Pisanieekspresywne Dziennik młodzieży
Wojciech Kowalski
Dziennik młodzieży Pisanieekspresywne
Wojciech Kowalski
Myśliciel. Pisarz. Obserwator życia i ludzi. Introwertyk. Zafascynowany pisaniem ekspresywnym i logoterapią. Miłośnik literatury psychologicznej i literatury faktu.
Redaktor prowadząca: Adriana Kopeć
Korekta: Weronika May
Okładka i opracowanie graficzne: Adriana Kopeć
Skład: Adriana Kopeć
Copyright © Wojciech Kowalski
Copyright © Psychologiadziecka.org
Wydanie pierwsze
Warszawa 2025
ISBN 978-83-68243-62-8
Wydawnictwo Psychologiadziecka.org www.psychologiadziecka.org admin@psychologiadziecka.org
Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie, przetwarzanie oraz rozpowszechnianie jakiejkolwiek części tej publikacji bez zgody wydawcy jest zabronione.
Spistreści
Wstęp
Dziennik młodzieży jest skierowany do młodzieży od 15 lat i młodych dorosłych, którzy chcą uwolnić swoje myśli, poprawić codzienne samopoczucieiporadzićsobieztrudnymiwydarzeniami.
Technika zastosowana w Dzienniku ma na celu odnalezienie najskrytszych, najcięższych i najboleśniejszych osobistych przeżyć, a następnienieskrępowanezapisaniemyśliiwspomnieńnapapierze.
Zatrzymanie się nad własnymi przeżyciami i emocjami pomaga nadać im sens, a refleksja nad sobą stanowi solidny fundament do zmiany i rozpoczęcia życia od nowa, zgodnie z własnymi oczekiwaniami, celamiipragnieniami.
Pisanie ekspresywne to technika terapeutyczna polegająca na swobodnym pisaniu o przykrych doświadczeniach. Koncentruje się na zapisywaniu wszystkiego, co aktualnie dzieje się w głowie, przy zwróceniu szczególnej uwagi na emocje. Może to dotyczyć ciężkich doświadczeń z przeszłości, trudnych relacji czy codziennego stresu. Przelewanie na papier wszystkiego, co aktualnie przeżywamy i co nie daje nam spokoju, jest sposobem na wyciszenie się i poczucie wewnętrznego spokoju¹. Autoterapia pozwala na uwolnienie bolesnych myśli oraz daje ujście tłumionym emocjom, stanowi formę samopomocy.
¹James Pennebaker, Joshua Smyth, Terapia przez pisanie, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2018, s. 9-11.
Zgodnie z książką twórców tej techniki, pisanie ekspresywne wywiera pozytywny wpływ na osoby, które ją stosują. Ujawnianie ukrytych myśli i uczuć w formie pisemnej może prowadzić do poprawy stanu zdrowia już w ciągu kilku miesięcy. Pisanie zaangażowane emocjo-nalnie poszerza perspektywę, z jakiej postrzegamy trudności, a także wspiera mózg w radzeniu sobie z intensywnymi uczuciami. U osób praktykujących tę technikę zaobserwowano również poprawę jakości snu².
Mówienie i pisanie o trudnych doświadczeniach pomaga nam pogodzić się ze sobą i z własną sytuacją. Tłumienie w sobie tajemnic, niedopowiedzeń i urazów prowadzi do stresu, a z czasem może przyczynić się do rozwoju mniej lub bardziej poważnych chorób. Zmierzenie się z własnymi myślami i emocjami często przynosi pozytywne skutki dla zdrowia. Podsumowując, pisanie ekspresywne działa oczyszczająco –pomaga zrozumieć to, co nas spotkało, i odnaleźć sens w trudnych doświadczeniach.
Każdyznaszostawiaśladwżyciuinnychludzi. Czasemnawetniewiemy,jakwielki
Jeśli refleksja nad dowolnym pytaniem wywoła u Ciebie silne i przytłaczające emocje związane z trudnymi doświadczeniami bądź prześladujące ciężkie myśli, pamiętaj:
NIE JESTEŚ SAMA / NIE JESTEŚ SAM.
W KAŻDEJ CHWILI MOŻESZ POPROSIĆ O WSPARCIE.
ZAWSZE MOŻESZ Z KIMŚ POROZMAWIAĆ.
