Revista Investidor Social 50

Uma Publicação Trimestral da Instituição Amélia Rodrigues | Santo André - SP Ano 15 | Ed. 50 | Out/Nov/Dez - 2019

AUTOSSABOTAGEM Parcerias - Impressão Gratuita: LIS GRÁFICA E EDITORA | Distribuição Gratuita: DIÁRIO DO GRANDE ABC

Quando seu inimigo é você mesmo

Turismo Descubra Bariloche no verão

Re exão Aproveite o período de não trabalho

20º Prêmio Investidor Social

Empresas e pro ssionais liberais são homenageados pela Instituição Amélia Rodrigues

2 Poços Artesianos Profundos, sem utilização de água super cial Captação de água potável, realizada somente em rocha cristalina Caminhões e Carretas com capacidade de 5, 10, 15, 20 e 30 mil litros Indústrias - Comércios Hospitais - Residências Clubes - Condomínios Apoiamos os Projetos Sociais

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Editorial

Armas de Fogo, sim ou não?

Muito se discute sobre a possibilidade de cidadãos comuns adquirirem armas de fogo para defesa própria ou de terceiros, o que leva o país a um extenso debate e a uma guerra de estatísticas de difícil comprovação, até porque, há números que justi cam os benefícios da liberação, da mesma forma que os há para justi car o contrário.

Mas, não seguiremos por aí nessa provocação.

Não raras vezes os Estados Unidos são utilizados como referência de legislação mais liberal nesse quesito, especialmente sob a presidência de Donald Trump, um Republicano favorável ao armamento da população.

Creio que ele até tenha suas razões, mas, por outro lado, não entendo que eles sejam referência para o Brasil, pois lá existe uma legislação extremamente rígida, uma justiça

célere, uma polícia extremamente bem equipada e prestigiada, de modo que a população, em alguns estados com leis mais permissivas para o porte de armas, atende mais a apelos culturais do que a uma necessidade real.

No caso do Brasil seria diferente. Temos um sistema prisional prá lá de falho, uma justiça lenta e burocrática, além de uma legislação incapaz de fazer frente à realidade que o país apresenta, gerando uma grande sensação de impunidade, o que acaba incentivando os cidadãos a buscarem alternativas como, no caso, a liberação das armas. É aí que está a diferença e o perigo.

O argumento mais forte por aqui está baseado na ine ciência do Estado em proteger seus cidadãos, de modo que se torna quase que necessário que cada um “se vire” como puder.

O problema da segurança é grave, mas deve ser resolvido pelo Estado.

Enquanto não levarmos a sério uma reforma na legislação processual, nas condições dos presídios, na reestruturação do aparelho policial surgirão essas propostas de substituir a “mão” do Estado pela dos cidadãos, o que além de ter e cácia discutível, vai permitir que o Poder Público continue se omitindo, achando que o problema não é com ele.

Edson Sardano – Voluntário da Instituição Amélia Rodrigues

A Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues, CNPJ 67.178.178/0001-06, matém a Educação Infantil em parceria com a Secretaria da Educação da Prefeitura de Santo André, por meio do Termo de Colaboração 221/2018, com vigência de 01/01/2019 a 31/12/2019.

MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO CERTIFICADO DE ENTIDADE BENEFICENTE DE ASSISTÊNCIA SOCIAL

CEBAS-EDUCAÇÃO

Projeto Investidor Social da Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues Presidente da Inst. Amélia Rodrigues: Miguel Sardano Coordenação Projeto Investidor Social: Terezinha Sardano Assessoria:

Bruno Parmezani, Ingrid Mormito, Nádila Gilotti e Suzete Botasso

A ENTIDADE: INSTITUIÇÃO ASSISTENCIAL E EDUCACIONAL AMÉLIA RODRIGUES CNPJ nº 67.178.178/0001-06, MANTENEDORA DESTA INSTITUIÇÃO DE ENSINO, ESTÁ CERTIFICADA COMO ENTIDADE BENEFICENTE DE ASSISTÊNCIA SOCIAL PELO PERÍODO DE 11/08/2015 A 18/08/2018, PROCESSO Nº.230000464201514 E, COMO TAL, DEVE OFERECER BOLSAS DE ESTUDO CEBAS NA FORMA E NA PROPORÇÃO DEFINIDAS NA LEI Nº 12.101/2009.

Revisão: Terezinha Sardano e Rosemarie Giudilli Projeto Gráfico e Diagramação: Marco Beller - Tel. (11) 4438.8834 Impressão: Lis Gráfica e Editora - Tel. (11) 3382.0777 Tiragem: 7.000 exemplares Colaboraram cedendo seus textos para edição: Ana Maria Penharbel Simão,Arthur Sauer, Heloisa Cestari e PatriciaAlves Contato e Sugestões: contato@ameliarodrigues.org.br R. Silveiras, 17 V. Guiomar - 09071-100 - Santo André - SP

(11)94000-1952

(11)3186-9788

www.ameliarodrigues.org.br ©Copyright Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues. Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução do conteúdo desta publicação em qualquer meio de comunicação, eletrônico ou impresso, sem a autorização escrita da entidade.

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Nós investimos nas crianças, e você?

Prêmio Investidor Social

Evento prestigiou também os “Amigos do Coração” Príncipes, princesas e diversos seres encantados tomaram conta do palco do Teatro Municipal de Santo André, no dia 01 de novembro, no Musical “O Ciclo da Vida”, interpretado pelas crianças e adolescentes da Instituição Amélia Rodrigues, por ocasião do 20º Prêmio Investidor Social.

Os educandos deram alma a personagens de Walt Disney, como A Bela e a Fera, Os Três Porquinhos, Frozen, Tarzan, Moana, Toy Story, Mulan e Rei Leão. As histórias e contos retrataram amizade, amor, respeito às diferenças e coragem, dentre outros, valores amplamente difundidos nas atividades da Ong. Além de dançarem, os jovens também cantaram e tocaram instrumentos musicais tais quais violino, auta e percussão.

Parceiros do bem No evento, a Instituição fez a entrega do 20º Prêmio Investidor Social cujo objetivo foi prestigiar as cerca de 50 empresas que, por meio do Projeto Investidor Social, são parceiras da entidade sem ns lucrativos, e que em 2020 atenderá aproximadamente a 300 crianças e adolescentes de três comunidades carentes no município: Tamarutaca, Sacadura Cabral e Palmares.

No evento foram homenageadas ainda as empresas que, durante o ano de 2019, mais divulgaram o Selo Investidor Social em seus produtos e serviços. O 3º lugar foi para a Russo

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|Homenageados receberam Art, seguido pela Hausthene, na segunda colocação. O primeiro lugar cou com a empresa Copafer.

Outra forma de prestigiar as empresas/pessoas que atuaram de forma signi cativa para a Ong, em 2019, foi o reconhecimento por meio do troféu “Amigos do Coração”.

O projeto Criado em 2002 pela Instituição Amélia Rodrigues, o Projeto Investidor Social visa captação de recursos para manter seus projetos socioeducacionais oferecendo, em contrapartida, aos pro ssionais liberais e às empresas ferramentas de Marketing

Social, agregando assim maior valor à marca das organizações.

