El poder de las especias en la salud y sus beneficios + receta
¿Es el acné ocasional o necesitas ayuda de un especialista?
La relación entre el sistema inmunológico y el estrés crónico.
más ECO
El poder de las plantas en interiores para mejorar la calidad del aire en casa.
¡Bienvenidos a la edición de invierno de nuestra revista efemás!
Con la bajada de temperaturas, el cuerpo y la mente nos piden un cuidado más consciente. En esta edición, hemos preparado contenidos que te ayudarán a reforzar tus defensas, encontrar equilibrio en tu rutina diaria y cuidar de ti desde dentro hacia fuera.
Reflexionamos sobre cómo el frío puede afectar al sistema inmunológico y qué hábitos podemos incorporar para mantenernos fuertes y saludables durante esta estación. También analizamos cómo el uso prolongado de dispositivos digitales está influyendo en nuestras funciones cognitivas, una realidad cada vez más presente en nuestro día a día.
Además, ponemos el foco en la piel, ayudándote a distinguir cuándo el acné ocasional puede requerir atención especializada, y te acercamos a la importancia de mantener relaciones sociales saludables para cuidar no solo de tu bienestar emocional, sino también del físico.
No te pierdas otros temas destacados de este número:
+ El vínculo entre la salud digestiva y el estado de ánimo.
+ Cómo aprovechar los beneficios de las especias para tu salud.
+ Plantas de interior que mejoran la calidad del aire en casa.
Si quieres descubrir más, ¡sigue leyendo y descubre los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+ Club! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+ para comenzar a disfrutar de todas las ventajas.
Editor: FMAS SERVICIOS FARMACÉUTICOS
Depósito Legal: MU 1346-2023
ISSN: 3020-4917
Editada: MURCIA
Pág. 4
Alimentación saludable en tiempos de invierno.
Pág. 7
El valor del SPD en el cuidado de los pacientes polimedicados.
Pág. 10
La salud del cerebro en la era digital: ¿Cómo afectan los dispositivos electrónicos a nuestras funciones cognitivas?
Pág. 12
Cómo el frío afecta tu sistema inmune y qué hacer para fortalecerlo.
Pág. 24
La relación entre el sistema inmunológico y el estrés crónico.
Pág. 14
Magnesio: el mineral esencial que tu cuerpo necesita
Pág. 17
El poder de las especias en la salud y sus beneficios + receta
Pág. 20
¿Es el acné ocasional o necesitas ayuda de un especialista? Claves para identificarlo.
Pág. 27
Vitamina C: por qué es importante y cómo elegir el suplemento adecuado.
Pág. 22
El importante papel del contacto social en el bienestar físico y emocional.
Pág. 30
Cómo afecta el cambio de horario a los perros.
Pág. 32
El poder de las plantas en interiores para mejorar la calidad del aire en casa.
10 PASATIEMPOS
Pág. 34
Pasatiempos
Elena Martínez Monje. Farmacia Santa Bárbara C.B.
Con la llegada del invierno los días se acortan, bajan las temperaturas y cambian nuestros hábitos. Como resultado, comemos diferente, salimos menos de casa y hacemos menos ejercicio, todo esto puede influir en el control de nuestro peso.
¿Cómo afecta el invierno al control de nuestro peso?
El frío no solo modifica nuestros hábitos , también tenemos diversos factores que juegan en beneficio nuestro, como es la respuesta del metabolismo, el cual responde al descenso de temperatura aumentando ligeramente su actividad para mantener el calor.
El frío tiene un doble efecto sobre el metabolismo que debemos conocer para poder manejarlo a nuestro favor:
Efecto sobre el metabolismo
• Termogénesis y gasto calórico: el cuerpo necesita generar calor para mantener su temperatura central y por tanto debe quemar más calorías en un ambiente frío.
• Grasa parda: la exposición al frío prolongada puede activar este tipo de grasa que quema calorías para producir calor y se puede favorecer la pérdida de peso.
Para un control de peso exitoso en invierno, la clave es la consistencia y el equilibrio. " "
Pero existen otros factores ligados a nuestras costumbres y hábitos de alimentación cuando llega el invierno:
Factores ligados a nuestros hábitos
• Aumentamos nuestra ingesta calórica y consumimos alimentos más ricos en grasas: el cuerpo pide comidas más copiosas como son las frituras, postres o bebidas calientes, que suelen ser más ricos en grasas y azúcares.
• Menor actividad física: los días son más cortos y fríos, por lo que tenemos menos motivación para realizar ejercicio al aire libre y nos volvemos más sedentarios.
En resumen, el frío nos hace quemar más calorías, pero nuestros hábitos invernales anulan o superan este efecto.
¿Cómo aprovechar la termogénesis en invierno?
Existen estrategias sencillas que nos van a ayudar, como puede ser elegir alimentos con alta densidad nutricional, ricos en vitaminas, minerales, en fibra y bajos en grasas. La alimentación en invierno debe ser cálida, energética y rica en nutrientes para fortalecer el sistema inmunitario y mantener energía. Pequeños cambios como mejorar nuestro descanso o realizar ejercicio pueden ayudar a controlar nuestro peso durante esta época.
Se recomienda aumentar el consumo de alimentos de temporada como legumbres, verduras de raíz y frutas frescas, que aportan vitaminas, minerales y fibras, también proteínas, grasas saludables. Además, es importante mantenernos hidratados, siendo una opción muy buena para esta época las sopas y los caldos.
¿Qué alimentos son esenciales en invierno?
Frutas y verduras
• Frutas de temporada: naranjas, mandarinas y pomelos son una excelente fuente de vitamina C, un potente antioxidante que refuerza el sistema inmunitario y aumenta la vitalidad.
• Verduras de hoja verde: espinacas y acelgas aportan fibra y vitaminas A, C, K y del grupo B. Favorecen la digestión, ayudan a regular la tensión arterial y fortalecen nuestras defensas.
• Verduras crucíferas: el brócoli y la coliflor destacan por su contenido en fibra, vitaminas y minerales como folatos, calcio, potasio, magnesio y hierro. Además, contribuyen al control de la tensión y al cuidado de los huesos.
Legumbres y cereales
Las lentejas, los garbanzos y las habichuelas son una excelente fuente de proteínas vegetales. Los cereales integrales aportan carbohidratos de absorción lenta, fibra, vitaminas del grupo B, hierro y magnesio. Juntos, ayudan a controlar el peso y mantener estables los niveles de glucosa en sangre.
