EDICIÓN 741 MAYO 2021
CONSEJO DIRECTIVO 2021 - 2023
EDICIÓN N° 741 MAYO 2021
CONSEJO DIRECTIVO 2021 - 2023 PRESIDENTE Francisco Javier Aguilar Montero VICEPRESIDENTE Carlos Vallenas Coronel
COMUNICACIÓN E IMÁGEN INSTITUCIONAL Ana Ruth Lucía Silva Lama
SECRETARIO José Carlos Alvarez Oliva
EDICIÓN Y REDACCIÓN Ana Ruth Lucía Silva Lama Rosa Urteaga Benevoglienti Luis Manuel Lévano Arévalo
TESORERO Werner José Martín Iparraguirre Carranza
DIAGRAMACIÓN Y DISEÑO Rosa Urteaga Benevoglienti OFICINA DE COMUNICACIONES E IMAGEN INSTITUCIONAL
PRO-SECRETARIO Pablo Augusto Giurfa Velarde
PRO-TESORERO César Alejandro Acuña Foppiano DIRECTOR ADMINISTRATIVO César Antonio Legrand Muente DIRECTORA DE ACTIVIDADES CULTURALES Ana Ruth Lucía Silva Lama DIRECTORA DE ACTIVIDADES ESPECIALES Julia Teresa Velarde Sussoni DIRECTOR DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS Mario Marcelo Rhor Garcia DIR. RECREACIÓN Y ACTIVIDADES JUVENILES Jorge Alberto Aguinaga Alvites DIRECTOR DE SEDE PLAYA Francisco Manuel Barrantes Bolivar DIRECTOR DE SEDE CAMPO Benito Alberto Gonzalez Rodriguez DIRECTOR DE PROYECTOS Y OBRAS Raúl Benjamín Valega Rosas DIRECTOR SUPLENTE Luis Alberto Russo Ortiz De Zevallos
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DIRECTORA SUPLENTE Hilda Carmen Rosa Subauste Proaño DIRECTORA SUPLENTE Ivy Caterina Plasencia Verde
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EDITORIAL Queridos amigos y socios del Real Club de Lima:
H
ace poco más de 19 días, un grupo de socios entusiastas, honestos y brillantes profesionales asumimos, bajo juramento, las riendas de nuestro querido Club. El Consejo Directivo que me honro en presidir es el fruto de esta conjunción de experiencia, conocimiento, honestidad, juventud, buenos deseos y esperanza, en beneficio del crecimiento de nuestro Club y de sus asociados. En la coyuntura actual –social, sanitaria, económica y política muy convulsionada, probablemente una de las más complicadas que ha vivido nuestro país en su historia republicana–, asumimos el reto de generar los cambios y mejoras necesarios. Confiamos en nuestro equipo, en nuestros asociados y en nuestro país, y estamos seguros de que saldremos airosos. La intención de este equipo es hacer de nuestro querido Real Club uno de los mejores del Perú. Deseamos que nuestros asociados puedan disfrutar de un Club que posea magníficas instalaciones, servicios de calidad y excelentes niveles de mantenimiento; queremos que nuestros concesionarios sean de primer nivel, igual que nuestros profesores de Arte, Cultura y Deporte. Desde los primeros días hemos visitado las instalaciones de verano e invierno otros clubes, como los del Regatas Lima y el Country Club Villa, reconocidos por la calidad de sus servicios, por lo que haciendo un poco de Benchmarking , es decir, recopilando, comparando y analizando indicadores claves , que nos permitan medir el rendimiento de los procesos y las funciones más importantes en instituciones similares al Real Club; todo esto con la finalidad de apreciar, evaluar las experiencias vividas por sus directivos y gerentes para mantener y propiciar áreas de sano esparcimiento, brindando un servicio de calidad. Esta experiencia se irá reflejando en el transcurso de los meses siguientes, cuando podamos regresar a la normalidad, luego de cumplidas las campañas de vacunación. Ya estamos trabajando en eso. Nuestro Consejo Directivo ha tomado, desde un inicio, rápidas decisiones para dejar claramente establecidas nuestra orientación y filosofía. Entre otras medidas, hemos rechazado, por improcedente, la pretensión de Los Portales –operador del Complejo Hotelero donde