Amor ao próximo Há 33 anos, a Instituição Amélia Rodrigues contribui para melhorar a qualidade de vida de crianças e adolescentes, proporcionando-lhes ambiente adequado para o desenvolvimento integral da cidadania. A Ong atende aos núcleos Tamarutaca, Sacadura Cabral e Palmares, em Santo André, na assistência direta às crianças e indireta aos seus familiares e à comunidade.

Certi cado de Investidor Social. Crianças e adolescentes apresentaram o espetáculo “O Ciclo da Vida” (abaixo) - Fotos: Bárbara Almeida

Participantes: Crianças e Jovens (100) de 5 a 18 anos Coreogra a: Márcio Silva Regência Musical: Rodrigo Reis Som e Iluminação: Inês Penachio, Ingrid Mormito e Bruno Parmezani

Figurino: Voluntárias da Costura Apoio: Equipe da Instituição Amélia Rodrigues Investimento: Recursos do Fumcad (Fundo Municipal dos Direitos da Criança e do Adolescente)

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Premiados

1º Maior Divulgador do Selo: Copafer 2º Maior Divulgador do Selo: Hausthene 3º Maior Divulgador do Selo: Russo Art

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Banda DM

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Candinho

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Diário do Grande ABC

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Fotógrafa Bárbara Almeida

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Viação Guaianazes

Web Snap

Renata Aguiar (Banco Itaú) Wilson Goso (Elite Cabeleireiros) Rodrigo Bertolini (Instituto InterCement) Mateus Nobeschi (Professor voluntário da Instituição - Jiu Jitsu) Christiane David (Padaria Kennedy) Robson Martins e Marco Tortorello (Runner Academia) Amigos do Coração 2019

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Gastronomia

Torta, pizza, lasanha ou tudo junto e misturado?

Aprenda a preparar uma receita 3 em 1 A receita a seguir não é uma torta, também não é uma pizza e nem uma lasanha. São as 3 preparações juntas! Como assim?? Exato. O Chef Melchior Neto ensina como preparar uma lasanha com cara de torta e com massa de pizza! Criativa, deliciosa e inusitada, a receita serve até 10 pessoas e, em época de festas e casa cheia é um preparo incrível para receber e servir seus convidados.

Torta, Pizza, Lasanha Ingredientes Massa 200g de creme de leite 100g de manteiga ou margarina 1 colher (chá) de sal 1 colher (chá) de fermento em pó Cerca de 3 xícaras (chá) rasas de farinha de trigo 1 gema levemente batida p/ pincelar

Recheio 1 kg de muçarela fatiada 500g de presunto fatiado 500g de massa de lasanha 200g de molho bolonhesa 200g de molho bechamel

Recheio 1 - Abra 2/3 da massa com as mãos ou com o rolo e forre uma forma de fundo removível (24 cm de diâmetro x 3 cm de altura) levemente untada.

2 - Fure a massa em diversos pontos para não estufar enquanto assa, distribua o recheio em camadas, molhos, massa, queijo e presunto, assim sucessivamente até chegar à borda da forma.

Cobertura 100g de requeijão 100g de muçarela 100g de parmesão 50g de damasco picado Modo de preparo Massa 1 - Misture o creme de leite com a manteiga e o sal.

2 - Acrescente o fermento e, aos poucos, a farinha, amassando até desprender das mãos (se necessário, acrescente água ou farinha até dar o ponto).

3 - Envolva em lme plástico e deixe em repouso por 20 minutos.

3 - Abra o restante da massa, coloque por cima e feche as laterais unindo com a outra massa.

4 - Pincele com a gema batida, coloque a muçarela, o requeijão, e o parmesão. Asse em forno médio preaquecido (200 ºc) por cerca de 30 a 40 minutos ou até dourar levemente.

5 - Aguarde 10 minutos para desenformar e nalize com damasco picado.

Tempo de preparo: 1h30 Por Chef Melchior Neto

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Capa

Autossabotagem: a inimiga da produtividade e do sucesso Porque algumas pessoas, ainda que inconscientemente, acabam agindo contra si?

Autossabotagem pode ser de nida como uma série de ações involuntárias – destrutivas ou punitivas – que acabamos praticando contra nós mesmos. Ela pode se manifestar tanto na vida pessoal quanto pro ssional do indivíduo, o que afeta o desenvolvimento das relações e, principalmente, seu crescimento e sucesso na carreira.

E embora seja algo bastante comum, esse comportamento costuma não ser claramente percebido pela maioria das pessoas que se autossabotam.

No entanto, existem sinais que podem ser observados e percebidos facilmente, e que deixam explícita a autossabotagem. Mas antes de falar desses sinais, vamos explicar o que é e como se origina esse comportamento de autopunição inconsciente.

O que é autossabotagem e por que as pessoas se sabotam?

Comportamentos que criam empecilhos e barreiras, nos limitando ou impedindo de chegar a determinado objetivo e de cumprir metas – até mesmo as mais simples, são considerados formas de autossabotagem.

Isso ocorre porque nosso inconsciente age de maneira oposta aos desejos e necessidades reais, que são criadas de forma consciente, por meio de pensamentos negativos que geram atitudes igualmente negativas.

Segundo o psicólogo Stanley Rosner,

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coautor do livro “O Ciclo da Autossabotagem”, “a maioria dos comportamentos autodestrutivos estão fora do domínio da consciência”.

Para Rosner, que também é diretor da Career and Educational Planning Associates (entidade americana que oferece consultoria em planejamento pro ssional), o sucesso obtido através da independência e da autonomia podem ser apavorantes para alguns de nós.

Mas, como explicar esse tipo de sentimento? Por que algumas pessoas, ainda que inconscientemente, acabam agindo contra si?

Estudos da psicologia relacionados ao tema demonstram que a autossabotagem pode ter origem em traumas vividos na infância ou adolescência e, até mesmo, estar relacionada aos traços de personalidade herdados no convívio com as pessoas responsáveis pela nossa criação, sejam elas ou não nossos pais biológicos.

Sabemos que cada pessoa recebe as informações e reage a elas de modo bastante distinto, por isso nem todo mundo sofre in uência no campo psicológico. Contudo, indivíduos mais sensíveis se tornam vulneráveis a fatores externos. Isso inclui a comunicação, verbal e não verbal, com as pessoas mais próximas, principalmente aquelas que são nossas primeiras referências de vida e comportamento.

Ainda que sem querer e sem ter conhecimento sobre as consequências de certos atos, nossos pais, avós, irmãos acabam nos trazendo sentimentos de: culpa, abandono, rejeição, fracasso, dentre vários outros, que afetam nosso inconsciente e acabam por desencadear a autossabotagem.

Identi cando a autossabotagem A autossabotagem não causa apenas danos no trabalho ou na vida pes-

Por isso, é fundamental que a pessoa envolvida em algum tipo de crença limitante, que chega ao ponto de in uenciar suas decisões e atitudes diante de situações importantes, perceba a gravidade da situação e compreenda que este é um problema que deve ser tratado de forma séria e urgente.

Para isso, é preciso identi car a autossabotagem, e assim, agir de modo a evitar que o problema se agrave e traga ainda mais prejuízo para a vida do autossabotador e das pessoas à sua volta. Portanto, devemos estar atentos aos comportamentos negativos recorrentes.

Dentre as várias maneiras possíveis de se autossabotar, as mais comuns são:

ý procrastinar tarefas importantes; ý comer compulsivamente; ý beber ou usar alguma droga com frequência.

