F+ Magazine Noviembre - Diciembre 2019

Se acaba el año, ¡pide un deseo!

MAGAZINE BIMESTRAL

NOVIEMBRE/DICIEMBRE

Nº 26 / 2019

Salud

Moverse para vivir feliz Salud

Fuerza para tus defensas Bienestar

Tu piel y el invierno

MAGAZINE

MAGAZINE BIMESTRAL NOVIEMBRE-DICIEMBRE

Nº 26 / 2019

Bienestar Pág. 6 ¿Y tú? ¿Sabes cuál es el maquillaje más indicado para ti?

Bienestar Pág. 4 Tu piel y el invierno

Depósito Legal: MU-745-2013 ISSN: 2340-4760 EDITADA: MURCIA

Índice

Salud

Promociones

Pág. 8

Pág. 12

Fuerza para tus defensas

Todas las ventajas exclusivas para socios de F+ CLUB

3

Salud Pág. 10 Moverse para vivir feliz

Querido lector, En este número, entre otras muchas cosas, encontrarás consejos para cuidar tu piel en invierno, fortalecer tu sistema inmune y aprender cómo encontrar tu maquillaje ideal. ¡Pero eso no es todo! Sigue leyendo para descubrir las promociones exclusivas que tenemos para ti y todos los descuentos directos y regalos especiales que puedes conseguir en tu farmacia por tener tu tarjeta F+ CLUB. ¡No esperes más! Date de alta para conseguir descuentos directos y puntos a canjear con cada compra de productos de parafarmacia y dietética.

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Equipo F+ CLUB

MAGAZINE

Tu piel y el invierno La piel es un órgano del cuerpo humano, el más extenso y externo. Sus funciones son muchas y no poco importantes –regular la temperatura corporal, proporcionar un manto protector, albergar la sensibilidad del tacto y muchas otras-; pero no es un órgano vital.

Es por ello, que el reparto de elementos vitales –oxígeno, agua, nutrientes- no es prioritario y a menudo vemos a nuestra piel sufrir secuelas, debido a factores tanto internos como externos.

Entre los factores internos encontramos, por ejemplo, una dieta pobre o insuficiente, enfermedades, estrés... Los factores externos son muchos, cobrando especial protagonismo la polución y los cambios estacionales. ¿Por qué nuestra piel sufre especialmente en invierno?

La respuesta es sencilla. El frío reseca agotando las reservas de agua de la piel. También genera alteraciones en la regulación de la temperatura, ya que el sistema cutáneo debe hacer un esfuerzo extra para mantener la temperatura corporal y a menudo se enrojece e incluso cae en irritaciones.

Además, el frío baja las defensas del sistema inmune incorporado a la epidermis que la protege justamente de las agresiones externas.

De forma secundaria pero no desestimable, el roce de bufandas y prendas de abrigo, a menudo sintéticas, provoca o favorece la irritación de la piel, dejándola más vulnerable y desprotegida.

Y cuando nos resfriamos, el gesto básico y repetido de sonarnos irrita los nasogenianos (a ambos lados de la nariz), donde la piel llega a descamarse.

Bienestar

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¿Cuál es el resultado?

La piel se muestra más seca, a menudo enrojecida e incluso irritada. La barrera defensora externa, debilitada, deja vía libre a todo tipo de alteraciones: rojez, irritación, descamación, sequedad, herpes, etc. ¿Qué cuidados son recomendables?

De entrada, es esencial mantener una buena y correcta higiene facial, ya que es la llave que activa el buen funcionamiento general de la piel.

CONSEJO: no abuses de limpiadores agresivos o jabones, y cámbiate a una limpieza más suave y respetuosa con la piel, aguas micelares o emulsiones limpiadoras son un buen aliado en esta época.

En segundo lugar, buscaremos mantener una hidratación óptima que proteja la piel de la sequedad y sus consecuencias (envejecimiento prematuro y alteraciones), aportando un extra de nutrición (texturas en crema más ricas y untuosas) y aumentando la constancia en la aplicación (dos veces al día mejor que una).

CONSEJO: cambia tu hidratante por otra hidro-nutritiva, más untuosa o indicada para piel de normal a seca. Si tienes la piel grasa, continúa con tus productos específicos pero no olvides aplicarte la hidratante, y si ves la piel tirante, aumenta la dosis o la frecuencia (dos veces al día).

