EDICIร N Nยบ 731 Julio 2020
STAFF BOLETÍN INFORMATIVO EDICIÓN N° 734 OCTUBRE 2020 COMUNICACIÓN E IMÁGEN INSTITUCIONAL Patricia Ormeño Céspedes EDICIÓN Y REDACCIÓN Patricia Ormeño Céspedes Rosa Urteaga Benevoglienti DIAGRAMACIÓN Y DISEÑO Rosa Urteaga Benevoglienti OFICINA DE COMUNICACIONES E IMAGEN INSTITUCIONAL Los Castaños 505 - San Isidro telf. 207-0760 anexo 2012 marketing@realclubdelima.org.pe asistente_marketing@realclubdelima.org.pe
CONSEJO DIRECTIVO 2019 - 2021 PRESIDENTE Orlando Cerro Roncagliolo VICEPRESIDENTE Patricia Ormeño Céspedes SECRETARIA Maritza Bejarano Neira PRO-SECRETARIO Kurt Woll Muller TESORERO Ricardo Rosas Lauro PRO-TESORERO Ernesto Diez-Canseco Martínez DIRECTOR ADMINISTRATIVO Renato Carlín Canales DIRECTOR DE ACTIVIDADES CULTURALES Nelly Piedra Fernández DIRECTOR DE ACTIVIDADES ESPECIALES Wilfredo Zuñiga Nieto DIRECTOR DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS Nicolás Flores Cazenave DIR. RECREACIÓN Y ACTIVIDADES JUVENILES Liliana Figueroa Silva DIRECTOR DE SEDE PLAYA Julian Reyna Mungui DIRECTOR DE SEDE CAMPO Jaime Sánchez Talavera DIRECTOR DE PROYECTOS Y OBRAS Ricardo Ríos Berríos DIRECTOR SUPLENTE Jaime Zignago Revilla
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DIRECTOR SUPLENTE Luis Bohl Dolci DIRECTOR SUPLENTE Alejandro Villanueva Noriega
EDITORIAL Estimados amigos,
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ste mes ha estado lleno de actividades y disposiciones que cada vez nos acercan más al día de poder estar juntos y disfrutar como la gran familia que somos en nuestra segunda casa.
Nuestro equipo de Comunicaciones ha venido trabajando para mantenerlos informados de cada una de las actividades que se iban reactivando, siempre supervisando el cumplimiento de los protocolos establecidos. Nos llena de satisfacción decirles que somos el único Club Social, que durante toda esta coyuntura de pandemia, ha permanecido cercano a sus socios a través de diversas actividades difundidas por las Redes Sociales. Una de las más importantes disposiciones transitorias es la del otorgamiento de facilidades a nuestros asociados para el pago de sus cotizaciones mensuales. Somos conscientes que estamos pasando una situación que a muchos nos ha golpeado y como en toda familia, y en la medida de nuestras posibilidades, hemos dado este apoyo reduciendo el pago de las cotizaciones durante el año 2020. Un reconocimiento a todo el equipo de tesorería por el trabajo realizado, garantizando con ello el pago de todas las obligaciones institucionales, aún reduciendo estos ingresos. Como parte de las responsabilidades que tenemos como Directorio seguimos manteniéndonos cerca a ustedes impulsando fuertemente, a través de la plataforma Zoom, las sesiones virtuales de los talleres de Actividades Deportivas y los talleres de Actividades Culturales. Esperamos que cada vez se inscriban más socios en ellos. También durante este mes de octubre se celebró el día de la marinera, y lo festejamos publicando en nuestras redes videos de las alumnas de nuestros talleres haciendo gala de todo su garbo y elegancia. En la misma línea, organizamos nuestra tercera Peña Realina Virtual. En esta oportunidad iniciamos la Peña Temática rindiendo Homenaje a Chabuca Granda, Alicia Maguiña y a Carlos Postigo. Agradecemos a nuestros asociados artistas y a nuestros profesores de los talleres de marinera y de Teatro que hicieron de esta Peña, un encuentro muy especial con muchos socios, quienes desde sus hogares disfrutaron mucho. Como cierre de mes se presentó un show por el Día de la canción Criolla en la que además de la presentación de dos artistas del medio, se tuvo la presentación de nuestros asociados peñeros que alegraron la noche de criollismo. Nuestros restaurantes San Rafael, San Telmo y El Arte abrieron