Boletín informativo del Colegio de Ópticos-Optometristas de Galicia. Diciembre 2019

Boletín Informativo de la 6ª Delegación Regional del CNOO (Galicia)

Nº60

optometrÍa

Información

Sumario El Colegio de Galicia celebró las III Jornadas de Optometría 1, 2, 4 , 5 Editorial 3 Entrevista 6 Asesoría Jurídica 7 Consejos Salud Visual 8 Director Eduardo Eiroa Director Editorial Ángel Salmador Martín Coordinación editorial José M. Váldes Colabora en este número Eva Fernández (Vía Láctea Comunicación) VI Delegación Regional del CNOO Pza. Salvador García Bodaño, 2 - 1ºA 15703 Santiago de Compostela (La Coruña) Tfno. y Fax: 981 58 07 44 Correo Electrónico dr6@cnoo.es Edita

El Colegio de Galicia celebró las III Jornadas de Optometría Resaltó la figura del óptico-optometrista como primer agente sanitario de la salud visual

Más de 200 profesionales asistieron al congreso los días 19 y 20 de octubre en Santiago de Compostela.

El Colegio de Ópticos-Optometristas de Galicia celebró los días 19 y 20 de octubre las “III Jornadas de Optometría”, destinadas a ser un punto de encuentro e intercambio de conocimientos entre los más de 200 profesionales que participaron en el evento a lo largo del fin de semana. Las jornadas, enmarcadas en la Semana de la Optometría, contaron con doce ponentes, ópticosoptometristas de prestigio en su campo de actuación, algunos provenientes del ámbito universitario o la inves-

Eduardo Eiroa, presidente: “Con el desarrollo tecnológico y cultural, la exigencia del sistema visual es muy elevada, porque a través de la visión el cerebro recibe el 80% de la información” tigación, y otros del sector privado.

El presidente del Colegio de ÓpticosOptometristas de Galicia, Eduardo Eiroa, la decana de la Facultade de Óptica e Optometría de la Universidade de Santiago (USC), María Jesús Giráldez, y el subdirector xeral de Ordenación Asistencial e Innovación Organizativa da Consellería de Sanidade, Alfonso

Alonso Fachado, inauguraron las jornadas en el hotel Oca Puerta del Camino de Santiago.

Eduardo Eiroa señaló que, actualmente, el ser humano ha alcanzado los niveles de longevidad más elevados de toda la historia de la humanidad, pero concretó que no se trata solo de vivir más tiempo sino de hacerlo en las mejores condiciones posibles, prestando

Avda. de San Luis, 47 28033 Madrid Teléfono: 91 766 99 34 Fax: 91 766 32 65 e-mail: icm@grupoicm.es Depósito legal: M-2623-2005 Continua en página 4

Suplemento de la revista

nº 553 - diciembre 2019 d e

o p t o m e t r í a

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ó p t i c a

o f t á l m i c a

III JORNADAS DE OPTOMETRÍA

Galería de fotos de las III Jornadas de Optometría

Noemí Güemes, ofreció al público su conferencia sobre “Urgencias en Optometría” a través de videconferencia.

El que fue jugador profesional de balonmano, el óptico-optometrista Daniel Velasco habló sobre “Métodos de mejora del rendimiento visual deportivo”.

Madalena Lira, en su ponencia sobre el “Papel de las propiedades de superficie en el uso de las lentes de contacto”.

María Jesús Giráldez, Eva Yebra-Pimentel, Eduardo Eiroa y Raúl Martín en la mesa redonda “Optometría: Presente, pasado y futuro”.

Matilde Mora centró su ponencia en “Técnicas de rehabilitación neurooptométrica”.

Sobre la “Gestión del cambio, un cambio en la gestión” habló José Ramón Carrasco.

“¿Es posible mejorar la adaptación de lentes de contacto en el gabinete optométrico?” fue el tema que desarrolló Raúl Martín en su intervención.

