Magasinet MIDT I marts 2023

Midt i

Vidste du at håndarbejde er godt for SJÆLEN!

Videnskaben bekræfter:

Annes klumme: husk at levet i NUET

Fra stressramt til LIVSGLAD - læs Louises ærlige fortælling

Søvn er vigtigere end du tror...

MAGASINET TIL DEN VOKSNE KVINDE

LOUISE MØLLER

Ærlig og oprigtig artikel om at gå fra stressramt til livsglad

SØVN! Hvordan får du en bedre søvn?

Hvorfor er håndarbejde godt for sjælen?

INDHOLD

ARTIKLER

6 Søvn Hvordan får du en bedre søvn?

16 Janes klumme Fra stort til mindre

20 Cykeltur til Paris - del 4

44

BLUE LIGHT BRILLER - fjerner det skadelige blå lys fra digitale medier

24 Annes klumme Nyd nuet!

26 Fra stressramt til livsglad

Af Louise Møller

36 Håndarbejde er godt for sjælen

KREATIVITET

40 Strikkede karklude

41 Strik en smuk sweater designet af Molly Egelind

42 Strik vamset vest designet af Molly Egelind

Midt i

ONLY ONLINE

Marts 2023

VELKOMMEN

Søvn og Stress

I marts udgaven fokuserer vi bl.a. på søvn, hvor vigtigt det er at få en god søvn, tips og tricks til hvor du kan forbedre din nattesøvn.

UDGIVER:

IlkærGrafisk

Højvangsalle 11

8700 Horsens

Tlf. 2548 3125

ARTDIRECTOR

OG PRODUKTION

Bettina Ilkær Ladefoged

SKRIBENTER/ JOURNALISTER

Bettina Ilkær Ladefoged

Freelance journalister

ABONNEMENT

Hvis du tilmelder dig nyhedsbrevet på hjemmesiden, vil du automatisk modtage magasinet i din mailboks hver den 1. i måneden.

Magasinet MIDT I udkom 1. gang i januar 2020, og udgivet fysisk indtil 8. udgivelse i nov. 2021. Pga Covid-19, krigen i Ukraine og de deraf stigende priser, gik magasinet på standby. Fra dec. 2022 forsøger redaktionen igen at udgive magasinet men nu kun online. Det er sat til udgivelse 12 gange om året til hver den 1. i måneden.

Magasinet er 100% annoncefinancieret.

Der tages forbehold for trykfejl. Artikler i ”MIDT I” må citeres, når det sker med tydelig angivelse af ”MIDT I” som kilde samt angivelse af nr. og årstal.

Vi kommer ind på både hvad du kan gøre inden du skal sove, rutiner og hvad du skal være opmærksom på når og hvis du skal have en ny seng.

Derudover fokuserer vi også på at være stressramt. Louise Møller gik ned med stress, fik kræft, og oven i det fulgte en fyreseddel.

Hun har skrevet en meget ærlig og inspirerende artikel om at gå fra stressramt til at være livsglad.

Vi har, som sædvanlig, klummer med af Jane Maltesen og Anne Nyland. Jane kommer ind på downsizing - at flytte fra stort til mindre, og Anne fokuserer på at leve i nuet.

Jette og Lottes parisereventyr, er vi nået til del 4, hvor sammenhold og køb af den rigtige landevejscykel kommer i spil.

Rigtig god læselyst

Bettina Ilkær Ladefoged Stifter og Art Director hos MIDT I, gift, 58 år, mor til fire voksne sønner og farmor til to.

Opera for begyndere

Vibeke var nok mere til dansktoppen end til opera. Men hendes venner, som hun normalt delte musiksmag med, havde anbefalet en populær opera, Aida.

I aften var det sidste opførelse, måske skulle hun prøve at få en billet.?

Men det var ikke nemt, der var udsolgt til sidste plads i det Kongelige Teater.

Hun prøvede at annoncere på Facebook, måske var der en der ville sælge?

Hun kom i dialog med flere, og til sidst lykkes det hende at købe en, men til overpris!

Af det trykte program fremgik det, at det kun drejede sig om arier fra selve operaen, men måske er det mere spiseligt for en begynder, tænkte hun.

Siddepladsen var på balkonen ovenikøbet på første række.

Forventningsfuld satte hun sig godt til rette, og men lyset blev dæmpet og ouverturen gik i gang, lukkede hun øjnene og foldede hænderne.

Det var den verdensberømte operasanger

Suelle Diamantes, der skulle fremføre Arierne,

og da hun kom frem på scenen, ville jublen ingen ende tage.

De første to numre var fremragende, Vibeke klappede som en vanvittig, og lykønskede sig selv med det gode initiativ.

Efter en halv times sang, begyndte hun at kigge på armbåndsuret, hvornår er der mon pause.?

Tilsyneladende var det ikke endnu, så hun begyndte at kede sig.

Hun lod blikket glide hen over de andre tilskuere, nogle sad andægtigt og lyttede, andre kiggede på deres telefon, nogle var endda faldet i søvn.

Hun gabte lidt, man bliver lidt små træt af at sidde stille, måtte hun konstatere.

Hun lænede sig forover og støttede armene på balkonkanten.

Et øjeblik efter undslap der hende et højt snork efterfulgt af en lang hyletone, hjælp var hun faldet i søvn.

En vred mand vendte sig om og snerrede; Her er der kun en der synger; det er ikke tilladt at synge med!!!

Essay/illustration Jeanne Anthonisen

Ny krimi af Elly Griffiths

Den elskelige arkæolog og knogleekspert Ruth Galloways nye liv forstyrres, da en dømt morder trækker i trådene og bringer Ruth og kriminalkommissær Nelson sammen igen.

”Ruth Galloway er den mest interessante krimihelt lige nu ... Hun er relaterbar og ægte og kan lægge krimipuslespil som ingen anden.”

POLITIKEN

”En af Englands bedste krimiforfattere.”

KRISTELIGT DAGBLAD

200.000 solgte bøger i Danmark!

Sådan får du bedre SØVNVANER

En god nats søvn starter længe før du lægger dig til at sove. For dels har moderne teknologi givet os nogle nye udfordringer med at kunne falde i søvn, og dels bør du give kroppen mulighed for at gøre klar til at sove.

Endelig er det heller ikke ligegyldigt, hvordan du ligger, når du først er kommet i seng.

Kilde: sovneksperterne.dk

Du kender det sikkert godt! Du er endelig kommet i seng. Men du kan ikke sove – og selv om du vender dig lige så ofte som en grillkylling blive vendt på et grillspyd, kan du hverken finde ro eller hvile.

Så kommer panikken:

Hvad nu hvis jeg slet ikke kan sove? Og så er du først for alvor lysvågen.

Den situation oplever danskerne oftere og oftere. Faktisk er der over 40 % af danskerne, som klager over jævnligt at have problemer med at kunne falde i søvn, eller ikke få sovet hele natten igennem.

Derudover lider mellem 10 og 20 % af befolkningen af kronisk søvnløshed eller så alvorlige søvnproblemer, at det har mærkbar indvirkning på deres hverdag.

Du bliver ikke en superhelt af ikke at sove

Samtidig er der i mange virksomheder opstået en uheldig kultur, hvor de medarbejdere som arbejder til ud på de små timer med at færdiggøre den vigtige præsentation eller et vigtigt dokument, høster ros, anerkendelse og skulderklap.

Lige som det mange steder forventes,

at vi lige får besvaret alle de mail, vi ikke nåede i løbet af dagen, før vi lægger hovedet på puden for at sove.

Det er en virkelig uheldig kurs at komme ind på. For netop brugen af computer-, mobil- og tv-skærme før sengetid, gør det sværere for os at kunne falde i søvn. Det samme gælder meget af den LED-belysning, vi omgiver os med.

Hvorfor?

Det vender vi tilbage til om lidt.