sus puertas para recibirlos y han trabajado mucho para cumplir con todas las medidas sanitarias que protejan a los colaboradores y a los asistentes. Nuestras sedes de Campo y de Playa, cumpliendo con los rigores protocolares, también iniciaron operaciones y es grato ver a la familia realina nuevamente dando vida a sus instalaciones. Como parte de las actividades institucionales, se desarrolló una campaña del programa “Essalud te cuida”, con la finalidad de cuidar la salud física y emocional en la que participaron asociados y colaboradores del club. El Consejo Directivo 2019-2021 tiene como una de sus prioridades la salud y seguridad de sus colaboradores y de nuestros asociados y por esta razón es que estamos trabajando intensamente cada una de las etapas que se deben cumplir para que en un corto plazo, podamos recibirlos a todos ustedes, queridos asociados, de la manera como lo hemos hecho a lo largo de los 54 años de vida de nuestro querido Real Club. Un cordial abrazo Consejo Directivo 2019-2021
ÍNDICE SALUD Y BIENESTAR
05
SESIONES VIRTUALES DEPORTIVAS ZOOM
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TALLERES CULTURALES 2020 - MODO VIRTUAL
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CONSEJOS DE NUTRICIÓN
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TIPS DE BELLEZA
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EVENTOS EN VIVO
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CÓMO PAGAR TU MENSUALIDAD
17
SESIONES GRATUITAS DE YOGA
18
SINTIENDO LOS TRAZOS
19
COCINANDO EN CASA
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SACANDO EL BARMAN QUE LLEVAS DENTRO
26
AMUEBLA TU CEREBRO
28
FÁBULAS PARA NIÑOS
30
COMUNICADO
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MEMBRESÍA
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SALUD Y BIENESTAR
Consejos para la Salud Mental
Paola Delhonte Psicogerontóloga Asociada del Real Club de Lima
INSOMNIO El insomnio es la dificultad que muchas personas presentan para descansar y dormir, por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático
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a pandemia y el aislamiento han provocado sentimientos naturales de preocupación, incertidumbre y angustia, muchas personas han perdido su trabajo, otros lamentablemente han perdido a sus seres queridos y todo ésto genera en nuestro cuerpo una reacción natural y uno de estos síntomas es el insomnio.
CÓMO COMBATIR EL INSOMNIO • • • •
Establece horarios fijos para levantarte y acostarte, inclusive los fines de semana. Evita la cafeína y comidas muy pesadas antes de dormir. Evitar siestas durante el día. Que tu ambiente de descanso sea relajante. Realiza actividades como por ejemplo, escuchar música relajante, leer un libro, tomar una bebida caliente,
• •
darte una ducha con agua tibia, hacer actividades que te lleven al descanso Intenta no ver noticias o sobre estimularte con información en la noche. Intenta no estar mirando el reloj en caso que no puedas dormir.
El tema de regulación emocional es muy importante, el insomnio se debe a pensamientos que te generan ansiedad y preocupación, es recomendable durante el día establecer un momento donde le puedas dar un espacio a tu mente y poder expresar estos sentimientos y pensamientos que están dando vueltas, ya sea a través de un diario emocional o conversando con alguien, para que al llegar la noche te encuentres relajada Si has seguido estos consejos y has intentado dormir y no puedes, pide ayuda a un profesional, la terapia conductual te ayudará con este tema. 5
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SALUD Y BIENESTAR
Consejos para la Salud Mental
Nelly Piedra Fernández Diplomada en Neuropedagogía Asociada del Real Club de Lima
¿CÓMO ACTIVAR LOS SISTEMAS SENSORIALES PARA APRENDER MEJOR?
