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ENERO-FEBRERO

Nยบ 21 / 2019

MAGAZINE TRIMESTRAL SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

Nยบ 30 / 2020

Nuevos tiempos, nuevas formas de cuidarte

Bienestar

Salud

Adiรณs verano, hola rutina

Cรณmo nuestra infancia influye en nuestra salud como adulto

Índice

MAGAZINE

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MAGAZINE TRIMESTRAL SEPTIEMBRE-OCTUBRE-NOVIEMBRE

Nº 30 / 2020

Salud

Promociones

Pág. 10

Bienestar Pág. 8 Las reglas de oro para lucir una piel increíble después del verano

Todas las ventajas exclusivas para socios de F+ Club

Bienestar Pág. 12

Salud

Di adiós a la caída del cabello en otoño

Pág. 6 Cómo nuestra infancia influye en nuestra salud como adulto

Pág. 14

¿Por qué es tan importante dormir bien?

Querido lector, En este número encontrarás consejos para hacer más fácil la vuelta a la rutina tras las vacaciones, te explicamos por qué es tan importante dormir bien y cómo evitar la excesiva caída del cabello en esta época, entre otras muchas cosas.

Bienestar Pág. 4 Adiós verano, hola rutina

Depósito Legal: MU-745-2013 ISSN: 2340-4760 EDITADA: MURCIA

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Equipo F+ Club

Bienestar

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Adiós verano, hola rutina Todo un año esperando que lleguen las vacaciones, esos merecidos días de descanso y desconexión, para que luego pasen prácticamente sin darnos cuenta. Después de una temporada diferente a la de otros años, en la que ha seguido muy presente la necesidad de protegernos, manteniendo las distancias, usando mascarillas y gel hidroalcohólico, toca volver a nuestra nueva rutina con mente abierta para adaptarnos a la situación de incertidumbre que seguimos enfrentando.

Consejos para volver a la rutina Si eres de los que concibe septiembre como la entrada de un nuevo año lleno de metas y optimismo, sin duda la vuelta a la rutina te resultará muy motivadora. Pero si por el contrario, eres de los que les cuesta recuperar el ritmo del día a día, toma nota de los siguientes consejos, serán tu mejor aliado para hacer una vuelta a la rutina más llevadera.

1. Lo primero, tu actitud. Sí, has oído bien, la actitud lo es todo. Mantener una actitud positiva cuando te levantes y pensar en los pequeños descansos que tendrás durante el día, te ayudará a mantener la sonrisa.

2. Prepárate para los horarios. Después de tantos días, a tu cuerpo le va a costar volver a madrugar.

Para que ese cambio no sea de un día para otro y te deje agotado toda la semana, intenta ir madrugando cada vez un poco más unos días antes de volver de las vacaciones, y por consiguiente, acostarte un poco antes. Sabemos que es todo un esfuerzo, pero luego tu cuerpo lo agradecerá.

3. Tu hogar es tu refugio. Tantos días de vacaciones, se notan también en casa. Aprovecha los primeros días para limpiar y guardar todas aquellas cosas que tengan que ver con el verano, así evitarás la nostalgia de esos días y te sentirás más a gusto en casa.

4. No vuelvas a tu rutina de golpe. Tienes que ser flexible, tu mente y tu cuerpo necesitan espacios para adaptarse. Por lo tanto, no quieras volver a todo ese listado de tareas diarias desde el primer día. Si lo haces, lo único que conseguirás es desmotivarte y acabar con toda esa energía que has recargado este verano. Vuelve a la rutina, pero no digas adiós a los momentos de ocio con la familia o los amigos.

5. Vuelve a cuidar tu alimentación. El verano no solo conlleva descanso y desconexión, también disfrute, y con ello, algún que otro capricho o exceso. Es hora de volver también a tu rutina alimenticia, y de incluir alimentos que te den ese extra de energía que necesitas, como las frutas y el pescado.

6. Ponte en forma. El verano no solo pasa factura en la alimentación, también en nuestro físico. Si queremos aguantar el ritmo de nuestra rutina será esencial mantenerte activo. Aprovecha para volver al gimnasio o dar un paseo cuando salgas de trabajar, de esa forma empezarás a recuperar el ritmo poco a poco.

7. Prepara tu estilismo. Después de andar todas las vacaciones en bañador o bikini y en sandalias, volver a esa ropa de siempre y a los zapatos no es fácil. Así que elige bien tus estilismos la noche anterior, algo cómodo para ir adaptándote poco a poco.