funciona el Country Club Lima Hotel, que pretendía una reducción de la renta del 30% y una ampliación del plazo de vigencia del usufructo por 7 años adicionales–. También hemos determinado reabrir nuestra sede de invierno, cerrada desde hace 4 meses, sobre la cual había caído un huayco en el mes de febrero último. Asimismo, acordamos convocar a la Asamblea General Extraordinaria para elegir a los estamentos de Fiscalía y Junta Revisora de Cuentas para restablecer la institucionalidad de nuestra asociación, con el fin de que existan los contrapesos propios de una organización democrática. Nuestra institución, que representa la moral de los asociados que la conforman, debe revalorar principios como la palabra empeñada: el cumplimiento de los contratos y de los compromisos asumidos De otro lado, hemos tomado la decisión de cancelar el pasivo que arrastraba nuestra institución desde hace 25 años con los extrabajadores del antiguo Hotel Country Club S.A., deuda originada por un mal Contrato de
Arrendamiento de los años 90, no resuelta por las juntas directivas anteriores. Seguramente muchos socios ansían ver cambios rápidos, pero la vida enseña a primero ordenar la casa. Para ello, nuestro equipo de Transformación Digital y Modernización Administrativa se avoca a seleccionar la mejor propuesta técnico-económica para renovar nuestros equipos tecnológicos y hardware, sin los cuales ningún proceso de transformación digital podría llevarse a cabo. También modernizamos nuestra página web para hacerla amigable, para que el asociado se encuentre bien informado, pueda separar canchas deportivas, áreas de recreación, bungalós, etc. En este sentido, hemos comenzado el levantamiento de la infraestructura de telecomunicaciones existente, para realizar el diseño de la arquitectura de red idónea en cada una de nuestras sedes con el fin de que todos nuestros asociados puedan acceder a conexión wi fi de calidad en cualquier lugar de las instalaciones en nuestras tres sedes, todo el año. Nuestros Directores de las áreas de Arte, Cultura, Deporte y Actividades Especiales, – en las sedes de San Isidro, Playa y Campo – vienen trabajando con el fin de relanzar las academias de todas estas áreas. Su implementación se verá su en los próximos días, conforme se vayan ampliando las actividades permitidas por los protocolos sanitarios. Estos cambios se harán visibles en los próximas semanas y meses, pero la gran transformación para ser un Gran Club es un compromiso y tarea de todos. Un fuerte abrazo. Dr. Francisco Javier Aguilar Montero Presidente del Real Club de Lima
ÍNDICE SALUD Y BIENESTAR
06
UN MENSAJE DE DEMOCRACIA
10
ACADEMIA DEPORTIVA VIRTUAL KARATE
12
TALLERES CULTURALES 2021 MODO VIRTUAL
13
TIPS DE BELLEZA
22
SOY REALIN@ Y PARA TÍ COCINO
26
DEPORTES QUE YA SE HAN ACTIVADO
30
SACANDO EL BARMAN QUE LLEVAS DENTRO
32
AMUEBLA TU CEREBRO
35
FÁBULAS PARA NIÑOS
38
¿QUÉ VER EN NETFLIX?
39
MEMBRESÍA
45
SALUD Y BIENESTAR
06
¿Qué ver en Netflix? Películas y series
32
23
SALUD Y BIENESTAR
Consejos para la Salud Mental
Paola Delhonte Psicogerontóloga Asociada del Real Club de Lima
Abrazando el dolor. Un requisito para envejecer bien. Cuando hablamos de vejez, no podemos dejar de invitar a la fiesta a los no bien recibidos soledad, enfermedad y muerte. Podemos darle al proceso de envejecimiento un enfoque muy positivo donde solo se gana aprendizaje, experiencia, sabiduría, serenidad y una serie de cualidades que el pasar de los años te pueden permitir adquirir, sin embargo, la pérdida en esta etapa es una parte fundamental del proceso y podría atreverme a definirla como una piedra angular en el desarrollo humano.
