La importancia de las grasas saludables en tu dieta diaria
más ECO
Alimentos orgánicos: cuidando tu salud y el planeta con una dieta sostenible
JUNIO-AGOSTO
Estimado/a lector/a,
¡Bienvenidos a la edición de verano de nuestra revista efemás!
Con la llegada del buen tiempo, hemos preparado un contenido pensado para que disfrutes de esta estación mientras cuidas de tu salud y bienestar. En nuestra sección más salud , te damos las claves para proteger tu piel y tu cabello frente al cloro y al agua del mar, y te explicamos cómo hacer frente a la fatiga veraniega con estrategias sencillas para mantener tu energía durante todo el día.
Si te interesa el cuidado personal, en más belleza descubrirás los beneficios de los tónicos faciales, ideales para refrescar tu piel en los días más calurosos.
Si buscas momentos especiales, en más compartir te proponemos una cena saludable al aire libre, perfecta para cuidar de tu salud y disfrutar en buena compañía.
Otros temas destacados de este número incluyen:
+ La conexión entre alimentación orgánica, sostenibilidad y bienestar.
+ La salud ocular en la era digital.
+ La importancia de las grasas saludables en tu dieta diaria.
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SALUD
Pág. 4
¿Cuál es mi protector solar ideal?
Pág. 7
Bienestar mental en verano. Complementos para combatir estrés y ansiedad
Pág. 10
Cómo cuidar la piel y el cabello frente al cloro y el agua del mar
Pág. 12
Fatiga veraniega. Causas y estrategias para mantener la energía
06 A FONDO
Pág. 24
Cómo proteger tu visión en la era digital
02
DEPORTE
Pág. 14
Nutrición deportiva: suplementos básicos que no deben faltar
03 NUTRICIÓN
Pág. 17
La importancia de las grasas saludables en tu dieta diaria
04 BELLEZA
Pág. 20
Beneficios de los tónicos faciales para refrescar tu piel en verano
07 PUBLI
Pág. 27
El exceso de peso: un verdadero reto para la salud
Pág. 32 09 ECO
Editor: FMAS SERVICIOS FARMACÉUTICOS
Depósito Legal: MU 1346-2023
ISSN: 3020-4917
Editada: MURCIA
Alimentos orgánicos: cuidando tu salud y el planeta con una dieta sostenible
10 PASATIEMPOS
Pág. 34
Pasatiempos
05 COMPARTIR
Pág. 22
Cenas saludables al aire libre que cuidan tu salud y tu felicidad
08 AMIGOS
Pág. 30
Trucos para refrescar a tu gato en verano
¿Cuál es mi protector solar ideal?
Andrea Romere Santamaría. Farmacéutica adjunta en Farmacia Garcés Morales C.B.
La protección solar es una aliada fundamental para mantener la piel sana y protegida de los rayos dañinos del sol. Sin embargo, no todas las pieles son iguales, y requieren de necesidades específicas que se adapten a cada tipo. La exposición solar tiene efectos positivos para nuestra salud, ya que estimula el sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo y es fuente de vitamina D (esencial para la absorción del calcio) entre otros. No obstante, exposiciones prolongadas pueden producir quemaduras en la piel que a la larga pueden derivar en afecciones más severas.
Actualmente, existe una gran variedad de productos solares, lo que complica la decisión de escoger la mejor opción. En este artículo se despejarán las principales dudas.
Proteger la piel de la radiación solar no es una opción. "
solares Factor de protección solar
El primer punto que debemos analizar son los filtros solares, ingredientes que protegen la piel de las radiaciones ultravioleta A y B, ambas nocivas. Existen tres tipos:
• Físicos o minerales: actúan como un espejo, reflejando la luz UV que incide sobre ellos y rebotándola de la superficie de la piel. Son mejor tolerados en la población general, niños menores de dos años, pieles sensibles y con cicatrices recientes, aunque su textura es menos ligera. Algunos son: óxido de zinc, óxido de hierro, silicatos, mica, talco…
• Químicos: absorben la radiación solar y la transforman para no producir daño cutáneo. A pesar de aportar una textura ligera, alteran la barrea de la piel y no son tan bien tolerados. Algunos ejemplos son benzofenona, cinamatos, PABA...
• Mixtos: una mezcla de ambos filtros que protegen de radiaciones UVA, UVB e infrarrojos.
El factor de protección solar o SPF indica el número de veces por el que se multiplica el tiempo de exposición segura en el sol; esto hace referencia a la protección ante los rayos UVB (causantes de quemaduras), aunque la mejor opción es que proteja también contra los rayos UVA (causantes del envejecimiento cutáneo).
Escoger un SPF mayor o menor depende del tipo de piel, y para esto existe la Escala Fitzpatrick con seis fototipos según el color de piel y si se broncea o quema con facilidad; pero debemos recordar que la piel sufre, y se recomienda usar una protección alta y aplicarla cada dos horas como máximo.
Ingredientes y formato según el tipo de piel
Piel grasa y acnéica: gel, spray o mousse, sin aceites comedogénicos que obstruyan los poros y acumulen grasa, alta protección y con activos matificantes (reducen la apariencia de los poros y homogeneizan la textura de la piel) y seborreguladores.
Piel seca: texturas nutritivas, enriquecidas con aceites y conteniendo filtros químicos.
Piel mixta: textura en leche o bruma, que hidrate y refresque además de controlar la grasa y que tenga un efecto matificante.
Piel sensible, atópica: textura en crema o leche, con ingredientes antioxidantes, emolientes, hipoalergénicos y sin perfumes.
Rosácea: texturas ligeras con algo de color e ingredientes calmantes, suavizantes y que no irriten la piel.
Psoriasis: protección solar alta para pieles sensibles, de alta hidratación pero sin perfumes ni conservantes.
Dermatitis: si es de tipo atópica puede contener tanto filtros físicos como químicos, y con activos calmantes, que alivien el picor y sin alérgenos; y si es de tipo seborreica la textura debe ser ligera y libre de aceites.
Niños: filtros 100% minerales, resistentes al agua y especiales para pieles delicadas.
Deportistas: acabado invisible que no deje residuos grasos, con ingredientes antioxidantes y muy resistentes al agua y al sudor.
Piel madura: ingredientes muy hidratantes y reparadores del daño solar, de absorción inmediata y que dejen la piel suave y radiante.
Hiperpigmentación: alta protección con ingredientes que sean despigmentantes.
Vitíligo: protección SPF 50+ y con pigmentos que igualen el tono cubriendo las manchas.
Otros conceptos
Resistencia al agua: que mantenga su factor de protección en la piel tras dos inmersiones de 20 minutos.
Caducidad: la protección solar caduca y cada año se debe renovar.
Concepto “PA”: indica el nivel de protección frente a rayos UVA, cuantos más ‘+’ mayor duración de la protección.
