Guia metro no 291

LO QUE CALLAN LAS MUJERES Para darte gusto Del 11 al 17 de agosto de 2017 / Año 07 / N° 291 Ciudad de México.

ARTE URBANO EN PUEBLA, EMPRESAS FOMENTAN EL ARTE PARA MEJORAR LA SOCIEDAD.PÁG. 2

ABREN GACIÓN INVESTI LA COMISIÓN DISCIPLINARIA ANALIZARÁ EL COMPORTAMIENTO DE NICO EN REDES SOCIALES. PÁG. 12

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SI S SIGUEOS, EN EJ ESTOS CONSNTIRÁS MUY E UN MES TE STIGO MISMO. BIEN CON ATE! ¡ANÍM8 Y 9 PÁGS.

Y ¿QUÉ DESAYUNASTE HOY? CASI TODOS COMETEMOS ESTOS 5 ERRORES EN EL DESAYUNO PÁG. 5

Y ESTO LE SALIÓ MUY CARO A NORALVA ¡NO REPITAS SU ERROR! PÁG. 7

NTA AUTOESTIMA

AUME TU

ALGO DISTINTO ESTÁ OCURRIENDO EN PUEBLA…

ARTE

URBANO

CON SENTIDO SOCIAL

S

Leopoldo Sánchez

i haces un paseo por el barrio de El Alto en Puebla te llevarás una sorpresa, pues te encontrarás con murales que te transportan a las tradiciones de este barrio -el más antiguo de Puebla- y a las historias urbanas de sus habitantes. Verás ahí representados a los “huehues” del carnaval con su fiesta y su colorido; verás animales que vivían y aún viven en Puebla; personajes que han puesto su corazón en el barrio; los dioses prehispánicos de nuestros ancestros, etc. etc. Una manera distinta de ver la ciudad.

Pero lo más interesante es que a través del arte y la inclusión social se busca contribuir a ir reduciendo la violencia, la delincuencia, la desintegración social y provocar el encuentro entre los ciudadanos, el entendimiento y mejorar la vida en los barrios. No es una tarea fácil, pero es una semilla que poco a poco irá dando frutos.

Esta acción está encabezada por La Rueda, Promotora Cultural A.C., una alianza entre Pinturas OSEL y el Grupo Estrella Roja de Puebla, plasmando también obras de arte en 6 autobuses CITY TOURISTER, para convertirse en una galería ambulante que va por todo Puebla en sus recorridos turísticos, una acción de Responsabilidad Social de Estrella Roja y Osel, con el apoyo del colectivo LA LÍNEA.

Este programa de la sociedad civil va ahora hacia otros barrios con el fin de generar más espacios de expresión en Puebla, apoyar a jóvenes artistas urbanos y contribuir a mejorar nuestra sociedad.

La Rueda, Promotora Cultural A.C. @LaRuedaPuebla @LaRuedaPuebla @guiametromx @guiametromx Del16 16al al 22de deagosto agostode de2013 2013//Año Año03 03//N° N°93 93 Del 22 2 2

Del Del 30 11 de junio de juliode de2017 2017//Año Año07 06//N° N°291 285 al 17alde6 agosto

SI ENTRAS A

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SENTIDO COMÚN NEGOCIOS, ECONOMÍA, MERCADOS

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A casi cinco años del inicio del mandato de Peña Nieto y a uno de su final, ese intento parece haber fracasado.

Bolsa tiene racha ganadora más larga desde diciembre, sube 0.1% Sentido Común

E

por Karen Alcalá Sentido Común

l presidente Enrique Peña Nieto fijó al inicio de su gobierno, como una de sus metas, cambiar la narrativa sobre la violencia y la inseguridad que definió al gobierno de Felipe Calderón, su antecesor.

El mandatario mexicano no quería que su administración fuese definida por esos aspectos; quería que los logros económicos y sociales que esperaba generar para el país, fuesen lo que caracterizara a su gobierno.

A casi cinco años del inicio del mandato de Peña Nieto y uno de su final, ese intento parece haber fracasado.

Las cifras oficiales de la violencia que aqueja al país, junto con los múltiples reportajes que han generado medios nacionales e internacionales sobre la inseguridad que viven múltiples regiones de México, han casi derrotado los esfuerzos presidenciales por cambiar la narrativa.

“En el tema de inseguridad, estamos sumamente preocupados, la tendencia indica que este año prácticamente en todos los sectores han subido los índices de muchos de los delitos que impactan particularmente a la actividad productiva”, dijo Gustavo de Hoyos, presidente de la Confederación Patronal de la República Mexicana, o Coparmex, hace dos días en un evento para dar a conocer una propuesta empresarial de reforma fiscal.

Hoy incluso los dos diarios más importantes de Estados Unidos, The New York Times y The Wall Street Journal, publicaron reportajes en los que, de manera en ocasiones sórdida, revelan cómo la violencia y la inseguridad, generada principalmente por los cárteles que controlan el tráfico de las drogas en el país, no sólo no han desaparecido sino que

ESTIGMA VIOLENCIA EN MÉXICO PERDURA; NYT, WSJ DESTACAN ZONAS RIESGO incluso se han extendido a regiones antes inmunes a la plaga que por una década ha azotado varias regiones de México.

The New York Times, por ejemplo, resalta en su reportaje elaborado por el corresponsal Azam Ahmed, cómo la población de Tecomán, en el estado de Colima, está hoy asediada por el narcotráfico, cuando hace poco era una de las poblaciones más seguras del país.

