Revista Efemás Otoño 2023

¿Cómo cuidarnos si van a tratarnos con quimioterapia?

Mindfullness:

Pág. 4

Nutracéuticos, el complemento perfecto para fortalecer tu salud

Pág. 7

¿Cómo cuidarnos si van a tratarnos con quimioterapia?

03 más SABOR

Pág. 17

Fomentando el amor por las verduras en los más pequeños

Pág. 10

Combate la temporada de resfriados

Pág. 12

Mindfulness: Un refugio efectivo contra el estrés

Pág. 14

¿Te inicias en el running? Consejos clave para comenzar

Pág. 30

Sequedad vaginal. Sabías que...

01 06 02

más JUEGOS

Pág. 24

Cuidando la salud de nuestras mascotas en otoño

más BELLEZA

08 07

Pág. 32

El poder de los pasatiempos

09 más PROMOS

Pág. 20

más SALUD más AMIGOS más BIENESTAR

Tendencias de manicuras para lucir unas uñas bonitas

05

04 más COMPARTIR

Pág. 22

¿Qué hacer este puente? Destinos turísticos para disfrutar dentro y fuera de España

más A FONDO ¡Descubre nuestras increíbles promociones!

Pág. 26

La luz artificial y su impacto en nuestra salud

Pág. 34

Estimado/a lector/a,

Volvemos a la rutina con fuerzas renovadas y muchas ganas de continuar a tu lado, aconsejándote, ofreciéndote contenidos interesantes y promociones en tus productos favoritos. Sabemos que recuperar el ritmo e incorporarse de nuevo a los horarios y tareas diarias puede ser un poco complicado. Por eso, queremos ayudarte a hacerlo con artículos pensados para sumarte un plus de energía :

+ Te explicamos cómo el mindfullness puede ayudarte contra el estrés. + ¿Quieres empezar con el running ? Te damos consejos. + ¿Necesitas volver a una dieta más sana ? Te asesoramos para que lo consigas. + ¡ Huye de los resfriados con estas recomendaciones!

Si quieres enterarte de todo… ¡sigue leyendo y descubre los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+ ! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+ para comenzar a disfrutar de todas las ventajas.

más SALUD

Nutracéuticos, el complemento perfecto para fortalecer tu salud

María Luisa Ramón Meroño. La farmacia de María Luisa.

Este término fue acuñado en 1989 por el Dr. Stephen DeFelice, Presidente de la Fundación para la Innovación en Medicina de los EEUU. Es una palabra derivada de “nutrición” y “farmacéutico”, y puede aplicarse a compuestos químicos individuales presentes en alimentos que poseen un efecto beneficioso sobre la salud humana.

Pero, ¿qué es lo importante sobre este tema?

La mayoría de los nutracéuticos son de venta libre, están al alcance de todos y muchas personas toman algunos de ellos, creyendo que están compensando otras cosas no tan bien hechas y con dosis, a veces, inadecuadas. Además, en muchas ocasiones se toman sin haber realizado previamente una analítica de sangre para saber qué valores necesita suplementar.

Necesitamos saber: cuál es el uso adecuado, cuál es la dosis, por qué lo estamos tomando y qué objetivo perseguimos.

¿Cuál es el nutracéutico/antioxidante esencial y principal que recomiendo a todo el mundo?

La Vitamina C , puesto que hay niveles bajísimos en la población. Sabemos que nosotros perdimos hace tiempo la capacidad de sintetizar vitamina C, que además de ser antioxidante, participa en muchísimas funciones de la salud del individuo.

¿Cuál es la dosis ideal? Parece ser que el máximo que se absorbe por vía oral cuando se aporta vitamina C es 400/500mg, el resto se elimina por las heces fecales. Podríamos tomar 500mg tres veces al día.

Efectos terapéuticos, la seguridad y potencial nutricional de otros nutracéuticos .

La coenzima Q10 es uno de los nutrientes que con la edad disminuye la síntesis endógena en el organismo y su función básica es la formación de energía (ATP) en la mitocondria, pero además tiene funciones extra mitocondriales, como evitar que el colesterol se oxide. En los deportistas de élite disminuye y se producen lesiones tisulares debido al esfuerzo, por lo que hay que suplementarla. Además, es liposoluble, por lo que se recomienda tomarla con comida grasa.

Por su parte, la vitamina E es un antioxidante que frena la oxidación descontrolada, su consumo genera protección frente a rayos UV. Pero ella misma se oxida y se acumula (al ser liposoluble),

por eso se debe dar siempre con vitamina C y con todos los tocoferoles, no sólo el alfa.

Los aminoácidos tienen mucho interés, hay estudios en que la taurina unida a la vitamina B12 aumenta su cantidad y trata la osteoporosis obteniendo muy buenos resultados.

La taurina no debe tomarse con ácido acetil salicílico, ni administrarse con el estómago vacío si hay antecedentes de úlcera de estómago o de duodeno, ya que puede producir un cólico importante.

Los ácidos grasos omega 3 muestran efectividad en el tratamiento de patologías reumatológicas crónicas como la artritis reumatoide, demostrando mejoría en la sintomatología, destacándose la reducción de la tensión y la rigidez articular.

Estudios científicos fundamentan el uso del ácido fólico con el fin de prevenir enfermedades cardiovasculares y neurológicas. Además, su uso antes del embarazo y durante el primer trimestre puede reducir la aparición de defectos del tubo neural hasta un 70%.

Los probióticos se utilizan para tratar los síntomas alérgicos de la dermatitis atópica, también han demostrado su utilidad en el manejo de la intolerancia a la lactosa y en la conservación de la salud oral.

Los prebióticos se han usado además en el tratamiento de síntomas asociados a estreñimiento crónico, pues su efecto como laxante osmótico ayuda a su manejo.

La astaxantina ofrece una protección poderosa para los ojos y previene la degeneración macular, protege al corazón del daño oxidativo, al sistema nervioso de enfermedades degenerativas y aumenta la función del sistema inmune.

El ácido alfa lipoico es un antioxidante que se usa para el tratamiento de la neuropatía diabética y parece eficaz como suplemento dietético a largo plazo para la protección de los diabéticos contra las complicaciones.

