Atención de salud mental culturalmente sensible y con conocimiento sobre el trauma durante las vacaciones

Por Shayla S. Dube, MSW, RCSW

La temporada de fiestas suele traer una mezcla de alegría, estrés y expectativas. Para muchos, es un momento para conectarse con sus seres queridos, pero para otros, la presión de cumplir con las normas familiares y sociales puede llevar al agotamiento emocional. La vida es una danza dual; no tenemos que elegir una emoción sobre la otra. En cambio, podemos aceptar todas nuestras emociones, tanto agradables como desagradables, con compasión sin prejuicios y curiosidad consciente Para quienes pertenecen a comunidades marginadas, atravesar esta temporada requiere un enfoque de la atención de la salud mental que tenga en cuenta las diferencias culturales y el trauma, que respete la comunidad, las experiencias individuales y la resiliencia, que es diferente para cada persona

Eldueloyeltraumadurantelasvacaciones

Latemporadadefiestassueleamplificareldolor,especialmenteparaquieneshanperdidoaseres queridosocarganconelpesodeuntraumahistóricoyactual.Paramuchosgruposmarginados,la temporada también puede desencadenar los impactos combinados del trauma indirecto y el duelocolectivo

Eltraumavicarioserefierealcostoemocionalypsicológicodepresenciarelsufrimientodeotros, ya sea a través de la experiencia directa o la exposición a historias de genocidios globales, desigualdades sistémicas y la larga sombra de la violencia colonial. Este trauma, aunque a menudo se pasa por alto, resurge durante momentos destinados a la alegría, lo que resalta la paradojadenavegarporlacelebraciónmientrassecontieneeldolor.

Elduelocolectivosurgedelaspérdidasqueafectanaungrupoocomunidadentera.Porejemplo, laeliminacióndeprácticasculturales,eldesplazamientodetierrasancestralesoeldañocontinuo de la opresión sistémica pueden evocar un sentido compartido de duelo. Arraigada en el colectivismo, esta forma de duelo encuentra sanación a través de rituales comunitarios, narraciones y solidaridad. En el espíritu de Ubuntu “Soy porque nosotros somos” la sanación noocurreenaislamientosinoatravésdelapoyo,elanclajeylapresenciadeotros.

Además, el duelo no reconocido (un duelo que la sociedad no reconoce como válido) y el duelo acumulativo(laacumulacióndemúltiplespérdidasalolargodeltiempo)soncomunesdurantelas fiestas. Estas formas de duelo suelen cruzarse con el trauma ancestral, que no solo se transmite enlamentesinotambiénenelcuerpo.Seaespecialmenteamableconustedmismo.Eldueloyla gratitud pueden coexistir, y usted puede honrar sus emociones sin sentirse presionado a enmascararsudolorconalegríaperformativa.

Establecerlímitesyelegirtuentorno

Lasreunionesfamiliarespuedengenerarcomodidadyestrés.Esimportantereconocertuslímites y respetarlos. No estás obligado a asistir a eventos que te resulten inseguros o emocionalmente agotadores. Obligarte a ti mismo (o a tus hijos) a participar en interacciones incómodas, como abrazosoconversacionesforzadas,puedeexacerbarelestrésyeltrauma.

Atención

Sea un modelo de límites saludables para sus hijos, dándoles autonomía para elegir cómo y con quién interactuar.Seaustedmismoindulgenteconustedmismo. A veces, la opción más curativa es quedarse en casa o buscar reuniones más pequeñas e íntimas que nutran su alma Recuerde: rechazar con respeto y firmeza una invitación que no le conviene es un acto de autocuidado, nodeegoísmo.

Gastoconscienteyconsumoconsciente

La temporada navideña suele venir acompañada de presionescapitalistasparagastarenexceso,loquegenera estrés financiero para muchos. En lugar de sucumbir a estas presiones externas, practique el gasto consciente y el consumo consciente. Elija regalos que reflejen un cuidado genuino en lugar de un exceso material y considere alternativas como regalos hechos en casa, experienciascompartidasoactosdebondad

Al alinear sus gastos con sus valores, recupera su capacidad de acción en un sistema que prioriza las ganancias sobre las personas. Ubuntu nos enseña que dar tienequeverconfomentarlaconexiónylacomunidad,no concompetirmediantelaextravagancia.

