Dziennik_mlodziezy_Pisanie_ekspresywne_978-83-68243-62-8

Page 1


Pisanieekspresywne Dziennik m艂odzie偶y

Wojciech Kowalski

Dziennik m艂odzie偶y Pisanieekspresywne

Wojciech Kowalski

My艣liciel. Pisarz. Obserwator 偶ycia i ludzi. Introwertyk. Zafascynowany pisaniem ekspresywnym i logoterapi膮. Mi艂o艣nik literatury psychologicznej i literatury faktu.

Redaktor prowadz膮ca: Adriana Kope膰

Korekta: Weronika May

Ok艂adka i opracowanie graficzne: Adriana Kope膰

Sk艂ad: Adriana Kope膰

Copyright 漏 Wojciech Kowalski

Copyright 漏 Psychologiadziecka.org

Wydanie pierwsze

Warszawa 2025

ISBN 978-83-68243-62-8

Wydawnictwo Psychologiadziecka.org www.psychologiadziecka.org admin@psychologiadziecka.org

Wszelkie prawa zastrze偶one. Kopiowanie, przetwarzanie oraz rozpowszechnianie jakiejkolwiek cz臋艣ci tej publikacji bez zgody wydawcy jest zabronione.

Spistre艣ci

Wst臋p

Dziennik m艂odzie偶y jest skierowany do m艂odzie偶y od 15 lat i m艂odych doros艂ych, kt贸rzy chc膮 uwolni膰 swoje my艣li, poprawi膰 codzienne samopoczucieiporadzi膰sobieztrudnymiwydarzeniami.

Technika zastosowana w Dzienniku ma na celu odnalezienie najskrytszych, najci臋偶szych i najbole艣niejszych osobistych prze偶y膰, a nast臋pnienieskr臋powanezapisaniemy艣liiwspomnie艅napapierze.

Zatrzymanie si臋 nad w艂asnymi prze偶yciami i emocjami pomaga nada膰 im sens, a refleksja nad sob膮 stanowi solidny fundament do zmiany i rozpocz臋cia 偶ycia od nowa, zgodnie z w艂asnymi oczekiwaniami, celamiipragnieniami.

Pisanie ekspresywne to technika terapeutyczna polegaj膮ca na swobodnym pisaniu o przykrych do艣wiadczeniach. Koncentruje si臋 na zapisywaniu wszystkiego, co aktualnie dzieje si臋 w g艂owie, przy zwr贸ceniu szczeg贸lnej uwagi na emocje. Mo偶e to dotyczy膰 ci臋偶kich do艣wiadcze艅 z przesz艂o艣ci, trudnych relacji czy codziennego stresu. Przelewanie na papier wszystkiego, co aktualnie prze偶ywamy i co nie daje nam spokoju, jest sposobem na wyciszenie si臋 i poczucie wewn臋trznego spokoju鹿. Autoterapia pozwala na uwolnienie bolesnych my艣li oraz daje uj艣cie t艂umionym emocjom, stanowi form臋 samopomocy.

鹿James Pennebaker, Joshua Smyth, Terapia przez pisanie, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiello艅skiego, Krak贸w 2018, s. 9-11.

Zgodnie z ksi膮偶k膮 tw贸rc贸w tej techniki, pisanie ekspresywne wywiera pozytywny wp艂yw na osoby, kt贸re j膮 stosuj膮. Ujawnianie ukrytych my艣li i uczu膰 w formie pisemnej mo偶e prowadzi膰 do poprawy stanu zdrowia ju偶 w ci膮gu kilku miesi臋cy. Pisanie zaanga偶owane emocjo-nalnie poszerza perspektyw臋, z jakiej postrzegamy trudno艣ci, a tak偶e wspiera m贸zg w radzeniu sobie z intensywnymi uczuciami. U os贸b praktykuj膮cych t臋 technik臋 zaobserwowano r贸wnie偶 popraw臋 jako艣ci snu虏.