Hvor mange timers søvn har du brug for?

For at skære ned på nattesøvnen, for at få hverdagen til at hænge sammen, er uheldigt af en anden grund. Det berøver os nemlig for nogle af de vigtige 7-8 timers nattesøvn.

Dem har vi brug for, hvis vi skal have

en chance for at være friske nok til næste dags udfordringer.

Den nyeste forskning viser, at du ikke kan klare dig med ret meget mindre end 7 timers søvn hver nat. Det er simpelthen den tid, din hjerne og din krop har brug for.

Derved får hjernen tid til at bearbejde dages oplevelser, og rense affaldsstoffer ud af hjernen. Samtidig får muskler og sener mulighed for at restituere sig, ligesom resten af kroppens organer kan få renset ud og slappet af.

Til gengæld viser den nyeste forskning også, at du ikke bliver hverken friskere næste dag, eller får nogle fysiske fordele af at sove længere end 8 timer.

Så kan du ramme 7-8 timer hver eneste nat – og helst inden for nogenlunde samme tidsrum hver dag – får du den bedst tænkelige nattesøvn.

Vigtigt med gode søvnrutiner før du går i seng

Og nu tilbage til, hvorfor det ikke er smart at bruge computere før sengetid – samt andre gode rutiner du med fordel kan tilegne dig, hvis du vil have en bedre nattesøvn.

Skær ned på påvirkningen fra blåt lys

Dagslyset består af mange forskellige farver. Herunder blåt lys. Det styrer vores døgnrytme, ved dels at nulstille hjernens døgnrytme hver morgen, og dels ved at styre produktionen af ”søvnhormonet” melatonin.

Om dagen sørger det blå farvespektrum i dagslyset således for, at hjernen undertrykker produktionen af melatonin. Men så snart solen går ned, forsvinder en stor del af det blå farvespektrum. Det sætter gang i melatonin-produktionen, så du bliver træt.

Men fordi du får så store mængder blåt lys fra lyset i din computer-, mobil- eller tv-skærm, snydes hjernen til at tro, at det stadig er højlys dag. Derved får du ikke produceret melatonin nok til, at du bliver ordentlig træt – og det giver søvnproblemer.

Desværre er det ikke nok at bruge nattelys-funktionen på computeren eller mobilen. For også meget af den LED-lysning vi omgiver os med, giver os store mængder blåt lys.

Altså skal du enten anskaffe et par særlige briller, som filtrerer det blå farvespektrum fra og gå med dem fra

solnedgang - de såkaldte ”bluelight briller”.

Eller også skal du som minimum – og særligt i tiden lige inden du går i seng – skrue ned for eller helt undgå at se på skærmen eller have tændt lamper med såkaldt koldt LED-lys om aftenen. Det er det LED-lys, der indeholder de største mængder af blåt lys.

KØB klik her

Undgå motion og anden hård fysisk aktivitet

Motion og anden fysisk krævende aktivitet bør du heller ikke lægge for sent på aftenen. Så det er en rigtig dum ide at løbe en tur lige inden sengetid. Til gengæld er motion i løbet af dagen en god ide, fordi det udmatter dig fysisk, og forbedrer din hjerte- og lungefunktion. Derved slipper du for, at hjerte og luftveje giver dig problemer med nattesøvnen.

Sex er ikke en hård fysisk aktivitet –selv om det godt kan føles sådan. Så sex før sengetid er faktisk en god ide. Specielt fordi en orgasme udløser ”lykkehormonet” oxytocin, der får dig til at slappe af. Det gør det lettere at falde i søvn.

Undlad at spise store måltider

LÆS MERE PÅ SIDE 44

Det øger forbrændingen, ligesom det oftest giver uro i maven.

Samtidig øges risikoen for halsbrand og sure opstød, specielt hvis du lægger dig til at sove på højre side lige efter du har spist. For derved kommer indgangen til mavesækken til at ligge under maveindholdet. Det gør det nemmere for mavesyren at løbe op i spiserøret og give ubehag.

Undgå koffein og alkohol

Drop også aftenkaffen og andre koffeinholdige drikke før sengetid. Koffein har en opkvikkende virkning. Samtidig gør en stor mængde koffein det vanskeligere at komme ned i den vigtige, dybe REM-søvn.

Samme effekt har alkohol faktisk. Så selv om du falder i søvn helt af dig selv, bare du drikker nok, kommer du ikke til at sove nær så godt. Samtidig øger det risikoen for, at du vågner, og skal op at

tisse i løbet af natten på grund af væskeindtaget.

Tillad kroppen og sindet at geare ned

Du skal heller ikke stresse rundt eller lave en masse tankekrævende aktiviteter lige inden sengetid. Giv i stedet kroppen og sindet mulighed for at komme ned i gear, samt forberede sig på at gå i seng.

Sæt dig f.eks. i en god stol med en gammeldags trykt bog af papir, og sørg for, at belysningen har et gulligt-gyldent skær uden store mængder af blåt lys.

Eller tillær dig en meditationsrutine, som gør det muligt for dig at slappe bedre af, og tømme hjernen effektivt for tanker. Det kan også være godt at bruge, hvis du vågner med tankemylder i løbet af natten.

Undgå lys og lyd i soveværelset – og sov køligt Sørg for at der hverken er lys eller støj i soveværelset. Men helt mørkt og stille. Både lys og lys er faresignaler, som vores hjerne reagerer på. Derfor vækker den os op for at tjekke, om der er noget galt. Så sørg for gode, tunge mørklægningsgardiner for vinduerne, der hverken lukker lys og lyd ind. Og placér soveværelset så langt væk fra støjende veje og andre støjkilder som muligt.

ligger, når du skal sove. Faktisk er det sådan, at vi fra naturens side er disponeret for at få den bedste søvn, hvis vi ligger på venstre side.

Du sover bedst, hvis du ligger på siden Stort set alle pattedyr, herunder os mennesker, ligger på siden, når de sover. Det skyldes, at det er en god stilling for kroppen at finde hvile i. For ved at bøje hofte og knæ kan du nemt støtte kroppe af, så den ligger stabilt. Det aflaster samtidig ryggen.

Dog er det vigtigt, at du holder rygsøjlen og halshvirvlerne så lige som muligt. Derved undgår du problemer

Travle tanker har brug for hvile

Sæt også et stykke tape over statuslampen på fjernsynet i soveværelset –og vend mobiltelefonen med skærmen nedad, så du ikke bliver forstyrret af lyset fra den. Eller sæt den på nat-funk tion, eller lad den helt blive ude af soveværelset.

Har du svært ved at falde i søvn, vågner du midt om natten, eller kæmper du med urolige tanker i løbet af dagen? Sovebogen for voksne hjælper dig til at falde til ro før sengetid og sove natten igennem. Metoden er fredfyldte fortællinger, der blidt viser vej til omsorg for dig selv, så du dulmer uro og får god søvn.

Sørg også for, at der er et par gradere koldere i soveværelset. Det giver dig en bedre søvn.

Sovebogens 52 korte historier er udviklet af Kathryn Nicolai, som står bag succes-podcasten Nothing much happens, der er kendt og elsket af millioner. Fortællingerne rummer gode øjeblikke fra hverdagen med glæde og afslapning: At plukke syrener på en forladt gård om foråret. At kigge på himlen og indånde sommermorgenluft. At tage et varmt bad. At gå til juletræstænding i parken med vennerne.

Gå i seng og stå op på samme tid hver dag

Med sine mange års erfaring som underviser i yoga og meditation har Kathryn Nicolai i Sovebogen for voksne skabt en verden, du kan glide ind i, som er rig på sanseindtryk, harmoni og glæde – og ikke mindst fred og ro.

Det er også en god ide at indføre faste sengetider og stå op på nogenlunde samme tid hver dag. Også i weekenden.

I Sovebogenforvoksne sker der ikke så meget, og lige præcis det er der brug for til en god nats søvn.