Consejos finales
Proteger la piel de la radiación solar no es una opción, es clave para evitar la aparición de manchas, el envejecimiento prematuro de la piel e incluso cáncer de piel.
La piel es un órgano con memoria, y no debemos olvidar aplicar una cantidad suficiente que cubra toda la zona, repetir las aplicaciones, y procurar que la exposición solar sea en los horarios de menor intensidad.
Filtros
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Bienestar mental en verano. Complementos para combatir estrés y ansiedad
Leticia Cantero Cano. Farmacia Cantero Angulo, Juan José.
Cuando pensamos en el verano, solemos imaginar vacaciones, descanso y días largos bajo el sol. Sin embargo, para muchas personas, las altas expectativas, los cambios en la rutina, el calor extremo o la convivencia más intensa pueden convertirse en fuentes inesperadas de estrés y ansiedad. Por eso, es importante recordar que el bienestar mental también necesita atención en esta época.
Verano, ¿una época complicada?
Algunas personas experimentan lo que se conoce como “estrés vacacional ”, una sensación de agobio causada por la presión de disfrutar al máximo del tiempo libre, organizar viajes o cuidar de los niños durante las vacaciones. Además, los cambios en las rutinas diarias (como horarios de sueño o alimentación) pueden afectar el equilibrio emocional. Para quienes ya conviven con ansiedad o cuadros depresivos, el verano puede representar un nuevo reto en lugar de un descanso. Buscar momentos de calma, mantener ciertos hábitos y no sentirse culpable por no “aprovechar” cada minuto bajo el sol son claves para cuidar la salud mental.
La importancia de la atención psicológica
El primer paso para cuidar nuestra salud mental es animarse a pedir ayuda . Ir al psicólogo no debería ser visto como un último recurso, sino como una forma consciente de prevenir malestares y conocernos mejor. Durante mucho tiempo se ha asociado la terapia con “estar mal”, pero buscar apoyo profesional es una herramienta valiosa para parar, reflexionar y encontrar soluciones en momentos difíciles.
Muchas clínicas ofrecen atención online, lo que facilita continuar con el acompañamiento psicológico incluso lejos de casa. Sin embargo, es importante reconocer que el coste puede ser una barrera para muchas personas, pero afortunadamente existen opciones como centros con precios reducidos, profesionales con honorarios accesibles y espacios comunitarios donde ofrecen atención gratuita o a bajo costo.
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¿Qué puede hacer mi
farmacia por mí?
Además del apoyo psicológico, ciertos complementos alimenticios de origen natural pueden contribuir a mejorar el estado anímico y reducir la ansiedad. Siempre es recomendable consultar con un profesional antes de tomar cualquier producto. Entre los más conocidos están:
• Magnesio : este mineral es clave para que nuestro sistema nervioso funcione bien. Ayuda a reducir la fatiga, mejora la calidad del sueño y contribuye al equilibrio emocional en momentos de estrés. No todos los tipos de magnesio son iguales, y elegir el adecuado según lo que estés buscando es importante.
El bisglicinato de magnesio es ideal para calmar la ansiedad y acompañar procesos de estrés prolongado; mientras que el malato de magnesio está recomendado para casos de fatiga crónica o dolor muscular.
• Ashwagandha : originaria de la medicina ayurvédica, es un adaptógeno, es decir, ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional al regular el cortisol, promoviendo un estado de calma sostenido. Además, mejora la calidad del sueño, incrementa la resistencia física y mental, regula el estado de ánimo aliviando síntomas como la ansiedad leve y la irritabilidad, y apoya la función hormonal y la salud sexual durante períodos de desequilibrio, como la menopausia.
Sin embargo, no todos los productos son iguales; la calidad del extracto y su concentración marcan una gran diferencia. El más utilizado es el KSM-66, un extracto de raíz con alta biodisponibilidad, respaldado por estudios clínicos. También encontramos el Sensoril, que combina raíz y hojas, y tiene un efecto más calmante.
La ashwagandha debe usarse con precaución en personas con afecciones tiroideas o en mujeres embarazadas sin supervisión médica.
• Triptófano este aminoácido esencial favorece la producción de serotonina (“hormona de la felicidad”) y melatonina (reguladora del sueño), ayudando a reducir la ansiedad y la irritabilidad mientras mejora el descanso nocturno. Además, también puede ayudar a controlar el apetito y los antojos, especialmente en momentos de estrés emocional.
Aunque se tolera en la mayoría de los casos, no se recomienda su uso en personas que estén tomando antidepresivos del tipo inhibidores de la recaptación de serotonina o inhibidores de la monoaminooxidasa, ya que podría aumentar el riesgo de síndrome serotoninérgico. Tampoco está aconsejado durante el embarazo o la lactancia sin supervisión médica, ni en personas con enfermedades hepáticas o renales graves.
Pero recuerda, además de los complementos, los pequeños hábitos también cuentan: tomarte unos minutos al día para respirar con calma, desconectar de las pantallas, mantener una alimentación ligera y mantenerte bien hidratado puede marcar la diferencia en cómo te sientes.
Este verano, regálate también un descanso mental , escucha tus necesidades, pon límites si hace falta y recuerda que cuidarte no es egoísmo, sino una forma de quererte. La salud mental también se cuida... incluso, sobre todo bajo el sol.
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Cómo cuidar la piel y el cabello frente al cloro y el agua del mar
El verano, la piscina y la playa son sinónimos de disfrute, pero también pueden convertirse en un desafío para la piel y el cabello. Tanto el cloro de las piscinas como la sal del mar pueden provocar sequedad, irritación y daño capilar si no tomamos las precauciones adecuadas. Por eso, es importante conocer sus efectos y adoptar una rutina de cuidado que ayude a mantener la piel hidratada y el cabello saludable.
¿Cómo afectan el cloro y la sal a la piel y el cabello?
El cloro es un potente desinfectante utilizado en piscinas para eliminar bacterias y microorganismos, pero también elimina los aceites naturales de la piel dejándola seca y tirante. En personas con piel sensible o con afecciones como la dermatitis, el cloro puede provocar enrojecimiento e irritación. En el caso del cabello, el cloro altera la cutícula capilar, haciendo que pierda brillo y se vuelva más frágil. Además, puede afectar el color, especialmente en cabellos teñidos o claros.
El agua del mar, por su parte, contiene sal y minerales que pueden deshidratar la piel y el cabello . La sal absorbe la humedad, lo que puede provocar una sensación de aspereza y descamación en la piel. En el cabello, puede aumentar el frizz y hacer que las puntas se abran con mayor facilidad.
Señales de deshidratación en piel y cabello
Los efectos del cloro y la sal pueden manifestarse rápidamente. En la piel, la sequedad y la irritación son los síntomas más comunes. Puede aparecer enrojecimiento, descamación y sensación de picor, especialmente en pieles sensibles. Asimismo, la exposición prolongada puede debilitar la barrera cutánea, favoreciendo la aparición de grietas y sensibilidad al sol.