6ª Delegación Regional del CNOO

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EDITORIAL

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l 19 y 20 de octubre pasado se celebraron las 3ª jornadas de optometría en Galicia, con la asistencia de más de 200 ópticosoptometristas en el hotel Oca-Puerta del Camino de Santiago de Compostela, un número de participantes que se ha ido incrementando constantemente desde la primera edición. Durante el transcurso de las mismas se impartieron doce ponencias y se celebró una mesa redonda, sobre el pasado, presente y futuro del ejercicio de la optometría en España.

EduArdo EirOA Presidente del Colegio de Ópticos-Optometristas de Galicia.

Colegiado nº 2.589.

El fin de la organización de estas jornadas es la formación de los ópticos-optometristas, un objetivo primordial de nuestra corporación desde sus inicios, y que ha mantenido y potenciado a lo largo del tiempo, trayendo incluso a España prestigiosos optometristas de los países más avanzados en la materia.

También se apoyó económicamente a diplomados españoles para que completaran su formación en esos países con la condición de que, a su regreso, compartieran esos conocimientos con sus compañeros españoles.

De esta forma, se fue sembrando la semilla que hizo crecer el interés por cómo se había desarrollado la optometría en los países de referencia, para seguir sus pasos. Como consecuencia de ello, hoy en día disponemos de muy buenos profesionales y docentes en nuestro país, que pueden realizar esta labor formativa, gracias El fin de la organización de las jornadas a su excelente preparación y experiencia.

es la formación de los ópticos-optometristas, un objetivo primordial de nuestra corporación desde sus inicios, y que ha mantenido y potenciado a lo largo del tiempo

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Es fundamental seguir esforzándose en organizar todo tipo de eventos, para facilitar a los colegiados el acceso a la formación continuada, que además motiva e impulsa el interés por explorar diferentes campos del ejercicio profesional.

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El Colegio de Galicia celebró las III Jornadas de Optometría para resaltar la figura del óptico-optometrista

especial atención a temas como la salud visual que tiene una gran influencia en la calidad de vida de las personas. “Con el desarrollo tecnológico y cultural, la exigen-

cia del sistema visual es muy elevada desde una edad muy temprana y a lo largo de toda la vida, porque a través de la visión el cerebro recibe el 80% de la información y, gracias a una visión eficiente, las personas de edad avanzada pueden relacionarse intelectual y cognitivamente con su entorno, cuando otras facultades físicas como la movilidad se encuentran limitadas” –destacó–. Y señaló que por ese motivo cada vez es más importante la figura del óptico-optometrista como primer agente sanitario al cuidado de la salud visual, siendo el “profesional de la visión de más

fácil acceso para el ciudadano que cada vez más demanda sus servicios profesionales”.

Para que pueda realizar su labor de la forma más eficiente, Eduardo Eiroa indicó que el óptico-optometrista debe estar lo mejor formado posible, finalidad que persigue el Colegio de Ópticos-Optometristas de Galicia con la organización de cursos, congresos y jornadas, donde ponentes de reconocido prestigio en el campo de la docencia, la investigación y el ejercicio profesional comparten su experiencia y conocimientos. “La formación no solamente enriquece nuestros conocimientos y nos permite ser más eficientes en nuestro trabajo, sino que además estimula el deseo de aprender, crea una sana adicción que nos hace mejorar y avanzar”, concluyó.

Tratamiento con prismas y consejos de orientación y movilidad para pacientes con pérdida de mitad de campo visual En la primera jornada del congreso se habló de pérdida de campo visual, urgencias en optometría, contactología, examen visual deportivo y métodos de mejora de su rendimiento. Adrián Pérez Baladrón, experto en Baja Visión, ofreció una ponencia sobre “Hemianopsias. Consejos para el manejo de pacientes con pérdida de mitad de campo”.