M贸wienie i pisanie o trudnych do艣wiadczeniach pomaga nam pogodzi膰 si臋 ze sob膮 i z w艂asn膮 sytuacj膮. T艂umienie w sobie tajemnic, niedopowiedze艅 i uraz贸w prowadzi do stresu, a z czasem mo偶e przyczyni膰 si臋 do rozwoju mniej lub bardziej powa偶nych chor贸b. Zmierzenie si臋 z w艂asnymi my艣lami i emocjami cz臋sto przynosi pozytywne skutki dla zdrowia. Podsumowuj膮c, pisanie ekspresywne dzia艂a oczyszczaj膮co 鈥損omaga zrozumie膰 to, co nas spotka艂o, i odnale藕膰 sens w trudnych do艣wiadczeniach.

Ka偶dyznaszostawia艣ladw偶yciuinnychludzi. Czasemnawetniewiemy,jakwielki

Je艣li refleksja nad dowolnym pytaniem wywo艂a u Ciebie silne i przyt艂aczaj膮ce emocje zwi膮zane z trudnymi do艣wiadczeniami b膮d藕 prze艣laduj膮ce ci臋偶kie my艣li, pami臋taj:

NIE JESTE艢 SAMA / NIE JESTE艢 SAM.

W KA呕DEJ CHWILI MO呕ESZ POPROSI膯 O WSPARCIE.

ZAWSZE MO呕ESZ Z KIM艢 POROZMAWIA膯.

TELEFON ZAUFANIA DLA DZIECI I M艁ODZIE呕Y 116 111

DZIECI臉CY TELEFON ZAUFANIA RZECZNIKA PRAW DZIECKA 800 121 212

TELEFON I CZAT ZAUFANIA DLA DZIECI I M艁ODZIE呕Y 800 119 119 NUMER ALARMOWY 112

Instrukcja

Zapoznaj si臋 z g艂贸wnym pytaniem i podpytaniami, kt贸re pomog膮 naprowadzi膰 Ci臋 na to, co w Tobie drzemie. Pod ka偶dym pytaniem znajduje si臋 miejsce na Twoje notatki. Nie musisz odpowiada膰 na ka偶de pytanie, je艣li nie masz na to ochoty. Daj sobie czas, je艣li kt贸re艣 z pyta艅 jest zbyt trudne lub wywo艂uje silne emocje. Nie pisz na si艂臋. Je艣li pytanie Ci臋 nie dotyczy, przekszta艂膰 je wed艂ug w艂asnych potrzeb.

Wygrzeb wspomnienia. Zastan贸w si臋 i przemy艣l je. Zapisz ka偶de s艂owo, ka偶de zdanie, kt贸re u艂o偶y si臋 w g艂owie. Pisz, jak chcesz: opisuj skrywane my艣li, uczucia, urazy lub to, co Ci臋 niepokoi, m臋czy. Wyrzu膰 z siebie prze偶ycia, o kt贸rych z nikim nie rozmawia艂e艣(-a艣). Zanotuj najg艂臋bsze emocje i przemy艣lenia. Si臋gnij r贸wnie偶 po wspomnienia konflikt贸w i stres贸w, kt贸re masz ju偶 za sob膮. Niczego nie ukrywaj. Nie zwracaj uwagi na umiej臋tno艣ci pisarskie, ortografi臋 i interpunkcj臋.

Pami臋taj, pisz z przekonaniem, 偶e nikt nigdy nie przeczyta Twoich notatek. Odbiorc膮 jeste艣 tylko Ty. Je艣li masz obawy, 偶e kto艣 znajdzie Twoje zapiski, sporz膮dzaj notatki na komputerze. Podczas pisania nic nie powinno Ci臋 rozprasza膰. Znajd藕 troch臋 czasu i swobodne miejsce. Pisz, kiedy chcesz. Nie musisz trzyma膰 si臋 kolejno艣ci pyta艅.