Grasas saludables
Son principalmente las grasas insaturadas (mono y poliinsaturadas omega-3 y omega-6), se encuentran en el aceite de oliva y en alimentos como el aguacate, frutos secos y semillas, ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno HDL, tienen beneficios antiinflamatorios y también para la salud cardiovascular y cerebral.
Fuentes de proteína
• Carne magra: tiene un alto contenido de proteínas de alta calidad (pollo, conejo), y un bajo contenido en grasas y calorías, lo que la hace ideal para el desarrollo del tejido muscular, el control de peso y la salud cardiovascular. Es una fuente rica en vitaminas del grupo B, minerales como el hierro, el Zinc, fósforo y selenio, importante para la producción de glóbulos rojo y el sistema inmunitario. Su consumo también debe ser 2 o 3 veces a la semana.
• Pescado azul: (rico en omega-3) 2 o 3 veces a la semana. Muy rico en proteínas y ácidos grasos Omega-3, además de Vitaminas A y D, minerales como fósforo, yodo y selenio. Sus propiedades benefician al sistema cardiovascular, reducen la inflamación, mejoran la función cerebral y ayudan al desarrollo óseo.
• Huevos: destacan por su alto contenido en vitaminas como la A, D, B12 y folatos, además de hierro, selenio, fósforo y Zinc, luteína y colina, ayudan a la función muscular, ósea y fortalecen el sistema inmunitario.
Date de alta en F+ Club y llévate este gel de baño aloe vera 100 ml de Interapothek.
VENTAJAS Y PROMOCIONES
EXCLUSIVAS EN MARCAS LÍDERES
DESCUENTOS EN TODAS TUS COMPRAS DE PARAFARMACIA Y DIETÉTICA
El valor del SPD en el cuidado de los pacientes polimedicados
Paloma Briceño. Farmacia Paloma Briceño.
*Por realizar
Si formas parte de F+ Club y cumples años este trimestre, te regalamos este protector labial aloe vera de interapothek.
En la farmacia comunitaria convivimos a diario con pacientes que toman varios medicamentos al día.
Personas mayores, con enfermedades crónicas o con patologías complejas que deben seguir pautas precisas, las cuales en ocasiones son difíciles de manejar. Para ellos, el Sistema Personalizado de Dosificación (SPD) es mucho más que un blíster con pastillas: es una herramienta que protege su salud y mejora su calidad de vida.
¿Por qué el SPD es clave para los pacientes polimedicados?
Los pacientes polimedicados —aquellos que toman cinco o más medicamentos de forma crónica— son especialmente vulnerables a los errores: olvidos, duplicidades o confusiones con los envases. Esto puede comprometer la eficacia del tratamiento o incluso provocar reacciones adversas.
El SPD actúa como un sistema de seguridad, ya que permite al paciente cumplir con su tratamiento de manera sencilla, reduce los errores y mejora su confianza. A la vez, facilita el trabajo de familiares o cuidadores, que pueden supervisar la toma con tranquilidad y sin dudas.
Además, la preparación del SPD obliga al farmacéutico a revisar de forma periódica toda la medicación que toma el paciente, lo que se traduce en una supervisión continua que muchas veces permite detectar problemas antes de que se conviertan en complicaciones: desde duplicidades terapéuticas hasta efectos adversos o pautas obsoletas.
El SPD consiste en preparar la medicación agrupándola por días y momentos de toma (mañana, mediodía, tarde, noche), dentro de un dispositivo individual, y así, el paciente solo tiene que seguir el orden marcado. Pero detrás de cada SPD hay un trabajo riguroso del farmacéutico: revisión de tratamientos, detección de interacciones, control de caducidades y verificación de pautas actualizadas según prescripción médica.
El seguimiento farmacéutico: el valor añadido
El SPD no termina cuando se entrega al paciente; al contrario, es el punto de partida de un seguimiento activo. En cada renovación, revisamos cómo se encuentra el paciente, si ha notado cambios, si sigue correctamente la pauta o si ha habido modificaciones médicas.
Este contacto regular nos convierte en un eslabón clave en la cadena asistencial. En muchas ocasiones, somos los primeros en detectar alertas: un paciente que no acude a recoger su SPD, que comenta sentirse peor o que ha dejado de tomar un medicamento. Esa cercanía y observación continua son parte esencial de la atención farmacéutica moderna.
El seguimiento refuerza además la relación de confianza con el paciente, que siente que hay un profesional atento, que le escucha y le acompaña en su proceso. Esa sensación de apoyo se traduce, a su vez, en una mayor adherencia al tratamiento.
El SPD aporta beneficios clínicos, económicos y sociales. El más evidente es la mejora de la adherencia terapéutica , uno de los grandes retos de la sanidad actual, ya que se estima que la mitad de los pacientes crónicos no siguen correctamente su tratamiento, lo que provoca recaídas, hospitalizaciones y aumento del gasto sanitario.
Gracias al SPD, el paciente dispone de una guía visual y estructurada que le permite cumplir las pautas sin esfuerzo. Además, al reducir los errores y detectar incidencias tempranas , se previenen complicaciones, se mejora la estabilidad clínica y se optimiza el uso de los recursos sanitarios.
Desde la farmacia, este servicio también refuerza el papel sanitario del farmacéutico. Nos permite ejercer una atención más personalizada, basada en la revisión, el control y el acompañamiento. Y lo más importante: pone en el centro al paciente, no al medicamento.
Un servicio con valor humano
El servicio de SPD (Sistema Personalizado de Dosificación) requiere tiempo, rigor y un firme compromiso con la salud de las personas. No se trata únicamente de organizar pastillas en un blíster, sino de ofrecer un acompañamiento continuo, humano y cercano. Cada preparación conlleva una responsabilidad profunda: garantizar la seguridad del paciente, mejorar su adherencia al tratamiento y, sobre todo, cuidar de su bienestar.
Para muchos pacientes, acudir semanal o quincenalmente a recoger su SPD se ha convertido en mucho más que una simple gestión farmacéutica. Es un momento de encuentro, una oportunidad para ser escuchados, resolver dudas, compartir inquietudes o simplemente conversar. En esos breves instantes, se construyen vínculos de confianza que trascienden lo clínico.
