmica, seusbangalôs(deaté96m²)são interligadosporpassarelasnasquais épossívelencontrarmacacos,tucanosepreguiças.Tudocomconforto, massemexcessos.Aideiaévalorizar aselvanaexperiênciaoferecidaao
hóspedeepriorizarasustentabilidade.Cercade40painéissolarese72 baterias,porexemplo,garantema energiaelétricaeoaquecimentoda água,reduzindoousodegeradores convencionais.Eboapartedos amenities ébiodegradável. Site:www.jumalodge.com.br
UacariLodge
alternativaeconômicaparaascomunidadeslocais.
Site:www.uakarilodge.com.br MirantedoGaviãoAmazonLodge
animaissilvestres.
Site:www.mirantedogaviao.com.br
CristalinoLodge
SituadonaprimeiraReservadeDesenvolvimentoSustentáveldoBrasil, aMamirauá(AM),oUacariLodgeé bemmaisisoladoqueoutroshotéis deselva.O“portãodeentrada”éa cidadedeTefé,querecebetrêsvoos semanaisdaAzulprovenientesde Manaus,comduraçãodeumahora. Jáquemprefereirdebarcolevapelo menos12horasnaschamadas“lanchasajato”ou48horasabordode embarcaçõesregionais.Arecompensadalongajornadaéoprivilégio deestaremumdoshotéiscomprogramasmaisdiferenciadosdetodaa FlorestaAmazônica.A nal,trata-se deumempreendimentoturísticode basecomunitária,sem nslucrativos, criadoem1998comoestratégiade conservaçãodabiodiversidadee
ÀsmargensdoRioNegroedefrente paraoParqueNacionaldeAnavilhanas,oMirantedoGavião,emNovo Airão(AM),combinaconforto,designarrojadoeexcelentegastronomiacomingredientesamazônicos. Dearquiteturapremiadaevárias soluçõessustentáveis,ohotelabriga 12bangalôserguidosemmadeira delei,comaformadebarcosinvertidos,eelegantementedecorados comteçumes,marchetariaseoutras peçasdeartesanatoregional–muitasdelascriadaspelospro ssionais daFundaçãoAlmerindaMalaquias, ONGapoiadapelohotel.Essas acomodaçõessãoconectadaspor passarelasatéapartebaixa,onde caapiscinaeoRestauranteCamucamu.AgrandenovidadeéorelançamentodoprojetoBichodeCasco, queprotegequatroespécieslocais dequelônios(tracajá,irapuca,iaçáe tartaruga-da-amazônia)dotrá code
Eleitoumdos25melhores ecolodgesNationalGeodomundopela graphicTraveler,oCristalinoéum destinoperfeitoparaosecoturistas quedesejamconhecermelhoras espéciesendêmicasdosuldaAmazônia.LocalizadonacidadedeAlta Floresta(MT),ohotelestáinserido emumaReservaParticulardo PatrimônioNatural(RPPN)de11.399 hectares–áreaseisvezesmaiorque adoarquipélagodeFernandode Noronha.Oresultadoéumaimensa variedadedeplantaseanimaisque podemseravistadosemincursões pelaselva,comoantas,tamanduás, preguiças,lontras,gaviões,macacos,suçuaranase595espéciesde aves.Desde1990,aFundação EcológicaCristalinocontribuicomo lodge nodesenvolvimentodeprogramasdeconservação,educação epesquisaemproldabiodiversidade,oquejárendeucerti cados verdeseváriosprêmiosemsustentabilidade.
Site:www.cristalinolodge.com.br
HeloísaCestari Por,autoradeguiasdeviagemevencedorapordoisanosconsecutivosdo PrêmioEuropadeJornalismo,concedidopelaComissãoEuropeiadeTurismodaAméricaLatina
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Estudos comprovam que o estilo de vida pode melhorar a saúde física e mental
Existecomprovaçãodequeomindfulnessmelhoraaperformance? Antesderesponderaessapergunta, vamosre etirsobreoqueémindfulnesseoqueéperformance.
Mindfulness,nomeupontodevista, émuitomaisdoqueumconjuntode práticas;éummododevida,éprestarmosatenção,comconsciênciae semjulgamento,aoqueestamosfazendoagora.Masoqueéprestar atençãocomconsciência?Éfocar emumacoisadecadavez,éestar totalmenteengajadonoquevocêestáfazendo,semsedistrairpensandonoqueprecisaserfeitoenoque jápassou.Aexpressão“semjulgamento”émuitoimportante,poispodeserumadaschavescomrelação àperformance.