de roles sociales, la disminución de las capacidades físicas, el famoso nido vacío, el status económico, la pérdida de tu pareja, la muerte de seres queridos y otras, hasta llegar a una de las partes más paradójicas de la vida como es nuestra muerte, percibida como la pérdida de nuestra existencia y nuestra historia a las que renunciamos para dar un salto al vacío sin respuestas que quizá sólo la fe en los creyentes puede sostener de alguna manera, aunque el peso de la incertidumbre
Desde que nacemos perdemos la calidez del vientre materno, renunciando a la comodidad del mismo y dándole paso a una nueva etapa en nuestro desarrollo, en el cual nos esperan muchas pérdidas más que van acompañadas de emociones dolorosas, como la tristeza. Pérdidas como amistades, parejas, trabajos, ideales o la muerte de gente que queremos, se van acumulando en el récord de vida y nos van dejando sin aliento, abriendo heridas emocionales que a veces sanan y a veces no. Hasta que llegas a la vejez y se inicia una cascada inevitable de pérdidas, que preparados o no, debemos enfrentar: la pérdida 6
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SALUD Y BIENESTAR es inevitable. ¡Complejo panorama! pero... “¿para qué hablar de cosas feas?” y con frases como éstas, parchamos el temor a lo que no podremos controlar. Si perder lo que queremos duele tanto, ¿cuánto dolor cuesta envejecer? Pues probablemente para envejecer bien, hay que aprender a abrazar el dolor y tolerar la incertidumbre, porque la vida nos pondrá frente a frente con él y no podremos esquivarlo. No hace mucho, haciendo un ejercicio de regulación emocional, después de reconocer mis emociones más comunes en un día, nos preguntaron por la emoción que no quisiéramos sentir y con toda seguridad dije “tristeza, no me gusta estar triste”. Pues ese día entendí que tenía un asunto pendiente con una de las emociones más importantes que tenemos los seres humanos y de la cual huimos despavoridos con la primera lágrima. Y es tan común huir de la tristeza, que no sólo no nos permitimos expresar la emoción con libertad, sino que la reprimimos en los demás con comentarios como “no llores”, “todo va a pasar” “no es bueno estar triste” frases que lo único que hacen es bloquear la emoción para luego sentirnos culpables por estar tristes.
optimismo y la tolerancia como rasgos comunes “Son optimistas, se toman con deportividad las pruebas de la vida, como una oportunidad para aprender en lugar de como un fracaso, y defienden la importancia del buen humor. Tampoco tienen un gran miedo a la muerte, son conscientes de que su vida está limitada, pero viven como si dispusieran de todo el tiempo del mundo”. Y es que la elaboración de la pérdida o de los duelos y el significado que se les otorgue, será crucial para continuar con los siguientes retos sin quedarnos atrapados en el pasado con una mirada de esperanza.
Schopenhauer se refirió a envejecer como un arte y la verdad tenía razón. Todos vamos a envejecer, pero no todos disfrutaremos del proceso. Para envejecer bien, hay que aprender abrazar y honrar nuestras emociones, no temerle a la tristeza y aprender aceptar la incertidumbre como parte de la vida, entender que somos aves de paso disfrutando del vuelo con una mirada de aprendizaje. Hay que aprender a expresar nuestras emociones, solos o acompañados, pero permitirnos vivir cada duelo respetando nuestros tiempos y nuestras formas, tratando de entender lo que se está perdiendo en ese momento sin tener que darle un significado catastrófico y finalmente intentar ver las pérdidas La tristeza tiene una función adaptativa que como una preparación para enfrentarnos a la nos permite asimilar la realidad, aceptarla pérdida más grande probablemente, nuestra e incorporarla. Cuando huimos de ella, no muerte. estamos aceptando que hemos perdido algo importante en nuestra vida y preferimos hacer cualquier cosa llenando nuestro tiempo para poder evadir esa realidad. Sin embargo, la emoción es sabia y buscará canalizarse de otra manera como en migrañas, insomnios, dolores musculares y finalmente en enfermedades o buscará expresarse a través de otras realidades y así te verás llorando desgarradamente en algún velorio del pariente de un amigo que nunca viste en tu vida. Un estudio llevado a cabo por Robert Dilts en Nijmeden (Países Bajos), identificó en varios ancianos de más de 80 años activos y con buena salud, cuáles son las claves psicológicas para gozar de una buena vejez, identificando el 7 /realclubdelimaoficial
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SALUD Y BIENESTAR
Consejos para la Salud Mental
Ana Ruth Lucía Silva Lama Psicopedagoga Asociada del Real Club de Lima
Tips para ayudar a nuestros niños y niñas durante la Pandemia
Es preocupación para todos, no solo para padres, abuelos, tíos, la salud mental de nuestros niños y niñas.