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l ser humano recibe información del mundo a través de los sentidos, que se convierten en el input del conocimiento. Debemos explorar el mágico mundo de las sensaciones de modo que, utilizando el mayor número de nuestros sentidos, conozcamos cada día más y mejor. El cerebro aprende escuchando, tocando, olfateando, gustando, viendo. A continuación, alcanzamos algunas experiencias que pueden ayudar a estimular los circuitos neuronales y, que están vinculados al oído, tacto, olfato gusto y vista, considerando, antes que nada, un tema muy importante como descartar alguna dificultad orgánica. Ideas para estimular y generar actividad o gimnasia neuronal: El Sistema Olfativo: • Oler diferentes comidas e identificar su nombre. • Identificar olores que llegan al ambiente sin ver de dónde salen. • Preparar alimentos y reconocer, por los olores, los ingredientes que lo componen. • Oler diferentes aromas de perfumes conocidos y reconocerlos por su nombre. • Con los ojos vendados, oler e identificar verduras y frutas. 6 REAL CLUB DE LIMA
SALUD Y BIENESTAR El Sistema Gustativo: • Degustar diferentes frutas y comidas de diferentes sabores: salado, dulce, ácido, agrio, amargo, identificándolos y mencionando el sabor probado. • Degustar helados de diversos sabores y sin mirar, reconocerlos. • Preparar alimentos con diferentes productos por ejemplo con yuca, camote y diferente clase de papas y reconocer el plato que contiene cada uno de los productos. El Sistema Auditivo: • Escuchar diversas canciones e identificar el nombre del autor. • Reconocer el “sonido” del silencio. • Escuchar una canción, aprenderla y cantarla. • Escuchar diversos sonidos y reconocer de dónde provienen. • Identificar los sonidos onomatopéyicos de animales, de personas, de la naturaleza, de los medios de transporte. • Desarrollar estrategias de conciencia fonológica es decir reconocer y usar los sonidos en el lenguaje hablado. • Memorizar diferentes sonidos en el orden en que se presentan. • Diferenciar diferentes sonidos. • Escuchar indicaciones y seguirlas ordenadamente.
vidrio, papel (fino, liso corrugado, lija etc.), tela (lisa, lana, seda, terciopelo etc.) cabello (liso, ondulado, enrulado), cuero, etc.
Todas estas experiencias quedan registradas como fuertes estímulos emocionales al realizar el proceso de sinapsis neuronal, esto es, la conexión entre las neuronas que es relevante para el desarrollo del cerebro. Por lo tanto, es importante considerar en la activación de los sistemas sensoriales la propuesta de ejercicios con disfrute, con alegría, evitando vivencias traumáticas.
Nelly Piedra F. Diplomada en Neuropedagogía
El Sistema Visual: • Pintar con diversos materiales, mezclar colores y tomar conciencia de la diferencia de las mezclas y los colores que resultan. • Cortar, recortar siguiendo líneas, puntos, bordes de figuras etc, • Realizar ejercicios, trabajos manuales o juegos que exijan agudizar el sentido de la vista como realizar pupiletras, elaborar manualidades, bordados, encontrar diferencias entre dos figuras aparentemente iguales etc. • Buscar en la naturaleza hojas de plantas diferentes agudizando los sentidos de la visión, tacto y olfato. El Sistema del Tacto: • Tocar, palpar materiales con texturas diversas y diferenciarlos por su tamaño, textura y forma. • Identificar las diferentes texturas y denominarlas por su nombre como por ejemplo: si es madera,
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Lunes Culturales
Martes de Cocina
3.00 pm Talleres de danzas
3.00 pm Recetas culinarias
Miércoles Consejos para la Salud Mental
Jueves Infantiles
3.00 pm Recomendaciones de profesionales de la salud mental.
3.00 pm Talleres infantiles Cuentos Manualidades
Viernes Culturales
Sábados de Barman
3.00 pm Ejercicios de teatro a cargo del primer actor nacional Roberto Moll
3.00 pm Recetas coctelería
11.00 am Lunes, miércoles y viernes Rutinas - Ejercicios
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CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
5 alimentos que te ayudan a bajar de peso (calman tu hambre con muy pocas calorías) Diferentes especialistas recomiendan estos alimentos y son muy sencillos de preparar, consumir y comprar, todo para facilitar tu dieta.
Huevos Para quienes buscan perder peso y/o ganar músculo. Puedes prepararlos de diferentes maneras y casi todas son saludables. Estas delicias contienen menos de 100 calorías por cada pieza grande. El consumo de huevos ayuda a perder peso porque contienen proteínas, un macronutriente que es difícil de digerir por el estómago, lo que te hará sentir menos hambre y mayor saciedad a lo largo del día. Lo más recomendable es comerlos durante el desayuno, para aprovechar al máximo sus beneficios.