Derved får du forstærket din døgnryt me. Så kan kroppen bedre finde ud af, hvornår den skal sove, og hvornår den skal vågne op igen.

Lig rigtigt og sov bedre

Du har allerede fået et eksempel på, at det ikke er ligegyldigt, hvordan du

Har du svært ved at falde i søvn, vågner du midt om natten, eller kæmper du med urolige tanker i løbet af dagen? Bogen hjælper dig til at falde til ro før sengetid og sove natten igennem.

Læs mere og køb KLIK HER

som ondt i lænd, ryg eller nakke, samt at vågne med hold i nakken. Det kræver naturligvis en god hovedpude, der kan støtte og holde halshvirvlerne lige i forhold til ryggen.

Samtidig er det vigtigt, at du har en madras i sengen, der gør det muligt, at de fremstrakte partier – hofte og skuldre – synker ned i madrassen, samtidig med at lænd og nakke bliver støttet af madrassen. Det gøres ofte ved hjælp af særlige komfortzoner i madrassen, som er tilpasset den del af kroppen, der ligger på det pågældende sted.

Du sover allerbedst, hvis du ligger på venstre side

Vi har allerede været inde på, at det heller ikke er ligegyldigt, hvilken side du ligger på. Vil du undgå problemer med halsbrand – såkaldt reflux – skal du ligge på venstre side.

Du slipper for at snorke så meget

Sover du på ryggen, får du ellers den bedste trygfordeling af din vægt i sengen. Samtidig kan du nemmere få ryggen til at ligge lige. Især hvis du lægger en pude under knæene. Det fremmer det naturlige svaj i ryggen. Så det en god løsning, hvis du har proble mer med ryggen.

Til gengæld kommer du meget nem mere til at snorke, lige som der er større risiko for at opleve kvalme og svimmelhed, hvis du er gravid eller overvægtig. Det skyldes, at der kom mer et større tryk på hovedvenen i brystkassen, når du ligger på ryggen. Det kan give problemer med at få det iltfattige blod tilbage til hjertet.

Ikke sundt at sove på maven Den dårligste sovestilling giver det at sove på maven. Her får du nemlig nemt en bagoverbøjet liggestilling, som giver mere svaj i ryggen. Det fremmer rygproblemer.

Samtidig får du lettere hold i nakken, fordi du er tvunget til at lægge hovedet til den ene side for at få luft.

Endelig kan det giver spændingshovedpine og skulderproblemer, hvis du ligger med hænderne over skulderhøjde, når du sover.

Så vil du have den mest uproblematiske søvn, skal du træne dig selv op i at sove på venstre side om natten.

Læs mere og køb KLIK HER

Matthew Walker, førende neurolog og søvnekspert, giver os en ny forståelse af den vitale betydning, søvn og drømme har.

Det skal du tjekke, før du vælger seng

Det er vigtigt, at du tjekker den seng eller madras grundigt, som du overvejer at købe. Det kan du ikke, hvis du bare lægger dig i sengen med alt overtøjet på.

Sådan er der mange, som tester senge, hvis de køber den i en butik. Men faktisk kræver en ordentlig test af sengen, at du prøver at sove i den – gerne mange nætter i træk.

Det er vigtigt at få testet den seng grundigt, som du overvejer at købe. For det er den eneste måde, du kan forhindre, at du kommer til at ligge i en seng de næste mange år, som ikke giver dig den optimale sovekomfort.

Men det tager mere end fem minutter at teste en seng eller en madras, før du køber den. Og det giver et fuldstændigt misvisende resultat, hvis du beholder overtøjet på. Det strammer op omkring kroppen, hvorfor du nemt ender med at få valgt en madras, der er alt for blød.

Skal du vælge seng i en butik – og har du kun fem minutter til det, skal du i stedet:

• Tage overtøjet og så meget af tøjet af, som det er muligt

• Have en person med, der kan tjekke din rygsøjles forløb

• Give dig god tid og ikke lade dig stresse af ekspedienten

Tjek rygsøjlens forløb

Start med at lægge dig på siden i sen-

gen. Bed derefter den person, du har med, om at tjekke, hvor lige din rygsøjle er. Samt hvor ret vinklen er mellem ryggen og hoften. Jo mere ret rygsøjlen er og jo mere vinkelret hoften ligger på rygsøjlen, jo mindre er risikoen for at sengen eller madrassen giver dig rygproblemer.

Bed også personen om at tjekke, at hofte og skuldre synker ned i madrassen. Det gør de, hvis ryg og hofte ligger som beskrevet ovenfor.

Kan du få en hånd ind under lænden?

Læg dig dernæst på ryggen, og bed personen teste, om han eller hun kan få en flad hånd ind under din lænd, når du ligger i sengen. Jo mere let og ukompliceret de kan det, jo bedre og mere korrekt ligger din ryg.

Det betyder, at madrassen støtter op om lænden på den rigtige måde, samtidig med at madrassen tillader hofter og skuldre at synke ned i madrassen.

Vær ærlig om din vægt

Skal du have den bedste støtte fra madrassen, skal fjedrene have den rigtige fasthed. Her er det vigtigt, at du er ærlig om din vægt, når ekspedienten spørger.

Lyver du dig for let, risikerer du nemt at komme hjem med en madras, der er alt for blød.

Læs mere om søvn og senge på: sovneksperterne.dk

Slap af - med en god bog

Rejs med Liv Jensen til Thys vindblæste vidder og fortrængte fortidsminder

”Engberg hører til blandt de bedste danske spændingsforfattere.”

★★★★ Berlingske

”Engberg er en sand storyteller”

♥♥♥♥ Politiken

Kom ind bag de lukkede døre i krimiforfatternes hemmelige loge

”En værdig kandidat til Årets Krimi”

★★★★★ Berlingske

Mød indbyggerne i Cape Haven, en barsk lilleby ved Californiens kyst

”En imponerende velplottet og velskrevet kriminalroman

★★★★★ Jyllands-Posten

”Rørende og hjertesmerteruskende roman”

★★★★ Berlingske

INTERVIEW MED VIVECA STEN

Når

Hvis man først nu skal stifte bekendtskab med Mordene i Åre-serien, kender man ikke din hovedkarakter, Hanna Ahlander. Hvad er hun for et menneske?

Hanna er en lidt religiøs person, der brænder for at hjælpe udsatte kvinder. Hun er selv blevet udsat for misbrug og overgreb, da hun var i tyverne, hvilket har ført til, at hun har valgt at blive politibetjent. Hun er følelsesdrevet og har nogle gange svært ved at holde sig i skindet, men samtidig er hun en god politibetjent med skarpe instinkter. Hendes anstrengende og komplicerede forhold til sine forældre og især til sin mor, får hende til at genkende sig selv i Daniel, der stadig lider under, at hans far forlod ham, da han var lille.

Du er født og opvokset i Stockholm, hvor Hanna også kommer fra, men du skriver ofte om de mindre lokalsamfund. Først i serien om øen Sandhamn i den svenske skærgård og nu altså om Åre. Hvad er det der driver dig væk fra storbyen og ud i de mindre samfund?

Både Sandhamn og Åre betyder utrolig meget for mig personligt, og den følelse vil jeg gerne formidle videre. Derudover bliver jeg også tiltrukket af den sårbarhed, der opstår, når man lever i et mere isoleret samfund. På trods af at Sandhamn og Åre adskiller sig på mange måder, er der stadig en følelse af ensomhed, som jeg er tiltrukket af. Dette i kombination med den uforlignelige natur, som på et øjeblik kan ændre sig fra guddommelig smuk til skræmmende forræderisk, gør, at stederne er som skabt til at indgå i spændingsromaner.

Når skrivekræfterne er sluppet op og benene ømme efter de mange timers skiløb, hvad nyder du så selv at læse?