En cuanto al cabello, se vuelve más débil, enredado y con un tacto áspero. La pérdida de hidratación lo hace más frágil, aumentando el riesgo de puntas abiertas y rotura. Además, en cabellos tratados con tintes o decoloraciones, el cloro puede alterar el color y dar tonos verdosos en algunos casos.
Protección antes y durante el baño
Antes de entrar al agua, es fundamental crear una barrera protectora . Aplicar una crema hidratante en la piel y un acondicionador sin enjuague en el cabello ayuda a reducir la absorción de cloro y sal. Mojarse con agua dulce antes del baño también resulta muy eficaz, ya que disminuye la capacidad de absorción de sustancias agresivas. Mientras estés en el agua, intenta no permanecer sumergido por tiempos prolongados y, si
es posible, enjuágate con agua dulce de vez en cuando para reducir la acumulación de cloro o sal. Si estás en una piscina, el uso de gorros de natación puede ser útil para proteger el cabello.
Cuidados después del baño
Al salir del agua, una ducha inmediata con agua dulce es clave. Usa un limpiador suave para eliminar residuos y evita jabones agresivos que puedan resecar aún más. En el cabello, un champú hidratante y un acondicionador profundo ayudarán a restaurar la humedad. Además, secar el cabello al aire libre es preferible a usar secadores o planchas, ya que el calor puede agravar la deshidratación.
¡Recuerda!
Si a pesar de estos cuidados notas sequedad persistente, irritación o fragilidad en el cabello, es recomendable acudir a un especialista para encontrar el tratamiento más adecuado según tus necesidades.
Fatiga veraniega. Causas y estrategias para mantener la energía
El verano es sinónimo de sol, playa y vacaciones, pero también puede traer consigo una sensación de cansancio persistente que nos deja sin energía. Este fenómeno, conocido como fatiga veraniega, se debe a una combinación de factores como el calor, la deshidratación y los cambios en nuestras rutinas diarias. Sus síntomas incluyen agotamiento general, falta de concentración, somnolencia y, en algunos casos, irritabilidad. Aunque no es una condición médica grave, puede afectar nuestro bienestar y hacernos sentir sin fuerzas para disfrutar del verano. Veamos algunas de sus principales causas y cómo combatirlas para mantenernos activos y con buen ánimo durante toda la temporada.
Deshidratación y pérdida de minerales
El calor excesivo hace que transpiremos más, lo que puede llevarnos a perder una gran cantidad de agua y minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio. Esta pérdida de electrolitos puede provocar fatiga, mareos y sensación de debilidad generalizada.
Cómo prevenirlo:
Para evitar la deshidratación, es fundamental beber suficiente agua a lo largo del día, incluso cuando no sintamos sed. Además, consumir frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, melón y pepino, ayuda a mantenernos hidratados de forma natural. Evitar el exceso de cafeína y alcohol también es clave, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos.
Alteraciones
en el sueño
Las noches calurosas pueden dificultar el descanso, provocando despertares frecuentes y una peor calidad del sueño. La falta de descanso adecuado se traduce en cansancio acumulado, menor concentración y un estado de ánimo decaído durante el día.
Cómo prevenirlo:
Para dormir mejor en verano, es recomendable mantener la habitación fresca y ventilada. Usar ropa de cama ligera y optar por pijamas de algodón también ayuda a regular la temperatura corporal. Un baño de agua tibia antes de acostarse puede favorecer la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Cambios en la alimentación
Durante el verano, es común que modifiquemos nuestros hábitos alimenticios, optando por comidas más ligeras, pero también cayendo en excesos como los helados, las bebidas azucaradas o el picoteo poco nutritivo. Estos cambios pueden hacer que sintamos falta de energía o digestiones pesadas.
Cómo prevenirlo:
Mantener una alimentación equilibrada es clave para evitar la fatiga, por lo que debe apostarse por consumir platos frescos y nutritivos, como ensaladas con proteína, frutas y frutos secos, ya que pueden aportar la energía necesaria sin sobrecargar el sistema digestivo. Evitar comidas muy copiosas y priorizar alimentos naturales es la mejor estrategia.
Exceso de actividades
El verano suele estar lleno de planes, viajes y actividades al aire libre, lo que puede hacer que terminemos agotados. Si bien es una época ideal para disfrutar, la falta de pausas en ocasiones genera una sensación de agotamiento constante.
Cómo prevenirlo:
Aprender a dosificar la energía es fundamental. Alternar días de mayor actividad con momentos de descanso permite mantener el equilibrio y evitar el agotamiento. Además, incorporar siestas cortas de 15 a 20 minutos puede ser una gran ayuda para recuperar energía sin afectar el descanso nocturno.
Consejos generales para combatir la fatiga veraniega
Aunque la fatiga en verano es común, existen muchas formas de minimizar su impacto y mantener la energía durante toda la temporada.
¿Estás bebiendo suficiente agua?
Asegúrate de hidratarte constantemente, sobre todo en los días de más calor.
¿Estás durmiendo bien?
Crea una rutina de sueño que te ayude a descansar mejor, manteniendo horarios regulares y un ambiente fresco en tu habitación.
¿Tu alimentación te aporta energía?
Opta por comidas frescas y ligeras que te ayuden a mantenerte activo sin generar pesadez.
¿Necesitas un descanso?
No te sobrecargues de planes. Tomarte momentos para relajarte y desconectar también es muy importante.
Nutrición deportiva: suplementos básicos que no deben faltar
Diego Manuel Camacho de la Ossa. Licenciado en Farmacia.
Practicar ejercicio con un rendimiento óptimo exige una recuperación eficaz tanto a nivel neuromuscular como en la reposición de los depósitos de glucógeno. Además, es crucial prevenir carencias de micronutrientes, mitigar el daño oxidativo y garantizar que nuestro organismo mantenga la homeostasis necesaria para su correcto funcionamiento. En este contexto, la suplementación estratégica puede jugar un papel fundamental.
Proteína
La ingesta proteica diaria es fundamental para obtener un buen rendimiento deportivo. Estas moléculas pueden encontrarse en fuentes como el suero de leche, guisantes, soja, huevo… Si bien una dieta equilibrada puede cubrir estos requerimientos, los suplementos proteicos se han posicionado como una herramienta que ofrece una forma práctica y económica de alcanzar las recomendaciones nutricionales diarias (1-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día).
Entre los tipos más comunes están:
• Whey: aislado de suero de leche con trazas de lactosa y grasa.
• Isolate: concentrado de suero ya sin lactosa ni grasa, solo proteína.
Para optimizar la recuperación muscular, se sugiere consumir entre 30-40 g de proteína de alta calidad (deportista de 70 kg de peso), combinada con hidratos de carbono, después del entrenamiento para favorecer la síntesis proteica y repara el tejido muscular dañado. Un batido de proteína con plátano es un ejemplo clásico de esta combinación.