El cómo este aislamiento social puede afectar en su desarrollo emocional, social, su seguridad afectiva, sobre todo ahora, en que sus rutinas, espacios, compañeros de juego, han cambiado sin previo aviso, a raíz de esta pandemia y todo esto representa un cambio abrupto e inesperado en sus rutinas, hábitos y comportamientos sociales. Para poder ayudar a nuestros niños a pasar este aislamiento de la mejor manera, es muy necesario, brindar un clima familiar saludable, que los miembros de la familia tengan una actitud positiva, se traten con amabilidad, empatía, respeto, tolerancia, consideración, se establezcan rutinas, normas, orden, realicen actividades lúdicas en familia, mejore la comunicación, entre otras cosas. También es muy necesario que, si los padres no pueden manejar sus emociones, pidan ayuda a otras 8
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personas. Aquí les dejo algunos Tips que pueden servir: • Los niños necesitan estar informados. Es necesario responder a sus preguntas de una manera simple y honesta, sobre todo a
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SALUD Y BIENESTAR lo que refiere al coronavirus y la necesidad de extremar cuidados. Las respuestas serán de acuerdo a la edad que tengan los niños. Debemos protegerlos de información que pudiera generarles mayor temor, ansiedad e incertidumbre. • Debemos dar prioridad a la seguridad y la confianza de los niños, su familia, su entorno y sus alrededores. En lo posible, los niños no deben ser separados de sus padres o hermanos salvo caso de aislamiento u hospitalización de algún miembro de la familia, en que se recomienda el contacto telefónico entre padres e hijos. Durante ese tiempo, los padres y los cuidadores pueden alentar a los niños a expresar libremente sus sentimientos y emociones de manera natural y apropiada para su edad. • Brindemos explicaciones acerca de la necesidad de establecer algunos acuerdos familiares, que ayudarán a la familia. Estos acuerdos son las “normas” que se seguirán en casa. Hacer esto es necesario para que los niños entiendan: la necesidad de estas, de qué manera les ayudarán, puedan internalizarlas y muestren una mejor disposición para cumplirlas. • Hacer uso de la empatía y entendimiento para ayudarlo a comprender este aislamiento. Preguntemos a los niños cómo se sienten, y de ser necesario, modificar el horario con actividades que mejoren su ánimo. Es necesario saber qué sienten, qué les preocupa, qué les asusta. Validemos los sentimientos de nuestros niños. Démosles ejemplo de cómo expresar lo que sentimos, facilitándoles palabras que ayuden a expresar lo que les incomoda, apena, enoja, da miedo, por ejemplo. Escuchemos sus preocupaciones y démosles mucho afecto. • Elaborar un horario, para levantarse, comer, realizar las actividades del colegio, espacios de ocio, entre otros. En la elaboración de este horario, es recomendable que participen los niños, ya que así, lo aceptarán y cumplirán con mayor facilidad. Este horario pudiera ser, como sugerencia, de lunes a viernes. /realclubdelimaoficial
Las rutinas de los sábados y domingos podrían incluir momentos para actividades recreativas elegidas por los hijos, en estas, podrían participar todos los integrantes de la familia, actividades que requieran mayor cantidad de tiempo que las realizadas durante la semana. Por ejemplo, juegos de mesa, cartas, charada, cocinar en familia, pijamadas, pernoctadas, noche o tarde de cine, cuenta cuentos, revisar fotos o videos familiares, etc. Esto ayudará a todos a relajarse un poco. • Permitir que los niños hagan sugerencias sobre lo que les gustaría agregar o quitar. Que ellos puedan elegir algunas cosas. Negociar con los niños, por ejemplo, los quehaceres de la casa en los que queremos que participen, permitirles elegir en qué desean colaborar. • El continuar con las actividades escolares en casa debe ser considerado una prioridad. Podemos solicitar a los colegios de nuestros hijos, que brinden apoyo a través de acompañamiento y seguimiento psico pedagógico. • Colocar este horario en un lugar visible para todos. • No olvidemos la necesidad de ser flexibles al momento de hacer las cosas, permitámosles a los niños escoger a qué hora realizar ciertas actividades, teniendo en cuenta que algunas actividades y su realización son negociables pero que otras no. • Sería muy beneficioso ayudar a nuestros niños a estar en contacto con miembros de la familia que no viven en casa y también con sus amigos, a través de llamadas telefónicas, chats, video llamadas u otros medios para mantener los vínculos. Espero poder contribuir en algo con estos Tips. Ana Ruth Silva Lama Psicopedagoga Asociada del Real Club de Lima
