NEWS QUARZO
Edición No. 19 / Febrero, 2025.
Hablemos de CODEAS Cloud CODEAS cloud
El futuro de su gestión está aquí
Nuestro ADN
El nuevo espacio de Quarzo: Innovación, networking y bienestar
Red de Conexiones
Amura: Una alianza estratégica para una experiencia de asambleas inigualable
La Selección
Quarzo
ASOEXPRESS: Lo que siempre quiso saber y no se había atrevido a preguntar
Enfoque Quarzo
Deje de perseguir pagos y comience a crear oportunidades con CobroExpress
Vida en Equilibrio
La ruta de una alimentación sana: Un proceso de vida
¿POR QUÉ USAR SINPE DE ASOEXPRESS?
Descubra los beneficios de implementar SINPE de ASOEXPRESS en su organización
¿Sabía que con cada transacción sus asociados pueden acceder a un sistema seguro y su organización puede generar excedentes adicionales?
Ahora es el momento de integrar la tecnología innovadora de Quarzo a través de la plataforma de SINPE de AsoExpress.
Proceso 100% automatizado y sin intervención manual.
Transferencias en tiempo real para créditos y ahorros.
Bajos costos operativos: la comisión más baja del sistema bancario nacional.
Protocolos avanzados de seguridad en cada operación.
Acceso 24/7 desde cualquier lugar, sin necesidad de trámites físicos.
Generación de excedentes por cada transacción realizada.
¿Cómo comenzar? 1 2 3
Solicite la activación de SINPE de AsoExpress para su organización.
Promueva el uso entre sus asociados para acceder a transacciones rápidas y seguras.
Aumente las transacciones y participe automáticamente en los premios exclusivos.
PREMIOS EXCLUSIVOS AL IMPLEMENTAR Y USAR SINPE DE ASOEXPRESS
Cada transacción con SINPE de AsoExpress permite a los asociados participar en los sorteos de:
1 Motocicleta Serpeto NAGA R 200 2025
1 Sony Play Station 5 slim
2 Pantallas JVC 50" UHD 4K Smart
2 Lenovo Tab M9
5 Smartwatch Xiaomi Watch 5
Quarzo, con más de 30 años liderando el sector tecnológico, le invita a sumarse a la innovación que está transformando las asociaciones solidaristas y cooperativas. Impulse su asociación con SINPE de AsoExpress y acceda a los beneficios más innovadores del año.
Para más información, contáctenos hoy mismo: nuevosnegocios@quarzo.com
La solución integral que maximiza la rentabilidad y eficiencia de sus asambleas
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IMPORTANTES DEL MES EN SUS PLATAFORMAS TECNOLÓGICAS
Y esto, ¿para qué me sirve? ¿Dónde lo encuentro?
Este nuevo reporte ofrece una visión de la información del activo seleccionado, mostrando al usuario caracteristicas generales, caracteristicas del activo y valores.
En CODEAS Cloud, en el Núcleo de Activos- Manteminientos-Mantenimiento de Activos
SINPE
CODEAS Cloud… Un buen amigo…
En el mes en el que celebramos la amistad, valorar el tiempo que compartimos con una persona, los detalles que tiene para con nosotros o cómo ha estado siempre presente desde que la conocemos cobra mucha más relevancia. Celebrar a estas personas que nos rodean es realmente gratificante cuando se han convertido en parte importante de nuestras vidas.
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Por: Cristopher Vargas
Gerente de Producto de Quarzo Tecnología
Existen amigos de todo tipo: aquellos callados y sumamente discretos, están los que siempre hablan y hablan por horas entreteniéndonos; los hay quienes no tienen contacto frecuente con nosotros por mucho tiempo, pero al vernos generan una “química” extraordinaria que no tiene comparación. Tantos tipos de amigos existen como colores en el mundo, ninguno es mejor que otro, solamente son tipos que podemos tener a nuestro lado. Ante la variedad de amigos que podemos tener, la flexibilidad con la que nos comportemos nos permitirá tener más amigos definitivamente.