Além disso, podemos citar outras sensações e sentimentos que caracterizam a autossabotagem. Veja alguns exemplos: Tentar ser autossu ciente o tempo todo: O autossabotador costuma ter o péssimo hábito de insistir em fazer tudo sozinho e querer dar conta das tarefas, o que acaba sobrecarregando a pessoa e prejudicando seu trabalho.

soal. Este tipo de comportamento é grave e pode desencadear doenças tais quais ansiedade, depressão e problemas físicos como obesidade, diabetes e cardiopatias.

Casos mais extremos de um comportamento autossabotador podem até mesmo fazer com que a pessoa se automutile, como forma de punição e impedindo momentos que seriam sinônimo de sucesso e felicidade.

E para manter determinado padrão de resultados, o indivíduo se recusa a delegar funções, concentrando todo o trabalho. Logo, isso servirá de desculpa para não ter feito tudo dentro do prazo e não ter atingido o resultado esperado.

Medo de errar constante: O medo pode ser nosso maior sabotador, pois nos impede de tomar decisões e ir atrás dos nossos desejos e sonhos até torná-los realidade.

Claro que o medo tem sua função bené ca, pois é devido a ele que evitamos situações de perigo e de

riscos reais. Todavia, quando não é bem administrado, o medo em excesso pode ser uma arma poderosa para a autossabotagem, principalmente quando se tratar do medo de errar, que impede que se assuma responsabilidades e tarefas.

Ao deixar de acreditar na própria capacidade, por medo de que não consiga fazer o que lhe foi solicitado, o indivíduo perde oportunidades preciosas de aprendizado e crescimento pro ssional, o que afeta, inclusive, seu círculo social.

Comparar-se demais aos outros: Ao se comparar demais com os outros, a pessoa passa a desenvolver um sentimento de inferioridade e essa é uma forma bastante e caz de se sabotar.

Como a vida alheia parece sempre melhor e mais perfeita, tudo que for feito tenderá a ser insu ciente, e esse complexo de inferioridade acabará re etindo na capacidade real do indivíduo de se desenvolver pro ssionalmente.

Vamos falar de procrastinação?

Como já citamos, a procrastinação é a maior característica da autossabotagem, e por isso vamos falar um pouco mais sobre essa prática.

O cérebro do procrastinador age de forma a desviar sua atenção das tarefas mais importantes, fazendo com que deixe tudo para a última hora. Obviamente, isso atrapalha a produtividade e interfere na vida pro ssional do indivíduo.

Como consequência desse clássico autossabotador, há um aumento do estresse e da ansiedade pelo fato de ter que fazer mais coisas em menos tempo, e de aumentar as chances de não se atingir os objetivos.

Não é difícil perceber o quanto isso é nocivo, certo? Por isso, ao notar que está procrastinando, é preciso acender o alerta da autossabotagem e tentar reverter esse quadro imediatamente! >>>

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Como deixar de ser seu próprio inimigo?

Existem várias formas de evitar práticas autossabotadoras ou mesmo se livrar da autossabotagem em estágio mais avançado. Para ajudar a resolver esse problema, criamos uma lista de dicas e sugestões que ajudarão no processo de libertação dessas práticas, para que você deixe de agir como seu maior inimigo e passe a se tratar como melhor amigo!

Trabalhar a autoestima: Com toda certeza, a autossabotagem está intimamente ligada à baixa autoestima, e por isso é fundamental cuidar desse aspecto, investindo em autoconhecimento e agindo para aumentar seu amor-próprio.

Sabemos que esse assunto pode parecer um tanto quanto clichê, mas mesmo assim não deixa de ser real: você precisa se amar em primeiro lugar! Só assim será possível sentir-se uma pessoa merecedora de sucesso e conquistas, aceitando seu êxito pro ssional.

Fazer terapia: Autossabotador ou não, todo mundo devia fazer terapia, pois é através dela que desenvolvemos a percepção sobre nós mesmos e passamos a atuar como protagonistas da nossa própria história.

Inclusive, a psicoterapia ajudará a desenvolver a autoestima que citamos anteriormente, ao quebrar padrões negativos de comportamento.

Portanto, ao identi car sinais de autossabotagem e perceber os re exos disso no trabalho, é importante procurar um psicólogo e iniciar um tratamento através da Terapia Cognitivo-comportamental.

De nir metas e traçar estratégias: Ter metas e objetivos claros é importante para superar o comportamento autossabotador, porém também é preciso traçar boas estratégias para superar possíveis obstáculos que venham a surgir.

Uma dica é colocar tudo no papel, considerando sempre o que pode dar errado (de forma

realista). Assim será mais fácil visualizar o cenário e ser mais assertivo.

Agir com seriedade e responsabilidade: Não importa quais sejam as decisões que você precise tomar, agir com seriedade e empenho diante delas é imprescindível. A vida adulta, principalmente quando falamos de carreira e pro ssão, precisa ser encarada com responsabilidade e maturidade.

Lembre-se que suas decisões e atitudes quase sempre envolvem outras pessoas que, direta ou indiretamente, podem ser prejudicadas pelo seu comportamento negativo.

Por Tatiana Pimenta, CEO e Fundadora da Vittude. É apaixonada por psicologia e comportamento humano, sendo grande estudiosa de temas como Psicologia Positiva e os impactos da felicidade na saúde física e mental. Cursou The Science of Happiness pela University of California, Berkley. É maratonista e praticante de Mindfulness. Fonte: vittude.com

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Nutrição

De olho no Verão Cuidado com a segurança alimentar deve ser redobrado nessa época do ano Como diz a música: “Vem chegando o verão...” e com ele festas e férias...delícia, mas não podemos correr riscos. Com a temperatura elevada, alimentos expostos e comercializados em ruas e praias podem estar impróprios para o consumo, em razão da proliferação de bactérias.

Os cuidados com os alimentos, principalmente saladas, sucos e lanches, que são os pratos preferidos do verão, devem ser redobrados. A preocupação com o corpo e com a saúde muda o hábito alimentar dos brasileiros nesta época. As lanchonetes, padarias, restaurantes e bares e até ambulantes adaptam seu cardápio ao gosto dos consumidores, mas temos de ser seletivos.

Outro cuidado fundamental é a higiene de nossas mãos e de quem nos atende. Com esse ato tão simples e importante é possível garantir qualidade com menor risco de contaminação.

Dê preferência a alimentos leves, de fácil digestão e que ajudem na reposição de água e sais minerais per-

didos na transpiração se estiver em praias, clubes e piscinas.

Nessa época do ano, o atendimento em prontos-socorros e hospitais devido a intoxicações alimentares e ingestão de alimentos mal armazenados e estragados que causam vômitos, diarreia, desidratação, malestar, entre outros malefícios, aumentam muito. É nesse sentido que os cuidados com a alimentação devem ser reforçados para que não haja a ingestão de alimentos contaminados e que trazem riscos à saúde. Boas escolhas podem garantir melhor aproveitamento dessa época do ano que é tão esperada por muitos.

Antes de ir à praia ou piscina prepare um café da manhã completo para a família, com leite, frutas, queijo, pães e faça ao menos uma refeição completa ao dia com arroz e feijão, carne magra, salada, verduras, legumes refogados e fruta e siga as dicas abaixo. No mais, Bom VERÃO para nós. Con ra as dicas úteis para o consumo de alimentos em praias e

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clubes durante o verão.