Jeg læser rigtig meget i mange forskellige genrer; spænding, romaner, faglitteratur osv. Madeleine Miller er en favorit, det samme er Fredrik Backman og Liane Moriarty og selvfølgelig alle mine dygtige kolleger i detektivbranchen. Men hvis jeg er midt i min egen skriveproces, forsøger jeg faktisk at holde mig fra andres krimier. Jeg vil ikke risikere at blive påvirket af andre, ha ha.

VIVECA STEN er en af Sveriges mest populære krimiforfattere. Hun debuterede i 2008 med Stille nu og har siden udgivet ni bøger i serien, der foregår på øen Sandhamn i den svenske skærgård. Hendes bøger udkommer i over 40 lande og har solgt mere end 7,5 millioner eksemplarer på verdensplan. Forsoneren er tredje bind i serien Mordene i Åre, som allerede har solgt over 700.000 eksemplarer i Sverige.

KØB klik her

Jane Maltesen

Blogger med websitet seniortiden.dk

På vej på ny vej - om livet 60+

Alder er kun et tal, og jeg har en vision om at få det absolut bedste ud af årene midt i livet og derover.

På Seniortiden.dk kan du læse om de erfaringer, som jeg har gjort, og som jeg gerne vil dele med dig.

Her finder du motivation og inspiration til et sundt og aktivt liv. Du får mine bud på skønhedsprodukter, som virker godt på mig, om søvn og om at samle på gode øjeblikke.

Jeg er 68 år, gift har tre voksne børn og syv børnebørn. Bor i den dejlige østjyske by Horsens.

Læs mere på seniortiden.dk hvor Jane deler ud af tips og tricks

KLIK HER!

FRA ARBEJDE til mere fritid!

Mange i min årgang flytter i disse år fra hus til lejlighed.

Af Jane Maltesen

Fra have til altan

I vores by (Horsens) bliver der bygget rigtig mange lejligheder både til de unge studerende, men også til seniorer, som sælger deres huse i udkanten af byen for at flytte i lejlighed midt i byen tæt på cafeer, biograf og forretningslivet.

De store parcelhuse bliver nu overtaget af børnefamilierne, som gerne vil flytte ud i villakvartererne med stisystemer til skole og fritidsaktiviteter.

Denne samtale med en af vores gode venner ligger et par år tilbage.

Jeg ringede op for at høre, hvordan det stod til hos dem.

“Vi har solgt vores hus”, sagde hun med glad stemme efterfulgt af “og vi har fået en lejlighed midt i byen - med en lille altan”

De to valgte altså, at tidspunktet skulle være nu, hvor de prioriterede at få mere fritid frem for arbejdet med vedligeholdelse af et stort hus og pasning af en stor have.

Det må da være svært?

Jeg tænkte på deres store, dejlige hus på mere end 200 kvadratmeter og den store velholdte hjørne-grund, hvor ikke et græsstrå vender forkert. Det må da være svært at forlade det store hus og haven og flytte i en halv så stor lejlighed med en lille altan?

Vi glæder os

“Vi glæder os så meget”, fortsatte hun, mens hun fortalte, at Røde Kors samme dag havde været for at hente en masse ting. Alle de tunge, mørke møbler skulle nemlig skiftes ud med moderne, luftige møbler, som passer til den helt spritnye lejlighed. På samme måde kan de vælge at indrette den lille altan med møbler, der passer til forholdene.

Stor eller lille - altanen er dit uderum til hygge, afslapning og

samvær

Om din altan er lille eller stor, giver den et uderum til hygge, afslapning og samvær. Indret din altan efter lige netop dine behov.

I de fleste tilfælde vil det være en god ide at bruge sammenklappelige møbler, der fylder så lidt som muligt, når der skal være plads til at nyde samværet med vennerne. Prøv for eksempel at

invitere til brunch pizza og et glas mørkt øl på altanen - også selv om det stadig er vinter - tag et tæppe om skul-deren og nyd den friske, kølige luft, hvor I måske er heldige at solen kigger frem.

Hvornår er tidspunktet?

Selv er jeg ikke klar til at downsize endnu.

Vi var lidt ukloge at gå i gang med en større ombygning for nogle år siden, og den er vi faktisk ikke færdige med endnu. Vi har på alle måder undervurderet opgaven og overvurderet os selv.

Vores venner er stadig glade for at bo i lejligheden med udsigt over byens tage. De nyder den lille altan, og de nyder at bo i gåafstand til både indkøb og bylivet.

Det eneste som generer den mandlige part er, at hans bil må holde udenfor på parkeringspladsen og ikke i den lune garage som i parcelhuskvarteret.

Se nu at få ryddet op

Selv om jeg ikke er på vej i en anden bolig, er det tid at få ryddet op i alle de ting, som har hobet sig op gennem årene. Jeg siger det til mig selv igen og igen - få nu ryddet op. Jeg ved jo, at få ryddet op vil give mig mere energi.

Kælderen er fyldt med arvestykker, møbler, malerier, nips m.m. - altsammen noget, som jeg har svært ved at skole mig af med. Samtidig vil jeg ikke bytte noget ud i stuen med noget fra kælderen, så derfor burde det ikke være så svært at får ryddet op i tingene - men det er det altså for mig. Mine forældre havde ingen problemer med at skille sig af med ting - det kom vist naturligt, da de flyt-tede mange gange. Jeg tror, at de synes, at der skulle noget nyt til, hver gang de flyttede i et nyt hus, og så er sådan en flytning bare en oplagt mulighed for at kigge på de ting, man omgiver sig med og spørge sig selv, om de er vigtige nok til at få en plads i det nye liv. Nu er sagen den, at vi aldrig har prøvet at flytte. Vi har boet i det samme

hus i rigtig, rigtig mange år og samlet utrolig mange ting. Men nu skal det altså være.

Jeg har fundet inspiration i Abelone Glahns bog “Skal du ta’ det hele med dig?”, og jeg har valgt at begynde med en flok gamle malerier, som vi har arvet fra forældre, svigerforældre, gammel moster m.m. Jeg vil spørge et auktionsfirma om en vurdering ved at sende billeder af malerierne og kunstner-nes initialer - bare for at være sikker på, at der ikke gemmer sig en skjult skat.

Formentlig er malerierne ikke noget værd i økonomisk forstand, og så vil de gå videre til det lokale genbrugscenter, hvor de måske lige står og mangler en “skovsø”.

Efter malerierne kommer bøgerne, og til sidst nærmer vi os de ømfindige ting fra barndomshjemmet.

Jeg håber, at jeg undervejs bliver mere klar til de sidste svære ting.

PARISERROMANCE

Læs mere og køb KLIK HER

En gribende og romantisk fortælling om at finde sin egen plads i verden

LÆS MERE PÅ

KLIK HER!

Cykeltur til Paris - del 4

VI GLÆDER OS til

at komme ud

PÅ VEJENE

Følg med i Jette og Lottes Pariser eventyr hver måned

Jette og Lotte er på vej ind i Fit&Sund for at søndagstræne, da jeg støder på dem. De glæder sig begge rigtig meget til at komme ud på vejene og cykle fremfor spinning i de varme lokaler. De glæder sig til at få vind i håret, dufte foråret og prøve at cykle sammen i en hel flok.

Sammenhold

Sammenholdet er en vigtig del af turen, og før hver træning sidder de og hygger med de andre og får sig en sludder. Alle Fit&Sund centre har hyggelige områder, med gratis kaffe, og mange steder også gratis morgenbrød hver fredag.

Udover træning, og atter træning, og hygge før og efter, afholder teamet

også forskellige arrangementer for at styrke sammenholdet. Der har været afholdt julefrokost i december og bowling aften i januar. ”Det er vigtigt at møde op, og være med til disse arrangementer for at mødes på et andet plan” siger de begge. Men de er nu

også nogle meget festllige piger, der ikke siger nej når der er party i luften.