Frutas Son una excelente opción para bajar de peso, pues contienen fibra dietética de buena calidad. Los alimentos que más fibra aportan son los plátanos, uvas, frutos secos, frutos rojos y manzanas. La fibra dietética de las frutas ayuda a la salud intestinal, contribuye a regular los niveles de colesterol en la sangre, mejorar los niveles de azúcar y aumentar la sensación de saciedad.
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CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN Frijoles Los frijoles son un alimento fantástico para perder peso de manera económica, sencilla y deliciosa, pues además combinan muy bien con otros ingredientes. Los frijoles tienen una gran cantidad de proteínas y de fibra dietética, así que sentirás saciedad por más tiempo y mejorarás tu salud gastrointestinal.
Chocolate amargo El chocolate oscuro (amargo) es recomendado por los nutriólogos, pues, a diferencia de su contraparte con leche, aporta una cantidad mucho menor de azúcar, lo que hace de este snack algo ideal para perder peso. Entre más granos de cacao contenga, mayor fibra aportará, lo que te dará una mayor sensación de saciedad a lo largo del día. También es más saludable porque no contiene una gran cantidad de azúcar, como ocurre con los chocolates con leche. Yogur El yogur es una buena opción para desayunar o como un snack entre comidas, pues contiene una gran cantidad de grasas saludables y proteínas.
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TIPS DE BELLEZA PARA REALIZAR EN CASA CÓMO HIDRATAR EL CABELLO DE FORMA CASERA Y ECONÓMICA
La hidratación del cabello es esencial para que luzca bonito, suave, brillante, sedoso y sano. Sirve para reponer la humedad natural, los nutrientes y la queratina perdida del pelo.
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ependiendo de las condiciones del cabello, debe hacerse todas las semanas, cada 15 días o mensualmente. Son tratamientos a base de queratina, proteínas, vitaminas, extracto de seda, aceites vegetales, ceramidas, silicona y lanolina. Puedes conseguir una hidratación y reparación profunda con mascarillas libres de sulfatos, siliconas, colorantes, sal o parabenos, solo así podrás reparar los daños producidos por el calor, el sol, el agua de mar y demás agentes externos, desenredando el cabello sin dificultad.
HIDRATACIÓN CAPILAR CASERA La hidratación casera es una opción para quien no quiere gastar mucho dinero. Con alimentos de nuestro día a día se pueden conseguir muy buenos resultados, eso sí deben estar frescos. Aquí tienes algunas opciones: •
Medio aguacate, una cuchara de aceite de oliva y una cuchara de miel. Batir esta mezcla y aplicarla en el pelo; dejar que esta actúe durante 20 minutos y lavarlo con champú, enjuagar y pasar el acondicionador para sellar las cutículas.
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Media tarro de yogur natural, medio aguacate y media zanahoria. Batir esta mezcla y aplicarla en el pelo. Dejarlo actuar durante 20 minutos y lavarlo con champú, enjuagar y pasar el acondicionador para sellar las cutículas.
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Medio aguacate, dos cucharas de aceite de almendra y una ampolla de Avorit (vitamina A). Batir la mezcla y aplicarla en el pelo. Dejar actuar durante 20 minutos y lavarlo con champú, enjuagar y pasar el acondicionador para sellar las puntas.
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Media papaya y medio plátano. Batir la mezcla y aplicarla en el pelo ya lavado. Dejar que la mezcla actúe durante 20 minutos, enjuagarlo y echar el acondicionador solo en las puntas.
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INSTITUCIONAL
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CÓMO CONTACTARTE CON NOSOTROS Jefatura de Asociados jefatura_asociados@realclubdelima.org.pe WhatsApp 989321473 EN NUESTRAS REDES SOCIALES
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SINTIENDO LOS TRAZOS
ino Ormeño, socio realino, artista plástico y creativo, desarrolla su sensibilidad artística con su particular y genuina técnica usando los dedos y recogiendo en su mente lo que acontece a su alrededor; y como él mismo lo expresa "Ideas en mi mente y pintura en mis dedos".
