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kommen mit 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht aus. Für die gesunde Ernährung von Sportlern und Bodystylern wird deutlich mehr empfohlen. Mit einer sportlichen und straffen Muskulatur sollten Sie es auf bis zu 2,0 g Eiweiß pro kg Körpergewicht bringen.

Sporternährung: Eiweiß, der Fitmacher Nr. 1 Was ein schöner Körper braucht

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iweiß ist der wichtigste Baustoff des menschlichen Körpers. Ohne ihn läuft nichts. Eiweiß ist der einzige Stoff, der Muskeln und Muskelaufbau powert, es stärkt die Knochen, sorgt für glatte Haut, glänzende Haare und starke Nägel – und Eiweiß ist ein echter Fatburner. Der Grund: Unser Stoffwechsel muss Energie investieren, um aus Nahrungseiweiß wertvolle Baustoffe zu gewinnen. Deshalb verbraucht man nach einer eiweißreichen Mahlzeit mehr Energie, als nach fett- oder kohlenhydratreichem Essen. Damit nicht genug. Je weniger Kohlenhydrate und je mehr Eiweiß Sie essen, desto konstanter bleibt der Blutzuckerspiegel. Die Folge: Hunger- und Appetitattacken gehören der Vergangenheit an – Sie reduzieren automatisch Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Die Formel auf einen Blick: weniger Energie mit dem Essen aufnehmen, als Sie zum

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Leben und für den Sport brauchen. Dann muss die fehlende Energie aus den Fettdepots genommen werden. So einfach ist das. Eiweiß hat aber noch einen entscheidenden Vorteil: eine eiweißreiche Mahlzeit macht angenehm satt und zufrieden – über Stunden. Aber leider kann der Körper Eiweiß nicht speichern. Es muss deshalb täglich zugeführt werden. Das ZAP³ Team rät: Geben Sie Ihrem Körper und Ihren Muskeln, was sie brauchen, trainieren Sie regelmäßig und Ihr Traum vom Traumbody wird schon bald wahr werden.

Eiweiß ja, aber wie viel?

Muskeln bestehen aus Eiweiß und Wasser. Wer straffe Muskeln möchte, kann durch eine ausreichende Eiweißzufuhr viel für sein Trainingsziel tun und seinen Körper bei der Muskelarbeit sinnvoll unterstützen. Körperlich nicht aktive Erwachsene

5 kg Fettmasse in 6 Monaten – Eiweiß als Fettburner

Untersuchungen haben ergeben, wer über einen längeren Zeitraum fettund kohlenhydratreiche Speisen gegen eiweißreiche und fettgesündere Mahlzeiten ersetzt, kann in 24 Stunden bis zu 200 Kilokalorien zusätzlich verbrauchen. Das macht in sechs Monaten den Abbau von ca. fünf kg Fettmasse möglich!

Schlanke Muskeln für Frauen

Wenn es um Bodystyling geht, sind Frauen besonders kritisch. Sie wollen einen straffen Körper, aber keine großen Muskelpakete. Von daher sind Frauen auch beim Thema Eiweiß sehr skeptisch. Dafür können wir hier Entwarnung geben. Frauen sind aufgrund ihrer genetischen Veranlagung gar nicht in der Lage, eine große Muskulatur aufzubauen. Durch eine ausreichende Eiweißversorgung in Kombination mit Krafttraining wird vielmehr die Muskulatur gestrafft, Fett abgebaut und das Bindegewebe gestärkt.

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RC Premium II/2012  

das Racket Center Magazin

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