CUANDO se trata de alcanzar metas que tengan que ver con el acondicionamiento físico, Frank Medrano recomienda los siguientes métodos poco comunes: “Incluso puedes entrenar en la bañera. Empujándote hacia arriba y sosteniéndote de los bordes laterales de la bañera puedes hacer fondos o tríceps. Ese es un buen ejercicio”. Medrano, de 37 años, calvo y con músculos como salidos de un atlas anatómico, ha dedicado su vida a inspirar entrenamiento. El estadounidense asesora a seis millones de fans en las redes sociales. Su regla de oro: “El tiempo de las excusas ha terminado”. Los atletas calisténicos entrenan sólo con el peso de su cuerpo y la fuerza de la gravedad. El grado de dificultad de los ejercicios va desde sencillas sentadillas hasta variantes de dominadas que nos recuerdan al programa de los gimnastas. Medrano es una superestrella en la escena. Proveniente de Los Ángeles, fue saltador de pértiga, es vegano y tiene un porcentaje de grasa corporal del 5 por ciento. Los videos de Medrano en YouTube alcanzan los 34 millones de visitas. Tiene 690 mil seguidores en Instagram y 4.7 millones de fans en Facebook siguen sus consejos de entrenamiento. ¿Cuál es el secreto de su éxito? “Tomar la calistenia como escuela de vida. Aprendes a afrontar los retos y adversidades, a alcanzar tus metas más rápidamente y además también puedes empezar con pocas repeticiones. Todos empezamos desde cero”, dice el atleta. Medrano ha resumido, por primera vez, su filosofía de entrenamiento en siete puntos para The Red Bulletin. También nos sugiere una posición de lectura: lee el siguiente artículo en posición de tablón, el ejercicio básico de la calistenia. Si permaneces en esa postura hasta el punto número tres, habrás conquistado tu primera meta.
1.Deja de copiarle a los demás Mi trabajo es acondicionar a las personas para su propio entrenamiento calisténico. Para eso les doy mi mejor tip que se puede aplicar a todos los ámbitos de la vida: descubre para qué eres bueno, tú como individuo. La mayoría de personas que siguen una meta aspiran a ser como sus ídolos, modelos de fitness o fundadores de una Startup. Evítalo. Incluso si llegas a imitar a un ídolo a la perfección, al final del día sigues siendo sólo una copia. Yo también, hace siete años, cuando empecé con la calistenia admiraba los videos de Devin Sosa. Un hombre que parece un armario, conocido por sus ejercicios de muscle ups explosivos (una variante de las dominadas en la que estando colgado hay que impulsarse hacia arriba con los antebrazos). Empecé como miles de personas a aprender sus ejercicios. Me di cuenta de que mis puntos 34
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