Idealmente necesitarás reforzar la protección con algún serum (siempre antes de tu crema hidratante o hidro-nutritiva), cuyos activos aporten nutrientes esenciales. También puede ser buena idea ingerir prebióticos (precursores de tus defensas naturales cutáneas) o probióticos (bacterias “buenas” afines a tal defensa natural). Pregunta en tu farmacia por productos que contengan estos aliados.

CONSEJO: no dejes de lado la protección solar porque no luzca el brillante sol del verano. La radiación solar sigue dañando la piel durante todo el año, aunque en menor medida dependiendo del día o de la zona. Pero si bajas la guardia, dejas a tu piel especialmente desprotegida en una época de mayor vulnerabilidad. ¡Ah! Y no olvides llevar tu contorno de ojos siempre contigo para reaplicar cuando lo necesites. El frío, a menudo, hace que de forma defensiva contraigamos los músculos perioculares dando paso a las temidas patas de gallo o líneas de expresión. La piel, algo más seca por el frío, se “rompe” más fácilmente en esa zona donde es más fina.

Y ahora sí… ¡cuídate y luce una piel bonita!

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¿Y tú? ¿Sabes cuál es el maquillaje más indicado para ti?

El maquillaje forma parte del cuidado personal diario al permitirnos sacarle partido a nuestros rasgos, resaltando los más favorecedores y ayudando a atenuar los puntos débiles que podamos tener, como signos de fatiga, manchitas, rojeces...

Por todo ello, el uso de productos cosméticos con un fin estético se ha convertido en una necesidad diaria, así como los productos destinados a desmaquillarnos cada noche.

Como en el caso de otros productos cosméticos, el maquillaje debe elegirse atendiendo al tipo de piel y las necesidades específicas del mismo.

Bienestar

Tienes piel seca si observas...

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Tienes piel grasa si observas...

Tamaño de poro pequeño y cerrado

Aspecto fino con envejecimiento prematuro

Descamación

Secreción sebácea baja (piel con poco brillo)

Granos en zonas localizadas

Rojeces o inflamación

Poros abiertos

Brillos en la zona T

Piel mixta Las pieles mixtas son la combinación de la piel seca y la piel grasa en la zona T. Tienes piel sensible si observas...

Tienes un tipo de piel especial si observas...

Presenta un engrosamiento en la capa córnea

En ocasiones presenta descamación

Apariencia blanca-rojiza

Rojeces, descamación o engrosamientos

Presenta rojeces

Es reactiva, se altera con cambios térmicos

Frágil y fina

Comedones, pápulas, pústulas o nódulos

Maquillaje ideal para cada tipo de piel La base de maquillaje es fundamental, ya que tiene como objetivo unificar el tono del rostro y disimular imperfecciones y manchas. Existen muchos tipos y marcas de bases de maquillaje, a la hora de elegir la que más se adecúa a tus necesidades, hay que tener en cuenta dos factores: el tono y el tipo de piel.

Rutinas de belleza que te permitirán sacar el mayor partido a tu maquillaje Que consigas un buen resultado al maquillarte no sólo depende de elegir una buena base de maquillaje, sino que también de tener una piel cuidada y bien hidratada. Para ello te indicamos unos consejos para la aplicación del maquillaje.

Por ejemplo, si hablamos de bases de maquillaje encontramos presentaciones líquidas o fluidas que serán más adecuadas para pieles secas, mientras que las bases de maquillaje compactas o en polvo serán recomendables para las pieles más grasas.

En el caso de pieles mixtas es mejor optar por un tipo de maquillaje líquido, libre de aceites, mientras que las pieles especiales y sensibles disponen de líneas más respetuosas con la piel, libres de perfume, con mayor factor de protección solar y otras características especiales.

1. Recuerda que es conveniente exfoliar la piel regularmente para conseguir una textura fina y eliminar las células muertas.

2. Antes de aplicar el maquillaje siempre debes hidratar bien la piel para que el resultado sea óptimo.

3. Aplica correctores antes de la base de maquillaje, para partir de un tono en el rostro lo más uniforme posible.

4. Finalmente, al aplicar el maquillaje, puedes hacerlo con el instrumento que más te guste: brocha, esponja o, incluso, las manos.

¡Y no lo dudes! Si tienes dudas respecto a tu tipo de piel o el maquillaje que más te conviene, consulta a tu farmacéutico y te ayudará a hacer la mejor elección.