Aunque la amistad no se mide por cantidad sino por la calidad del tiempo que compartimos, sí es cierto que conocer muchos amigos nos permite ser parte de diferentes perspectivas diversas y, la diversidad per se, siempre nos hará crecer.
En el mundo tecnológico, es vital ser flexibles. Hace muchos años, las diferentes plataformas vivían aisladas, con objetivos diferentes. Hoy en día, todos los entornos tecnológicos conviven de forma conjunta: unos se conectan con otros, la información se comparte, se automatizan procesos de diferentes proveedores, se flexibilizan las comunicaciones y cómo interactúan mediante diferentes componentes que permiten, por ejemplo, que un video de Youtube se reproduzca dentro de Whatsapp.
De la misma forma que sucede con los amigos, ser más flexibles nos permite llegar a más oportunidades de crecimiento en el plano tecnológico actual. En este sentido, CODEAS Cloud está diseñado bajo un esquema que le permite una gran flexibilidad para adaptarse a nuevos cambios y necesidades. Con ello, potencialmente CODEAS Cloud puede adaptarse a esquemas seguros de autenticación, integración segura mediante API’s (interfaces seguras de comunicación), conectividad con entidades gubernamentales o de cumplimiento, entre otras. Todo lo anterior le permite a usted innovar en nuevos modelos de negocio, nuevas alternativas y alianzas estratégicas que beneficien su organización.
Es como tener un amigo, que pueda congeniar muy bien con otros muchos amigos que nos pueden traer múltiples beneficios a todos. Eso es lo que permite una plataforma flexible para comunicarse con muchas otras tecnologías. Escríbanos: nuevosnegocios@quarzo.com CODEAS cloud
LO QUE SIEMPRE QUISO SABER Y NO SE HABÍA ATREVIDO A PREGUNTAR
Si su organización aún no tiene ASOEXPRESS, esto es lo que necesita saber. ¡Evalúe si está listo para dar el salto a la innovación!
¿Qué es ASOEXPRESS
Es un monedero virtual que permite a los asociados comprar, pagar y enviar dinero usando sus créditos o ahorros, sin trámites ni papeleo.
¿Para qué sirve ASOEXPRESS
Para que sus asociados puedan pagar servicios, comprar productos, hacer recargas, transferencias SINPE e incluso adquirir lotería de forma rápida y segura, sin intervención del administrador de la asociación.
¿Cómo funciona?
¿Se necesita una cuenta bancaria?
Desde Gestión App o Gestión en Línea, los asociados gestionan sus propios servicios, verifican su saldo de ahorro o crédito, ¡y listo! Todo sucede en tiempo real, disponible 24/7, incluso feriados y fines de semana.
Depende del servicio. Para pagos y compras no es necesaria, pero para transferencias SINPE sí se requiere.
¿Cuáles servicios incluye?
¿Cómo se beneficia mi organización con ASOEXPRESS?
• Pago de servicios básicos (agua, luz, internet, cable, telefonía).
• Pagos de más de 750 servicios públicos y privados.
• Transferencias SINPE en tiempo real.
• Compra de lotería y chances.
• Ofertas y descuentos con YUPLÓN.
• Recargas de telefonía y otros servicios.
• Asotienda y compras en Gollo Tienda.
• Próximamente: Tarjetas prepagadas.
¿ASOEXPRESS es seguro?
• Acceso desde cualquier lugar a través de plataformas en línea y móviles.
• Ganancias en eficiencia del servicio: Menos tiempo de operaciones, más transacciones automáticas.
• Bajos costos y procesos ágiles: Se enfoca en la experiencia del asociado con información accesible.
• Seguridad reforzada: Minimiza riesgos de robo de datos y fraude.
• Generación de excedentes: Cada transacción devuelve una comisión a la organización.
• Menos carga operativa: Todo es digital y en autoservicio, sin trámites manuales.
• Panel administrativo con reportes en tiempo real.
Si ASOEXPRESS me ofrece todo esto, ¿por qué no lo tengo aún?
Sí. Cumple con los más altos estándares de seguridad y protege la información de cada transacción.
Esa es la gran pregunta. Si aún no lo tiene, ¿qué espera para mejorar la experiencia de sus asociados y aumentar los ingresos de su asociación?