“El año pasado, la población se convirtió en la municipalidad más mortífera de México, con una tasa de homicidios similar a la de una zona de guerra”, escribió Ahmed, en su reportaje. Esto quizás hace de Tecomán “el ejemplo más sobresaliente de esta crisis nacional”. Si bien los problemas de seguridad están aún focalizados, aparentemente no dejan de estar creciendo, o invadiendo nuevas regiones que hasta hace poco no eran objeto de cobertura periodística por actos de violencia e inseguridad.

Los homicidios, asaltos, secuestros y actos de extorsión en varios lugares de México están incluso opacando algunos de los logros más relevantes del gobierno de Peña Nieto, como la apertura del sector energético a los capitales privados, la reforma a la industria de las telecomunicaciones que ha reducido

el costo de los servicios de internet y telefonía en el país o la reforma al sistema educativo nacional para contar con mejores maestros e instituciones educativas.

El problema de la violencia e inseguridad ha de hecho provocado que medios especializados en otros temas no puedan dejar de resaltar este flagelo.

La agencia de noticias especializada en información financiera Bloomberg, reportó, por ejemplo, recientemente la aparición de un grupo cercano al centro turístico de Cancún para supuestamente protegerse de los crecientes niveles de violencia en la zona.

Incluso, la capital de México, considerada hasta hace poco como una de las zonas más seguras del país, está comenzando a generar preocupación luego que hace unos días la Marina se enfrascó en una balacera en la delegación sureña de Tláhuac. La violencia y la inseguridad que aqueja a varias regiones del país, combinado con los escándalos de corrupción de funcionarios públicos y gobernadores del partido de Peña Nieto, el Partido Revolucionario Institucional, han más que ensombrecido los logros del presidente de México a casi cinco años al frente del gobierno del país.

El índice S&P/BMV IPC cerró en 51 389.27 unidades o con un ganancia de 0.12% desde el nivel de la jornada anterior.

No obstante, advirtió que si el índice rompe por debajo de tal nivel, “daría inicio a una sana toma de utilidades.

En este sentido el siguiente piso se ubica en 50 mil 630 puntos”.

En este sentido, los datos de inflación en Estados Unidos ayudarían a los inversionistas a tener mayores pistas sobre los planes de normalización de las tasas de la Reserva Federal. Y es que el presidente de la Fed de St. Louis, James Bullard, dijo en un discurso ante la Conferencia de Cooperativas de Mercadeo de Algodón de América 2017 en Nashville, Tennessee que "es probable que el nivel actual de la tasa siga siendo apropiado en el corto plazo", pues la inflación aún es baja

Economistas esperan peso más fuerte, mejoran expectativa PIB de este año Sentido Común

A lo largo de este año el peso ha recuperado el terreno que perdió en 2016 y, en particular, la depreciación que registró cuando Donald J. Trump ganó las elecciones presidenciales en Estados Unidos.

Si bien los analistas estiman un peso más fuerte para los próximos 18 meses, no modificaron sus escenarios para el desempeño de los precios al consumidor, que este año han subido más de lo esperado por el traspaso del tipo Del 16 al@guiametromx 22 de agosto de 2013 / Año 03 / N° 93 4

de cambio y el aumento de los precios de los combustibles.

Esa estabilidad que prevén para la inflación es muy probablemente la razón que lleva a los analistas a pensar que Banco de México ya no subirá las tasas de interés durante la segunda mitad de este año.

Por último, los economistas mejoraron su estimación para el crecimiento de la economía mexicana desde 1.9 a 2%, ante el mejor desempeño que ha mostrado las actividades indus-

triales y el sector servicio durante la primera mitad de este año.

Además, el sector servicios se ha mantenido al alza pese a las señales de desaceleración que había mostrado a inicios de año. De ahí que ahora los economistas se muestren más optimistas respecto al futuro de producto interno bruto nacional en el corto plazo.

Para 2018, sin embargo, los especialistas mantuvieron sin cambios su estimación de que el PIB subirá 2.2%.

Del 11 al 17 de agosto de 2017 / Año 07 / N° 291

10CURIOSIDADES sobre

EL CAFÉ

T

Silvia Guerra

al vez sea por sus múltiples propiedades o quizás por la posibilidad que nos da de socializar, pero lo cierto es que cada vez somos más los fanáticos del café.

Definitivamente, el café es la bebida más popular del mundo y eso no hay quien lo discuta. Y es que tanto para despertar por las mañanas, como para compartir con nuestros amigos por la tarde, una taza de café siempre se convierte en un gran aliado.

No dejes de leer entonces, porque a continuación en Guía Metro te contaremos interesantes datos que de seguro desconoces:

Del 11 al 17 de agosto de 2017 / Año 07 / N° 291

•La palabra café deriva del vocablo árabe “Kaweh”que significa vigor o fortaleza.

•Hay una leyenda que dice que en el siglo IX un pastor de cabras descubrió el café accidentalmente, tras darse cuenta que sus cabras se volvían muy “locas” tras consumir aquellos granos.

•El café es una sustancia psicoactiva y en altas dosis puede provocar alucinaciones e incluso te puede matar. La dosis letal de café es de 100 tazas diarias.

•Se dice que el café es un brebaje ilustrado, ¿sabías que el famoso filósofo Voltaire consumía nada más y nada menos que 50 tazas por día?

•Hace muchos años atrás una mujer en la cultura árabe podía pedir el divorcio justificando que su marido no le daba suficiente café.

•En el año 1600 en el mundo católico surgió la controversia respecto a la aceptación del consumo de café.

Finalmente fue el Papa Clemente VIII quien lo autorizó.

•El mejor café casero es el que se consigue tras prepararlo en una prensa francesa o una cafetera italiana.

•Los principales productores de café son: México, India, Etiopía, Colombia, Indonesia, Vietnam y Brasil.