Considerequevocêestáprestando atençãoaodesenvolvimentodeuma atividadenotrabalho,comoaelaboraçãodeumaproposta,umaplanilhaouatendendoaumcliente,um paciente.Seessaaçãofordesenvolvidasemqualqueroutraemparalelo,demodoquevocêestejatotal-
mentefocadonaatividade,vocêage “semjulgamento”quandoexecuta essaaçãosema“ruminaçãomental”.Ouseja,quandovocêdesenvolveaatividadesem carpensando “estábom”,“nãoestá”eacreditano seupotencial,provaaquelegostinho de“estoufazendoomeumelhor”.
Outroscasosdeatitudesmindful semjulgamentoquegostodecitar estãorelacionadosaonossodiaa dia.Porexemplo,aopassarporuma pessoaconhecida,maselanãote cumprimenta,vocêpodecomeçara pensar“puxa,essapessoaéuma grossa”,“puxa,elanãogostade mim”,mas,naverdade,apessoa poderealmentenãoterreconhecido vocêouestavatãoabsorvidacom seusprópriospensamentosque nemnotouvocêpassar.Se,nesse caso,vocêagissesemjulgamento, simplesmentepensaria:“Passou, nãomeviuesigoadiante”.
Ocomportamentomindfulsemjulgamento,muitasvezes,estámais relacionadoaoautojulgamentodo queaojulgamentodosoutros.Po-
|Práticasenvolvemposturasdenãojulgamento,aceitação,
rém,éimportantetambémreparar nasuacondutaemrelaçãoaomundoexterno,poisessetipodejulgamentoéosentimentoconcebido semexamecrítico,assumidoem consequênciadageneralização apressadadeumaexperiênciapessoalouimpostapelomeioexterno.
Emresumo,agirsemjulgamentoé percebero uxodamente(bom/ /mau/neutro)enãotentarpará-lo, masapenasestarcientedele.
Esseestadodesermindfuléalcançadoquandovocêpraticamindfulnessdiariamente.Nessecaso,podemoscompararessapráticaaohábitodefazerexercícios.Sequeremoscorrerbem,precisamoscorrer porumperíododetempoecomregularidade,eassimécomaprática demindfulness.
Mindfulnessconsisteemexercícios queenvolvemofoconarespiração, napercepçãodocorpo,emsonsou visualizaçõesetêmumaduraçãode 10a20minutos.Aspráticasnormalmentesãoguiadaserealizadascom áudiose/ouaplicativos,comoMeditopia,Headspace,Calm,Lojong, InsightTimer,TenPercentHappier. Podemaindaserrealizadasemsilênciooudemaneiracontemplativa. Éimportantepraticarmindfulness todososdias,poisesseéoexercício mentalquefazcomquevocêcrieo hábitodevivernomodomindful.
SaraLazar,neurocientistadoHospitalGeraldeMassachusettseda EscoladeMedicinadeHarvard,foi umadasprimeirasestudiosasa mostrarqueocérebromudacoma práticademindfulness.Elasubmeteu praticantesdessatécnicaaexames
pormeiodetomógrafoscomputadorizadosedescobriuque“ospraticantesdemindfulnesstêmamassacinzentaaumentadanaregiãodaínsula eregiõessensoriaisdocórtexauditivoesensorial.Oquefazsentido. Quandovocêtemplenaconsciência, vocêestáprestandoatençãoàsua respiração,aossons,àexperiência domomentopresenteefechandoas portasdacogniçãoeassimseus sentidossãoampliados.Também descobrimosqueospraticantestêm maismassacinzentanocórtexfrontal,oqueéassociadoàmemóriaeà tomadadedecisões”.
Muitoscomproestudoscientí cos vamtambémqueomindfulnesspodemelhorarasaúdefísicaemental deumapessoaeaíestáarelação dessapráticacomperformance.
Compreendidooqueémindfulness, comode nimosperformance?Apalavratemsuaorigemno performance francêsantigo:,deparformanceparformer,accomplir (fazer,cumprir,conseguir,concluir),podendosigni car “levaralgumatarefaaoseusucesso”. Tomandoporprincípioquetodasas pessoasqueremterumaboaperformancenavida,tantopessoalquanto pro ssional,mindfulnesspodenos ajudaratermaisfocoeresiliência. Porexemplo,umapessoabem-sucedidapodeseraquelaquesabese relacionarbemcomsuafamíliaenos demaisambientessociais.Pelapráticademindfulness,desenvolvemos condutasdenãojulgamento,aceita-
ção,empatia,con ança,compaixão,gratidãoegenerosidadeque sãocitadasnas atitudesmindfulness criadasporo“pai” JonKabat-Zinn, domindfulnessnomundoocidental.