8. Vuelve a ilusionarte. Empieza un nuevo proyecto, te ayudará a mantenerte positivo y motivado. Nada como un gran reto para comenzar de nuevo.

Pero el consejo más importante es que no te olvides de ser paciente y amable contigo, no te presiones ni te agobies. Poco a poco, todo volverá a la normalidad.

Salud

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Nuestra relación con la comida Es durante nuestra infancia cuando se fijan los hábitos alimentarios y si no se establecen correctamente, requerirá que se trabaje ese hábito en un futuro como adultos. Si durante nuestra infancia seguimos unas rutinas alimentarias adecuadas y un estilo de vida saludable, reduciremos las posibilidades de sufrir ciertas patologías en la edad adulta. Además, estas medidas ayudan a evitar los trastornos nutricionales, la anemia, el sobrepeso o la obesidad.

En general, es recomendable que en la dieta de los más pequeños abunden cereales, frutas y verduras, reduciendo al mínimo las grasas saturadas y la sal. En menor cantidad, también se debe consumir huevos, lácteos y pescado.

No solo afecta a la salud física Nuestra infancia, más allá de influirnos en nuestra salud, también influye en nuestra personalidad. Por ejemplo, que exista cierta falta de apego por parte de nuestros padres, puede conllevar problemas cognitivos, afectivos y comportamentales. Que sean más leves o graves esos problemas dependerá de la relación que se haya vivido y de cómo la hemos percibido y trabajado.

Por otro lado, la manera en la que los demás nos enseñan a juzgarnos a nosotros mismos influye en nuestra autoestima y cómo nos vemos a nosotros mismos como adultos.

En definitiva, cómo se desarrolle nuestra infancia dejará huella en el resto de etapas de nuestra vida. Lo importante es sacar el lado positivo y tener en cuenta que nunca es tarde para intentar mejorar esas carencias o resolver esos pequeños conflictos, aprendiendo a vivir con el mayor equilibrio posible.

Cómo nuestra infancia influye en nuestra salud como adulto ¿Alguna vez te has preguntado por qué actúas de cierta manera, o por qué tienes ciertos miedos o inseguridades? Nuestra salud y nuestra personalidad como adulto vienen dadas, en parte, por nuestra infancia. Hay experiencias que vivimos de pequeños que siguen estando ahí, influyendo directamente en el día a día de nuestra vida como adulto.

El aprendizaje emocional El aprendizaje emocional se desarrolla principalmente durante los primeros seis años de vida.

Durante esta etapa, interiorizamos muchos procesos emocionales que repetiremos cuando seamos adultos. Es por ello, que lo que hayas aprendido en esos años es crucial para tu desarrollo como adulto.

De pequeños nacemos con unos circuitos emocionales innatos, compuestos por emociones básicas o primarias. Esas emociones tienen un origen genético, que a medida que vamos creciendo acompañados de nuestros padres o seres queridos, vamos perfilando, dando lugar así a nuestro carácter o personalidad.

Es por ello, que la forma en la que te relacionas de pequeño con tus padres o seres queridos, influye en cómo te relacionarás en un futuro como adulto. Si el desarrollo emocional en nuestra infancia no fue correcto, probablemente no podremos desarrollarnos neurológicamente de forma óptima, y por lo tanto, nos costará más regular nuestras emociones. ¡Pero nunca es tarde para trabajar esa parte de nosotros mismos!

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Bienestar

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Repara en profundidad Si algo le falta a tu piel después del verano, es hidratación. Y es que la sal del mar y el calor producen una deshidratación tanto interna como externa. Por ello, la principal recomendación es hidratarla por dentro y por fuera.

Para hidratarte internamente deberás aumentar el consumo de agua o líquidos diariamente. Otro plus de hidratación se consigue a través de la comida, ingiriendo alimentos que contengan mucha agua y vitamina A y C, como la fruta y la verdura. Con respecto a la hidratación externa, la mejor opción son las mascarillas hidratantes, que tienen como principal objetivo una explosión de nutrición para tu piel. Volver a tu rutina de cremas de noche y de día, también ayudará. Y si tu tipo de piel no es grasa, puedes hacer uso de aceites o sérums, que aportan muchísima hidratación al rostro.

Todo esto te ayudará a recuperar el aspecto reluciente de tu piel y a prolongar ese bronceado tan bonito del verano.