En un sistema sanitario cada vez más tecnificado y fragmentado, donde la automatización y la prisa amenazan con deshumanizar la atención, el SPD simboliza todo lo contrario: cercanía, empatía y continuidad asistencial. Es una muestra viva de lo que representa la farmacia comunitaria un espacio sanitario accesible, donde la atención personalizada sigue siendo el valor diferencial que marca la diferencia en la vida de muchas personas.
Tu cuidado diario más natural.
ia Organic incorpora gel, champú, mascarilla capilar, crema corporal, jabón de manos y crema de manos con bardana y extractos de kombucha. Con polifenoles como conservante natural.
En pleno siglo XXI, vivimos rodeados de pantallas que nos acompañan desde que abrimos los ojos hasta que nos acostamos. Teléfonos, tabletas y ordenadores se han convertido en ventanas hacia el conocimiento, el entretenimiento y la conexión social, pero también pueden ser fuentes de distracción y sobrecarga para nuestro cerebro. La cuestión no es si la tecnología impacta en nuestras funciones cognitivas, sino cómo lo hace, y qué podemos hacer para que nos beneficie en lugar de perjudicarnos.
Infancia: el equilibrio como clave del desarrollo
En los primeros años de vida, el cerebro es especialmente sensible a los estímulos, por este motivo, un uso prolongado de dispositivos digitales puede interferir con habilidades fundamentales como la atención, la memoria y el control emocional. Además, sustituir el juego activo y la interacción social por tiempo frente a pantallas puede afectar a la maduración cognitiva y la resolución de problemas. Sin embargo, cuando la tecnología se emplea de manera guiada y con fines educativos, puede potenciar la creatividad y el aprendizaje digital, convirtiéndose en un complemento en lugar de un obstáculo para el desarrollo infantil.
Adultos: ventajas y riesgos de la multitarea digital En la edad adulta, los efectos de la tecnología dependen del tipo de uso, por ejemplo, la constante alternancia entre aplicaciones y tareas fragmenta la atención y puede generar fatiga mental. Por otro lado, la interacción planificada con herramientas digitales favorece la flexibilidad cognitiva, la resolución de problemas y el aprendizaje continuo. La clave está en gestionar conscientemente el tiempo frente a las pantallas y priorizar actividades que estimulen la concentración profunda.
Mayores: la tecnología como estímulo mental En personas mayores, el uso moderado de dispositivos digitales puede beneficiar la salud cerebral al estimular funciones cognitivas clave. Sin embargo, limitar el tiempo frente a pantallas también es importante, ya que promueve hábitos saludables, mejora el sueño y favorece la socialización y el ocio activo.
Hacia un cerebro saludable en la era digital
El desafío no es eliminar la tecnología, sino aprender a usarla de manera consciente y equilibrada, integrándola como una herramienta que potencie nuestras capacidades en lugar de debilitarlas. Para lograrlo, conviene:
• Establecer límites claros de uso según la edad y la actividad. pantallas de ocio en niños y adolescentes, y definir momentos específicos de trabajo digital en adultos.
• Crear momentos de interacción humana directa y experiencias sin pantallas, cara a cara frente a chats o videollamadas, así como actividades que permiten que el cerebro descanse como pueden ser caminar o leer.
• Incorporar pausas tecnológicas durante el día reducir la fatiga mental, mejorar la concentración y favorecer la memoria a largo plazo.
La era digital nos ofrece oportunidades increíbles para aprender, conectar y explorar, pero también nos reta a cuidar nuestro cerebro. No se trata de renunciar a la tecnología, sino de convertirnos en usuarios conscientes. Al hacerlo, podemos aprovechar todo el potencial de las herramientas digitales sin sacrificar nuestra concentración, memoria ni bienestar emocional.
qué hacer para fortalecerlo
Con la llegada del invierno y la disminución de las temperaturas, es común que muchas personas experimenten síntomas como congestión nasal, tos o malestar general. Aunque el clima frío no es la causa directa de las infecciones respiratorias, diversos estudios han demostrado que las bajas temperaturas influyen significativamente en la forma en que nuestro sistema inmunitario responde ante los virus. Comprender cómo actúa este mecanismo en épocas frías resulta fundamental para prevenir enfermedades típicas de la temporada y mantener un estado óptimo de salud a lo largo del año.
¿Por qué el frío debilita nuestras defensas?
El sistema inmunitario constituye una compleja red de células, tejidos y órganos que trabajan de manera coordinada para proteger al organismo frente a agentes patógenos. Durante los meses fríos, múltiples factores pueden interferir con su correcto funcionamiento. Entre las principales causas destacan:
Exposición prolongada a bajas temperaturas: puede reducir la eficacia de las células inmunitarias encargadas de neutralizar virus y bacterias.
1 3 2 4
Aire frío y seco: reseca las mucosas nasales, debilitando la primera línea de defensa del cuerpo y facilitando la entrada de microorganismos respiratorios, como los rinovirus, principales responsables del resfriado común.
Ambientes cerrados y poca ventilación: al pasar más tiempo en interiores, los virus permanecen suspendidos en el aire por más tiempo, incrementando la posibilidad de contagio.
Menor exposición solar: la falta de luz natural reduce la síntesis de vitamina D, micronutriente esencial para el mantenimiento de una respuesta inmunitaria eficaz.
A estos factores se suman otros que incrementan la vulnerabilidad frente a las infecciones: la edad avanzada, el sistema inmune aún inmaduro en niños pequeños, las enfermedades crónicas, el tabaquismo, la mala alimentación, el estrés prolongado o la falta de sueño reparador.
Cómo fortalecer el sistema inmunitario
Aunque no existe una fórmula mágica para evitar los resfriados, adoptar hábitos saludables es la estrategia más eficaz para fortalecer las defensas naturales del cuerpo. Algunos pilares fundamentales son:
Alimentación equilibrada: consumir frutas y verduras ricas en vitaminas A, C y E, así como alimentos con zinc, hierro y selenio, refuerza la producción de anticuerpos y mejora la respuesta celular. Incorporar legumbres, frutos secos y cereales integrales también favorece la función inmunológica.
Actividad física regular: realizar ejercicio moderado al menos 30 minutos al día estimula la circulación y permite que las células inmunes se distribuyan de manera más eficiente por el organismo.