•Los cafés saborizados (vainilla, chocolate, etc.) se originaron en los Estados Unidos en la década de los 70’s.

•El 76% de los consumidores de café cree que se trata de una bebida social que debe disfrutarse junto a amigos y familiares. Sin embargo, las oficinas son los espacios de mayor consumo.

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LOS CINCO

ERRORES

MÁS COMUNES DEL DESAYUNO

D

Por Rocío Río de la Loza

ebido a las presiones de la rutina diaria, las personas suelen saltarse el desayuno o comer algo ligero. Ya sea por ir a trabajar, salir anticipadamente por el tránsito, llevar a los niños a la escuela o ir a entrenar, entre tantas otras razones. Sin embargo, este hábito puede ser nocivo para la salud.

Existe un refrán que explica de una forma muy simple cómo deberíamos tener nuestras comidas: “desayuna como un

rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”. Este dicho popular confirma la importancia que tiene el desayuno dentro de una dieta equilibrada pese a que en muchas ocasiones se considera, debido a nuestro desconocimiento sobre nutrición, como una comida prescindible.

De este modo, la Consultora de la Salud Rocío Río de la Loza nos muestra a los lectores de Guía Metro algunos de los errores que debemos evitar en el desayuno y el tipo de alimentos que se aconseja elegir para que sea saludable:

TENER UN DESAYUNO COMPLETO AYUDA A TENER ENERGÍA PARA EL TODO EL DÍA. DE ESTA FORMA SE INGIERE LA MAYOR CANTIDAD DE CALORÍAS Y PROTEÍNA QUE SE UTILIZARÁ EN LAS DIFERENTES TAREAS QUE HAGAMOS. POR OTRO LADO, AYUDA A EQUILIBRAR NUESTRA ALIMENTACIÓN CON LO CUAL EMPEZAREMOS A ADQUIRIR HÁBITOS SALUDABLES.

· SALTARSE EL DESAYUNO: amparados en el rápido ritmo de vida de las grandes ciudades, muchas personas consideran que van a perder peso al no desayunar porque están reduciendo el número de calorías diarias. Sin embargo, esta decisión provoca que se coma más en el resto de comidas del día. “Si tienes prisa o estás viajando, se puede preparar un licuado que contenga proteína, como el que incluye leche de coco, plátano, aguacate y quinoa inflada para tomarlo en el camino”, explica Río de la Loza.

·DEJAR FUERA LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS Y LA FIBRA: los tubérculos

y los granos enteros deben formar parte de un desayuno saludable y, según la Health Coach, acaparando “una cuarta parte del mismo”. Por su parte, los cereales aportan vitamina B y minerales como el hierro, favorecen la buena digestión al contener fibra dietética y reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. En este sentido, Río de la Loza incide en que “brindan la energía necesaria para comenzar y rendir bien durante el día”.

· NO INCLUIR PROTEÍNA EN EL PLATO:

la experta en nutrición señala que, al igual que sucede con los carbohidratos complejos, un desayuno equilibrado debe contener “una cuarta parte de proteínas de alta calidad, ya sea de origen animal o vegetal”. Por ejemplo, recomienda el compuesto por una tortilla de vegetales mixtos con un pan de trigo integral, una taza de fresas y una infusión de hierbabuena.

· TOMAR UN DESAYUNO PEQUEÑO E INCOMPLETO: Río de la Loza asevera que un

desayuno saludable, que contenga en torno al 20-25% del total de calorías necesarias para una persona, debe “comerse conscientemente masticando bien cada bocado”. Por lo tanto, un desayuno completo contiene verduras y frutas, proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables como nueces, semillas o aceite de oliva, elemento fundamental de la dieta mediterránea.

Incluso, en el caso de realizar ejercicio por la mañana, podrían tomarse unas barritas de granos enteros que le dé al organismo de carbohidratos complejos, fibra y aminoácidos esenciales.

·INCORPORAR GRASAS TRANS, SAL Y AZÚCAR: es conveniente mantener un con-

trol los productos industriales que componen el desayuno de un importante número de personas. “La combinación letal es grasas trans con azúcar refinada porque eso eleva los niveles de glucosa en sangre y se convierte en grasa que nuestro cuerpo acumula típicamente en cadera y abdomen”, apunta la Health Coach.

Asimismo, subraya la importancia de beber un vaso de agua al despertarse y otro con el desayuno, y no únicamente limitarse al clásico café.

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ESCRITORAS DE VIDA

DEMAC DOCUMENTACIÓN Y ESTUDIOS DE MUJERES, A.C. (DEMAC)

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EL SILENCIO DE MI VIDA Es mi silencio lo que me tiene presa

N

Noralva Lerma Rivera

Adaptación: Ana María Carbonell León, colaboradora demac.

Historia original de Noralva Lerma Rivera, publicada en Corazones en fuga II, México, Editorial demac, 2012.

ací en Mexquitic de Carmona en el estado de San Luis Potosí. Mi padre se dedicaba al cuidado de su parcela. Mi madre se ocupaba de las labores del hogar. Recuerdo con alegría cuando mis hermanos y yo nadábamos en el río mientras ella lavaba: nunca olvidaré las figuras juguetonas de los cardúmenes en el agua; la vida era bella y única.

Bella y única, pero llena de silencios. Sí, en mi familia había una regla no escrita, un principio vital: cuando pasaba algo malo, todos teníamos que callar. El silencio es un fantasma que me ha perseguido siempre.

Emigramos a Matamoros en busca de mejores oportunidades. Aunque mis hermanos y yo continuamos nuestros estudios con dificultades, para mí la vida siguió siendo un cúmulo de acontecimientos agradables.