Eldescansocomoresistencia

En el ajetreo de las vacaciones, el descanso se convierte en un actorevolucionario.ComonosrecuerdaTriciaHersey,fundadora de The Nap Ministry, “el descanso es resistencia”. En una sociedad que equipara productividad con valor, elegir el descansoalteralossistemasopresivosyafirmatubienestar

Enestasfiestas,recuperatutiempo.Eldescansonoespereza,es un acto de sanación. Ya sea a través de una siesta intencional, meditando o simplemente permitiéndote momentos de quietud, el descanso es esencial para contrarrestar el trauma personal y colectivo

Escucharalcuerpoysanaratravésdeprácticassomáticas

Tu cuerpo guarda historias de alegría y trauma, y a menudo transmite dolor ancestral a lo largo de generaciones. My Grandmother’s Hands, de la Dra Resmaa Menakem, ofrece prácticas somáticas que se centran en el uso del cuerpo como recurso para la curación Estas prácticas son particularmente vitales durante las fiestas, cuando los factores estresantes colectivospuedensentirseintensificados.

Escucha a tu cuerpo. Conéctate a tierra mediante respiraciones profundas,movimientossuavesoritualesquetereconectencon la sabiduría ancestral Ubuntu enfatiza la comunidad y la interconexión, recordándonos que la sabiduría de nuestros ancestros y nuestra resiliencia colectiva son vitales para restablecerelequilibrio.

Atención de salud mental culturalmente sensible e informada sobre el trauma durante las vacaciones (continuación)

TrastornoafectivoestacionalyvitaminaD

Los meses de invierno traen días más cortos y menos luz solar, lo que puede exacerbar el trastorno afectivo estacional (TAE). Esta afección, caracterizada por sentimientos de tristeza, letargo y cambios de humor,puedeserparticularmentedifícildurantelasvacaciones.

Para combatir el trastorno afectivo estacional, se pueden tomar suplementos de vitamina D, pasar tiempo bajo la luz natural o incorporar el movimiento a la rutina. Estas pequeñas acciones intencionalespuedenfavorecerelbienestarfísicoymental,yayudara evitarqueestatemporadasesientacomounacargaemocional

En esta temporada de fiestas, te invitamos a abrazar y encarnar la plenitud de tu humanidad. Permítete el espacio para llorar, descansar yconectartecontodastusemocionesdemaneraauténtica Establece límites que prioricen tu paz interior, practica el gasto consciente y adopta prácticas de autocuidado culturalmente receptivas arraigadas en Ubuntu Honra la sabiduría de tus antepasados y el poder de la sanación colectiva para atravesar esta temporada con claridad y fortaleza

Recuerde que la curación no es lineal y que cada paso hacia el bienestar merece ser celebrado. Al sostener la esencia de Ubuntu “Soy porque nosotros somos” , afirmamos que nuestros viajes individuales y colectivos hacia la curación están entrelazados, al igual quelaliberacióncolectiva.Deseamosqueestatemporadadefiestasy el año que viene sean culturalmente seguros y tengan momentos de risayalegría.

Shayla S. Dube, MSW, RCSW (ella/su/nosotros/suyos) es una orgullosa mujer Bantu-Nguni-Ndebele, nacida y criada en el sur de África, Zimbabwe, y agradecida por encontrar un segundo hogar en lo que ahora se llama Canadá. Es madre de tres hermosos humanos, y comparte la crianza con su pareja desde hace 18 años. Shayla, una experimentada trabajadora social clínica, supervisora clínica antiopresiva aprobada por la junta e instructora de sesiones de Trabajo Social Africéntrico, aporta más de 20 años de experiencia en atención informada sobre el trauma y culturalmente receptiva. Apasionada por la curación centrada en la comunidad y la atención de la salud mental culturalmente receptiva, también se desempeña como consultora y asesora de bienestar organizacional de salud y seguridad psicológica en el lugar de trabajo. Arraigada en Ubuntu, Shayla se dedica a desmantelar la opresión sistémica y fomentar la curación y la resiliencia colectivas dentro de las comunidades marginadas. Para obtener más información, visite Wellness Empowered www.wellnessempowered.com o correo electrónico info@wellnessempowered.com