Mas,porqueatitudescomoessas noslevamatermelhordesempenho? Ora,porquevocêterámaiorcontrole sobresuasemoçõeseconseguirá pensarantesdeagir,atuandocomo umatestemunhaimparcialdesua existência.Aoaumentaroautocontrole,épossívelpercebersuasemoçõesantesdereagiretermaiseciêncianastomadasdedecisões.
Eassimchegamosàrelaçãoentre mindfulnesseumaboaperformance navidapro ssional,poispraticá-lo implicadiretamenteodesempenho, gerandoaumentodacriatividadee produtividade,promovendoumaliderançapositiva,pormeiodecomunicaçãomaise caz,eprovocando melhorianosrelacionamentose maiormotivaçãoesatisfaçãocomo trabalho.Grandescorporaçõese instituições,comoHarvard,Stanford,Google,Facebook,Intel,Nike, GeneralMills,Target,AetnaeThe NewYorkTimesjáincorporaramo mindfulnessemseucotidiano.
Dessaforma,concluodizendoqueeu mesmasouexemplodecomoo mindfulnessajudaamelhoraraperformance,poisdesdequecomeceia praticá-lo,em2014,tenhoconseguidoenfrentarcommaisresiliênciae positividadeosdesa osqueocorrem navidapessoalenapro ssional.
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Quemnuncatirouaquelasoneca pós-almoço,muitopraticadana EspanhaenoMéxico,chamadade siestaousesta?Contudo,asonolênciadiurnaexcessiva(SDE)éumproblemadesaúdepública,poispode acusarapresençadeváriosproblemasdesaúdequeprecisamser diagnosticadosetratados.
GleisonGuimarães,médicoespecialistaemPneumologiapelaUniversidadeFederaldoRiodeJaneiro (UFRJ)epelaSociedadeBrasileira dePneumologiaeTisiologia(SBPT), ressaltaqueaSDEcontinuaamplamentesubestimada,maldiagnosticadaepoucoapoiada.Segundoo pneumologista,variaçõesnade niçãodeSDEelimitaçõesnaavaliaçãoclínicalevamadi culdadesem suafrequêncianapopulação,masa relevânciadessesintomadoponto devistasocioeconômicolocalede saúdeéindiscutível.
DeacordocomDr.Gleison,aSDE podeserumaconsequênciadevá-
riosproblemasquelevamaosono insu cienteoudemáqualidade,seja porfragmentação,super cialidade ouirregularidade,bemcomouma consequênciadedistúrbiosdosono, incluindosíndromedaapneiadosono,distúrbiosdoritmocircadiano, insônia,distúrbiosdehipersonolênciacentral,narcolepsiaehipersonia idiopática,alémdeoutrascondições médicas,psiquiátricasoumedicamentos.“Alémdisso,asonolência diurnaexcessivapodeterimplicaçõesparaasaúde,poisacredita-se queatuecomoumfatorderiscopara outrascondições,comodoenças cardiovasculareseneurodegenerativas”,adverte.
Dr.Gleisonexplicaque,normalmente,apresençadeSDEédiscutidano mesmocontextodaAOS–apneia obstrutivadosono;noentanto,nem todosospacientescomAOStêm SDEesuacoapresentaçãotemimplicaçõesimportantesparadoenças cardiovasculares.“Resumidamente, aAOSécaracterizadaporobstrução
cíclicaparcialoucompletadasvias aéreas,resultandoemaumentodo CO2ereduçãodoO2,juntamente comdespertaresrepentinosegrandesmudançasdepressãointratorácica”,detalha.Issoécatastró co.
Emborahajaumavariabilidade signi cativaentreasestimativasde prevalênciadeSDEnaAOS(16%87%),acoapresentaçãodeSDEe AOSestáassociadaaoaparecimentodehipertensão,eventoscardiovascularesincidentesemortalidade cardiovascular.“Umahipótesepara esseriscoaumentadopodeserque pacientessonolentoscomAOS possamterumapatologiamaisgrave,pois,defato,índicesdeapneia-hipopneiamaisaltosesaturações deoxigênionoturnasmaisbaixas estãoassociadosàSDEnaAOS”, assinalaDr.Gleison.“Seguindoessa linhadepensamento,oquepresenciamoséqueospacientessonolentoscomAOSdemonstrammelhorias maisrobustasapósotratamento compressãopositivanasviasaé-
reas(CPAP)commelhoresefeitose alíviodaSDE”,completa.
Opneumologistaaindadestacaque “algumasevidênciasrelatamuma atenuaçãolineardasonolênciacom ousomédiodePAPaolongodeseis meses,emboraasonolênciaresidualsejarelatadaem12%-65% dospacientesaderentesaoPAP,por exemplo,≥4horasdeusoem≥70% dasnoites”,esclarece.