¿Cómo lo implemento en mi asociación?
Es súper fácil:
✓ Firma un convenio con Quarzo.
✓ Fondea la cuenta para garantizar disponibilidad.
✓ Promociona ASOEXPRESS entre sus asociados para que lo usen.
Solicite una presentación personalizada y descubra cómo ASOEXPRESS puede transformar su organización.
Contáctenos: nuevosnegocios@quarzo.com
EL NUEVO ESPACIO DE QUARZO:
INNOVACIÓN, NETWORKING Y BIENESTAR
Quarzo ha dado un paso hacia el futuro con un nuevo espacio de trabajo en WeWork Escazú , diseñado para potenciar la innovación, la colaboración y el bienestar de su equipo. Más que una simple oficina, este entorno moderno y tecnológico refleja su identidad como referente en el sector, fomentando la creatividad, la interacción entre equipos y un equilibrio saludable entre vida y trabajo. Con esta transformación, Quarzo no solo fortalece su cultura organizacional, sino que también se posiciona para enfrentar los retos del futuro con mayor dinamismo y eficiencia.
¿CÓMO LLEGAR?
¿Qué motivó a Quarzo a dar este paso hacia un nuevo espacio de trabajo?
El cambio a un nuevo espacio de trabajo fue impulsado por nuestro enfoque en la innovación y la transformación, nos interesa crear un ambiente que reflejara los valores de Quarzo y la forma en que trabajamos. Nuestras oficinas han sido pensadas no solo como un espacio para trabajar, creamos un ambiente que inspire la creatividad y colaboración, permitiendo a nuestros equipos evolucionar al ritmo de la tecnología para anticipar la respuesta a los nuevos retos del sector.
¿De qué manera este nuevo espacio contribuye a fomentar la innovación dentro del equipo de Quarzo?
El diseño de este espacio fue pensado para maximizar la interacción entre los equipos. Contamos con espacios creativos que permiten una comunicación fluida, facilitando la transferencia de ideas y la generación de nuevos desarrollos. Además, hemos integrado tecnología de última generación facilitando espacios de trabajo más eficientes estando siempre a la vanguardia en el desarrollo de soluciones tecnológicas.
Quarzo siempre ha sido un referente en tecnología. ¿Cómo refleja este nuevo espacio esa identidad de "cuna de tecnología"?
Este espacio refleja nuestra misión, de ser líderes tecnológicos, con un espacio moderno, eficiente y de alta tecnología. Desde la infraestructura que soporta nuestras operaciones hasta las herramientas digitales que empleamos, cada elemento está diseñado para potenciar la productividad y la calidad para con nuestros clientes; elementos claves que impulsan la innovación día a día.
¿Cómo se ha integrado el concepto de bienestar para los colaboradores dentro de este espacio?
El talento Quarzo es la base de nuestro éxito, por lo cual su bienestar fue el primer elemento que consideramos para las oficinas. Nuestro nuevo espacio de trabajo está diseñado con áreas que permiten al personal sentir comodidad, seguridad y la certeza de que mejoramos de forma integral. En este espacio contamos con áreas para el descanso y el esparcimiento, hacer ejercicio o simplemente desconectar de esta manera facilitamos el balance vida trabajo, contribuimos a la salud mental.
¿En qué medida este nuevo espacio ha mejorado la interacción y el networking entre los equipos?
Es tendencia mundial los espacios compartidos y de colaboración, en donde se cuente con la libertad de compartir ideas, de crear y proponer y flexibilizar la estructura de una oficina para espacios abiertos, es por esto que con la implementación de zonas comunes y espacios flexibles, hemos logrado una mayor interacción entre los distintos departamentos, incrementando el networking incidiendo directamente en el trabajo en equipo, en donde la comunicación y colaboración fluyen de forma más natural y eficiente. Para Quarzo este tipo de dinámicas son clave para seguir desarrollando proyectos innovadores y seguir creciendo como empresa.
Finalmente, ¿cómo ves el futuro de Quarzo con este nuevo espacio de trabajo?