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Fuerza para tus defensas Nuestro sistema inmune puede debilitarse por muchos motivos: periodos de estrés, enfermedades, cambios estacionales, malas dietas, deficiencias internas…

Esto se debe a que tu sistema inmunológico es uno de los cinco sistemas clave de defensa de los que, junto con las células madre, las bacterias intestinales, los vasos sanguíneos y la reparación del ADN, dispone nuestro organismo. Cuando alguno se debilita, abre la puerta a que virus o bacterias y otras afecciones entren en juego generando innumerables problemas de salud.

Si bien no siempre es obvia esta caída del sistema para pronosticarlo o evitarlo, lo cierto es que llevar un estilo de vida saludable, eludir el estrés y practicar deporte de forma regular han demostrado mantener el sistema inmune más fuerte y, por tanto, menos vulnerable.

Antes de caer en el consabido error de autoadministrarse vitaminas sin orden ni concierto –y mucho menos sin prescripción médica o farmacéutica- basta con conocer los hábitos, pequeños gestos de la vida diaria, alimentos o comportamientos que vale la pena cambiar para revitalizar el sistema inmunológico de forma sencilla y duradera. ¡Especialmente ahora de

cara al invierno y su propensión a gripes y resfriados!

La alimentación puede ser nuestra mejor aliada para fortalecer las defensas y prevenir una gripe durante el invierno. Por eso, hay que prestar particular atención a lo que comemos en esta época del año especialmente propensa a la inmunodepresión.

1. Alimentos fermentados. Si tenemos en cuenta que el sistema inmunológico depende en casi el 70% de la flora intestinal, los alimentos fermentados como el kéfir contienen enzimas y microorganismos que refuerzan el sistema inmune. Otros alimentos fermentados beneficiosos: el natto, el tempeh y el miso (derivados de la soja), el kimchi koreano (fermentado de vegetales), los pepinillos y las aceitunas.

2. Vegetales crucíferos. Como la coliflor. De nombre algo extraño, los crucíferos son una familia de vegetales que incluye el brócoli, la col, la coliflor, el repollo y la col de Bruselas. Además de ser productos de temporada, protegen contra diferentes patógenos y la polución en las ciudades.

Salud 3. Coco y aceite de coco. ¡No comas coco solo en verano! Además de que es excelente para la tiroides y el metabolismo en general, el aceite de coco es rico en ácido láurico, que genera monolaurina en el cuerpo. ¿Y qué es la monolaurina? Un compuesto que contiene la leche materna y que fortalece la inmunidad natural del cuerpo.

4. Verduras locales, orgánicas y crudas. Como sabemos, las verduras son grandes aliadas de refuerzo para las defensas por su contenido en vitaminas y minerales. Para aprovechar al máximo sus propiedades, hay que ingerirlas frescas, mejor de cultivo orgánico y sin procesar ni cocinar (pero bien limpias).

5. Frutos rojos y cítricos. Los frutos rojos se encuentran entre los mejores antioxidantes del reino natural, y contienen menos azúcar que muchas otras frutas.

Por su parte, los cítricos son una estupenda fuente de vitamina C, ideal para prevenir resfriados. Una rica manera de incorporarlos a nuestra dieta es elaborando smoothies, con o sin yogur, en desayunos, almuerzos o meriendas.

6. Setas. No es casual que la temporada de las setas sea durante los meses más fríos. Los hongos refuerzan el sistema inmunológico al contener unos poderosos compuestos llamados beta-glucanos, capaces de estimular las defensas.

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7. Chlorella. Una de las grandes desconocidas entre las algas, pero la chlorella es la reina detox. Este alga de agua dulce ayuda a procesar más oxígeno y a limpiar el organismo de toxinas. Libre de estos elementos dañinos, el sistema inmune requiere menor esfuerzo para cumplir su función defensiva.

8. Propóleo y polen de abeja. ¡Nuestras abuelas tenían toda la razón! Además de miel y jalea, las abejas producen otras dos sustancias muy recomendables: el propóleo (un poderoso antimicrobiano) y el polen de abeja (gran revitalizante).

9. Té verde. En lo que a poder antioxidante se refiere, nada supera al té verde. Especialmente el té Matcha (procedente de Japón) y el té Tulsi (procedente de la India) incluyen hasta diecisiete veces más antioxidantes que los frutos rojos.

