8 harjoitusta stressitömämpään arkeen

teksti JAANA OKSANEN kuvitus MILJA LIEDES

Tuntuuko siltä, ettet pysty oikein keskittymään mihinkään, aika loppuu kesken ja tekemättömien töiden paine valtaa mielen?

Seuraavat 8 harjoitusta opettavat itsetietoisuutta ja läsnäoloa eri tilanteissa. Säännöllisten harjoitusten avulla keskittymiskyky ja oppimiskyky paranevat, minkä myötä työtkin sujuvat jouhevammin ja stressinhallinta helpottuu.

Harjoitukset pohjautuvat mindfulnessiin eli tietoisuustaitoon, jonka ydinajatuksen mukaan stressinhallinta on ennen kaikkea tiedostamisprosessi. Samoja menetelmiä käytetään laajalti esimerkiksi urheiluvalmennuksessa ja työelämässä.

1. Pysähdy hetkeksi miettimään, minkä laatuisia ajatuksesi ovat. Sätitkö itseäsi tai moititko jotakuta toista? Jännitätkö tai pelkäätkö jotain? Tarkoitus on, että opit tunnistamaan negaatiosi.

2. Huomioi eri tilanteissa toistuvia, automaattisia toiminta- ja ajatusmallejasi. Missä tilanteissa ne aktivoituvat? Miten reagoit, kun joku provosoi? Tai kun töissä asiat eivät menekään putkeen? Laitatko kädet puuskaan ja hengityksesi muuttuu pinnallisemmaksi? Kun tunnistat toimintatapasi, ehdit hetken aikaa miettiä, kannattaako asiaan reagoida ja jos kannattaa, miten.

3. Virittäydy tietoiseen läsnäoloon ennen palaveria tai tärkeää tapaamista. Voit tehdä sen hengittämällä muutaman kerran syvään sekä tunnistamalla asentosi ja aistimuksesi tässä hetkessä.

4. Ole tietoisesti ja hyväksyvästi läsnä sille tehtävälle, joka on käsillä juuri nyt. Hengitä muutaman kerran syvään ja sano itsellesi: ”Nyt keskityn tähän tehtävään.”

5. Kun kohtaat jonkun hankalan tilanteen tai joudut olemaan vaikkapa töissä mukavuusalueesi ulkopuolella, pysähdy ja tarkastele asiaa ikään kuin pienen välimatkan päästä. Ole läsnä kokemuksellesi. Mieti hetki, onko paras tapa toimia se, miten yleensä toimit vai keksisitkö ihan uuden tavan ratkaista hankalalta tuntuva asia.

6. Kassajonoharjoitus: Valitse kaupassa pisin kassajono, pysähdy ja kiinnitä huomio hengitykseesi, ajatuksiisi ja sisäiseen puheeseesi. Anna ajatusten ja tunteiden mennä ja tutki, mitä uutta mieleen juolahtaa.

7. Pysähdy nauttimaan lounaastasi, välipalasta tai kahvista kaikilla aisteillasi. Mitä näet, kuulet, tunnet, haistat ja maistat?

8. Tervehdi tietoisesti tuttaviasi, katso heitä silmiin ja ole läsnä myös heidän vastaukselleen.

MINIFAKTA: Vinkit perustuvat professori Jon Kabat-Zinnin lähes 40 vuotta sitten Massachusettsin yliopistoklinikalla kehittämään menetelmään kroonisesti sairaiden hoitoon. Tavoitteena oli vahvistaa ja lisätä heidän rentoutus- ja stressinhallintakykyään mm. kovien kipujen keskellä.