Como alternativa a los batidos, los aminoácidos esenciales también pueden ser utilizados como suplemento (5-10 g/día). Estos compuestos son los bloques constructores de las proteínas y son efectivos para la mejora de la recuperación y el rendimiento deportivo.
Glutamina
La glutamina es el aminoácido no esencial más abundante en el cuerpo y cumple funciones clave en la salud muscular, inmunitaria, antioxidante e intestinal. Aunque el organismo puede producirla, en situaciones de alta demanda como ejercicio intenso, lesiones o enfermedades, puede ser necesaria su ingesta adicional. Entre sus principales beneficios destacan:
Recuperación muscular: favorece la reparación y evita la pérdida de masa muscular, siendo ideal para deportistas.
Refuerzo inmunológico: sirve como combustible para las células del sistema inmune.
Acción antioxidante: participa en la síntesis de glutatión, que combate los radicales libres.
Salud intestinal: mantiene la integridad de la mucosa y mejora la permeabilidad.
Se encuentra en alimentos de origen animal como carnes, huevos y lácteos, y en menor medida en vegetales como legumbres y frutos secos. La suplementación es útil en casos de estrés físico o enfermedades que comprometen el sistema inmune o digestivo.
Astaxantina y Q10
La astaxantina y la coenzima Q10 son potentes antioxidantes que actúan de forma sinérgica para neutralizar los radicales libres y proteger las células del daño oxidativo. Estos compuestos, presentes en alimentos como el salmón, las algas y las carnes rojas, desempeñan un papel fundamental en la protección de los telómeros, estructuras clave en el proceso de envejecimiento celular. Estos antioxidantes ofrecen múltiples beneficios para la salud, como:
• Proteger los telómeros, estructuras que se acortan con la edad y están relacionadas con el envejecimiento celular.
• Contribuir a tener un corazón sano al reducir la oxidación del colesterol LDL y mejorar la función mitocondrial.
• Disminuir el fotoenvejecimiento, mejorando la elasticidad y la hidratación de la piel.
• Ayudar a combatir los radicales libres y a reforzar las defensas naturales del organismo.
La astaxantina se recomienda en dosis de 4-10 mg/día, mientras que la Q10 entre 50-100 mg/día.
La suplementación deportiva es un complemento a una dieta equilibrada, no como única solución para mejorar el rendimiento. La elección de los suplementos debe basarse en una evaluación realizada por un profesional de la salud.
La importancia de las grasas saludables en tu dieta diaria
Las grasas suelen estar mal consideradas, pero la verdad es que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. No solo aportan energía, sino que también ayudan a absorber vitaminas y protegen nuestros órganos, pero no todas las grasas son iguales. Hoy te contamos por qué las grasas saludables deben ser parte de tu alimentación y cómo puedes incorporarlas de manera sencilla.
Consejos para incluir grasas saludables en tu alimentación
Elige grasas de calidad: opta por fuentes naturales como el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva virgen extra y los pescados grasos (salmón, atún, sardina). Estas grasas no solo son beneficiosas para el corazón, sino que también aportan saciedad y sabor a tus comidas.
No le tengas miedo al aceite de oliva: el aceite de oliva virgen extra es un gran aliado en la cocina. Úsalo para aliñar ensaladas, en tostadas o incluso para cocinar. Su perfil de ácidos grasos y antioxidantes lo convierten en una opción muy saludable.
Añade frutos secos a tus platos: un puñado de almendras, nueces o avellanas puede transformar cualquier plato. Agrégalos a ensaladas, yogures o incluso en preparaciones dulces. Son una excelente fuente de grasas saludables y proteínas.
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Incorpora pescados grasos en tu dieta: los pescados como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y protegen la salud del cerebro y el corazón. Intenta incluirlos al menos dos veces por semana.
Evita las grasas trans y ultraprocesadas: no todas las grasas son buenas. Evita los productos ultraprocesados con aceites hidrogenados o grasas trans, como algunas margarinas, bollería industrial y comida rápida. Opta por alternativas más naturales y saludables.
¿Sabías
Las semillas de chía son una de las mejores fuentes vegetales de omega-3, un tipo de grasa saludable que favorece la función cerebral y cardiovascular. Además, ayudan a mantenernos saciados por más tiempo gracias a su alto contenido en fibra. ¡Pequeñas pero poderosas!
Para demostrar que las grasas saludables tienen mucho que aportar y son fáciles de añadir a tu dieta te dejamos esta idea:
Pudding de chía y cacao ¡Pongámonos manos a la obra!
Ingredientes:
• 3 cucharadas de semillas de chía
• 1 taza de leche de coco (o cualquier leche vegetal)
• 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
• 1 cucharadita de miel o sirope de agave
• 1/2 cucharadita de esencia de vainilla
• Frutas frescas y frutos secos para decorar
Instrucciones:
1. Mezcla los ingredientes: en un bol, combina las semillas de chía, la leche de coco, el cacao en polvo, la miel y la esencia de vainilla. Remueve bien todos estos ingredientes para que no queden grumos.
2. Deja reposar: cubre el bol y refrigera por al menos 4 horas o durante toda la noche. Las semillas de chía absorberán el líquido y crearán una textura similar a un pudding.
3. Sirve y decora: remueve la mezcla antes de servir y decórala con frutas frescas y frutos secos para un extra de sabor y nutrientes.
¡Disfruta! Este pudding es perfecto como desayuno, como merienda o postre, y es una excelente manera de incorporar grasas saludables en tu dieta.
Beneficios de los tónicos faciales para refrescar tu piel en verano
Cuando llega el verano, la piel necesita un extra de frescura e hidratación para mantenerse equilibrada y luminosa. Aquí es donde los tónicos faciales se convierten en un gran aliado. Descubre cómo este producto puede ayudarte a mantener tu piel fresca y revitalizada durante los meses más calurosos.
El tónico facial es un producto ligero y refrescante que ayuda a equilibrar el pH de la piel, eliminar impurezas y prepararla para absorber mejor los siguientes pasos de tu rutina. Es ideal para aportar hidratación y una sensación de frescura instantánea, algo imprescindible en los días calurosos.
Todo lo que debes saber Rutina facial en 5 pasos:
• Refresca e hidrata la piel: en verano, el calor y el sol pueden resecarla. El uso de un tónico ayuda a reponer la hidratación perdida y a calmar la sensación de tirantez. Además, aporta frescura al instante, dejando la piel suave y confortable.
• Equilibra y protege el rostro: al aplicar un tónico, ayudas a restablecer el equilibrio natural de la piel después de la limpieza. Estos productos también contribuyen a reforzar la barrera cutánea, protegiéndola de las agresiones externas como la contaminación o el sudor excesivo.