Praias: primeiro veri que a temperatura dos alimentos – alimentos gelados devem estar gelados e, os que passaram por processo de cozimento devem estar inteiramente cozidos, sem pedaços crus. Veri que o cheiro e o gosto.

Na dúvida, não coma. No caso de frituras como pastéis, churros e porções veri que como são armazenados os ingredientes desses alimentos e se os mesmos estão com boa aparência e odor adequados.

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Embora saudáveis são calóricos e em excesso levam ao ganho de peso. Água de coco: Pode ser tomada sem medo. Essa bebida é um excelente hidratante, rico em vitaminas e em sais minerais. Só veri que a higiene do carrinho.

Sorvete: existem diversos tipos de sorvete. Para a praia o ideal são picolés de frutas à base de água, que são mais leves, hidratantes e menos calóricos do que os picolés à base de leite ou com chocolate.

Milho cozido: é uma fonte de carboidratos, como o arroz, pães e batata. Como qualquer alimento rico em bra deve ser muito bem mastigado. Além disso, veri que a higiene e limpeza do vendedor e do carrinho. |Sorvetes à base de leite devem ser comidos com moderação - Foto: Pixabay Clubes: nestes locais, há a possibilidade de se realizar uma refeição mais equilibrada no almoço, pois muitos servem refeições. E, para as porções e a ns valem as mesmas recomendações da praia.

Sanduíche natural: é uma boa opção, mas veri que se ele é mesmo um sanduíche natural. Não tem sanduíche natural de salame com queijo. O sanduíche natural precisa ter coisas leves, como queijo branco, peito de peru, atum, frango e vegetais, como alface, cenoura, tomate etc. A maionese até pode ser coloca-

da, mas tome o cuidado de veri car se o sanduíche está adequadamente refrigerado, embalado e fresco (dentro do prazo de validade).

Sucos de frutas: são boas opções, especialmente para crianças, em substituição ao refrigerante. Porém, de qualquer forma deve ser intercalado com o consumo de água.

Amendoim: o amendoim e demais castanhas são alimentos que podem ser consumidos, com moderação.

Pre ra os assados aos fritos (leia na embalagem) e coma sem excessos.

Raspadinha: é um gelo triturado com xarope de groselha, guaraná ou outro sabor. O xarope contém muito açúcar e corantes. Além disso, devese sempre checar a procedência do gelo. A água contaminada pode ser uma fonte de micro-organismos que podem causar problemas intestinais.

Pastéis: frituras devem ser evitadas.

São de difícil digestão e contêm elevado valor calórico devido à quantidade de gordura. Outro problema é a qualidade do óleo usado na fritura.

Normalmente, fritam-se todos os alimentos no mesmo óleo e nem sempre ele é trocado com a devida frequência. Melhor evitar.

Por Dr.ª Ana Maria Penharbel Simão, Nutricionista (CRN3 – 11135)

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Educação

A importância de saber dizer “não” às crianças Vivenciar experiências de frustação faz parte do processo de crescimento Na agenda sobrecarregada dos pais há cada vez menos espaço para o convívio com os lhos. Como forma de compensação por essa ausência, evitam decepcioná-los impondo regras ou exigindo que as cumpram quando elas já existem. Mas essas compensações podem resultar em problemas.

No dia a dia é comum as crianças reagirem com choros, discussões e birras quando são contrariadas ou não têm seus desejos atendidos.

Essas reações muitas vezes assustam os pais, que têm di culdades em administrá-las e acabam cedendo à pressão exercida pelos lhos.

No entanto, vivenciar experiências de frustação faz parte do processo

de crescimento e amadurecimento das crianças. Aprender a esperar o momento certo para comer doces, a chegada do aniversário para ganhar o tão esperado brinquedo, a hora certa para assistir à TV ou jogar vídeo game e cumprir as regras existentes no convívio familiar e na escola são aprendizados importantes.

Todas essas obrigações desenvolvem a tolerância e a capacidade de conviver em grupo, competências necessárias para que a criança seja aceita e não sofra exclusões nos diferentes espaços em que circula fora do ambiente familiar.

Na escola, local de convívio diário, no qual se estabelecem a maioria das relações, os processos acontecem de forma coletiva. É preciso dialogar,

negociar e colaborar, exercícios necessários para aquisição da resiliência. Um adulto emocionalmente saudável é resiliente, ou seja, é capaz de lidar com problemas, adaptar-se às mudanças, superar obstáculos ou resistir à pressão em situações difíceis. Essa habilidade é adquirida a partir da infância, por meio das situa-

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|Procure manter a calma e não discutir - Foto: Pixabay ções vividas e da qualidade dos processos de mediação.

Acolha os desejos da criança, mostrando que a compreende, mas que naquele momento não poderá satisfazê-los. Procure manter a calma e não discutir, ela precisa compreender que você está no controle da

situação e que independentemente da forma como reagir, você sabe o que é importante para ela; assim, sua decisão será mantida e despertará no pequeno a necessidade de acomodação de suas frustrações e de reprogramação para novas atitudes diante dos “nãos” que receberá ao longo de sua vida.

Por Jacqueline N. G. Teixeira, especialista em Di culdades de Aprendizagem e coordenadora do Ensino Fundamental Anos Iniciais do Colégio Marista Criciúma (SC).

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Por que é importante vacinar os pets?

Saiba a importância de ter a carteirinha em dia Ter um animalzinho de estimação é o sonho de muitas pessoas, e a posse responsável dos pets vem com vários cuidados essenciais, dentre eles, a vacinação.

Com o auxílio de um médico veterinário e uma carteirinha de vacinação em dia, seguindo o calendário estabelecido pelo pro ssional e com reforços anuais, é possível ter o controle sobre a saúde dos nossos companheiros de quatro patas.

Para os cães de 6 a 8 semanas de vida, as vacinas polivalentes V8 ou V10 são fundamentais e aplicadas em três doses intervaladas.Segundo a médica veterinária e professora doutora do Centro Universitário de João Pessoa (Unipê), Meire Silva, “a V10 evita diversas doenças: cinomose, hepatite infecciosa canina, parvovirose, coronavirose, adenovirose, parain uenza canina e leptospirose. É interessante destacar que o pet ca realmente protegido somente após receber a última dose da vacina”, a rma Meire, que também é coordenadora do curso de Medicina Veterinária da Instituição.

Além das vacinas citadas, existem casos em que o médico veterinário pode recomendar outras imunizações para cães, como aquelas contra giárdia, gripe canina e leishmaniose, a partir de 16 semanas.

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Foto: Pixabay

Pet

|Prevenir doenças é importante Já a vacina antirrábica é tanto uma proteção para os cães e gatos quanto para os humanos. A raiva é uma doença que afeta boa parte dos mamíferos e sua evolução é muito rápida após o surgimento dos primeiros sintomas, como salivação excessiva, sendo fatal em quase 100% dos casos.

Falando da saúde dos gatos, as vacinas têm o papel de proteger o felino de todas as possíveis complicações que ele terá durante a vida.

De acordo com a professora Meire, o esquema deve ser iniciado a partir dos 2 meses de vida por conta do organismo frágil dos felinos. As polivalentes são a V3 (panleucopenia, calicivirose e rinotraqueíte), a V4 (inclui a clamidiose) ou a V5 (para felinos com pré-disposição à leucemia), também aplicadas em três doses intervaladas.

