#Conversa
Tips dormirpara
Conoce estas recomendaciones que te pueden ayudar a conciliar el sueño y dormir adecuadamente.
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Causas del insomnio
Existen diversos factores que pueden hacer que no duermas las horas recomendadas.
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LA TORTURA DEL INSOMNIO
Sus complicaciones pueden producir un peor desempeño en el trabajo o en la escuela, disminuir el tiempo de reacción al conducir y así aumentar el riesgo de accidentes. PÁGS. 02 y 03
Código Nacional de Procedimientos Civiles y Familiares Sergio Arellano @siarellano5
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aldialogo.mx 26O Máxima 11O Mínima CLIMA PARA HOY JUEVES 16 DE MARZO DE 2023 Año 20 No. 7034
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FOTOS: ARMANDO VÁZQUEZ
Consultamos:
Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM
Primera Encuesta Nacional de Bienestar
Autorreportado (Enbiare) 2021
Estudio Nacional de Salud y Envejecimiento en México (Enasem)
Inegi
Clínica Universidad de Navarra Secretaría de Salud
45% DE LA POBLACIÓN ADULTA PADECE TRASTORNOS DEL SUEÑO
La tortura del insomnio
Sus complicaciones pueden producir un peor desempeño en el trabajo o en la escuela, disminuir el tiempo de reacción al conducir y así aumentar el riesgo de accidentes
Jessica Ignot
El 45 por ciento de la población adulta padece trastonos del sueño; una de cada tres personas enfrenta problemas para dormir que, si no son tratados, pueden generar enfermedades mayores.
Las complicaciones del insomnio pueden producir un peor desempeño en el trabajo o en la escuela, disminuir el tiempo de reacción al conducir y así aumentar el riesgo de accidentes.
También genera fatiga, mal humor, problemas al despertarse y cansancio durante las primeras horas de la mañana, y también generar enfermedades como la diabetes tipo 2, obesidad y alteraciones cardiovasculares.
Lasmujeressonquienesmás presentan estos problemas en un 46.6 por ciento; mientras que los hombres equivalen a un 32.4 por ciento.
La ansiedad y el estrés están asociados a los problemas del sueño; pero solo el 28.4 por ciento de la población duerme más de siete horas, aunque lo recomendable es que las personas duerman alrededor de ocho horas diarias; mientras que las personas menores de
21 años deben dormir nueve horas por lo menos.
El insomnio puede afectar el sistema inmunológico y reducir nuestra capacidad de aprendizaje. Cuando es crónico, aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas, obesidad, trastornos psicológicos, demencia, alzhéimer, infartos cerebrales y del corazón.
Los adultos generalmente deciden automedicarse para poder dormir; sin embargo, según los especialistas, esto puede ser perjudicial.
Al consumir fármacos recomendados por alguien y no por el médico, siempre se corre el riesgo de producir una adicción por utilizar dosis mayor a lo requerido o por un consumo prolongado.
Cuando se tenga trastornos de sueño, lo ideal es que acudir con un especialista para que pueda hacer un diagnóstico adecuado y prescriba los medicamentos necesarios para poder recuperar ese sueño.
La mayoría de la veces, el tratamiento también va acompañado de terapias fisicas y ocupaciones, o ejercicios que puedan desarrollar las condiciones para dormir de manera adecuada.
Pide ayuda
La UNAM cuenta con una Clínica de Trastornos del Sueño donde puedes pedir ayudar, ya sea en línea o de manera presencial. Haz tu cita al 55 5623 2690 o en la página web https://clinicadelsueno. facmed.unam.mx/
Recomendaciones para dormir bien
« No cenar pesado en las noches ni cerca de las horas de acostarse.
« No beber líquidos cerca de la hora de dormir para evitar ir al sanitario en la madrugada.
« No saturarse de información todo el día.
« Tratar de mantener sus hábitos de sueño (de ser posible, con horarios específicos).
« Apagar el celular y alejarlo una hora antes de dormir.
« Ubicar la postura idónea y concentrarse en la respiración.
« Evitar el consumo excesivo de café o refrescos con cafeína.
