Anna Barceló

Després de la pràctica esportiva el cos necessita un temps per a recuperar-se, tornar a la calma i adaptar-se a la normalitat. És per això que, els estiraments són una part de l’entrenament ineludible, si el que volem és augmentar la nostra sensació de benestar després de la pràctica, així com evitar possibles lesions a nivell muscular i/o articular.

Dedicar temps a aquest tipus d’exercici al final de la sessió és fonamental. Però, fer un estirament de 3 segons per “obligació” a l’acabar una carrera o una sessió d’acondicionament físic no és prou. Cal prestar atenció al moviment, entendre l’objectiu i el perquè ho fem.

Per definició, els estiraments són exercicis de baixa intensitat que cerquen augmentar el rang de moviment articular i reduir la tensió muscular. Practicats amb una certa constància i correctament, ens faran augmentar la flexibilitat i la nostra propiocepció o consciència corporal, però també millorar la nostra coordinació i postura, disminuir el risc de sofrir lesions, millorar el nostre rendiment i, com ja hem avançat, relaxar la musculatura després de l’activitat esportiva.

1.Cal prestar atenció a la postura i al moviment: l’objectiu d’estirar-se no és fer-ho perquè ens han dit que cal fer-ho. Visualitzar el que volem fer, portar una respiració adequada i observar i escoltar el nostre cos (consciència corporal) seran els nostres punts de partida. 2.Respira! Com sempre diem a les classes d’AB

Pilates Alcossebre: no t’oblides de respirar!

Si entenem l’exercici i li prestem atenció a

la respiració podrem sentir sensacions més profundes i aconseguir uns exercicis més eficaços. Normalment, inhalarem quan iniciem/ preparem el moviment i, a l’exhalar, realitzarem l’estirament (sense forçar). Quan tinguem la postura, aprofitarem cada exhalació per a relaxarnos i deixar que el nostre cos supere els seus límits inicials d’una manera natural i senzilla, estirant-nos més. 3.Pensa i coneix-te. Entendre per a que serveix cada exercici i els músculs que estem implicant és important per a que els estiraments siguen més efectius. També caldria adaptar-los a les nostres necessitats fisiològiques i al tipus d’entrenament que venim de fer, en funció als grups musculars que han treballat anteriorment. 4.Dedica’ls temps: no n’hi ha prou amb estirar-se de pressa i corrents, sense prestar atenció. Com hem dit abans, durant aquesta pràctica caldrà estirar grups musculars diversos i compassar els exercicis i la respiració. Si ho fem bé, ens requerirà uns minuts. 5.Relaxa’t! Evita l’excés de tensió i intenta relaxarte. Per a aconseguir-ho la respiració serà una gran aliada. Inhala i exhala eliminant tensions musculars i gaudeix de les sensacions i del benestar que els estiraments et generen. 6.Informa’t. Els estiraments no es poden fer de qualsevol manera, sense coneixement previ o sense control. Pregunta, informa’t, entén i, prova!

7.No et compares: cadascú som com som i tenim unes qualitats físiques diferents. Quan estirem no estem competint amb ningú, sinó que ens estirem pel nostre benefici personal. Per tant, el

dels estiraments, és un moment de connexió amb el nostre propi cos. Cal que ens concentrem en veure fins on podem arribar i com. No importa si som més o menys flexibles que la resta, el que volem és tenir clar el nostre punt de partida per a sentir-nos cada cop millor amb el nostre cos. 8.No tires la tovalla: si te resulta molt complicat, pesat o incòmode estirar-te perquè sents que no tens flexibilitat, no et frustres. Segueix intentantho i poc a poc sentiràs les millores. 9.No forces més del compte: recorda que l’objectiu dels estiraments és alliberar tensió muscular.

Aquests exercicis no es poden fer de manera brusca o descontrolada. Per a obtenir resultats, cal ser constant i no tindre pressa.

Tot i que en aquest article ens hem centrat en els estiraments i l’esport, cal tenir en compte que aquesta pràctica de baixa intensitat és beneficiosa i molt recomanable també per a aquelles persones que no practiquen esport de manera habitual. Si passem moltes hores en una mateixa posició degut a la feina i en acabar, ens estirem, ens sentirem molt més lleugers i alleujats. També, per a evitar perdre rang de moviment articular i muscular amb l’edat, és recomanable estirar-se. Mantenir els músculs i les articulacions actius i amb una bona mobilitat ens ajudarà a sentir-nos i mantindre’ns més joves. Finalment, els estiraments en casos de dolors d’esquena o durant l’embaràs també són molt adequats. Realitzant els exercicis oportuns podrem mitigar dolors i molèsties i, per tant, sentirnos millor.

Des del centre AB Pilates recomanem evitar el sedentarisme, practicar esport i acabar cada sessió amb una sèrie d’estiraments. El teu cos és el teu temple, t’animes a cuidar-lo?

Grans moments de la nostra història