O mais indicado é vacinar o gato quando lhote, mas existem muitos casos de pessoas que adotam o animal já na fase adulta. “O primeiro passo é levá-lo ao médico veterinário para saber se ele já foi imunizado alguma vez. Se a resposta for negativa, deve-se veri car se o animal está apto a receber as primeiras doses de cada vacina. Como a imunidade de um felino adulto já está formada ele só irá precisar receber uma dose de cada vacina obrigatória”, completa a professora Meire.

Assim, manter a carteirinha de vacinação de seu melhor amigo atualizada é fundamental para garantir a saúde dele e a sua também.

Fonte: Unipê

Saúde

Conheça nove ferramentas para combater o stress O stress é um grande inimigo no dia a dia de milhares de pessoas no mundo todo. Por conta de uma vida agitada e trabalhos que exigem muito, pode ser complicado manter a cabeça longe de preocupações e problemas. Mas, é possível adquirir hábitos que permitam evitar reações intensas ao cotidiano e, consequentemente, diminuir o impacto causado por essas frustrações. Conheça algumas atitudes e atividades que podem ajudar nesse processo.

Conecte-se com os outros: É importante fortalecer as conexões que você já tem e sempre estabelecer novas conexões. O objetivo é ter um círculo de pessoas com quem você realmente possa contar, abrir o seu coração e principalmente ter certeza de que quando precisar, essa pessoa vai te ajudar também.

Mantenha a positividade: Ser otimista não signi ca ignorar as tristezas e as di culdades da vida, mas sim focar no positivo. Com a prática é possível criar facilidade nesse hábito e também ajudar as pessoas em volta a ter um dia melhor. Enquanto a negatividade é algo contagiante, ser positivo permite manter as pessoas em volta motivadas.

Fique sicamente ativo: A história não é nova: as atividades físicas ajudam a manter o nível de endor na

equilibrados e diminuem o stress no dia a dia. Não é preciso se prolongar muito no assunto. Muitos médicos indicam atividades físicas para pessoas estressadas ou ansiosas e que ajudam até mesmo pessoas em quadros de depressão.

Ajude outras pessoas: Pesquisas mostram que pessoas que consistentemente ajudam outras pessoas têm menos depressão, têm saúde melhor, menos dores, sentem-se mais felizes e até vivem mais. Não signi ca que seja necessário dedicar muito tempo a isso: sorrir para um estranho na rua, ligar para aquele amigo, oferecer ajuda a alguém – são ações tão fáceis e rápidas. Não há razões para não fazer.

Durma o su ciente: Caso você esteja se sentindo cansado, acordando no meio da noite ou apresentando grande di culdade para dormir, é essencial cuidar disso. Dormir o su ciente é muito importante para a qualidade de vida e também para a redução do stress.

Promova alegria em sua vida: As atividades de lazer oferecem não apenas distrações dos problemas, mas também senso de competência e outros benefícios. Muitas pesquisas comprovam que, de fato, rir é o melhor remédio. Além de reduzir ansiedade e dores, aumenta a saúde

|Cuide da parte espiritual - Foto: Pixabay dos pulmões e também do coração.

O ideal é identi car quais atividades fazem você perder a noção de tempo e se sentir num uxo mais agradável.

A partir disso, basta praticá-las.

Coma bem: Comer bem signi ca fazer refeições com uma boa quantidade de vitaminas e proteínas que trazem benefícios para o nosso organismo e, por consequência, nos ajudam a reduzir o nível de stress.

Comida de verdade também pode ser comida gostosa. Alimentos processados, embalados e com muita química são prejudiciais para o corpo e para a mente também.

Cuide do seu espírito: Espiritualidade vai muito além de religião. Trata-se de se conectar com aquilo que é sagrado para si mesmo. Para alguns é Deus, para outros é a natureza, a arte, dentre outras coisas. De forma geral, é preciso enxergar o que é importante e que tenha ligação profunda com o seu próprio ser.

Obtenha ajuda pro ssional se for necessário: Seres humanos não são super-heróis, e muitas vezes é preciso buscar ajuda pro ssional; existem diversos métodos que podem contribuir para a melhora.

Por Bia Nóbrega,Coach, mentora, palestrante, conselheira e executiva há mais de 21 anos na Área de Recursos Humanos em empresas líderes em seus setores

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Meio Ambiente

Os caminhos da água Ela é o principal componente do nosso corpo e também da grande maioria dos seres vivos. Considerada como solvente universal tem a capacidade de dissolver inúmeras substâncias e funciona como veículo em processos industriais. Estamos falando aqui da água.

Muitas vezes nos esquecemos de qual caminho ela percorre para chegar até nós, e para onde ela vai depois de utilizada. Essas re exões são bastante relevantes diante de questões ambientais que temos acompanhado, tais quais mudança do clima, crise hídrica etc.

Voltemos aos tempos de escola.

Aprendemos que quando ocorrem as chuvas a água se precipita para a superfície e posteriormente evapora formando nuvens que mais adiante se transformarão em chuva novamente.

Porém, nesse ciclo hidrológico há muitas outras etapas como in ltração, absorção e transpiração das plantas. Tais etapas ocorrem de forma diferente dependendo da região.

Na cidade de São Paulo, onde grande parte da superfície é impermea-

bilizada por concreto, a in ltração da água no solo é mínima, o que leva a uma drenagem maior e mais rápida para os rios e córregos gerando muitas vezes os terríveis episódios de enchentes. Uma região sem árvores também reduz a porcentagem de evapotranspiração, ou seja, menor quantidade de vapor d'água na atmosfera, o que pode in uenciar na saúde das pessoas e também na temperatura média do local.

Outro ponto de atenção é pensar de que forma a água chega até nossas casas. Geralmente, a água é retirada dos mananciais que podem ser rios ou represas e é encaminhada para estações de tratamento de água.

Nessas estações, a água bruta passa por diversos processos: decantação, ltragem e cloração, até se tornar o que chamamos de água potável. Vale ressaltar aqui que quanto mais preservado o manancial onde a água é retirada, melhor a e ciência do processo de tratamento, pois se utiliza menos quantidade de produtos químicos, e o tempo e tratamento também são menores, gerando maior economia.

Depois de utilizada nas residências, nas indústrias e no comércio a água retorna para os corpos hídricos, mas desta vez com a denominação de esgoto ou e uente. Independentemente de haver ou não um tratamento o destino do e uente, seja ele doméstico ou industrial, é novamente um rio ou represa. Toda a diferença está na forma de tratamento que se dá antes do lançamento nos corpos hídricos.

Diante dos dados, podemos concluir que a gestão das cidades e as nossas atitudes individuais estão intimamente relacionadas à disponibilidade da água e sua qualidade. Uma cidade em que se tenha saneamento básico completo com 100% de seu esgoto coletado e tratado também contribuirá para qualidade da água e saúde pública. A nossa responsabilidade como indivíduo também é de suma importância e vai desde a compra de produtos biodegradáveis, até a participação ativa em discussões sobre saneamento e preservação de mananciais e áreas verdes. E lembrese: muito mais que matar a sede, a água traz vida!

Por Patricia Martin Alves, Coordenadora do Projeto SustentABC e Diretora Técnica da Futura Consultoria Ltda.

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#ficaadica

|Evite se autopromover demasiadamente - Foto: Pixabay

Férias e redes sociais Cuidado para não prejudicar o lado pro ssional

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Final e início de ano é uma época de muitas postagens nas redes sociais.