Aunque el experto manifestó que el óptico-optometrista no podrá devolver la región de campo abolida, aseguró que sí podrá conseguir que el paciente sea consciente de esa zona e inducir rastreos oculares mediante un tratamiento de prismas, para que pueda utilizar ese campo de visión con el que ve y suplir al que no.

Además, el experto habló de la pérdida de visión y su relación con el ictus, enfermedad cerebrovascular que representa en los países desarrollados uno de los condicionantes más importantes de ingreso hospitalario, de incapacidad permanente y de muerte, siendo la principal causa de discapacidad, dependencia y pérdida de la capacidad de relación social en los países occidentales, y la segunda causa de mortalidad 6ª Delegación Regional del CNOO

en todo el mundo según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud.

En concreto, en España el ictus es la primera causa de morbimortalidad en la población. Según datos del Instituto Nacional de Estadística, es la primera causa de mortalidad en la mujer y la segunda causa de muerte por detrás de la cardiopatía isquémica, además de ser la primera causa de discapacidad grave en el adulto y la segunda causa de demencia.

Ana Vargas: “El 70% de la información sensorial que procesa nuestro cerebro es visual y esto convierte a la visión en el principal sistema de comunicación del ser humano con su medio interno y externo” La óptico-optometrista Ana Vargas García impartió una sesión sobre Cómo realizar un examen optométrico de calidad. Explicó que la función del óptico-optometrista es evaluar la visión del paciente y determinar si satisface sus exigencias visuales, deter-

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Ponencia Adrián Pérez Baladrón.

minando los tratamientos que ayuden a aumentar su rendimiento y eficacia en diferentes aspectos de su vidan laboral, académica, lúdica o deportiva.

“El 70% de la información sensorial que procesa nuestro cerebro es visual y esto convierte a la visión en el principal sistema de comunicación del ser humano”, manifestó.

Aseguró que el futuro de la óptica y la optometría, al igual que en otras ciencias y profesionales sanitarios, está en la especialización, y para ello el ópticooptometrista deberá adquirir los conocimientos y destrezas de especialización en exámenes optométricos, lentes de contacto, optometría pediátrica, optometría geriátrica, visión deportiva o terapia visual.

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III JORNADAS DE OPTOMETRÍA

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El Colegio de Galicia celebra la “elevada” asistencia y participación a las jornadas El presidente, Eduardo Eiroa, destaca la necesidad de seguir avanzando hacia “nuevas competencias y ámbitos de reconocimiento profesional y social”

Ana Vargas

Marisol García Rubio: “Un jugador de ajedrez tiene una increíble visualización, mientras que un esquiador tiene que sobresalir en memoria visual y sensibilidad de contraste” Por su parte, la óptico-optometrista Marisol García Rubio, especialista en visión deportiva, impartió una conferencia sobre el examen visual deportivo, caracterizado por efectuar las pruebas visuales con control del tiempo y la velocidad, adecuadas a la especialidad deportiva practicada por el atleta.

Marisol García señaló que cada deporte requiere de unas habilidades visuales propias y específicas, no solo de ese deporte, sino de la modalidad o de la posición que el jugador tiene dentro del equipo. “En visión deportiva evaluamos muchas habilidades visuales, como la agudeza visual dinámica, los tiempos de reacción sensitivos y motores, los tiempos perceptuales, entre otras habilidades”, añadió.

La experta manifestó que los deportistas tienen habilidades visuales superiores al resto de la población, las cuales mejoran a medida que el deportista sube en su escala deportiva. “Así un jugador de ajedrez tiene una increíble visualización, mientras que un esquiador, además de la visualización, tiene que sobresalir en memoria visual”, explicó.

Marisol García Rubio

En el segundo día de las jornadas se habló de temas de optometría de interés para la población, como son el control de la miopía en la infancia, la adaptación de lentes de contacto o la ventajas de las lentes esclerales diseñadas específicamente para cada paciente.