Estos son solo unos ejemplos a tener en cuenta. Pero hay unas conclusiones muy importantes que no podemos olvidar nunca. El farmacéutico es el experto en el medicamento y, por tanto, en sus interacciones o efectos sinérgicos con otros sustancias o alimentos que tomemos.

El uso concomitante de nutracéuticos y fármacos de forma adecuada genera un efecto sinérgico impresionante, pero antes de comenzar a tomar algún suplemento, es necesario consultar a nuestro farmacéutico para obtener un consejo de confianza personalizado que nos brinde los mejores resultados.

María Luisa Ramón Meroño

La farmacia de María Luisa

¡Súmate al club QUE MÁS VENTAJAS TE OFRECE!

Rocío Armengol

Farmacia Armengol

El cáncer es una enfermedad en la cual se multiplican células malignas en nuestro cuerpo de forma rápida produciendo tumores, muchas veces se erradica extirpando el tumor y con tratamientos bastante agresivos, pero otras veces afectan a diferentes partes del cuerpo y es difícil erradicarlo. Por ello la importancia de su detección temprana.

En el cáncer de mama, es interesante que nos autoexploremos los pechos, y si detectamos algo raro, acudir al médico.

Las mujeres a partir de los 50 años o aquellas que tienen familiares que han sufrido cáncer de mama, deben hacerse revisiones de forma anual en el médico.

Si te han detectado cáncer, sabemos que los tratamientos contra esta enfermedad son bastante agresivos, incluso pueden hacerte incisiones para extirpar el tumor si está localizado.

La mayoría de las reacciones adversas a los tratamientos oncológicos son dermatológicas. Suelen producir sequedad cutánea, picor, enrojecimiento, manchas, irritaciones, afección de las uñas y del folículo piloso.

Estos síntomas pueden perjudicar el día a día de los pacientes, incluso bajarles la autoestima y quitarles fuerza para afrontar el tratamiento.

No es agradable que de un día para otro se nos caiga todo el pelo o que nos quiten un pecho.

Afecta a nivel estético, pero es difícil de asimilar y de sentirte bien contigo misma. Por ello hay que apoyar a todos los pacientes tanto de forma psicológica como física, para que puedan sentirse bien y poder afrontar las reacciones adversas de los tratamientos tan necesarios para combatir el cáncer.

Aunque son daños reversibles , pueden afectar a nuestra calidad de vida. También hay que cuidar las cicatrices que se pueden quedar tras una cirugía.

¿Cómo cuidarnos si van a tratarnos con quimioterapia?

*Por realizar una compra superior a 25 euros en parafarmacia y/o dietética durante el mes de tu cumpleaños. El regalo puede variar en función del stock. Promoción válida hasta el 30 de noviembre de 2023.

Si formas parte de F+ Club y cumples años este trimestre, te regalamos este bálsamo labial naranja de interapothek

Date de alta en F+ Club y llévate esta crema de manos seda de Interapothek.

Cuidados a seguir

Para disminuir estas reacciones adversas, es imprescindible cuidarnos la piel, antes, durante y después del tratamiento.

¿Qué conseguimos con ello?

• Disminuir la gravedad de las alteraciones cutáneas. Mejoraremos la calidad de nuestra piel, la elasticidad, evitando la deshidratación.

• Evitar interrupciones del tratamiento por el estado del paciente. Ya que es imprescindible que el paciente se encuentre fuerte de forma general.

• Mejorar la calidad de vida del paciente para que pueda afrontar su día a día sin problemas.

Los cuidados cosméticos imprescindibles en este tipo de pacientes serán:

• La higiene : es importante utilizar productos adecuados que respeten el pH (5,5) de la piel. También deben mantener la capa hidrolipídica y el microbioma, así como proteger la piel de la deshidratación.

Para la cara, se deberían utilizar leches limpiadoras, geles hidratantes o agua micelares específicas para pieles muy secas. Y para el cuerpo se debe utilizar aceites lavantes o geles de baño syndets espécificos. Algunos consejos sería ducharse con agua templada y sin esponja.

• La hidratación : nos ayudará a mantener la homeostasis de la piel, reducir la perdida de agua, restaurar la barrera lipídica. Para la cara se deben utilizar cremas muy hidratantes para pieles sensibles y por la noche con activos calmantes y nutritivas.

Para el cuerpo hay que aplicar cremas después de la higiene que contenga aceites (manteca de karite), reparadores y vitaminas (d-pantenol y niacinamida). Muchas de las cremas empiezan a contener prebióticos para regular el microbioma.

• La protección solar: hay que proteger la piel del sol de forma diaria, así evitaremos la sensibilidad al sol y la posible hiperpigmentación ya que la piel de estos pacientes está más frágil y débil y es más fácil que se pigmente o se queme.

• Cosméticos capilares: al principio del tratamiento con quimioterapia, suele caer todo el pelo y no se suele utilizar nada. Pero como hemos dicho, las reacciones son reversibles. Entonces cuando empieza a crecer el cabello deberíamos utilizar champús muy suaves para el cuero cabelludo y utilizar lociones con vitaminas para que el cabello que empieza a crecer, esté más fuerte y sano.

Si no tienes claros cuales son los productos adecuados para cuidarte durante esta época, no dudes en consultar a tú farmacéutico para que te haga la mejor recomendación según tus necesidades.

Y recuerda, ante cualquier bulto extraño que notemos en nuestro cuerpo, acude a tú médico para poder descartar problemas más graves.

Rocío Armengol Farmacia Armengol

más BIENESTAR

Combate la temporada de resfriados

Con el cambio de estación, llega también la tan temida temporada de resfriados. Los síntomas, entre los que se incluyen estornudos, tos, dolor de garganta y congestión nasal, pueden ser molestos y perturbar nuestra vida diaria. Aunque no existe una cura inmediata para el resfriado común, hay varias medidas que podemos tener en cuenta para fortalecer nuestro sistema inmunológico, aliviar los síntomas y recuperarnos más rápidamente.