Landevejscykler

Vi fik også en lille snak om hvor stor forskel der er på landevejscykler. En ok begyndercykel koster ca. 7.000 kr. og en prof cykel helt op til 200.000 kr. De fleste starter på en landevejscykel til ca. 15.000 kr.

”Jeg har overhovedet ikke forstand på cykler, så jeg fik min søde nevø til hjælpe mig med at købe min” fortæller Jette. ”Den har kostet 18.000 kr. og er helt ny.”

fandt en på Den Blå Avis, og efter råd fra kammeraten bød jeg på den. Men hun ville ikke gå ned i pris - først da min kammerat kom på banen og ringede til hende (han kunne bedre forklare hvorfor prisen skulle være lavere) gik hun med til det. Så det endte med en god brugt landevejscykel til 8.000 kr. der passede til min r.. og mit knap så høje korpus” griner Lotte...

Første tur på cyklerne udendørs bliver i en ”kravlegård” som de kalder det. Det kommer til foregå på køreteknisk anlæg i midten af marts måned, når der er kommet lidt mere forår i luften.

Lotte prøvede derimod det brugte marked af. ”Der findes rigtig mange gode brugte cykler og jeg fik også hjælp til at købe min. En god kammerat der har cyklet på landevejene i mange år, og som var en af de første der var med Fit&Sund til Paris. Jeg

”Vi skal lære hvordan man cykler mange sammen, lære hvordan man advare hinanden og ikke mindst, hvordan man støtter hinanden” fortæller Lotte. ”Derfor er holdet også blandet med helt nye og mere erfarne ryttere der har prøvet det før.”

30 DAGES FRI TRÆNING

Fit&Sund Bredballe

Hældagervej 165

7120 Vejle

Fit&Sund Fredericia

Prangervej 109

7000 Fredericia

Fit&Sund Grenå

Ydesvej 2

8500 Grenå

Fit&Sund Hedensted

Bytorvet 25-27

8722 Hedensted

Fit&Sund Juelsminde

Strandvejen 31

7130 Juelsminde

*Gælder kun nye medlemmer

Fit&Sund Hjørring

Søndergade 5 9800 Hjørring

Fit&Sund Horsens

Strandkærvej 87

8700 Horsens

Fit&Sund Horsens

Høegh Guldbergs Gade 36

8700 Horsens

Fit&Sund Horsens

Langmarksvej 34

8700 Horsens

Fit&Sund Horsens

Torsted Alle 90

8700 Horsens

Fit&Sund Kolding

Saxovej 12

5000 Kolding

Fit&Sund Middelfart

Sjællandsvej 2

5500 Middelfart

Fit&Sund Ejby

Algade 45

5592 Ejby

Fit&Sund Lystrup

Skæringvej 110

8520 Lystrup

Anne Nyland

Nordestgaard

Selvstændig, blogger, influencer og meningsdanner

Jeg brænder for at afdramatisere alderdom og vise, at kvinder i sølvsegmentet er fulde af liv og farver. Vi har den ”lille sorte” og stiletterne i klædeskabet og bruger begge dele flittigt.

Vi har meget at byde ind med og er bevidste, selvstændige, interessante og uafhængige kvinder.

Jeg har en sundhedsvidenskabelig baggrund, men forlod arbejdsmarkedet da jeg var 58 år for at leve det frie liv. Indimellem løser jeg opgaver i min mikrovirksomhed.

Jeg er 65 år, gift, har to voksne døtre og tre bonussønner samt ni børnebørn. Dyrker løb, golf og cykling.

Følg mig på instagram: @a_la_anne

Husker du at LEVE I NUET?

glemmer det - måske…? Eller måske lever jeg bare i mit eget nu.

For mit NU er fyldt med mange aktiviteter. Ting jeg nyder og værdsætter krydret med kærlige familie- og veninderelationer. Måske er det bare sådan mit NU former sig? Min måde at være til stede på i nuet, hvor jeg ånder, lever, nyder - alt sammen noget der gør, at jeg føler mig vital og kraftfuld. Måske er det også at leve i nuet?

Til gengæld har jeg erfaringer og visdom med fra min fortid, og jeg glæder mig til min fremtid. Jeg er 60 plus og satser på mange aktive år - endnu. Min senkarriere er at være age-influencer og sprede en form for senior lovestorm. Min mission er at gøre op med det stereotype billede af personer 60 plus som værende out-dated. Vi har stadig mange kompetencer, kvalifikationer, overblik og overskud.

Så frygt ikke - men glæd dig! Her er 5 vigtige ting, jeg gerne vil dele med dig om alder: Med alderen følger

• Erfaring

• Indsigt

• Visdom

• Øget selvværd

• Stor kvindelighed

Livet handler om at leve i nuet, at lære af fortiden og glæde sig til fremtiden! Siger nogen… Jeg

Af Anne Nyland Nordestgaard

Den viden vil jeg gerne give videre til yngre kvinder der “frygter” at blive ældre. Så hvis du har yngre kvinder i din familie og nære omgangskreds, så del dette budskab med dem.

Alt bliver og ER godt. Også som 60 plus. Alder er et privilegium, og jeg har aldrig følt mig mere kompetent og feminin, end jeg gør NU.

Jeg hviler i min alder og har det skønt. Jeg er meget mere i harmoni med min krop, mit udseende, min stil, mit selv værd, og jeg ved hvad jeg VIL og KAN. Og det er en kæmpe lettelse, som jeg gerne ville, at nogen havde fortalt mit yngre jeg. Pyt knappen sidder heldig vis løst, og jeg gider ikke bruge energi på at ærgre mig. Så frygt ikke, der er også et liv efter 60, hvor du kan nyde alt, hvad livet byder på. Du ældes ja,

Jeg elsker at møde udfordringer, at møde nye mennesker og at lære nyt. Livet er skønt, lev det, udforsk det, grib det. Lev nuet.

både fysisk og mentalt. Det er livet. Men der er noget om, at 60’erne er de nye 50’ere, og du kan faktisk gøre rigtig meget for at blive yngre med årene, som forsker og forfatter Bente Klarlund er fortaler for. Har du ikke læst Klarlunds bog ”Yngre med årene”, så hermed en stor anbefaling. Bogen er let læselig og fyldt med gode, anvendelige råd ift. det gode liv langt oppe i årene.

hvert årti og glæd dig over, at du bliver ældre. Der er ikke noget at være bange for, som du kan se, er jeg allerhøjeste grad i fuld gang med at leve livet og nyde livet.

Kærlig hilsen Anne

Læs mere og køb KLIK HER

Fra stressramt til LIVSGLAD

Du har enten selv oplevet det på egen krop – eller kender en tæt på dig, der har oplevet det! Altså stress!

Omkring 430.000 af os danskere oplever symptomer på alvorlig stress hver dag; det er ca 12% af den danske befolkning.

Jeg er en af dem...

Af Louise Møller

Stress kommer typisk, når vi har været belastet for hårdt i en længere periode af enten stort arbejdspres, bekymringer eller konflikter i en længere periode.

Forhistorierne er mange og forskellig artede og de er ikke nødvendigvis vigtige for os andre at kende. For det handler om kort fortalt, at du og jeg har presset os selv i alt for lang tid og så siger kroppen og hovedet fra. Jeg har selv oplevet at være ramt af stress og er det egentlig stadig væk. Derfor ved jeg hvor svært det er at indrømme – både overfor sig selv og for andre.

Min egen historie og mine bump på vejen bare de seneste 5 år var et kræftforløb, en fyring og så røg jeg ned

med stress. Så der er dømt nye livsvilkår for mig med kronisk træthed, også kaldet fatique til følge. Det skyldes både min kemo-hjerne og mit efterfølgende stressforløb.