El óptico-optometrista Joan Pérez Corral impartió una conferencia sobre la ortoqueratología en el control de la miopía de los niños. Matizó que estas lentes se diseñan específicamente para cada Juan Carlos Montalt usuario, en función de la forma de sus ojos y de su graduación. En 2015, vieron la luz una serie de estudios de máximo nivel de evidencia científica que indican que la ortoqueratología puede ralentizar el avance de la miopía en niños y adolescentes” —señaló, e indicó que tratamientos como la ortoqueratología pueden ayudar a frenar la miopía y minimizar el riesgo de sufrir enfermedades oculares cuando sean mayores.

Por su parte, el doctor en Optometría Juan Carlos Montalt presentó un estudio en el que se evidenciaba que el uso de lentes de contacto especiales ayuda a mejorar la calidad de vida de pacientes con problemas corneales, ojo seco o queratocono.

Montalt estudia cómo perfeccionar el diseño de las lentes de contacto especiales y los procedimientos clínicos para rehabilitar la visión en pacientes que presentan trastornos de la superficie ocular. Fruto de este trabajo, presentó en el congreso un estudio sobre “El uso de las lentes de contacto corneo-esclerales en pacientes con alteraciones de la superficie ocular”.

Explicó que este tipo de alteraciones provoca irregularidades en la morfología corneal que pueden afectar severamente a la visión y, aunque los pacientes usen gafas graduadas no alcanzan una buena agudeza visual. En cambio, con estas lentes de contacto especiales el experto aseguró que se mejora de forma significativa la calidad de visión y, además, se pueden utilizar con comodidad durante prácticamente todo el día. “Los pacientes con estas alteraciones oculares muestran un elevado grado de satisfacción con su visión y comodidad por el uso de estas lentes de contacto especiales, lo que supone una mejora funcional en la calidad de vida”, señaló.

Según datos del estudio, hay pacientes con ectasias corneales que solo tiene un 10 o 20% de visión con gafas, por lo que Montalt considera que deben usar estas lentes de contacto que facilitarán la rehabilitación de su visión y les permitirán realizar actividades diarias con normalidad, a la vez que ayudan a retrasar al máximo un futuro transplante de córnea.

En otros casos, Montalt apuntó que hay pacientes que presentan ojo seco severo que les provoca molestias en los ojos, como dolor, sequedad y sensación de roce continuo. Si optan por estas lentes de contacto, el experto subrayó que se consigue crear un reservorio de lágrima que humecta el ojo y, al mismo tiempo, son una barrera protectora, reduciendo las molestias y mejorando su calidad de vida.

Además, entre un 30 y un 70% de pacientes con queratocono que utilizan estas lentes mejoran su visión de forma significativa respecto a las gafas.

Joan Pérez Corral

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Entrevista

Pilar Moinelo Óptico-optometrista Pilar Moinelo, voluntaria óptico-optometrista que ha prestado asistencia optométrica a los internos del centro penitenciario de Teixeiro: “He atendido a 184 internos, de los cuales 147 han necesitado gafas para corregir su graduación” El Colegio de ÓpticosOptometristas de Galicia ha recibido la Medalla de Bronce al Mérito Social Penitenciario de la Secretaría General de Instituciones Penitenciarias –órgano adscrito al Ministerio del Interior–, por su prestación de asistencia óptica y optométrica a los internos del Centro Penitenciario de Teixeiro, en el Concello de Curtis, iniciativa puesta en marcha en el marco del convenio de colaboración con Cáritas Diocesana de Santiago. La voluntaria óptico-optometrista Pilar Moinelo (colegiada nº 4.709) ha realizado las revisiones visuales a los internos.

¿Cómo ha sido la experiencia como voluntaria en el centro penitenciario de Teixeiro?