Muitas pessoas pensam que esses espaços são apenas para descontração. Até pode ser, desde que tomados os devidos cuidados, nesse período de férias principalmente, para que excessos e fotos inadequadas não prejudiquem o lado pro ssional.

Mas, como saber esse limite? Simples, basta levar em conta que nesse novo mundo online que muitos estão descobrindo são necessários muitos cuidados similares aos que tomamos em nosso dia a dia, nos passeios, no trabalho ou em casa.

1. Amplie seus contatos quali cadamente: é interessante ter um amplo grupo de amigos, assim busque amizade online com pessoas que tenha contato e ache interessante pro ssionalmente. Contudo, se preocupe mais com a qualidade do que com a quantidade.

2. Valorize suas conquistas pro ssionais: mostre ações que realizou que tiveram sucesso, resultados de projetos que foram interessantes ou titulações alcançadas, contudo, evite se autopromover demasiadamente, pois isso pode soar arrogante.

3. Publique com inteligência: cada vez mais se multiplicam publicações vazias, assim busque se dife-

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renciar com publicações pertinentes. Evite posts irrelevantes que possam atrapalhar sua imagem.

4. Evite debates inúteis: nas redes sociais existem momentos tensos, de debates políticos, religiosos e outros similares, contudo, por mais que possa “coçar”, evite entrar nesse tipo de conversa. Repare que geralmente essas não levam a lugar nenhum e não terminam bem.

5. Cuidado com as características das redes: não é porque o Linkedin tem um lado mais pro ssional e o Facebook é mais aberto que deverá tratar a segunda com maior desleixo.

Saiba que parceiros e recrutadores também entram nessa rede.

6. Pense antes de curtir uma publicação ou página: antes de curtir e compartilhar um texto, leia atentamente para ver se não há nada nas entrelinhas. Evite as páginas que incitem o ódio ou o preconceito.

7. Antes de escrever algo, pense: analise os pontos positivos e negativos de uma postagem. Sei que parece chato e tira um pouco a graça dessas redes, mas essa é a única forma de garantir que o postado nas redes sociais não interferirá no lado pro ssional. As pessoas hoje têm acesso ao que você faz 24 horas. Por isso, preserve sua imagem.

Por Celso Bazzola, consultor em recursos humanos e diretor executivo da BAZZ Estratégia e Operação de RH

Negócios

8 dicas para valorizar seu carro para venda Con ra as principais dicas para valorizar seu automóvel Fala-se que o Brasil é o país onde os carros retêm por mais tempo seu valor de revenda. O que poderia ser uma vantagem é apenas re exo do preço alto cobrado pelos automóveis por aqui, o que faz qualquer coisa com rodas, volante e motor que ainda funcione ter valor de mercado.

O preço de um carro usado é determinado principalmente de acordo com ano de fabricação, quilometragem e modelo, mas também entram na avaliação a aparência externa e a interna, além da manutenção do modelo e do nível de conservação do veículo. Por isso, realizar alguns procedimentos antes de colocar seu automóvel à venda ajuda a conseguir um preço melhor na negociação.

Diante de um cenário como esse, a KBB Brasil, site de preci cação de carros novos e usados, separou algumas dicas que ajudam a melhorar a aparência de seu automóvel e a valorizá-lo para a venda. Ao atrasar o seu processo natural de desvalori-

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zação, você garante perder menos dinheiro na revenda. Con ra:

= Histórico

de manutenção impecável: Um carro com histórico de manutenção em concessionária costuma ter um valor de mercado superior. Conserve todos os comprovantes de revisões e de eventuais consertos.

Segundo alguns especialistas, compensa ter despesas com manutenção que não ultrapassem 20% do valor do veículo antes de revendê-lo.

= Mecânica em dia: A falta de ma-

nutenção e de cuidados estão na origem da maior parte dos problemas mecânicos. Troque os ltros com regularidade e controle o nível de óleo do motor duas vezes por mês ou antes de uma viagem mais longa. Manter a mecânica do veículo em bom estado permite vendê-lo a um preço melhor.

= Proteja a pintura: Raios solares,

insetos, frutas, poeira, areia e “dejetos” de pássaros castigam a pintura. Aplique cera duas ou três vezes por ano para protegê-lo devidamente, algo que fará milagres na hora da avaliação. Se você roda em zona de praia, bater uma água na carroceria deve fazer parte de sua rotina diária, eliminando resíduos de sal responsáveis pela oxidação de peças e componentes sem tratamento anticorrosivo.

trutura do automóvel, podem afetar o valor da venda em até 50%. Já pequenos riscos, arranhões ou amassados na lataria são problemas que não afetam no valor nal do veículo usado, principalmente se a negociação for feita com revendedoras. No kbb.com.br é possível conferir o valor do automóvel levando em consideração seu estado de conservação.

= Cuidado com o manual e a cha-

ve reserva: Uma documentação preservada do veículo ajuda na con ança do comprador. Ter a chave reserva do veículo também é um diferencial importante na hora da venda. Na concorrência entre veículos de mesmo valor e estado de conservação, o que tiver manuais e chave reserva sai ganhando.

|Limpeza interna ajuda a valorizar o veículo na hora da venda - Foto: Pixabay

= Conheça o valor de revenda:

= Pneus: Não há necessidade de = Rotinas colocar pneus novos para valorizar o carro para venda, mas deixá-los em bom estado ajuda na aparência do veículo. Calibre-os com frequência, pois circular com a pressão dos pneus baixa dani ca as paredes dos pneus, reduz a sua vida útil e aumenta as probabilidades de um furo. Nas lavagens, utilize sempre produtos neutros para não dani car as borrachas.

de limpeza: Ninguém quer adquirir um carro sujo ou com odores desagradáveis. Não fumar no interior do automóvel é fundamental para prolongar o tão valorizado cheirinho de carro novo. E a limpeza de todos os revestimentos com produtos especí cos deve fazer parte da rotina semanal.

= Não ter batidas graves: Avarias

Para obter sucesso na venda de um seminovo, não basta ter um bom veículo e em bom estado de conservação. É preciso conhecer os preços de compra e venda praticados no mercado para não haver problema nas negociações. A primeira ação necessária para quem tem interesse em vender seu automóvel é saber o preço real do veículo.

graves, que comprometem a esFonte: kbb.com.br

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Turismo

O lado ‘caliente’ de Bariloche Esqueça os esquis! É no verão que a cidade argentina revela a sua face mais exuberante, saborosa e cheia de adrenalina Bastou eu aterrissar no aeroporto e pegar um táxi para perceber que aquela San Carlos de Bariloche não era a mesma que eu havia visto em outras estações. Como numa tela de Van Gogh, toda a estrada estava tomada pelo amarelo intenso das reta-

mas e o roxo das lupinas: plantas que só orescem nos meses de novembro e dezembro, conferindo um colorido todo especial à paisagem. Diante de um cenário tão exuberante, lamentei o hábito dos brasileiros: desde a década de 1980 que essa porta de entrada da Patagônia Argentina tem o apelido de Brasiloche, tamanha a avalanche de turistas tupiniquins que batem cartão por lá todo santo inverno, ávidos por se divertir na neve. Curtir o frio na região, claro, sempre rende experiências memoráveis. Mas, é no verão que a cidade revela o seu lado mais colorido, saboroso e merecedor do título de Capital Argentina do Turismo de Aventura.