• Minimiza los poros y controla el exceso de grasa: si tu piel tiende a volverse más grasa en verano, un tónico puede ayudarte a mantener los poros más cerrados y a controlar el exceso de sebo. Deja un acabado fresco y mate sin resecar la piel.
• Prepara la piel para otros productos: después de la limpieza, la piel puede quedar más receptiva. Aplicar un tónico antes del sérum o la crema hidratante permite que estos productos se absorban mejor y potencien sus beneficios.
Limpieza suave: lava tu rostro con un limpiador adecuado según tu tipo de piel para retirar impurezas y dejarla lista para los siguientes pasos.
Aplicación de tónico: usa un algodón o las manos para aplicar el tónico con suaves toques, sin arrastrar.
Hidratación ligera: usa un sérum o crema ligera para mantener la piel bien hidratada sin sensación pesada.
Protección solar: es imprescindible aplicar protector solar cada mañana para proteger la piel de los daños de los rayos solares.
Refresca a lo largo del día: lleva un tónico en formato spray para aplicarlo cuando necesites un extra de frescura.
¿Sabías que...?
El tónico no solo refresca la piel, sino que también ayuda a eliminar los restos de impurezas y residuos que pueden quedar tras la limpieza, dejando el rostro más limpio y preparado para recibir hidratación.
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Cenas saludables al aire libre que cuidan tu salud y tu felicidad
El verano es la estación perfecta para disfrutar de los paseos por el campo, compartir momentos con amigos y familia, y aprovechar al máximo la luz del día. Comer al aire libre no solo es un placer, sino que también tiene beneficios para la salud y el bienestar. Una cena ligera y equilibrada, disfrutada en una terraza, jardín o parque, puede mejorar la digestión, facilitar el descanso nocturno y aumentar nuestra energía. Además, las altas temperaturas nos invitan a optar por comidas frescas, llenas de nutrientes esenciales para mantenernos hidratados y saludables.
Beneficios de una cena saludable en verano
El calor del verano hace que nuestro cuerpo pierda más agua y minerales, lo que puede generar fatiga, digestión lenta e incluso deshidratación. Por eso, elegir ingredientes adecuados y equilibrados es fundamental para sentirnos bien.
Ventajas
• Favorecen el descanso nocturno: una cena pesada puede dificultar el sueño, mientras que una comida ligera ayuda a un mejor descanso.
• Mejoran la hidratación: alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, compensan la pérdida de líquidos durante el día.
• Favorecen el sistema inmunológico: los antioxidantes y vitaminas presentes en ciertos ingredientes frescos ayudan a mantener las defensas altas.
• Benefician la salud mental: cenar al aire libre promueve la relajación, reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo. La conexión con la naturaleza y el entorno tranquilo favorecen una sensación de bienestar general, ayudando a combatir la ansiedad y la fatiga emocional.
Ideas de cenas saludables
1. Ensalada de quinoa y aguacate. Ingredientes: quinoa cocida, aguacate, tomate cherry, pepino, limón, aceite de oliva y semillas de chía. Beneficios: rica en proteínas vegetales y grasas saludables, ideal para una digestión ligera y satisfactoria.
2. Gazpacho de sandía y tomate. Ingredientes: sandía, tomate, pepino, pimiento rojo, ajo, aceite de oliva y vinagre de manzana. Beneficios: un plato hidratante, refrescante y lleno de antioxidantes, perfecto para las noches calurosas.
3. Tostas integrales con hummus y verduras asadas. Ingredientes: pan integral, hummus casero, berenjena, calabacín y pimientos asados. Beneficios: aportan fibra y proteína vegetal, lo que ayuda a la digestión y mantiene la energía estable.
4. Brochetas de pollo y verduras a la parrilla. Ingredientes: pechuga de pollo, pimientos, champiñones y calabacín. Beneficios: una opción rica en proteínas de calidad sin exceso de grasa.
Cómo proteger tu visión en la era digital
En un mundo cada vez más digitalizado, nuestros ojos están sometidos a un esfuerzo constante debido al uso prolongado de pantallas. Ordenadores, teléfonos inteligentes, tablets y televisores forman parte de nuestra vida diaria, pero su uso excesivo puede provocar fatiga visual, cansancio ocular e incluso problemas más graves a largo plazo.
Proteger la salud ocular es posible si adoptamos ciertos hábitos ; pequeños cambios en nuestra rutina, como hacer pausas frecuentes, ajustar el brillo de las pantallas o parpadear con más frecuencia, pueden aliviar la fatiga ocular y mejorar nuestra salud visual.
En este artículo, analizamos el impacto de la exposición prolongada a pantallas en la función ocular y revisamos estrategias basadas en evidencias para mitigar sus efectos. Desde la adaptación de la iluminación y la ergonomía visual hasta el papel de la nutrición y la hidratación en la salud ocular, abordamos medidas respaldadas por estudios oftalmológicos que pueden contribuir a la prevención de la fatiga visual y otras alteraciones asociadas al entorno digital.
del entorno digital en la salud ocular
El uso prolongado de pantallas genera una demanda visual sostenida que puede alterar la fisiología ocular Uno de los efectos más comunes es la fatiga visual digital, caracterizada por síntomas como sequedad ocular, visión borrosa y cefaleas. Estos efectos se deben, en parte, a la reducción del parpadeo durante la exposición a dispositivos electrónicos, lo que compromete la lubricación ocular y favorece la evaporación de la película lagrimal. Además, la luz azul emitida por pantallas puede generar estrés oxidativo en la retina, con posibles implicaciones en la degeneración macular.
Diversos estudios sugieren que la exposición prolongada a pantallas también puede alterar el ritmo circadiano, afectando la calidad del sueño y la salud ocular a largo plazo. Factores como la distancia de visualización, el contraste de la pantalla y la iluminación ambiental influyen en la carga visual.
La adopción de medidas preventivas es esencial para proteger tu visión.
Estrategias para proteger tu visión
Implementar hábitos adecuados puede mitigar los efectos negativos del uso prolongado de pantallas. La regla 20-20-20, que consiste en desviar la mirada cada 20 minutos hacia un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos, ayuda a reducir la fatiga ocular. Asimismo, ajustar el brillo y contraste de las pantallas, mantener una distancia adecuada y evitar reflejos puede optimizar la ergonomía visual.
Las revisiones oftalmológicas periódicas permiten detectar a tiempo posibles alteraciones derivadas de la exposición digital. Además, el uso de lágrimas artificiales y filtros para la luz azul puede contribuir a preservar la salud ocular a largo plazo.
del monitoreo y la prevención
El diagnóstico temprano de problemas visuales asociados al uso excesivo de pantallas es clave para prevenir complicaciones a largo plazo. Consultar regularmente a un especialista permite identificar síntomas como la fatiga ocular crónica, la sequedad ocular o dificultades de enfoque antes de que se agraven.