Durante quince meses hemos acudido al penal de Teixeiro, dos veces al mes aproximadamente, para realizar los exámenes visuales a los internos con menos recursos económicos. La acogida de los reclusos fue muy buena, y por supuesto, la

atención de la dirección del centro penitenciario y especialmente de su directora de Programas Médicos, Carmen Suárez, fue increible, siempre ayudándome y asesorándome en todo lo necesario para que los internos tuvieran la mejor asistencia óptica posible.

¿Cómo es la operativa en su visita al centro penitenciario?

Al llegar tenemos el listado de pacientes de ese día, que previamente se han inscrito a través de una instancia para la la atención optométrica. Pasamos primero a los pacientes de las gafas que traemos para entrega, ya revisados en la anterior visita, y luego comienzo con las revisiones visuales, empezando por una pequeña amnanesis, después pasamos al autorrefractómetro, y luego a realizar las diferentes pruebas optométricas con gafa de prueba. Una vez tengo la refracción, les explico su situación visual y pasamos a la elección de la montura que mejor encaje con su fisonomía y gustos.

¿Cuántos internos recibieron atención optométrica?

He atendido a 184 internos, con el objeto de poder mejorar su salud visual, de los cuales 147 han necesitado la prescripción de gafas para corregir su graduación.

¿Qué problemas visuales presentaban?

La mayoría tienen defectos de refracción, que en muchos casos nunca fueron corregidos, por falta de dinero o por la situación familiar. En otros casos, presentan diversas patologías, como cataratas, ambliopías, glaucoma…, que derivo al servicio de oftalmología externo.

Los internos recibieron gafas nuevas, con buenas lentes y calidades, y de diseño actual, por lo que una totalidad de los reclusos se mostraron satisfechos con el servicio y las gafas que se les suministraron.

¿Afecta su ingreso en prisión a los problemas visuales que presentaban los internos?

Un 40% aproximadamente de los internos que recibieron ayuda optométrica no necesitaban usar gafas antes de entrar en el centro penitenciario. En espacios reducidos, como la celda o el patio y con una pobre iluminación los pequeños defectos de refracción se ven incrementados, sobre todo las miopías pueden aparecer o empeorar porque los internos no trabajan su visión lejana.

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Asesoría Jurídica

Sección de Óptica en Oficina de Farmacia Susana García Lema El pasado 24 de septiembre se publicaba en el BOE la Ley 3/2019, de 2 de julio, de ordenación farmacéutica de Galicia; esta Ley clarifica ciertas dudas que existían acerca de los requisitos exigibles en nuestra Comunidad Autónoma a las Oficinas de Farmacia que cuentan con una sección de óptica, dado que, aunque en la práctica se venía exigiendo así, lo cierto es que la normativa aplicable daba lugar a distintas interpretaciones y a proteger a los propietarios de las oficinas de farmacia frente a los ópticos-optometristas u otras profesiones (ortopedia, audioprótesis, nutrición, análisis clínicos o cualquier otra actividad sanitaria expresamente autorizada) que desarrollan su actividad en dichos establecimientos.

La Ley define la oficina de farmacia como “un establecimiento sanitario privado de interés público, integrado en la atención primaria, cuya propiedad y titularidad puede pertenecer a un/una o más farmacéuticos/as, que bajo su responsabilidad dirigen y supervisan las siguientes funciones: a) Adquirir, conservar y custodiar los medicamentos y productos sanitarios. b) Dispensar medicamentos y productos sanitarios, de acuerdo con la prescripción médica o veterinaria, o según las orientaciones técnico-farmacéuticas para aquellos autorizados para ser dispensados sin receta... j) Realizar análisis clínicos y otras funciones profesionales o sanitarias que, por estar contempladas en normas específicas y con arreglo a lo dispuesto en las mismas, puedan desarrollarse por el/ la farmacéutico/a de acuerdo con su titulación y especialidad”.

Asesora jurídica del Colegio de Ópticos-Optometristas de Galicia

Con un apunte sobre la Titularidad de las oficinas de farmacia: 1. “Solo los/las farmacéuticos/ as podrán ser propietarios/as y titulares de las oficinas de farmacia.