A começar pelos esportes náuticos.

Somente nos meses mais quentes é possível praticar stand up paddle, kitesurfe, rafting, canoagem, mergulho e pesca esportiva de trutas sem sentir os membros congelarem nas á-

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guas do famoso Lago Nahuel Huapi.

As trilhas – sejam a cavalo, de bike ou a pé – também se tornam mais aprazíveis com temperaturas amenas, vegetação exuberante e solo menos escorregadio. Só o Circuito Chico tem diversas opções de caminhada, algumas delas perfeitas para um piquenique à beira do lago

segue montanha acima em cerca de uma hora e meia. Mas se você quiser viver uma experiência mais exclusiva, procure a Esencia (através do site www.esenciapatagonia.com.ar), que surpreende o visitante com uma farta mesa de petiscos típicos armada, como que num passe de mágica, bem no topo da montanha.

ou no topo de uma montanha, com os Andes ao fundo.

Uma das mais populares é a que leva até o mirante do Campanario.

Não à toa, a vista de lá de cima foi eleita pela revista National Geographic como uma das oito mais esplêndidas do mundo. O visual, a mais de mil metros de altitude, é mesmo lindo e acessível para todos: se estiver sem pique, é só subir de teleférico e aproveitar o panorama para tomar um chocolate quente, sem pressa, na confeitaria.

outros pontos clássicos do Circuito Chico, como as trilhas do Parque Municipal Llao Llao e a Colônia Suíça, que conta com museus, restaurantes e uma feira de domingo famosa por servir um dos pratos mais emblemáticos do sul argentino: o curanto (mistura de carnes e vegetais cozidos debaixo da terra).

Também contratar um guia para fazer trekking com rapel no Cerro López.

Algumas agências locais oferecem o passeio, que parte da Bahía López e

Diante desse cenário tão lindo e, ao mesmo tempo improvável, formado por rochas douradas, retamas amarelinhas, céu de brigadeiro e cascatas se derramando como lágrimas sobre o azulão intenso do Lago Nahuel Huapi – daí o nome de Braço Tristeza –, eu nalmente encontrei a mais perfeita tradução para uma das célebres frases do poeta e escritor Paulo Leminski (1944-1989): de fato, “amar é um elo entre o azul e o amarelo”. E é esse elo que torna o verão em Bariloche tão apaixonante.

Como os dias em Bariloche são mais longos durante o verão – escurece pouco antes das 22h –, a maioria dos visitantes curte o Campanario pela manhã, almoça em alguma cervejaria e reserva a tarde para desbravar |Visão do Llao Llao encanta turistas - Fotos: Heloisa Cestari Por Heloísa Cestari, autora de guias de viagem e vencedora por dois anos consecutivos do Prêmio Europa de Jornalismo, concedido pela Comissão Europeia de Turismo da América Latina

PPRA (NR 9) Programa de Prevenção de Riscos Ambientais PCMSO (NR 7) – ASO Exames Médicos: Admissional, Periódico e Demissional CIPA (NR 5) Constituição e Gerenciamento Perícia Médica e de Insalubridade

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Fitness

Agachamento perfeito O exercício ajuda a conquistar pernas e bumbum de nido O agachamento é considerado um dos exercícios mais poderosos e completos e, por isso, está presente na rotina de quem faz treinos funcionais e musculação. “Mesmo sendo popular, nem todas as pessoas conseguem a execução correta e acabam não tendo os resultados desejados, além de provocar o desgaste desnecessário das articulações”, alerta Giuliano Cangiani, Master Trainer da modalidade tness Strong by Zumba® O squat, como o agachamento também é conhecido, trabalha, além dos glúteos e pernas, a região do abdômen e core, que é composto por 29 pares de músculos que suportam e estabilizam bacia e pélvis.

Além de ativar o sistema cardiovascular, especialmente quando as versões promovem mais intensidade, como é o caso do agachamento acompanhado de salto. O expert também explica: “Podemos ativar o metabolismo, o que vai auxiliar na queima de gordura e, consequentemente, no emagrecimento já que diminui a celulite da região e toni ca a musculatura.”

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postura. Para obter esses benefícios, é importante praticar o movimento com regularidade e corretamente. Para isso, Giuliano revela 5 dicas para turbinar os resultados do treino de agachamento: 1 - Atenção às pernas : todo e qualquer exercício requer atenção. É preciso ter essa consciência antes de iniciar o treino. “Imagine que você está sentando em uma cadeira, para isso, mantenha as pernas paralelas e alinhadas com os ombros, distribuindo o peso do corpo nos pés”, explica Giuliano que acrescenta: “Tente manter um ângulo de 90 graus entre o posterior de coxa e as panturrilhas, e ao agachar não deixe que os joelhos ultrapassem a linha dos pés”.

2 - Quadril: a sustentação do movimento: o Master Trainer explica: “Deixe o quadril solto, ao agachar leve o bumbum para trás. No momento em que se levanta é natural que o quadril seja projetado para frente e aqui é o grande erro, é preciso deixá-lo reto.”

consequentemente protegendo a região de lesões”, explica Giuliano.

3 - Abdômen como aliado da coluna: “É imprescindível que o abdômen esteja contraído durante o exercício. Dessa forma o core é ativado, fortalecendo a musculatura lombar e

4 - Olhe para frente: Segundo o pro ssional, é uma das dicas para evitar a sobrecarga na coluna: “Mantenha sempre a postura durante o exercício. Para exercitar essa consciência,

|Agachamento trabalha também o abdômen - Foto: Divulgação é importante olhar para frente durante o movimento, de modo que o pescoço que proeminente e não haja sobrecarga nas vértebras.”

5 - O posicionamento dos braços é fundamental: se engana quem pensa que os braços devem estar à

frente do tronco e elevados apenas para manter o equilíbrio durante o exercício. “Os braços devem estar posicionados na linha do peitoral, para garantir a postura correta e o encaixe do abdômen e da lombar”, naliza o Master Trainer.

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Reflexão

Pensando o lazer O que temos feito com o período de não trabalho?

O mundo do trabalho dita ritmo frenético da vida, um corre-corre para estarmos sempre fazendo alguma coisa, nos colocando nesse lugar de protagonistas de tudo, buscando resultados cada vez mais audaciosos e competitivos. Essa situação afeta o estado de saúde das pessoas, que a cada dia estão mais estressadas, e as afasta do momento presente, provocando ansiedade, insegurança, insatisfação, tristeza e até desesperança.

Segundo o Ministério da Saúde (2019), o estresse por esgotamento pro ssional tem sido considerado fenômeno ocupacional de nido como Síndrome de Burnout, causado por excesso de trabalho, situações de desgastes emocionais, pressão por resultados e sentimento de esgotamento e exaustão.

Nas principais formas de tratamento e prevenção da síndrome, as atividades do lazer são citadas como possibilidades, apontando a necessidade de alteração das condições de trabalho, mudanças nos hábitos

|Prática meditativa ajuda a relaxar - Foto: Pixabay de vida e uso do tempo livre.

O que temos feito com o período de não trabalho? Grande parte do tempo livre da população brasileira é destinado para assistir à TV, num lazer incentivado pelos meios eletrônicos como televisão, rádio, revistas e internet, formas que apresentam possibilidades de práticas do lazer disseminando conteúdo, esportes, lmes, ginásticas, culinárias, criação de animais, artes manuais e literatura.