1. Refuerza tu sistema inmunológico

Una alimentación rica y equilibrada es esencial para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte y preparado para combatir los virus. Consume alimentos ricos en vitamina C , como naranjas, fresas y pimientos, así como alimentos con alto contenido de zinc , como carnes magras, nueces y mariscos. Recuerda también beber mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado, al menos 2 litros diarios.

2. Descanso de calidad

El sueño es la mejor de las medicinas. Durante las horas de sueño, tu cuerpo trabaja para combatir infecciones y enfermedades . Por eso, es importante asegurarte de tener un sueño de calidad, especialmente cuando estás lidiando con un resfriado o enfermedad. Intenta mantener una rutina regular de sueño y crea un ambiente propicio para el descanso.

3. Higiene y prevención

Mantener buenos hábitos de higiene es una de las formas más eficaces de prevenir la propagación y el contagio de los resfriados. Lávate las manos con frecuencia, especialmente antes de las comidas, y evita tocarte la cara con ellas si no

están completamente limpias. Utiliza pañuelos desechables y evita compartir utensilios de cocina y otros objetos personales, sobre todo si la otra persona muestra indicios de malestar.

4. Alivio de los síntomas

Existen varios remedios para aliviar los síntomas del resfriado. Los remedios caseros, como los vapores de agua caliente con eucalipto para la congestión nasal, el té de jengibre para la garganta irritada y la miel para la tos, pueden ofrecer un alivio efectivo. Los medicamentos de venta libre también pueden ayudar a controlar estos síntomas.

5. Ejercicio moderado

Aunque puede resultar muy tentador quedarse en la cama todo el día cuando te sientes mal, la actividad física moderada puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y acelerar la recuperación. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y ante todo no sobrecargarte.

6. Consulta a un médico si es necesario

Si tus síntomas son graves, persisten durante más de una semana o se acompañan de fiebre muy alta, es importante que acudas cuanto antes a un profesional que pueda realizar un diagnóstico de tu situación.

La temporada de resfriados puede ser una prueba para nuestra salud y paciencia. Sin embargo, con las medidas preventivas correctas, podemos minimizar su impacto en nuestra vida diaria y mantenernos en un estado saludable. Recuerda que cada precaución que tomes para cuidar de ti mismo, desde una buena nutrición hasta un descanso adecuado, te ayudará a mantener a raya a los resfriados indeseables. Así que, ¡prepárate, mantente saludable y no dejes que un resfriado te pare en esta época del año!

más BIENESTAR

Mindfulness: Un refugio efectivo contra el estrés

En el frenesí de la vida moderna, el estrés ha dejado de ser un visitante ocasional para convertirse en un residente permanente en la rutina de muchos. Se necesita algo más que una mera distracción para liberarse de sus efectos, se necesita un cambio fundamental a la hora de enfrentarnos y responder a los estímulos estresantes. Aquí es donde entra el maravilloso mindfulness, que traducido sería algo como “atención plena”. En este artículo te invitamos a que conozcas el mindfulness en su totalidad y te animamos a que lo pongas en práctica para lograr paliar los efectos del estrés en tu vida diaria. ¡Vamos a ello!

La esencia del mindfulness

El mindfulness es una antigua práctica budista que ha encontrado su camino en la psicología moderna, gracias a su probada eficacia para manejar el estrés y mejorar el bienestar general de nuestro ánimo y nuestra mente. El mindfulness implica prestar atención a nuestras experiencias presentes, de manera deliberada y sin juzgar, permitiéndonos vivir más plenamente cada momento.

La ciencia detrás del mindfulness

Desde una perspectiva científica, se ha demostrado que la práctica regular del mindfulness puede reducir los niveles de cortisol, la conocida hormona del estrés. También se ha vinculado con una mayor

actividad en la parte del cerebro asociada con emociones positivas y la regulación de nuestro sistema inmunológico.

Mindfulness en el día a día

Uno de los aspectos más atractivos del mindfulness es que puede practicarse en cualquier lugar y momento. No se precisa de herramientas especiales, solo de la disposición necesaria para prestar atención al presente. Puedes practicar mindfulness mientras te cepillas los dientes, comes o caminas, ¡tú eliges el momento perfecto! La clave es prestar atención y concentrarse en la experiencia: la sensación del cepillo en tus dientes, la textura y el sabor de la comida o la sensación del pavimento bajo tus pies.

Mindfulness en el trabajo

El estrés en el lugar de trabajo resulta bastante perjudicial, teniendo como resultado la insatisfacción laboral, el agotamiento y la ineficiencia en la ejecución de nuestras tareas. Incorporar momentos de mindfulness durante tu día laboral puede marcar una diferencia muy significativa. Tómate un momento para centrarte antes de empezar un nuevo proyecto, presta atención a la sensación de tus dedos en el teclado o realiza una pequeña meditación durante tu hora de almuerzo. ¡Incluso puedes convertirlo en una tradición junto a tus compañeros de trabajo!

Mindfulness y meditación

La meditación es una práctica poderosa que potencia los beneficios del mindfulness. Aunque la meditación puede parecer intimidante para los principiantes, en realidad es bastante simple. Comienza por encontrar un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Cuando tu mente empiece a divagar, y créenos que lo hará, amablemente vuelve a poner el foco en tu respiración. Con el tiempo, notarás cómo esta práctica te ayudará a cultivar un estado constante de paz y a reducir tus niveles de estrés.

Beneficios a largo plazo

La práctica regular del mindfulness puede llevar a una serie de beneficios a largo plazo, además de la reducción del estrés.

1. Mejora del bienestar emocional. El mindfulness puede ayudar a regular las emociones y promover

una mayor estabilidad emocional. Puede aumentar la conciencia de tus patrones emocionales, permitiéndote responder de manera más consciente en lugar de reaccionar de forma automática.

2. Mejor estado de la salud física. Se ha observado que la práctica regular del mindfulness tiene beneficios para la salud física. Puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño, fortalecer el sistema inmunológico y promover una mayor conciencia del cuerpo y sus necesidades.

3. Mejoría en las relaciones interpersonales. Esta práctica puede fomentar una comunicación más efectiva y empática, ya que te ayuda a estar presente y escuchar de manera consciente a los demás. También puede fortalecer la empatía y la compasión hacia los demás, lo que contribuye a relaciones más saludables y satisfactorias.