Dile adiós a las manchas

No olvides seguir protegiéndote

Tantas horas expuestas al sol y a los rayos UV hacen que nuestra piel se vea perjudicada. La consecuencia más común de todo ello es la aparición de manchas. Éstas suelen aparecer en las zonas menos protegidas, como son el cuello, el escote, el mentón, la frente y el labio superior.

Para acabar con ellas, debes utilizar productos despigmentantes. Es más, es aconsejable que los uses durante todo el año para prevenir.

De nada sirve hacer todos estos pasos para recuperar la salud de tu piel, si sigues exponiéndote al sol de manera excesiva o sin protección. Y es que volver a la rutina hace que nos olvidemos de seguir usando protección. Aunque ya no estemos en un ambiente de playa y el sol no sea tan intenso, es imprescindible que sigas protegiéndote y cuidándote de los rayos de éste. Para ello, tu protector solar será tu mejor acompañante.

Ahora que ya conoces los secretos para lucir una piel increíble, tan solo tendrás que seguir estas reglas de oro, y así disfrutar de un bronceado saludable por mucho más tiempo y de una piel brillante, firme y suave.

Las reglas de oro para lucir una piel increíble después del verano Llega septiembre y con ello la vuelta a la rutina, al trabajo, a las tareas diarias, y a nuestra rutina facial, esa que en verano suele caer en el olvido. Y es que la larga exposición al sol, al calor, al agua salada y al cloro de las piscinas, pasa factura. Nuestra luminosidad, hidratación y vitalidad ya no es la misma. Pero tranquila, no hay por qué preocuparse, tenemos los mejores secretos para recuperar tu piel y decir adiós a las manchas.

Exfoliar la piel es primordial Sin duda, el primer paso para lucir una piel increíble es exfoliarla de forma periódica. De esta manera eliminarás las impurezas, las células muertas de tu piel, los residuos de polución que permanecen en nuestros poros y renovarás tu dermis. Esto nos ayudará a reducir las impurezas de nuestra piel o que puedan crearse en un futuro, y por lo tanto, conseguir una piel con una mejor apariencia. Además, activaremos el colágeno natural que hay en nuestra piel y la ayudaremos a que se oxigene para conseguir así un cutis brillante y suave.

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Salud

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Motivos por los cuales no puedes dormir El uso de dispositivos como la televisión, el ordenador o los videojuegos es cada vez más frecuente. Esto hace que durante el día no se rinda bien, que haya somnolencia, y que incluso la persona se encuentre susceptible o con ansiedad en las tareas del día a día.

Si bien es cierto que no siempre el no descansar correctamente viene desencadenado por un motivo propio o voluntario, ya que muchas veces es consecuencia de determinadas patologías o enfermedades como el estrés, la ansiedad, los problemas respiratorios, etc. También los malos hábitos contribuyen a ello, como hacer ejercicio antes de dormir, las cenas abundantes, el alcohol, el tabaco o el café.

Enfermedades asociadas al sueño

¿Por qué es tan importante dormir bien?

• Narcolepsia: un trastorno del sueño poco frecuente y muy peligroso que se caracteriza por quedarse dormido en cualquier momento del día, independientemente de lo que estés haciendo. Normalmente las personas que padecen este trastorno tienen dificultad para dormir durante la noche, en cambio a lo largo del día tienen ataques de somnolencia.

• Insomnio: la dificultad para conciliar el sueño o tener un sueño continuo. Normalmente viene dado por el estrés, por ello lo ideal es reconocer qué provoca ese nerviosismo y tratarlo.

• Pesadillas: un trastorno del sueño que ha sido objeto de estudio desde hace años y que suele ser más frecuente en niños de entre cuatro y doce años. El motivo de éstas suele ser por fiebre, traumas o estrés. La tensión y el miedo que generan hacen que al despertar nos sintamos más cansados incluso que antes de dormir.

• Apnea: una parada de la señal respiratoria mientras dormimos que produce cefaleas, hipertensión pulmonar, problemas cardíacos, etc. Cuando la vía respiratoria se obstruye durante el sueño, la persona queda, al menos, seis segundos sin respiración.

• Hablar por la noche: este tipo de trastornos hace que el sueño no sea tan reparador, ya que nuestro aparato respiratorio y cuerdas vocales están soportando una carga adicional. Como consecuencia de ello, la persona se levanta con sequedad en la boca y con carraspera.

• Sonambulismo: una enfermedad que se basa en la activación motora de la persona cuando está durmiendo.