Sueño de calidad: dormir entre 7 y 8 horas diarias es clave para la regeneración celular y la producción de citocinas, proteínas que regulan la respuesta inmunitaria.
Conclusiones:
Hidratación adecuada: mantener un buen consumo de agua ayuda a conservar húmedas las vías respiratorias, impidiendo que los virus penetren con facilidad.
Gestión del estrés: técnicas como la meditación, la respiración consciente o el contacto con la naturaleza reducen los niveles de cortisol, hormona que puede suprimir las defensas si se mantiene elevada por tiempo prolongado.
Además, medidas sencillas como lavarse las manos con frecuencia, ventilar los espacios cerrados y evitar tocarse el rostro contribuyen de manera decisiva a frenar la transmisión de virus.
El frío no causa directamente los resfriados, pero sí crea condiciones que favorecen su propagación. Fortalecer el sistema inmunitario mediante una alimentación adecuada, descanso reparador, ejercicio constante y una buena higiene es la clave para disfrutar del invierno con salud y bienestar.
Diego Manuel Camacho de la Ossa. Licenciado en Farmacia.
El magnesio es un mineral esencial y el cuarto más abundante en el cuerpo humano, con unos 25 gramos en total. Su influencia en las funciones biológicas es muy amplia, ya que actúa como cofactor en más de 300 enzimas, participando en numerosos procesos metabólicos. La mayor concentración se encuentra en los huesos, aunque también está presente en los músculos, la sangre y el espacio extracelular.
Además de su papel enzimático y en la homeostasis, una adecuada ingesta o suplementación de magnesio ofrece beneficios importantes para la salud:
• Salud cardiovascular y metabólica: ayuda a reducir la presión arterial y regula la glucosa en sangre.
• Sistema nervioso y bienestar mental: actúa como relajante natural, mejora el sueño y reduce ansiedad, migrañas y espasmos musculares.
• Energía y rendimiento: interviene en la producción de energía, reduciendo la fatiga.
• Salud ósea: es esencial para la formación y mantenimiento de los huesos.
Una ingesta insuficiente de magnesio puede causar múltiples trastornos:
• Problemas metabólicos: peor control glucémico, resistencia a la insulina.
• Trastornos musculares: calambres, hormigueos, espasmos.
• Alteraciones cardiovasculares: hipertensión.
• Desequilibrios hormonales: baja vitamina D y testosterona.
• Síntomas psicológicos: ansiedad, estrés.
• Mayor riesgo de enfermedades: cardiovasculares y óseas.
En deportistas, la deficiencia de magnesio puede causar tensión muscular, mayor riesgo de lesiones, fatiga, irritabilidad y menor testosterona lo que afecta el rendimiento y la recuperación.
La efectividad del suplemento depende no solo de la cantidad, sino del tipo de sal con la que se combina, ya que cada una tiene distinta absorción y acción:
• Citrato: alta absorción, puede ser laxante en dosis altas.
• Óxido: menor absorción, más útil como laxante o antiácido.
• Carbonato: efecto relajante, posible efecto laxante.
• Cloruro: usado en baños o limpiezas hepáticas.
• Bisglicinato: ideal en deporte, cruza la barrera hematoencefálica.
• Malato: favorece la energía y combate la fatiga.
• Taurinato y Treonato: potentes efectos neurológicos, atraviesan la barrera hematoencefálica.
La dosis recomendada de magnesio oscila entre 300 y 500 mg diarios, pudiendo llegar a 800 mg en casos de neuroinflamación. Se aconseja tomarlo tras el entrenamiento o antes de dormir, y combinarlo con potasio para mejorar la hidratación celular.
El magnesio es un suplemento seguro, incluso en niños, aunque en dosis altas puede causar efecto laxante. Las cantidades diarias recomendadas en niños son:
• 3-9 años: 80 mg/día
• 9-12 años: 180 mg/día
• +12 años: dosis de adulto
Aunque está presente en alimentos como vegetales de hoja verde, semillas, cereales integrales, legumbres y frutos secos, la dieta actual, rica en ultraprocesados, ha provocado una deficiencia generalizada en la población.
Para optimizar sus beneficios, a menudo se utilizan combos de sales que combinan diferentes tipos de magnesio, como el Citrato + Bisglicinato + Taurinato o el Citrato + Bisglicinato + Malato + Carbonato Estas combinaciones buscan aprovechar las propiedades específicas de cada sal, ofreciendo un enfoque más completo para la salud.
En definitiva, el magnesio no es solo un mineral, es un pilar fundamental para el bienestar, y su correcta suplementación puede marcar una gran diferencia en la salud metabólica, muscular y neurológica.
El poder de las especias en la salud y sus beneficios + receta
Las especias no solo aportan sabor y color a nuestros platos, sino que también han sido utilizadas durante siglos por sus propiedades medicinales. En muchas culturas, son consideradas un remedio natural para diversas dolencias, y hoy en día, se comienza a descubrir todo el potencial que estos compuestos naturales tienen para mejorar nuestra salud.
¿Es seguro consumir especias todos los días?
El consumo diario de especias puede tener un impacto positivo en la salud general, ya que contribuye a una mejor digestión, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Además, este hábito regular puede mejorar la circulación sanguínea y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Por todo ello, consumir especias de manera habitual puede ser una forma deliciosa y efectiva de contribuir en la mejora de diversos aspectos de la salud.
Descubre nuestra gama de PRObióticos para tu bienestar. Porque estar bien empieza por estar PRO.
Conocer las especias más beneficiosas para la salud es clave para transformar tus recetas en platos no solo sabrosos, sino también nutritivos y beneficiosos.
• Comino: rico en hierro, ayuda a aliviar problemas como cólicos y digestiones pesadas y posee propiedades antimicrobianas que favorecen la lucha contra infecciones.
• Jengibre: tiene poderosas propiedades antioxidantes, mejora la digestión y la circulación. También refuerza el sistema inmunológico, alivia infecciones y migrañas y actúa como relajante muscular.
• Cúrcuma: protege órganos clave como el hígado y el corazón. Mejora la digestión, favorece la cicatrización y rejuvenece la piel.
• Pimienta: favorece la digestión, combate la gastritis y mejora la función cognitiva. Los compuestos antioxidantes de la pimienta ayudan a frenar el envejecimiento celular y a cuidar la piel.