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UN MENSAJE DE DEMOCRACIA
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l pasado 25 de abril en nuestra institución, a pesar de la situación que atraviesa nuestro país, por la pandemia del Covid-19. El cariño por nuestro gran club se hizo presente, la cual se pudo evidenciar en las últimas elecciones donde el Dr. Javier Aguilar Montero logró la confianza de la mayoría de asociados realinos y obtuvo la presidencia del Real Club de Lima, en un evento que por primera vez se realizó en forma virtual, dándole la seguridad del caso a toda la membresía. La plataforma virtual especial para la elección se habilito desde las 9am, para que los socios puedan ingresar a realizar su derecho a voto, además se habilito una sala Zoom para poder resolver las dudas o consultas de los asociados sobre el proceso eleccionario Los asociados eligieron al Consejo Directivo y a la Junta de Disciplina del periodo 2021 – 2023 siendo el ganador el Dr, Javier Aguilar Montero de la lista 1, que obtuvo una votación de 415 votos a favor, mientras que la lista 2 presidida por el Sr. Marte Chávez Del Castillo alcanzó 303 de los votos registrados. La Junta de Disciplina, 1 sola lista 653 Votos.
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AGENDA REDES SOCIALES Lunes Talleres
Martes Soy Soci@ Realinoy para tí cocino
3.00 pm Talleres de danzas
3.00 pm Recetas culinarias
Miércoles - Bienestar Emocional
Jueves - Por tus Años Dorados
3.00 pm Recomendaciones de profesionales de la salud mental.
3.00 pm Manualidades para el Adulto Mayor
Viernes Nueva Generación Niños - Jóvenes
Sábados de Barman
3.00 pm Teatro Infantil
3.00 pm Recetas Coctelería
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RESEÑA DEL CORO DEL REAL CLUB DE LIMA El Coro del Real Club de Lima es una agrupación de entusiastas socios de diversas edades quienes con el afán de fomentar el amor por el canto Coral y difundir la Cultura, entre los consocios, se unieron en el año 2002, es así que se consolidó y dio inicio a este proyecto, el cual fue creciendo y afiatándose con el paso de los años. Desde ese entonces hemos tenido la oportunidad de participar en diversas e importantes presentaciones Corales, tanto en nuestro Club, así como para Instituciones renombradas, siempre cosechando triunfos y dejando muy en alto el nombre de nuestro querido Real Club de Lima. Actualmente, a partir de marzo del 2018 la Dirección Coral está a cargo del Maestro Julio Cesar Zavala Abante, quien cuenta con cursos de docencia, dirección orquestal y coral. Desde marzo del 2020, en toda la pandemia el Elenco Coral ha seguido con las clases virtuales, en este tiempo hemos tenido las siguientes presentaciones virtuales en pandemia representando a nuestro querido Club. Trabajos reslizados: • 7 de Julio 2020, fue nuestra primera presentación con el tema “Amarraditos” en el Real Club. • 23 de Julio 2020, en el Real Club con el tema “Esta es mi tierra”. • 28 Julio 2020, en el Real del Club cantamos el Himno Nacional en tres voces. • 28 Julio 2020, presentación en el programa por Fiestas Patrias La Cartelera • TV Programa Cultura (Canal Cultural del Perú y del Mundo), con el tema “Está es mi tierra”, que dicho sea de paso presentaron una Reseña de nuestro Coro. • 01 de Agosto 2020, fuimos invitados al programa Me gustan los coros, un programa que se transmite desde Viña del Mar - Chile, participamos con el tema “Amarraditos”. • 30 de Agosto 2020, presentación en “Muchas Voces un Perú” en la Red Nacional de Coros del Ministerio de Cultura, con el tema “Amarraditos”. • 07 de Noviembre 2020 participando con algunos coreutas en “Voces de Latinoamérica”, un programa realizado desde México con la participación de 20 países entre ellos el Perú, el tema elegido fue “Canción con todos”. • Diciembre 2020 participamos en el Programa Navidad Realina en el Real Club. • 25 de Febrero 2021 participamos en el Homenaje por el Aniversario de nuestra Institución en el Real Club de Lima, realizamos la grabación del Himno de nuestro Club en tres voces. • 08 de Mayo 2021 Homenaje a la Madre Realina en el Real Club de Lima con la interpretación “Corazón de Dios”.
