fitness estarbien WORKOUT
Consejo: “Lo importante a la hora de hacer ejercicio es que pases por una serie de pruebas, tanto de bioasignatura como estructural, y en caso de que tengas algún tipo de lesión o condición específica dispongas de la autorización de un médico. Antes de iniciar una rutina debes saber qué necesitas y qué puedes hacer”. Tony Parra, entrenador.
Sigue la metodología de fuerza del reconocido Charles Poliquin. Te ofrece Bioasignatura, Prueba de Balance Estructural, Workout Atletic, Fascial Stretch y Faces, que tiene que ver con la recuperación cardiovascular de pacientes que han sufrido un infarto o tienen incidentes metabólicos y se encuentran en la fase 3, cuando ya pueden reinsertarse a los ejercicios. Horarios: Lunes a viernes de 6:00 am a 9:00 pm. Sábados de 7:00 am a 12:00 pm. Costo: La tarifa mínima es de US$40 por sesión.
Ejercicio: ESTIRAMIENTO (Proporciona flexibilidad en la tibia)
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En cuclillas, estira una pierna con la ayuda de una mano, y mantén el balance con la mano contraria.
Trata de tocar las puntas de los pies con una mano mientras estiras el talón hacia el suelo.
SPACIO CONCEPTO
Ejercicio: MARCHA
Es un sistema que mezcla 5 metodologías de entrenamiento, que son independientes pero tienen que ver con el acondicionamiento total del cuerpo humano. Te ofrece Kinesis, Power Plate, Resistance, Stott Pilates, XT2 y Cardio Circuit Training. Cada día es una experiencia diferente porque da un método diferente de entrenamiento, que es supervisado por un asesor de entrenamiento.
(Ayuda a tu resistencia vascular y trabaja tus piernas)
Horarios: Lunes a viernes de 6:00 am a 9:00 pm. Sábados de 9:00 am a 1:00 pm. Costo: Las horas de entrenamiento empiezan desde RD$650. Consejo: “Los ejercicios debes elegirlos dependiendo de tus condiciones físicas. Debes tener metas objetivas y, sobre todo, perseverancia en lo que estés haciendo. Es importante que el ejercicio, además de que te aporte un acondicionamiento, sea funcional, es decir, que el resultado de éste funcione en tu día a día”. Marcos Gómez, co-propietario de Spacio Concepto.
Repeticiones: Dos o tres veces intercalando cada 8 segundos. De 3 a 4 ciclos por cada pierna. Importante: Con dos veces a la semana que lo realices es suficiente, aunque dependerá de tu necesidad y tu capacidad elástica.
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Dar un paso a la altura de las rodillas.
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Con un step normal que no sea muy alto, marchar de unos 10 a 15 minutos.
Repeticiones: Pueden ser alternadas cada 30 segundos. Importante: Puedes usar como parámetro la altura de una silla.
julio 2012 1 mujer única 1 63