Una tarde regresaba a mi casa con ánimo gustoso y fui sorprendida por un desconocido que me violó. Yo, en vez de llorar o gritar, callé la rabia y la vergüenza. Mi vida continuó como si nada hubiera sucedido.

Tenía trece años.

Callé cuando la menstruación no llegó, callé cuando mi cuerpo empezó a cambiar y callé cuando nació mi hijo. Y cuando mis

padres me recriminaron y me retiraron su confianza, también guardé silencio.

A pesar de todo continué estudiando; con el apoyo de mi madre me puse a trabajar para poder sacar adelante la secundaria. Un día mi patrona tardó en pagarme y llegué más tarde de lo acostumbrado a mi casa, entonces, la confianza ya tambaleante se fracturó por completo. Me echaron, tuve que vivir en la calle. Y yo… seguí callando.

Mi vida continuó, conocí a un hombre llamado Noé, que empezó a rondarme y a ofrecerme su ayuda. Primero sentí miedo y desconfianza, pero acabé viviendo con él.

Al principio todo fue muy lindo. Pensé que él me cuidaría. Quedé embarazada y tuve una niña. Al poco tiempo las cosas cambiaron: borracheras, insultos verbales, agresiones físicas, la adicción a la cocaína: desamor y silencio.

Me quedé a su lado y lo acepté tal cual. Y, aunque parezca absurdo, al año tuvimos un segundo hijo. Sí, las agresiones continuaron y, a pesar de ello, al tercer año estaba embarazada otra vez: terror y silencio.

Una madrugada, Noé llegó a la casa en mal estado. Gritaba y exigía. El niño se despertó y eso lo enfureció aún más. Para callarlo, lo golpeó. Yo lo defendí y me golpeó

también. Traté de huir con mis dos hijos, pero él me lo impidió y a pesar de mi embarazo siguió golpeándome.

A día siguiente, mientras yo atendía a la niña, el niño se despertó llorando; de lejos escuché cómo su llanto se exacerbaba.

Cuando llegué a su lado, Noé se había ido y él yacía en el suelo con el brazo doblado en una posición inusual. Asustada, lo llevé a los servicios de salud. Cuando me preguntaron qué había pasado, fiel a mi principio de vida, callé la verdad, dije que se me había caído, y después, amenazada por Noé, seguí callando. Mi hijo murió y yo fui a dar al Cereso de Matamoros. Me declararon culpable de filicidio y me condenaron a treinta años de prisión: yo guardé absoluto silencio.

Pasé por el enojo, la derrota, las falsas salidas; ahora busco nuevos horizontes y quiero ser feliz, quiero estudiar, trabajar y estar con mis hijos. Es mi silencio lo que me tiene presa: ¡Quiero romper el silencio!

Espero que esta historia llegue a los lugares donde hay niñas que sufren y donde los padres se niegan a ver la verdad. No pretendo ser una heroína o mártir de la situación, sólo espero iluminar a quien busque pequeñas respuestas a tan grandes problemas.

Ésta es la historia de Noralva ¿cuál es la tuya? Escríbenos a demac@demac.org.mx

Del 11 al 17 de agosto de 2017 / Año 07 / N° 291

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AUMENT 9 AUTOESTIMA M 1 RECOMENDACIONES a par

1. Aprende a auto-abastecerte

El hecho de no saber “nutrirnos”, atendernos y autoabastecernos es una maldición, una especie de sortilegio que nos obliga una y otra vez a cometer el mismo error, la misma conducta, el mismo pozo: buscamos en los demás lo que no nos ofrecemos a nosotros mismos.

Si iniciamos un proyecto esperamos que nuestra pareja, amigos y familia respalde cada idea, cada ilusión, cada objetivo y cada propuesta. Si no lo hacen, si valoran de forma negativa algún aspecto quizás nos quede la sensación de que en el fondo lo que quieren es tirar por tierra nuestra idea. Así, podemos llegar a tomárnoslo como un ataque personal.

2. Evita las auto-afirmaciones positivas genéricas

Lo señalábamos al inicio. Hay quien no sale de casa sin antes haber cumplido un sencillo ritual, el de ponerse ante el espejo y repetirse aquello de “me quiero, soy capaz, soy hermoso, nadie puede hacerme daño o soy alguien que vale la pena”.

Bien, es muy posible que a más de uno le sirva la fórmula, pero hemos de entender que este tipo de expresiones genéricas funcionan casi siempre como “calorías vacías”. Es decir, dan ánimo para un tiempo determinado, pero a las pocas horas se digieren y el efecto se desvanece. Son ideas resbaladizas, que al no ser concretas difícilmente evocan recuerdos que actúen como asideros.

Por ejemplo: “en el pasado te hicieron daño, te hicieron creer que eras pequeño/a e insignificante, pero ahora has curado tus heridas y tienes la piel mucho más dura. Ahora eres un gigante, atrás quedó el niño asustado de ayer. Ahora nada va a poder contigo”.

3. La autoestima no se alimenta solo de “esperanza”, necesitas convicciones

Hay personas que con el propósito de fortalecer su autoestima se dicen a sí mismas frases como “todo me va a salir bien, voy a tener éxito o voy a lograr esto y lo otro y todo lo que me proponga”.

Tal y como hemos señalado antes, este tipo de refuerzos tienen una batería muy corta. Debemos entender que cuando estamos a ante una persona con una baja autoestima, no le va a servir de mucho que la alimentemos a base de simples esperanzas, lo que necesita son convicciones, aspectos firmes, concretos, realistas y tangibles.

Es necesario por tanto que aprendamos a “retroalimentarnos” y para ello, lo mejor es focalizar la propia mirada hacia nuestras competencias, logros y habilidades siendo realistas.

