Mit Stock über Stein

Geht Wandern besser mit Stock?

Text: Silvia Schütz

Wozu Wanderstöcke dienen

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Stärkung des Herz-

Kreislauf-Systems: Wer Wanderstöcke richtig und aktiv einsetzt, trainiert die Muskeln im Oberkörper und fordert das Herz-Kreislauf-System. Bergauf unterstützen sie Wandernde dabei, im Rhythmus zu bleiben. Am besten steckt man die Hand von unten in die Schlaufe, denn das sorgt für zusätzlichen Halt.

2 Entlastung von Gelenken: Geht es bergab, werden Gelenke, Bänder und Muskeln an Fuss, Bein und Hüfte stark belastet. Wer die Stöcke richtig anwendet, belastet den Unterkörper laut SAC bis zu 16 Prozent weniger.

3 Training von Oberkörper und Armmuskeln: Die Armmuskeln, Handgelenke und Schultern entlasten Knie und Beine. Und je länger die Stöcke bergauf eingestellt sind, desto stärker die Entlastung für die Beine und desto intensiver das Training des Oberkörpers.

4 Sicherheit und Balance: Wanderstöcke unterstützen das Gleichgewicht in unebenem Gelände und verleihen auch der Psyche etwas Sicherheit.

Welche Risiken sie mit sich bringen

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Abbau der körpereigenen Balance: Wer die Stöcke nur für das Gleichgewicht einsetzt, baut dieses mitsamt Trittsicherheit und Koordination ab. Bei einfachen Wanderungen und im Flachen braucht es keine Stöcke. Es sei denn, man trägt einen schweren Rucksack.

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Hindernis in heiklen

Situationen: Stehen kleine Kletterpassagen an, stören die Stöcke. Deshalb gehören sie dann an oder in den Rucksack. Zusätzlich geraten sie auch einmal zwischen die Beine und erhöhen die Sturzgefahr. Auf Fels und bei Nässe bieten sie keinen Rutschschutz.

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Wie man sie einsetzt

1 Richtig einstellen: Nach der Faustregel zur Einstellung der Grundhöhe bilden Unterarm und Oberarm im Flachen einen rechten Winkel (90 Grad), der Unterarm ist parallel zum Boden. Bergab sollten die Stöcke maximal um zwei Drittel der Körpergrösse – besser weniger – ausgefahren sein.

2 Wichtig beim Abstieg: Die Handschlaufen nicht benutzen. Rutscht man ab und bleibt der Stock mit der Hand in der Schlaufe stecken, kann das zu Verletzungen bis hin zum Ausrenken der Schulter führen.

3 Richtig einsetzen: Die Stöcke sollten sich seitlich nahe am Körper befinden. Wandernde sollten zur Abwechslung für die Muskeln ab und zu auch nur mit einem Stock oder ohne Stöcke gehen und mal Doppelstockeinsätze einstreuen. Stöcke entlasten nur bei richtiger Gehtechnik optimal. Darauf achten, dass steil bergauf auf dem Fussballen, bergab nicht auf der Ferse aufgesetzt wird.

4 Die Richtigen finden: Es ist wichtig, dass die Stöcke zu Ihnen passen. Lassen Sie sich daher am besten im Sportgeschäft beraten.

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