Po sko艅czeniu mo偶esz zniszczy膰 swoje teksty lub je zachowa膰 i po czasie do nich wr贸ci膰, aby zobaczy膰, jak si臋 zmieni艂e艣(-a艣) na przestrzeni miesi臋cy czy lat. Wyrzu膰 na papier niechciane my艣li i tam je pozostaw. Oczy艣膰 si臋. Daj si臋 ponie艣膰 pisaniu. Poczuj si臋 lepiej.

Ty

Opisz siebie. Jaki(-a) jeste艣 tak naprawd臋?

Czy potrafisz okre艣li膰 siebie jednym zdaniem?

Jak mog艂oby ono brzmie膰?

Jakie najpi臋kniejsze, najcudowniejsze s艂owa us艂ysza艂e艣(-a艣) na sw贸j temat?

Co dzi艣 bardzo potrzebujesz us艂ysze膰?

Czy kto艣 wmawia Ci, 偶e jeste艣 taki(-a), a nie inny(-a)?

Kim jest dana osoba i co pr贸buje Ci wm贸wi膰?

Czy przejmujesz si臋 tym, co m贸wi膮 inni?

Jakie ma dla Ciebie znaczenie zdanie innych?

Wymie艅 i opisz swoje plusy - atuty, pozytywne cechy, talenty. W czym jeste艣 dobry(-a)?

Jakie masz wady? Czego w sobie nie lubisz? Jakie Twoje zachowanie mo偶e irytowa膰 innych?

Podobasz si臋 sobie? Uwa偶asz, 偶e jeste艣 atrakcyjny(-a)?

Masz powodzenie? Podoba Ci si臋 Tw贸j styl?

Czy chcia艂(a)by艣 wygl膮da膰 zupe艂nie inaczej?

Czy lubisz na siebie patrze膰? Akceptujesz swoje cia艂o?

Kt贸r膮 cz臋艣膰 cia艂a kochasz, a kt贸rej nienawidzisz?

Czy znasz znaczenie swojego imienia? Czy chcia艂(a)by艣 mie膰 inne imi臋? Je艣li tak, to dlaczego i jakie imi臋 chcia艂(a)by艣 dla siebie wybra膰?

Jak lubisz sp臋dza膰 czas - samotnie czy w towarzystwie?

Lubisz milcze膰? Co mo偶e by膰 dobrego w milczeniu i samotno艣ci, a co w towarzystwie?

Lubisz funkcjonowa膰 w dzie艅 czy w nocy? Dlaczego?

Wolisz sp臋dza膰 czas w domu czy z r贸wie艣nikami? Dlaczego?

Co robisz w wolnych chwilach? W jaki spos贸b odpoczywasz? Opisz swoje ulubione formy relaksu.

Jakie zaj臋cie lub jaki obowi膮zek sprawia Ci najwi臋ksz膮 trudno艣膰? Czego nie lubisz robi膰?

Jakie masz zainteresowania? Pasj臋? Co Ci臋 ciekawi i interesuje? Kto Ci臋 w tym wspiera? Czy masz jakie艣 hobby, o kt贸rym nikt nie wie?

Co ostatnio sprawi艂o, 偶e mia艂e艣(-a艣) bardzo du偶o energii?

Jakimi

warto艣ciami chcesz si臋 kierowa膰 w 偶yciu?

Co Ci臋 w 偶yciu najbardziej motywuje?

Czy kto艣 jest Twoim autorytetem? Starasz si臋 kogo艣 na艣ladowa膰? Chcesz by膰 jak on/ona?

Za co dok艂adnie cenisz t臋 osob臋?

Turn static files into dynamic content formats.

Create聽a聽flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.
Dziennik_mlodziezy_Pisanie_ekspresywne_978-83-68243-62-8 by psychologiadzieckaorg - Issuu