Este nuevo espacio es un gran paso de una etapa de evolución continua, mejoramos nuestra capacidad de trabajo y el entorno en el que nuestras ideas y proyectos crecen. Nos emociona el futuro y confiamos en que este paso nos permitirá seguir siendo un referente en el sector tecnológico, con un equipo altamente motivado, enfocados en la transformación y la tecnología como elementos claves de nuestra evolución y la de nuestros clientes.
UNA ALIANZA ESTRATÉGICA PARA UNA EXPERIENCIA DE ASAMBLEAS INIGUALABLE
En Quarzo, la evolución no se detiene.
Siempre estamos en la búsqueda de soluciones innovadoras para fortalecer la gestión de las asociaciones solidaristas, cooperativas y mutuales.
Para nuestras asambleas 2025, hemos tomado una decisión estratégica que redefine la experiencia de estos encuentros fundamentales: la alianza con Amura Centro Culinario.
Amura no es solo un centro de formación gastronómica de primer nivel en Costa Rica, sino un espacio diseñado para potenciar experiencias empresariales con una infraestructura excepcional y un servicio gastronómico desarrollado por chefs expertos. La visión de Quarzo de consolidar una red de conexiones estratégicas encuentra en Amura un aliado ideal, garantizando que cada asamblea se lleve a cabo en un entorno de excelencia, con instalaciones de vanguardia y una oferta culinaria de alto nivel.
Amura: Formación, innovación y excelencia en cada detalle
El 1 de octubre de 2019, la escuela de gastronomía que pertenecía a la marca Sabores, de Grupo Nación, evolucionó para convertirse en Amura Centro Culinario, con el objetivo de ser el mejor centro de enseñanza gastronómica de Centroamérica. Bajo la dirección de una empresa de capital costarricense, Amura ha sabido posicionarse como un referente en formación culinaria y emprendimiento gastronómico.
Con más de 350 estudiantes regulares y más de 4,500 asistentes anuales a sus eventos, Amura ofrece programas técnicos en cocina, panadería, pastelería, mixología, barismo y enogastronomía. Además, sus espacios han sido elegidos por empresas líderes en diversos sectores para realizar eventos privados, reuniones y team buildings, gracias a su infraestructura de alta gama que cumple con los más rigurosos estándares de seguridad e inocuidad.
Un nuevo estándar para las Asambleas 2025
Gracias a esta alianza, las asambleas organizadas por Quarzo en 2025 ofrecerán una experiencia sin precedentes. Los asistentes disfrutarán de un ambiente óptimo para la toma de decisiones estratégicas, con instalaciones diseñadas para fomentar la productividad y la interacción efectiva entre los participantes. Además, la experiencia gastronómica se eleva a un nivel superior, con menús elaborados por expertos en gastronomía que garantizan un servicio de calidad, ajustado a los más altos estándares de la industria. La combinación de un entorno moderno y el respaldo de un equipo profesional hará de cada asamblea una jornada eficiente, agradable e inspiradora.
La red de conexiones de Quarzo se fortalece con cada decisión estratégica, y esta alianza con Amura es un testimonio de nuestro compromiso con la excelencia. Las asambleas 2025 serán mucho más que encuentros administrativos; serán experiencias que reflejan el futuro de la gestión organizacional, la innovación y la evolución constante.
¡Nos vemos en Amura, el epicentro de nuestras asambleas 2025!
MULTISERVICIOS
SYV S.A.
VÍNCULO EMPRESARIAL
Este espacio tiene como objetivo facilitar conexiones entre asociaciones y proveedores de bienes y servicios. Quarzo actúa únicamente como un medio de difusión y no se hace responsable por la calidad, cumplimiento o desempeño de los productos y servicios ofrecidos por los anunciantes.
Proveemos toda clase de dispensadores higiénicos para el hogar y empresas, así como el suministro de los insumos para los mismos, igualmente proveemos algunos productos especializados de limpieza.
Orlando Guillen 8579 5144 orlando2779@gmail.com
Escríbenos: +1 786 8568164
+58 412 2423434
+58 424 5260112 mentoriaglobal.ve@gmail.com
NOVUM COMUNICACIONES
La Primera Agencia Especializada en Asociaciones Solidaristas
En Novum Comunicaciones entendemos las necesidades únicas de las asociaciones solidaristas. Somos la primera agencia de comunicación enfocada en potenciar su impacto con estrategias efectivas de relaciones públicas, producción audiovisual y diseño gráfico.