Adoptar una práctica de mindfulness puede requerir tiempo y paciencia. Recuerda que no hay un método “correcto” o “incorrecto” a la hora de ejercitar el mindfulness. El objetivo no es vaciar la mente, sino aprender a observar sin juzgar nuestras experiencias.

En resumen, el mindfulness puede ser una poderosa herramienta para manejar el estrés de nuestros frenéticos estilos de vida. No hay excusa para no ponerlo en práctica, puesto que es aplicable a cada actividad del día a día. Y, además, junto a la meditación podemos multiplicar sus beneficios.

más BIENESTAR

¿Te inicias en el running?

Consejos clave para comenzar

Si has decidido que quieres comenzar a correr, ¡enhorabuena! El running es una excelente actividad que no solo beneficia tu salud a nivel físico, sino también tu bienestar mental. Aquí te dejamos algunos consejos para que tu iniciación al running sea todo un éxito.

1. Realiza un chequeo médico

Antes de comenzar cualquier actividad física, es importante asegurarte de que estás en un estado favorable para ponerla en práctica. Un chequeo médico te ayudará a detectar cualquier problema de salud que podría interferir con tus planes de running. ¡Más vale prevenir que curar!

2. Adquiere el equipo adecuado

Un buen par de zapatillas de correr son algo fundamental para evitar problemas como lesiones y asegurar tu comodidad mientras corres. Busca unas que ofrezcan un buen soporte y se ajusten bien a tus pies. La ropa deportiva transpirable también será tu mejor aliada en las sesiones de running. ¡Efectivamente! ¡Vas a sudar!

3. Empieza despacio

No seas demasiado exigente contigo misma durante tus inicios. Empieza despacio y ve aumentando tu ritmo y la distancia de manera gradual. Esto permite a tu cuerpo acostumbrarse al nuevo ejercicio y minimiza el riesgo de lesiones. Un plan común para principiantes es alternar entre caminar y correr.

4. Crea un horario de entrenamiento

Tener un horario de entrenamiento te ayudará a mantener la constancia y hacer que el running se convierta en una parte imprescindible de tu rutina.

Recuerda que es muy importante incluir días de descanso para que tu cuerpo se recupere.

5. Calentamiento y estiramiento

No pases por alto los calentamientos y estiramientos. Antes de cada sesión de running, dedica tiempo a calentar tus músculos. Después de correr, estira para prevenir la rigidez y las lesiones.

6. Mantente hidratado y come saludablemente Mantenerse hidratado es vital cuando te ejercitas. Asegúrate de beber agua antes, durante y después de tu carrera. Además, una dieta equilibrada ayudará a mantener tus niveles de energía y promoverá la recuperación muscular.

7. Escucha a tu cuerpo

Es normal sentir un poco de dolor muscular cuando empiezas a correr, pero si experimentas dolor agudo, es importante que pares y descanses. Forzar a tu cuerpo más allá de sus límites puede llevar a lesiones graves.

8. Busca motivación

La motivación es clave para mantenerte en tu camino. Ya sea correr en una nueva ruta, crear una lista de reproducción con música enérgica, establecer metas realistas o unirte a un grupo de running, encontrar lo que te motiva te ayudará a mantenerte activo y comprometido.

Empezar a correr es un gran paso hacia una vida más saludable. Recuerda, cada corredor tuvo que comenzar en algún momento, y lo más importante es que estás tomando medidas para mejorar tu salud y bienestar. ¡Felices carreras!

más SABOR

Fomentando el amor por las verduras en los más pequeños

En cada familia se repite la misma historia sobre el drama a la hora de comer, con pequeños rostros disgustados y verduras intactas al final de la cena. Si te identificas con esta realidad, estás en el lugar correcto. En este artículo te proporcionaremos trucos ingeniosos y efectivos para incluir más verduras en los platos de tus pequeños sin luchas ni protestas.

1. Enmascara las verduras en sus platos favoritos

Si los superhéroes llevan máscara… ¡las verduras

también! El primer truco para incluir más verduras en la dieta de los niños es ocultarlas en sus comidas preferidas . Haz puré de zanahorias, calabacín, espinacas y brócoli para añadirlos a las salsas de espagueti o lasaña. Las verduras trituradas se mezclan a la perfección con las salsas, proporcionando nutrientes esenciales sin cambiar mucho el sabor que a ellos les encanta.

2. Juega con los colores y formas

Los niños responden muy bien a los colores brillantes y las formas divertidas. Corta las verduras en formas

de estrellas, corazones y otras figuras con cortadores de galletas. Una ensalada colorida de zanahorias en forma de corazón, brócoli en forma de árboles y tomates como balones de fútbol hará maravillas.

3. Zumos y batidos

Los batidos son un vehículo perfecto para introducir verduras sin que los astutos niños se den cuenta. Una mezcla de espinacas, plátano y manzana verde, por ejemplo, resulta en un batido verde brillante pero deliciosamente dulce. ¡Y hay muchas más recetas!

¡Amor por las verduras!

4. Chips de verduras

Las patatas fritas pueden ser el enemigo público número uno de los padres saludables, pero… ¿y si te dijéramos que puedes transformar las verduras en chips crujientes? Prueba con kale, zanahorias o remolacha, horneándolos con un poco de aceite de oliva y sal. Las chips de verduras pueden convertirse en un aperitivo saludable y popular en tu hogar.

5. Brochetas de verduras

Las brochetas son un método maravilloso para presentar las verduras de manera lúdica . Elige verduras de diferentes colores, como pimientos, champiñones y tomates, y arma las brochetas con tus hijos. A ellos les encantará la actividad y estarán más dispuestos a probar el plato final sin rechistar.

6. Pizzas y sándwiches creativos

Hacer pizza casera es una excelente oportunidad para añadir verduras. Los niños pueden ayudar a preparar la pizza, eligiendo sus propios ingredientes y distribuyéndolos en la masa. De la misma manera, los sándwiches pueden convertirse en lienzos para explorar el mundo de las verduras.