Cada farmacéutico/a solamente podrá ser propietario/a y titular o copropietario/a y cotitular de una única oficina de farmacia. La condición de copropietario/a conlleva la adquisición de la condición de cotitular y viceversa, así como la de director/a técnico/a de la oficina de farmacia.

2. El/La farmacéutico/a titular o los/las farmacéuticos/as cotitulares son los/ las que obtuvieron la autorización de instalación, apertura y funcionamiento de una oficina de farmacia y bajo la responsabilidad de los/las que se ejercen en la misma las funciones descritas en el artículo 13.

3. Todos/as los/las farmacéuticos/as cotitulares responderán solidariamente, con independencia del grado de participación de cada uno/a de ellos/ as en la propiedad de la oficina de farmacia, de la correcta prestación de la atención farmacéutica en la oficina de farmacia, del cumplimiento de las restantes obligaciones que corresponden a las personas titulares de las oficinas de farmacia y de las infracciones y sanciones derivadas.

4. En caso de cotitularidad, no se permitirán cuotas de participación inferiores al 10 % de la oficina de farmacia.

Dicho esto, con la nueva Ley se exige que, para ejercer en la Oficina de Farmacia otras actividades distintas

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a las exclusivas que les son propias (Dispensación de medicamentos y productos sanitarios): 1. El titular (o cotitular) de la Oficina de Farmacia, debe reunir las condiciones de titulación concreta y demás requisitos exigibles, en nuestro caso, a los establecimientos sanitarios de óptica y optometría. En consecuencia, el titular de la Farmacia debe estar en posesión del Grado o la Diplomatura en Óptica y Optometría. Asumiendo, aparte de las propias como farmacéutico, las funciones y responsabilidades de Director Técnico de la Sección de Óptica.

2. Que la explotación de dichas actividades debe realizarse por el titular de la Oficina de Farmacia y no a través de Sociedades Mercantiles u otras Entidades con personalidad jurídica diferenciada del/de la farmacéutico/a titular o cotitular, con independencia de que el domicilio social radique en la propia oficina de farmacia o en otro lugar distinto (una mercantil, propietaria de una oficina de farmacia, no puede contratar un óptico-optometrista como Director Técnico en la sección de óptica).

Por otro lado, en cuanto a las Zonas de las oficinas de farmacia: 2. Cuando en las oficinas de farmacia se desarrollen otras actividades sanitarias para las que la persona titular o las personas cotitulares cuenten con la preceptiva autorización y titulación, aquellas habrán de disponer de los espacios adicionales que reglamentariamente se determinen. En consecuencia, las secciones de óptica tendrán su propio espacio dentro de la oficina de farmacia cumpliendo todos los requisitos exigidos en la normativa específica de los establecimientos de óptica y optometría.

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CONSEJOS BÁSICOS DE SALUD VISUAL

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La alimentación en otoño Carmen Reija López

Óptico-Optometrista Colegiada 5.627 http://misconsejosparatusalud.blogspot.com.es

La llegada del otoño hace necesario mejorar nuestro estilo de vida para adaptarnos a la nueva situación: menos horas de luz, poco sol, carga laboral y familiar, horarios completos, etc. que pueden hacernos sentir con poca energía. En este sentido, la alimentación es una pieza fundamental para que nos sintamos bien.

Si crees que tu dieta es inadecuada acude a un especialista, preferentemente en dietética y nutrición. No utilices la falta de tiempo (o de ganas) como excusa para comer mal, porque caerías en una espiral que se retroalimenta: no me apetece cocinar, lo que hay para comer no me gusta, me alimento mal, estoy muy cansada y no me apetece cocinar… y así sucesivamente.