10. Ajo. A menudo, los alimentos más elementales en nuestra dieta son los más beneficiosos para nuestro organismo. En ese sentido, el ajo es antibacteriano, antiviral, fungicida, anticancerígeno y, además, reduce el colesterol.

En tu farmacia encontrarás consejo, y lo mejor, de forma personalizada, en tiempo real y con la confianza y la sensibilidad que requiere cuidar de tu salud. ¡Feliz invierno!

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Moverse para vivir feliz ¿Por qué es tan importante?

Aunque curiosamente, niños y jóvenes practican deporte de forma más asidua, lo cierto es que la actividad física es de vital importancia en los adultos para afrontar el envejecimiento de forma saludable.

Tanto es así, que la actividad física puede retrasar, prevenir y en cualquier caso influir positivamente en muchas de las enfermedades crónicas padecidas a partir de los 50.

El ejercicio es necesario para mejorar la salud cardiovascular y preservar el funcionamiento de músculos y huesos.

Pero además, el ejercicio habitual ayuda a reducir el riesgo de enfermedades no comunicativas, deficiencia cognitiva y depresión, por lo que tiene una relación directa con la calidad de vida y la felicidad con que afrontamos el envejecimiento.

¿Qué entendemos por “ejercicio”?

A partir de los 65 años, por actividad física entendemos también cualquier ejercicio relacionado con el día a día o el ocio, y éstos en especial en tanto que aumentan la constancia con que se practican al convertirse en rutinas saludables. Hablamos de caminar, bailar, practicar jardinería, hacer senderismo o natación, realizar las tareas del hogar, practicar juegos, deportes o realizar tablas dinámicas de ejercicios, e incluso el desplazarse a pie o en bici.

¿Algunos ejemplos ideales para mayores?

Caminar Caminar es uno de los ejercicios más equilibrados que puede hacer una persona mayor. Además de sano, es el deporte más económico y el riesgo de lesión es muy bajo. Consejo: caminar a un paso vivo y constante 3 ó 4 días por semana durante unos 50 minutos.

Bailar El baile es un deporte completo y una actividad social placentera que gusta mucho no solo entre los mayores, sino a cualquier edad. Bailar ayuda a prevenir el sobrepeso, mejora el equilibrio (importantísimo para prevenir caídas) y aporta agilidad. También entrena el corazón y los músculos, por lo que es muy recomendable en caso de riesgo cardiovascular. Con una hora 3 veces por semana basta para reducir el nivel de colesterol en sangre.

Salud

Aquafitness El aquafitness o aquagym dirigido a personas mayores se realiza con una baja intensidad y prioriza la salud postural. Además, al ser un deporte aeróbico, mejora la salud cardiovascular, previene el sobrepeso y fortalece los músculos del cuerpo. También favorece las relaciones sociales y… ¡hasta mejora la calidad del descanso!

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Yoga Se trata de un deporte suave con múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Mejora la zona vertebral ayudando a corregir la postura y tonifica los músculos de todo el cuerpo.

También incrementa la oxigenación del cuerpo porque se enseña a respirar de una forma correcta y más profunda, aportando control del estrés y promoviendo la relajación.

¿Qué sería recomendable?

1. Para una vida saludable: • 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana (por ejemplo, caminar a paso vivo 3 días a la semana durante 1 hora) o • 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana (por ejemplo, practicar aquagym o natación 2 días a la semana) o • Combinar ambos tipos de ejercicio, como alternar los paseos con la natación un mínimo de 3 días por semana.

2. Para obtener beneficios extra: • Doblar la cantidad de minutos o de sesiones a la semana.

• Realizar tablas de ejercicios para fortalecer grupos musculares grandes, mínimo 2 días a la semana.

• Realizar ejercicios de equilibrio para prevenir caídas o practicar rehabilitación 3 veces por semana.

¿Cuáles son los beneficios?

De forma ampliamente demostrada, los estudios revelan una mejora general en el funcionamiento vital de las personas mayores activas. Más concretamente, el ejercicio: 1. Reduce el nivel de mortalidad por: • Enfermedades coronarias.

• Hipertensión.

• Diabetes de tipo 2.

• Cáncer de colon o de mama.

2. Mejora la salud cardiovascular

3. Mejora la salud funcional general • Mejora la preservación y funcionamiento de masa muscular y ósea.

• Reduce el riesgo de caídas.

• Mejora la función cognitiva.

• Incrementa la independencia funcional.

…Y lo más importante: nos hace más felices.

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