• Azafrán: mejora la salud cardiovascular al reducir el colesterol y posee propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. Reduce el dolor menstrual y las cefaleas, y ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
• Canela: reduce el azúcar en sangre y ayuda a controlar el colesterol malo. Además, posee propiedades anticancerígenas, antiinflamatorias y antioxidantes.
¿Todas las especias son beneficiosas?
Es fundamental tener cautela al elegir las especias que utilizamos en la cocina, ya que no todas son tan naturales como creemos. Aunque muchas especias provienen de hierbas o semillas, algunas pueden ser modificadas o adulteradas. Esto ocurre cuando se agregan o sustituyen sustancias no declaradas en el producto, lo que afecta a su calidad y a sus beneficios.
Para disfrutar de los beneficios de las especias de manera fácil, te proponemos una receta ideal para esta época del año:
Ingredientes:
• 500 ml de leche o bebida vegetal
• 1 rama de canela
• 2 clavos
• 5 g de jengibre fresco
• 2 granos de pimienta negra
• 5 g de cúrcuma molida
• 15 ml de miel
• Canela molida al gusto
Instrucciones:
1. Calienta la leche en un cazo junto con la rama de canela, los clavos, los granos de pimienta y el jengibre fresco.
2. Baja el fuego antes de que llegue a ebullición y añade la cúrcuma, removiendo bien.
3. Deja cocer a fuego muy lento durante al menos 5 minutos.
4. Cuela la mezcla y añade miel o una alternativa vegetal al gusto.
5. Sirve en tazas y espolvorea un poco de canela molida por encima.
¿Es el acné ocasional o necesitas ayuda de
El acné es una afección cutánea común que puede presentarse en cualquier etapa de la vida, aunque su incidencia es especialmente alta durante la adolescencia. En muchos casos se manifiesta de forma leve y transitoria, pero en otros puede requerir atención médica especializada para evitar complicaciones, tanto físicas como emocionales.
1. ¿Qué es el acné y cuáles son sus causas?
El acné ocurre por la obstrucción de los folículos pilosos con exceso de sebo y células muertas, provocando puntos negros, puntos blancos y lesiones inflamatorias. Sus principales causas incluyen cambios hormonales, exceso de sebo, alteraciones celulares, Cutibacterium acnes, cosméticos comedogénicos, estrés, fricción y ciertos medicamentos. Aparece sobre todo en rostro, espalda, pecho y hombros.
2 . ¿Cuándo se trata de un acné leve y cuándo
requiere atención médica?
Los brotes ocasionales de acné suelen ser leves y responden bien a una higiene adecuada y a productos tópicos de venta libre, como peróxido de benzoilo o ácido salicílico, sin dejar marcas ni afectar el bienestar emocional.
No obstante, es recomendable acudir al dermatólogo si:
• El acné persiste más de dos o tres meses o empeora pese al tratamiento básico.
• Aparecen lesiones profundas inflamadas o dolorosas (nódulos o quistes).
• Quedan manchas o cicatrices tras los brotes.
• Los brotes surgen repentinamente en la edad adulta.
• El acné afecta la autoestima o el estado emocional.
• Los tratamientos sin receta no funcionan o también causan irritación.
¿Qué opciones ofrece el
El especialista evaluará el tipo y grado de acné para establecer un plan terapéutico personalizado. Las opciones más frecuentes incluyen:
• Tratamientos tópicos: como retinoides, antibióticos tópicos, ácido azelaico o peróxido de benzoilo.
• Antibióticos orales: recomendados en formas moderadas o inflamatorias.
• Tratamientos hormonales: como anticonceptivos combinados o espironolactona en mujeres con acné relacionado con desequilibrios hormonales.
• Isotretinoína oral: indicada en acné noduloquístico o severo, bajo estricto control médico.
• Terapias complementarias: como peelings químicos, drenajes, tratamientos con láser o terapia fotodinámica.
Cabe destacar que la mayoría de estos tratamientos requieren constancia y un margen de varias semanas antes de mostrar resultados visibles.
Antes de acudir al especialista, se recomienda mantener una higiene suave, no manipular las lesiones, usar cosméticos no comedogénicos, controlar el estrés y cuidar la piel de forma constante. Diferenciar el acné leve del que requiere atención médica y consultar a un dermatólogo a tiempo ayuda a prevenir secuelas y mejora la calidad de vida.
En un mundo cada vez más digitalmente conectado, paradójicamente estamos más expuestos al aislamiento social, pese a que los seres humanos seguimos siendo sociales por naturaleza. Las relaciones humanas impactan profundamente en la salud física y emocional: el contacto regular y el contacto físico con amigos, familiares o seres queridos no solo generan bienestar emocional, sino que también fortalecen el sistema inmunológico, reducen el estrés y aumentan la resiliencia ante adversidades. Fomentar conexiones cercanas proporciona sensación de pertenencia y seguridad, mejora la capacidad de afrontar desafíos diarios y constituye una estrategia efectiva para mantener la salud y la calidad de vida.
Beneficios fisiológicos del contacto social
Las interacciones sociales generan la liberación de oxitocina , conocida como la “hormona del amor”, que promueve la confianza, la calma y el bienestar general. Gestos simples como abrazos, caricias o tomarse de la mano pueden crear sensación de seguridad y fortalecer los vínculos emocionales.
Además, el contacto social contribuye a regular el cortisol, la hormona asociada al estrés, reduciendo la ansiedad y mejorando el estado de ánimo general. La exposición a interacciones afectivas frecuentes se vincula con un mejor funcionamiento del sistema inmunológico y mayor capacidad de recuperación frente a enfermedades.
Las relaciones sociales permiten afrontar mejor situaciones de dificultad y proporcionan un soporte emocional constante. La sensación de ser escuchado y acompañado disminuye la vulnerabilidad a la ansiedad y la depresión, favoreciendo la estabilidad emocional y la regulación de las emociones.
Por el contrario, el aislamiento social puede incrementar los niveles de estrés y ansiedad, afectando negativamente la salud cardiovascular y aumentando el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Mantener una red de apoyo sólida se asocia, por tanto, con beneficios tanto inmediatos como a largo plazo.