Por ello, sus obras artísticas trabajadas en acrílico, acuarela, cuero y óleo, guardan el secreto de todo lo que ve. Y es precisamente la temática Nueva Lima la que lo lleva a realizar su última exposición de arte en la Sala Galería del Gran Hotel Bolívar del 22 de ' octubre al 25 de noviembre del 2020. En nombre del Real Club de Lima felicitamos a Gino, y nos llena de orgullo su logro .. profesional porque sin duda, la expresión de sus emociones y sentimientos, están "" plasmados en esa mezcla de colores que dan vida a cada una de sus pinturas. - i , ·-.-.e _:
n ó i c c a y a r a m á c , s e Luc
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alter Taimán, socio del Real Club de Lima y actor profesional. Desde 1971 ha participado en diversas obras teatrales en diferentes y reconocidos teatros limeños, compartiendo escenario con actores de la talla de Oswaldo Cattone y Regina Alcover entre otras figuras. Producción y Dirección de obras teatrales en el Real Club de Lima. De la misma manera ha participado en recordadas novelas en la televisión peruana, como Gamboa y la Casa de enfrente. A esto agregamos el reconocimiento como productor teatral de obras y cortometrajes, como “Cartas del Pacífico, que ha merecido la gratitud de la Marina de Guerra del Perú. Felicitamos a nuestro consocio por su fructífera carrera profesional.
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COCINANDO EN CASA
Tallarin Saltado de Lomo Por Patricia Ormeño Céspedes
Ingredientes
Preparación
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Cocinar los tallarines al dente Colocar en una olla un poco de aceite para freír el lomo en tiras, no cocinarla solo dorarlo para que no se seque. En otra olla salteamos las cebollas en aceite. Agregar el ajo picado, el ají amarillo, sillao y vinagre. Esperamos que hierva, que se evapore el sabor del vinagre fuerte, para que solo quede el sabor. Agregar el tomate y rectificar la sal. Agregar una pizca de azúcar para que le quite la acidez del tomate. Incorporar la carne al saltado y revolver. En un plato servir los tallarines cocidos y colocar esta preparación encima y listo, tenemos unos deliciosos tallarines saltados. Espero les guste. ¡Provecho!
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500 gramos de lomo en tiras 500 gramos de tallarines gruesos cocidos 2 cebollas picadas a la pluma 2 tomates picados 1 ají amarillo cortado a la pluma (si no les gusta mucho el picante lo hacen hervir 3 veces cambiando el agua) 2 cucharadas de sillao 1 cucharada de vinagre Sal al gusto 1 pizca de azúcar
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COCINANDO EN CASA
Pastel de Queso
Por Patricia Ormeño Céspedes
Ingredientes
Relleno Ingredientes
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4 tazas de cebolla cortada en pluma 2 cucharadas de azúcar 2 cucharadas de tomillo ¼ taza de mantequilla Masa de hojaldre
Preparación Colocar en una olla la mantequilla y cuando esté derretida echar las 4 tazas de cebolla a la pluma. Mezclar para que se impregne el sabor de la mantequilla y dejarla por 4 minutos aproximadamente. Agregar 2 cucharadas de tomillo. Remover y dejar que cocine por 8 minutos.
2 huevos 1 batidor de alambre ¾ de queso parmesano más mozzarella ¾ de taza de crema de leche 1 taza de queso fresco desmenuzado
Preparación de relleno Batir 2 huevos (con batidor de alambre). Agregar los ¾ de queso y la crema de leche. Mezclar los ingredientes. Agregar el queso fresco desmenuzado y lo mezclamos. A esta preparación añadir la cebolla salteada (la cual ya se encuentra preparada). Rectificar la sal. Enmantequilla los moldes y forrarlo con las masas. Colocar el relleno sobre la masa de hojaldre (esta masa es comprada). Llevar al horno por 35 minutos a 180 grados centígrados y listo, tenemos el pastel de queso. Espero que lo hagan y lo saboreen. ¡Provecho!
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SACANDO EL BARMAN QUE LLEVAS DENTRO
Cocada Perucha Por el Doctor Panchín La Taberna del Capitán
INGREDIENTES
PREPARACIÓN
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Verter en un shaker las 3 onzas de leche de coco, el pisco, el jarabe de goma y la vedette el jarabe árabe, mover el shaker por 15 segundos, batido seco (implica que no tiene hielo). Colocar la preparación en una copa y adornarla con unas gotitas de canela y listo, ahí tienen una cocada perucha al estilo Doctor Panchín. ¡Salud!