Además, la educación sobre higiene visual y el fomento de pausas activas en entornos laborales y educativos pueden reducir significativamente esta afección de la visión. Adoptar estrategias de prevención basadas en evidencia científica es fundamental para minimizar el impacto del mundo digital en la salud ocular y mantener una visión óptima.
tecnológica
Las innovaciones tecnológicas han desarrollado soluciones para mitigar el impacto del uso prolongado de pantallas en la salud ocular. Los filtros de luz azul, los modos de lectura y las pantallas con tecnología antirreflejo ayudan a reducir la fatiga visual y mejorar el confort durante su uso. Ajustar el brillo y contraste según la iluminación ambiental también contribuye a minimizar el esfuerzo ocular.
Asimismo, el desarrollo de lentes especializadas y tratamientos ópticos específicos permite una protección adicional. Estas medidas, combinadas con hábitos saludables, pueden optimizar la experiencia digital y preservar la una buena calidad visual a lo largo del tiempo.
del entorno en la salud ocular
Factores ambientales como la iluminación inadecuada, la exposición prolongada a pantallas y la falta de humedad en el aire pueden agravar los efectos del estrés visual digital. Una luz demasiado intensa o, por el contrario, insuficiente, obliga a los ojos a realizar un esfuerzo adicional, aumentando la fatiga ocular.
Optimizar el entorno de trabajo y descanso es esencial para reducir el impacto en la visión. Mantener una iluminación equilibrada, usar filtros antirreflejo y garantizar una adecuada ventilación y humedad en los espacios cerrados contribuye a minimizar la irritación ocular y mejorar el confort visual a largo plazo.
Impacto
Impacto
Importancia
Adaptación
Hábitos para proteger nuestra salud ocular en la era digital
El uso prolongado de dispositivos electrónicos puede generar fatiga visual, sequedad ocular y alteraciones en la acomodación. Sin embargo, ciertos hábitos pueden mitigar estos efectos:
• Regular la exposición a pantallas: alternar períodos de trabajo con pausas visuales disminuye el esfuerzo ocular acumulado.
• Optimizar la configuración de los dispositivos: reducir el brillo, aumentar el contraste y activar filtros de luz azul minimiza la fatiga visual.
• Favorecer la lubricación ocular: parpadear conscientemente y utilizar lágrimas artificiales previene la sequedad ocular.
• Mantener una distancia adecuada: colocar la pantalla a una distancia de 50 cm y asegurar que esté a la altura de los ojos ayuda a reducir la sobrecarga acomodativa.
• Realizar revisiones oftalmológicas periódicas: un diagnóstico temprano puede ayudar a prevenir o corregir anomalías visuales asociadas al uso frecuente de pantallas.
Pequeños cambios en tu rutina pueden mejorar tu salud visual.
Cambios
para tener una
visión saludable
Además de estas estrategias, pequeñas modificaciones en la rutina pueden marcar una diferencia significativa:
Controlar la iluminación ambiental: evitar reflejos y ajustar la luz del entorno ayuda a disminuir la fatiga ocular.
Incorporar alimentos ricos en antioxidantes: nutrientes como la luteína y la zeaxantina protegen la retina del daño oxidativo.
Garantizar un descanso visual adecuado: dormir entre 7 y 8 horas diarias favorece la regeneración celular ocular.
Reducir la exposición a pantallas antes de dormir: disminuir el estímulo lumínico previo al descanso mejora la calidad del sueño y la función visual.
Consultar a un especialista ante cualquier síntoma que sea persistente: la detección precoz de problemas oculares es clave para preservar la salud visual.
El exceso de peso: un verdadero reto para la salud
EPUBLIRREPORTAJE
l número de personas que están insatisfechas con sus cuerpos y luchan con las básculas aumenta constantemente. En España, el sobrepeso y la obesidad son cada vez más prevalentes. De hecho, según estudios recientes, el 56% de los adultos españoles tienen sobrepeso u obesidad y uno de cada tres niños se enfrenta al mismo problema. Estos trastornos pueden estar estrechamente relacionados con una variedad de patologías, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y los problemas respiratorios. El sobrepeso y la obesidad no solo pueden reducir significativamente la calidad de vida, sino también aumentar el riesgo de mortalidad prematura.
Un enfoque sistémico para el control de peso
El control de peso debe abordarse, principalmente como un objetivo de salud y no exclusivamente estético. Hoy en día, la investigación científica ya no se centra solo en el peso corporal, sino también en la composición corporal, la distribución de la grasa y la salud del cuerpo en general. Por lo tanto, el tratamiento de control de peso requiere un enfoque sistémico que actúe a través de tres pasos clave: los alimentos que ingerimos, el consumo de energía y el drenaje de líquidos.
- Nutrición y control de la glucemia: después de una comida, especialmente si es rica en carbohidratos simples, los niveles de azúcar en sangre (glucemia) aumentan al estimular la liberación de insulina. Sin embargo, los picos glucémicos posprandiales elevados conducen a la acumulación de grasas (gran parte del azúcar se transforma en grasa) y al bloqueo del uso de las reservas, un proceso que nos genera una sensación de hambre precoz. Por el contrario, un aumento gradual del azúcar en la sangre permite que el cuerpo utilice las reservas de grasa para obtener energía y no sentir hambre inmediatamente después de una comida. Comer alimentos de bajo índice glucémico, como cereales integrales, legumbres y verduras sin almidón (alcachofas,
broccoli, verduras de hoja verde…), ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en sangre.
- Gestión de reservas energéticas: la acumulación excesiva de grasa conduce a un aumento en el volumen y del número de células en el tejido adiposo (adipocitos). Cuando estas células ya no pueden gestionar toda la grasa, liberan sustancias en la sangre que pueden causar inflamación y problemas en varios órganos. Además, puede haber altos niveles de ácidos grasos (no almacenados por las células grasas) en la sangre, lo que puede ralentizar el metabolismo energético y aumentar el hambre y el cansancio. De este modo, se crea un círculo vicioso que favorece posteriormente una mayor acumulación de grasa. En esta condición de bloqueo metabólico, es importante actuar sobre todos los órganos implicados en el metabolismo de las grasas, como el tejido adiposo, el hígado y el hipotálamo, para reactivar todo el organismo.
- Drenaje metabólico: cuando existe un exceso de peso, el cuerpo tiende a retener más líquidos, dado que el sistema linfático, que gestiona el intercambio con el sistema circulatorio sanguíneo y asegura el equilibrio hídrico de los tejidos, no funciona correctamente. Esta situación ralentiza el drenaje de líquidos que, junto con proteínas y lípidos, se estancan en los tejidos, favoreciendo la inflamación.
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Soluciones naturales para el control de peso
Actualmente, existen soluciones 100% naturales efectivas, seguras y basadas en evidencias científicas. Concretamente, existen productos formulados con complejos vegetales que actúan sobre las diferentes fases del control de peso. Por ejemplo, es posible ayudar a contrarrestar la acumulación de grasa abdominal, regulando la absorción de azúcares y carbohidratos, con productos formulados con complejos vegetales a base de polisacáridos. Estas sustancias actúan en el intestino formando un gel altamente viscoso que favorece el control del pico glucémico y, además, aumenta la sensación de saciedad a la vez que reduce el apetito.