Algunas prácticas concretas que favorecen las relaciones humanas y sus efectos positivos sobre la salud incluyen:
• Mantener interacciones regulares: compartir tiempo con amigos, familiares o seres queridos refuerza la conexión emocional.
• Participar en actividades grupales: involucrarse en hobbies, deportes o eventos comunitarios que favorezcan la interacción y la creación de nuevas relaciones.
• Practicar empatía y escucha activa: interesarse genuinamente por los demás fortalece vínculos y mejora la calidad de las relaciones.
• Gestos de afecto y contacto físico: abrazos, caricias, tomarse de la mano o pequeños toques de apoyo fomentan la confianza, fortalecen los lazos emocionales y aportan sensación de seguridad y bienestar.
El contacto social y físico es esencial para la salud integral: reduce el estrés, mejora la salud mental y fortalece la resiliencia. En un mundo dominado por la interacción digital, priorizar la cercanía emocional y física promueve bienestar inmediato y beneficios duraderos, consolidando la conexión humana como un pilar fundamental de la salud.
El vínculo entre la salud digestiva y la salud mental
Durante mucho tiempo, el intestino fue considerado un órgano meramente digestivo, encargado de procesar los alimentos y absorber nutrientes. Sin embargo, la investigación científica actual está transformando esta visión, revelando que el sistema digestivo desempeña un papel esencial en funciones que van mucho más allá de la nutrición. A través del llamado eje intestino-cerebro, el intestino mantiene una comunicación constante con el sistema nervioso central, influyendo en procesos cognitivos, emocionales y conductuales que afectan directamente la calidad de vida.
El descubrimiento del papel de la microbiota intestinal ha abierto un nuevo campo que vincula la salud digestiva con la salud mental. La evidencia científica muestra que el equilibrio intestinal influye directamente en el estado de ánimo y en trastornos psicológicos, lo que impulsa una visión más integral del bienestar. Esta relación ofrece oportunidades para desarrollar estrategias más eficaces de prevención y tratamiento en salud mental.
Nuestro intestino alberga cerca de 100 billones de bacterias, superando en número a las células humanas. Este conjunto de microorganismos, conocido como microbiota intestinal, actúa como un “órgano invisible” que participa en funciones metabólicas, inmunológicas y neurológicas.
Cuando la microbiota está equilibrada (eubiosis), promueve la salud global del organismo. Pero si este equilibrio se altera (disbiosis), pueden surgir procesos inflamatorios, permeabilidad intestinal e incluso alteraciones cognitivas y emocionales.
Entre los mecanismos más relevantes de esta interacción destacan:
• Producción de metabolitos neuroactivos: los microbios intestinales generan ácidos grasos de cadena corta (como el butirato), con propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras.
• Síntesis de neurotransmisores: la microbiota interviene en la producción de serotonina, dopamina y GABA, esenciales para la regulación del humor y el sueño.
• Comunicación nerviosa directa: a través del nervio vago, el intestino envía señales al cerebro que influyen en la percepción emocional.
• Control del sistema inmunitario: un intestino equilibrado reduce la inflamación sistémica que puede afectar las funciones cognitivas.
De este modo, el intestino no solo procesa los alimentos, sino también emociones y experiencias. Su equilibrio se refleja en la claridad mental, la energía, la capacidad de concentración y la estabilidad emocional cotidiana.
Las investigaciones recientes apuntan a que los trastornos psicológicos y del estado de ánimo podrían tener un componente intestinal. La disbiosis altera la producción de neurotransmisores y aumenta la inflamación, factores que contribuyen al desarrollo de depresión, ansiedad o estrés crónico.
De igual forma, los trastornos alimentarios —como la anorexia, la bulimia o el trastorno por atracón— muestran una interacción recíproca: las alteraciones en los hábitos alimenticios afectan la microbiota, y un desequilibrio en esta puede, a su vez, distorsionar la percepción del hambre y de la recompensa.
• Comunicación bidireccional: el cerebro modula el intestino mediante hormonas del estrés, mientras que el intestino influye en el estado de ánimo y comportamiento a través de señales químicas.
• Probióticos con efecto psicológico: algunos microorganismos, conocidos como psicobióticos, parecen reducir la ansiedad y mejorar la respuesta al estrés.
• Inflamación y salud mental: la disbiosis intestinal puede favorecer una “fuga” de toxinas hacia la sangre, activando respuestas inflamatorias en el cerebro.
• Diversidad microbiana como factor protector: tener una microbiota rica en distintos microorganismos se asocia con mayor resiliencia emocional y menor vulnerabilidad a trastornos del ánimo.
Estos hallazgos han abierto las puertas a una nueva rama del conocimiento: la psiquiatría nutricional, que explora cómo la dieta y los probióticos pueden ser aliados de la salud mental.
La buena noticia es que la microbiota es altamente modificable: pequeños cambios en la dieta o el estilo de vida pueden transformar su composición y, con ello, nuestro bienestar emocional.
• Alimentación rica en fibra y vegetales: proporciona “combustible” para las bacterias beneficiosas.
• Incluir alimentos fermentados: yogur, kéfir, kimchi o kombucha aportan probióticos naturales.
• Reducir azúcares refinados y ultraprocesados: evitan el crecimiento de bacterias dañinas.
• Manejo del estrés: técnicas como meditación, yoga o respiración consciente fortalecen la comunicación intestinal.
• Dormir bien y moverse a diario: el descanso y la actividad física equilibran la microbiota.
• Evitar el uso excesivo de antibióticos: su abuso puede alterar gravemente el ecosistema intestinal.
En conjunto, estos hábitos no solo previenen enfermedades digestivas, sino que pueden ser una base sólida para una mente más clara, estable y resiliente ante el estrés diario.
La ciencia ha comenzado a revelar que el bienestar psicológico no depende únicamente del cerebro, sino también del delicado equilibrio que ocurre en el intestino. Comprender y cuidar este vínculo abre una puerta a tratamientos más integrales y personalizados, donde la alimentación, la microbiota y la salud mental formen parte de un mismo diálogo biológico.
Más allá de una moda o tendencia, el eje intestino-cerebro representa una de las áreas más prometedoras de la medicina moderna. Recordar que la mente también se alimenta es un paso crucial hacia una comprensión más profunda del ser humano: un organismo en el que cuerpo, emociones y pensamientos son parte de un mismo sistema en constante comunicación, capaz de transformar nuestra manera de entender la salud y el bienestar en el siglo XXI.
