14 EN FORMA!
«el més important per fer esport és assolir un hàbit. la part més difícil no és començar sinó mantenir-se» ja que, encara que pugui semblar ciènciaficció, si millorem la nostra condició física, finalitzarem el dia amb un nivell més alt d’energia i això és positiu per al nostre benestar personal.
No tens temps per fer esport? les regles del temps són ben conegudes. la quantitat de temps de què disposem és limitada, fixa i immutable. el seu pas, inexorable. A tots els efectes, doncs, és vàlid considerar-lo un bé escàs que requereix una administració intel·ligent per treure’n el benefici més gran.
DANI RODRÍGUEZ, tècnic de fitness CEM Sagrada Família drodriguez@claror.cat
Amb el ritme de vida que portem —estudis, feina, tasques de casa, fills, gestions del dia a dia, vida en parella, família...—, no és estrany sentir dir moltes persones que no tenen temps per fer esport. Acabem el dia esgotats, i el que menys ens ve de gust és acabar més esgotats després de fer una sessió exigent d’es-
08-17_EnForma.indd 14
port. El temps és un bé escàs i resulta complicat matinar o allargar el dia per fer exercici, amb la qual cosa la sensació de no tenir temps per fer exercici arriba a semblar real. Hi ha moltes persones que arriben a tenir aquesta percepció i això els empeny a creure que no tenen temps per fer activitat física. CAl UnA estrAtègiA Cal, doncs, tenir una estratègia per ajudar-nos a reservar una estona dos o tres dies per setmana i fer una mica d’esport,
qUè podeM fer? Posa en un calendari els dies de la setmana que vols dedicar a fer activitat física i concreta un horari. A partir d’aquest moment no deixis que res sigui més important que fer esport. Aquests dies i aquestes hores que et marquis, venir al centre ha de ser la teva prioritat! També és important que t’imposis fites raonables. Comença amb petits objectius com caminar vint o trenta minuts al dia dos o tres cops per setmana. Si faltes un dia, no pateixis, continua amb el programa de totes maneres. La disciplina i la constància són fonamentals. El que al principi et semblarà molt complicat, en un parell de mesos no sabràs com has pogut viure tots aquests anys sense fer esport. el seCret: Assolir l’Hàbit El més important per fer esport és assolir un hàbit. La part més difícil de fer exercici no és començar sinó mantenir-se. Aconseguir els teus objectius és fàcil, però és difícil assolir resultats si primer no aconsegueixes ser disciplinat i constant seguint el teu programa d’entrenament. Si fas exercici cada dia, encara que sigui en quantitats petites, és més fàcil que es converteixi en un hàbit, perquè, amb el temps, el cos t’ho demanarà de manera automàtica. Hem d’aconseguir que l’activitat no sigui una lluita constant, sinó que sigui part del nostre dia a dia i la interioritzem inconscientment. L’activitat física per a molts és un entreteniment, per a altres una necessitat, però amb indiferència d’on el posem en la nostra llista de prioritats, hem de buscar temps per cuidar-nos. Només tenim un cos i la inversió que fem avui en salut sempre ens reportarà un rendiment positiu en el futur quan siguem més grans.
12/09/2013 19:04:24