Para una acción específica sobre el metabolismo de las grasas, se pueden tener en cuenta productos a base de complejos vegetales con extractos de Té Verde, Mate, Cardo Mariano y Semillas de Uva. El té verde favorece la termogénesis y, por tanto, el consumo de energía. El mate tiene una acción más específica sobre el metabolismo de las grasas ya que favorece su degradación, mientras que el cardo mariano apoya la función hepática, que es esencial para el control de la grasa en el cuerpo. Las semillas de uva mejoran la funcionalidad de la microcirculación, además de tener una acción antioxidante.
Por último, podemos encontrar productos a base de complejos vegetales con extractos de trigo sarraceno, rusco, diente de león, vara de oro y ortosifón que favorecen el drenaje de los líquidos corporales y mejoran la funcionalidad del sistema vascular (linfático y venoso).
Combinados a un estilo de vida adecuado , estos mecanismos de acción contribuyen a un enfoque natural y sostenible del control del peso y del bienestar del cuerpo y el medio ambiente.
La prevención: clave
Adoptar un estilo de vida saludable puede marcar una gran diferencia en su bienestar y calidad de vida. Estos sencillos consejos te pueden ayudar a conseguirlo:
• Comer al menos 2 porciones de frutas y 2 de verduras frescas de temporada.
• Mantener el peso corporal dentro de los valores de normopeso (IMC entre 18,5-25).
• Realizar de actividad física moderada o intensa, preferiblemente todos los días.
• Controlar su ingesta de grasas (no más del 30% de su energía diaria) y reemplazar la mayoría de las grasas saturadas con grasas insaturadas.
• Reemplazar la carne grasa y los productos cárnicos con legumbres, pescado, aves o carne magra.
• Tomar leche y productos lácteos (kéfir, leche fermentada, yogur y queso) que sean bajos en grasa y sal.
• Seleccionar alimentos bajos en azúcar y consumir azúcares libres con moderación, limitando la frecuencia de bebidas azucaradas y dulces.
• Elige una dieta baja en sal. La ingesta total de sal no debe exceder una cucharadita (5 g) por día, incluida la sal presente en el pan y en los alimentos procesados, conservas y curados.
• Preparar los alimentos de forma segura e higiénica Cocinar al vapor, al horno, hervir o cocinar en el microondas para reducir la cantidad de grasa añadida.
El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud importantes y cada vez más frecuentes. Sin embargo, combinando buenos hábitos y adoptando estrategias efectivas de control de peso, es posible mejorar la salud de la población. El farmacéutico puede desempeñar un papel importante en la promoción de un estilo de vida saludable y las acciones que puede tomar para tratar el exceso de peso de manera equilibrada.
Trucos para refrescar a tu gato en verano
El verano puede ser una época complicada para los gatos, sobre todo porque no pueden regular su temperatura corporal de la misma manera que los humanos. Aunque los felinos son expertos en encontrar rincones frescos para descansar, a veces el calor puede ser excesivo y causarles malestar. Para ayudar a tu compañero de cuatro patas a sobrellevar mejor las altas temperaturas, te contamos algunos trucos efectivos para mantenerlo fresco y cómodo.
Peinar a tu gato con frecuencia
Uno de los métodos más sencillos para ayudar a tu gato a mantenerse fresco es cepillarlo regularmente. El pelo muerto actúa como una capa adicional que retiene el calor, dificultando la ventilación natural de su piel. Utilizar un cepillo adecuado, como un Furminator o un peine de goma, puede ayudar a eliminar el exceso de pelo y reducir la sensación de calor.
Si tu gato tiene el pelaje largo, evita raparlo por completo Aunque pueda parecer una buena idea, el pelo también actúa como un aislante térmico, protegiéndolo tanto del frío como del calor. En su lugar, opta por recortar ligeramente su pelaje para favorecer la circulación del aire sin exponer su piel al sol.
Mantén su hidratación en niveles óptimos
Los gatos no suelen beber tanta agua como los perros, lo que puede suponer un problema en los meses más calurosos. Para fomentar una hidratación adecuada , coloca varios bebederos por la casa y cambia el agua con frecuencia para que siempre esté fresca o añade cubitos de hielo al cuenco para mantenerla fría por más tiempo.
Otra forma de aumentar su ingesta de líquidos es ofreciendo comida húmeda . Este tipo de alimentación tiene un alto contenido de agua, ayudando a mantener su organismo hidratado. También puedes preparar helados para gatos con su comida favorita mezclada con agua y congelada en pequeñas porciones.
Utiliza toallas húmedas y pulverizadores
A muchos gatos no les gusta el agua, pero puedes refrescarlos suavemente con una toalla húmeda . Simplemente humedece una toalla con agua fresca y pásala por su lomo y cabeza lo que le ayudará a reducir su temperatura sin estresarlo demasiado.
Otra alternativa es utilizar un pulverizador de agua con una bruma fina. Rocía ligeramente sus patas y orejas, ya que estas son zonas clave para la regulación térmica y recuerda hacerlo con cuidado y sin forzarlo, respetando su nivel de tolerancia.
Crea espacios frescos en casa
Los gatos suelen buscar lugares frescos para descansar, así que ayúdale a encontrar la mejor ubicación dentro del hogar. Puedes colocar una cama refrigerante o fabricar una casera con una toalla húmeda sobre una superficie plana y bien ventilada. También puedes dejar baldosas frías accesibles para que se acueste sobre ellas.
Si tienes aire acondicionado o ventiladores, úsalos estratégicamente. Evita que el flujo de aire les dé directamente, ya que podría causarles molestias o resfriados. En su lugar, distribuye el aire de manera uniforme para mantener una temperatura agradable en toda la habitación.
Dales sombra y limita la exposición al sol
Si tu gato tiene acceso a zonas exteriores como terrazas o patios, asegúrate de que haya suficientes áreas con sombra donde pueda resguardarse. Puedes utilizar cortinas, sombrillas o incluso colocar cajas donde pueda refugiarse del sol.
En las horas más calurosas del día, es recomendable que permanezca en el interior. Si le gusta asomarse por la ventana, asegúrate de que no esté expuesto al sol durante largos periodos. También puedes aplicar protector solar específico para gatos en zonas sensibles como la nariz y las orejas.
Ajusta su rutina diaria
Los gatos suelen ser más activos en las horas frescas del día, por lo que es recomendable adaptar su rutina de juegos y alimentación Evita que realice actividades físicas intensas en las horas donde las temperaturas son muy altas, ya que esto puede provocar golpes de calor.