7. Dulces saludables

Sí, has leído bien. Los postres pueden ser una forma deliciosa de incluir verduras. Brownies de batata, helado de espinaca y aguacate, galletas de calabaza,

todas son formas innovadoras de dar un giro a los clásicos de la repostería.

8. Enseña a los niños sobre la comida

Educar a los niños sobre la procedencia de la comida y por qué ciertas comidas son saludables puede ser muy eficaz. Llévalos al supermercado o al mercado de agricultores local, deja que elijan sus propias verduras. Incluso, si tienes espacio, considera la posibilidad de iniciar un pequeño huerto en casa. Cuando los niños se involucran en el proceso de crecimiento y preparación de los alimentos, es más probable que estén dispuestos a probarlos.

9. Salsas y dips

Un poco de salsa puede hacer que las verduras sean mucho más apetecibles. Prepara salsas saludables como hummus, guacamole, o una salsa de yogur. Coloca una amplia variedad de verduras cortadas para que los niños las sumerjan. ¡Y que aproveche!

10. Haz de las verduras la estrella del plato

A veces, las verduras se sirven como un acompañamiento olvidable. ¿Por qué no convertirlas en el plato principal? Prueba las hamburguesas de lentejas, las albóndigas de espinacas o las lasañas de berenjena. Con las especias y los ingredientes correctos, las verduras pueden ser tan sabrosas como cualquier otro plato.

Integrar más verduras en la dieta de los niños no tiene por qué ser un desafío monumental. Con un poco de creatividad y perseverancia, podrás introducir una gran variedad de verduras en su alimentación diaria. No olvides que los hábitos alimenticios saludables se aprenden a lo largo del tiempo, por lo que la paciencia será tu mejor aliada. También es importante recordar que cada niño es único, lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Experimenta, diviértete y, sobre todo, fomenta un amor por los alimentos saludables desde una edad temprana. En poco tiempo, es posible que te sorprendas al encontrar que tus pequeños piden por sí mismos un segundo plato de brócoli. ¡Por muy raro que suene!

más BELLEZA

Tendencias de manicura para lucir unas uñas bonitas

La manicura, aunque parece un detalle menor, es una forma potente y personal de autodefinición, y puede hablar mucho de la personalidad de quien la lleva. En un mundo donde las uñas se han convertido en un verdadero lienzo de expresión personal, conocer las tendencias más candentes es fundamental. Así que, si estás lista, ¡vamos a descubrirlas!

Minimalismo

Si eres una amante del minimalismo... ¡felicidades! Las manicuras sencillas pero atractivas continúan dominando la escena este 2023. Los esmaltes en colores neutros o pastel como beige, rosa claro o gris están en boga, especialmente cuando se les añade un toque de diseño gráfico. Este estilo es fácil de mantener y perfecto para cualquier ocasión, convirtiéndose en la elección ideal para aquellos que buscan un toque de glamour sin esfuerzo.

Uñas francesas creativas

La manicura francesa, un clásico atemporal, ha evolucionado para abrazar una gran diversidad de formas y colores. Las tradicionales puntas blancas se han reinventado en un arco iris de posibilidades. Los colores vibrantes como el azul eléctrico, el verde lima y el rosa chicle pueden dar un giro fresco a este look tradicional.

Natural con un toque

La tendencia hacia lo natural sigue siendo fuerte en 2023, y las uñas no son la excepción. Los tonos naturales, desde el transparente hasta el rosa pálido o el beige, acentúan la belleza de las uñas de una manera sutil pero efectiva. Si todavía prefieres ir un paso más allá, puedes añadir un toque de glitter o un discreto diseño geométrico.

Uñas oscuras

Las uñas de colores intensos y profundos como el rojo cereza están ganando terreno, añadiendo un elemento de misterio y sofisticación a tu look.

Esta tendencia es versátil y se adapta a una amplia gama de estilos y personalidades, desde el más elegante hasta el más rebelde. ¿Cuál es el tuyo?

Estampados y diseños artísticos

Si eres una persona que ama expresarse a través de su estilo, la tendencia hacia las uñas estampadas y los diseños artísticos puede ser perfecta para ti. Ya sean dibujos abstractos, patrones, flores… este estilo transforma tus uñas en una obra de arte.

Uñas bien cuidadas

Es la base de las tendencias. No importa cuál elijas, lo importante es mantener tus uñas saludables y bien cuidadas. Recuerda, una manicura de calidad siempre comienza con una rutina de cuidados. ¡Notarás la diferencia con unos pocos mimos! Mantén tus uñas limpias, suaves y fuertes a través de una dieta balanceada, una hidratación adecuada y el uso de productos para el cuidado de las uñas.

Podemos decir que este 2023 hay una tendencia de uñas para cada persona. Así que, ya sea porque estás buscando una forma de expresar tu personalidad, añadir un toque de glamour a tu look diario o mantener tus uñas en las mejores condiciones, estas tendencias te ofrecen un mundo de posibilidades. ¡Disfruta explorando y experimentando hasta que encuentres el estilo que mejor te defina!

más COMPARTIR ¿Qué hacer este puente?

Destinos turísticos para disfrutar dentro y fuera de España

El puente de otoño nos ofrece una oportunidad perfecta para salir de la rutina y explorar nuevos horizontes. Aquí te ofrecemos algunos destinos atractivos tanto dentro como fuera de España, para que tengas una escapada inolvidable. ¡Echa un vistazo y ve apuntando ideas!

Viaja dentro de España

1. La Rioja

Para los amantes del vino, La Rioja es un destino imprescindible. Esta región vinícola ofrece hermosos paisajes de viñedos, que se vuelven especialmente vistosos en la temporada de otoño. Puedes visitar las bodegas, degustar los vinos locales y disfrutar de la riquísima gastronomía de la región. ¡Todo un 10 de 10!

2. Granada

La misteriosa Alhambra, las encantadoras calles del Albaicín, los impresionantes miradores de la ciudad y la cercanía de las montañas de Sierra Nevada, hacen de Granada un destino ideal para visitar en el puente de otoño. Aprovecha para saborear las tapas locales y absorber la rica historia de esta ciudad. No tenemos ninguna duda de que te enamorarás de Granada desde el momento en el que la pises.