1 Shaker 1 copa 3 onzas de leche de coco 1 onza de pisco 1 onza de jarabe de goma 1 onza de jarabe árabe
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SACANDO EL BARMAN QUE LLEVAS DENTRO
PONCHES Y COCTELES SALUDABLES PARA NIÑOS
Ponche energetico platano con miel Por el Doctor Panchín La Taberna del Capitán
INGREDIENTES
PREPARACIÓN
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Verter en la licuadora el plátano, la leche y la miel. Licuar todos los ingredientes unos minutos, probarlo para corregir el sabor y si desea agrega más miel (opcional). Verter toda la preparación en un vaso y decorarlo con canela en polvo, tenemos un riquísimo ponche energizante para comenzar una buena mañana Si deseas disfrutarlo con un poco de alcohol le puedes añadir 2 onzas de pisco de tu preferencia y disfrutarlo en la noche y listo, hemos preparado un ponche energizante al estilo del Doctor Panchín. ¡Feroz!
½ Plátano 150 ml de leche Miel (no azúcar) 1 cucharada de canela
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AMUEBLA TU CEREBRO EL CUADERNO DE NOAH Nicholas Sparks Editorial: Roca Editorial Público objetivo: Adultos
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a novela fue todo un best seller y lanzó al autor a la fama. Noah es un anciano que visita a Allie en una residencia para adultos mayores, después de 14 años sin verse. Recuerdos que él escribe en un cuaderno acerca de la juventud, la pasión y la guerra. Personajes para encariñarse.
"EL NIÑO, EL TOPO, EL ZORRO Y EL CABALLO" Charlie Mackesy Editorial: Suma de Letras Público objetivo: Todos
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escubre El Principito del siglo XXI. Un cuento universal e inspirador para lectores de todas las edades. Un niño curioso, un topo glotón, un zorro cauto y un sabio caballo se encuentran en un día de primavera y establecen una inesperada amistad. Los cuatro exploran el mundo. Se hacen grandes preguntas. Atraviesan tormentas. Aprenden a amar. Esta fábula sobre la esperanza y la amabilidad, está llena de lecciones vitales que ya han llegado al corazón de legiones de lectores en todo el mundo Charlie Mackesy ha creado: un mundo de infinita amabilidad, sabiduría, cuidados mutuos, ternura y amor verdadero entre amigos reales.»
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FÁBULAS PARA NIÑOS
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FÁBULAS PARA NIÑOS
Fábulas de Esopo LA LIEBRE Y LA TORTUGA
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n día una liebre orgullosa y veloz, vió como una tortuga caminaba por el camino y se le acercó. La liebre empezó a burlarse de la lentitud del otro animal y de la longitud de sus patas. Sin embargo, la tortuga le respondió que estaba segura de que a pesar de la gran velocidad de la liebre era capaz de ganarle en una carrera. La liebre, segura de su victoria y considerando el reto imposible de perder, aceptó. Ambos pidieron a la zorra que señalara la meta, a lo que esta aceptó, al igual que al cuervo para que hiciera de juez. Al llegar el día de la competencia, al empezar la
carrera la liebre y la tortuga salieron al mismo tiempo. La tortuga avanzaba sin detenerse, pero lentamente. La liebre era muy veloz, y viendo que sacaba una gran ventaja a la tortuga decidió ir parándose y descansando de vez en cuando. Pero en una de las ocasiones la liebre se quedó dormida. La tortuga, poco a poco, siguió avanzando. Cuando la liebre despertó, se encontró con que la tortuga estaba a punto de cruzar la meta. Aunque echó a correr fue demasiado tarde y finalmente la tortuga ganó la carrera.
Moraleja: Esta fábula nos enseña que el trabajo duro, la perseverancia, la constancia y el esfuerzo nos llevarán a nuestras metas, aunque sea poco a poco, si no nos rendimos. También nos permite ver cómo la arrogancia, la falta de constancia y el exceso de seguridad en uno mismo nos puede llevar a perder oportunidades y a no alcanzar nuestras metas.
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MEMBRESÍA NUEVOS ASOCIADOS ACTIVO Milian Florian Claudia Fiorella
ASOCIADOS - DEFUNCIONES Delgado Vega Roberto - VITALICIO