En este período otoñal debes incluir en la dieta alimentos que te ayuden a mantener alta la energía y un estado de ánimo positivo. Son muchos y variados y entre ellos destacaría: •A ceite, se considera una fuente de energía interesante, pues aporta 9 calorías por gramo frente a las 4 de las proteínas y los glúcidos. El de oliva es el símbolo de la cocina mediterránea y se recomienda su consumo diario (una cucharada) para mantener una dieta equilibrada y sana.

•A guacates, antioxidantes que previenen el envejecimiento celular y en cuya composición química destaca la baja proporción de hidratos de carbono, las grasas monoinsaturadas (ácido oleico fundamentalmente), la fibra, los minerales (potasio y magnesio mayoritariamente), provitamina A, vitamina E, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B. •A vena, además de proteínas, vitaminas (mucha B1), minerales y ácido

linoléico contiene avenina, un alcaloide de efecto sedante. Muy indicada en alteraciones digestivas por estrés y demás síntomas relacionados (fatiga, insomnio, etc.). Se puede tomar en copos, harina, crema, etc. en un batido de frutas o con un yogur desnatado.

•C arnes magras (cerdo, ternera, pollo sin piel, pavo, conejo, etc.), contienen tirosina (aminoácido relacionado con los niveles de dopamina) y vitamina B12 (que reduce el insomnio y la depresión).

•C hocolate (mejor el negro), contiene sustancias estimulantes que nos recargan de energía de manera inmediata.

Rico en magnesio y azúcar proporciona una sensación de bienestar porque favorece la liberación de endorfinas.

•F ibra, estabilizante de energía que ralentiza la digestión, la puedes encontrar en frutas, verduras, cereales integrales, etc.

•F rutos secos (nueces, pistachos, anacardos, etc.) que contienen ácidos grasos omega 3 y 6, vitamina E, vitaminas del grupo B, magnesio, cobre, fósforo y zinc.

• L eche desnatada, contiene poca grasa y es rica en triptófano (precursor

de la serotonina) y calcio (relajante del sistema nervioso).

• L egumbres (lentejas, garbanzos, soja, etc.), aportan proteínas de origen vegetal, si bien no contienen todos los aminoácidos recomendados, pues es poca su cantidad de metionina, cisteína o triptófano. Presentan una baja concentración de grasas insaturadas, son fuente de fibra, vitaminas (sobre todo ácido fólico), potasio, hierro y calcio.

•P asta, compuesta por un 80% de hidratos de carbono de absorción lenta, evita la bajada brusca de los niveles de glucosa en sangre. Puede ser incluida en la dieta, especialmente si utilizas las variedades integrales.

•P látanos, muy nutritivos y con un alto contenido en minerales (magnesio y potasio, principalmente).

También contiene vitaminas A, E, C, B y ácido fólico. Se considera una fruta remineralizante, antioxidante y suavemente laxante.

•P escado azul (atún, sardinas, caballa, etc.) aportan ácidos grasos omega 3 y 6.

•V erduras de hoja verde (espinacas, acelgas, etc.), con fibra, minerales, vitaminas y abundantes folatos. Evita cocerlas en exceso para no reducir su contenido vitamínico.

•Y ogur, aporta calcio, potasio, vitaminas del grupo B, ácido fólico y aminoácidos esenciales. Puedes optar por el desnatado o con trozos de frutas.

De especial interés sería que incluyeras alimentos proteicos (carne, pescados, etc.) en todas las comidas para aprovechar su potencial, limitases el consumo de azúcar (intenta no endulzar las comidas y bebidas o utiliza un sustituto) y redujeses la cafeína (evita el café y sustitúyelo por un té verde rico en antioxidantes).

Acude a tu médico. Confía en él y no te sientas mal por sentirte incómodo con la vuelta a la rutina o por ser un afortunado que tiene trabajo cuando tus amigos y familiares no lo poseen.

Cuéntale lo que pasa. Es el único que puede indicarte los pasos a seguir, si necesitas algún tratamiento farmacológico o no y te ayudará a resolver la situación por la que estás pasando.