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Spielerisch entspannen
Kinder, die aufmerksam einem Geräusch lauschen, üben sich in Achtsamkeit.
Reizüberflutung, Ablenkung durch virtuelle Welten, Wettbewerb: Schon auf die Kleinsten wirkt sich alltäglicher Stress negativ aus. Hier kann man mit gezielten Achtsamkeitsübungen Gegensteuer geben.
Text: Kristina Reiss
Die Initiative Achtsame Schulen Schweiz ist eine nicht gewinnorientierte Organisation aus Zürich und Winterthur. Sie unterstützt vor allem Lehrpersonen mit didaktischen Ideen und Kursen, um Achtsamkeit in den Schulalltag zu bringen. Die Initiative Achtsame Schulen Schweiz wird vom Migros-Kulturprozent unterstützt. Achtsamkeit, also voll präsent sein und seine eigenen Bedürfnisse wahrnehmen, «ist eine Lebenskompetenz, die wir Kindern mitgeben sollten, um sie zu stärken», findet Matthias Rüst. Er ist Gründungsmitglied und Geschäftsführer von Achtsame Schulen Schweiz. Die Initiative setzt sich für mehr Achtsamkeitspraxis im Schulsystem ein. Denn wer sich seiner eigenen Gefühle und Bedürfnisse bewusst ist, dem fällt es leichter zu lernen, Beziehungen zu führen Raupe auf dem Arm Eine Person schliesst die Augen und streckt den Arm aus, eine andere lässt langsam – wie eine Raupe – ihre Finger vom Handgelenk in Richtung Ellenbeuge wandern. Sobald die Person mit den geschlossenen Augen glaubt, Finger in der Ellenbeuge zu spüren, ruft sie «stopp!». Diese Übung fördert die Körperwahrnehmung.
Zahl oder Geste Bei diesem Paarspiel zählen die Mitspielenden reihum bis drei. In der zweiten Runde wird zum Beispiel die Zwei ersetzt durch eine Geste – etwa durch Winken, später die Drei – etwa durch Klatschen. Und so weiter. Dieses Spiel fördert die Selbstregulierung.
Zeigefinger treffen Bei diesem Spiel steht die Körperwahrnehmung im Zentrum: Mit geschlossenen Augen versucht jeder, seine Zeigefinger aufeinandertreffen zu lassen.
und auch mit schwierigen Situationen im Alltag umzugehen. «Je früher Kinder diese Kompetenz stärken, desto besser», so Rüst. In der Schule bedeutet Achtsamkeit ausserdem, dass eine wirkliche Verbindung zwischen Lehrperson und Lernenden vorhanden ist, dass es Zeit für Gespräche gibt und der Fokus nicht nur auf Noten liegt. Doch auch zu Hause lässt sich Achtsamkeit spielerisch fördern. Dies sind ein paar einfache Übungen für die ganze Familie: Auf einem Bein stehen mit geschlossenen Augen Auch dies ist eine Achtsamkeitsübung, die die Körperwahrnehmung fördert.
Achtsames Atmen Die Hand auf den Bauch legen und bewusst spüren, wie sich der Bauch beim Atmen hebt und senkt.
Achtsames Hören Mit Gong oder Klangstab einen langen Ton erzeugen und die Kinder fragen: «Wie lange könnt ihr den Ton hören, bis er verklungen ist?» (Aufmerksamkeits/Konzentrationsübung). Alternative Aufgabe: «Wie oft schlage ich den Gong an? Zählt mit!» Dabei zwischen den einzelnen Schlägen einige Sekunden verstreichen lassen. So lauschen die Kinder mehrere Minuten gebannt und trainieren ihre Aufmerksamkeit.
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