Vitamina C: por qué es importante y cómo elegir el suplemento adecuado
LPUBLIRREPORTAJE
a vitamina C es una de las vitaminas más reconocidas y valoradas, y con razón: se trata de un micronutriente esencial que desempeña múltiples funciones clave en el organismo. Entre sus beneficios más destacados se encuentran el fortalecimiento del sistema inmunológico, la participación en la síntesis de colágeno —fundamental para la piel, los vasos sanguíneos y los tejidos conectivos—, y su potente acción antioxidante, que ayuda a combatir el daño celular causado por los radicales libres. Dado que el cuerpo humano no puede sintetizarla de forma natural, es indispensable obtenerla a través de una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras frescas, como cítricos, fresas, kiwis y pimientos. En ciertos casos, como en estados carenciales o en situaciones de mayor demanda fisiológica, puede ser necesaria la incorporación de suplementos, siempre bajo supervisión profesional, para asegurar los niveles adecuados de esta vitamina vital para el bienestar general.
¿Dónde encontramos la vitamina C y cuáles son sus beneficios para la salud?
Esta vitamina está presente en muchos alimentos frescos, especialmente en frutas y verduras. Entre las principales fuentes se encuentran los cítricos, los kiwis, las fresas, los frutos rojos, la papaya, el melón, los pimientos, el brócoli, las coles y las verduras de hoja verde como las espinacas. Una fuente muy interesante es la acerola, una fruta tropical que puede contener hasta 50 veces más vitamina C que los cítricos y que también es rica en flavonoides, que refuerzan su acción antioxidante (Cieślik & Gębusia, 2012).
La vitamina C es un micronutriente fundamental para nuestro organismo: ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, refuerza el sistema inmunitario y participa en la producción
de colágeno, favoreciendo así la cicatrización y la salud de la piel, los huesos, los cartílagos y los vasos sanguíneos. Además, protege las células de los radicales libres, responsables del envejecimiento y el daño celular, y mejora la absorción del hierro, especialmente de los alimentos de origen vegetal. También participa en la producción de neurotransmisores y hormonas relacionados con la respuesta al estrés, y en la síntesis de L-carnitina, útil para el metabolismo energético durante el esfuerzo físico (Janda et al., 2015).
¿Cuánta vitamina C se necesita cada día y cuándo es útil complementarla?
Las necesidades diarias de vitamina C varían en función de la edad, el sexo y determinadas condiciones fisiológicas. En general, para una persona adulta y en buen estado de salud, el valor nutricional de referencia (VNR) es de 80 mg al día y representa la cantidad que se debe ingerir para satisfacer las necesidades mínimas diarias (Reglamento (UE) n.º 1169/2011).
Los niños y adolescentes también tienen necesidades específicas, que aumentan gradualmente con la edad.
Es importante saber que, al ser una vitamina hidrosoluble, la vitamina C no se acumula en el organismo y el exceso se elimina a través de la orina. Por este motivo, es fundamental
tomarla con regularidad, pero en las cantidades adecuadas, ya que las dosis superiores a 200 mg al día no se absorben completamente y pueden causar trastornos intestinales (Doseděl et al, 2021).
En caso de dietas pobres en frutas y verduras o de aumento de las necesidades, por ejemplo, durante períodos de estrés, infecciones, actividad física intensa, embarazo o lactancia, puede ser útil recurrir a un suplemento.
Vitamina C natural o sintética:
¿cuáles son las diferencias?
Desde el punto de vista químico, tanto la vitamina C natural como la sintética corresponden al ácido L-ascórbico, pero presentan pequeñas diferencias desde el punto de vista atómico. Además, la vitamina C natural extraída de frutas como la acerola va acompañada de fitocomplejos como flavonoides, carotenoides y taninos que modulan su actividad antioxidante y mejoran su biodisponibilidad y tolerabilidad.
Esta sinergia entre la vitamina C y otros compuestos vegetales no se encuentra en la forma sintética, que está aislada y carece de sustancias complementarias.
Es importante recordar que, por muy completos y eficaces que sean, los suplementos no sustituyen a una dieta sana y equilibrada. La vitamina C, tanto natural como sintética, debe tomarse con regularidad, especialmente en períodos de mayor estrés físico o mental, durante los cambios de estación o en caso de deficiencias alimentarias, pero siempre como complemento de un estilo de vida saludable y una dieta variada y equilibrada, rica en frutas y verduras.
Dos veces al año, el cambio de horario altera nuestras rutinas, pero ¿te has parado a pensar cómo lo vive tu perro? Aunque no usen reloj, los perros son criaturas de hábitos y este desajuste de una hora puede ser un verdadero desafío para ellos. No entienden por qué su paseo se retrasa o su cena llega más tarde, lo que puede generarles una confusión mayor de la que imaginamos.
Al igual que nosotros, los perros se rigen por un reloj biológico interno, conocido como ritmo circadiano, que regula sus ciclos de sueño, actividad y digestión. Este reloj se sincroniza con la luz solar, pero, sobre todo, se guía por nuestras propias rutinas. Tu perro sabe con una precisión asombrosa cuándo es la hora de comer, de pasear o cuándo vuelves a casa.
El problema llega cuando el cambio de horario altera de golpe esa agenda que tanto conoce. De repente, su hora de cenar no llega, o la casa está en silencio cuando esperaba tu regreso. Este conflicto entre su reloj interno y la nueva realidad le genera desconcierto y estrés, ya que su mundo, tan predecible hasta entonces, deja de serlo.
Entender cómo funciona su percepción del tiempo y qué podemos hacer para ayudarlos es clave para su bienestar. No se trata solo de hambre o sueño, sino de su equilibrio y seguridad emocional. A continuación, exploramos por qué les afecta y te damos las herramientas para que la transición sea lo más suave posible para tu compañero.
Señales de que a tu perro le está afectando el cambio
Es normal que notes a tu perro algo “raro” los primeros días.
La señal más clara suele ser un cambio en sus patrones de alimentación: puede que pida comida antes, mostrando ansiedad, o que no tenga apetito a la nueva hora. Este desajuste es un síntoma evidente de su confusión.