« Establecer rutinas; horarios fijos para descansar y levantarse.
« Una hora antes de dormir, dejar de ver la televisión, la computadora y el teléfono celular.
Tipos de trastorno del sueño
« Insomnio.
« Síndrome de apnea obstructiva del sueño.
« Hipersomnia y narcolepsia.
« Bruxismo.
« Parasomnias.
« Síndrome de piernas inquietas
Qué puede causar trastornos del sueño
« Ansiedad.
« Hipertiroidismo.
« Enfermedades psiquiátricas.
« Depresión grave.
« Uso de fármacos.
Cómo saber si tienes trastorno del sueño
« Teniendo agotamiento físico.
« Bajo rendimiento.
« Sueño diurno.
« Dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales.
Qué pasa si duermo solamente tres horas
« Habrá mayor riesgo de tener deterioro cognitivo como pérdida de la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento de la información.
« Tendrás mayor riesgo de sufrir varias enfermedades cardiometabólicas, como hipertensión, diabetes, enfermedades cardiacas o ictus y problemas de salud mental, como la depresión.
« Además, puedes perder tu capacidad de reaccionar rápidamente y formar recuerdos.
#LasVoces
“El estrés y el estilo de vida que uno lleva no nos deja dormir. Todos tenemos preocupaciones económicas y se van acumulando problemas hasta que ya no podemos dormir. Además, tengo problemas de migraña y paso de cuatro a cinco horas para poder conciliar el sueño. Apenas duermo cinco o, como máximo, seis (horas) y no son suficientes”.
Mateo Empleado
“Cuando estoy muy estresada es cuando no puedo dormir; desde que me acuesto, las primeras dos horas las paso sin poder dormir. Cuando tengo insominio, mejor me paro de la cama y me pongo a hacer otra cosa; regreso hasta que me siento más cansada. Trato de dormir entre seis y ocho horas”.
Fernanda Empleada#TuSalud 03 02 DE MARZO DE 2023 JUEVES 16 DE MARZO DE 2023 JUEVES 16
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Huele a primavera
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Querétaro
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Código Nacional de Procedimientos Civiles y Familiares
SERGIO ARELLANO @siarellano5
¿Han escuchado del tema? Sinceramente es una discusión que tenía que llegar. Se proyecta un cuerpo normativo que contiene aproximadamente 800 artículos y versará sobre la competencia, armonizar las disposiciones comunes en los procedimientos civiles y familiares de los estados de la república y una impartición de justicia al alcance de los grupos en situación de vulnerabilidad. En este ejercicio de pensamiento y construcción, debe convocarse a los grupos poblacionales involucrados y a los expertos jurídicos que se encuentran en los colectivos como la Barra Mexicana Colegio de Abogados, quienes han sido los principales promotores de esta necesidad.
En ese tenor, estimada o estimado lector, podemos observar que en la práctica dentro de los asuntos de familia y entre particulares, subsisten muchas áreas de oportunidad en donde se puede mejorar el desarrollo de las audiencias, diligencias o la consulta de expedientes; actualizar contenidos, así como el perfeccionamiento de las pruebas; no pueden ser tema menor. Si tenemos la oportunidad de un Código Nacional de Procedimientos Penales, ¿por qué no podemos cimentar la misma ruta para el derecho privado?
Ahora bien, esta propuesta tiene que dictaminarse y aprobarse en el marco de un proceso legislativo; no obstante, considero que el debate será positivo y sumamente atractivo para la sociedad en general, ya que se tratarán los pun tos finos como el bienestar de los me nores y madres solteras, al igual que acuerdos jurídicos que están pendien tes de cumplimiento; cuestiones que gozan de una alta relevancia. Dicho lo que antecede, tenemos que estar pendientes del in tercambio de ideas para que des pués evitemos disentir con lo plasmado; como en el resto de los asuntos de la agenda pública, la participación ciudadana será un ingrediente fundamental.
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DE MARZO DE 2023 JUEVES 16
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AD QUERÉTARO, periódico de lunes a viernes, 16 de marzo de 2023. Editor responsable: Fernando Sánchez López. Reserva