• Bruxismo: o más conocido como el acto de rechinar los dientes. Normalmente se suele producir por la noche durante épocas de estrés o nerviosismo, si bien es cierto que también hay gente que la padece estando despierto y de manera constante. Este problema hace que nuestra mandíbula se cargue y que desgastemos nuestros dientes.

Las horas que dedicamos a dormir son esenciales para poder recargar pilas. Podríamos decir que nuestra fuente de energía para el día a día es el sueño, por lo tanto no solo se trata de dormir bien, sino de tener un sueño reparador. Para conseguirlo necesitas tener un sueño tranquilo, continuo y sin pesadillas. Las consecuencias de no dormir bien se reflejan en el estrés, la ansiedad, el cansancio, la somnolencia, la poca capacidad de concentración, la falta de reflejos, y un sin fin más. ¿Cuántas horas de sueño necesitas según tu edad?

Las recomendaciones generales para dormir son: • Recién nacidos: entre 16 y 18 horas al día.

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• Niños en edad preescolar: entre 11 y 12 horas al día.

• Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día.

• Adolescentes: entre 9 y 10 horas al día.

• Adultos y ancianos: entre 7 y 8 horas al día.

*La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene tomando 1 mg poco antes de irse a dormir. Complemento alimenticio, no debe utilizarse como sustituto de una dieta sana y equilibrada y un estilo de vida saludable.

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Bienestar

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¿A qué se debe la caída del cabello?

Otoño es la estación en la que nuestro cuerpo y nuestro ánimo sufren más cambios, y entre ellos, está el de renovar el cabello. Pero, ¿por qué pasa esto? Es debido a que en esta época se produce una regeneración del cabello y salen a la luz las secuelas de un verano donde el cloro, el sol y el salitre han hecho mella.

Para evitar que esto ocurra en exceso, debemos hacer que nuestros folículos no se debiliten, de no ser así, los nutrientes no pasarán al resto del cabello, provocando de manera irremediable su caída.

Es imposible frenar la renovación del cabello en otoño, pero sí podemos darte unos consejos para que no pierdas más de lo necesario. ¡Es hora de tomar nota!

Recomendaciones para no perder volumen en tu melena 1. Come alimentos que lleven vitamina A, como los huevos, los lácteos o el pescado. Ésto te ayudará a que tu pelo crezca de forma más rápida y saludable.

2. Si tomas café, será mejor que le digas adiós. El consumo de cafeína debilita y deshidrata el pelo.

3. Lo mismo pasa con el tabaco, la nicotina debilita los folículos pilosos y favorece la caída del pelo.

4. Las mascarillas son las mejores aliadas para nuestro cabello.

5. Evita usar gomas del pelo o recogidos tirantes, puesto que solo conseguirás que se rompa el pelo y se caiga más fácilmente.

6. El calor tampoco es bueno, por ello no se recomienda abusar del secador ni de las planchas. Hacerlo habitualmente provoca que el cabello se quiebre o deteriore. Aprovecha que aún no ha llegado el frío para secártelo al aire.

Di adiós a la caída del cabello en otoño ¿Cuántas veces hemos escuchado eso de “en otoño se cae mucho el pelo”? Aunque perder cabello es lo normal, de hecho perdemos unos 100 pelos diarios de media, en septiembre, octubre y noviembre esa pérdida puede triplicarse. ¿Por qué pasa esto? A continuación os lo explicamos y os damos una serie de consejos para seguir luciendo melena.

8. Usa champús y jabones que no lleven sulfatos, respetando el pH del cuero cabelludo.

9. Intenta lavarte el pelo cada tres días, no por estar más limpio significa que esté más sano, al contrario. Y cuando lo hagas, no te frotes en exceso, debes de hacerlo con masajes suaves, ya que la fricción ayudará en esa caída.

10. Aprovecha que aún no han bajado las temperaturas demasiado para lavarte el pelo con agua templada o fría, así evitarás destruir la capa protectora y obtendrás un cabello brillante.

11. No uses cualquier peine para desenredarte el pelo, vale la pena invertir un poco más para reducir la caída. Y recuerda el orden: puntas, medios y raíz.

12. Un masaje en el cuero cabelludo con las yemas de tus dedos reactivará y mejorará la circulación de esa zona.

7. Utiliza tintes vegetales o naturales. Cubren las canas igual y no llevan ingredientes agresivos que debiliten la raíz del pelo.

Ahora que sabes el porqué de la caída excesiva del cabello en otoño y cómo evitarlo, solo te queda lucir tu melena estos meses.

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