Otra área sensible es el sueño. Podrías verle más somnoliento durante el día o, al contrario, más inquieto por la noche. Los horarios de paseo también se ven afectados, y es común que te despierte antes o espere junto a la puerta a la hora “antigua”. En perros más sensibles, mayores o con alguna patología, este estrés puede manifestarse con irritabilidad o nerviosismo.
Consejos prácticos para una transición suave
La buena noticia es que podemos minimizar el impacto del cambio de horario. La clave está en la anticipación y la gradualidad. Una semana antes del cambio oficial, empieza a ajustar sus horarios de comidas y paseos en intervalos de 10 o 15 minutos cada día. De esta forma, cuando llegue el domingo, su cuerpo y su mente ya estarán casi adaptados.
Durante este periodo de adaptación, la paciencia es tu mejor aliada. Si tu perro se muestra más demandante, ofrécele mimos y atención para calmarlo. Es fundamental mantener el resto de sus rutinas (juegos, normas de la casa) lo más estables posible para darle la seguridad que necesita. Si tu perro toma medicación a horas fijas, este ajuste gradual es especialmente importante para no alterar su tratamiento.
Conclusiones: paciencia y rutina son tus mejores aliados
En definitiva, el cambio de horario es un desafío para el reloj biológico y las rutinas de tu perro. Aunque la mayoría se adaptan en pocos días, los más vulnerables, como cachorros o ancianos, pueden experimentar un mayor estrés.
La clave para ayudarles reside en la empatía y la planificación. Una adaptación progresiva de sus horarios es la estrategia más eficaz para evitar el desconcierto. Si a esto le sumas una dosis extra de paciencia y mantienes sus hábitos estables, tu fiel amigo apenas notará la diferencia. Al final, se trata de comprender sus necesidades y recordar que nuestro orden es la base de su tranquilidad.
El poder de las plantas en interiores para mejorar la calidad del aire en casa
Pasamos gran parte de nuestras vidas en espacios cerrados, y muchas veces desconocemos que el aire dentro de casa puede estar más contaminado que el exterior. Los muebles, pinturas, productos de limpieza e incluso algunos textiles liberan compuestos químicos como formaldehído, benceno o tricloroetileno, que afectan la salud respiratoria y provocan irritación ocular o fatiga. Frente a este problema, la naturaleza ofrece una solución sencilla y estética: las plantas de interior. Más allá de su valor decorativo, algunas especies actúan como auténticos filtros naturales, ayudando a purificar el aire que respiramos y a crear ambientes más saludables y agradables.
Los cosméticos sostenibles son aquellos elaborados con ingredientes naturales u orgánicos y que emplean prácticas de producción responsables con el medio ambiente. Además de los ingredientes, los envases también juegan un papel fundamental. Los productos sostenibles suelen utilizar materiales reciclables, reutilizables o biodegradables, contribuyendo así a la reducción de residuos plásticos.
Algunas especies destacan por su eficacia y facilidad de cuidado como:
• Sansevieria (Sansevieria trifasciata): es muy resistente y capaz de eliminar benceno y tricloroetileno.
• Poto (Epipremnum aureum): eficaz contra formaldehído y benceno (ambas, sustancias químicas que se pueden encontrar por ejemplo en pintura y productos de limpieza) ; ideal para lugares con luz indirecta.
• Helecho de Boston (Nephrolepis exaltata): destaca en la eliminación de formaldehído, aunque requiere humedad constante.
• Palmera de bambú (Chamaedorea seifrizii): purifica el aire y ayuda a mantener la humedad relativa.
• Ficus robusta (Ficus elastica): resistente, fácil de cuidar y efectiva contra diversas toxinas domésticas.
Estas plantas no solo absorben contaminantes, sino que también incrementan la humedad del aire, lo que puede reducir problemas respiratorios y alergias.
Aunque las plantas contribuyen a mejorar la calidad del aire, su efecto es complementario, no un sustituto de la ventilación adecuada ni de sistemas de purificación. Para obtener un impacto significativo, se necesitaría un número elevado de plantas por habitación. Es muy importante tener en cuenta que algunas especies pueden liberar esporas o alérgenos, por lo que es importante mantener un buen cuidado y limpieza del entorno.
Incorporar plantas de interior no solo embellece nuestro hogar, sino que también nos conecta con la naturaleza y nos protege de algunos contaminantes invisibles. Aunque no reemplazan una buena ventilación, su presencia crea ambientes más saludables, agradables y confortables. Elegir las especies adecuadas y mantenerlas en buen estado puede transformar cualquier espacio en un refugio donde la salud y la estética conviven, demostrando que pequeñas decisiones verdes pueden tener grandes beneficios para nuestro bienestar.
Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.
A continuación te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como:
• Prevenir el deterioro cognitivo.
• Mejorar la memoria a largo plazo.
• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.
• Estimular el desarrollo de la atención y la concentración.
• Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.
CON NUESTRA SOPA DE LETRAS
DESCUBRE AQUÍ LAS SOLUCIONES
Palabras
APRENDIZAJE | BIENESTAR | CLIMA | DIGITAL EMBARAZO EMPATÍA
ESPECIAS | HIDRATACIÓN INTESTINO
JENGIBRE |
1. Ser vivo que realiza fotosíntesis y produce oxígeno.
4. Lugar seguro donde una persona o animal puede protegerse o descansar.
5. Hormona relacionada con el parto, la lactancia y las emociones de afecto.
8. Productos usados para cuidar o embellecer la piel, el cabello o el cuerpo.
9. Periodo o etapa importante en la historia o en la vida.
11. Término que engloba todo lo relativo al sistema circulatorio, incluyendo el corazón (cardio) y los vasos sanguíneos.
12. Afección de la piel que causa granos o espinillas, común en la adolescencia.
13. Factores externos o internos que provocan una respuesta en el organismo.
14. Tipo de azúcar que sirve como fuente principal de energía para el cuerpo.
15. Sustancia esencial que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para funcionar bien.
16. Persona que realiza poca actividad física o se mueve poco.
2. Pequeña masa o bulto que puede formarse en tejidos del cuerpo.
3 . Proceso por el cual el cuerpo genera calor a partir de la energía.
6. Mecanismos del cuerpo que protegen contra enfermedades e infecciones.
7. Médico especializado en el cuidado y tratamiento de la piel.
10. Conjunto de microorganismos que viven en nuestro cuerpo, especialmente en el intestino.