Og da jeg kom tilbage fra mit kræftforløb gik jeg direkte i den fælde, som mange af os, der har været igennem alvorlig sygdom, gør. Nemlig at have et enormt stort behov for at vise, at der ikke var noget, der kunne få mig ned med nakken. At jeg nok skulle komme tilbage igen og være den ’gode gamle Louise’.

Men sådan fungerer det sjældent, så jeg ’kravlede’ på arbejde og hjem igen. Og nej der kom ingen takkekort, men en fyreseddel efter godt 2 år. Og

så besluttede jeg mig for, at så var det nu jeg skulle bede om hjælp.

Forhåbentlig kan du finde inspiration i nogle af de ting, der hjalp og fortsat hjælper mig. For nej der er ikke facitliste til hvordan du kommer videre. For det er forskelligt, hvad der virker for den enkelte. Og min egen oplevelse er i øvrigt også, at den ene dag virker noget, og i morgen er det måske noget andet, der virker.

Hvad oplevede jeg og hvad der hjalp mig?

Stress er som sagt din krop, der giver dig det gule kort. Den fortæller dig, at nu skal du simpelthen høre efter og tage dig selv alvorligt og stoppe med at gøre det du gør.

Mine stresssymptomer viste og viser sig stadig som dårlig nattesøvn, manglende koncentration, svimmelhed,

tristhed, følelsen af ikke at orke ret meget og at jeg meget hurtigt bliver meget træt i mit hoved. Jeg havde en periode også let til tårer og så har jeg været enorm slem til at bide tænderne sammen i mere end en forstand - med ret ømme kæbemuskler til følge. Ulempen er, at symptomerne ofte kommer snigende over tid modsat en brækket arm. Derfor er det også det letteste bare at forsætte ud af samme spor. Og blive ved med at hælde på ’jeg skal bare lige tage mig sammen lidt endnu’ kontoen.

I virkeligheden er det meget lettere med en brækket arm, for den er yderst synlig både for dig selv og for dine omgivelser. Og ofte opdager dine omgivelser, at der er noget galt, førend du selv gør!

Jeg oplevede selv i alt for mange år at have knaldet det berømte kosteskaft i

ryggen, og bare løbet og løbet i hamsterhjulet uden at ville indrømme, at der vist var et eller andet, der ikke var som det skulle være.

For jeg er opvokset med den filosofi, at ’det var et af de små slag livet giver og så rejser vi os og kommer videre’. Jeg skulle ikke klynke over, at noget var hårdt eller vise at jeg var sårbar og ked af det. Det handlede bare om at komme videre.

Og se den evne er rigtig god at have i rigtig mange sammenhænge, og den har hjulpet mig videre i de fleste af de ’små slag’, som livet gav.

Men den evne er bare ikke altid god, har jeg så efterhånden lært. For indimellem er det altså både nødvendigt og sundt for krop og sjæl at kaste håndklædet i ringen.

At blive ked af det, at sætte sig ned og tudbrøle over hvorfor det lige var mig, der skulle rammes af dit og dat. Sorg og vrede er nemlig lige så vigtige følelser at anerkende, som det at kun ne tage sig sammen og det at rejse sig og komme videre.

Og jeg har f.eks. skullet lære, at det var helt ok at prøve at sige nej til personer eller oplevelser, som drænede mig for energi. Og at det var de andres udfor dring, hvis de blev kede af eller skuffe de over, at jeg ikke deltog eller deltager i noget eller går tidligere hjem.

Jeg har også gennemgået et stress forløb gennem Odense kommune,

hvor jeg fik noget faglig men let forståelig viden om hvad stressen gjorde ved min krop. Og ikke mindst hvad jeg selv kunne og kan gøre for at afhjælpe nogle af symptomerne. Og her er f.eks. både kost og det at bevæge sig vigtige faktorer.

Og ja det tager tid at lære at gå nye veje og det tager tid at lære nye tankemønstre. Og det er formentlig også noget, som jeg selv skal øve mig på resten af mit liv.

Men det bliver lettere og lettere og ja jeg oplever da også lidt tilbagefald i

Lisbeth Zornig Andersen leverer en selvhjælpskasse til dit indre savannemenneske i form af ti konkrete tips til mere livsglæde, der skaber mere ro og balance –på den nemme og til tider sjove måde.

Læs mere og køb KLIK HER

ny og næ. Men så ’fanger’ jeg heldigvis mig selv og mine tanker forholdsvis hurtigt og kommer tilbage på rette tanke-spor igen.

Hvordan lærte jeg at mærke efter?

Det kan være ret svært at identificere dine egne uhensigtsmæssige tankemønstre uden hjælp. Så det med at få hjælp udefra er en god ide.

For du skal lære at kende og mærke dig selv og dine egne følelser i kroppen. Trækker du skulderne op til ørene eller bider du tænderne (fysisk) sammen, når du føler dig presset? Jeg kan afsløre, at jeg ofte gør eller rettere gjorde det sidste.

Og det at lære at mærke dine følelser

at erkende, at det er mig selv, der har ansvaret for at dagens program er lidt for stramt.

Det er sjældent andres skyld, selvom jeg tidligere yndede at give andre skylden for det - i hvert fald i oppe i mit hoved.

Så de tanker med at give andre skylden øver jeg mig i at lægge væk og i stedet pege pilen mod mig selv. For det er mit ansvar at tage mig selv alvorligt og sætte grænser. Andre kan ikke nødvendigvis se hvad der foregår inden i mig.

For mig har det virket med - selverkendelse

Altså til en start at erkende overfor mig selv, at jeg var ramt af stress. Og ja det tog noget tid at sluge den kamel, når jeg nu hele sit liv har fortalt at mig selv, at jeg er et jysk egetræ, der modstår stort set alt og altid rejser mig igen efter de små slag livet gi’r.

- at søge og bede om hjælp

i kroppen, er ikke noget du bare lærer på et par uger. Det skal trænes lige som så meget andet. Men jo mere du øver dig, jo bedre bliver du. Jeg har bl.a. været ved en coach og som sagt igennem et kommunalt stress forløb. Jeg er nu blevet opmærksom på, at der er nogle bestemte situationer, som banker på min stress dør. Har jeg f.eks. for mange bolde om ørene og skal for mange ting på en dag, så har jeg lært at jeg skal være opmærksom på

At øve mig i at sige fra, for andre kan ikke nødvendigvis se hvor træt jeg er. At række ud og spørge efter hjælp. At det ikke altid er mig, der skal være on top of the world og have styr på og arrangere alting.

- at blive bevidst om mine tankemønstre og hvad det er der trigger mine (gamle) tanker

F.eks. har jeg det svært med mennesker, der brokker sig og bliver ved og ved. Jeg ser eller rettere så det som en svaghedstegn, for de skulle ’jo bare

”Jeg øver mig i at mærke efter og acceptere dagens humør. Og så dyrker jeg de gode dage og øver mig i at være i de dårlige dage”

rejse sig og komme videre’. For det er jo det jeg er/var opdraget til!

- at bevæge mig

Ikke hård motion, men at gå en stille og rolig tur og få noget frisk luft, mærke vinden i ansigtet, lytte til fuglene der synger eller plukke en buket vilde blomster.

I perioder hvor jeg oplevede at være meget stresset, startede jeg mine gåture med at gå forholdsvis stærkt, fordi det føltes som et overgreb på mig selv at skulle gå langsomt. Og så satte jeg stille og roligt tempoet lidt ned, når jeg havde gået nogle minutter. På den måde blev jeg bedre til at gå langsomt og mærke vinden og alt det der uden at det føltes som et overgreb på mig selv.

- have fokus på min vejrtrækning

Den dybe vejrtrækning er en både enkel og meget effektiv måde at skabe ro i både hoved og krop på. Er du stresset, trækker du vejret hurtigt og overfladisk. Derfor er det godt at øve sig i at trække vejret stille og roligt og helt ned i maven og puste langsomt ud.