3. Islas Canarias

Si buscas un poco de sol durante esta temporada, las Islas Canarias son el destino perfecto. Estas islas son un verdadero paraíso gracias a su clima suave durante todo el año, hermosas playas y paisajes impresionantes, como el Parque Nacional del Teide en Tenerife. Un pequeño consejo si quieres integrarte: ¡recuerda llamar guagua al autobús!

Viaja fuera de España

1. Lisboa, Portugal

Capital portuguesa con una impresionante arquitectura, deliciosa gastronomía y animada vida nocturna. Es un lugar perfecto para visitar durante el puente, teniendo como punto a favor su proximidad con España. No te pierdas los históricos barrios de Alfama y Belém, disfruta contemplando la cultura del azulejo por las calles y no olvides probar sus famosos pasteles de Belém, ¡seguro que te encantarán!

2. Edimburgo, Escocia

Con su imponente castillo, calles adoquinadas y rica historia, Edimburgo es un destino maravilloso para explorar y perderse por cada uno de sus rincones. El clima de otoño agrega un toque mágico a la ciudad, especialmente al jardín botánico, en el que se puede disfrutar del cambio de las hojas en los árboles.

3. Ámsterdam, Países Bajos

Ámsterdam es famosa por sus canales, sus museos de clase mundial y su peculiar y hermosa arquitectura. En otoño, los árboles que bordean los canales se tornan de colores cálidos, lo que le da a la ciudad un encanto único. Aprovecha para visitar el Museo Van Gogh o dar un paseo en bicicleta por la ciudad. Sin duda… ¡querrás repetir!

El puente de otoño es el momento perfecto para disfrutar de la belleza de la temporada, ya sea en un destino local o en el extranjero. Estos destinos ofrecen una mezcla de cultura, gastronomía, historia y belleza natural que enriquecerán tu experiencia de viaje. Sea cual sea tu elección, recuerda disfrutar de cada momento y hacer de tu escapada otoñal una aventura inolvidable. ¡Buen viaje!

más MASCOTAS

Cuidando la salud de nuestras mascotas en otoño

El otoño es una estación perfecta para disfrutar de nuestras mascotas al aire libre, aprovechando que el clima se vuelve más fresco y agradable y que se pueden apreciar los bonitos tonos anaranjados que adquieren los parques y bosques.

Sin embargo, este cambio de estación también trae consigo ciertos desafíos para nuestras queridas mascotas. A medida que nos adentramos en los meses de otoño, es fundamental estar al tanto de las enfermedades estacionales que pueden afectar a nuestros amigos peludos y tomar medidas preventivas para mantener su salud en óptimas condiciones. En este artículo, exploraremos algunas de las enfermedades más comunes durante esta temporada y te proporcionaremos consejos prácticos para evitar que tu mascota las contraiga.

Una de las principales preocupaciones durante el otoño es el aumento de la humedad en el ambiente, lo cual puede favorecer la proliferación de parásitos y bacterias. Un ejemplo de ello es la leptospirosis, una enfermedad bacteriana transmitida a través de la orina de animales infectados, como ratas o zorros, y puede causar daño renal e, incluso, ser mortal en casos graves. Para prevenir la leptospirosis, es recomendable vacunar a tu mascota contra esta enfermedad y evitar el contacto con aguas estancadas o áreas donde los animales salvajes puedan haber dejado rastros de orina.

Otra enfermedad común en esta época es la tos de las perreras , también conocida como traqueobronquitis infecciosa canina . Se trata de una infección respiratoria altamente contagiosa que afecta principalmente a los perros y se propaga fácilmente en lugares concurridos, como parques o perreras. Para prevenir esta enfermedad, es recomendable mantener al día las vacunas de tu perro, especialmente la vacuna contra esta afección. Además, evita exponer a tu mascota a ambientes con altas concentraciones de perros y asegúrate de que su sistema inmunológico esté fortalecido a través de una alimentación equilibrada y ejercicio regular.

La enfermedad de Lyme es otra afección que debemos tener en cuenta durante el otoño, especialmente si vivimos en áreas donde las garrapatas son comunes. Esta enfermedad es transmitida por las garrapatas portadoras de la bacteria Borrelia burgdorferi y puede causar síntomas como cojera, fiebre y malestar general. Para prevenir la enfermedad de Lyme, es importante mantener a tu mascota protegida

contra las garrapatas mediante el uso de productos antiparasitarios recomendados por tu veterinario. Además, revisa regularmente el pelaje de tu mascota en busca de posibles garrapatas y, si encuentras alguna sigue los siguientes pasos:

- Antes de comenzar el proceso, asegúrate de usar guantes protectores para evitar el contacto directo con las garrapatas.

- Busca una pinza o un gancho de garrapatas para eliminarlas. Estas herramientas están diseñadas específicamente para extraerlas de manera segura y efectiva. Evita usar tus dedos o herramientas inapropiadas, ya que se podrían quedar partes de la garrapata en la piel o, incluso, lastimarlo.

- Una vez que hayas localizado una garrapata, sostén la pinza o el gancho lo más cerca posible de la piel, asegurándote de agarrar la garrapata lo más cerca posible de su cabeza y aplica una presión constante y suave mientras tiras de la garrapata hacia arriba. Realiza movimientos lentos y firmes para evitar que la garrapata se rompa y queden partes dentro de la piel.

- Examina cuidadosamente el cuerpo de tu mascota en busca de más garrapatas . Presta especial atención a áreas cálidas y húmedas, como las orejas,

el cuello, las axilas y las patas. Las garrapatas suelen adherirse a la piel y pueden variar en tamaño.

- Una vez que hayas eliminado la garrapata, desinfecta el área donde se encontraba con un antiséptico suave y mantén un ojo en la zona durante los días siguientes. Si notas enrojecimiento persistente, inflamación, supuración o si tu mascota muestra signos de malestar, consulta a tu veterinario. Estos pueden ser signos de infección o reacción alérgica.

