89-90/2018 – Come sciogliere le tensioni muscolari

N° 89-90/18 – SETT 45/1-2

Vitalità & salute

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Dolori addio!

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Tensioni addio!

Un toccasana per la colonna vertebrale

Vi sono molti modi per sciogliere le tensioni: con esercizi quotidiani o con mezzi specifici come il taping kinesiologico.

Per molti di noi le tensioni muscolari sono all’ordine del giorno. Fortunatamente possiamo fare qualcosa per alleviarle, anche subito: con un semplice esercizio di rilassamento, intercalabile tra un’attività e l’altra, che scarica la colonna vertebrale e aiuta a rilassare la muscolatura.

Leggete tutti gli esercizi per rilassare i muscoli sulla nostra guida online.

Chi di noi non ha mai avuto cervicali doloranti, torcicollo o fitte alla schiena? Sono proprio questi i punti più spesso colpiti da tensioni muscolari.

Un muscolo irrigidito è rimasto in tensione troppo a lungo o è stato teso eccessivamente. Così si contrae, e poiché la circolazione rallenta il tessuto non riceve più l’apporto corretto di sostanze nutritive. Se questo stato si protrae per un tempo sufficientemente lungo, il muscolo diventa rigido e la posizione antalgica si accorcia.

Come si creano le tensioni Nella maggior parte dei casi questo stato è causato da una posizione errata protratta nel tempo. Gli esempi quotidiani non mancano: starsene immobili per ore a fissare lo schermo del PC, trasportare

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borse pesanti sempre sulla stessa spalla, dormire su un materasso scomodo o in una posizione poco confortevole.

Abbassate il mento e immaginate di flettere in avanti una dopo l’altra ogni singola vertebra.

Quando si è afflitti da tensioni muscolari, la soluzione migliore è quella di sciogliere la muscolatura, per esempio con il seguente semplice esercizio.

Per tornare in posizione eretta, procedete all’inverso: immaginate di srotolare ogni singola vertebra; la testa rimane a ciondoloni fino a quando non avrete raddrizzato le prime vertebre cervicali. Solo allora potrete rialzare lentamente la testa.

Srotolare la schiena: un esercizio per tutti i giorni Ponetevi in posizione eretta, allargando le gambe così che i piedi siano in linea con il bacino e abbandonando le braccia lungo i fianchi. Disegnate alcuni cerchi con le spalle. Poi flettete lentamente il busto in avanti, fino a toccare il suolo con le mani – o ad avvicinarvi il più possibile. Cercate di chinarvi molto lentamente ed ascoltate il vostro corpo.

La riproduzione di articoli, foto e contributi, anche in forma parziale o in frammenti, è consentita solo previa autorizzazione dell’editore/della redazione. Stampato su carta sbiancata senza cloro, 100% riciclabile.

Se volete sciogliere tensioni mandibolari, cervicali o dorsali, consultate il nostro sito www.consumo.ch: vi troverete altri esercizi di rilassamento!

Se avete ricevuto Consumo per errore, comunicatecelo p.f. al n. di tel. 0800 69 69 69 e provvederemo alla necessaria rettifica.

Rullo massaggiante, tape kinesiologico o anche solo la cara, vecchia borsa dell’acqua calda: con questi strumenti, anche voi potrete risolvere le tensioni muscolari! Vi spieghiamo come utilizzare correttamente alcuni ausili che consentono di combattere efficacemente gli irrigidimenti muscolari.

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Rullo massaggiante: efficace contro i dolori

Le fasce muscolari sono costituite da tessuto connettivo composto da fibre reticolari che possono «incollarsi». Con un rullo massaggiante questi punti problematici possono essere sciolti, rilassando in tal modo le tensioni.

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«Incerottare» le tensioni Il calore rilassa con un tape Il taping kinesiologico si avvale di cerotti elastici colorati che vengono applicati sull’area indolenzita. Il cerotto agisce come un massaggio continuo: i muscoli vengono stimolati e si rilassano gradualmente

Il calore favorisce l’irrorazione sanguigna, rilassa ed è benefico per tutto il corpo.

Una borsa dell’acqua calda sul muscolo teso non di rado fa miracoli!

Oli naturali contro le contratture

L’arnica è una pianta medicinale antinfiammatoria utilizzata anche negli oli per massaggi. Gli oli agli estratti di arnica attivano la circolazione sciogliendo le tensioni.

Tutti i dettagli sul tema su www.consumo.ch nella rubrica benessere.

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Gli esercizi per sciogliere le tensioni muscolari

I migliori ausili per il rilassamento Un aiuto per sciogliere le tensioni

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