-

at mærke efter hvordan dagens

humør er hver morgen

Og mærke efter om jeg i dag er glad, træt, eftertænksom, ked af det eller hvad jeg nu er. Og så acceptere det. -lave forskellige typer af rolige aktiviteter (du kan se min liste længere nede)

Vil du have mine tips til beroligende yogaøvelser, så smut forbi mit blogindlæg: ”Har du brug for at komme ned i tempo”

KLIK HER!

Yoga mod stress

Jeg dyrkede yoga inden jeg blev ramt af stress. Men jeg fandt hurtigt ud af, at yogaen kunne noget ift stress. Og vi snakker altså ikke hård yoga, hvor sveden drypper af panden, men hatha og restorativ yoga samt den meget afslappende yoga nidra. For når jeg laver alle mulige og umulige yoga øvelser og stræk, så er det ret altså ret svært samtidigt at tygge drøv på sit normale tankemylder skal jeg hilse og sige.

Yogaen har simpelthen lært mig at blive bedre til at mærke min krop; at mærke hvordan et stræk føles og hvordan min krop i det hele taget har det. Og mærke efter hvad kroppen har brug for i dag. Har jeg sovet dårligt en nat (du ved den roterende grillkylling) så kan min morgen yoga som regel være med til at vende min dag fra minus til plus.

Sådan finder jeg ro Udover yogaen så har jeg fundet frem til en række forskellige aktiviteter, der hjælper mig med at få ro i både i min krop og i mit hoved.

Listen er i aldeles uprioriteret rækkefølge, for der findes som tidligere nævnt ikke ét svar eller én facitliste, der virker mod stress.

Når jeg skal finde ro, så ...

• Gætter jeg kryds og tværs eller læser en fysisk bog eller blad

• Finder jeg farveblyanterne frem og farvelægger mandalas (også kaldet adult eller mindful colouring)

• Sidder jeg på vores altan og bare kigger (i hvert fald i sommerhalvåret)

• Laver jeg restorative yoga øvelser

• planlægger jeg en egenomsorgsdag i ny og næ - uden planer!

• Bingewatcher jeg krimiserier, hvor de har 45 minutter til at fange ’the bad guy’

• Forkæler jeg mig selv f.eks. i form af wellness behandlinger som f.eks. japansk lifting eller reiki healing Er jeg kreativ og fotograferer eller laver sjove videoer til Instagram

• Nørder med gendyrkning af planter Lytter jeg til guidede meditationer eller naturlyde; personligt elsker jeg noget med vand enten regn eller bølger

Hvad har jeg lært af mit stress forløb?

Jeg har lært, at det at være stærk faktisk ikke er lig med altid at holde sig oprejst. At styrke er også at indrømme, at her er der noget der gør ondt, gør mig ked af det eller gør mig vred.

Jeg har lært at sige fra og ikke gøre ting, bare fordi andre synes at det skal være sådan. Jeg øver mig i at fjerne ordene ’skal’ og ’bør’ fra mit liv. At mærke efter hvad jeg gerne vil – og være ligeglad med hvad andre synes.

Bogen forklarer, hvorfor stress er så lumsk, og at forklaringen findes i hjernens biologiske udviklingshistorie.

Læs mere og køb KLIK HER

Jeg har lært ikke at fylde kalenderen op hele tiden. At prioritere hvad og hvem jeg vil bruge min tid på og med, selvom det stadig kan være svært at sige fra overfor folk. Og ja selvfølgelig maser jeg også mig selv en gang i mellem. Men så er det et bevidst valg jeg foretager og så er der planlagt 1-2 hviledage bagefter.

skal være den person, der skal holde sammen på hele familien eller venneflokken og kunne klare alt eller være tovholder på alle komsamner.

Og sidst men ikke mindst har jeg lært at både motion og naturen er gode

healere. Uanset om det er en rolig gåtur, en løbetur eller udendørs træning med mit elskede udendørs træningsfælleskab Urbanrun.dk. Men naturen er generelt godt selskab for et stresset hoved og eller en stresset krop.

I dag er det stadig forskelligt for mig hvad der virker. Det der virker den ene dag, virker ikke nødvendigvis næste dag.

Der er et liv efter stress

Jeg har lært at mærke efter, både fysisk og psykisk, hvad jeg har brug for i dag og ikke at skamme mig over at jeg ikke kan holde til det jeg kunne på et tidspunkt.

Jeg har også lært, at det er ok at snuppe en morfar, når jeg har brug for det. Eller sige fra og det der orker jeg bare ikke i dag. Og så må de ting jeg gerne ville lave eller havde planlagt i dag vente til i morgen eller i overmorgen.

Jeg har lært at bede om hjælp fra andre og ikke opfatte mig selv som svag, når jeg gør det. Hjemme hos os er Mads og jeg enige om, at den af os der har energien i dag, også er den der tager fra. Jeg har også lært, at jeg ikke nødvendigvis og altid

Jeg håber, jeg har vist dig, at der er et liv, og endda et godt liv, efter at have været ramt af sygdom, fyring og stress.

”Jeg skal dog hilse og sige, at der er ikke ret mange mennesker eller ret mange aktiviteter, der er værd at bruge flere hviledage på efterfølgende!”

Men også at der ikke er en facitliste eller en hurtig måde at overkomme stress på.

For jeg har fået et nyt livsvilkår, nu hvor stressen har været en medspiller eller rettere en modspiller i mit liv. Har du været eller er du ramt af stress, så skal du nemlig ikke tilbage til det liv du kom fra. For så ender du bare samme sted. Du skal være parat til at lave nogle ændringer og nogle (nye) prioriteringer i dit liv. Og acceptere at det formentlig er noget, du skal have fokus på og arbejde med resten af dit liv. Og vigtigst af alt er, at du lærer at mærke efter og passe på dig selv. For der kommer ingen takkekort nogen

steder fra for at splitte dig selv ad. Jeg har i hvert fald måttet erkende, at mit stress forløb er noget, der på godt og ondt, vil være en del af mit liv fremover. But so be it og rejsen fra stressramt til livsglad har i hvert fald lært mig om muligt endnu mere at fokusere på de gode ting.

Jeg er influencer og blogger. På min profil fokuserer jeg på min rejse fra stressramt til voksencool og livsglad.

Jeg deler ud af mine op- og nedture til mine følgere samt hvad der har virket for mig. For der er nemlig et liv, og et godt liv, efter stress.

Som følger får du også inspiration til en aktiv livsstil og et positivt mindset. Jeg har fokus på, at det aldrig er for sent at søsætte nye drømme eller en ny senkarriere. Og så samler jeg på gode øjeblikke og smilerynker.

Jeg er 57 år og bor sammen med min kæreste Mads på Odense havn.

KÆRLIGHED.

FORBRYDELSER. TO TIDSSPOR.

Diane Chamberlain er aktuel med ny historisk roman. ÅRETS MUST READ!

Maleriets hemmelighed Første selvstændige roman af Diane Chamberlain i to tidsspor om kærlighed og søgen efter sandheden.

Kærlighedens Skygger

Anden selvstændige roman af Diane Chamberlain om et møde mellem to kvinder på tværs af generationer og en gammel, uopklaret forbrydelse i en lille amerikansk by.

Denne

PUBLISHERS WEEKLY

bog vil tryllebinde læserne

Håndarbejde er godt for SJÆLEN

Man kan undgå tab af kognition og samtidig slappe af og forbedre sin koordinering af hænder og øjne takket være håndarbejde, som stimulerer hjernen.

KILDE: bedrelivsstil.dk

Derfor er håndarbejde godt for hjernen

Håndarbejde er meget interessante hobbier, som kan træne ens hjerne og en række evner, som er grundlæggende for aktiviteter, vi laver hver dag.

Det er blevet bevist, at de er en fremragende form for terapi mod stress og depression. De fremkalder hormoner forbundet med velvære og fremmer afslapning.