Durante el otoño, también debemos prestar atención al cuidado de la piel y el pelaje de nuestras mascotas. La disminución de la humedad en el aire puede causar sequedad en la piel, lo que puede causar problemas como picazón, irritación y descamación. Para mantener la piel y el pelaje en buen estado, asegúrate de proporcionarle una alimentación equilibrada y rica en ácidos grasos esenciales, que contribuyen a una piel sana y un pelaje brillante. Además, evita bañarla con demasiada frecuencia, ya que esto puede eliminar los aceites naturales de su piel y empeorar la sequedad. Si notas algún problema en su piel, consulta con tu veterinario para recibir un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento específico para su problema.

En resumen, el otoño es una estación maravillosa para disfrutar del buen tiempo con nuestras mascotas, pero también debemos estar atentos a las enfermedades estacionales que pueden afectar su salud. Vacunar a tiempo, mantener una higiene adecuada, proteger contra parásitos y mantener una alimentación equilibrada, son acciones clave para prevenir enfermedades. Recuerda que tu veterinario es tu mejor aliado para asesorarte sobre la salud de tu mascota. Y ahora sí, ¡disfruta del otoño junto a tu amigo de cuatro patas!

La luz artificial y su impacto en nuestra salud

Vivimos en una era en la que la luz artificial es imprescindible en nuestro día a día, desde las luces que iluminan nuestras casas y oficinas hasta las pantallas de nuestros dispositivos electrónicos. Es cierto que la luz artificial ha jugado un papel crucial en nuestro desarrollo y estilo de vida, pero junto a ella han surgido también ciertos aspectos a tener en cuenta a la hora de proteger nuestra salud. ¡Te contamos más!

Efectos negativos de la luz artificial en nuestra salud

La luz artificial puede causar efectos en nuestro ritmo circadiano, visión o, incluso, estado de ánimo . Tranquilo/a, no te vamos a pedir que apagues todas las luces de tu casa, basta con ser consciente y tener en cuenta qué medidas tomar. Comencemos por el principio: ¿cuáles son los efectos y cómo podemos identificarlos?

1. Efectos en el sueño y el ritmo circadian

Nuestros cuerpos se guían por un reloj biológico de 24 horas, también conocido como ritmo circadiano.

Este reloj controla funciones como el sueño, la digestión y la regulación hormonal.

El ritmo circadiano se sincroniza con la luz, pero no solo nos referimos a la luz natural, puesto que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos es capaz de interferir en la producción de melatonina de nuestro cuerpo, la hormona que regula el sueño.

La exposición a la luz artificial en la noche, especialmente a la luz azul, puede desencadenar insomnio, trastornos del sueño y fatiga diurna. Los trastornos del sueño a largo plazo llegan a causar problemas de salud que resultan más graves, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o la depresión.

2. Efectos en la visión

De forma genérica, la luz artificial, y especialmente la luz azul de alta energía de las pantallas digitales, puede ocasionar también ciertos problemas en nuestra visión. La exposición prolongada a esta luz puede dar lugar a efectos negativos como fatiga ocular, sequedad, picor e incluso puede contribuir al desarrollo de la degeneración macular, la cual es una causa común de la pérdida de visión.

3. Efectos en el estado de ánimo

¿Quién no ha sentido esa felicidad única que transmiten los días soleados? Es evidente que la luz tiene un impacto significativo en nuestro estado de ánimo. La luz solar natural puede estimular la producción de serotonina , una hormona que nos ayuda a sentirnos felices. Por otro lado, la exposición a la luz artificial, especialmente a la luz azul, puede alterar la producción de la serotonina y otras hormonas, llevando, en casos extremos, a trastornos del estado de ánimo y ansiedad.

Consejos para prevenir sus efectos

A pesar de los potenciales efectos negativos, es importante recordar que la luz artificial no es mala de por sí, la clave está en cómo y cuándo la usamos. Como con todo, debemos responsabilizarnos y no

excedernos. Toma nota de nuestros siguientes consejos para minimizar sus efectos:

1. Regula tu exposición a la luz azul

Intenta reducir al mínimo tu exposición a la luz azul durante las horas de la noche. Muchos dispositivos electrónicos tienen configuraciones que te permiten personalizar el modo de la pantalla para limitar la emisión de luz azul o cambiar la temperatura del color a una más cálida en los momentos que la iluminación es muy tenue. Esta es una medida muy útil que no todo el mundo utiliza a pesar de que se encuentre dentro de las funcionalidades de su teléfono móvil, tableta u ordenador.

2. Haz una pausa en el uso de pantallas

Sigue la regla 20-20-20. Consiste en que cada 20 minutos debes realizar una pausa y mirar algo que se encuentre a 20 pies de distancia (unos 6 metros) durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y a prevenir los efectos de la fatiga visual.

Minimiza los efectos

3. Aprovecha la luz natural durante el día

Pasar tiempo al aire libre durante el día puede ayudarte a reajustar tu ritmo circadiano y mejorar tu estado de ánimo . Si no tienes tiempo de realizar actividades al aire libre, te aconsejamos que trates de trabajar o relajarte cerca de una ventana donde puedas exponerte a la luz natural del día. Además, te ayudará a rendir mucho mejor en tus tareas.

4.

Escoge bien la iluminación de tu casa

A la hora de elegir la iluminación de tu hogar, ten en cuenta que debes buscar bombillas que emitan luz cálida y con el mínimo posible de luz azul, especialmente para aquellas habitaciones en las que pases más tiempo durante la noche. Las luces regulables también pueden ser una buena opción, ya que te ofrecen la posibilidad de reducir la intensidad de la luz las horas previas al momento de dormir.

5.

Es recomendable desconectar de las pantallas electrónicas y evitar la exposición a la luz brillante como mínimo una hora antes de ir a la cama. Esto ayudará a tu cuerpo a prepararse previamente a las horas de sueño. Por el contrario, el uso de pantallas en la cama puede causarte dificultades a la hora de conciliar el sueño.

6. Usa gafas protectoras

Si a lo largo del día pasas mucho tiempo frente a pantallas, considera el uso de gafas con filtro de

luz azul. Estas pueden ayudar a reducir la cantidad de luz azul que llega a tus ojos y de esta forma aliviar la tensión ocular. Y no te preocupes, ¡en los cristales no se nota nada!