•Streaming para Asambleas Virtuales –Transmita sus asambleas con calidad profesional, garantizando la participación de todos sus asociados.
•Producción Audiovisual – Videos institucionales, cobertura de eventos y contenido educativo para fortalecer su identidad.
•Estrategia y Publicidad – Comunicación efectiva para atraer nuevos miembros y destacar sus beneficios.
Llevamos su asociación al siguiente nivel con soluciones innovadoras y personalizadas.
8995 3739 asalazar@novumcomunicaciones.com
MÁS INFORMACIÓN
WORK FORCE SOLUTIONS
Servicios profesionales de:
• Compra de bienes y servicios
• Limpieza
• Jardinería
• Mantenimiento
• Médico de empresa
• Promociones (VAO)
• Reclutamiento y selección
• Seguridad (Monitoreo)
• Comunicación y Marketing
• Servicios TI
• Lavado de Vehículos
• Asesoría legal
Braulio González Arroyo 86846112
Heider Chavarría Agüero 83759696
Operaciones@wfsolutionscr.com
SITIO WEB
Trabajar con pasión y autocuidado:
Cómo lograr un equilibrio saludable
El entusiasmo y la entrega en el trabajo pueden ser grandes motores de éxito, pero cuando la pasión nos lleva al agotamiento, el resultado puede ser contraproducente. Mantener un equilibrio entre la productividad y el autocuidado es clave para sostener un rendimiento óptimo sin comprometer la salud física y mental.
Priorice tareas
Cree listas de tareas pendientes diarias y priorícelas según la importancia de los plazos.
Programe descansos
Realice descansos breves durante el horario laboral para recargar energías.
Utilice la tecnología sabiamente
Establezca límites a la comunicación laboral fuera del horario de trabajo. Desactive las notificaciones por correo cuando no esté trabajando,
Establezca límites claros
Defina sus horas de trabajo y respételas.
Practique la atención plena
Incorpore a su rutina diaria prácticas de mindfulness como la meditación o ejercicios de respiración profunda.
Practique el autocuidado
Lleve una dieta equilibrada para mantener estables los niveles de energía durante todo el día.
Busque apoyo
Apóyese en amigos, familiares y colegas para obtener ayuda y consejo.
Pasión: lo invisible que determina lo visible
Todos sabemos de ella porque es la fuerza detrás de grandes legados, éxitos, transformaciones y logros supremos. Sin embargo, pocos pueden definirla y nadie puede disimular su ausencia. ¿La identifica en usted y en su equipo?
Todo proyecto, anhelo y meta desafiante requiere algo más que recursos, fama o capacidad para concretarse: ¡pasión! Aunque es difícil de describir, es fácil de reconocer en quienes la viven y sienten, como seguramente ocurre en su caso. Lo común, hecho con pasión, brilla.
En una entidad educativa, por ejemplo, esa dedicación se refleja en la entrega de sus directores y docentes a una misión de alto valor para la comunidad. Ellos se comprometen, innovan, suman valor real a los estudiantes que llenan las aulas, inspirados por esa mística.
Sin embargo, si nuevos directivos anteponen su propio interés económico, la educación se reduce a un simple negocio. Como consecuencia, una institución pierde su brillo, desdibuja su esencia, diluye su legado histórico y deteriora tanto su imagen como su calidad.
En una empresa, esa fuerza emocional agrupa a sus miembros en torno a un propósito que trasciende los productos y servicios que ofrecen. Los impulsa el amor por una causa común: crear experiencias memorables y mejorar el mundo que los rodea y al que sirven.
Ahora, si no todos se encuentran alineados con esa aspiración, no se refleja en el comportamiento de los líderes o no se refuerza de manera constante, la predilección por la rentabilidad y los procedimientos burocráticos terminarán por ahogar esa fuerza invisible.