“A mi se me dan muy bien los temas sociales. Saqué una buena nota en mi carrera universitaria y estoy capacitado para trabajar en este ámbito, no tengo que sentirme inseguro porque tengo adecuadas competencias no hay razón pues para dudar de mí. No debo, por tanto, dudar de mi mismo. Sé lo que valgo y entiendo que tengo altas probabilidades para conseguir lo que quiero, porque en el pasado ya he alcanzado varios logros…”

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L

Psicóloga Valeria Sabater

a autoestima no se presta, ni se descuida ni se deja olvidada en bolsillos ajenos. Sin embargo, seguimos siendo esa sociedad que necesita del refuerzo ajeno para reafirmarse, y seguimos diciendo ”sí” con la voz baja cuando lo que necesitamos es un “NO” con voz firme. Nos olvidamos, casi sin darnos cuenta, que pocos abandonos son tan letales como dejar de amarse a uno mismo…

No es fácil, y no lo es en primer lugar porque tenemos una idea limitada de lo que es en realidad la auto-

4. Crea tu inmunit

Tener una baja autoest chas de las “lesiones” ps la vida diaria, ya sean de menos resistentes a la fru las decepciones, nos cues •Es necesario que cree tario emocional”. Al igua una serie de órganos, célu hacer frente a virus, bact debemos conseguir lo mi •Se trataría solo de int ción donde entender que tes que nos fortalezcan, fensa y de protección: el a autoconcepto, la positivi mor, la capacidad para re

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TAR MES estima, porque no, no es suficiente con “quererse a uno mismo”. Igual de importante es mejorar y trabajar dimensiones tan básicas como la percepción que tenemos sobre nuestra propia persona, así como las interacciones que establecemos con quienes nos rodean.

Tal y como podemos percibir, en ese complejo tejido que conforma nuestra identidad social y emocional, hay algunos huecos y fracturas que es necesario fortalecer o incluso renovar. Te propongo, querido lector de Guía Metro que reflexiones sobre estas 9 estrategias.

u propio sistema tario emocional

tima nos hace más vulnerables a musicológicas que pueden acontecer en e pequeño o de gran alcance. Somos ustración, al fracaso, nos duelen más sta gestionar la ansiedad, el estrés… emos un auténtico “sistema inmunial que nuestro organismo dispone de ulas y de diferentes mecanismos para terias y posibles infecciones, también ismo a nivel psicológico. tegrar una estrategias de concienciae necesitamos de adecuados nutrienque nos sirvan como barrera de deamor propio, la autconfianza, un buen idad, la resiliencia el sentido del huelativizar, el saber decir “no”…

5. Acéptate, eres el regalo más maravilloso de esta vida

¿Cómo negarlo? Desde niños nos han guiado y orientado en la magia del elogio, del piropo o de la palmada en la espalda y la mirada de aprobación. Nos hemos convertido en adictos al reconocimiento externo, y en caso de no lograrlo, la causa, cómo no, está en esos defectos propios e irremediables: porque somos torpes, feos, gordos, tímidos o fracasados.

Poco a poco nos alejamos de nosotros mismos como si habitáramos una piel incómoda, un cuerpo extraño al que odiamos y que nos repugna.

•A lo largo de nuestra infancia, a nadie se le ocurrió en ningún momento preguntarnos si nos sentíamos orgullosos de nosotros mismos, si nos queríamos o nos aceptábamos. De ahí, que a menudo lleguemos a la edad adulta perdidos y frustrados sin saber dónde mirar, si adentro o afuera…

•Si de verdad deseamos mejorar y aumentar nuestra autoestima, hay que hacerlo: debemos aceptarnos en cuerpo y alma, debemos dar el paso y entender que en realidad, somos lo más hermoso de esta vida. No hay que avergonzarse por creerlo así.

Nada es más importante que ese cuerpo que nos permite avanzar, sentir, experimentar, nada es más digno que esa mente, esa piel y ese corazón que merece amarse, ser amado y sentirse increíblemente fuerte y hermoso.

6. Explora, busca, indaga

La baja autoestima nos recluye en sótano de la zona de confort, en las alcantarillas de la inmovilidad y en el cuarto oscuro del miedo. Nos susurra que es mejor no probar, no arriesgar y no explorar porque lo más probable, es que nos equivoquemos una vez más o que quedemos en evidencia ante los demás.

•Si de verdad deseamos percibir cambios reales y factibles en un mes, debemos hacerlo: explorar, buscar, indagar…

•No hay que estar completamente seguro de algo para “ensayar” cosas nuevas, debemos arriesgarnos e improvisar con más frecuencia, dejándonos llevar por el principio de la intuición y por el sentido del placer más que por la sombra del miedo y la preocupación.

La realidad y todo aquello que nos envuelve, esconde cosas, personas y situaciones realmente agradables que merecen ser descubiertas.

7. Encuentra un equilibrio entre razón e intuición

Las personas con baja autoestima presentan una tendencia desmedida a racionalizarlo todo. “Si hago esto pueden pensar lo otro, debo hacer aquello para que se den cuenta de que soy capaz”. “Esto mejor lo evito porque puedo fallar, es mejor que me calle lo que siento y que haga como si nada hubiera pasado…”

•Esa racionalización y esa obsesión por desmenuzar cada detalle hasta el punto de prever qué puede pasar y qué no, nos conduce muchas veces a estados de ansiedad muy destructivos.

•Debemos recuperar el olfato, el sentido y el gusto de nuestras emociones permitiéndonos ser libres del miedo y la inseguridad.

Atrévete a degustar el placer de priorizarte, de ponerte como máxima prioridad en tu día a día y a nutrirte como te mereces sin tantas cadenas, presiones y reticencias.