AindadeacordocomDr.Gleison,o estudodaapneiaobstrutivadosono (RICCADSA)revelouqueaterapia comCPAPreduzossintomasde depressãocommelhoraproporcionalnasonolência.Elea rmaque estudospré-clínicoseemhumanos sugeremreduçõesnaintegridade axonalejuntamentecomoencolhimentodamielina,contribuemparaa sonolência,particularmentenaAOS.
Outracausamenoscomumdesonolênciadiurnaéanarcolepsia,eos pacientescomnarcolepsiasão2,5
vezesmaispropensosasofrerum acidentevascularcerebraletêmum risco2,7vezesmaiordedesenvolverhipertensão,bemcomo60% maissuscetíveisaoinfartodomiocárdioeparadacardíacaemrelação aoscontrolespareadosporidadee sexo”,apontaDr.Gleison.
Tratamento
Opneumologistainformaqueotratamentoadequadodasonolência sãocruciaisparareduziracargade doençacardiovascularnessespacientes.“Sendoasonolênciaaprincipalqueixadaapneiaobstrutivado sonoedanarcolepsia,élógicoque buscaracausadaSEDeiniciaro tratamentoéurgente,revela.
Por m,omédicoponderaquetalvez amanifestaçãoclínicamaispurada SDEsejaahipersoniaidiopática(HI), umdistúrbiocaracterizadoporsonolênciapersistente,quenãopodeser conciliadopormaushábitosdesono,distúrbiospsiquiátricosououtros diagnósticoscomo,porexemplo, doençadeParkinson.“Aprevalência deHIéaltamentevariáveledifícilde estimarcomprecisãodevidoànecessidadedetesteseletro siológicos,polissonogra aeoutros,não havendonenhumbiomarcadorestabelecidoqueindiqueapresençaou ausênciadeHI,nossoentendimento da siopatologiapermaneceincompleto”,pontua.
Sevocêtemsonolênciadediaedormeemqualquerlugar,façaumaavaliaçãocomseumédicodosono.
Por, médico especialista em Pneumologia pela UFRJ e pela Sociedade Gleison Guimarães Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT), especialista em Medicina do Sono pela Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS).
Conversar sobre sustentabilidade dentro da sala de aula é a primeira etapa para proteger o futuro
Em1990,orobôVoyager1tirouuma fotogra adoplanetaTerradeuma distânciadeseisbilhõesdequilômetroseamesmapareciaummero pontinhoazul.Ofamosoastrônomo CarlSagandenominouafotocomo “OPálidoPontoAzul”,levantandoa re exãosobrearesponsabilidade quetemosdecuidarunsdosoutros edonossoplaneta.
Exatostrintaetrêsanosapósaimagem,omundoestáemestadode alertavermelho.Nosúltimosanos, enquantoofrioextremoatingiaosul doBrasil,váriospaísesdoHemisférioNorteregistravamrecordesde calor,enomesmomêschuvasfora dospadrõesinundavamcidadesna ChinaenaAlemanhaprovocando centenasdemortes.Apautacentral quepreocupaasautoridadeséo impactodasaçõeshumanasque estãosufocandooplaneta.
Conversarsobresustentabilidade nãoénovidade,apesardeserumtemaqueapresentamuitateoriae poucaprática.“Ofuturoqueestamosmontandoparaosjovense criançasdeveserreavaliado,ea educaçãoéaprincipalferramenta paranosajudaracolocaramãona massa”,apontaMarizanePiergentile,diretoradeeducaçãodasunidadesdoABCDMeBaixadaSantista doColégioAdventista.“Éessencial apresentarpautassobreeducação ambientalaospequenos,ajudandoosacriardesdecedoumalinhade consciênciaecológicaparaqueno futurosetornempro ssionaisbem preparadosparalidarcomassuntos ambientaisdentrodasempresas”, re ete.
Aeducaçãoambientalpodeexistire serpermanentedaquiparafrente, masparaissoénecessárioumplano
deensinoqueprepareosprofessoresparateressaconversadentro dasaladeaula.“Apartirdeagoraé deextremaimportânciaqueosgovernostrabalhemparadisponibilizar materiaisdidáticossobreotema paratodasasregiões,alémde aplicarinvestimentosnainfraestruturaescolarparaquepossamos acolheressadiscussão”,explicaa diretora.
Nãoétardeparaentenderqueé deverdetodocidadãoecidadãbuscarporinformaçõessobreoambientequevive,a naldecontas,faz partedaleinaturaldoplaneta.Ao pesquisarsobreessetema,asnoçõesdesobrevivênciasãocaptadas instintivamente,abrindoaconsciênciaparanovasformasdepensarque contribuemparaapreservaçãoda únicacasaqueconhecemos:o pálidopontoazul.
