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Freizeit & Fitness

Nr. 53-54/18 – KW 27/1-2

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Warum Dehnen so gut tut Folgen Sie uns auf Facebook: Consumo – der Konsumratgeber

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Fit durch Dehnen:

So beugen Sie Verspannungen vor

Richtiges Dehnen vor oder nach dem Sport vermeidet Schmerzen und löst Verspannungen.

Warum Dehnübungen glücklich machen, erfahren Sie auf:

Langes Sitzen, wenig Bewegung oder Stress belasten den Körper im Alltag. Vielen Beschwerden wie Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen können Sie jedoch mit Dehnen vorbeugen. Wir erklären, wie Sie einfach zu Hause oder durch Sport dehnen können.

Locker und wohlfühlen – mit unseren Dehn- und Yogaübungen.

Steifheit und Verspannungen entstehen, wenn Muskeln «eingerostet» oder unflexibel sind. Regelmässiges Dehnen dagegen macht den Körper beweglich. So können Ihre Muskeln und Gelenke optimal funktionieren. Gleichzeitig verbessern sich dadurch die Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden.

Diese Sportarten lockern auf Es gibt viele Sportarten, in denen Dehnungselemente automatisch inbegriffen sind. Vor allem Übungen aus dem Yoga und dem Pilates kräftigen die Muskeln nicht nur, sondern entspannen sie auch gezielt.

Auch beim Ballett, bei vielen asiatischen Workouts (zum Beispiel Qigong) und einigen Kampfsportarten (zum Beispiel Kickboxen) gehört Dehnen zum festen Trainingsprogramm. Faszientraining ist auch zum Dehnen geeignet, da es das Bindegewebe lockert.

hat’s in sich!

consumo.ch

Was Sie beim Stretching beachten sollten

So machen Sie den herabschauenden Hund

Fangen Sie langsam an Beginnen Sie zunächst mit einer leichten Dehnung, die Sie im Laufe der Übung intensiver werden lassen, bis Sie schliesslich die maximale Dehnung des Muskels erreicht haben. Etwa 30 Sekunden sollten Sie die Dehnung mindestens halten; bis zu zwei Minuten wären optimal.

Knien Sie sich auf eine Matte oder einen weichen Teppich. Setzen Sie nun die Handflächen vor sich auf dem Boden ab und stellen Sie die Fussspitzen auf den Boden auf. Nun heben Sie das Gesäss so weit nach oben in die Luft, bis die Beine maximal gestreckt sind und sich auch im Rücken eine fühlbare Dehnung aufbaut. Diese Position sollten Sie mindesten 30 Sekunden halten, bevor Sie sich wieder lösen.

Bleiben Sie dabei Es ist entscheidend, dass Sie regelmässig dehnen, da sich Muskeln schnell wieder verkürzen. Nehmen Sie sich am besten täglich ein paar Minuten Zeit zum Stretchen.

Wie wäre es, wenn Sie gleich eine YogaÜbung ausprobieren? Diese Übung dehnt Beine und Rücken – und Sie können sie schnell und einfach zu Hause durchführen.

Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt.

Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.

Wer sich nach dieser Übung nicht nur locker fühlt, sondern Lust bekommen hat, weitere Übungen für den Alltag auszuprobieren, liest am besten online weiter.

Ausserdem: Einfache YogaÜbungen auf www.consumo.ch/fitness

Sollten Sie das IN- versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 mit, damit wir dies berichtigen können.

Wir zeigen Ihnen in unseren Tipps, wie Sie Dehnübungen einfacher und wirkungsvoller ausführen können. So entspannen sich selbst die härtesten Muskeln wieder – und Sie tun auch Ihrer Seele etwas Gutes.

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Lenken Sie Ihren Atem Diese Atemtechnik, die übrigens auch beim Yoga praktiziert wird, unterstützt das Dehnen.

Versuchen Sie dabei, die Luft beim Einatmen gedanklich in den Muskel strömen zu lassen.

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Gönnen Sie sich eine Massage Eine traditionelle ThaiMassage ist eine gute Ergänzung zum regelmässigen Dehnprogramm: Während Sie auf der Liege entspannen, werden Ihre Muskeln durch die Massage gestreckt.

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Wärmen Sie Ihre Muskeln Holen Sie sich Hilfe Wärme lässt das Blut besser zirkulieren und macht Ihre Muskeln geschmeidiger. Zur Unterstützung Ihrer Übung können Sie also eine Wärmflasche oder warme Steine auf den gedehnten Muskel legen.

Im Internet gibt es zahlreiche Videos, die Dehnübungen vorzeigen und Ihnen konkrete Hinweise geben. Das Zuschauen hilft Ihnen, die Dehnungen besser zu verstehen und auszuführen.

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Dehnübungen: So geht‘s

Effektive Dehnungstipps So wird jeder Muskel locker

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