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8. Auto elogiarse de vez en cuando es de buen gusto

Los auto-elogios son necesarios y muy útiles para aumentar la propia autoestima. Sin embargo, hay que cuidar un pequeño matiz: no debemos otorgárnoslos a la ligera y de forma exagerada o desmedida, sino cuando hayamos hecho algo bien, algo de lo que sentirnos orgullosos.

•“Hoy he sido capaz de decirle a esta persona que no voy a acudir a su fiesta de cumpleaños”⇔ Me siento orgulloso/a de mi porque ya estoy consiguiendo ser congruente entre mis deseos y mis acciones.

•“Hoy me siento bien conmigo mismo porque he logrado llevar adelante mi objetivo a pesar de que nadie confiaba en que lo consiguiera”.

9. Recompénsate cada día, lo mereces

Es muy posible que en tu día a día focalices cada esfuerzo, pensamiento y energía en recompensar a los demás, en ayudarlos, en hacerles la vida más fácil, en encajar a la fuerza en sus mapas, en sus expectativas en lo que esperan de ti.

Este enfoque vital, a largo plazo, solo puede ofrecerte un fruto: el sufrimiento.

Para mejorar tu autoestima y empezar a ver cambios reales en un mes, aprende a recompensarte cada día de diferentes y variados modos: •Regálate tiempo para ti.

•Sal a pasar, a correr, a caminar por un entorno natural.

•Invítate a una taza de café contigo mismo e inicia una charla interior donde establecer prioridades.

•Regálate un libro, una pequeña escapada, una hora de silencio y soledad.

•Recompénsate cada día siendo congruente con tus deseos y tus actos.

•Regálate buenas personas en tu vida y deja a un lado a las que te incomodan, a las que ponen alfileres a tu autoestima

Para concluir, somos conscientes de que reparar y curar los fragmentos de una autoestima herida o fragmentada requiere tiempo. Sin embargo, tal artesanía necesita de dos componentes básicos: voluntad y perseverancia. Poco a poco hallaremos esa dimensión ideal donde a través de las distancias perfectas y la confianza, nos querremos un poco más sin miedos, culpas o sobresaltos. El propio camino para lograrlo ya vale la pena.

Hemos de ser personas autónomas emocionalmente, seres que se autoperciben como valiosos para sí mismos y exquisitamente dignos para aspirar a cualquier meta, propósito u objetivo.

De esta manera, y solo de esta manera, seremos capaces de encontrar la parte positiva de las críticas que tienen esta naturaleza.

@guiametromx

9

ENTRETÉNTE

SOPA DE LETRAS DE:

CERVANTES

A JA JA J JASOLO PARA REIR UN POCO, VAN LOS MEMES QUE GUIAMETRO, SELECCIONO PARA TI.

Completa todas las filas, columnas y secciones de 3x3 casillas con números del 1 al 9 sin que se repitan en cada una de éstas.

ENCUENTRA

10

LAS

S ENCIA

Del 16/Guiametro al 22 de agosto de 2013 / Año 03 / N° 93 10

1.Nube 2.Mosquito 3.Playera 4.Color de la cubeta 5.Flor en el pasto 6.Lirio izq.

7. Pez 8. Color de Mariposa 9. Lirio der.

10.Flor der..

SUDOKU

DIFER

Del 11 al 17 de agosto de 2017 / Año 07 / N° 291

Del 11 al 17 de agosto de 2017 / Aùo 07 / N° 291

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AGOSTO

Liga MX Apertura 2017JORNADA 4

ELSeAlsaHhoOskSK ODELO M

PUE VS TIJ ATS VS AME QRO VS MOR CAZ VS TOL MTY VS GDL PAC VS TIG NEC VS LEO PUM VS LOB SAN VS VER

MAL INICIO INVESTIGA COMISIÓN POR LAS DECLARACIONES VERTIDAS EN REDES SOCIALES POR CASTILLO

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Redacción

O DE LOS POR SER UN A ID C O N O C DELO SUECA • ES UNA MO TORIA'S SECRET. OMO S LÍDERES C LY PUVIC A E C D R S A E M L E S G IA N Á IL AR ARO, H&M, L ADO PARA V • HA TRABAJ GABBANA, TENNIS, UNG IRSE EN MODELO, & RT DIOR, DOLCE S 12​ ​3​ANTES DE CONVE S E U LITZER Y G

VIERNES 11 SÁBADO 12 DOMINGO 13

omo si a Pumas no le faltaran problemas, ahora la Comisión Disciplinaria abrió una investigación para analizar el comportamiento de Nicolás Castillo en las redes sociales.

"La Comisión Disciplinaria de la Federación Mexicana de Futbol informa que, se abrió una investigación de oficio por las declaraciones vertidas en redes sociales por el jugador Nicolás Castillo, del Club Universidad Nacional, por los hechos acontecidos durante el partido entre América vs Pumas", informa el comunicado.

"La Comisión Disciplinaria analizará, determinará e informará lo conducente". El delantero de los auriazules no quiso dar ningún comentario al finalizar el encuentro entre universita-

rios y Águilas, pero ayer en su cuenta de Instagram cuestionó el trabajo del silbante Erick Yair Miranda.

"Nadie dijo que sería fácil... (y si ayudan al rival más aún) a muerte con el grupo. A seguir trabajando y mejorando (SIC)", escribió Castillo.

"Jajajajaja y eso no es mano?", puso "Nico" en un video donde Bruno Valdez desvía, supuestamente con el brazo, un disparo del atacante felino. "Y eso?

Menos falta que el 'PENAL'", redactó en otro clip.