Há também atividades turísticas do lazer, atrelado ao consumo, incentivo ao estilo, aquisição de objetos, ao ter coisas e frequentar espaços/lugares para fazer parte dos grupos, com estímulo à aquisição do lazer.

A re exão se dá na interpretação de que o lazer possa estar fora, recebido pronto, distante e que precise ser adquirido, daí por vezes se espera pelo melhor momento, pela possível economia nanceira para fazer aquela viagem dos sonhos que será um grande lazer.

O lazer se distancia do indivíduo à medida que o enxerga como algo externo a ele, inalcançável ou relacionado a ser praticado no momento que possa se reunir com os amigos ou família no espaço sonhado no período de férias.

No entanto, o lazer também pode ser vivenciado na leitura de um livro, na prática meditativa, na atividade de autoconhecimento, no descanso na rede de casa, no sentir a brisa do mar ou no ócio criativo.

Nessa perspectiva, ampliam-se as possibilidades de usufruir o tempo livre com a prática do lazer, quer seja sozinho ou acompanhado, buscando descobrir o que se gosta de fazer, que desperte interesse e proporcione prazer, alegria e satisfação, sem obrigação de fazê-la, sem compromisso regular de rotina, e lhe traga liberdade de escolhas, interação humana e prática desinteressada do lazer, contribuindo para prevenção da saúde física, emocional e social.

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Carreira

5 passos para eliminar distrações Saiba como administrar melhor o tempo Ter foco é um dos grandes desa os da vida moderna. Diariamente, as pessoas lidam com muitas distrações, que as deixam menos produtivas. Com as várias mensagens no grupo do WhatsApp e constantes noti cações no Facebook, ca difícil se concentrar nas tarefas diárias.

Segundo Paulo Vieira, master coach e fundador da Febracis, é preciso concentrar-se em um ponto de cada vez para alcançarmos realizações rápidas.

Em seu livro, “O Poder da Ação”, o autor orienta os pro ssionais a administrar seu tempo e focar em diferentes áreas, tanto na vida pro ssional quanto na vida pessoal. A partir da metodologia Coaching Integral Sistêmico (CIS), o especialista busca melhorar a qualidade de vida das pessoas. “Acreditamos que devemos e podemos, primeiramente, equilibrar e, depois, potencializar a vida em todas as suas nuances.

Acreditamos na essência da abun-

dância, que diz que para ser feliz em uma área não precisamos ser infelizes em outra”, diz.

Para quem vive brigando com o relógio, Vieira recomenda cinco passos para se eliminar as distrações e alcançar maior produtividade. Con ra!

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Saiba o que te distrai: Facebook, WhatsApp, telenovelas e jogos de internet.

Estes são alguns fatores típicos de distração. De acordo com o especialista, é importante identi car quais são os elementos que desviam o nosso foco. Algumas pessoas decidem que vão fazer uma atividade física, por exemplo, mas logo desistem para car em casa assistindo à televisão.

Para focar em uma atividade especí ca, é preciso ter maturidade emocional. “Pessoas imaturas começam e logo perdem a perspectiva do que de fato importa fazer ou conquistar”, a rma Vieira.

2

Tenha um foco estratégico: nosso tempo é valioso, e as distrações acabam impedindo as pessoas de se dedicarem a atividades realmente importantes. Segundo o coach, se o pro ssional reservasse uma hora do dia para estudar sobre a área que atua, poderia ser promovido uma vez ao ano e receber pelo menos 50% de aumento no salário no mesmo período.

Quando as pessoas eliminam suas distrações, elas conseguem inserir em sua rotina certo tempo para aprimorar seus conhecimentos e

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apenas um ou dois dias da semana.

E tenta compensar desesperadamente no sábado e domingo tudo o que não viveu e usufruiu nos outros cinco dias”, diz. De acordo com Vieira, a agenda é importante para que as pessoas não percam o foco em reservar um tempo com a família, amigos ou mesmo cuidar da saúde.

Foto: Pixabay

aumentar sua produtividade.

3

Administre seu tempo: “Eu nunca tenho tempo”.

Esta é uma frase muito comum em nosso dia a dia, principalmente, devido à demanda de trabalho ou mesmo de distrações diárias. Vieira diz que é importante criar uma agenda que foque não apenas em tarefas, mas também que melhore o estilo de vida das pessoas.

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Estabeleça barreiras entre você e suas distrações: para ter foco, é preciso se esquivar de algumas distrações comuns. Se você quer aproveitar melhor o seu tempo, desative as noti cações do seu celular e retire as redes sociais dos seus favoritos.

Existem alguns aplicativos para bloquear o acesso a redes sociais ou outras redes por um tempo determinado. Entre eles estão: Self-Control, Anti-Social e StayFocused.

5

Tenha um foco consistente: muitas pessoas possuem di culdades em se manter focadas em suas metas e objetivos e são levadas por qualquer tipo de in uência. “Ter o foco consistente é manter-se focado no seu alvo sem abrir mão dele por nenhuma distração ou tentação”, a rma o autor. É possível ter metas diferentes, no entanto, é importante sempre ver com clareza seus objetivos. “Como a mente humana pode produzir mudanças comportametais se não há consistência no alvo?”, diz.

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Casa

Limpeza de verão Con ra as dicas para deixar a casa de praia pronta para a temporada

Leonardo Castelo, CEO e um dos fundadores da Ecoville, dá dicas para simpli car a limpeza da casa de praia e garantir férias tranquilas.

1 Remova o mofo das paredes

com água sanitária: a umidade do litoral, combinada a um ambiente fechado, pode provocar mofo nas paredes da casa. Para resolver o problema e evitar possíveis problemas de saúde, causados por fungos, basta borrifar uma solução com 1/3 de água sanitária para uma parte de água no local afetado e esfregar com

uma escova ou esponja. Enxague com pano úmido e seque bem a área.

Foto: Pixabay

O período de férias já está aí, e o verão também. Para quem tem casa na praia, essa é uma oportunidade de aproveitar o descanso merecido. No entanto, por normalmente passar muito tempo fechado, o ambiente costuma precisar de uma boa limpeza.

2 Limpe o ar condicionado e/ou

os ventiladores antes de ligálos: além de evitar problemas de saúde, como alergias e dores de cabeça, a limpeza do ltro do ar condicionado ajuda a economizar energia e aumenta a vida útil do aparelho. No caso de ventiladores, tirar o pó das hélices antes de ligá-los evita que a poeira se espalhe pelo ambiente, di cultando a limpeza.

|Cuidar da piscina é fundamental as peças antes de utilizá-las.

4 Faça a higienização adequada

da piscina: enquanto estiverem em uso, piscinas devem ser aspiradas diariamente e receber cloro de uma a duas vezes por semana, para evitar a proliferação de micoses e outras doenças.

3 Lave roupas de cama, toalhas

5 Higienize a geladeira: para eli-

e panos de prato que tenham cado na casa, mesmo que tenham sido guardados limpos. Tecidos podem desenvolver manchas de ferrugem ao carem muito tempo sem uso. O ideal é lavar

minar a sujeira e odores, a limpeza da geladeira deve ser feita com detergente neutro e um pano macio. Acrescentar bicarbonato à solução também ajuda a evitar odores ruins.

Fonte: Ecoville

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