TELEFON ZAUFANIA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY 116 111
DZIECIĘCY TELEFON ZAUFANIA RZECZNIKA PRAW DZIECKA 800 121 212
TELEFON I CZAT ZAUFANIA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY 800 119 119 NUMER ALARMOWY 112
Instrukcja
Zapoznaj się z głównym pytaniem i podpytaniami, które pomogą naprowadzić Cię na to, co w Tobie drzemie. Pod każdym pytaniem znajduje się miejsce na Twoje notatki. Nie musisz odpowiadać na każde pytanie, jeśli nie masz na to ochoty. Daj sobie czas, jeśli któreś z pytań jest zbyt trudne lub wywołuje silne emocje. Nie pisz na siłę. Jeśli pytanie Cię nie dotyczy, przekształć je według własnych potrzeb.
Wygrzeb wspomnienia. Zastanów się i przemyśl je. Zapisz każde słowo, każde zdanie, które ułoży się w głowie. Pisz, jak chcesz: opisuj skrywane myśli, uczucia, urazy lub to, co Cię niepokoi, męczy. Wyrzuć z siebie przeżycia, o których z nikim nie rozmawiałeś(-aś). Zanotuj najgłębsze emocje i przemyślenia. Sięgnij również po wspomnienia konfliktów i stresów, które masz już za sobą. Niczego nie ukrywaj. Nie zwracaj uwagi na umiejętności pisarskie, ortografię i interpunkcję.
Pamiętaj, pisz z przekonaniem, że nikt nigdy nie przeczyta Twoich notatek. Odbiorcą jesteś tylko Ty. Jeśli masz obawy, że ktoś znajdzie Twoje zapiski, sporządzaj notatki na komputerze. Podczas pisania nic nie powinno Cię rozpraszać. Znajdź trochę czasu i swobodne miejsce. Pisz, kiedy chcesz. Nie musisz trzymać się kolejności pytań.
Po skończeniu możesz zniszczyć swoje teksty lub je zachować i po czasie do nich wrócić, aby zobaczyć, jak się zmieniłeś(-aś) na przestrzeni miesięcy czy lat. Wyrzuć na papier niechciane myśli i tam je pozostaw. Oczyść się. Daj się ponieść pisaniu. Poczuj się lepiej.
Ty
Opisz siebie. Jaki(-a) jesteś tak naprawdę?
Czy potrafisz określić siebie jednym zdaniem?
Jak mogłoby ono brzmieć?
Jakie najpiękniejsze, najcudowniejsze słowa usłyszałeś(-aś) na swój temat?
Co dziś bardzo potrzebujesz usłyszeć?
Czy ktoś wmawia Ci, że jesteś taki(-a), a nie inny(-a)?
Kim jest dana osoba i co próbuje Ci wmówić?
Czy przejmujesz się tym, co mówią inni?
Jakie ma dla Ciebie znaczenie zdanie innych?
Wymień i opisz swoje plusy - atuty, pozytywne cechy, talenty. W czym jesteś dobry(-a)?
Jakie masz wady? Czego w sobie nie lubisz? Jakie Twoje zachowanie może irytować innych?
Podobasz się sobie? Uważasz, że jesteś atrakcyjny(-a)?
Masz powodzenie? Podoba Ci się Twój styl?
Czy chciał(a)byś wyglądać zupełnie inaczej?
Czy lubisz na siebie patrzeć? Akceptujesz swoje ciało?
Którą część ciała kochasz, a której nienawidzisz?
Czy znasz znaczenie swojego imienia? Czy chciał(a)byś mieć inne imię? Jeśli tak, to dlaczego i jakie imię chciał(a)byś dla siebie wybrać?
Jak lubisz spędzać czas - samotnie czy w towarzystwie?
Lubisz milczeć? Co może być dobrego w milczeniu i samotności, a co w towarzystwie?
Lubisz funkcjonować w dzień czy w nocy? Dlaczego?
Wolisz spędzać czas w domu czy z rówieśnikami? Dlaczego?
Co robisz w wolnych chwilach? W jaki sposób odpoczywasz? Opisz swoje ulubione formy relaksu.
Jakie zajęcie lub jaki obowiązek sprawia Ci największą trudność? Czego nie lubisz robić?
Jakie masz zainteresowania? Pasję? Co Cię ciekawi i interesuje? Kto Cię w tym wspiera? Czy masz jakieś hobby, o którym nikt nie wie?
Co ostatnio sprawiło, że miałeś(-aś) bardzo dużo energii?
Jakimi
wartościami chcesz się kierować w życiu?
Co Cię w życiu najbardziej motywuje?
Czy ktoś jest Twoim autorytetem? Starasz się kogoś naśladować? Chcesz być jak on/ona?
Za co dokładnie cenisz tę osobę?