En un equipo deportivo, la pasión se transforma en coraje, en esfuerzos extraordinarios, en un ADN ganador, constante, resiliente y confiable. En ese contexto, no hay lugar para el cansancio ni para las excusas. Todos honran la historia del equipo, son leales a su tradición y valores, que, enraizados en la identidad de sus líderes, los inculcan incansablemente.
El riesgo está en confundir tener buenos jugadores profesionales con ser un gran equipo. La energía que conecta para ganar no se improvisa ni se compra; se siente y surge del alma. La inspiración emana de quienes han gestado y honrado una identidad que enorgullece. Desde lo profundo, contagian a los nuevos que llegan por su talento e historial, que sabemos es insuficiente. El logro es hijo del esfuerzo y la perseverancia, de creer para crear y cosechar.
Un claro indicador de esa pasión es el nivel de involucramiento. No es lo mismo dar que darse. Cuando se sigue una intención superior, lo ordinario se realiza de modo extraordinario. Sin ella, se puede lograr el 99%, pero no el 100%. Un verdadero líder cuida la esencia de la cultura de su organización y se ocupa de los que la nutren y mantienen viva
La pasión da sentido a lo que se hace, a los esfuerzos ilimitados, a la superación de adversidades. Siembra humildad para reconocer los errores, aprender de ellos y asumir la responsabilidad. Lo difícil es definirla; lo fácil es entenderla. Nace en el corazón y da sentido a cada acción que suma al gran sueño. La verdadera pasión es una fórmula (P = A + L) que fusiona el amor con la locura por una causa..., esa fuerza invisible que explica lo visible.
GERMÁN RETANA
Ph.D., consultor en Desarrollo Gerencial, profesor pleno (jubilado) de INCAE, fundador y director de Programa Gerencia con Liderazgo
Deje de perseguir pagos y comience a crear oportunidades con CobroExpress
¿Cómo funciona Cobro Express? QUARZO
La gestión de cobros va más allá de conciliar pagos y deudas. Es un pilar fundamental en la estabilidad financiera de una organización, pero también una de las tareas más demandantes en tiempo y esfuerzo. ¿Cuántas horas al mes dedica su equipo a aplicar pagos manualmente, hacer seguimientos a morosos y ajustar balances? Cada minuto invertido en estas tareas es un minuto que no se destina a desarrollar nuevas estrategias para el crecimiento de su organización.
El costo oculto de la gestión manual de cobros
Si tres personas en su equipo están enfocadas en gestionar cobros, ¿quién está explorando nuevas oportunidades de negocio? La realidad es que la administración manual de cobros no solo representa un costo operativo, sino también un costo de oportunidad. Mientras su equipo se ocupa de aplicar pagos y gestionar cobros pendientes, se pierde la posibilidad de impulsar nuevas iniciativas y optimizar el uso de los recursos.
En ASEDP, ya han entendido esta ecuación. Implementaron Cobro Express y transformaron su gestión: ahora los cobros son automáticos, los asociados no necesitan hacer transferencias manuales y la cartera crediticia se mantiene al día de forma eficiente. El resultado: menos morosidad y más tiempo para la innovación.
Automatización Total: Establezca fechas para cobros automáticos directamente desde las cuentas bancarias de sus asociados, eliminando procesos manuales.
Débito en Tiempo Real (DTR): Sin transferencias ni intermediarios, las deducciones se procesan de forma segura y eficiente.
Integración con CODEAS: Aplicación automática de pagos sobre ahorros o créditos, asegurando una gestión precisa y sin errores.
Reducción de la Morosidad: Al contar con una opción de cobro complementaria, se minimiza el riesgo de impagos.
Cumplimiento Normativo: Adaptado para mitigar los efectos de la Ley 7472 contra la usura.
Seguridad Garantizada: Conexión directa con las plataformas financieras de SOLFIN y BCCR.
Cobre con inteligencia, crezca con estrategia
¿Seguirá invirtiendo horas en aplicar pagos y recuperar deudas cuando podría estar desarrollando nuevas estrategias de crecimiento para su organización? Cobro Express no es solo una solución de cobros, es una herramienta estratégica que libera recursos para lo realmente importante.