Almindeligt håndarbejde styrker ens finmotorik, kreativitet og endda ens selvtillid og selvværd.

Det er også en god måde at bryde ud af sin daglige rutine på og ikke at fokusere på problemer, der forårsager frygt, angst og andre usunde følelser.

Hvad end det er at strikke, male, tegne eller en anden form for kunstnerisk aktivitet, så er det anset som “vedligeholdelse af hjernen” at dedikere nogle få minutter om dagen til dette.

Selvom mange ikke indser det, så får hjernen mest gavn af de teknikker, det er krævet for at udføre håndarbejde.

Nedenstående vil vi gennemgå nogle af de grundlæggende fordele og grunde til at begynde.

Hvad er fordelene ved håndarbejde for hjernen?

At lave håndarbejde er en afslappende form for terapi, som forbedrer ens mentale helbred, velvære og aktivitet i hjernen.

De personer, som regelmæssigt laver håndarbejde, har nemmere ved at reflektere og øge deres fantasi og kreativitet.

Professor Betsan Corkhill lavede en undersøgelse med 3545 strikkere. I den undersøgelse fandt man ud af, at håndarbejde og mentale lege har fordele, som hjælper udviklingen af hjernen og et følelsesmæssigt helbred.

Disse former for opgaver giver os energi, forbedrer vores sociale kommunikation og hjælper med at opbygge selvtillid.

Dette er på grund af det faktum, at de fører til afslapning og udfordrer hjernen til at kunne arbejde mere effektivt.

Sanserne er beskæftiget, og motorikken bliver forbedret, især i hænderne.

Ifølge undersøgelsen sagde 50% af personerne, at strikning øgede deres følelse af lykke og afslapning.

Størstedelen var også enige om, at det hjalp med at mindske stress og øge deres kreativitet.

Undersøgelsen fastslog, at der er en sammenhæng imellem antallet af gange, hver person udførte aktiviteten, og deres følelsesmæssige tilstand.

Strikkere, som strikker tre eller flere gange om ugen, føler sig mere afslappede, gladere og mindre ængstelige, end de personer som gør det mindre eller slet ikke.

Disse former for hobbier kræver, at man fokuserer sin opmærksomhed på et ønsket resultatet og koncenterer sine tanker om én enkelt opgave. På samme tid opbygger man mere tålmodighed, når man påtager sig et projekt og ønsker at opnå et mål. Udholdenhed bliver opbygget, og en større selvtillid bliver opnået for at overkomme forhindringerne.

Det underholder hjernen

En anden undersøgelse blev udgivet i magasinet Neurology i USA. Der blev det konkluderet, at kunstneriske aktiviteter kan mindske risikoen for milde kognitive forværringer.

Forskere ønskede at finde ud af, om det var muligt at undgå dette forløb. Det er forårsaget af aldring. Og resultaterne, de fik, var overraskende.

Personer, som maler, laver skulpturer, tager billeder og tegner i en middel eller ældre alder, har 73% mindre chance for at udvikle milde kognitive forværringer i forhold til de personer, som ikke gør disse ting.

De personer, som udøver håndarbejde, har op til 45% mindre risiko for demens end de personer, som ikke udøver disse aktiviteter.

For at opsummere gavner håndarbejde hjernen, fordi de:

• Giver mentale udfordringer, som fører til løsninger af problemer.

• Forbedrer sociale forbindelser.

• Får en til at føle sig fuldendt.

• Fremmer udviklingen af koordinering af hænder og øjne, opfattelse af rum og finmotorik.

• Er gode til at lære og belære.

• Fokuserer ens opmærksomhed og tanker på én opgave.

• Stimulerer ens fantasi og kreativitet.

• Beskytter hukommelsen og mindsker risikoen for mental forringelse.

• Indebærer læreteknikker med afslapning, meditation og rytme.

• Behandler både depression og stress.

• Baseret på det ovenstående kan vi konkludere, at simpelt håndarbejde kan hjælpe os til at stimulere og beskytte hjernen.

Selvom mentalt helbred afhænger af mange ting, så kan det have langsigtede fordele at udøve disse opgaver regelmæssigt.

Det, der er skønt, er, at nu til dags er det meget nemt at lære og udøve disse former for håndarbejde. Og materialerne, man skal bruge, er ofte billige og genanvendelige.

Begynd i dag!

Karklude / vaskeklude i Mayflower Økologisk Cotton 8/4

Opskrift på lækre økologisk karklude fra Mayflower

Mayflower økologisk Egyptisk Bomuld.

Forbrug: 1 ngl. giver 2 karklude

Størrelse: 22 x 22 cm

Pinde: 2 ½

Slå 60 masker op, og strik skiftevis 2 r, 2 vr.

Når der er strikket 6 rk, strikkes der 2 vr, 2 r.

Dette skift foretages for hver 6. p i alt 24 gange.

Mask af og hæft enderne.

Opskriften er venligst udlånt af Mayflower.

STØRRELSE:

S (M) L (XL) XXL

MATERIALER:

8 (8) 9 (10) 10 nøgler Mayflower

Super Kid Silk

Rundpind 5 og 5½ mm (40 og 80 cm), strømpepinde 5 mm

STRIKKEFASTHED:

16 m i glat på p 5½ mm = 10 cm

Blusen strikkes nedefra og op til ærmegabene og i dobbelt garn.

Smuk sweater med stor snoning

Designet af Molly Egelind

Opskriften er venligst udlånt af Mayflower.

STØRRELSE: S (M) L (XL) XXL

MATERIALER:

1 (1) 1 (2) 2 nøgler Mayflower New Sky, farve 68

4 (4) 5 (5) 6 nøgler Mayflower New Sky, farve 62

3 (3) 4 (5) 6 nøgler Mayflower Easy Care, farve 83

Rundpind 60 cm - 9 og 10 mm (der strikkes frem og tilbage på rundpindene).

STRIKKEFASTHED: 10 m patent med 1 tråd Easy Care og 1 tråd Sky på p 9 = 10 cm.

Ida Vesten

Designet af Molly Egelind

DOWNLOAD OPSKRIFTEN

KLIK HER!

#IDAVESTEN

Opskriften er venligst udlånt af Mayflower.

Circle of life fingerring guldbelagt Pr. stk. 250,-

Flora twist ring - guldbelagtrobust og vandfast Pr. stk. 299,-

Med et diamant skåret mønster der giver det smukkeste spil...

Tara Spinning guldbelagte øreringe Pr. par 169,-

Utrolig sødt guldbelagt hjertearmbånd fra ByGabay Pr. stk. 200,-

Søde små guldbelagte kosmos øreringe fra ByGabay Pr. par 150,-

Guldbelagte hoops øreringe 38 mm i diameter fra ByGabay Pr. par 250,-

Søde små guldbelagte øreringe fra ByGabay Pr. par 150,-

Guldbelagte Springleaf øreringe fra ByGabay Pr. par 350,-

Har du det sådan når du ser for meget på din iPhone eller iPad?

SÅ HAR VI LØSNINGEN...

KØB klik her

Blue light briller er en effektiv måde at reducere de negative virkninger af skærm tid på. De virker ved at blokere blåt HEV lys, som kan forårsage dårlig søvn, øjenbelastning, hovedpine samt tørre og trætte øjne. Som sædvanlig er vores læsebriller fra Have a Look af meget høj kvalitet, og disse Blue Light læsebriller filtrerer 60% af den blå stråling fra digitale skærme væk. Pr. stk. 249,-

SUNDHEDSSTYRELSENS SIGER om det skadelig blå lys fra skærme: For meget lys i det ultraviolette (UV) og blåviolette område kan gøre skade på det menneskelige øje. Det kan blandt andet føre til smertefulde betændelsestilstande i bindehinden og hornhinden kan det også beskadige øjets linse (f.eks. grå stær) og i særdeleshed nethinden (makuladegeneration).