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• Actualmente tenemos la invitación del Club Regatas Lima en un Festival Internacional de Coros virtual por el Bicentenario del Perú, los días 21, 22 y 23 de mayo; nuestra presentación será el domingo 23 de mayo 2021. • La Universidad Nacional de Música nos ha convocado a participar en “Coros del Bicentenario”, ya estamos inscritos, van ha participar muchas agrupaciones corales del país, se va a interpretar el Himno del Bicentenario de la Independencia del Perú, este evento se llevará a cabo en el mes de Julio de este año donde representaremos al Real Club de Lima. Como podrán observar el Elenco Coral no ha parado en ningún momento y ha seguido representando a nuestro querido Real Club de Lima.
Elenco Coral Realino
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CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN Alimentación Saludable para el Sistema Inmune
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l sistema inmune es complejo y se encarga de proteger al cuerpo frente a agentes extraños como: bacterias, virus parásitos,
etc.
Las vitaminas y los minerales que poseen mayor cantidad de antioxidantes son: La vitamina A, es una barrera protectora de la piel y mucosas frente a las infecciones, así como para el desarrollo de las células inmunes. Puede encontrar esta vitamina en la leche, huevo y en frutas y vegetales de colores amarillos, anaranjados y rojos. Las vitaminas C y E actúan como antioxidantes para evitar la destrucción de las membranas celulares durante una respuesta inmune. La primera se encuentra en las guayabas, naranjas, limones, mandarina, mango, papaya, fresas, entre otras. La segunda esta principalmente en el aguacate, aceites de canola, oliva, girasol y semillas como las nueces, almendras, entre otras. La vitamina D como un regulador del sistema inmunitario y un protector específico frente a las infecciones que afectan al sistema respiratorio. El principal precursor de esta vitamina es el sol, en estos tiempos de cuarentena es necesario salir al jardín para recibir sus beneficios, además de consumir alimentos enriquecidos como la leche. Los minerales como el zinc (presente en carnes rojas, mariscos, productos integrales), el cobre (mariscos, nueces, leguminosas), el hierro (leguminosas, carnes rojas), el manganeso (café, té, productos integrales, nueces) y el selenio (carnes, mariscos, huevos) son necesarios para una función inmune correcta. Consulte a su nutricionista sobre las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales según sus necesidades. 19 /realclubdelimaoficial
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TIPS DE BELLEZA
Ejercita la "zona crítica" con abdominales
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s importante trabajar los músculos de tu zona central – abdomen, transverso de abdomen y oblicuos – ya que también te ayudará para eliminar la grasa de todo el cuerpo, incluida la abdominal. Así es como se irá marcando tu cintura día a día. Lo recomendable es una rutina de trabajo no menor de 3 veces por semana. Ejercicio 1: Puente lateral Es un ejercicio para los abdominales y los oblicuos (la parte lateral de la cintura) que los haces recostada de lado y sosteniéndote con un brazo. Recuerda mantener las piernas y los brazos en una misma línea, como si todo tu cuerpo fuera una tabla. Sostén la posición 10 o 30 segundos y repite el ejercicio con el otro brazo. Haz de 2 a 3 repeticiones de cada lado. Ejercicio 2: Crunch o flexión de abdominales Acostada en el piso sobre una manta o colchoneta con las manos a los lados y las piernas recogidas, eleva el cuerpo lentamente como si quisieras mirarte el ombligo. Mantén unos segundos y baja lentamente. Tres series de 12 repeticiones son el camino para lograr esa figura que quieres.
