TRASTORNOS TRASTORNOS DEL SUEÑO DEL SUEÑO
Brigada 6
¿QUÉ SON? ¿QUÉ SON?
Son cualquier tipo de modificación en el patrón de sueño que afecta su calidad y duración.
Me siento irritable y ansioso
¿CÓMOLOS ¿CÓMOLOS IDENTIFICO?
Mi humor cambia demasiado en el día
IDENTIFICO?
Tengo conflictos con más personas
Me siento triste
Se me dificulta aprender
No puedo prestar atención
Mi rendimiento en la escuela o el trabajo
ha disminuído
Me siento cansado o con sueño en el día
FACTORES DE FACTORES DE RIESGO RIESGO
Obesidad
Hipertensión
Ansiedad
¿CICLO O PATRÓN ¿CICLO O PATRÓN DE SUEÑO? DE SUEÑO?
CICLO DE SUEÑO
PATRÓN DE SUEÑO
Es cómo, cuándo y cuánto se duerme
a lo largo del tiempo, incluyendo siestas, despertares nocturnos y demás.
Son las fases del sueño, desde el sueño ligero y sueño profundo hasta el sueño REM.
Cada ciclo dura 90 minutos, y cada persona tiene de 4 a 6 ciclos en una noche.
FASE 1 DEL SUEÑO LIGERO FASE 1 DEL SUEÑO LIGERO FASE I1 DEL SUEÑO LIGERO FASE I1 DEL SUEÑO LIGERO
Transición entre la vigilia (estar despierto) y el sueño. En esta fase los músculos se relajan y la respiración se vuelve lenta.
El ritmo cardiaco se estabiliza y disminuye, baja la tempereatura corporal y el cuerpo se prepara para el sueño profundo.
FASES DEL SUEÑO
FASE III: SUEÑO PROFUNDO FASE III: SUEÑO PROFUNDO
Etapa reparadora del sueño en la que se da el cecimiento y reparación celular, y se refuerzan los sistemas nervioso e inmune.
FASE IV: SEÑO REM FASE IV: SEÑO REM
Se producen los sueños y se consolida la memoria y el aprendizaje.
¿POR QUÉ DEBO ¿POR QUÉ DEBO
DORMIR BIEN? DORMIR BIEN?
1.En el Sueño REM, el cerebro procesa y consolida la información adquirida durante el día, mejorando la memoria y aprendizaje.
2.El sueño adecuado se asocia al buen estado de ánimo.
3. Reduce el riesgo de sufrir ansiedad y depresión.
4. El sueño profundo favorece la regeneración muscular y sistema inmune, mejorando el rendimiento físico
5. El sueño adecuado mejora la atención y la concentración, mejorando el rendimiento académico y el desempeño de actividades diarias.
Higiene del sueño
Mantener horarios del sueño regulares para normalizar el ciclo circadiano
Evita actividades estimulantes antes de acostarte. Puedes intentar leer, meditar o darte una ducha caliente para relajarte.
Crear un espacio de descanso comodo y libre de distracciones
Durante el día, busca exponerte a luz natural.
En la noche, reduce la exposición a luces brillantes, especialmente de pantallas, ya que inhiben la producción de melatonina.
PUEDO ¿CÓMO PUEDO
¿CÓMO
MEJORAR MI MEJORAR MI SUEÑO? SUEÑO?
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