También compartió una imagen con el texto "En el América vs. Pumas gana Televisa. Robo en el Azteca, Penal inexistente y un sabor a robo invaden el Azteca".

A Castillo le marcaron un penal por una mano en el área, misma que fue convertida por Cecilio Domínguez,

quien a la postre le dio la victoria al conjunto americanista.

SOBRE RESULTADOS El presidente del patronato de los Pumas, Rodrigo Ares de Parga, aseguró que no están a gusto con los resultados del equipo.

"Llevar tres puntos de nueve, no estamos contentos, pero no se ha jugado mal, aunque llevamos tres puntos", dijo. Sobre la negativa del defensor uruguayo Gastón Silva de jugar en Pumas, el presidente confesó que continúan analizando las acciones que tomarán contra el charrúa.

"Estamos en pláticas para ver qué va a pasar en la parte jurídica, estamos viendo qué va a pasar", apuntó Ares de Parga. Los felinos no contratarán a otro futbolista.

REAL SOCIEDAD CONFIRMA QUE CARLOS VELA SE IRÁ A LA MLS Redacción

Carlos Vela se unirá a la legión de mexicanos que juegan en la MLS el próximo año.

Así lo dio a conocer la Real Sociedad en un comunicado de prensa, donde sin dar a conocer el nombre del club al cual será traspasado, confirmó el fichaje del atacante en el próximo mercado de invierno.

El atacante mexicano seguirá hasta enero del próximo año en la Real Sociedad de España, para luego formar parte de un equipo de la MLS en la campaña que inicia en febrero. De acuerdo a la

agencia AP, Vela estará en el Los Ángeles FC, franquicia de expansión para el próximo año de la MLS y en el que estaría como "jugador franquicia", es decir que están fuera del tope salarial.

"La Real Sociedad y la Major League Soccer (MLS) han alcanzado un principio de acuerdo para que el jugador Carlos Vela sea traspasado a un equipo de la liga estadounidense durante el mercado de invierno.

"De esta forma Carlos Vela continuará en la disciplina txuri urdin hasta enero

Del 16 al@guiametromx 22 de agosto de 2013 / Año 03 / N° 93 12

de 2018, será entonces cuando ponga rumbo a la MLS", informó el cuadro donostiarra.

En la Real, desde la campaña 2011-12, Vela ha anotado 72 goles entre Liga, Copa del Rey y Champions League.

De esta manera, Vela pondrá fin a su carrera de una década por el futbol de Europa, donde defendió las camisetas del Salamanca, Osasuna, Arsenal, equipo que lo compró para llevarlo al Viejo Continente, West Bromwich y el último, Real Sociedad.

Del 11 al 17 de agosto de 2017 / Año 07 / N° 291

ARMA ¡NO R! PERDE ES TE LO PUED

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RE CUB S E Y D MÁS:

PELÍCULAS BANG GANG: UNA MODERNA HISTORIA DE AMOR.

REPARTO: Finnegan Oldfield, Marilyn Lima DIRECTOR: Laurent Baudens, Gaël Nouaille SINÓPSIS: Basada en hechos reales ocurridos en Biarritz, Francia.

En medio de los escándalos, amores y derrumbamientos de su sistema de valores, cada uno vive este intenso período de manera radicalmente diferente.

GÉNERO: Drama, Romance

BABY: EL APRENDIZ DEL CRIMEN

REPARTO: Ansel Elgort, Lily James, Jamie Foxx, Jon Hamm DIRECTOR: Edgar Wrigh SINÓPSIS: Baby, un joven y talentoso conductor especializado en fugas , depende del ritmo de su banda sonora personal para ser el mejor en lo suyo. Cuando conoce a la chica de sus sueños, Baby ve una oportunidad de abandonar su vida criminal y realizar una huida limpia.

GÉNERO: Acción

HAZLO COMO HOMBRE

REPARTO: Aislinn Derbez, Mauricio Ochmann, Alfonso Dosal, DIRECTOR: Nicolás López SINÓPSIS: Raúl, Eduardo y Santiago han llevado una feliz y masculina vida desde su infancia, hasta que, un día, Santiago les confiesa que es gay.

Impactado, Raúl, el macho alfa y más homofóbico de los tres, intentará convencer a su amigo de que lo suyo no es más que una confusión sexual, hasta que, Eduardo y Raúl dejarán de lado sus prejuicios y decidirán ayudar a Santiago a incursionar en su nueva vida gay.

GÉNERO: Comedia

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EL GEN:

Una historia personal IÓN RECOMENDAC O

GUIAMETR

AUTOR: SIDDHARTHA MUKHERJEE EDITORIAL: DEBATE Entrelazando ciencia, historia y vivencias personales, Mukherjee hace un recorrido por el nacimiento, el crecimiento, la influencia y el futuro de una de las ideas más poderosas y peligrosas de la historia de la ciencia: el gen, la unidad fundamental de la herencia, y la unidad básica de toda la información

biológica. Desde Aristóteles y Pitágoras, pasando por los descubrimientos relegados de Mendel, la revolución de Darwin, Watson y Franklin, hasta los avances más innovadores llevados a cabo en nuestro siglo, este libro nos recuerda cómo la genética nos afecta a todos cada día.

LIBROS EL EMISARIO O LA LECCIÓN DE LOS ANIMALES

MATAGATOS

AUTOR: Alejandro Vázquez Ortiz EDITORIAL: CABALLO DE TROYA Un hombre finge ser su hermano muerto para poder entrar al mundo del narcotráfico. Debe entregar un paquete de droga, pero el trabajo sale mal. Se desata entonces una doble fuerza implacable: la de los criminales que lo persiguen para hacerlo rendir cuentas y la del huracán “Alex” que azota sin piedad la ciudad de Monterrey. Una novela sobre la traición familiar y el tráfico de drogas en el México de los años ochenta.