Ejercicio 3: Bicicleta Acostada en el piso sobre una manta, con las piernas recogidas y las manos a los lados de la cabeza, eleva el tronco lentamente intentando tocar con el codo derecho la rodilla izquierda. Mantén dos segundos y baja lentamente. Realiza el mismo trabajo con el codo izquierdo y la rodilla derecha, 3 series de 12 repeticiones de cada lado. ¡Es uno de lo mejores ejercicios para el abdomen!
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INSTITUCIONAL
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SOY REALIN@ Y PARA TÍ COCINO
Waffles de Vainilla Por Rossana Vela Asociada del Real Club de Lima
INGREDIENTES
PREPARACION
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Cernir la harina, es muy importante para que tome punto. Mezclar la harina con una pisca de sal y polvo de hornear. Ir batiendo todos los ingredientes. Agregar poco a poco la leche y verificar que la consistencia no sea muy líquida ni muy espesa. Continuar batiendo y seguir agregando la leche. Cuando todos los ingredientes estén bien mezclados agregar la esencia de vainilla. Agregar las 4 yemas de huevo y la mantequilla derretida mientras seguimos batiendo. Verificar que no esté con grumos y que se encuentre la mezcla totalmente homogénea. En otro recipiente batir 4 claras de huevo con ¼ de taza de azúcar hasta que estén a punto de nieve. Mezclar las dos preparaciones en forma envolvente con una espátula hasta que estén totalmente homogéneos. Luego introducir en la waflera la preparación y ponerla en el número 4. Para no malograr la wafflera usar utensilios de silicona o plástico resistente. Cuando esté listo el wafle sacarlo con mucho cuidado. Seguir introduciendo los otros waffles. Podemos decorarlos con dulce de leche, nutella, miel de agave, miel de abeja o manjarblanco. Encima colocar un trozo de fruta que puede ser durazno, plátano, fresa, marrasquino. Y tenemos unos ricos waffles.
250 gr de harina sin preparar 2 cucharaditas de polvo de hornear 1 pisca de sal 250 ml de leche evaporada 1 ½ cucharada de esencia de vainilla 4 yemas de huevo 120 gr de mantequilla derretida 4 claras de huevo ¼ de taza de azúcar rubia
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I 1 2 Z 1 5 1 1
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SACANDO EL BARMAN QUE LLEVAS DENTRO
Tata Campari Por el Doctor Panchín La Taberna del Capitán
Ingredientes 1 onzaINGREDIENTES de pisco de tu preferencia 2 onzas de licor de guinda Zumo • de 1Rodajas limón de naranja. • Hielos 1 rodaja de limón grandes onzas de campari 5 hielos• en2cubito • 120 ml air de jugo de naranja natural recién 150 ml de ginger exprimido 1 copa • Ginger ale
PREPARACIÓN En cada copa colocar una rodaja de naranja, tres hielos grandes. Agregar 2 onzas de campari. Complementar con 120 mililitros de jugo de naranja. Completar la preparación con ginger ale para que le de esa efervescencia. Y tenemos el Tata Campari un coctel rápido, sencillo y refrescante al estilo doctor Panchín. ¡Salud!
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SACANDO EL BARMAN QUE LLEVAS DENTRO
Jack Honey & Jockey Por el Doctor Panchín La Taberna del Capitán
Ingredientes 1 onzaINGREDIENTES de pisco de tu preferencia 2 onzas de licor de guinda vaso con hielo en cuadrados Zumo • de 11 limón • 2 onza de tenesse honey 1 rodaja de limón 5 hielos• enMarrasquino cubito 150 ml• de Coca ginger cola air 1 copa
PREPARACIÓN En un vaso colocar varios hielos. Agregar 2 onzas del destilado tenesse honey. Decorar con un marrasquino. Completar la preparación con coca cola de una manera muy elegante. Es un coctel sencillo, refrescante y para los que les gusta el corte dulce es espectacular. Listo, tenemos unJ ack Honey & Jockey al estilo doctor Panchín. ¡Salud!