Conclusión
El calor del verano puede ser un desafío para tu gato, pero con unos pequeños cambios en su rutina puedes hacer que pase esta estación mucho más agradable. Desde mantenerlo hidratado hasta proporcionarle espacios frescos y ventilados, todas estas acciones contribuirán a su bienestar.
Recuerda siempre observar su comportamiento. Si notas signos de golpe de calor como jadeo excesivo, letargo o dificultad para respirar, consulta con un veterinario de inmediato. Tu gato confía en ti para su bienestar, y con estos trucos lo ayudarás a disfrutar del verano sin sufrir por el calor.
Alimentos orgánicos: cuidando tu salud y el planeta con una dieta sostenible
Cada elección en nuestra dieta tiene un impacto, no solo en nuestra salud, sino también en el planeta. La alimentación sostenible busca reducir la huella ambiental de los sistemas de producción, respetando la biodiversidad y optimizando los recursos naturales. Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), una dieta basada en productos más sostenibles podría ser clave para enfrentar desafíos como el cambio climático y la seguridad alimentaria. Además, optar por alimentos orgánicos y de proximidad puede marcar la diferencia en la conservación del ecosistema y el bienestar global.
Alimentos orgánicos
La agricultura orgánica apuesta por prácticas sostenibles que protegen el medio ambiente y garantizan alimentos más naturales. A diferencia de la producción convencional, evita el uso de fertilizantes y pesticidas sintéticos, favoreciendo métodos como la rotación de cultivos, el compostaje y el control biológico de plagas. Estas técnicas no solo preservan la biodiversidad y la fertilidad del suelo, sino que también reducen la contaminación del agua y las emisiones de gases de efecto invernadero. Optar por alimentos orgánicos es, por tanto, una forma de cuidar la salud y contribuir a un sistema alimentario más sostenible para el futuro.
¿Qué se considera
un alimento orgánico?
Los alimentos orgánicos son aquellos producidos sin fertilizantes ni pesticidas sintéticos respetando los ciclos naturales y promoviendo la biodiversidad. Su cultivo minimiza el impacto ambiental y contribuye a la seguridad alimentaria. Además, los productos orgánicos prescinden de antibióticos y hormonas en la ganadería, garantizando un mayor bienestar animal. Aunque su precio suele ser más elevado, su demanda ha crecido en los últimos años, impulsada por una mayor conciencia sobre la salud y el medioambiente.
Beneficios para tu cuerpo
Una alimentación sostenible no solo favorece al planeta, sino también al bienestar humano Una dieta basada en productos orgánicos y de proximidad contribuye a una mejor salud al reducir la exposición a pesticidas y sustancias químicas nocivas. Además, el consumo de frutas, verduras y cereales integrales cultivados de manera ecológica aporta un mayor contenido de antioxidantes y micronutrientes esenciales. Adoptar este tipo de alimentación también puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes, promoviendo un estilo de vida más equilibrado y saludable.
¿Cómo
reducir el impacto ambiental con tu dieta?
La forma en que nos alimentamos tiene un impacto directo en el planeta. El sistema alimentario global es responsable de casi el 30 % de las emisiones de gases de efecto invernadero, debido a factores como la deforestación, el uso intensivo del agua y el transporte de alimentos a largas distancias. Adoptar una dieta más sostenible, basada en productos de proximidad, alimentos de origen vegetal y opciones con menor huella ecológica, puede reducir hasta en un 40 % la emisión de estos gases. Priorizar ingredientes frescos y de temporada, así como reducir el desperdicio alimentario, son acciones clave para avanzar hacia un modelo más respetuoso con el medioambiente.
Noticia eco
La diferencia de precios entre los alimentos ecológicos y convencionales ha ido reduciéndose en la última década. Aunque los productos ecológicos siguen siendo más caros, su precio ha descendido, mientras que el de los convencionales ha aumentado más rápidamente, acortando la brecha entre ambos.
Los hogares españ oles destinan el 3,27% de su presupuesto en alimentación a productos ecológicos.
Dato eco
Las frutas ecológicas son las más consumidas (24,2%) , seguidas de hortalizas (17,1%) y carne (15%).
¿Te apuntas?
• Incluye más elementos ecológicos en tu compra: opta por frutas, verduras y otros alimentos ecológicos para una alimentación más sostenible.
• Compra en el canal que prefieras: supermercados, tiendas tradicionales o e-commerce, hay opciones para todos.
• Aprovecha cada producto: planifica bien tus compras para reducir el desperdicio y sacar el máximo partido a los ecológicos.
• Apoya el cambio: al elegir alimentos de este tipo, contribuyes a un sistema de producción más respetuoso con el medio ambiente.
JUEGOS
El poder de los pasatiempos
Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.
A
continuación te dejamos 4
juegos
que te aportarán numerosos beneficios, como:
• Prevenir el deterioro cognitivo.
• Mejorar la memoria a largo plazo.
• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.
• Estimular el desarrollo de la atención y la concentración.
• Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.
ESTIMULA TU ATENCIÓN
CON NUESTRA SOPA DE LETRAS
DESCUBRE AQUÍ LAS SOLUCIONES
EMPEZAMOS CON UN LABERINTO
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Horizontal
4. Sopa fría ideal para las cenas de verano al aire libre, hidratante y rica en antioxidantes.
5. Parte del ojo que puede verse afectada por la exposición prolongada a la luz azul de dispositivos.
7. Necesario para evitar el agotamiento en verano, especialmente durante los días calurosos.
9. Propiedad de algunos tónicos y protectores solares que reduce el brillo en la piel.
10. Minerales esenciales como sodio o potasio que se pierden con el sudor y deben reponerse.
12. Siglas que indican el nivel de protección solar de una crema o loción.
Vertical
1. Término que define una forma de alimentación y vida respetuosa con el medioambiente y la salud.
2. Cereal saludable y saciante, protagonista de ensaladas veraniegas ligeras.
3. Macronutrientes esenciales que pueden ser saludables si se eligen adecuadamente.
6. Producto que ayuda a proteger y reparar el cabello tras la exposición a sal y cloro.
8. Tipo de grasa saludable presente en pescados como el salmón o las sardinas.
11. Producto facial que refresca, equilibra y prepara la piel durante el verano.
Palabras
ANTIOXIDANTES CABELLO | DESHIDRATACIÓN
DESORIENTACIÓN | ENROJECIMIENTO
FATIGA | FOTOEXPOSICIÓN | GAFASDESOL
GRASA | HIDRATACIÓN NATURALES | PANTALLAS
| PROTECCIÓN | REFRESCAR VERANO
15. Clasificación de la piel según su reacción al sol; clave para elegir el protector solar adecuado.
16. Sustancia presente en piscinas que puede resecar la piel y dañar el cabello.
13. Sensación de cansancio común en verano, causada por calor, deshidratación o cambios de hábitos.
14. Se puede usar para refrescar a tu gato en verano sin necesidad de bañarlo.