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Descubra en el video cómo CobroExpress puede mejorar significativamente su cartera crediticia, permitiéndotle contar con el capital necesario para invertir y generar mayores excedentes.
1:10 / 2:40
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LA RUTA DE UNA ALIMENTACIÓN SANA:
UN PROCESO DE VIDA
¿Por qué es tan desafiante llevar una alimentación sana hoy en día?
Seguramente hay muchas razones, causas y distracciones que afectan tu toma de decisiones diaria al momento de alimentarte de forma consciente, balanceada y saludable.
Una de las principales causas que ha cobrado relevancia desde la pandemia del 2020 es el teletrabajo, que ha transformado la manera en que vivimos y comemos. Tener la cocina cerca y disponible todo el día, la falta de horarios regulares para comer y la constante tentación de buscar opciones rápidas y convenientes hacen que muchas veces sea difícil mantener una alimentación saludable.
La buena noticia es que, con pequeños cambios, podés mejorar tus hábitos y disfrutar del equilibrio entre sabor, conveniencia y nutrición sin grandes complicaciones.
El desafío de comer bien en el teletrabajo
Trabajar desde casa puede llevarte a desarrollar hábitos poco saludables, como elegir meriendas procesadas o pedir comida rápida con frecuencia, lo que impacta tu energía y bienestar. El "picoteo" sin control, la falta de horarios establecidos y la creencia de que comer sano requiere demasiado esfuerzo, pueden alejarte de una alimentación equilibrada.
Lo mejor es que, con algunas estrategias simples, podés transformar tu alimentación en una aliada para tu bienestar y productividad.
Por: Mario Carballo De la Espriella
Nutricionista y Asesor de Estilo de Vida Saludable. mario@sersaludintegral.com
Pequeños cambios, grandes beneficios
• Establecé horarios de comida. Comer a horas fijas te ayuda a regular el apetito y a evitar antojos impulsivos que pueden afectar tu concentración y rendimiento, así como tu salud a mediano y largo plazo.
• Prepará meriendas saludables. Optá por frutas frescas de temporada, semillas y nueces naturales sin sal ni grasas añadidas, hummus con vegetales crudos o yogur griego natural. Estas opciones te nutren mejor y te ayudan a evitar los ultraprocesados con exceso de azúcares, grasas, sal y aditivos artificiales.
• Cociná comidas balanceadas en pocos minutos. No hace falta ser un chef para comer saludable. Opciones rápidas como ensaladas con pollo o atún, omeletes con vegetales, wraps, panes tipo pita o sándwiches con masa madre e integrales con tomate, lechuga, pepino y cebolla por ejemplo, lo que aumenta la fibra y tiene basta evidencia científica al respecto, pueden ser aliados ideales para una alimentación óptima.
Empezá tu ruta hacia una alimentación saludable
Estrategias prácticas para una alimentación inteligente
• Planificá tu menú semanal. Tener claro qué vas a comer te ayuda a reducir la improvisación y las elecciones poco saludables.
•Incorporá recetas rápidas y nutritivas. Probá opciones sencillas como batidos de frutas naturales, tostadas integrales con aguacate y huevo, o bowls de quinoa, arroz integral, lentejas o garbanzos con vegetales.
•Hidratate bien. En lugar de consumir en exceso café o bebidas azucaradas, elegí infusiones, agua con frutas o smoothies naturales.
Más allá de la alimentación: la importancia de una correcta respiración y del movimiento diario
No subestimes el poder de una buena respiración y el movimiento. Hacer pausas activas a lo largo de la jornada laboral puede marcar una gran diferencia en tu bienestar y rendimiento.
No necesitás hacer cambios drásticos para mejorar tu alimentación. Empezá con pequeños ajustes y pronto notarás grandes beneficios en tu bienestar físico, mental, social y hasta espiritual.
¿Querés apoyo personalizado?
Con la guía de un experto como Mario de Ser Salud Integral y healthy&easy, podés obtener planes de alimentación prácticos y un acompañamiento diseñado para tu estilo de vida.
¡Escribinos al WhatsApp 8920-2191 sino por mario@sersaludintegral.com y da el primer paso hacia tu bienestar integral!