AUTOR: Raúl Aníbal Sánchez EDITORIAL: CABALLO DE TROYA Tres amigos atraviesan la adolescencia durante la década de los noventa en una ciudad del norte de México.En el mundo suburbano de estos tres amigos hay otras preocupaciones, pero la amistad, el descubrimiento del sexo y los diversos ritos de iniciación propios de la edad se ven interrumpidos por la cercanía del mal cuando comienzan a desaparecer los gatos de la colonia, victimados a manos de Gilberto Ortega, un vecino psicópata obsesionado con la muerte.

NUNCA FUI PRIMERA DAMA

QUERIDA IJEAWELE. CÓMO EDUCAR EN EL FEMINISMO

AUTOR: WENDY GUERRA EDITORIAL: ALFAGUARA “En mi país todos los caminos conducen a Fidel: lo que comes, lo que usas, los apagones, los alquileres, las escuelas, los viajes, los ascensos, los descensos, los ciclones, las epidemias, los carnavales, los congresos, las carreteras.. Hoy, sentada frente al televisor escuchando ese parte, con un poco más de claridad que Lujo me digo: “Aquí no pasa nada más que la vida.” Las calles están tranquilas, las personas sentadas en el Malecón observan la ciudad donde nada parece haber cambiado.

AUTOR: Chimamanda Ngozi Adichie EDITORIAL: LITERATURA RANDOM HOUSE Es una carta que Chimamanda escribe a una amiga que le preguntó cómo criar a su hija para que fuera feminista. La carta consiste en 15 sugerencias que hablan sobre igualdad, respecto y amor. Esta carta a la joven madre,, reivindica en estos quince consejos la formación de nuestros hijos en la igualdad y el respeto, el amor por los orígenes y la cultura. Una invitación a rechazar estereotipos y a luchar por una sociedad más justa.

EXPOSICIONES PICASSO & RIVERA Conversaciones a través del tiempo

Durante los años 20 y 30, ambos artistas vuelven su mirada hacia una nueva forma de representación naturalista, que busca expresar la solidez que proviene de la tradición y la cultura: Picasso en Francia, movido por la crisis de postguerra se inspira en el antiguo arte mediterráneo y Rivera en el México postrevolucionario en el arte prehispánico.

CUÁNDO: Hasta el 10 de Septiembre de 2017.

DÓNDE: Museo del Palacio de Bellas Artes . (Metro Bellas Artes) RUFINO TAMAYO, EL ÉXTASIS DEL COLOR Esta muestra curada por Sylvia Navarrete con la asesoría de Juan Carlos Pereda reúne 50 obras: 34 del acervo del MAM, 13 provenientes de colecciones particulares y tres del acervo del Museo Tamayo Arte Contemporáneo. En cuanto a técnicas, son 45 pinturas al óleo, pastel y gouache; cuatro dibujos en grafito, carbón y sanguina, y una mixografía.

CUÁNDO: Del 10 de Junio al 27 de Agosto de 2017 DÓNDE: MUSEO DE ARTE MODERNO (MAM) (Metro Auditorio) ANDY WARHOL. ESTRELLA OSCURA

La muestra da cuenta de los desplazamientos temáticos y técnicos que marcaron el desarrollo de la práctica artística de Warhol, desde sus pinturas de productos de consumo, hasta sus series serigráficas de retratos de estrellas de cine y desastres. Considerando el contexto histórico en el que Warhol realizó estas obras, la selección curatorial subraya con énfasis las promesas utópicas, pero también el lado oscuro de la cultura mediática y de consumo de la posguerra.

CUÁNDO: Del 2 de JUNIO hasta el 17 de SEPTIEMBRE de 2017 DÓNDE: MUSEO JÚMEX (Metro Polanco y San Joaquín)

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ARIES TAURO

Al perro no lo capan dos veces. Sabes que los errores no debes de cometerlos más de una vez, piensa lo que haces.

GÉMINIS

El que ríe al último, ríe mejor. No te burles de los demás o podrás terminar perjudicado de igual o mayor forma.

CÁNCER

No hay cosa más cara que la que se compra por ruegos. Te puede salir caro pedir un favor a quien no debes.

LEO

Para ese viaje no se necesitan alforjas. Hay cosas que no debes de atender primero, revisa bien tus prioridades.

VIRGO

En arca abierta hasta el justo peca. Evita dejar las cosas de valor a la mano o te podrás llevar una desagradable sorpresa.

LIBRA

El pez grande se come al chico. No dejes que los más grandes abusen de ti, demuestra que tus capacidades son mejores.

ENCUENTRA

EL SIGUIENTE NÚMERO EN:

El que quiera peces que se moje el rabo.

Para conseguir el éxito es necesario empaparse de esfuerzo y dedicación.

Cuando seas padre comerás huevos. Sigue esforzándote para conseguir un ascenso y elevar tu nivel de ingresos.

A la mala hilandera, la rueca le hace dentera.

Deja las excusas para otro momento y cumple con tus obligaciones.

ACUARIO

CAPRICORNIO SAGITARIO ESCORPIÓN

A la mala costumbre, quebrarle la pierna.

Cuando estás en problemas lo mejor es cortarlos de tajo.

Cada uno sabe dónde le aprieta el zapato.

Tú conoces lo que te conviene y sabrás andar por el camino del bien.

PISCIS

HORÓSCOPOS

HORÓSCOPOS

Quien nace para martillo del cielo le caen los clavos. Eres de las personas que corren con suerte, ¡pues aprovéchala!

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