L´escriptura terapèutica

Cada dia parlem d'assumptes quotidians sense cap mena d'inconvenient, però quan es tracta de conversar de coses que ens afecten emocionalment, solem aixecar una barrera. Les preocupacions, els records dolorosos, les pors actuals (pandèmies, guerres, malalties, etc.) o entendre'ns a nosaltres mateixos són qüestions que ens resulten difícils de compartir amb altres perquè ens vegin com una persona insegura, o per timidesa. Sigui com sigui, necessitem treure fora aquestes inquietuds i l'escriptura, en qualsevol de les seves variants, és una eina molt útil i pot ser menyspreada.

Text de D. da Silveira

L'escriptura terapèutica serveix perquè les persones expressem experiències emocionalment significatives. Es tracta d'explorar els nostres pensaments i sentiments sobre un tema determinat.

Les notícies pertorbadores i les qüestions personals ens sacsegen constantment i el problema és que no en parlem d'això, el guardem per a nosaltres mateixos i a vegades això no ens deixa dormir. Si parlar d'això només ens produeix malestar, escriure és una solució senzilla.

El procés d’escriure és per a mi mateix, per intentar entendre què passa a El procés d’escriure és per a mi mateix, per intentar entendre què passa a la meva vida amb tots els problemes que em preocupen.” la meva vida amb tots els problemes que em preocupen.

Psicoalimentación

Quan aconseguim donar-li forma al malestar mitjançant l'escriptura, el procés mental que aquest exercici suposa és, en si mateix, una forma d'atacar el problema. Escriure és explicar històries i les històries, també curen.

Segons estudis realitzats pel doctor James Pennebaker, escriure sobre fets traumàtics podria tenir beneficis per la salut, ja que:

• Permet el desfogament emocional.

• Redueix l’ansietat.

• Incrementa la intelligència emocional.

• Alleuja la tristesa.

• Dona una major perspectiva i capacitat per afrontar els problemes.

• Permet la construcció d'un espai i temps propis.

• Ajuda a desenvolupar l'autoconeixement.

• Incrementa la resiliència davant un duel.

• Desenvolupa la nostra reflexió.

• Millora la nostra capacitat de decisió.

• Ajuda a prevenir l'Alzheimer i a alentir els seus estralls.

Exercicis

1. L'escriptura automàtica

El propòsit d'aquest estil és que puguis expressar lliurement tot el que tinguis dins, sense censurar-lo ni jutjar-lo. No importa el sentit, la lògica, la longitud, el tema, ni l'estructura del teu text; l'important és que t'alliberis del que et ronda pel cap.

2. La carta

Aquest exercici d'escriptura consta en escriure una carta dirigida a una persona en concret. Aquest exercici et pot ajudar a abordar diferents tipus de conflictes: relacions interpersonals, superar la pèrdua d'un ser estimat i fins i tot enviar-li missatges al teu jo del futur. Aquesta carta pot ser escrita per a expressar sentiments, demanar disculpes, explicar els teus progressos personals o les teves expectatives a llarg termini. Pot incloure moltes coses que desitges dir-li a una altra persona cara a cara, però no pots a causa de diverses les circumstàncies.

3. El conte autobiogràfic

Un altre exercici per a continuar practicant l'escriptura terapèutica és relatar la teva pròpia vida. Escriure la teva autobiografia no és sols una llista de dates, noms i esdeveniments. Es tracta de crear un relat emocional, protagonista i afrontar així les vicissituds de la vida

4. La línia de la vida

La línia de la vida és un exercici de descobriment inicial per tal de posar noms, dates i consciència dels esdeveniments succeïts al llarg de la vida d'un mateix. Moments que han sigut importants o bé d'altres que han influenciat la teva vida o d'altres que estaven oblidats.

- El negre són esdeveniments vitals.

- El verd són per moments importants positius.

- El vermell són moments que han provocat un canvi a la teva vida.