8
teksti JAANA OKSANEN kuvitus MILJA LIEDES
harjoitusta stressittömämpään arkeen
Tuntuuko siltä, ettet pysty oikein keskittymään mihinkään, aika loppuu kesken ja tekemättömien töiden paine valtaa mielen? Seuraavat 8 harjoitusta opettavat itsetietoisuutta ja läsnäoloa eri tilanteissa. Säännöllisten harjoitusten avulla keskittymiskyky ja oppimiskyky paranevat, minkä myötä työtkin sujuvat jouhevammin ja stressinhallinta helpottuu. Harjoitukset pohjautuvat mindfulnessiin eli tietoisuustaitoon, jonka ydinajatuksen mukaan stressinhallinta on ennen kaikkea tiedostamisprosessi. Samoja menetelmiä käytetään laajalti esimerkiksi urheiluvalmennuksessa ja työelämässä.
Pysähdy hetkeksi miettimään, minkä laatuisia ajatuksesi ovat. Sätitkö itseäsi tai moititko jotakuta toista? Jännitätkö tai pelkäätkö jotain? Tarkoitus on, että opit tunnistamaan negaatiosi.
Huomioi eri tilanteissa toistuvia, automaattisia toiminta- ja ajatusmallejasi. Missä tilanteissa ne aktivoituvat? Miten reagoit, kun joku provosoi? Tai kun töissä asiat eivät menekään putkeen? Laitatko kädet puuskaan ja hengityksesi muuttuu pinnallisemmaksi? Kun tunnistat toimintatapasi, ehdit hetken aikaa miettiä, kannattaako asiaan reagoida ja jos kannattaa, miten.
Virittäydy tietoiseen läsnäoloon ennen palaveria tai tärkeää tapaamista. Voit tehdä sen hengittämällä muutaman kerran syvään sekä tunnistamalla asentosi ja aistimuksesi tässä hetkessä.
Ole tietoisesti ja hyväksyvästi läsnä sille tehtävälle, joka on käsillä juuri nyt. Hengitä muutaman kerran syvään ja sano itsellesi: ”Nyt keskityn tähän tehtävään.”
| 20