7. Cuida tu alimentación

Ciertos estudios han comprobado que una dieta rica en carotenoides, luteína y zeaxantina , que se encuentran en alimentos como las espinacas, el kale y los huevos, puede proteger tus ojos contra los efectos que ocasiona la luz azul. Una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, nos ayudará a mantenernos sanos previniendo y combatiendo enfermedades.

La luz artificial es una herramienta indispensable de la vida moderna y, aunque tiene sus beneficios, es importante ser conscientes de sus posibles impactos en nuestra salud. Al tomar medidas para regular nuestra exposición a la luz artificial y buscar formas de equilibrarla con la luz natural, conseguimos minimizar los riesgos y aprovechar al máximo todas las utilidades que nos brinda.

Si tienes dudas y quieres más información en relación a las luces artificiales y sus efectos en la salud, recuerda que siempre puedes contactar con un especialista o con tu farmacia de confianza.

Evita la exposición antes de dormir

PUBLIRREPORTAJE

Sequedad vaginal. Sabías que...

Durante la menopausia la sequedad vaginal es un problema muy habitual, afectando al 50% de las mujeres sanas mayores de 60 años. Está relacionada con la disminución de estrógenos que se produce durante la menopausia, pero otros factores como el embarazo y la lactancia, la toma de ciertos medicamentos, la diabetes, el uso de irrigadores vaginales, una excesiva limpieza, el tabaco o el estrés pueden provocar sequedad vaginal1 .

Variaciones hormonales a lo largo del tiempo

Los estrógenos garantizan la flexibilidad y la hidratación adecuada de la mucosa vaginal. Las variaciones hormonales pueden producir sequedad vulvar y/o vaginal, especialmente tras dar a luz, durante la lactancia y durante la menopausia.

El estilo de vida

El lavado excesivo de la zona íntima puede perturbar la microbiota vulvovaginal y predispone a tener infecciones (como micosis). La depilación completa también fomenta la sequedad vulvar y la irritación, al exponer completamente la vulva. Son también causas el estrés y el tabaquismo, que pueden provocar también sequedad vular y/o vaginal).

La toma ciertos medicamentos

La toma de ciertos medicamentos como los antidepresivos, las píldoras anticonceptivas o los tratamientos para el acné, pueden provocar sequedad vaginal.

Los problemas con la sequedad íntima o vulvar, hacen que la zona vulvovaginal sea más vulnerable a las infecciones, que pueden llegar a perturbar la vida privada. El uso de un producto de higiene adecuado, ayuda a limitar estos problemas 2 , cualquiera que sea el desencadenante, tanto si los síntomas son ocasionales o habituales.

La elección de un producto de higiene para la zona genital es importante y debe seguir estos criterios.

Criterios que debe seguir

• Tiene que ser un producto limpiador sin jabón, con agentes enriquecidos con lípidos para el cuidado de la barrera hidrolipídica protectora y la lubricación natural de la zona.

• Debe tener una fórmula con una sustancia activa hidratante clave.

• No debe llevar antisépticos agresivos para la mucosa, ya que pueden destruir los lactobacilos

de la microbiota protectora de la vagina que están localizados en la vulva y cerca de la apertura vaginal.

Además, también es importante seguir una serie de recomendaciones saludables.

Recomendaciones saludables

• Utilizar geles de higiene íntima específica para situaciones de sequedad, ya que su formulación respeta el pH natural de la zona y contribuye a aumentar la hidratación.

• No realizar más de 2 aseos íntimos al día.

• Aclarar y secar con cuidado para evitar irritar la zona vulvovaginal.

• Evitar el tabaco y moderar el consumo de alcohol.

• Incrementar la ingesta de agua para hidratar el cuerpo y las mucosas.

• Utilizar con frecuencia un hidratante íntimo vaginal.

• Utilizar lubricantes en tus relaciones sexuales.

1. https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-sequedad-vaginal-13102034

2. https://es.saforelle.com/irritaciones-y-molestias-intimas.html

PON A PRUEBA TUS CONOCIMIENTOS CON ESTE CRUCIGRAMA

El poder de los pasatiempos

Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.

A continuación te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como:

• Prevenir el deterioro cognitivo.

• Mejorar la memoria a largo plazo.

• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.

• Estimular el desarrollo de la atención y la concentración.

• Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.

HORIZONTAL

1. Cuidado de los pies y tratamiento de problemas como la aparición de callos o uñeros.

4. Representar mediante símbolos químicos la composición de una sustancia o bien de las sustancias que intervienen en una reacción.

7. Tendencia estética e intelectual que busca la expresión de lo esencial eliminando lo superfluo.

8. Hormona segregada por la glándula pineal, que interviene en la regulación, entre otros, de procesos relacionados con los ritmos biológicos, como la vigilia y el sueño.

9. Relación de dependencia con respecto a un período de tiempo concreto.

12. Se aplica especialmente a ciertos fenómenos biológicos que ocurren rítmicamente alrededor de la misma hora, como la sucesión de vigilio y sueño.

13. Sustancia muy concentrada que se obtiene de una planta, semilla u otra cosa por diversos procedimientos.

14. Enfermedad.

15. Varilla en la que se ensartan pedazos de carne u otros alimentos, normalmente para asarlos.

VERTICAL

2. Alteración patológica en una parte cualquiera del organismo, caracterizada por trastornos de la circulación de la sangre y, frecuentemente, por aumento de calor, enrojecimiento, hinchazón y dolor.

3. Glándula, en forma de saco, situada en el espesor de la piel o de las mucosas.

5. Partícula indivisible por métodos químicos, formada por un núcleo rodeado de electrones.

6. Tratamiento de las enfermedades mediante plantas o sustancias vegetales.

8. Carotenoide de color rojo, propio de los tomates, pimientos y otros frutos semejantes.

10. Dicho de un medicamento, de una sustancia o de un procedimiento que se utiliza para combatir los virus.

11. Violenta exaltación y perturbación del ánimo.

*Promociones canjeables 3 veces por socio durante su validez. Hasta agotar existencias. Promociones válidas hasta el 30 de noviembre de 2023.