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AMUEBLA TU CEREBRO
LA BUENA SUERTE ROSA MONTERO Editorial: Alfaguara Año de edición: 2020
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sta novela habla del Bien y del Mal, y de cómo, pese a todo, el Bien predomina. Es una historia de amor, de amor tierno y febril entre Raluca y el protagonista, pero también de amor por la vida. Porque después de cada derrota puede haber un nuevo comienzo, y porque la suerte sólo es buena si decidimos que lo sea.
EL ENIGMA DE LA HABITACIÓN DICKER, JOEL Editorial: Alfaguara Año de edición: 2020
E
n el Palace de Verbier, un hotel de lujo situado en los Alpes suizos, han encontrado un cadáver. ... Años después, el escritor Joël Dicker llega al hotel para recuperarse de una ruptura sentimental, pero no tardará en conocer la historia del crimen que misteriosamente quedó sin resolver.
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FÁBULAS PARA NIÑOS
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FÁBULAS PARA NIÑOS
Fábulas de Esopo EL CASCABEL DEL GATO
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abía una vez unos ratones que vivían atemorizados por un gato. Cada vez que salían a por comida, el gato los perseguía. Hacía semanas que no comían nada. Entonces, uno de los ratones tuvo una idea:
¡Ya sé! Pondremos un cascabel al gato. Así lo oiremos a tiempo y podremos escapar. ¡Qué buena idea! contestó el ratón más viejo. Pero ¿quién será el valiente que le ponga el cascabel? Todos los ratones pusieron excusas y volvieron a sus hogares, más hambrientos que nunca.
MORALEJA: Del dicho al hecho hay un gran trecho. Esta no podía faltar entre las mejores fábulas de Esopo. Nos enseña que es muy fácil opinar y hablar, y que lo difícil es llevar algo a la práctica.
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¿Qué ver en Netflix? Películas y series Selena, la serie temporada 2 La segunda parte de Selena: La serie mostrará las difíciles decisiones que la Reina del Tex-Mex tuvo que tomar en la cúspide de su carrera, así como el encuentro que apagó su vida.
Castlevania, temporada 4 Castlevania, la serie animada, acierta de pleno al reimaginar el universo de los videojuegos y, desde la devoción a éstos, barrer para casa e hilar una historia interesante con personajes con voz y motivaciones propias en una época de fantasía decadente y sombría.
La mujer en la ventana Atrapada en casa, una psicóloga agorafóbica se obsesiona con sus nuevos vecinos... y con resolver el brutal homicidio que observa a través de su ventana. 39 /realclubdelimaoficial
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LOS IMPLANTES DENTALES
“Los implantes dentales son la primera alterna�va de tratamiento ante la pérdida de piezas dentales”...Carecer de una o más piezas dentales puede traer complicaciones para mas�car, hablar y sonreír. Los implantes dentales devuelven la funcionalidad y esté�ca dental que necesitas para reestablecer la sonrisa que dabas por pérdida.En mul�dent centro el Dr.Alberto Ríos nos habla sobre el tratamiento de implantes en 3 fases: 1era fase: fase quirúrgica cirugía de colocación de implante dental: En la primera fase se realizan estudios y se hace la colocación del implante a nivel del hueso por debajo de la encía. 2da fase: controles radiográficos posteriores: En la segunda fase se monitorea una adecuada cicatrización evaluando con imágenes radiográficas para asegurar la integración del implante dental al hueso. 3era fase: ac�vación de implante y confección de la corona o prótesis: En la tercera fase cuando el implante a cicatrizado y esta osteo integrado se encuentra listo para la colocación de la prótesis defini�va, donde atornillamos la base del implante que va actuar como una raíz ar�ficial permi�endo un acabado similar a los dientes naturales.
Citas al 955344689
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